木兰推荐 ｜ 做完10期失亲者陪伴沙龙，整理出这18句话
梦在远方推荐 | 什么是正念
〖作者：一心老师〗
我说一下正念的一个概念：很多书上说是不带评判地去觉察当下的体验，这句话是对的，但是这句话你理解起来会比较抽象，他应该叫，就是慈悲的去觉察当下所有的体验；就是慈悲的，就是自在的，就无论他是好是坏，你都可以笑，哪怕你现在觉察到的是自己的失眠，自己的背叛，你也可以慈悲地去面对它。
所以很多同学：你之所以觉得累啊，是因为你在评判你的体验，你想要很有目的去发现什么东西，放下这个东西；你如果放下这个评判，慈悲的体验所有一切，把它当成是标准，不要去追求任何的东西，正念其实本身就是三个字“无所求”，你可以说是“无所谓”，他没有什么是值得你去追求的，它就是我现在就这鸟样。我感受到我就是这鸟样，这就是正念！而不是说我不能是这鸟样，我要变成正念，我要考100分，我要睡得好，我要放松。这哪儿是正念，这是你的贪念，正念的意思就是放下你这个贪念，你现在是什么样就是什么样，这就是你的当下！
很多同学：把“活在当下”跟“控制当下”搞混了，一直在努力地控制自己的当下。为什么我不专注，为什么我不放松？为什么我不喜悦？你开始那个追求，它已经出卖了你，你就解决不了。因为你太用力了，之前用了一个词叫中道，就是大家回到那个中道上面，这种无为的感觉，我不需要去做什么，现在当下发生的，已经发生了，它就叫做当下，哪怕现在我踩到了一坨狗屎，被别人打了一巴掌，那就是我的当下，你接纳了他啊，你才能去改变它！
其实当下：往往是以一种伪装的形式出现得，记住这两个字的“伪装”，就是他会伪装成丑陋的东西，比如说你的小孩生病了呀，你的爱人出轨了呀，甚至说你的工作没了，这些都是你的当下，他看起来很丑陋，但如果你没有所谓的目标追求，你愿意这样面带微笑慈悲的去体验他，哎那个花就开了。但是很多同学是想要控制当下，一直想要改变，我老公为什么要出轨，我小孩成绩为什么不好啊，我爸妈为什么要生病，为什么？因为你不在当下了，因为你抗拒了；是的，活在当下，不是改变当下，先接纳它的丑陋，它是一份丑陋的礼物。所以我希望大家可以通过正念去拆开这份丑陋的礼物，你会发现里面那个惊喜比你想要的大十倍，大100倍！
我们人有很多欲望：所有的痛，来之一个叫小我的结构——叫我的什么、什么………我的车，我的房子，我的爱人，我的小孩，我的父母；只要是你有这个结构，你想要去把握所谓我的东西，你就一定会痛苦，因为你无法正念，你把我的东西当成是我。所以我们真正想要获得正念，或者说从焦虑里面走出来，要学会的不是得到，不是去把控那个我的。是学会丢掉那个我的后面的那个东西，我的后面的东西全部扔掉，让自己一无所有，当你全部丢掉的时候，真正的你就出现了！所以你今天想要得到睡眠，想要得到开心，想要得到爱情，这些都是负担，这些最后都会掩盖你，会变成一个虚假的自己，把我的后面的那些东西统统扔掉，最后剩下的就是你！
所以正念我说了：只要你学会一无所有，你就找到了真正的自己，你就感受到了真正的力量。那个不是去参考别人的，不是说谁认可我，那个力量来自于真正的我，我不需要那么多东西证明我了，我不需要我的车，我不需要我的房，我不需要我的身份，我不需要一心老师，我甚至不需要所谓的什么正念修行，什么觉醒开悟，我不需要这些东西，我就是那个一无所有，就找到这种感觉。当你愿意让自己一无所有的时候，什么走出焦虑抑郁，你会真正的找到你生命的意义，不要被这些东西给掩盖了！
