编发：木兰
月亮又圆了。

这是第几个没有他相伴的中秋，或许你已经不愿细数。世间处处团圆，你的心上，却空着一块。旁人对你说“节日快乐”，你笑着点头，转过身，却找不到快乐的踪迹。

就在这个中秋来临之际，我们刚刚在线完成两场以“孤独” 为主题的哀伤团辅。我们给孤独起了一个名字： 孤独—— 岛，那片没有被看见的陆地。

团辅室里，大家一笔一笔，画出一座又一座孤岛。有的岛上，留着孩子无助的眼神；有的岛上，是那个牵着小狗奔跑的身影；有的岛上，一把椅子静静向着大海；还有的岛，写满问号，布满怪石与泥泞；也有岛上，留存着孩子画下的图画、写下的名字。

我们慢慢看见：每个人的孤独，都是一座孤岛。四面环海，仿佛与世隔绝。可我们也共同看见，没有一座孤岛，是凭空悬浮在海面之上的。海面之下，连着大地，藏着根。

第一场铁链、山洞、飘着的海

第一场团辅里，安*的孤独沉得很深。她画出一座孤岛，岛上是孩子无助的眼神；海面之下，是一道道铁链—— 愤怒、执念，牢牢把她锁在那个画面里，难以挣脱。

蓝光奶奶没有打断她，只是静静说：“我看到了。”

曼陀罗绘画环节，蓝光奶奶邀请大家，把四散的线条收拢、环绕、闭合。安*把铁链收进一个圆里。铁链还在，伤痛仍在，但它有了边界。在“有人来到你的岛上” 的冥想中，安*遇见内在的另一个自己。一直以来只有自己独自扛着这份沉重，可心底还有另一个 “我”，始终在看着她，陪着她。

团辅结束，她的孤独评分从 9 分降到 5 分。她说： “我现在可以享受孤独了。”

她没有消灭孤独，没有抹去愤怒，也没有强迫原谅自己。只是她和孤独的关系变了：从被孤独压得无法喘息，变成与孤独共存，甚至，可以享受这份孤独。

同一场团辅里，晓*用色彩舒展内心，孤独指数从 6 分降到 3 分。霖*最初画出一座漂浮的岛，最后看见它本就扎根大地，从悬浮，走向扎根。亦*画下幽深山洞，最后把所有感受收拢，归于自我。迦*，则用音符，搭建支撑自己的联结。

她们，都没有“一下子走出来”。但她们，在自己的孤岛上，种下了根。

第二场一张网，和网下面的根

第二场孤独主题团辅，恰在中秋当日。到场的每一位，都携带着深沉的孤独。

叶*画出孩子，写下一句：妈妈好想你。海面之下，她画了一张巨大的网。她说：“这张网，把我和孩子永远隔开。再也触碰不到他。我多想再听见他叫一声妈妈，可那些声音，只留存在回忆里。”

蓝光奶奶邀请她，把这张网收拢、环绕、闭合。她慢慢照做。团辅收尾，沉重的孤独稍稍回落。她说：“他可以托住我的。感觉我的小孩，已经回来了。”

网依旧在，分离依旧在，但它有了边界。孤岛不再只代表隔绝，它也可以托住她。

黄***，孩子离开 94 天。一开始，她只画了一道浅浅曲线，觉得生命没有根基，孤零零漂浮海上。慢慢，她想起爱人在厨房忙碌的身影： “至少身边还有一个人。我们两个，可以互相扶持，慢慢往前走。” 她说：“我希望他能托住我，我也愿意，成为安放他的力量。”

阳***说：“失去儿子，我好像失去了一切。” 两年，她睡在沙发，熬出肩周炎、肾结石。曾经以为，只有折磨自己，心里才稍微好受。团辅之后，她有了新的体会： “我加入了同命人的社群，看着哥哥姐姐们倾诉、回忆、分享。原来，我没有那么孤独。”

孙**，一位父亲，孩子离开 117 天。他说： “心里扎了一根刺，刺长进血肉里。我只能带着伤痛，和伤痛共存。唯有自救自渡，向内求索，慢慢和自己和解。”

张**，画了一棵树，树下坐着她自己。树根交织成爱心，层层护住树下的女儿。她说：“无论她去往哪里，我的心里永远装着她。孤岛之下，依然藏着许多盼望。”

海面之下，我们都有根

两场团辅，许许多多的岛，许许多多的海，许许多多的线条。

海面之上，是孤独。是旁人偶尔瞥见、浅浅的孤独；也是我们亲身承载，浓烈绵长的孤独。海面之下，是根基。那些藏起来的心事，未曾说出口的思念，跨越生死的牵挂，是一路走来，我们扛下的每一个时刻。

画出来的线条，有的化作铁链，有的化作网，有的是幽深山洞，有的是音符，有的是爱心树根，有的是与大地相连的岛屿。这些伤痛没有消失。但是，它们被看见、被命名，被收进一个圆里。

两场团辅的尾声，蓝光奶奶都说了同一段话：“成年人的孤独，悲喜自渡，而这，也是我们难得的自由。孤独只是一种感受，不是我们的缺陷。纵然身处孤独，我们的生命里，依然存在隐秘的联结。”

中秋，敬你的孤独。

月亮圆了。心里惦念的那个人，不能回来和你一同尝月饼。但你为他留的那盏灯，依旧亮着；为他敞开的那扇窗，还开着；写给他的信，已经送达。

我们不劝你“走出来”，不劝你 “放下”，也不劝你一定要快乐。 我们只想轻轻对你说： 你的孤独，被看见了。你的岛上，有根。海面之下，你从来都不是独自一个人。

中秋，敬你的孤独。也敬你，还在继续前行。

“一期一会”哀伤安放团辅持续招募中，后续将围绕孤独、情绪和解、生活重建等主题，顺应时节、结合家人反馈，开启新一轮小众深度陪伴。添加微信好友bjsswxh，或点击二维码即可报名线上团辅.

