分类： 身边医生

经常有人这么说：“我每次测的数值都不一样，这说明电子血压计不准吧？”。
这么说是错误的！

出现这种情况是正常的，因为我们的血压一直在变化，不是固定不变的数值。出现这种现象并不代表电子血压计不准，相反，恰恰说明电子血压计是很敏感的。

我们人体对于血压有一套完善而精细的调节系统，可以根据身体内外部环境的变化以及生理需求及时而精确地调节血压水平：闭目养神的时候会低一些，说话的时候就会高一些；心平气和的说话时会低一些，大吵大嚷的时候就会高一些；靠在椅背上测会低一些，挺直腰板测的时候就会高一些；两腿放平会低一些，翘着二郎腿的时候就会高一些；环境安静的时候低一些，周边嘈杂时就会高一些……。

即便你自己察觉不到任何变化，连续几次测量血压也会有所不同，这说明动脉血管内血流的压力一直在一定范围内波动。

正因如此，我们测血压时会有很多要求，比如：测血压时周围环境要尽量保持安静；测血压前受试者应至少坐位安静休息5分钟，30分钟内禁止吸烟或饮咖啡，排空膀胱；测血压时要取坐位，最好坐在靠背椅上；首次就诊时应测量左、右上臂血压，以后测量较高读数一侧的上臂血压；应相隔1-2分钟重复测量，取2次读数的平均值记录；如果收缩压或舒张压的2次读数相差5mmHg以上，应再次测量，取3次读数的平均值记录……

对于血压测量提出这些要求，一方面说明影响血压的因素很多，另一方面也反映出血压时刻在波动，所以每次测量的血压数值都会有所不同。

所以，不要因为这个问题就认为电子血压计不准确。再过几年，平时用的水银柱血压计将逐渐被淘汰，电子血压计将成为测量血压的主要工具。

补钙话题已是老生常谈，但对于科学补钙，依然存在不少误区。
那么，哪些因素影响钙吸收？食补该如何选择？不同年龄段人群的补钙需求有何不同？
科学补钙，以下几点很有效↓

1、早晚一杯奶补钙它最强

最新版《中国居民膳食指南》推荐每天吃300～500克奶及奶制品。根据中国营养学会推荐，成年人每天钙摄入量为800毫克。每天喝两杯奶(大约相当于2包250毫升纯牛奶的量)，即可满足三分之二的钙摄入量需求。食补是补钙的首选方式，若食补不足或消化吸收有问题，再考虑药物补充。

■ 喝牛奶补钙重要的是足量

喝奶或奶制品补钙更重要的是足量，时间上并没有特殊要求。不过对于消化功能比较弱，一次喝多了比较容易腹胀腹泻的人群来说，要注意不要空腹喝，尝试少量多餐地去喝。

中老年朋友晚上喝牛奶不宜太晚，可在睡前两小时或改为白天饮用，避免夜尿增多影响睡眠。

补钙的同时别忘了补VD（维生素D），晒太阳、补充剂都可以促进身体对于钙的吸收。

■ 不同种类牛奶怎么选？

从补钙效果看，全脂、低脂、脱脂等牛奶差别不大，保证摄入量是有效补钙的关键，可根据个人需求和健康状况选择。

健康人群——正常摄入的情况下，全脂、低脂、脱脂均可，如果摄入量较多，比如达到或者超过500毫升，考虑选择低脂或者脱脂。

超重或肥胖、血脂异常等慢性疾病患者，或者其他有控制体重、血脂等需要的人群——建议优先选择低脂或者脱脂。

■ 喝不了牛奶怎么办?

目前，临床上会遇到很多牛奶过敏，或吃不了奶制品的人，可以尝试多吃含钙高的食物，主要包括绿叶蔬菜、豆制品（南豆腐、北豆腐、豆腐干等）、坚果（腰果、芝麻等）、海鲜、芝麻酱等。