只要你一无所有：你就不会反复，但是如果你做不到一无所有，告诉大家一个悲伤的消息，就是如果你做不到一无所有，你一定会反复，哪怕十年，20年，30年，因为这个结构就已经注定了你的结果，你在这个结构里面你就会难过，哪怕你现在的症状好了，以后说我的爱情，那你的爱情没了呢？怎么办？我的父母，父母有一天也会离开我们，我的小孩，小孩有一天也会成家立业，对吧？那剩下的，那我的小孩不理我了，我就不是我了吗？就这个意思。
所以焦虑抑郁：走出来就这四个字“一无所有”，没有什么就没有负担了，马上就好了。如果你说老师妈的什么叫一无所有，我要成为牛逼的人，我要独一无二，我要创业，我要成为老板，这些东西才能证明是我！那不好意思，正念救不了你，其他同学也救不了你，除非你一直成功啊，这辈子成功，下辈子成功，一直在成功的上面，那可能吗？
我们经常聊一个东西：就两个字叫“无常”，“无常”的意思就是说没有什么东西是如意，会如愿以偿的，都是在变化的一个过程，它会成功，今天的成功就已经注定了明天的失败。如果你现在穷的一根毛都不剩了，已经跌到谷底了，那注定接下来你会好起来！它就是这么一个过程，这就是自然规律，你尊重这个自然规律，自然而然你就是所谓的开悟了，但是如果你不尊重这个自然规律，你就会焦虑抑郁，你就会强迫啊，你甚至会生病！
我最后说一句：这个也是我可能最想送给每一位同学的，其实我们人就是活颠倒了，我们认为未来更重要，其实任何的目标，任何的事业，任何的成就，这些东西的出现都是为了让你活好当下，这个世界上任何发生的事情都是为了让你活在当下。如果你认为未来更重要，你觉得你的目标更更重要，你就活反了！
梦在远方推荐 | 为什么不想好才能好（第二篇章）
〖作者：一心老师〗
有的同学说：不行、不行、不行……~我一定要有目标!那我就说得深入一点，我问大家一个问题，是目标重要还是过程重要？过程是什么意思？过程就是当下！
你知道：为什么人要有目标吗？目标的目的是什么？目标是为了让你更好地去体验当下,目标是为了过程去服务的 ，目标是为了当下服务！比如你要设计一个目标，我要去登那座山，好了，那我有了这个目标以后，我接下来就要走出去体验当下的每一步。这个就是我们传说中的我为了那点醋，去包了一顿饺子，这就是正念！
但是你的人生：从一开始就是反着活，你为了目标，放弃了过程，你只是为了吃那个饺子，结果饺子也没吃到，醋也没有了！说来说去，你被一个假象欺骗了，就是你认为目标更重要！未来更重要！
很多同学:觉得自己现在不好，觉得哎呀未来我等着改变，两个月以后我会相当的牛逼，我期待、我期待…….~结果只剩下了失望跟绝望。那个东西不重要，重要的是现在所有的未来都是为当下服务,没有当下,你有的未来只会是豆腐渣工程!
从现在开始:你换一种方式，比如说我有一个目标去上厕所，那上厕所是为了什么服务？为了我从这儿走到厕所的每一步，为了我解开皮带，为了我拉开拉链，为了我蹲下来，甚至是为了放那个屁……~是我做以后想到自己的目标，哎回到那个过程里面，然后你就知道什么叫活在当下了!