 

2026年7月3日，“哀伤主题公益十讲”迎来了收官课程。北京师范大学心理学博士、应用心理学博士后，现任教于浙江万里学院心理健康教育指导中心的唐任之慧老师，以“离别有期，生命有光——哀伤辅导中的生命教育与实践”为题开展了本期讲座。

唐任之慧老师长期致力于哀伤辅导、生命教育及心理健康教育的研究与实践。本次讲座将视角从“如何处理哀伤”转向了“在哀伤中活出生命的意义”，旨在深化对哀伤的理解，并转向生命意义的探索。讲座面向心理咨询师、哀伤辅导从业者、正在经历或曾经历丧亲之痛的个体，以及希望为身边人提供支持的陪伴者，从咨询师、丧亲者、陪伴者及全人生命视角四个维度，系统阐述了哀伤辅导中的生命教育与实践路径。

讲座伊始，唐老师邀请听众共同进行了一次“身体着陆练习”，帮助大家从日常忙碌的状态中安顿下来，回到当下，与自己的身体建立连接，创造一个安全、温暖的空间。

1
重新定义“哀伤”：
哀伤辅导的理论视角与生命教育

传统观念下，哀伤常常被定义为一种需要“被克服”的障碍，本次讲座颠覆哀伤原有的语义，重新定义哀伤为一种需要“被承载”的情绪。

（一）双过程模型

唐老师首先引入了双过程模型（Dual Process Model，亦称双程模型）。该模型认为，丧亲发生后，丧亲者会在“丧失导向”（直面丧失痛苦、回忆逝者）与“恢复导向”（关注当下生活、转移注意力）之间如钟摆般来回摆动。健康的哀伤状态不是刻板地以“走出来了”作为一个线性的终点[1] ，而是一种“灵活的摆动”，即允许个体在特定时刻沉浸于思念，同时也能投入当下的生活。此外，对于哀伤轨迹的研究亦表明，丧亲者的反应远比我们想象的更加多样复杂，不存在统一的标准答案，每个人都有自己的哀伤节奏。

（二）存在主义视角下的死亡意识

从存在主义视角出发，死亡教育本质上并非让我们沉溺于对死亡的恐惧，而是推动我们直面生命的有限性，从而学习“如何更好地活着”。唐老师指出，认识到死亡的必然性正是为了“拯救日常”——促使个体审视何为生命中真正重要的事物。研究表明，在丧亲发生前就具有一定生命意识和死亡意识基础的个体，由于建立了更坚固的意义系统，他们在哀伤适应的过程中也会更顺畅，可以说，存在主义视角的死亡意识为承载哀伤提供了坚实的心理基础。

（三）生命教育与对生命意义的追问

基于对生命有限性的觉知，唐老师进一步重新定义了“生命教育”。生命教育不仅是安全教育或挫折教育，而是帮助个体发展对生命有限性的觉知，从而在有限中活出无限的意义的一种教育。讲座中，唐老师通过邀请听众思考“如果我们的生命只剩下最后一年，你会有怎样的想法？你想要怎么做？”的问题，将听众带入了生命意义探索的场域。无论是思考“我的生命在更宏大的维度上有何意义”的宇宙性追问，还是思考“我与他者之间存在怎样的联结”的关系性追问，亦或是思考“目前的生活中，有没有哪个瞬间让我感到别样体验”的日常性追问，都从不同的角度为丧亲者重新寻找生命的意义和价值提供了思考路径。

简单来说，唯有理解生命的有限性，才能促使个体挖掘生命中真正重要、真正有意义的事物，进而更好地将已然存在的哀伤纳入生命叙事中。“承载”哀伤，正是为了在有限的生命中继续创造与发现意义。

2
咨询师视角：
哀伤辅导中的干预技术与策略

唐老师从咨询师视角出发，阐述了生命教育倾向的哀伤辅导可以从在咨询中加入具有“意义视角”的提问开始，例如“这段经历带给了你哪些对人生的思考”。需要注意的是，这类提问必须是自然融入咨询对话中的。随后，唐老师介绍了4种常用于激发来访者主动思考生命意义的核心技术。

（一）闪光时刻探索

丧亲者的个人叙事往往被哀伤覆盖。闪光时刻技术帮助来访者在灰暗的叙事中寻找那些真实存在的、让他们感到活着有温度和意义的微小瞬间。

（二）生命传承的叙事建构

这项技术帮助丧亲者认识到，逝者虽然离开了，但他们之间的情感仍然会存续，并在某些时刻提供陪伴和支持。唐老师借《寻梦环游记》中的隐喻阐释这个概念：“一个人真正的死亡并非肉体的消失，而是世界上再也没有人记得他。”该技术通过对来访者进行苏格拉底式的提问，来推动其身份叙事从“我失去了一个重要的人”扩展为“我承载着那个人的一部分生命”。

（三）“给未来的信”

在咨询中期或中末期，邀请丧亲者想象一年或五年后的自己，并书写一封信，描述那段时间的状态、感悟和生活。这一技术帮助来访者设定具体的生活目标，开启对未来无限可能的想象。

（四）重写人生脚本

丧亲往往会摧毁个体的核心信念，使其感到“世界是危险的”“我不配幸福”。该技术通过帮助来访者重新回到人生剧本，梳理过去、当下与未来的人生经历，识别被丧亲激活的核心信念并进行温和挑战，建构起“虽然世界存在危险，但我同样拥有应对能力，拥有支持我的人和自我疗愈的力量”的信念。

唐老师特别强调，在哀伤的不同阶段，侧重点各有不同。初期以安全稳定为核心，只需确认最基础的存在感；中期以温和方式促进哀伤的安全表达，寻找闪光时刻与传承线索；整合阶段则可以更加深入地探讨意义建构、持续性联结以及丧失之后的个人成长识别。

但需注意，不应将“你已经走出来了”设定为哀伤完成的标志，而应澄清对逝者的爱与思念将延续至整个生命历程的观念。此外，咨询师在陪伴丧亲者的过程中，也特别需要关注自身的身心状态，先照顾好自己，才能有更多的能量去照亮他人。

3
丧亲者视角：
自我疗愈的日常实践

除了发生在咨询室里的哀伤疗愈以外，唐老师还从身体、情绪、关系、意义四个维度，分享了丧亲者可以日常开展的自我疗愈方法。

（一）身体维度

由于长期的哀伤会带来失眠、食欲下降、免疫力降低等身体信号，唐老师鼓励丧亲者进行身体扫描，开展微小且有节律的运动，建立良好的睡眠仪式，从而更好恢复身体机能，为心理适应提供更好的身体条件。