同时，必要时还要根据实际情况在医生指导下使用补充剂或者药物。

2、咖啡放心喝提神不脱钙

咖啡能短期内提高新陈代谢，增加排尿的频次和尿量，但并不会导致大量钙的流失。研究显示：一杯咖啡大致会导致2~3毫克的尿钙排出。

■ 怎样健康喝咖啡？

每天咖啡因摄入量控制在400毫克以内（大约2～2.5杯美式咖啡）；推荐选择拿铁、摩卡等含有牛奶的咖啡饮品，可有效补充因咖啡因摄入而流失的钙。

3、骨头汤补钙效果很有限

100毫升骨头汤中的钙含量仅为2~3毫克。骨头汤中的钙含量非常低，主要因为骨头中的钙与磷结合形成羟基磷灰石，这是一种不溶性物质，难以在熬煮的过程中被溶解出来。

骨头汤中的白色物质并非钙，而是饱和脂肪酸和嘌呤，过量饮用会导致肥胖、血脂升高、高尿酸等。

■ 加醋熬煮骨头汤能促进钙溶解吗？

骨头汤里加醋只能溶解少量的钙，但总量依然有限，与同等容积下的牛奶相比，钙含量不足其十分之一。

■ 骨头汤里加点虾皮能补钙吗？

虾皮含钙量高，但其吸收率较低，与牛奶相比差距明显。且煲汤时撒的虾皮量很少，补钙效果有限。

4、应该从什么时候开始补钙？

补钙贯穿一生，人体的骨量会在30岁左右达到顶峰。越早注重补钙，峰值骨量积攒越高，老的时候患上骨质疏松的风险越低。

■ 女性比男性更需要关注钙的补充

女性骨量相对储备更少，且在怀孕和围绝经期时骨质流失更快、支出更多，因此，更应注重钙的补充。

■ 上了年纪，怀疑骨质疏松了怎么办?

上了年纪如果出现身高变矮、腰背疼痛等症状，或体检发现骨密度降低，要引起重视，及时就医进一步确诊。明确诊断之后要遵医嘱通过饮食、补充剂或者药物等手段进行治疗，同时搭配必要的运动来增强肌肉力量、强化骨质。

■ 钙片如何选择？

大多数人——碳酸钙；

消化能力不足、有便秘等基础病史的人——葡萄糖酸钙、乳酸钙等。

近年来，抑郁症的发病率呈持续上升趋势，特别是随着我国社会老龄化的加剧，老年人群中的抑郁发病率也在逐年升高。有研究表明，运动疗法在改善抑郁症状方面具有显著效果，尤其是对于轻中度抑郁患者。

接下来，让我们一起了解下抑郁的运动调适方法吧——运动为何能缓解抑郁？

当今社会，健康生活方式和心理幸福感日益受到关注，而规律的体育锻炼正是健康生活的重要组成部分。不幸的是，现代生活节奏加快，让许多人逐渐忽视了运动的必要性。研究发现，无论选择哪种形式的运动，运动量较大的人群患抑郁症的风险普遍较低。快感缺失和动力不足是抑郁症的核心症状，体育运动对此有良好的干预效果。抑郁状态下的患者常表现为情绪低落、兴趣减退、缺乏行动力。通过借助行为疗法中的“相反行为”策略，主动进行运动有助于调动积极情绪，缓解快感缺失和无动力状态。此外，抑郁症常伴有注意力不集中、记忆力下降等认知障碍。其中，工作记忆作为大脑“临时缓存”系统，尤为关键。有氧运动已被证实可显著改善抑郁患者的工作记忆功能，提升认知表现。

运动对不同类型抑郁症都有效吗？抑郁症类型多样，如内源性抑郁、激越性抑郁、产后抑郁等，不同类型对运动疗法的反应存在差异。研究发现，对于伴有生理症状（如食欲下降、睡眠障碍、性欲减退）较为突出的患者，运动的干预效果更为显著。例如，高强度运动可明显改善抑郁患者的睡眠质量。

运动不仅是有效的治疗手段，还具有预防功能。与药物治疗相比，运动可加快疗效起效速度，并在老年人群中展现出更强的抑郁预防作用。如何科学开展运动疗法？运动方式的选择老年人定期参加休闲体育活动已被证实是预防老年抑郁的重要因素。慢跑、鹅卵石散步、肌肉伸展等中低强度运动适合大多数老年人，有助于提升肌力、改善心血管健康、降低糖尿病、脑卒中及某些癌症和抑郁症的风险。我国传统运动如太极拳、八段锦，也有研究证实具有缓解压力、焦虑和抑郁等情绪问题的潜力。这些活动多以团体形式开展，既能增强身体素质，又可提升自尊和心理健康水平。帕金森病患者中抑郁症的共病率高达50%。由于帕金森病本身对运动功能的影响，运动疗法在专业指导下进行，不仅能改善运动障碍，还能缓解抑郁，提高患者生活质量。运动还可以与其他治疗手段联用，如重复经颅磁刺激针灸、按摩等，共同促进抑郁症康复。

