分类： 暖心陪伴

视频发布、文字说明：木兰
课程文字内容请关注《哀伤疗愈之家》公众号

本次课程围绕问题：在苦难的最深处，生命是否仍然有意义？又该如何去寻找意义？我们不需要立刻找到答案。新的生命意义并不会一蹴而就，而是需要慢慢探寻、慢慢滋养。每个人都可以按照自己的节奏和需要，一步一步来，不必勉强，也无需急于求成。我们将一起在破碎之中，尝试寻找适合自己的生命意义。

今天的课程是第一部分《介绍重建生命意义的意义疗法》，主要内容：

壹 意义疗法介绍

一、三个核心信念/假设

二、意义对失亲者心理健康的影响

三、意义疗法

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本次课程仍然是刘新宪老师讲授《认识哀伤的不同特征及哀伤过程的不同变化》的主题，上集讲授了第一部分“哀伤基础知识”一至四，以下为后续内容提要：

第一部分 哀伤基础知识（续）

五、哀伤反应常见特征

六、有关哀伤的基本概念

第二部分 哀伤过程的基本特征

一、双程模型

二、主导情绪状态摆动

三、哀伤适应过程

四、延长哀伤障碍诊断标准五、参加哀伤辅导的目标

结束语

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了解哀伤，对干预与疗愈至关重要——这些科普知识能帮助我们看清自身状态、理解其成因与可能的演变，留意哪些变化具有建设性，哪些可能带来负面影响。了解这些信息，能让失亲者在哀伤之旅中缓减在“炭火上行走“时的痛苦。

关于哀伤，刘新宪老师讲授的主题为《认识哀伤的不同特征及哀伤过程的不同变化》，分为两部分讲解探讨。本集视频是由刘新宪老师在2025年10月24日讲授的第一部分：介绍哀伤基础知识。

一、为什么会有哀伤

二、向旧的传统观念说不

三、鲍尔比的依恋理论

四、哀伤的复杂性

音频制作：扬帆远航

活动介绍

木兰

这将是一场温暖的相聚，聚焦哀伤支持、相遇同命家人，在共情中获得支持和成长。诚邀尚善家人们前来参与，共赴这场爱之约！

本次活动带领分享者晓青，既是专业心理咨询师，也是正穿越着丧子之痛的同行者，同时身为尚善暖心志愿者，曾多次分享书籍、为暖心陪伴活动提供专业支持，愿以亲身经历与专业力量，与大家并肩同行。

活动时间：2026年1月31日 14:00-17:00

活动地点：北京似歌文化（北京丰台芳园21号院）

报名咨询：木兰 18515912201（微信同号）

活动费用：由北京尚善公益基金会及暖心行动志愿者团队支持

同时感谢“穿越生死的对话”刘苡青老师及团队，对尚善暖心家人的特别关怀与暖心安排，深怀感激。

 

给失去孩子父母的专属邀约：当“孤岛”连成“星群”

晓青

曾以为，失独的悲痛是一座永远无法被真正理解的孤岛。
岛上的风雨、昼夜、四季，只有我们自己知道。
直到那个晚上——

在那个安静的房间里，
当我终于敢于拿出那片最锋利的、关于你的记忆碎片，
我没有看到安慰的眼神，也没有听到同情的叹息。
我看到了敬畏。

他们屏住呼吸，仿佛在注视一件神圣却易碎的圣物。
那一刻，我的崩溃、我的恐惧、我无边无际的爱与绝望，
没有被打断，没有被分析，没有被试图“修复”。
只是被稳稳地接住了。
被一位失去伴侣的老人，被一位告别了手足的姐妹，被一位走过战争伤痛的陌生人……
用他们同样破碎过、同样深爱过的心灵，共同托举了起来。

而我也第一次，真正地“看见”了他们——
看见失去老伴后，独自与整个世界笨拙交手的沉默；
看见在病痛中送别父母，那份无法再成为“孩子”的茫然；
看见那些与我截然不同、却同样深不见底的丧失。

就在那个交织着泪水与静默的时空里，
奇迹发生了：
我感到自己那座坚不可摧的孤岛，开始松动。
不是围墙倒塌，而是它的边缘，缓缓地、温柔地，触碰到了另一片陆地。
我的痛苦，不再是一种特殊的“诅咒”，
它变成了一种深沉的语言，让我听懂了其他人的苦难。
我们的泪水，汇成了一片共同的海洋——咸涩，却终于能承载彼此的重量。