（二）情绪维度

哀伤需要表达，唐老师鼓励丧亲者通过书写文字的方式释放情绪，在安全的场域下允许自己尽情哀伤。同时，个体也应明白自己在经历强烈的痛苦后，仍然能够在某个时刻节点，回到日常生活，重新感知生命中的意义。

（三）关系维度

在关系层面，丧亲者可通过内心对话、纪念仪式、共同回忆、学习逝者技能或延续其热爱的事业，建立与逝者的持续性联结，同时维系身边其他重要的人际关系，在真实的陪伴中重建社会支持系统。

（四）意义维度

意义的重建不必依赖宏大叙事，唐老师鼓励丧亲者在日常细微的持续实践中寻找“闪光时刻”，比如陌生人的一次善举、雨后的一束阳光、家人熬的一碗暖粥。此外，也可通过自然疗愈、创造性表达等方式，帮助丧亲者意识到生命中仍然可以感知微小的闪光点。

4
陪伴者视角：
如何提供有效支持？

大部分情况下，丧亲者最大的支持并非来自咨询师，而是来自日常生活中真实陪伴他们的亲人和朋友。站在“陪伴者”的角度上，唐老师介绍了七项核心原则。

一是在场而非修复，陪伴的核心不是“帮助对方好起来”，而是让对方知道你在这里；

二是倾听而非说教，不需要急于提供建议或让对方“走出来”；

三是允许而非管理，允许丧亲者以自己的方式哀伤；

四是尊重而非强推，主动做具体的事情，用微小的实际行动传递支持；

五是持续而非一时，关注丧亲后的一个月、三个月、半年后的时间节点；

六是提及而非回避，帮助丧亲者确认其伤痛的真实存在，展现接纳的态度；

七是陪伴者应注意照顾自己。

同时，也应注意陪伴具有局限性。当丧亲者出现严重的病理性哀伤症状，或陪伴者无法提供有效安慰时，应及时建议丧亲者寻求专业心理咨询的帮助。

5
哀伤疗愈的常见误区
与生命意义的日常实践

讲座还澄清了3个常见的哀伤疗愈误区，并重申了生命意义在日常实践中的价值。

一是“时间会治愈一切”的误区。时间的长度并不意味着哀伤症状的缓解，也不直接产生对生命意义的思考，如果一味沉浸在哀伤情绪中，反而会导致哀伤固化；

二是“压抑哀伤就是坚强”的误区。有时对外展现的坚强反而体现的是情感的隔离，尤其在社会性别角色期待下，男性和儿童可能更倾向于压抑；

三是“哀伤有标准时间线”的误区。健康的哀伤不是完全放下，而是能在关注生活的同时，在某些时刻接纳自己仍然会痛苦和难过。

最后，唐老师从全人生命的视角出发，指出生命意义的追问并非只在丧亲之后才出现。无论是否经历丧失，我们一直在经历各种“离开”——关系的终止、熟悉环境的变化，这些都会带来类似丧失的体验。

从存在主义生命哲学视角而言，死亡的有限性恰恰是活着的前提，它提醒我们思考如何更好地生活。即便在面临不可抗力带来的痛苦冲击时，我们拥有的最后自由，就是自由地选择如何去面对。

唐老师还借助积极心理学的视角指出，生命意义的构建可以通过关注积极情绪、心流、关系联结、意义感与成就感等维度逐步拓展。我们不必在每一个维度都达成完美的探索，从微小的步骤开始，即可在意义的建构中逐步前行。

编发：木兰

世间总说，中元是一年里最温柔的时节。

远行的孩子，会顺着晚风、借着星光，悄悄回来看看牵挂的人间。

我们无从求证传说的真假。

但我们无比笃定：

每一位身处思念之中的父母，心底都始终空着一个位置，等着那个最爱的名字，再归来坐一坐、停一停。

值此中元时节，北京尚善公益基金会暖心行动联合蓝光奶奶，开启“一期一会·中元特别三期系列哀伤安放陪伴”。

云端相守以烛为光、以念为语、以仪式安放心绪，把遥遥的思念，化作了一场温柔、庄重、可触碰的隔空奔赴。

不用仓促告别，不必压抑思念。

这个中元，我们认认真真，陪思念落地，陪情绪安放。

01温柔开场留一扇窗，留一盏灯，留一份专属温柔

本次中元特别团辅，我们以最松弛、最治愈的方式开启整场陪伴。蓝光奶奶带领所有家人，完成专属中元的开篇仪式：

轻轻推开窗棂，留一道细细的窗缝。窗缝迎晚风，迎星光，迎所有无需敲门、心有牵绊的归来。斟一杯温水置于身前。心绪翻涌、思念翻涌时，慢饮一口，安抚躁动的身心，与自己温柔和解。

一盏烛火、一束微光、一盏寻常台灯皆可，辅以孩子的照片、专属小物件。无需隆重，只需真心。在喧嚣生活里，为心底的孩子，稳稳留出一个独一无二、干干净净的位置。

屏幕两端，每个人的角落都自成温柔：有珍藏多年的少年影像，有孩子心爱的小物件，有陪伴岁岁年年的旧毛毯。灯火亮起的瞬间，思念便有了归处。

02对烛低语把最近的生活，说给孩子听

整场系列陪伴，我们不强迫倾诉，不刻意释怀。只借着摇曳烛光，轻声诉说日常琐碎，把藏在心底、未曾说出口的惦念，缓缓讲给孩子听。

每一句朴素的碎语，都是最滚烫的思念；每一段轻声的告白，都是父母最深的牵挂。

有人在百日思念里，整理孩子生前热爱，延续他的光芒：“整理你留下的歌声与热爱，延续你的鲜活，仿佛你从未离开，依旧在与我对话。”

有人在数年回望里，带着孩子的期许好好生活：“带着你的力量好好生活、认真热爱人间，活成你期待的模样。”

有人跨越十余年思念，隐忍半生温柔告白：“为你选好了归处，岁岁年年，爸妈永远陪着你，不曾远离。”

也有人在周年将近之时，触景生情、满心遗憾：“世间所有美好联动，我第一时间就想分享给你，多想你还在身边。”

