补钙是咱们老年人天天都在说的事，很多人说：我天天吃钙片、喝牛奶，怎么还是腿抽筋、骨头疼，钙一点没补进去？其实补钙不是光吃就行，方法不对，吃再多也白费，今天就教大家真正有效的补钙方法。
首先咱们要知道，老年人为啥容易缺钙？年纪大了，肠胃吸收功能变差，吃进去的钙，身体留不住；加上雌激素下降、运动量少，钙流失速度变快，所以很容易缺钙，出现腿抽筋、腰酸背痛、骨质疏松，一不小心就骨折。
先说说大家最常犯的补钙错误：第一，只吃钙片，不补维生素D。钙想要被身体吸收，全靠维生素D帮忙，没有维生素D，吃再多钙片，也会直接排出去，等于白吃。很多老人天天吃钙片却没效果，就是缺了维生素D。
第二，补钙时间不对。不少人早上空腹吃钙片，其实空腹吃，钙片会刺激肠胃，还吸收不好；还有的一边喝茶、喝咖啡，一边吃钙片，茶叶和咖啡里的物质，会阻碍钙吸收，钙就白白流失了。
第三，饮食搭配不对。平时吃太多高盐、高油食物，或者爱吃肥肉、喝碳酸饮料，盐里的钠会带走身体里的钙，加速钙流失；还有的老人挑食，很少吃含钙的食物，光靠钙片，根本不够身体用。
第四，从来不运动。天天坐着不动，骨骼得不到刺激，钙就没法沉积到骨头里，就算吸收了钙，也留不住，还是会缺钙。
那到底该怎么正确补钙？记住这几个关键步骤，钙才能补进去。
首先，食补为主，钙片为辅。多吃天然含钙高的食物：每天喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋，常吃豆制品、虾皮、小鱼干、深绿色蔬菜，这些食物里的钙，比钙片更好吸收。钙片只是补充，不能代替吃饭。
其次，补够维生素D。最简单的方法就是晒太阳，每天上午10点前、下午4点后，晒15-20分钟太阳，皮肤就能合成维生素D；也可以吃点蛋黄、深海鱼，补充维生素D。
然后，选对钙片，吃对时间。选适合老年人的碳酸钙、柠檬酸钙，饭后半小时吃，减少肠胃刺激；别和茶、咖啡、菠菜一起吃，间隔2小时以上。
最后，坚持温和运动。每天散步、打太极、慢走，或者做做拉伸，让骨骼动起来，钙才能牢牢长在骨头里；同时少吃盐，每天盐不超过5克，少喝浓茶咖啡。
补钙是个细水长流的事，找对方法，坚持下去，才能远离抽筋、骨质疏松，腿脚有力，走路更稳！