很多中老年朋友都有这样的困扰：早上量血压偏高，中午又正常，晚上一激动又飙升，药吃了却总不稳，心里慌得不行。其实老年人血压波动大，是身体机能衰退的正常表现，只要找对原因、用对方法，就能稳稳控制住。
首先要明白，老年人血压波动，大多和这几个原因有关。年龄大了，血管弹性变差，就像老化的橡胶管，没法灵活调节压力，稍微受点刺激就会升降。情绪波动、吃饭过咸、熬夜劳累、气温变化，甚至憋尿、排便用力，都会让血压瞬间升高。还有不少老人吃药不规律，想起来才吃，或者擅自减药、换药，更是导致血压忽高忽低的元凶。
血压乱波动危害很大，容易诱发头晕、心慌，严重时还会引发脑梗、脑出血，所以稳定血压比单纯降压更重要。
首先要做到规律服药，降压药要定时定量吃，哪怕血压正常了也不能停，遵医嘱调整才安全。其次是科学测量，早上起床后、晚上睡觉前测量最准，测量前静坐5分钟，别憋尿、别说话，连续测三次取平均值，别凭一次结果瞎担心。
饮食上要坚持“少盐多醋、少荤多素”，每天盐不超过5克，咸菜、腊肉、加工零食都要少吃，多吃芹菜、菠菜、西兰花、木耳等蔬菜，适量吃深海鱼、豆制品，补充优质蛋白。喝水要少量多次，别一次性猛灌。
生活里更要注意细节，早上起床别猛起，躺半分钟、坐半分钟、再站半分钟，避免体位性低血压引发头晕。秋冬注意保暖，出门戴帽子围巾，避免血管受冷收缩。情绪要平和，少生气、少操心，养花、下棋、聊天都是不错的放松方式。
另外，适度运动也能稳血压，推荐散步、打太极、慢走等温和运动，每天30分钟，微微出汗即可，别做剧烈运动。只要把这些小事坚持下来，血压就能稳稳当当，不用再为忽高忽低的数值提心吊胆。