生辰将至的家人，藏着无人知晓的落寞：“年年岁岁有你手写的祝福，今年的生日，再也等不到你的温柔。”

太多自责、太多不舍、太多无声的遗憾，在烛光里缓缓流淌。

全程陪伴中，我们始终守住最温柔的边界：

累了就停，想哭就哭，喝一口温水，不必逼自己说完所有心事。

03卡牌安放三个意象，藏尽心底执念

我们以三张温柔意象卡牌，对应思念、等待与牵挂，让每个人的情绪找到专属归宿。

空椅子、小石桥、沙发一角。简单的画面，却精准戳中每一位思念入骨的人。多数家人停在沙发一角的画面里。这里是孩子曾经撒娇、嬉戏、休憩的专属角落，是家里最温暖、最有烟火气的地方。无数个日夜，家人守着空荡的沙发，等一句熟悉的“我回来了”，守着满室余温，念着旧日温存。

也有家人选择空椅子：不盼重逢，不求归期，只愿远行的孩子，无苦痛、无磨难，岁岁平安、岁岁安然。

一张卡牌，一段心事。没有标准答案，无需强行和解，看见情绪，就是最好的疗愈。

04一字寄思一水一字，私语寄故人
本次系列团辅专属仪式——手心写字，一字寄情。指尖蘸取清水，在心口、掌心写下一个字。寥寥一字，藏尽千言万语，唯有自己、清风与故人知晓。

有人写”梦”：惟愿岁岁入梦，得以岁岁相见。

有人写”爱”：离别带不走深情，爱意永存心底。

有人写孩子的小名：刻入骨髓的称呼，从未淡忘。

有人写”回”：满心期许，盼君归来。

更多家人落笔皆是温柔本心：

爱——心始终在，情从未散场；

昂——以孩子之名，向阳而生，不负过往；

海——百川归海，孩子鲜活的生命力，永远滚烫；

暖——少年温柔常驻，照亮往后岁岁年年。

一字一念，一念一生。

清水会干，字迹会淡，可心底的深情，永远不散。

05静心冥想+温柔接纳我知你在，我好好活

我们以静心冥想、书信寄思、蝴蝶拍疗愈，完成整场情绪的温柔闭环。提笔写信，把思念、牵挂、期许，尽数写进纸间；闭眼静心，推门相望，奔赴一场与孩子的隔空重逢。

晚风温柔，心语相通。隔着山海与时光，我们听见孩子最温柔的回应：“妈妈，我收到了。”“你要好好生活，好好爱自己。”“我一直都在陪着你。”

最后的蝴蝶拍自我接纳仪式，轻轻拥抱疲惫的自己，温柔安抚破碎的心绪。告诉自己：我好好活着，孩子一直都在。

我们以真实情绪分值，完整记录每一位家人的情绪流动与松弛蜕变。从开场的压抑、崩溃、万般不舍，到结束后的松弛、安然、慢慢释怀。分数的起落，不是疗愈的终点，却真实证明：认真安放，真的可以让心轻一点、再轻一点。

06专属中元安放仪式你随时可以自愈安放

这场温柔的系列陪伴，我们整理出一套可居家自行完成的中元安放流程，30-40分钟，无需陪伴、无需倾诉，独处即可安放心绪：

1.开窗留缝，备好温水，点灯置光，摆放孩子专属物件，预留专属位置

2.对烛低语，诉说一件近期小事，简短真诚，无需多言

3.选取心之所动的意象：空椅子/小石桥/沙发一角，安放内心执念

4.清水蘸指，手心写字，默念心意，寄思故人

5.品读家书，随心留存或焚寄，圆满心事

6.静心冥想，隔空相见，聆听孩子温柔寄语

7.蝴蝶拍自我疗愈，接纳情绪，与自己温柔和解

无论是否中元，无论何时思念翻涌，你都可以重启这场仪式，温柔安放心事。

07尚善暖心同路相伴，永不孤单

今岁中元，三场次第开展、温柔接续。感谢每一位家人的真诚敞开，也感谢每一次温柔的双向奔赴。悲伤从不是疾病，思念从不是负担。哀伤是爱穿过心底孔窍的温柔回响，是从未消散的深情。如果你也深陷思念、无人倾诉，欢迎走进「暖心陪伴」：

同命志愿者一对一免费倾听，温柔承接所有情绪。

“一期一会”哀伤安放团辅持续招募中，后续将围绕孤独、情绪和解、生活重建等主题，顺应时节、结合家人反馈，开启新一轮小众深度陪伴。

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文 / 暖儿  图 /网络

中元节前一天傍晚，我们坐在屏幕前，眼前摆着孩子的照片，还亮着一簇簇微弱却温暖的烛光。

这是由北京尚善公益基金会和蓝光奶奶联合发起的失独父母哀伤陪伴团辅活动。对于每一位失去孩子的父母而言，”告别”是一个永远无法真正完成的动作。而在中元节这个特殊的夜晚，一群素不相识却有着相同伤口的人，选择坐在一起，为远去的孩子留一扇窗、点一盏灯。

打开窗户，让他回来坐坐

团辅开始前，蓝光奶奶请每一位参与者走到窗边，把窗户打开一条缝。

“不用大开，一条缝就够了。窗是给风、给光、给那些不需要敲门就能回来的人留的。一条缝就是告诉他——你可以回来了，可以进来坐坐。”

这个简单的动作，让许多父母红了眼眶。窗户打开的瞬间，仿佛某种阻隔被轻轻推开。风进来了，光进来了，也许——那个孩子也进来了。

接着是呼吸练习。左右鼻孔交替呼吸，调节迷走神经，让身体先回到当下。蓝光奶奶说：”呼吸练习最重要的意义，就是调节我们的情绪。今后遇到情绪不平和的时候，尝试着做简单的呼吸，让气体充满整个胸腔和腹腔，拉长的呼气对身体好处最多。”

留一个位置，点一盏灯

参与者们各自准备了水盆、蜡烛（或台灯、手机手电筒），还有孩子的照片、小物件或他喜欢吃的东西。没有也没关系——最重要的是，今天和明天，你为他留了一个位置。

屏幕上，一盏盏灯亮起来。有的放在水盆中央，有的摆在照片旁。灯光微弱，却足以照亮整个屏幕，也照亮了每个人心里那个角落。大家纷纷谈起这两天做的与孩子有关的事情。
卡牌投射：那些爱的链接

