很多老年朋友都在补钙，钙片吃了不少，可一查骨密度还是差，其实问题根本不在吃多少，关键是选对钙、能吸收，白补等于白花钱还白费功夫。
先说说选钙，别盲目跟风买贵的，适合老人的才管用。优先选碳酸钙或者柠檬酸钙，这两种是咱们老年人吸收率最高的。碳酸钙性价比高，含钙量足，但得跟饭一起吃，靠胃酸帮忙吸收，肠胃弱、经常反酸烧心的朋友，就选柠檬酸钙，空腹吃也能吸收，对肠胃没负担。买的时候看清楚含量，每天补400-600毫克就够，别超量，补太多容易加重肾脏负担，反而不好。
光选对钙不够，能吸收才是硬道理，这几点一定要记牢。首先得补维生素D，它就是钙的“搬运工”，没它钙根本进不去骨头里。每天晒15-20分钟太阳，上午9点前、下午4点后阳光柔和，晒胳膊晒腿就行，别暴晒；也能吃点富含维D的食物，比如蛋黄、深海鱼。
然后饮食上要搭配合适，多吃高钙食物，牛奶、酸奶、豆腐、小油菜、芝麻酱都不错，吃饭别太咸，盐吃多了会把钙排出去；也别跟浓茶、咖啡、碳酸饮料一起吃，这些会影响钙吸收，喝完至少隔1小时再补钙。
最后说句关键的，适当运动不能少，久坐不动骨头会“偷懒”，钙再补也留不住。每天慢走半小时，或者在家踮踮脚、揉揉膝盖，简单的拉伸也行，每周坚持5天，温和的运动能刺激骨头生长，让钙牢牢锁在骨头里。
还有个小提醒，钙片别跟降压药、补铁剂一起吃，间隔2小时以上，定期查骨密度，根据情况调整补钙方式，这样补得精准又有效，腿脚有劲，平时活动也更踏实。