不明白的同学：看过来，这就是为什么，我要让你去练习正念，不要追求目的，练习正念就是为了去体验正念的过程，练习正念为了去体验走神，为了体验睡着；练习正念学会去看到你的评判，看到自己打呼噜，看到自己流口水…….~这些就是体验的过程！都是当下，正念没有目的。
如果：它真的要有一个目的，那就是练习正念，就是体验正念。就是让你去感受什么叫做当下，当下可能你是呼吸困难的，你是心跳加快的，你是头晕的，那个就是你的当下，不要去评判它，如果你一开始评判它，你就想要变得更好，你的思维就跑到了未来，我什么时候才能变好，这个时候你的大脑里面就产生了一个恶魔…….~《叫做时间》
只要:你的大脑有当下以外的时间，你就会产生痛苦。因为时间就是所有痛苦的容器，我现在很糟糕，我希望我马上下一刻好起来，你创造了一个时间，叫下一刻。这个下一刻给你提供了一个标准叫《好，现在不好》，因这种落差就会让你接受不了，只有你学会抽空大脑里面的时间，没有过去，没有未来，只有这一刻，现在是什么→《它都是过程》，我去体验它！所有的过程综合在一起，最后得到你的目标！
梦在远方推荐|为什么不想好才能好（第一篇章）
〖作者：一心老师〗
其实这个话：我要解释一下，因为有的同学会误会，不想好才能好的意思。我问各位同学一个问题，你的大脑为什么这么忙？或者说你为什么有这么严重的胡思乱想？为什么……
因为什么：因为两个字叫做目标，人只要有了目标，然后你的大脑就会想着怎么样去达成这个目标，如果你觉得这个目标非常的重要，跟你的那个生命息息相关，生死攸关的话，你的大脑连做梦他都在想怎么去达成这个目标！
焦虑抑郁的人:本来就是因为目标太急切导致的焦虑抑，现在你又给自己设置了一个目标，我必须要在两个月的时间好起来，我必须要在我考试之前恢复平静，我必须要今天睡七个小时,问一下自己，这是对的还是错的？
你因为目标：大脑中的毒，你又给它一个更巨大的目标，而且是它完全达不到的目标，比如说它现在只能睡三个小时，你要要求它睡七个小时，它想破了脑袋也做不到啊。这个时候它就会出现宕机或者叫断网，就它这都完全不知道怎么做了啊。
我的这个主人：给我一个目标，我达不到怎么办……怎么办？会不会被疯掉，会不会挂掉啊？哎呀现在只能睡三个小时,怎么办、怎么办、怎么办………..冒烟了,那个CPU给烧掉了!
在焦虑抑郁里面:尤其你的情绪事件，我不是说现实世界，我是说情绪世界，不能有这种状态上的目标，如果你把你的状态设置成一个目标，你的大脑不知道怎么做，因为大脑它会去分析，你现在差多少?这个对不对？那个对不不对……….哎就冒烟了！
为什么：你容易紧张，你容易失眠，你容易害怕，就是你有一个目标，你们的目标100分，你现在只有十分，你达不到，那这个时候这个目标还重不重要？把这个目标拿掉，尊重你的当下，当下就是目标。
所以不想好的意思：就是说在焦虑抑郁里面我要学会无目标，我要学会无欲无求，只有学会无欲无求，你的大脑才能静音。为什么大脑能够平静，因为你不再用它去达成任何的目标。比如你说宝贝，这几天没啥事儿，你放假吧，你可以休息了，因为我现在没目标，我闲下来了，咱们保持一下松弛感。哎一下子，它就说啊终于可以链接上了。懂了没有，他才能关机，否则他就是哪怕你睡觉了，他还在后台运算，这个就是不想好的意思！
总结：不想好才能好的意思就是说，没有未来的目标，只有当下的体验，学会把当下当成是你的目标，让当下跟你的目标合一！
梦在远方推荐 | 千万不要追求平静
〖作者：一心老师〗