在”卡牌投射”环节，蓝光奶奶展示了几张图片：一张空椅、一座石桥、一条叠好的旧毛毯安静地放在沙发一角。

每个人选择了触动自己最深的那一张：

有人选择了有椅子的画面：”他平时在家就喜欢坐在椅子上看看书、打游戏，我希望他能在有光有温暖的地方。”

有人选择了沙发：”每天晚上我都会陪他在沙发上看电视，沙发跟阳台之间是他玩玩具的地方，我常常静静地看着他玩。”

另一位妈妈也选了沙发：”我女儿最喜欢在这沙发上休息、看书。那是她最安静也最快乐的地方，这个画面一直在脑海里，一直不肯离去。”

蓝光奶奶轻声说：”无论是石桥、那张温暖的椅子，还是绒绒的沙发——这都是我们和孩子之间爱的链接。”

掌心的那个字

接下来是”汉字书写”环节。参与者用手指蘸水，在桌面或掌心写下一个今晚想留下的字。

有人写了”昂”——父母起名时希望他昂扬向上。蓝光奶奶说：”昂，举也。向上抬起，舒展，朝向光。哪怕他在世间停留的时光很短，那份向阳明亮的生命姿态曾经真实地来过。”

有人写了”海”——儿子写字极好，曾在草稿纸上写下”海”字，笔锋有力。蓝光奶奶解读：”海是万千河流汇聚而成的，安静却蕴藏着无穷的力量。思念如同奔腾入海的河，一点一滴汇进记忆的海洋。大海不会因为风浪消失，生生不息——就像这份亲子之情。”

有人写了”暖”——孩子是个小暖男，温柔体贴。蓝光奶奶说：”暖，左边是太阳，不喧哗却可以照亮周遭。阳光即使在阴天，曾经照耀过的温度依然留存在记忆中。”

而更多的人，写下了”爱”。

蓝光奶奶缓缓说道：”古人在写’爱’字的时候，中间有一颗心。这颗心安放在字的中央，上面是人的呼吸起伏，下面是向前的脚步。真正的爱是从心底生长出来的，会牵动你的呼吸，愿意向着那个人奔赴。离别只是拿走了朝夕相处，却夺不走心底的这份爱。它不是执念，也不是枷锁——爱就是记得。记得他来过，记得他的样子，记得他带给家里的光和温暖。”

一位妈妈流着泪说：”我写的是爱。我女儿才离开85天，明天是我第一个没有她陪伴的生日。她每年都会为我准备礼物、手写卡片，告诉我她有多爱我。可是我再也听不到了。”

另一位妈妈说：”我写爱，是因为我总害怕孩子感受不到爱。我总是跟他说’宝宝妈妈爱你’，我不知道他心里怎么想的。但我希望无论他在哪个时空，都能感受到爱。”

还有人说：”爱是唯一可以连接时空的情绪。除了量子纠缠，爱可能是唯一可以连接彼此的能量了。”

给孩子的信

团辅前，每个人都准备了一封信，给孩子的一封信。

此刻，他们打开信，对着照片、对着烛光，把心里的话读出来。

有人写道：”你才离开我85天，明天是我的生日，每一年你都会为我准备礼物……”

有人写道：”我总以为来日方长，却没想到你走得那么突然。我多希望你能告诉我，你过得好不好……”

有人写道：”我一直在想，你为什么走？你在学校到底经历了什么？你从来没跟我说过不开心，前一天还给我发萌萌的表情包……”

读完信后，有人崩溃大哭，有人沉默良久。蓝光奶奶没有催促任何人”放下”或”走出来”，她说：”这个伤口还血淋淋地在那里，我们都理解。你不需要强迫自己放下，就让这份爱好好的在这里安放。”

冥想：推开那扇门

在蝴蝶拍的安抚下，蓝光奶奶引导大家进入冥想。

“看着前面的烛火，让目光沿着那点光，走进你的心里。你看见了一扇门，伸出手轻轻推开——有一个人坐在那里，他就是你最想见的那个人。你为他点了灯、留了窗、读了信，他收到了。现在你走到他面前，看着他。他抬起头对你说了一句话——”

“妈妈，我爱你。”

“我都收到了，爸爸，我全都收到了。”

屏幕上，有人泪流满面：”他跟我说，妈妈我爱你。”

有人说：”他跟我说，妈妈明天是你的生日，生日快乐，以后一定要好好照顾自己。”

还有人说：”他问我，我是不是又长高长帅了？”

尾声：烛火不灭

团辅接近尾声时，蓝光奶奶请每个人评估自己的情绪值（1-10分）。

有人从最初的崩溃9分，降到了3分；有人从在8、7分，慢慢感受到了平静。

蓝光奶奶说：”那封信，如果你愿意，可以找一个安全的地方烧掉，用铁盆或陶瓷碗，注意防火。如果不方便烧，折好放在一个以后会看到的地方。重要的是——你已经把想说的话写出来了，他已经收到了。”

“烛光可以继续亮着，一直亮到明天中元节结束。它亮着，就是你在为他守着。今晚可以一直开着，明天早上再关上也没关系。”

活动结束了。屏幕上的烛光一盏盏熄灭，但每个人心里的那盏灯，却亮了起来。

中元节的夜色终会褪去，但在这些父母的心里，那束照亮孩子去往云端之路的光，永远不会熄灭。正如蓝光奶奶所说：”离别可以拿走朝夕相处，却夺不走心底的这份爱。万般情绪、万千记忆，归根到底就是这一份爱。”

带着这份爱，带着孩子留下的力量，我们将继续前行——不是遗忘，而是带着他，一起走向明天。

视频发布、文字说明：木兰
文字课程请关注《哀伤疗愈之家》公众号

时间： 2025年12月12日

授课老师：刘新宪

主题：了解创伤提醒与应对方法

课程摘要：

叁 整理创伤提醒清单

一、关注丧亲者的创伤

二、创伤提醒源

三、丧亲者常见的外部创伤提醒

四、内部创伤提醒

五、整理创新提醒的技巧

肆 如何应对丧失提醒

一、接触创伤提醒的顺序

二、情绪减压法

三、逐步暴露法

四、调整境况错觉5-4-3-2-1现实定向法

五、其他应对创伤提醒的方法

六、为创伤提醒做好准备

伍 案例讨论

一、惨剧骤降：创伤与哀伤的双重侵袭

二、症状特征

三、积极应对

四、重获掌控：生命之书的续写

 