合理安排运动频率有效的运动疗法需满足一定的频率与强度，即制定科学的“运动处方”。一份完整的运动处方应包括运动形式强度、时长和频率。常见建议如下：

一般抑郁症患者：每周至少进行3次、每次 45~60 分钟的中等强度有氧运动，持续不少于10周。

老年抑郁症患者：建议每日至少进行30分钟中等强度运动，包括有氧、力量训练、灵活性和平衡练习，持续6个月。太极拳建议每周1至3次，每次30分钟至1小时。

运动疗法应结合有氧与力量训练，并与药物治疗、心理干预等协同进行。无论年轻人还是老年人，日常生活中应尽量减少久坐时间，控制电子设备使用，选择喜欢且能承受的运动项目，循序渐进，持之以恒。身体动起来的每一刻，都是预防与战胜抑郁的一步。

高血脂的人吃肉还是有讲究的。

日常我们吃的肉可以分三类：畜肉（猪牛羊肉）、禽肉（鸡鸭肉）、鱼肉。

鱼肉最健康，特别是海鱼，含有丰富的蛋白质与多种不饱和脂肪酸，适量摄入不仅不会升高血脂，还会对血脂产生有益影响。

禽肉也不错，胆固醇含量、脂肪含量和热量都明显低于畜肉，蛋白含量丰富，是改善口味的好食材。

畜肉最不好，脂肪含量高，胆固醇含量高，热量高。正是因为这“三高”，患有高血脂的人不宜多吃。更重要的是，畜肉中“坏脂肪”（学名叫饱和脂肪酸）含量高，更会加重高脂血症。所以偶尔打打牙祭可以，吃几口瘦肉解解馋，不要吃太多，特别是不应该吃肥肉。肥肉中90%是脂肪，脂肪就是甘油三酯，所以吃肥肉几乎等同于吃甘油三酯。并且肥肉中胆固醇含量也很高，所以应该严格限制。

关于鸡蛋，每天1-2个鸡蛋是有益健康的。鸡蛋含有丰富的蛋白质，后者对维护身体健康是很有益的。并且我国学者研究发现，每天吃2个鸡蛋还有助于激活碱性磷酸酶，对骨骼代谢产生有益影响，从而发挥预防骨质疏松的作用。但我们也知道，鸡蛋黄中胆固醇含量很高，吃的鸡蛋太多，可能会增高胆固醇水平，所以要避免。

简单的讲，在常见食物中，没有什么绝对不能吃，也没有什么每天必须吃，最重要的是饮食多样化，啥都吃一些、啥都不宜吃太多。

你有没有这样的经历：紧张的时候手抖，像面试拿不稳笔，端水杯还洒一身；熬夜之后手抖，感觉手像装了马达停不下来；或者没啥特别原因，手就莫名其妙像“帕金森”一样抖。

可别不当回事！手抖很可能是身体在发出警报。有人因为没在意手抖，半年后查出帕金森病；还有人手抖伴着心慌，一检查竟是甲亢，差点心脏衰竭。

手抖的“五大真凶”——对号入座

1. “紧张型手抖”——人人都会，但别让它成习惯

– 特征：考试、演讲的时候，手抖得厉害，心跳也加快，手心直冒汗。
– 真相：这是肾上腺素在捣乱，一般放松下来就没事了。但要是频繁发作，可能是焦虑症的信号。

2. “累出来的手抖”——你的手在喊“罢工”

