分类： 陪伴专栏

〖作者：一心老师〗

我简单点说啊，很多人之所以活的痛苦：是因为你背负过去，背负过去是你认为过去的那个身份的总和，你的那个记忆的总和就是你，这个就叫背负过去；还有抱着未来，未来还没有出现，但是你已有了这个目标，你抱着未来，背负着过去，你全身上下都是负担。

所以斩断你的过去，斩断你的未来：没有过去，没有未来，这些东西都是你抱着的那块石头，你背着那个砖把它扔掉，老子他妈通通不要，一无所有。每一刻当下的我都是新的我，每一个呼吸都是我的出生；上一秒我做错了事情，下一秒、这一秒我就可以原谅自己，新的我出现了，我不会在意我过去的身份，我是什么样的人，我的名字是什么，我的角色是什么，去他妈的,只有这一刻的我是真实的存在,未来的你还没有出生,你不要去管他……

活在当下的意思：就是没有过去，没有未来，每一天每一秒都是当下的这一刻，只有这一刻是真实的，新的我就会出现了。

所以当你是一个喜欢自责的人：告诉自己每一次呼吸都是新的开始，每一次新的呼吸都是放下。就在此刻，你要原谅自己，你要好起来，你要彻底的从焦虑抑郁里面走出来，不是未来，就在此时此刻……

很多同学说老师，我两个月以后我一定要好起来；我半年以后，我一定要好起来。这是错的！你在创造时间，你在创造未来，你就在创造了痛苦，你要真正的好起来，就在这一刻！就在这一刻你已经好了，因为这一刻就是新的自己，你只要把这一刻当成是正常的，自己是好的自己，你就会慢慢的好起来，而且每一刻你都感受不到所谓的焦虑抑郁这个状态。

但是你现在创造了一个时间，我要两个月以后好起来，我要三个月以后好起来，你突然发现。每一天你都在期待。你在期待里面，你在追求那个效果，你有了目的去练习。会去想今天怎么还没变好啊？昨晚的我的睡眠不行啊？明天又有新的那个什么项目会议要开啊?你天天要么在过去，要么在未来，你就不在当下……

我告诉你一个很神奇的东西，你听起来会有点神魂，很多时候我们认为好起来是因果论，是因我去练习正念了，所以我好起来了，这个理解是错的，是果因论让你好起来了,什么叫果因论？我说的悬一点啊，就是现在这一刻你已经好了，结果这一刻就是结果,你已经好了,接下来你每天要做的事情，只是去创造那个原因，你只是去经历那个原因，你只是经历了那个必经的过程，不知不觉你就走出来了……

只要你在当下:就没有不好的当下，当下跟烦恼和痛苦是不可能共存的。只要你真正的活在当下，只要你大脑里面没有时间，你是没有焦虑抑郁的，焦虑抑郁需要一个载体叫时间，他只要有时间，这个容器他才能注水，他才能注入烦恼，如果没有时间这个容器，你是不可能创造烦恼的，所以烦恼要么在过去，要么在未来。但是在当下没有，因为当下没有万一、没有推理、没有分析。只有实实在在的我喝这口茶，这口茶就是真的，这个闹钟响了，这个闹钟是真的响了，我说这句话，这句话也是真实的发生，他没有推理，没有算计。

这个如果你用大脑去想的话，那就很深奥了：但如果你去体验以后，你在正念里面有体悟，其实根本不需要解释的，因为语言解释的永远是指向月亮的那个手指，它不是月亮本身，很多人都在研究这句话表达的是什么意思？其实你看到的是手指，你不是看到真实的月亮。所以正念最重要的是练习，是去体悟而不是去思考，用语言表达不出来的，表达出来都是变形的，表达出来只会成为概念，概念就会让你痛苦，所以还是去好好练习吧。

木兰：2023年梦在远方家人找到尙善，在暖心陪伴者陪伴和新家人群共同相伴的同时，她通过正念课程，找到了新的方向和力量。2024年6月她发来了自己学习正念的总结发言，希望分享给尙善的家人们。下半年，她又坚持将自己学习整理的课件分享给大家，希望曾经帮到她的这一方法也能帮助到需要的尙善家人。

  从今日起，我们将陆续发表她整理的一些正念练习，愿意了解学习这一方法的家人，可以添加微信好友bjsswxh，备注：学习了解正念，加入尙善正念学习群，梦在远方家人也愿意陪伴您一起练习正念。