“哀伤不是病，是风穿过爱的孔窍时发出的悲鸣。”——蓝光奶奶

7月30日至31日，一场特殊的“充电”在云端悄然进行。没有慷慨激昂的口号，只有陪伴志愿者家人的轻声细语。这一次，我们不是来“学习怎么安慰别人”，而是来学习：如何带着自己的伤，稳稳地接住另一个人的痛。

01 “我也是同命人，所以我懂”

培训开场，主持人木兰说得很平实：“在毛老师的提议下，尚善暖心行动从2019年就开始做线上陪伴了。今天不是要培养心理咨询师，是要让我们这些走过夜路的人，手里多一盏灯。”

站在讲台中央的，是大家口中的“蓝光奶奶”。八年前，她也是那个在深夜哭到窒息的母亲。变故后，她从教育岗位辞职，把庄子的“地籁”读了百遍——风穿过洞穴，发出不同的声音，有的像哭，有的像叹，都不是病，只是风在流动。她把自己的疗愈经验，融进了一套“蓝光流”哀伤疗愈体系：庄子哲学为底，叙事疗法为径，催眠为舟。

她告诉大家，自己的笔名来自科幻小说《蓝色森林》——“我相信在某个时空，孩子们还在奔跑，我们只是隔着维度，用光相连。”那一刻，很多志愿者红了眼眶。

培训尾声，毛老师做了总结发言，她充分肯定了已坚持七年之久的暖心陪伴，强调陪伴者要先有底气、不被哀伤者情绪带下去，再引导外化、看到光亮；作为平台搭建者，她希望陪伴者发挥更大的作用。

02 先安顿自己，再靠近别人

“当对方哭到喘不上气，或者你自己心里已经乱成一团——这时候，什么都别说。”

蓝光奶奶带大家当场练习了几个“急救动作”：

·交换鼻孔呼吸，5秒一吸，5秒一呼
·双唇紧闭哼鸣，像蜜蜂振翅，安抚迷走神经
·斯坦福“生理性叹息”：两次短吸，一次长叹
·或者，只是跟着她说一句：“来，我们先做三次深呼吸。”

陪伴者的第一课，不是救，是稳。蓝光反复强调那条底线：当对方陷入“都怪我”的自责漩涡，有几句话，永远不要说： “别哭了”、 “会好起来的”、 “你该回归生活了”、 “命该如此”，这些话，都在否定痛。

取而代之的，是一个“安全四步”：确认感受 → 外化情绪 → 连接爱 → 邀请与孩子对话。比如对方说“是我害了他”，陪伴者不用急着辩护，只需要轻轻反射：“我听到你非常内疚，你那么爱他。”外化，是这次培训的高频词。

03 一张卡牌，替说不出口的痛开口

30号下午的课程，大家学习了蓝光奶奶自研的“哀伤解码卡牌”。没有强迫倾诉，只有一个温柔的邀请：“挑一张，看看哪张在说你今天的心情。”有人选了“锁链”，说那是内疚，沉重得像被判刑；有人选了“孤岛”，说自己在里面出不来；有人选了“悬崖边的孤树”，说那就是现在的自己，风很大，但根还在；还有人选了“暗夜星光”，说想做角落里一点微光，照亮别人，虽然还看不见自己的孩子。

蓝光奶奶教大家一套“四步外化法”：

1.邀请选择——“你被哪张留住？”
2.外化描述——“这个画面里发生了什么？”
3.身体连接——“你身体哪里感觉到了它？”
4.卡牌说话——“如果你是这张卡，你想对这个人说什么？”

暖儿在练习中，把这套逻辑变成了催眠式的自我对话：“走过去，推开门，看见跪在地上的自己。蹲下来，抱住他说：‘我知道你被审判了很久，这份担子，我和你一起背。’”

大家突然明白：原来卡牌不是算命，是把情绪从“我心里”变成“我面前的一个东西”，然后，我们有机会和它对话，而不是被它吞没。

04 茶、纸、和自然：最轻的工具，具象化的陪伴

第二天上午，课程走向“落地”。蓝光奶奶说：“你们都是志愿者，时间碎、精力有限，我不能教你们复杂的流派。我要给你们的东西，要轻、暖、随时能拿出来用。”于是，工具变得极其朴素——

一杯茶的暂停键

不是玄妙的茶道。只是：“我们先喝一口茶，好吗？”。 茶是正念的暂停，让身体知道“此刻可以慢一点”；团辅里一起举杯，是“我在，你不是一个人”；开场、中段、结束各喝一次，变成温暖的锚点（不喜茶就用温水，本质是一样的。）

一支笔的书写外化

把说不出的，写在纸上：

– 思念：写下孩子的乳名
– 内疚：写下最常“骂”自己的那句话，然后对它说一句话
– 孤独：在圆里写下独自承受的事，再选一件，移到圆外
– 愤怒、恐惧、无意义感：各自有一个简单的书写框架。

写完，纸可以留，可以撕，也可以烧。只要落笔，疗愈就已经开始。

一点点“游戏感”

不是哄小孩，而是给情绪找个出口：

·“内疚调味盘”：想象内疚是一块黑巧克力，你可以加一滴蜂蜜，或者一把跳跳糖——“允许自己有一点点快乐，不算背叛。”
·撕烦恼纸、情绪河流、人生时间轴……
·雨后彩虹自创了“两个纸杯游戏”：一个写过去的自己，一个写现在的自己，揉成球，抓出词，互相对话。
蓝光奶奶点评：“特别棒，力量很大。”

05 从“学工具”，到“长出自己的方法”

两天的后半程，讨论慢慢转向现实：一对一陪伴是只听声不见面的线上聊天，用不了卡牌，怎么办？答案是把工具“翻译”成语言。毛老师给了很实在的建议：把“内疚、自责、恐惧、思念”等几个高频词，做成自己的内在词汇库。电话里，你不用等对方说清楚，可以轻轻抛砖：“听起来，这里面有很多自责的声音，是吗？”——场域，就从这一刻，回到了陪伴者手里。蓝光奶奶补了一句更关键的：“在所有的绝境想象里，你要悄悄留一扇门。”如果对方说自己在汪洋里，你不能只陪着一起淹没，要记得加上：“那片海里，有没有一艘船？或者，一只海鸥？”陪伴者不能被“拖”下去，才有机会，把对方拉上来一点点。