恭喜你读到这篇文章：接下来一分钟的时间，你将会知晓1/10000的人才知道的人生真相。请记住我接下来要说的这句话，不要追求放松，不要祈求开心，不要寻找宁静，如果你去寻找这些东西，你必将会陷入焦虑抑郁的圈套！
在人的内心世界（情绪）：任何的追求，都会变成障碍。解决心理问题最有用的方法就是这四个字“保持原貌”。人的内心世界就像天气一样，每天的天气都不一样，如果今天下暴雨了，你不允许，你偏要与天气抗衡，跑到暴雨里面去骂天，那说不一定一个雷就把你崩没了！
知道今天天气就是这样：那就好好的待在家里面，欣赏下雨的风景。你不需要做什么，做得越多，错的越多。你想一想，当你生气的时候，你努力控制自己不生气，最后是不是功亏一篑，忍不住把自己的怒火喷在别人的身上！
你追求的东西：反而成为了你的障碍，说到这里你可能会说，道理都知道就是做不到。你之所以做不到，是因为你对当下有要求，有参照物，如果你把当下的放松、平静、专注，当成是你的追求，你会发现每时每刻你体验到的只有落差，放弃参照物，把当下当成是标准。你是什么鸟样你就做什么样的鸟！现在无法平静，那就体验烦躁；现在无法入睡，那就允许失眠；现在无法专注，那就观察走神！
这就好比打牌：当下的这副牌永远是最好的，不要想着上一副，也不要想着下一副，你要打好手上这一副。我知道你喜欢追求完美，但现在请你宽恕自己，无法达到内心的标准，允许一切保持原貌，宽恕当下就是放过自己！
答应我：不要再追求当下以外的任何状态，当你允许自己不平静的时候，平静就会悄然降临。任何刻意的追求，都无法让你真正地活在当下，当下总是以你不喜欢的形式出现，不要逃避，不要对抗，拆开这份丑陋的礼物，他就是你生命中最美好的东西！
梦在远方推荐|新的一年放弃标准，活出真实的自己
〖作者：一心老师〗
你是不是：经常因为别人的一句话，一个眼神，三天三夜睡不着觉，你是不是很在乎自己在别人心目中的地位和形象，重视别人的感受，因为别人的负面评价，不断的自我攻击，否定自己！如果是的话，你要小心了，你掉进了这个世界的陷阱！我想告诉你一个扎心的事实，你在别人口中的好与坏，其实只和他们的利益有关系，你符合他们的利益，他们就会夸你，你不符合他们的利益，他们就会批评你、诋毁你，甚至集体攻击你。所以请你不要活在别人的眼里，这样你就不会死在别人的嘴里！
你可能会说：道理都知道，可是我做不到呀！对呀！道理你都知道为啥做不到呢？那是因为你从小就被这个世界给欺骗了！心理学里面有一个专业的名词叫做自我矮化，就是你会把真实的自己跟某个标准去做对比，但实际上那个标准根本就不存在。比如说你拿自己的这个真实的自拍照，去跟抖音上的小姐姐做对比，你会发现自己啥都不是。但是其实你并不知道，他们化了妆、补了光，美颜直接拉满仓。他们这样一番操作下来，男的都可以变成女神！我这么说吧你看到的世界只有20%是真的，剩下的80%都是表演。哪怕是我这条视频，你以为我张口就来，实际上你并不知道我花了一个半小时写了这个视频文案！
你知道：为什么现在有这么多人会焦虑抑郁吗？因为他们都在遵从别人的标准，不放过真实的自己。说到这里，我还想告诉你一个意外的事情，我自从做了心理咨询师以后，我带过的学员里面有重点的中学老师，985毕业的高材生，双一流大学的教授，甚至是三甲医院的医生。这些人如果你只看表象的话，你会觉得他们光鲜亮丽，但实际上呢，他们暗地里羡慕你比他们活得开心，不要再自我矮化了，你选择的那个标准根本就不存在，这个世界是一个巨大的草台班子，不要当真，不要把别人当成标准！
