来源：武志红主创团 武志红
今天是2024年的最后一天啦！
这一年，我们日更，和大家每日见面，在后台我们也收到不少朋友留言和私信。
对于很多人来说，这一年过得相当不容易——
有人的婚姻走到了终点，中年单身，感到迷茫；
有人公司业务线调整，被迫失业；
也有人自己或家人遭遇精神危机，陷入抑郁焦虑……
似乎，我们的生活被一种深深的「失控感」包围——
像一个不会游泳的人，处在溺水的状态之下，越是费劲挣扎，越是崩溃无力……
外界带给我们的失控已足够艰难，而更艰难的是我们对自己现状的不接纳和攻击。
但任何困境，总有我们能做的事情，哪怕只是一个念头的转变。
今天借着武老师在一次情绪求助中的回应，给2024年过得很不容易的你，分享3个小方法。
希望能为你积攒力量，在来年向生活反击。
01
找回可控的最小事件
安顿自己的心
当我们处在失控的状态之下，我们可以问问自己：
我可以控制的最小事件是什么？
有没有一件事是我想去做，也能把它做得不错的？
与其在不可控的外部世界中挣扎，不如调整预期，从可控的最小事情入手，让混乱的心先安定下来。
比如说，控制日常的生活节奏。
什么时间睡觉起床？
什么时候整理家务？
一日三餐是怎样的？
对于我自己来说，在常规状态下，不会太高要求地去管理自己的日常生活。
可一旦遇到重大挑战，我就会给自己设定一个稳定的生活节奏。
因为当人在失控的时候，我们很容易感觉自己是软塌塌的，包括外部世界也是乱的。
但是一个稳定的生活节奏，就像一个外在框架，它把我们的时间和空间给框了起来，能够给人一种安稳的「确定感」。
这就意味着，不管外面的世界如何惊涛骇浪，你仍然可以活在自己的节奏里。
此外，我们也可以每天预留一个时间段，去做一件喜欢的事。
当生活有特别多动荡的时候，我们的很多预期被打破，我们其实是受到各种「死能量」的干扰。
而做一件喜欢的事，则是主动为自己制造一份「生能量」。
比方说，你喜欢画画，那么可以每天花十五分钟、半个小时，甚至一两个小时去做这件事。
时间不在乎长短，也不要给自己太大的压力，你不需要画得多么的好。
你只要专注其中，好好地去感受它，完成它，这样就足够了。
一个核心概念是：完成，胜过完美。
当你体验到一件事的完形，并在其中获得享受和愉悦，它就演化成了一份很好的生能量。
这时人也能慢慢从失控状态中恢复过来，重新建立起对事情的掌控感。
因此我常说，把一件小事做好，也是一种自我疗愈。
02
制定高频率的小成功
为什么这些小事有如此重要的意义呢？
美国心理学者福格，在他的书籍《福格行为模型》里提过一个特别重要的观点：
成功的频率，要比成功的大小更重要。
很多时候，我们认为实现那些人生的重大目标才是更重要、更有价值的。
比如，
能不能找到好的工作更重要；
能不能有稳定的收入更重要；
能不能和家人处好关系更重要。
但无论是工作、收入、家庭或其他人际关系，甚至包括我们自己的身体健康。
这些重大议题并非完全由个人意志所左右，想要达成它们的难度也很大；
那么我们必然很容易迷失、挫败，甚至想要逃避或放弃。
而那些小事情、小目标实现起来就容易得多了。
它也更能够帮助我们在沮丧无力时，重新唤起内心“我可以，我能行”的力量与信念。
日本马拉松选手山田本一，曾在分享过他两度取得冠军的秘诀。
每次比赛前，他都会乘车把比赛线路看过一遍，将沿途醒目的标志画下来；
并分解为赛程中的小目标，一个银行、一棵大树、一座红房子……
比赛开始后，他先是奋力地向第一个目标冲去，等到达成第一个目标后，再向第二个目标冲去。
每达到一个小目标，就会体验到一次“成功的喜悦”，这种体验又激励着他充分调动自己的潜能，向下一个目标冲去。
最终，40多公里的赛程就轻松地跑完了。
积少成多，循序渐进，所谓的成功本就是一个漫长积累的过程。
尤其在失控无力的状态下，通过高频率的小成功重新寻回信心，远比着急追逐那些宏大的目标更为重要。
03
学会“庆祝”
此外，福格在书里还提到另一个概念叫：庆祝闪电战。
每完成一项小任务，都为自己庆祝一次。
这不仅是一种仪式感，也是与自己好好联结的重要方式之一。
它提醒我们，要及时地去看见自己、理解自己、肯定自己。
通过小小的庆祝仪式，也能进一步强化我们的幸福感和自我认可度。
前段时间，我刷到一个视频，大张伟分享自己的生活小仪式——
“我就是相信好运一定都在我身上，我的起床铃声都是掌声，每天都在迎接自己。”
他解释到，自己作为一位演艺人员，“掌声”就是对他最好的肯定和鼓励。
因此将掌声作为闹钟铃声，庆祝自己来到这个世界：“好的这个世界，我又来了！谢谢大家~”
通过这种方式，他不仅每天给自己一个积极的信号，也在无形中强化了自己的职业认同和生活态度。
事实上，我们每一个人都可以去学习为自己庆祝，捕捉生活的发光时刻。
比如说整理房间。
这项看似简单的工作，若将它仔细查拆分，也能拆出十余项小任务来。
把凌乱的书桌摆放整齐，给自己一个肯定，哪怕只是一句简单的“我真棒！”
把堆叠的衣服收纳归类，再为自己鼓鼓掌，或者自由地舞动一下舒缓身心。
把地面的尘灰打扫干净，也要来庆祝一下，休息5分钟用一杯咖啡犒劳自己。
……
任何一种让你感到放松和快乐的方式都是可以的。
虽然听起来有点滑稽，但只要你尝试去做，你的感受就会不一样。
这是一种积极的心理策略，可以让大脑重新建立看待生活的方式，训练大脑学会从消极思考转变为积极思考。
即，用积极情绪，影响人的思维和行动。
即便一时间还无法摆脱困境，也能引导我们更多地去关注自己做得好的部分，而不是总去强调自己的不足。
一个会为自己欢呼的人，生命力自然也会愈发蓬勃。
写在最后
最后，我想和大家分享的是——
「变动」是人生常态，「挫败」也没有那么可怕。
当我们遭遇创痛的时候，此刻只是此刻，不是永恒。
我们有大把的时间，可以让自己撑过去，然后迈向人生的下一个阶段。
重要的是，不要进行严重的自我攻击，不要对自己失去信心。
我们可以先积攒力量，找到适合自己的节奏，再慢慢地向前走。
有时前进几步，有时后退几步，甚至退后一大步，都不是什么大问题。
真实的人生就是错过很多，蹉跎很多，但我们仍有可能过好这一生。
图片《一起同过窗》剧照
