〖作者：一心老师〗
我简单点说啊，很多人之所以活的痛苦：是因为你背负过去，背负过去是你认为过去的那个身份的总和，你的那个记忆的总和就是你，这个就叫背负过去；还有抱着未来，未来还没有出现，但是你已有了这个目标，你抱着未来，背负着过去，你全身上下都是负担。
所以斩断你的过去，斩断你的未来：没有过去，没有未来，这些东西都是你抱着的那块石头，你背着那个砖把它扔掉，老子他妈通通不要，一无所有。每一刻当下的我都是新的我，每一个呼吸都是我的出生；上一秒我做错了事情，下一秒、这一秒我就可以原谅自己，新的我出现了，我不会在意我过去的身份，我是什么样的人，我的名字是什么，我的角色是什么，去他妈的,只有这一刻的我是真实的存在,未来的你还没有出生,你不要去管他……
活在当下的意思：就是没有过去，没有未来，每一天每一秒都是当下的这一刻，只有这一刻是真实的，新的我就会出现了。
所以当你是一个喜欢自责的人：告诉自己每一次呼吸都是新的开始，每一次新的呼吸都是放下。就在此刻，你要原谅自己，你要好起来，你要彻底的从焦虑抑郁里面走出来，不是未来，就在此时此刻……
很多同学说老师，我两个月以后我一定要好起来；我半年以后，我一定要好起来。这是错的！你在创造时间，你在创造未来，你就在创造了痛苦，你要真正的好起来，就在这一刻！就在这一刻你已经好了，因为这一刻就是新的自己，你只要把这一刻当成是正常的，自己是好的自己，你就会慢慢的好起来，而且每一刻你都感受不到所谓的焦虑抑郁这个状态。
但是你现在创造了一个时间，我要两个月以后好起来，我要三个月以后好起来，你突然发现。每一天你都在期待。你在期待里面，你在追求那个效果，你有了目的去练习。会去想今天怎么还没变好啊？昨晚的我的睡眠不行啊？明天又有新的那个什么项目会议要开啊?你天天要么在过去，要么在未来，你就不在当下……
我告诉你一个很神奇的东西，你听起来会有点神魂，很多时候我们认为好起来是因果论，是因我去练习正念了，所以我好起来了，这个理解是错的，是果因论让你好起来了,什么叫果因论？我说的悬一点啊，就是现在这一刻你已经好了，结果这一刻就是结果,你已经好了,接下来你每天要做的事情，只是去创造那个原因，你只是去经历那个原因，你只是经历了那个必经的过程，不知不觉你就走出来了……
只要你在当下:就没有不好的当下，当下跟烦恼和痛苦是不可能共存的。只要你真正的活在当下，只要你大脑里面没有时间，你是没有焦虑抑郁的，焦虑抑郁需要一个载体叫时间，他只要有时间，这个容器他才能注水，他才能注入烦恼，如果没有时间这个容器，你是不可能创造烦恼的，所以烦恼要么在过去，要么在未来。但是在当下没有，因为当下没有万一、没有推理、没有分析。只有实实在在的我喝这口茶，这口茶就是真的，这个闹钟响了，这个闹钟是真的响了，我说这句话，这句话也是真实的发生，他没有推理，没有算计。
这个如果你用大脑去想的话，那就很深奥了：但如果你去体验以后，你在正念里面有体悟，其实根本不需要解释的，因为语言解释的永远是指向月亮的那个手指，它不是月亮本身，很多人都在研究这句话表达的是什么意思？其实你看到的是手指，你不是看到真实的月亮。所以正念最重要的是练习，是去体悟而不是去思考，用语言表达不出来的，表达出来都是变形的，表达出来只会成为概念，概念就会让你痛苦，所以还是去好好练习吧。
