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作者：爱琴美声 编发：扬帆远航
春风得意马蹄疾，万马奔腾报春喜，博山公益互助迎来了2026年元宵节活动，正月十二日早上10点家人们怀着愉快心情准时到达博山回民饭店陆陆续续签到。
家人们围坐在一起欢声笑语不断，每个人脸上都洋溢着久违的笑容，让我们卸下伤痛，收获快乐与陪伴。
愿我们马年平安喜乐，年年皆安康，让我们不再孤单，爱心长存，温暖常伴，让我们凝聚在一起同心聚爱抱团取暖。今天的活动重点是为家人们准备了寓意非凡的汤圆！愿这一颗颗圆润香甜的汤圆，驱散所有寒凉与孤单；愿往后岁岁常相伴，一路同行，岁岁皆安。
感谢北京尚善基金会的支持！
方丈殿，5开间，陈设清净，简洁大方，上书“方丈”二字匾额。
寺内情况介绍展览，上书“佛日增辉”匾。
地藏殿，供奉着地藏菩萨，朝鲜人打扮。
还有一座钟鼓楼，内有一口大铜钟重达3500余公斤，铸于嘉庆十二年(1807)。清晨撞钟，暮晚击鼓，召集僧众人等参加活动，正应成语:“晨钟暮鼓”。
祖堂，匾额“名山宗风”。
祖堂后面，一个月亮门掩映着一个小院，曲径幽深，一幢楼房，与寺院似乎格格不入。原来是一座宾馆，据说是为挂单僧人准备的宿处。此处幽静，为无处歇脚的我们提供了最好位置，前台服务人员也不干涉我们。这里接待散客，先后有两三批游客办理手续，多是家庭组合。还有一位年轻单身女士，带着一只黄色大狼狗，在楼道和大厅奔跑、跳跃。也见僧人来往，早己不是独卧青灯古佛旁模样，僧衣鲜亮，神彩飞扬，成为当代不差钱阶层。
出山门，一面墙上题写着红色大字“观自在菩萨”。意思是说观音菩萨悲智双圆，从悲则称观世音，从智则称观自在。
我们是一日游，不去后山两座寺庙。步行下山，到达一处海滩——百步沙。海波涌来，击起白色浪花，消失在沙滩上。岸边礁石堆积，突兀怪嶙，攀登并非易事，还是鼓起勇气，站上最高点。海风拂面，海水蔚蓝，远方的大陆与岛屿，展现眼前，一副天地融合抒美的画卷。
跟着导游，走了很长一段路，又登了几十级台阶，赫然发现，南海观音菩萨立像，矗立于南海之巅，双峰山南端跳山冈之上。
1996年，普陀山佛教协会为庄严菩萨道场，动工立像，以为标志，于1997年10月30日铜像建成开光。采用新型仿金铜精铸，共用96块仿金铜板焊接而成，重达70余吨。所铸天身，非男非女，为“漂海观音”形象。佛像面部含13斤黄金，阳光下金光闪烁。
观音立像，净高20米，莲座高2米，底座是双层大厅，与铜像合一，总高33米，当时为观音菩萨像之最。
相貌端庄，面如滿月，左手捧法轮，右手结施无畏印，顶戴弥陀，足承金莲，有“慧眼视众生”的佛教寓意。民间说法，普陀山就是“南海”，观音就是“南海观音”，铜像以此而命名。
观音铜像莲座之下，是双层大厅，方形殿堂。外墙用灰白色细磨花岗石包饰，正面、侧面紫铜拱门精雕各色花卉图案。门上题匾是“南海观音禅林”六个大字。
迎面是观音菩萨白玉佛像，底层功德厅，展示的都是观音故事，还有木雕和彩玉浮雕。
上层是“五百观音堂”，供奉着500尊形态各异的观音化身像。
广场之上有高10.5米石牌坊，四大天王石像，高3.9米，还有“鉴真东渡”浮雕长廊。
我们还去了不肯去观音院与补怛紫竹林院，两寺在一个大门之内，分列左右。不肯去观音院，名字很怪，其因是：唐咸通四年，(863)日本僧人慧锷第三次入唐求法，在五台山见观音像妙相端严，恳请迎归本国。舟过莲花洋，遇风浪，显现铁莲花，阻舟不得行，遂漂至潮音洞畔，与新罗商贾一起留像于洞侧。本地张氏居民舍所居之宅供奉观音，是不肯东去观音棲身之地。