那一刻我明白：
我们不需要被“特殊照顾”，
我们需要的是被一种更广大的人类悲欢所包容。
我们的爱，不需要被“另眼相看”，
它值得被放入所有爱的光谱中，被辨认出其独一无二、却与他人共鸣的波长。

亲爱的同行者，
如果你也感到自己被隔绝在世界的喧哗之外，
如果你也渴望一种不被安慰、只被深刻理解的相遇，
如果你也相信，最深的痛苦里可能藏着与他人、与生命最真实的联结通道——

我邀请你，来到这个既专题聚焦、又向人类共同情感开放的团体。
在这里，你的故事会被专题倾听，作为旅程的起点。
然后，我们将一起，试探着让各自的孤岛伸出桥梁，
在彼此见证的泪水与静默中，
看看能否一起，将无法言说的“独有”，转化为相连相通的“共有”。

这不是为了“走出来”，而是为了“走进去”——
走进彼此生命最深的伤痕与光芒，
然后发现，我们从未真正孤独。

我是晓青，一名心理咨询师，也是正穿越着丧子之痛的同行者。

这段文字本身，就是一份邀请。它不是在说“我懂你”，而是在说“我们一同探索，体验那份独特的痛，如何成为我们共同的人性纽带”。

视频上传、文字说明：木兰
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失亲者的情绪缓解与健康

授课老师：刘新宪

刘老师在第一课里聚焦于情绪调节与身体健康。他讲解了这样安排的原因和益处，并带领大家进行了腹式呼吸、身体扫描等正念练习。抗逆力的培养必须建立在身心健康的基础上，尤其是对于经历重大丧失的哀伤者而言，维持身体稳定是逐步恢复、重新站立的根本。只有先学会照顾好自己的身心，才能为后续的调整与成长奠定支撑。

〖作者：一心老师〗

从今天开始：不要再去关注你的身体反应，你之所以害怕，是因为你被大脑骗了，听好了，我要跟你分享一个惊人的发现，你脑子里面99%的念头都是废话，都是胡思乱想，你的大脑就像街上的疯子一样，整天絮絮叨叨没完没了。你试着把你的思维想象成一个真实的人，仔细想一想，这个人天天在你的耳边唠叨些什么，不外乎就是说你会疯掉，你会挂掉，你会生不如死，像个疯子一样自言自语。

你想一想：如果你真的在路边遇到这么一个疯子，对你胡言乱语，你还会理他吗？当然不会，你会自置之不理，充耳不闻。那么问题来了，为什么你对大脑里面的杂音却深信不疑呢？这些念头不仅毫无价值，还在不断地消耗你的精力，让你身心疲惫。

你之所以：重视它，是因为从小到大你被教育成要动脑筋多思考，你把大脑当成了神，以为它说的每句话都是真理。但实际上呢，你的大脑只是一个器官，它的本能就是不停地产生念头，就像心脏跳动，胃在消化一样，它只是一种生理功能，你把这些随机的信号当成了你自己，就像你把抖音上刷到的段子当成是重要新闻一样，荒不荒谬！

如果你意识：到这一点，解决方案就很简单了，不是去停止胡思乱想，它可以表达。但是你不再重视它，也不会再把自己的胡思乱想说给别人听，不造谣、不传谣。从现在起，你要认清你自己的身份，你是观察者，而不是想法的奴隶，别再盲目的相信你的大脑，把它当成一个普通器官就可以了。