06 写在最后

结营时，蓝光奶奶最后说了这样一段话，“我们不是医生，治不了病。我们只是在黑暗里，陪另一个人坐一会儿。工具是手里的拐杖，但真正被对方感觉到的，是你作为一个同命人，站在这里，没有逃。”

这群人，是同命家人，更是线那端“最敢听哭声”的人。他们允许别人哭，也学着允许自己停下来。正如那张被反复抽到的卡牌——悬崖边的孤树，风很大，但它站着。后来，树开口说：“我在这里，你不孤独。”

本文根据“暖心陪伴·用心倾听——哀伤陪伴赋能工作坊”（2026年7月30日-31日）四场会议实录整理，如果你也在经历失子之痛，或想了解如何支持身边的同命家人，欢迎关注「暖心陪伴」，我一直都在。

为期两天的蓝光流哀伤疗愈课程，带我完成了一次重要的转变：从单纯学习陪伴的技术，慢慢走向读懂人心、学会温柔同行。

一、第一天上午
筑基：先稳住自己，再陪伴他人

课程开篇，蓝光老师没有堆砌理论，带领我们从三口呼吸练习开始，先安顿好陪伴者自身的心。

于我而言，最重要的收获，是明晰了陪伴者真正的定位：

我们不必治愈任何人，不必充当导师，更不用急于把人拉出痛苦。
我们能做的，唯有稳稳在场、认真倾听、温柔承接。

老师传授的情绪陪伴四步法，温和且极具实操性：

1. 接住情绪：看见对方的疲惫、自责，不急于否定、不说空洞的劝慰；

2. 外化情绪：将郁结在体内的痛苦，从身心之中剥离、安放；

3. 看见背后的爱：所有放不下、挥之不去的内疚，根源都是沉甸甸的爱意；

4. 温柔和解：引导内心重新对话，慢慢宽恕紧绷、不断自我审判的自己。

我终于领悟：高质量的陪伴，不是强行将人从苦难里拽出来，而是蹲下身，安静陪TA站在痛苦之中。

二、第一天下午
磨剑：借卡牌，照见难以言说的情绪

下午的哀伤解码卡牌练习，带给我极大触动。

那些藏在心底、无法诉诸语言的孤独、委屈与愧疚，依托卡牌画面得以具象化。

卡牌引导四步法则，简单却充满力量：自主选择卡牌、描述画面感受、连接身体感知、与内在自我对话。

聆听伙伴们分享孤岛、星空、低谷等画面带来的体悟，我深深懂得：

陪伴不需要渊博的学识，核心是耐心、倾听与无条件的不评判。

不必急于替他人解读人生，仅仅陪着对方看见自己的情绪，就已经足够。

三、第二天上午
落地：让疗愈扎根日常

最打动我的部分，是老师分享的三样生活化疗愈载体：茶、书写、体验式小游戏。

1. 一杯热茶，是最好的定心锚
情绪汹涌之时，热茶是天然的暂停键。无需过多言语，掌心传递的温度，便能安抚慌乱的心。

2. 书写，是情绪温柔的出口
堵在喉咙、困在心底的思念与自责，落笔于纸面的瞬间，无形的伤痛便有了归处，成为一份有形的纪念。

3. 体验游戏，让和解不必沉重
尤其是黑巧克力内疚疗愈练习，刷新了我的认知：悲伤不必强行压抑，痛苦也无需独自硬扛。

我们为苦涩的内疚添上温柔注解——“我已经做了当时力所能及的一切”“内疚背后，是深深的爱”。在咀嚼、吞咽的身体感受里，慢慢与过往和解。

疗愈不必沉重煎熬，可以是一点点接纳，一点点放过自己。

四、成长感悟与前行方向

这两天的学习，让我完成内在心态的蜕变。

从前，我畏惧他人的泪水，面对浓烈的悲伤常常手足无措；如今内心安定，懂得承接情绪，懂得安静守候。

我牢牢记住这句话：哀伤不是疾病，是爱遭遇生命断裂后，长出的新形态。

往后，我不愿做高高在上的指导者，只想成为一名有温度的陪伴者：

有人深陷悲伤时，递上一杯热茶；
有人心事郁结时，陪TA写下心底的思绪；
有人困在原地时，安静相守，不催促、不评判。

同行伙伴的分享，也带给我诸多启发：

晓青由“悬崖孤身一人”到看见“身后矗立的大树”，是卡牌外化技术最生动的实践；
甜心姐从独木桥画面获得顿悟，读懂人生旅途轻装前行的深意；
小强坦诚线上陪伴的局限，秉持“不轻易撕开伤口”的底线，藏着陪伴者可贵的敬畏之心；
毛老师用微嵌合的科学视角解读思念，告诉我们孩子从未真正离开，抚慰了在场每一颗思念的心。

整场培训让所有人达成共识：这不仅是一场陪伴技能的赋能，更是属于我们所有人的集体疗愈。

悲伤天然自带孤独底色，但当我们愿意敞开内心、互相托举，点点微光便能彼此照亮。

未来，我会带着这份体悟与所学，守住初心、守住温度。
稳稳陪伴，慢慢疗愈，耐心守候每一颗受伤的心，静待它们自愈、向光而行。

2026年7月31日

视频发布、文字说明：木兰
文字课程请关注《哀伤疗愈之家》公众号

时间： 2025年12月20日 授课老师：刘新宪

主题：了解未来可能会遇到的挑战与应对方法

课程摘要：

贰 应对未来挑战的建议

一、主动应对认知层面的挑战

二、主动应对情绪层面的挑战

三、主动应对挑战的行动

四、应对挑战性问话参考

五、男女哀伤的差别

六、应对哀伤中的低动力状态

七、设立与践行近期和长期目标

结束语

在2024年模块化哀伤团体辅导总结单元，我们邀请各位服务对象分享一句对团体辅导感受最深的“金句”。最打动我的一句是，“人活着的时候要好好雕琢自己的灵魂，当生命走到终点时，带着你雕琢好的灵魂去见你想见的人。”这句话也许是我迄今所看到的令人最震撼的一句话，其中蕴含着深切的爱与怀念，也体现出向死而生、积极完善自我的生命态度。这正是哀伤辅导的重要愿景：在爱与失去之间，找到继续前行的力量。