那别人不是标准的话：什么是标准？你就是标准，你当下的状态就是唯一的标准！如果你年纪轻轻，月薪就达到了惊人的3200元，那么3200元就是工资标准；如果你现在身体很棒，体重160斤，那160就是身材标准；如果你现在睡眠很好，每天能睡2个小时，那2个小时就是睡眠标准；当你放弃那些虚假的参照物的时候，你就能活出了真实的自己。
一定记住：你是什么鸟样，就做什么样的鸟！你是主角，是这个世界的唯一标准！
作品整理：梦在远方
木兰推荐 | 至亲离世，春节如何度过？
来源：周宁宁 哀伤研究与干预实验室 2025年01月17日
年关将至，那份哀伤与思念因冬季的阴冷而越发弥散；
阖家团圆，可亲人离去的惆怅又要怎样化解和应对？
面对即将到来的春节，您是否也倍感痛苦和焦虑？
对于失亲者来说，过节意味着要做好两件事：
1）缅怀逝者，2）照顾自己。
我们准备了十一条过年策略，愿您从中找到适合自己的方式，平稳度过春节期间那些难熬的时光。
一、为春节制定一个计划
制定计划可以增加预期感和控制感。可以考虑在春节来之前，提前计划好如何度过那几天，这有助于增强控制感。
哀伤专家大卫·凯斯勒（David Kessler）提出，在为节日做计划时，可以制作一个计划A和一个更容易完成的计划B，计划B 的存在会增强可控的感觉。
许多人发现，当有计划B时，他们反而可以更顺利完成计划A。仅仅知道计划B存在且可用，就能让他们感到对那几天更加可控。
二、管理春节期间情绪反扑
过年期间，阖家团圆，难免让人触景生情，更加想念逝去的亲人，倍感痛苦和遗憾。情绪波动在所难免，可以试试以下这些方法：
1 接纳和命名情绪。给情绪起个名字，了解当下的情绪状态，也为应对情绪做好准备。
2 观察情绪的高低起伏。尝试从观察者视角看待哀伤，观察情绪来来去去、高低起伏。
3 正念呼吸，躯体扫描。不与情绪对抗，而是把注意力放在呼吸或躯体感受上，情绪将慢慢平复。
4 允许情绪“发作”和“中止”。接受负面情绪的出现，不强行和它对抗，允许情绪到来，耐心等待它的平复。
5 做让自己放松的事情。列一个放松事项清单，比如追剧、散步、和别人聊天。
6 寻求亲友或专业心理工作者的支持。向他们倾诉，或者寻求帮助。
三、让春节成为“普通的一天”
也许过去的春节充满了新年仪式感，过往的画面也还历历在目。今年过年，她/他不在了，你们没办法一起放烟花一起看春晚，但没关系的，新年那一天，也只是365天中一个平常的日子。
一位失亲者谈论丈夫去世两周年时表示，当她意识到“这实际上只是平常的一天，这没关系”的时候，她感到压力减轻了。
放下“那一天”的力量并意识到它实际上只是普通的一天，这或许是有帮助的。
四、允许哀伤，表达哀伤
每逢佳节倍思亲，阖家团圆的日子常常放大哀伤的感觉。
请允许您的感受存在，并尝试表达您的感受。想哭时，就好好哭一场。如果想一个人哭，就独自哭一场。如果想和身边的人诉说，就去寻找合适的支持对象。
春节期间人们对支持的需求通常更大，可以尝试与朋友或支持小组分享哀伤和思念。
五、做些事情纪念她/他
也许忽视春节，或者假装它和其他日子一样是很难的，甚至这样做会让人感到紧张。
回避比面对更难，可以考虑做一些事来纪念逝者。比如在年夜饭里做一道她/他曾做过的菜，或者她/他最喜欢的菜，或者在家中摆放一束鲜花，以表思念。在感到孤独的这个春节，花点时间和她/他说几句话，承认她/他的离开，也可以以她/他的名义献爱心做善举。