– 场景：打了一天字，手指不受控制地抖；搬完重物，手拿筷子都不稳。
– 危险信号：要是休息一天后还抖，就得小心神经损伤或者颈椎病了。

3. “喝酒能治的手抖”——可能是遗传病预警

– 奇怪现象：老王一喝酒手就不抖，可酒劲过了抖得更厉害。
– 隐藏危机：这是特发性震颤的典型表现，60%的概率会遗传给下一代，严重时连饭碗都端不住。

4. “帕金森手抖”——像在搓药丸

– 典型画面：李大爷的手在放松的时候就抖，拇指和食指不停地搓动，就像在揉搓看不见的药丸。
– 伴随症状：走路迈小碎步，表情僵硬得像“面具脸”。

– 关键提醒：帕金森病可不只是老年人会得，40岁人群的发病率在逐年上升。5. “要命的手抖”——一秒都不能耽误

– 紧急情况：手抖还说话大舌头，可能是脑中风的前兆；手抖加上眼球发黄，要小心一种会伤肝又伤脑的遗传病；手抖伴着心慌、暴瘦，可能是甲亢把心脏逼到极限。

1分钟自测：你的手抖危险吗？

动作一：平手测试
双手平放在桌面，完全放松。静止时抖，危险等级三颗星，可能是帕金森；不抖就安全。

动作二：指鼻尖
闭上眼睛，用手指反复触碰鼻尖。越靠近鼻尖抖得越厉害，要警惕小脑病变，危险等级四颗星；稳稳当当的就是正常。

动作三：端水杯
装八分满的水杯，手臂伸直保持10秒。水洒出来，特发性震颤可能性大，危险等级两颗星；水纹丝不动，那暂时就安全。

救命对策：不同手抖的应对法

1. 紧张手抖：随身带颗糖

– 应急妙招：含块硬糖，通过咀嚼分散注意力，别嚼口香糖，不然会更紧张。
– 长期训练：每天练习“478呼吸法”，吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒。

2. 特发性震颤：喝咖啡有讲究

– 矛盾现象：咖啡可能会加重手抖，但少量饮酒反而能缓解，不过不建议依赖喝酒。
– 科学治疗：严重的时候可以在医生指导下服用普萘洛尔。

3. 帕金森手抖：写字能治病

– 康复秘诀：每天用毛笔写大字，锻炼手部控制力。
– 饮食注意：像牛奶这类高蛋白食物，要和药物间隔1小时吃。

4. 甲亢手抖：少吃海鲜

– 关键禁忌：紫菜、海带等高碘食物千万不能吃。
– 自检方法：双手平举，手心放张A4纸，如果纸抖得厉害，赶紧去查甲状腺。

这些情况立刻去医院！

1. 手抖还说话含糊，可能是中风，黄金抢救时间只有4.5小时。
2. 手抖，走路像喝醉了一样，小脑可能出血或者长肿瘤。
3. 手抖，眼球有金环，可能是肝豆状核变性，耽误治疗会变痴呆。
4. 手抖，吃药后还加重，某些哮喘药、抗抑郁药可能会引发手抖。

最后叮嘱

张阿姨就因为自己瞎诊断，以为手抖是年纪大了，结果拖到帕金森晚期。

记住：偶尔手抖别太焦虑，但要是持续1个月就得去检查；拍下发作视频，给医生看比描述更准确；千万别乱吃镇静药，可能会掩盖严重的大病。

你的手不是“永动机”，抖起来就是在喊救命！转发提醒家人，早发现早治疗！

胃癌作为一种常见的消化系统恶性肿瘤，其早期症状往往不明显，甚至可能“不痛不痒”，这使得许多患者在发现时已经进入中晚期，治疗难度大大增加。

然而，尽管胃癌早期症状不典型，但身体还是会给出一些微妙的暗示。

胃癌早期：警惕那些不易察觉的信号

1.上腹部不适

胃癌早期最常见的症状是上腹部不适，这包括上腹部隐痛、饱胀感、反酸和嗳气等。这些症状往往与普通的消化不良、胃炎或胃溃疡相似，因此容易被忽视。

然而，如果这些症状反复出现，按照普通胃病治疗无效，并且伴有进行性加重、消瘦、贫血等症状，应引起高度重视。

特别是50岁以上、过去无胃病史但短期内出现胃部症状的人群，更应警惕胃癌的可能性。

2.黑便或大便潜血阳性

当胃癌肿瘤组织侵犯胃壁血管时，可能导致上消化道出血。如果出血量少，血液在肠道内停留时间较长，会形成黑便；如果出血量大，可能会出现呕血。

3.恶心呕吐

肿瘤生长占据胃内空间或引起胃的排空障碍，可能导致食物在胃内停留时间过长，从而引发恶心呕吐。特别是胃窦部的癌症，可能引发幽门梗阻症状，进一步加重恶心呕吐。

4.消化不良

长期消化不良、吞咽困难或进食困难也是胃癌早期可能出现的症状。这些症状可能与胃癌导致的胃蠕动功能减弱、胃黏膜损伤或肿瘤阻塞消化道有关。
如果出现这些情况，应及时前往医院进行咽喉、食道、胃的检查。