视频发布、文字说明：木兰
文字课程请关注《哀伤疗愈之家》公众号

授课老师：刘新宪

时间： 2025年12月20日

主题：了解未来可能会遇到的挑战与应对方法

课程摘要：

壹 多重摆动模型

• 双程模型两个导向之间的摆动

二、痛苦与舒适情绪之间的摆动

1．痛苦与舒适情绪之间的摆动

2．情绪摆动的特征

三、积极与消极认知之间的摆动

四、适应性与非适应性应对之间的摆动

五、接纳摆动

编发：木兰

那一晚，我们亲手给内疚调了个味儿

带领者：蓝光奶奶
活动时间：2026年7月10日

7月10日晚上，11位家人如约上线。他们来自不同的城市，有着不同的故事，却背负着一个共同的名字——内疚。

活动开始前，木兰发了一则前置通知：“请准备一小块黑巧克力。”

没有人问“为什么”，但每个人都在心里隐约感觉到，今晚要触碰一些平时不敢碰的东西。

茶，先于话语抵达

蓝光端起茶杯，语速极慢，像是在和自己最心疼的姐妹说话。

“内疚是什么？是孩子走了，我们却还活着。是心底那个总在骂自己的声音——‘你没照顾好他’、‘你不配开心’、‘你是个罪人’。”

三杯茶，三口安顿。第一口，让温热的茶汤去触碰那个被反复折磨的自己。第二口，请求内心的审判官暂停一下，让那个一直跪着接受审判的自己喘口气。第三口，回到没有审判、没有指责的当下，安住在这里。

锁链卡——审判官的声音

屏幕上出现第一张卡牌：一双被锁链紧紧缠绕的手，紧握在胸前。

“你第一眼看到的是什么？”

迦飞说：“第一眼是被光亮吸引的，那是一双捧着光亮的手。但再仔细看，最触动我的是一把生锈的锁，锁住了，没有钥匙，打不开。”

童童看到的是枷锁。她说：“我愧疚，对不起他，是我害死了他，我本来可以救他的。我不配当他的妈妈。”

蓝光没有说“不是你的错”。她说：“我听到了。”然后停顿了几秒。那个停顿本身，比任何语言都有力量。

接着她问：“这个审判官，最常指责你的一句话是什么？”

“我没有照顾好他。”（迦飞）
“我太自私了。”（童童）
“我愧对孩子。”（明曦照暖）
“我为什么没有留住他。”（木子）
“我太自大了，以至于害了我的孩子。”（文飙）
“我种的因，得了今天的果。”（桃花杏雨暖）

桃花杏雨暖的孩子走之前留下一封遗书，上面写着“照顾好外公，照顾好小猫”。她说：“你说，我这种人哪配做母亲？我12年一个人抚养他，风里来雨里去，没有人能撑一把伞。”

Susu说：“我冲进房间，天旋地转，救不了他，一切都错过了，永远没有机会了。”

蓝光说：“这份自责的背后，是你们深深的爱，是你们多想再为他做点什么的无力感。”

石缝卡——为自己辩护

第二张卡牌出现在屏幕上：一块布满裂痕的石头，裂缝里长出了绿色的青苔。

“如果让你为自己辩护一下，你会对那个审判官说什么？”

童童说：“我没有辩护词，我还是觉得自己错得太远了。”

蓝光没有追问。“没关系，为自己辩护是最难的。今天先不急，我们允许它先在这里。”

有人选了蜂蜜：“我已经做了当时所能做的一切。”
有人选了海盐：“这份内疚，证明我深深地爱过。”
有人选了跳跳糖：“我允许自己，也有一点点快乐。”

郑家说：“我选蜂蜜。我尽力了，我真的尽力了。”
暖儿说：“我选海盐。这份内疚，证明我深深地爱过。”
珍说：“我选海盐。我终于理解儿子当时有多痛。”

巧克力——亲手给内疚调个味

黑巧克力放在手心里。

“看着它。你还记得你为它选的调料吗？”

“好。念出你选的那句调料。再念一次。再念一次。”

“感受它在心里沉淀下来的重量。然后，等你准备好了，再慢慢地把它放进嘴里。”

“先不要急着咬。让它在舌尖上停留一会儿。感受它的苦——那是我们熟悉的苦，内疚的苦。它一直在那里。”

“现在，轻轻地咬一口。一边咬，一边在心里留住你选的那句话。让那句你选的话，陪着你一起咀嚼。”

会议室里安静下来。只有细微的咀嚼声和偶尔的啜泣。

——我已经做了当时所能做的一切。
——这份内疚，证明我深深地爱过。
——他的离开，不是我的错。
——请允许自己，也有一点点快乐。

迦飞说：“把很苦涩的东西，用力把它吞下去。”

木子说：“我选的是海盐。这份内疚，证明我深深地爱过他。”

桃花杏雨暖说：“我选的是蜂蜜。我现在坦然了，没有软肋了。”

童童说：“我选的是跳跳糖。哭完了也会笑，以后哭的时间会慢慢淡一点。”

最后一道茶

蓝光端起茶杯：“内疚不会一夜之间消失。但今晚，你亲手给它调了个味儿。它还是苦的，但你加了蜂蜜，加了海盐，加了肉桂粉，加了跳跳糖。这就是你未来的生活——内疚还在，只是你让那份苦，不再只是苦。你让那份爱，终于被自己看见。”

有位家人在群里说：“今晚我选的巧克力的调料是海盐。巧克力是苦的，我选择自己咽下。我的内疚证明我深深爱过我心爱的儿子，文熙翔。并且永远爱着他。”

我们无法让内疚消失。

但至少今晚，在咀嚼和吞咽的那一刻，很多人的心里，有一块很重很重的地方，松了一下。

下一期《一期一会·孤独》将于8月中旬开启。

如果你也想被这样温柔地陪伴，欢迎联系我们。