你是观察者，而不是思维的奴隶！

【作者：一心老师】

  你的身体一点问题都没有，从今天开始，不要再去关注你的身体反应。听好了，我给你分享一个惊人的发现，你脑子里面99％的念头都是废话，都是胡思乱想。

  你的大脑就像那个街面的疯子一样，整天絮絮叨叨，没完没了。你试着把你的思维想象成一个真实的人。仔细想一想，这个人天天在你的耳边唠叨些什么？不外乎就是一些让你痛苦，让你焦虑的话。啊万一你疯掉，万一你挂掉，万一你生不如死，像个疯子一样自言自语！想象一下，如果路边真的有个疯子对你这样胡言乱语，你会理他吗？当然不会，你会置之不理，充耳不闻。那么问题来了，为什么你对大脑里面的杂音却深信不疑呢？

  这些念头不仅毫无价值，还在不断的消耗你的精力，让你身心俱疲。闭嘴是智慧的开始，观察是觉醒的起点。从现在起，认清你自己的身份。你是观察者，而不是思维的奴隶！别再盲目的相信你的大脑。把它当成是普通的器官就好了。当你胡思乱想的时候。你就把它当成是你的大脑在抽筋。不要去理会他。等他抽完就好了。

作品整理：梦在远方

来源：雏昕心理  哀伤疗愈之家 2024年12月 侵删

编者按：“亲爱的咨询师”是《大西洋月刊》的一个建议专栏，由美国资深咨询师兼作家洛里·戈特利布（Lori Gottlieb）撰写，她也是《也许你该找个人聊聊》的作者。在这个专栏中，戈特利布从治疗的角度为读者面临的各种困境共提供见解，话题涵盖从家庭动态和个人关系到自我价值和悲伤等问题。

这是我们翻译的第三封来信。我们将看到一位母亲（玛丽）因儿子因酒精中毒去世而深感自责的痛苦。她在信中回顾了儿子一生，并对自己未能预见到遗传因素的影响感到懊悔。她该如何迈步向前呢？

亲爱的咨询师，我已成年的儿子最近因酒精中毒而去世，他一生都在与抑郁症、学习障碍、同伴排斥和成瘾作斗争。我悲伤的很大一部分是自责。我责怪自己选择了一个本身就受抑郁症和其他问题困扰的人作为我孩子的父亲。我应该事先考虑到可能存在影响我们孩子的遗传因素。

我尽了最大努力帮助我们的儿子过上有意义的生活，他的父亲也是如此，但快乐的时光很少，他的挣扎却很多，这令人心碎。现在我无法停止在脑海中回放他如何受苦以及我如何无法帮助他的画面。我不知道该如何继续前进。

亲爱的玛丽，我很遗憾您的家庭经历了如此多的痛苦和心碎。这种悲伤一定感觉无底，无助感令人崩溃。我指的当然是您儿子的去世，但也包括他艰难生活的诸多方面。这种失落、创伤、反复思考和内疚——我猜想这一切都始于几十年前，现在让你陷入了一种自我鞭笞的绝望状态。

这是你告诉我的故事，尽管它是真实的，但我相信还有更多您无法说出口的内容。这部分故事可能比你持续的自责更加痛苦——那就是关于你持久的爱。从你的信中，我听到了对儿子深沉、强烈而复杂的爱。正是在这种爱中——而不是在责备中——你的悲伤存在。所以让我们来探讨这种爱。

我想象当您的儿子出生时，你和他的父亲像大多数父母一样，为他设想了某种人生轨迹。也许这种幻想包括生日派对、运动队和学校话剧、睡前拥抱和早晨亲吻等常见画面的童年。当然，在成长过程中会有许多坎坷和挑战，但您的孩子会找到自己的方向，变得坚强和有韧性，接纳自己的本色——而作为父母的您们会为他成长为独特的人而感到欣喜。

伴随这种愿景，新父母常有另一种幻想——相信他们可以保护孩子免受不幸。然而，最终父母必须面对现实：我们能做的事是有限的，很多事情都不在我们的掌控之中——比如普通摔倒造成的伤口变成致命感染，比如父母在孩子年幼时患上癌症，比如孩子在醉酒司机驶来的瞬间踏入十字路口，比如孩子嫁给一个无情而残酷的人，比如家族基因使孩子注定要经历一生的挣扎。

