〖作者：一心老师〗
有的同学说：不行、不行、不行……~我一定要有目标!那我就说得深入一点，我问大家一个问题，是目标重要还是过程重要？过程是什么意思？过程就是当下！
你知道：为什么人要有目标吗？目标的目的是什么？目标是为了让你更好地去体验当下,目标是为了过程去服务的 ，目标是为了当下服务！比如你要设计一个目标，我要去登那座山，好了，那我有了这个目标以后，我接下来就要走出去体验当下的每一步。这个就是我们传说中的我为了那点醋，去包了一顿饺子，这就是正念！
但是你的人生：从一开始就是反着活，你为了目标，放弃了过程，你只是为了吃那个饺子，结果饺子也没吃到，醋也没有了！说来说去，你被一个假象欺骗了，就是你认为目标更重要！未来更重要！
很多同学:觉得自己现在不好，觉得哎呀未来我等着改变，两个月以后我会相当的牛逼，我期待、我期待…….~结果只剩下了失望跟绝望。那个东西不重要，重要的是现在所有的未来都是为当下服务,没有当下,你有的未来只会是豆腐渣工程!
从现在开始:你换一种方式，比如说我有一个目标去上厕所，那上厕所是为了什么服务？为了我从这儿走到厕所的每一步，为了我解开皮带，为了我拉开拉链，为了我蹲下来，甚至是为了放那个屁……~是我做以后想到自己的目标，哎回到那个过程里面，然后你就知道什么叫活在当下了!
不明白的同学：看过来，这就是为什么，我要让你去练习正念，不要追求目的，练习正念就是为了去体验正念的过程，练习正念为了去体验走神，为了体验睡着；练习正念学会去看到你的评判，看到自己打呼噜，看到自己流口水…….~这些就是体验的过程！都是当下，正念没有目的。
如果：它真的要有一个目的，那就是练习正念，就是体验正念。就是让你去感受什么叫做当下，当下可能你是呼吸困难的，你是心跳加快的，你是头晕的，那个就是你的当下，不要去评判它，如果你一开始评判它，你就想要变得更好，你的思维就跑到了未来，我什么时候才能变好，这个时候你的大脑里面就产生了一个恶魔…….~《叫做时间》
只要:你的大脑有当下以外的时间，你就会产生痛苦。因为时间就是所有痛苦的容器，我现在很糟糕，我希望我马上下一刻好起来，你创造了一个时间，叫下一刻。这个下一刻给你提供了一个标准叫《好，现在不好》，因这种落差就会让你接受不了，只有你学会抽空大脑里面的时间，没有过去，没有未来，只有这一刻，现在是什么→《它都是过程》，我去体验它！所有的过程综合在一起，最后得到你的目标！