每个人都可以有属于自己的独特方式来纪念逝者，您可以自由选择。
六、选择恰当的对象来谈论逝者
选择恰当的对象，避免二次创伤。当您很想谈论有关TA的话题时，要选择恰当的对象。有人表达，在自己谈论逝者的时候，听到不太敏感的回应，甚至是伤害性的回应，对自己造成了二次创伤。
所以需要寻找合适的对象，比如有相同经历的人，或者是信任的人，曾经接触起来让您感到舒服的人。谈论是记住逝者的一种方式。
亲人去世了，这是事实。但他们也曾热烈地活着。通过谈论逝者来让身边的人也记住她/他，这也是爱她/他的一种方式。
七、自我关怀
自我关怀也是您在过年期间可以去做的事情，包括规律的运动、健康的饮食、良好的睡眠。
吃好睡好，才有更多的能量、更多的心力去应对情绪上的痛苦。
自我关怀，也意味着允许自己说不。您不愿意做的事情，可以礼貌的拒绝，尊重自己的感受。
八、不要排斥积极的情绪
在她/他缺席的这个春节，感到悲伤是自然的，但不必全是悲伤。
哀伤是一种又苦又甜的感觉，它确实是痛的，但也有甜的地方。比如，和她/他的回忆让您感到温暖，想到她/他身上让您感到自豪的美好品质，得知依然有人记得她/他，这令人感动。
在春节期间，也不必排斥去做一些愉快的事情。笑声和欢乐并不是不敬的。思念逝者和好好生活可以并存。二者都是您正当的权利。因此，允许自己和家人有积极的感受，做积极的事情。用积极的情绪来平衡痛苦的情绪，也是一种调节情绪的方法。
九、提醒自己当下重要的人和事
可以试试，提醒自己当下比较重要的人和事。比如说身边的亲人、朋友和伴侣等等，他们也是值得珍惜的。
想到这些重要的人和事，可能不会消除悲伤，但是可以让您在这个适应的过程当中变得稍微容易一些。因此，趁着春节，彼此陪伴，给予温暖。
十、看到自己的小进步
新年也是新的开始，可以回顾过去，看看自己走了多远。
尽管承受了巨大痛苦，但您依然能看到生命中依然有着值得为之努力的事情。或者您也可以告诉逝者，会为她/他好好活着，并为自己树立新的目标。
随着岁月的流逝，这不仅仅是围绕“我失去了她/他”的痛苦，而更多的是关于她/他是谁，她/他教会了你什么，你如何纪念她/他。你可以继续前行，继续成长。
十一、相信时间的力量
一方面，哀伤没有时间限制。对于每个人来说，哀伤的强度和持续时间是不一样的，这取决于很多因素。比如，对于遭受意外的、创伤性丧失的人，他们需要的时间可能更长。
另一方面，哀伤的反应会随着时间变化。或许第一年的春节特别难熬，第N年的春节也不好受。但请您相信，人们应对难熬日子的方式会随着时间发生变化，请允许变化的发生，请相信时间的力量。
梦在远方推荐｜症状来的时候，如何做到接纳
〖作者：一心老师〗
什么是真正的接纳：真正的接纳不是想法层面去接纳，接纳的核心其实根本不在“接纳”两个字，接纳的核心是在“维度”两字。如果你一直在“想法”的维度，你永远无法接纳，因为你站的位置不对，就会永远接纳不了，在思维的层面永远都是二元对立的，这就好比你现在睡不着，我让你在思维层面去接受睡不着，你的思维的层面肯定不会接受睡不着这件事情，你的思维只会去抗拒这个状况，你的思维只会去抗拒让你不舒服的东西。所以他们之间的关系就是睡不着，然后另外一个关系就是抗拒睡不着，他们之间会无止境的战斗下去。我问你这个时候你是谁？你是睡不着还是抗拒睡不着？