是时候：清醒过来了，重新掌控你的人生，闭嘴是智慧的开始，观察是觉醒的起点，当你胡思乱想的时候就把它当成你的大脑再拉稀，不要鸟它，等它拉完就好

来源：向归-哀伤支持

“伴行之路，同行之旅”10期金句回顾

    做完10期失亲者公益沙龙，我们汇总出这几句话想要分享，希望能帮助到大家：

   1. 生老病死是常态，只是时间不同，形式不同。

    2. 有承受能力不等于不悲伤。 

    3. 每个人疗愈复原的节奏和方式不一样。

    4. 告别不是遗忘，是继续前行，是让丧失成为生命故事的一部分。 

   5. 我们或许会带着笑容谈及已故之人，有笑有泪，又苦又甜。   

    6. 哀伤的疗愈不是说再见，而是再次说你好。

    7. 生命并非因呼吸停止而落幕，当他的名字在你心尖颤动，他的身影在你记忆的褶皱里浮现，四季更迭的晨光里便永远住着未完待续的重逢。   

    8. 接纳现在生活的秩序而不是非要让它回到过去。   

    9. 在告别之后，那些遗留的物品、情感不会再搭建成一块心中不可踏入的禁区，而是留存一片温情。 

  10. 情绪如洪水，宜疏不宜堵。

  11. 对于带来伤害的人，远离；而对于带来温暖的人，勇敢地去相信对方、信任对方，勇敢地去建立关系。   

  12. 每个人都有自己的人生剧本，各有各的精彩。    

  13. 当社会习惯性背过身去，我们更需要捧起这份沉甸甸的思念，在彼此交汇的目光中浇灌出向阳而生的勇气，让那些未说出口的爱与痛，都化作照亮前路。 

    14. 亲人的离世并不意味着过去的爱消失了，而是改变了一种状态；在哀伤疗愈的过程中我们渐渐学会适应这种新的联结，哀是爱从四声变成一声。   

   15. 我们是人，不是神，但我们很想去阻止一些不好的事情发生，尽管我们能力有限。所以要尽力面对一个已经尽力了的自己。这件事不管摊在谁头上都是大事。

   16. 不是只能永远痛苦或者一生都走不出来。面对这个事情有很多方式。我们不追求短时间跑到终点，可以思念、可以怀念、可以想念，直到最终与痛苦和解。就像一条河流，大家都从一端走到另一端，我们以不同的姿势游到对岸，借助的工具也是不一样的，所以时间也不一样。   

   17. 哀伤里容纳了痛苦和爱，让我们多去看见对亲人爱的部分，去回忆和亲人们美好的时光，这也是一种告别方式。   

   18. 虽然他近期离开了我，此刻我还没有能力和哀伤和平共处，但我不去压抑自己，我会尽情地思念他，让哀伤情绪自然流淌。

来源：向归-哀伤支持

“伴行之路，同行之旅”陪伴沙龙第10期招募

 #陪伴沙龙第9期回顾：

    在第九期陪伴沙龙中，大家分享了许多温暖且富有启发的话语，彼此的交流带来了深刻的共鸣：

• 留下来的人，我们要怎么样去让我们自己的生命能够蓬勃，因为我们本身蓬勃，即是对故去的人的一种安慰，也是对活着的人的一种鼓励。
• 一段好的关系可以给我们带来一些滋养，在这段关系中我们被允许、被看见、被倾听、被等待。
• 疗愈可以是大悲大喜的，也可以是平平静静的。疗愈在是润物细无声的发生的。
• 接纳我们不能改变的，改变我们能够改变的。如果我们能够拥有智慧去分辨什么是可以改变的，哪些是我们没有办法去掌控的，其实从我们的生命里会生长出一种慈悲来。
• 事实不会难过，是我们的感受难过。
• 走出哀伤，而不是终身与哀伤共处。
• 对于带来伤害的客体，远离；而对于带来温暖的客体，勇敢地去相信对方、信任对方，勇敢地去建立关系。
• 做真实的自己，因为做真实的自己最有力量。
• 找到自己：经历了丧亲这件事情以后，我依然是我。
• 我们不要花那么多时间去难过，而是要花更多的时间去开心。
• 每个人都有自己的人生剧本，各有各的精彩。
• 关注力向内，向前走。
• 丧失的痛苦只有存量，没有增量。

# 活动详情

• 活动时间：周日(5月11日)下午16:00-18:00
• 活动费用：0元 
• 活动场地：腾讯会议
• 会议按时开始与结束，后续定期持续进行
• 主持人为走出哀伤的亲友和心理专业人士们

#招募对象

• 18岁以上，经历亲人离世的朋友
• 目前情绪稳定，无自伤意念或行为
• 无严重情绪障碍或重大躯体疾病
• 能熟练使用网络，或有亲友协助

#特别提醒

• 涉及个人隐私及保密原则，参与者可自由选择是否露脸
• 会议成员发言时，其他人耐心倾听，轮流发言
• 引发哀伤沉默时，请大家闭麦，留出空间给情绪自然流淌
• 最后十分钟将做总结复盘，帮助大家更好地理解与交流