5.乏力、消瘦及贫血

由于食欲减退、消化道出血和肿瘤消耗身体的营养，胃癌早期患者可能出现乏力、消瘦和贫血等症状。

哪些高危因素会导致胃癌的发生

1.遗传因素

胃癌有一定的家族聚集性。有胃癌家族史的人群，其患胃癌的风险显著高于普通人群。某些遗传变异或基因缺陷可能增加胃癌的发病风险。

2.环境因素

地域环境因素对胃癌发病率有显著影响。例如，西北和东部沿海地区胃癌发病率显著高于南方地区。

环境污染如工业废气、化肥、农药等污染物，以及过多摄入某些食品添加剂，都可能对胃黏膜造成慢性刺激，增加胃癌的发病风险。

3.长期吸烟、喝酒和熬夜

吸烟、饮酒等不良生活习惯可能增加胃癌的发病风险。

同时，长期熬夜工作、缺乏充足的睡眠、精神压力大、缺乏运动等也可能对胃黏膜造成损伤，增加胃癌的发病风险。

4.幽门螺杆菌感染

幽门螺杆菌感染是胃癌发生的重要危险因素之一。幽门螺杆菌可引起胃炎、胃溃疡等疾病，长期的感染可增加胃癌的风险。

5.胃部疾病因素

某些胃部疾病如慢性萎缩性胃炎、胃溃疡、胃息肉等，在长期发展过程中有可能发生恶变转化为胃癌。

6.饮食习惯

饮食习惯与胃癌的发病密切相关。经常食用腌制食品、隔夜饭菜、不洁食品等，以及长期食用过烫、高盐、高脂食物，都可能增加胃癌的发病风险。

腌制食品中可能含有亚硝酸盐等致癌物质，长期食用会增加胃癌的发病率。

心脏病有很多种，心脏病发作的表现也是各种各样。最常见的、最可能危及生命的心脏病发作就是心绞痛与急性心肌梗死，若不能及时识别、有效处置，有可能导致猝死等严重后果，所以人们都要掌握一些心脏病急救的常识。

一般而言，心绞痛主要表现为胸前部阵发性、压榨性疼痛，也可为闷痛或胸部紧缩感，一些人可伴有大汗，有人还会有濒死感。疼痛常位于胸骨后部，可以放射至心前区与左臂或左肩。少数人可以表现为后背疼痛，甚至上腹痛、牙痛、喉咙痛等。心绞痛发作时胸痛范围往往较大，患者常叙述为“这一块儿”或“这一片”疼痛，而不是某一个具体的点位。针刺样疼痛或者位置特别局限的疼痛一般不是心绞痛。但老年人或糖尿病患者发生心绞痛时常常症状不典型，仅仅表现为胸闷或轻度不适。

心绞痛常发生于劳累或情绪激动时，也可发生在饱食、受寒、冷风吹等情况下。每次发作持续3～5分钟，一般不超过15分钟(如果因为心肌缺血所致的胸痛超过15分钟，提示有可能发生了心肌梗死)。发作频度因病情不同而有很大差异，有人一天发作数次，也有人数月发作一次。症状发作时经过休息或用硝酸甘油后常能缓解。

如果胸痛的同时出现全身衰弱、呼吸困难、严重喘憋、血压下降、意识不清等表现，往往提示病情严重，需要更加重视并及时就医。

需要注意的是，心脏下壁缺血时可以表现为上腹部疼痛，所以腹痛不要轻易忽视，若存在劳累或情绪激动后出现上腹痛，要及时检查心电图。

除了心肌缺血、心绞痛外，主动脉夹层、食道破裂、自发性气胸、肺梗死等均可表现为突发胸痛，这些也都是很严重的疾病、需要及时救治。

心脏病发作怎么办？

切记：只要有上述表现，首先要做的就是就地休息。如果是在运动（例如跑步、游泳、骑行）或者驾驶过程中出现上述症状，要就近转移到安全的场所休息。然后迅速呼叫120，尽快到医院就诊。“时间就是心肌、时间就是生命”，切不可拖延时间、贻误最佳治疗时机。在等待急救人员的同时，如果胸痛持续存在，可以舌下含服一片硝酸甘油，若不缓解隔5分钟后可以再含服一片。很多家庭备有硝酸甘油，但是硝酸甘油是有有效期的，药物过期后其疗效会显著降低，因此要经常检查硝酸甘油是否在有效期内，过期药品要及时更换，以免延误病情。心脏病发作时切不可自行驾车去医院，这样做有可能因为病情加重导致严重交通意外。