打个比方：现在睡不着是黑棋，想要打败睡不着的那个想法是白棋。你认为你是黑棋还是白棋？如果你认为你是棋子的话你就错了，因为你连你是谁，你都还没有弄清楚，所以你就会认为你天天是抗拒的这个想法，讨厌睡不着的这个想法，我他妈好讨厌它呀，我明天睡不着的话，我上班怎么办？我工作怎么办？我小孩谁来带?你认为你是这个想法，你认为你是这个抗拒,记住你不是白棋，也不是黑棋，你是棋盘。只有棋盘能够包容你这种二元对立。
接纳的关键是什么？接纳的关键是觉察，觉察到你不是棋子，你是棋盘本身。当你回到这个棋盘的位置，棋盘的这个视角，自然而然就能接纳上面这两个东西打架了，你就能够接纳当前的二元对立了。真正的接纳，就是觉察到二元对立，觉察抗拒，觉察到抗拒你自然而然就接纳了，当你觉察到他们两个在打架，你已经不是他们两个了，你是那个棋盘，你是看着他们两个打架的那个人，只要学会觉察到当前的抗拒，并且不去认同这种抗拒，你就回到了棋盘的维度。所以这个棋盘是什么？这个棋盘就是当下，当下就是这个棋盘，你只有在当下才能够回到棋盘这个维度。
我们练习正念：就是为了回到这个棋盘的视角，所以现在有同学说他接纳不了，因为你把自己当成那个抗拒了，你认为自己就是那个抗拒本身，你就是这个抗拒怎么可能做到接纳。对不对？这就是你练习不够，你没有按照我说的来练习，你只有按照我说的来练习，你就会从这两者之间回到这个观察者的视角，这个棋盘的视角。如果听不懂的同学不要听啊，这个你是用思维，是理解不了的。
我刚刚用那个棋盘、棋子只是打个比方：你如果有体悟了，你就知道我说什么了。听不懂的同学不要去理解他，要去练习，到时候你就会体悟到我在说什么，而不是去想象。练习正念不是为了专注，不是为了睡着，不是为了放松，是去觉察，觉察自己的胡思乱想，觉察自己对胡思乱想的抗拒，觉察自己的抗拒，觉察自己对睡不着的抗拒，觉察自己对不舒服的抗拒，对症状的抗拒。
所以接纳：就是觉察抗拒，就是不要把自己置身于左右对抗的一方做场地，你不是那两个打架的人，你是看着他们打架的那个观众，你是看热闹的那个人，他们两个打的再怎么激烈，已经与你无关了，你是观察者而不是思维的奴隶！
梦在远方推荐｜活在当下的威力
〖作者：一心老师〗
我简单点说啊，很多人之所以活的痛苦：是因为你背负过去，背负过去是你认为过去的那个身份的总和，你的那个记忆的总和就是你，这个就叫背负过去；还有抱着未来，未来还没有出现，但是你已有了这个目标，你抱着未来，背负着过去，你全身上下都是负担。
所以斩断你的过去，斩断你的未来：没有过去，没有未来，这些东西都是你抱着的那块石头，你背着那个砖把它扔掉，老子他妈通通不要，一无所有。每一刻当下的我都是新的我，每一个呼吸都是我的出生；上一秒我做错了事情，下一秒、这一秒我就可以原谅自己，新的我出现了，我不会在意我过去的身份，我是什么样的人，我的名字是什么，我的角色是什么，去他妈的,只有这一刻的我是真实的存在,未来的你还没有出生,你不要去管他……
活在当下的意思：就是没有过去，没有未来，每一天每一秒都是当下的这一刻，只有这一刻是真实的，新的我就会出现了。
所以当你是一个喜欢自责的人：告诉自己每一次呼吸都是新的开始，每一次新的呼吸都是放下。就在此刻，你要原谅自己，你要好起来，你要彻底的从焦虑抑郁里面走出来，不是未来，就在此时此刻……
很多同学说老师，我两个月以后我一定要好起来；我半年以后，我一定要好起来。这是错的！你在创造时间，你在创造未来，你就在创造了痛苦，你要真正的好起来，就在这一刻！就在这一刻你已经好了，因为这一刻就是新的自己，你只要把这一刻当成是正常的，自己是好的自己，你就会慢慢的好起来，而且每一刻你都感受不到所谓的焦虑抑郁这个状态。