如果您愿意参加陪伴沙龙，请您扫描下侧二维码填写报名表，我们将邀请您参加本次沙龙。每周沙龙限额20人，有意愿参加者请尽快报名。报名截止时间:周六（5月10日）中午12点

加入失独父母微信群，请添加微信好友：bjsswxh

〖作者：一心老师〗

我说一下正念的一个概念：很多书上说是不带评判地去觉察当下的体验，这句话是对的，但是这句话你理解起来会比较抽象，他应该叫，就是慈悲的去觉察当下所有的体验；就是慈悲的，就是自在的，就无论他是好是坏，你都可以笑，哪怕你现在觉察到的是自己的失眠，自己的背叛，你也可以慈悲地去面对它。

 所以很多同学：你之所以觉得累啊，是因为你在评判你的体验，你想要很有目的去发现什么东西，放下这个东西；你如果放下这个评判，慈悲的体验所有一切，把它当成是标准，不要去追求任何的东西，正念其实本身就是三个字“无所求”，你可以说是“无所谓”，他没有什么是值得你去追求的，它就是我现在就这鸟样。我感受到我就是这鸟样，这就是正念！而不是说我不能是这鸟样，我要变成正念，我要考100分，我要睡得好，我要放松。这哪儿是正念，这是你的贪念，正念的意思就是放下你这个贪念，你现在是什么样就是什么样，这就是你的当下！

 很多同学：把“活在当下”跟“控制当下”搞混了，一直在努力地控制自己的当下。为什么我不专注，为什么我不放松？为什么我不喜悦？你开始那个追求，它已经出卖了你，你就解决不了。因为你太用力了，之前用了一个词叫中道，就是大家回到那个中道上面，这种无为的感觉，我不需要去做什么，现在当下发生的，已经发生了，它就叫做当下，哪怕现在我踩到了一坨狗屎，被别人打了一巴掌，那就是我的当下，你接纳了他啊，你才能去改变它！

 其实当下：往往是以一种伪装的形式出现得，记住这两个字的“伪装”，就是他会伪装成丑陋的东西，比如说你的小孩生病了呀，你的爱人出轨了呀，甚至说你的工作没了，这些都是你的当下，他看起来很丑陋，但如果你没有所谓的目标追求，你愿意这样面带微笑慈悲的去体验他，哎那个花就开了。但是很多同学是想要控制当下，一直想要改变，我老公为什么要出轨，我小孩成绩为什么不好啊，我爸妈为什么要生病，为什么？因为你不在当下了，因为你抗拒了；是的，活在当下，不是改变当下，先接纳它的丑陋，它是一份丑陋的礼物。所以我希望大家可以通过正念去拆开这份丑陋的礼物，你会发现里面那个惊喜比你想要的大十倍，大100倍！

 我们人有很多欲望：所有的痛，来之一个叫小我的结构——叫我的什么、什么………我的车，我的房子，我的爱人，我的小孩，我的父母；只要是你有这个结构，你想要去把握所谓我的东西，你就一定会痛苦，因为你无法正念，你把我的东西当成是我。所以我们真正想要获得正念，或者说从焦虑里面走出来，要学会的不是得到，不是去把控那个我的。是学会丢掉那个我的后面的那个东西，我的后面的东西全部扔掉，让自己一无所有，当你全部丢掉的时候，真正的你就出现了！所以你今天想要得到睡眠，想要得到开心，想要得到爱情，这些都是负担，这些最后都会掩盖你，会变成一个虚假的自己，把我的后面的那些东西统统扔掉，最后剩下的就是你！

  所以正念我说了：只要你学会一无所有，你就找到了真正的自己，你就感受到了真正的力量。那个不是去参考别人的，不是说谁认可我，那个力量来自于真正的我，我不需要那么多东西证明我了，我不需要我的车，我不需要我的房，我不需要我的身份，我不需要一心老师，我甚至不需要所谓的什么正念修行，什么觉醒开悟，我不需要这些东西，我就是那个一无所有，就找到这种感觉。当你愿意让自己一无所有的时候，什么走出焦虑抑郁，你会真正的找到你生命的意义，不要被这些东西给掩盖了！