没有什么比看着你深爱的孩子受苦而无法减轻他的痛苦更艰难的了。但除了对儿子的痛苦感同身受之外，你也在经历着自己的痛苦。就像你的儿子生活在一个与那些更能顺利适应世界的同龄人不同的世界里一样,你也生活在一个与那些孩子没有遭受如此困扰的父母不同的世界里。你可能经常感到孤立、孤独和愤怒——然后又因为这些感受而感到内疚，因为有一种错误的观念认为深爱孩子的父母应该更关心孩子的困境而不是自己的。有时你可能希望你的生活不一样，希望有一个不那么具有挑战性的孩子——然后又为这些想法感到内疚，因为有一种误解认为爱孩子的父母不能同时也希望自己带孩子能更轻松。

那么，当人们无法接受对孩子的爱的复杂性时，他们会怎么做呢？许多人将他们的愤怒和绝望的感觉从禁忌的目标（如孩子、患有抑郁症的伴侣，或有更幸福孩子的其他父母）转向最安全的目标——他们自己。为了缓解内疚，他们通过把自己变成情感沙袋来惩罚自己——这就像《哈利·波特》中的家养小精灵多比一样。

正是你对儿子的爱让你希望能改变他的生活，但当你专注于他的痛苦时，你看不到这痛苦的另一面：你的爱。也许你的儿子确实遗传了一些导致他饱受困扰的基因，但他同时也拥有深爱他的母亲。对于每一个像你儿子那样因基因宿命而受苦的人（这可能导致/也可能没有导致他的抑郁症），都有人因截然相反的原因——缺乏父母之爱——而同样痛苦。你给了他许多人从父母那里得不到的东西：即便无法消除他的痛苦，你始终坚定地陪伴在他身边，见证他的每一刻，这正是爱最深刻的体现。那么，你能做些什么来向前迈进呢？与其把自己囚禁在自责的牢笼里，不如试着回顾并珍惜你为儿子付出的一切。你可能想列一个清单，列出几十年来你为帮助他所做的事情，即使一开始你可能觉得这些事情对他并没有帮助。这份清单应该纯粹记录您的付出，不要加上任何“但是”或自我否定的话，比如不要写“我当时应该换种方式跟他沟通”、“我应该给他换所学校”、“我应该找别的医生或康复中心”、或者“那次他打电话让我去看他时，我应该放下工作立即赶过去”，而是写下“每天早上为他准备健康的早餐，确保他营养均衡”、“陪他度过无数个失眠的夜晚，安慰他的焦虑”、“多次带他去看心理医生和专科医生,寻求专业帮助”等等。我希望您能通过这份清单，看到自己对儿子深沉而持久的爱。其次，你可以加入一个支持小组，这个小组是为那些失去子女的父母设立的——这样你就可以遇到其他经历过与你相似的自责和后悔感的人。在这个群体中，你会找到真正理解你的人。TA们明白，作为儿子的母亲，这段经历已经从根本上改变了你。他们会以你曾经对待儿子的方式来对待你：见证您的痛苦，给予你支持和理解，哪怕他们无法彻底消除你的伤痛。

 

来源：冥想星球 侵删

适合这样的你：被紧张焦虑、急躁不安等负面情绪缠身的你

开始练习之前：请让自己舒适的平躺下来

莲花盛开的那天，
唉，我心神游移，懵然不知。
我的花篮空空，花儿也被冷落了。
忧伤只是偶尔降临于我我从梦中惊起。
觉得南风里有一阵奇香的芳踪。
那隐约的芬芳使我的心因想望而疼痛，
我觉得这仿佛是夏天渴望的气息，寻求圆满。
那时我不知道它是那般近，
不知道它属于我，
不知道这完美的芬芳早已盛开在我自己的心灵深处。

—泰戈尔

#练习时眼睛要不要闭着?

眼睛可以张开也可以闭起来，如果是张开的话，可以让你的视线望向前方 45 度朝下的区域，不要特意专门盯着某一个东西看，就只是让整个区域进入你的视线就可以。

闭上眼睛进行练习，这会让你更容易集中注意力，但是也有可能让你更容易昏睡。

如果你在练习过程中容易昏睡，可以睁开眼睛进行练习