还有一个重要问题：希望每个人都要学习心肺复苏，家里有心脏病的人更要如此，关键时候能救命！

高尿酸血症的处理主要包括生活方式干预、药物治疗以及对并发症的管理等方面，具体如下： 

1. 生活方式干预

饮食调整：限制高嘌呤食物摄入，如动物内脏、海鲜、浓肉汤等；减少高糖饮料和食物摄入，因为果糖会促进内源性尿酸生成；增加新鲜蔬菜、低脂或无脂奶制品摄入，鼓励多喝水，每日尿量保持在2000ml以上，促进尿酸排泄。

运动管理：坚持规律运动，如每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等，避免剧烈运动和突然的大量运动，运动后及时补充水分。

体重控制：将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9kg/m²之间，避免肥胖，因为肥胖会增加高尿酸血症及痛风的发病风险。生活习惯：戒烟限酒，酒精代谢产生的乳酸会抑制肾脏对尿酸的排泄，同时酒类本身也含有嘌呤；规律作息，避免熬夜，保持良好的生活习惯。

2. 药物治疗

促进尿酸排泄药物：如苯溴马隆，适用于尿酸排泄减少型患者，可抑制肾小管对尿酸的重吸收，促进尿酸排泄，但有尿路结石或肾功能不全者需慎用。

抑制尿酸生成药物：别嘌醇和非布司他通过抑制黄嘌呤氧化酶，减少尿酸生成。别嘌醇可能有过敏等不良反应，使用前建议进行基因检测；非布司他降尿酸作用较强，适用于别嘌醇不耐受或疗效不佳者。

碱化尿液药物：碳酸氢钠可使尿液碱化，促进尿酸溶解和排泄，防止尿酸盐结晶形成，但长期大量使用可能会引起代谢性碱中毒等。

特别强调：高尿酸血症的药物治疗具有很强的专业性，每个人的病情不同、合并症不同，所需要的治疗药物种类也不同，所以发现尿酸增高后，是否需要用药治疗、需要哪种药物治疗，都要在医生指导下决定，切勿擅自用药，以免影响治疗效果、甚至带来不良后果。 

3. 并发症及合并症管理积极治疗

并发症：若已出现痛风性关节炎，需使用非甾体抗炎药、秋水仙碱或糖皮质激素等药物抗炎止痛；出现痛风石、关节畸形等情况时，可能需手术治疗。

控制合并疾病：若合并高血压、糖尿病、高血脂等，应积极采取相应治疗措施，控制血压、血糖、血脂，因为这些疾病与高尿酸血症相互影响，会增加心血管疾病等的发病风险。

高尿酸血症患者应定期复查血尿酸水平，根据病情和血尿酸控制情况，在医生指导下调整治疗方案。

经常胸闷可能由多种原因引起，常见原因有：

心肺疾病：若是冠心病、心力衰竭、慢性阻塞性肺疾病等心肺疾病导致的胸闷，需遵医嘱规范用药，如冠心病患者可能需服用阿司匹林、他汀类药物等，慢性阻塞性肺疾病患者可能需使用支气管扩张剂等。 

心脏神经官能症：对于神经官能症引起的胸闷，除心理调节外，可在医生指导下使用调节神经的药物，如谷维素、维生素B1等，必要时加用抗焦虑、抑郁药物。 

其他疾病：贫血、甲状腺功能亢进等也可能导致胸闷，需要针对病因治疗。如贫血患者可根据情况补充铁剂、维生素B12等，甲状腺功能亢进患者可使用抗甲状腺药物等。

对于经常出现的胸闷症状应及时就医，在医生指导下诊断和治疗。

临床上心脏神经官能症很常见，此类患者的治疗措施包括：

调整作息：保证每天7-8小时的充足睡眠，避免熬夜和过度劳累，让身体得到充分休息。
适度运动：进行如散步、瑜伽等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟左右，增强心肺功能，但要避免剧烈运动。
调节情绪：学会释放压力，可通过冥想、深呼吸、听音乐等方式缓解紧张焦虑情绪，保持心情舒畅。 
改善环境：保持居住和工作环境通风良好，减少在密闭、拥挤空间的停留时间。