但是你现在创造了一个时间，我要两个月以后好起来，我要三个月以后好起来，你突然发现。每一天你都在期待。你在期待里面，你在追求那个效果，你有了目的去练习。会去想今天怎么还没变好啊？昨晚的我的睡眠不行啊？明天又有新的那个什么项目会议要开啊?你天天要么在过去，要么在未来，你就不在当下……
我告诉你一个很神奇的东西，你听起来会有点神魂，很多时候我们认为好起来是因果论，是因我去练习正念了，所以我好起来了，这个理解是错的，是果因论让你好起来了,什么叫果因论？我说的悬一点啊，就是现在这一刻你已经好了，结果这一刻就是结果,你已经好了,接下来你每天要做的事情，只是去创造那个原因，你只是去经历那个原因，你只是经历了那个必经的过程，不知不觉你就走出来了……
只要你在当下:就没有不好的当下，当下跟烦恼和痛苦是不可能共存的。只要你真正的活在当下，只要你大脑里面没有时间，你是没有焦虑抑郁的，焦虑抑郁需要一个载体叫时间，他只要有时间，这个容器他才能注水，他才能注入烦恼，如果没有时间这个容器，你是不可能创造烦恼的，所以烦恼要么在过去，要么在未来。但是在当下没有，因为当下没有万一、没有推理、没有分析。只有实实在在的我喝这口茶，这口茶就是真的，这个闹钟响了，这个闹钟是真的响了，我说这句话，这句话也是真实的发生，他没有推理，没有算计。
这个如果你用大脑去想的话，那就很深奥了：但如果你去体验以后，你在正念里面有体悟，其实根本不需要解释的，因为语言解释的永远是指向月亮的那个手指，它不是月亮本身，很多人都在研究这句话表达的是什么意思？其实你看到的是手指，你不是看到真实的月亮。所以正念最重要的是练习，是去体悟而不是去思考，用语言表达不出来的，表达出来都是变形的，表达出来只会成为概念，概念就会让你痛苦，所以还是去好好练习吧。
梦在远方|陪伴你一起练习正念
木兰：2023年梦在远方家人找到尙善，在暖心陪伴者陪伴和新家人群共同相伴的同时，她通过正念课程，找到了新的方向和力量。2024年6月她发来了自己学习正念的总结发言，希望分享给尙善的家人们。下半年，她又坚持将自己学习整理的课件分享给大家，希望曾经帮到她的这一方法也能帮助到需要的尙善家人。
从今日起，我们将陆续发表她整理的一些正念练习，愿意了解学习这一方法的家人，可以添加微信好友bjsswxh，备注：学习了解正念，加入尙善正念学习群，梦在远方家人也愿意陪伴您一起练习正念。
你是观察者，而不是思维的奴隶！
【作者：一心老师】
你的身体一点问题都没有，从今天开始，不要再去关注你的身体反应。听好了，我给你分享一个惊人的发现，你脑子里面99％的念头都是废话，都是胡思乱想。
你的大脑就像那个街面的疯子一样，整天絮絮叨叨，没完没了。你试着把你的思维想象成一个真实的人。仔细想一想，这个人天天在你的耳边唠叨些什么？不外乎就是一些让你痛苦，让你焦虑的话。啊万一你疯掉，万一你挂掉，万一你生不如死，像个疯子一样自言自语！想象一下，如果路边真的有个疯子对你这样胡言乱语，你会理他吗？当然不会，你会置之不理，充耳不闻。那么问题来了，为什么你对大脑里面的杂音却深信不疑呢？
这些念头不仅毫无价值，还在不断的消耗你的精力，让你身心俱疲。闭嘴是智慧的开始，观察是觉醒的起点。从现在起，认清你自己的身份。你是观察者，而不是思维的奴隶！别再盲目的相信你的大脑。把它当成是普通的器官就好了。当你胡思乱想的时候。你就把它当成是你的大脑在抽筋。不要去理会他。等他抽完就好了。
作品整理：梦在远方