 只要你一无所有：你就不会反复，但是如果你做不到一无所有，告诉大家一个悲伤的消息，就是如果你做不到一无所有，你一定会反复，哪怕十年，20年，30年，因为这个结构就已经注定了你的结果，你在这个结构里面你就会难过，哪怕你现在的症状好了，以后说我的爱情，那你的爱情没了呢？怎么办？我的父母，父母有一天也会离开我们，我的小孩，小孩有一天也会成家立业，对吧？那剩下的，那我的小孩不理我了，我就不是我了吗？就这个意思。

 所以焦虑抑郁：走出来就这四个字“一无所有”，没有什么就没有负担了，马上就好了。如果你说老师妈的什么叫一无所有，我要成为牛逼的人，我要独一无二，我要创业，我要成为老板，这些东西才能证明是我！那不好意思，正念救不了你，其他同学也救不了你，除非你一直成功啊，这辈子成功，下辈子成功，一直在成功的上面，那可能吗？

 我们经常聊一个东西：就两个字叫“无常”，“无常”的意思就是说没有什么东西是如意，会如愿以偿的，都是在变化的一个过程，它会成功，今天的成功就已经注定了明天的失败。如果你现在穷的一根毛都不剩了，已经跌到谷底了，那注定接下来你会好起来！它就是这么一个过程，这就是自然规律，你尊重这个自然规律，自然而然你就是所谓的开悟了，但是如果你不尊重这个自然规律，你就会焦虑抑郁，你就会强迫啊，你甚至会生病！

我最后说一句：这个也是我可能最想送给每一位同学的，其实我们人就是活颠倒了，我们认为未来更重要，其实任何的目标，任何的事业，任何的成就，这些东西的出现都是为了让你活好当下，这个世界上任何发生的事情都是为了让你活在当下。如果你认为未来更重要，你觉得你的目标更更重要，你就活反了！

 

〖作者：一心老师〗

有的同学说：不行、不行、不行……~我一定要有目标!那我就说得深入一点，我问大家一个问题，是目标重要还是过程重要？过程是什么意思？过程就是当下！

 你知道：为什么人要有目标吗？目标的目的是什么？目标是为了让你更好地去体验当下,目标是为了过程去服务的 ，目标是为了当下服务！比如你要设计一个目标，我要去登那座山，好了，那我有了这个目标以后，我接下来就要走出去体验当下的每一步。这个就是我们传说中的我为了那点醋，去包了一顿饺子，这就是正念！

 但是你的人生：从一开始就是反着活，你为了目标，放弃了过程，你只是为了吃那个饺子，结果饺子也没吃到，醋也没有了！说来说去，你被一个假象欺骗了，就是你认为目标更重要！未来更重要！

很多同学:觉得自己现在不好，觉得哎呀未来我等着改变，两个月以后我会相当的牛逼，我期待、我期待…….~结果只剩下了失望跟绝望。那个东西不重要，重要的是现在所有的未来都是为当下服务,没有当下,你有的未来只会是豆腐渣工程!

 从现在开始:你换一种方式，比如说我有一个目标去上厕所，那上厕所是为了什么服务？为了我从这儿走到厕所的每一步，为了我解开皮带，为了我拉开拉链，为了我蹲下来，甚至是为了放那个屁……~是我做以后想到自己的目标，哎回到那个过程里面，然后你就知道什么叫活在当下了!

不明白的同学：看过来，这就是为什么，我要让你去练习正念，不要追求目的，练习正念就是为了去体验正念的过程，练习正念为了去体验走神，为了体验睡着；练习正念学会去看到你的评判，看到自己打呼噜，看到自己流口水…….~这些就是体验的过程！都是当下，正念没有目的。

 如果：它真的要有一个目的，那就是练习正念，就是体验正念。就是让你去感受什么叫做当下，当下可能你是呼吸困难的，你是心跳加快的，你是头晕的，那个就是你的当下，不要去评判它，如果你一开始评判它，你就想要变得更好，你的思维就跑到了未来，我什么时候才能变好，这个时候你的大脑里面就产生了一个恶魔…….~《叫做时间》

 只要:你的大脑有当下以外的时间，你就会产生痛苦。因为时间就是所有痛苦的容器，我现在很糟糕，我希望我马上下一刻好起来，你创造了一个时间，叫下一刻。这个下一刻给你提供了一个标准叫《好，现在不好》，因这种落差就会让你接受不了，只有你学会抽空大脑里面的时间，没有过去，没有未来，只有这一刻，现在是什么→《它都是过程》，我去体验它！所有的过程综合在一起，最后得到你的目标！