我经常给病人讲：“不是所有人都有资格患心脏病”。如果一个人没有高血压、糖尿病、高血脂、肥胖或者吸烟等情况，是很难发生冠心病的。如果一个人没有上述危险因素，经常莫名其妙的出现胸闷、气短、出长气等情况，门外散散步症状反而减轻，这种症状没有多少临床意义。很多胸闷症状（特别是年龄较大、男性、或者吸烟、“三高”者）是由器质性疾病（如心血管病、呼吸道疾病等）所引起，此时应该及时到医院就诊。如果胸闷症状严重、持续不缓解或伴有呼吸困难、胸痛、头晕、大汗等症状，应立即拨打120急救电话或前往就近医院急诊，进行心电图、心脏超声、胸部CT等检查，以明确病因，及时救治。

吃得太多、太好，运动过少，是导致高血压、高血脂、糖尿病的重要原因之一，并显著增加发生心脑血管疾病的风险。近三十年来，我国居民心脑血管疾病发生率与死亡率迅速增高，正是上述原因所致。

随着我们物质生活水平不断改善，人们体力活动明显减少。出门坐车，上楼乘电梯，上班一坐就是半天、甚至一天。与三十年前相比，我国城市居民每天吃进去的热量增加一倍，但平均户外运动时间减少了70%以上。吃得多、吃得精、动得少，很多疾病就随之而来：高血压、糖尿病、高血脂、肥胖、高尿酸、冠心病、脑血管病等等等等都与此有关。

控制饮食、增加运动是防治高血压、高血脂、糖尿病和心血管疾病的有效措施。对于平时缺乏运动的人来讲，如果从现在开始每天坚持1个小时的户外运动（早晨、晚上都可以），三个月后你会发现自己身体出现了明显的改变：

首先，睡眠好了，精神好了，脑子更清楚，思维更敏捷，决策能力更强。因为坚持运动有助于缓解紧张情绪、改善睡眠质量。近年来人们生活节奏越来越紧张，工作压力大，经常加班加点，持续处于精神紧张状态，这势必会对睡眠质量产生明显的不利影响，入睡困难、早醒失眠、睡觉多梦的情况非常普遍，这会显著影响精神状态与工作效率。每天坚持一小时的户外运动可以有效缓解这些情况。户外运动是缓解精神紧张、焦虑、抑郁的有效方法，通过运动增加体能消耗更有助于改善睡眠质量，对于失眠多梦者会有很好的效果。一夜好睡眠，一天好精神！

其次，体重下降了。肥胖是百病之源。肥胖的人发生高血压、高血脂、高尿酸、糖尿病、心脑血管病、骨质疏松甚至一些肿瘤的风险均显著增高。坚持运动3个月，配合饮食控制，体重下降10-15公斤是很容易实现的。

第三，降低血压。长期运动可以显著降低发生高血压的风险。对于高血压患者，坚持三个月的规律性运动就可以使血压降低5-10mmHg，一些轻度高血压患者无需用药就可以使血压恢复正常。如果体重明显下降，血压有望降低10-20 mmHg，一些轻度高血压病人完全可以把降压药停掉！

第四，降血脂。平时很少运动的人，每天运动1小时、坚持3个月后可使甘油三酯降低0.5-0.9，对胆固醇也有降低作用。结合饮食控制会有更为显著的效果。一些轻度高血脂的病人也可以不吃药了！

第五，降血糖。对于糖尿病前期（空腹血糖受损或糖耐量受损）的病人，长期运动可以有效延缓糖尿病的发生。对于早期、病情较轻的糖尿病患者，增加运动并配合饮食控制可以使血糖得到满意控制，推迟降糖药物的应用。如果你有轻度血糖升高，坚持运动3个月你的血糖完全有可能恢复正常。

第六，改善心肺功能。如果不经过特别检查，心肺功能、特别是心肺储备功能似乎难以评估，但心肺功能好的人比其他人更有活力、动作更敏捷、身体更健壮、更不容易患病，常会给人一种信心满满、非常阳光的感觉。

以上只是简单列举了运动对健康的部分有益作用。实际上，运动对于人类身心健康的益处远不止这些，只有坚持运动，才能切实感受到其中的好处。请记住，“运动是良医，运动赛良药”。运动带给你健康，带给你快乐，带给你阳光与自信！