后梁贞明二年(916)建“不肯去观音院”。清名士裴琏题诗:“海外奇峰翠入天，峰头朵朵削青莲；名山如此不肯去，成佛应在灵云前”。
2002年，佛协将殿宇改建成唐式结构，正殿三间，供奉唐时“不肯去观音”座像。殿之西侧建“中日友好三十三观音长廊”，内有仿造33座日夲观音寺院石雕主尊立像。东下潮音古洞，洞脚插海，洞崖高约10米，纵深30余米。洪涛昼夜拍撞，声如轰雷，传为大士灵现处。洞壁镌“潮音洞”三字。
这里是普陀山最早建寺地方之一，也是做为观音菩萨道场的重要起源地。
补怛紫竹林院，与不肯去观音同在一个院内。因山中岩石呈紫色，剖视可见柏树叶状，竹叶花纹，称之紫竹石，后人在此栽有紫竹林而得名。
不肯去观音殿借驻于此，相得益彰。
主殿圆通宝殿供奉着观音菩萨，游客很多，殿宇也多。南有观音眺，对岸可见洛迦山岛。
紫竹林院匾额是”慈云普渡“，观音菩萨金身铜像显现。
两侧是罗汉像，神态各异，表情丰富，飞扬颠狂，真夲色也。
文自在殿，里面是观音菩萨卧像。
慈云禅院位于侧面一殿，匾曰“海月潮音”。
观音菩萨玉石座像，其上匾额”慈云普覆“。善财、龙女分侍左右。
海岸沙滩边有一石牌坊，曾是佛国正山门。始建于清雍正九年(1731)，原为木华表式简陋石坊，1919年改为钢筋混凝土建筑，北洋三位总统黎元洪、徐世昌、冯国璋参与并投资。
现存四柱三门结构，檐顶覆盖翠瓦，悬挂匾额有“南海圣境”，“同登彼岸”，“宝筏迷津”，“金绳觉路”，“回头是岸”，均由以上三人题写。四根门柱上刻有“有感即通，千江有水千江月；无机不被，万里无云万里天”等四副佛教义理楹联。
远眺普陀山岛
普陀山，全称普陀洛迦山，梵语。位于舟山群岛东海之滨，中国四大佛教名山之一。素有“海天佛国”、“南海圣境”之称，观音菩萨道场。之前己到过五台山、峨嵋山、九华山，未能莅临最为亲民的观音菩萨驻锡之地，岂不遗憾？
离开绍兴(会稽)，二小时车程到达宁波。宁波是古代著名海港，唐、宋、元时期就非常发达，海上丝绸之路始发地之一。现在是计划单列市，跻身大连、青岛、厦门、深圳、宁波之列，经济发展的排头兵，在国内属发达富庶地区之一。
宁波简称“甬”，因甬江而得名。这里是甬江、奉化江、余姚江汇流之处，名为三江口。
宁波在唐代是中国四大港口，鉴真和尚东渡起点。南宋时最为繁华，是中国当时对外贸易的三大港口之一。《南京条约》后，成为“五口通商口岸”之一，于1844年开埠，接受现代文明，要早于上海二十年。
宁波老外滩，较上海外滩规模小许多，也有其特色。沿江外国领事馆，天主教堂，银行，轮船码头等一字排开，都有百年以上历史。现存的有，英国领事馆，巡捕房，日军水上司令部，浙海关，天主教堂，江北耶稣圣教堂，邮政局，通商银行等，还有老字号“宏昌源”号，私宅“严氏山庄”，“朱宅”等，具有浓郁欧式风格。
天主教堂
宏昌源老字号
英领事馆
从宁波到普陀山，要经过数座跨海大桥，甬舟高速公路，总长48公里，是中国最长，乃至世界最大的岛陆联络工程。跨海大桥连接四座岛屿，翻越9个涵洞，穿过2个隧道，于2009年正式通车。
车窗外大桥的牵引线
到普陀山，需乘船上岛，由慈航客运中心担任。航行15分钟，下船后再乘客运小巴到达景区。
普济寺前影壁
游览示意图
多宝塔，元.元统二年(1334)建造，普陀山最古老建筑。高18.17米，两层塔基，三层塔身及塔刹组成，融合了汉、蒙、藏文化，是元朝时汉地藏传佛教典型标志。旁边有一座宫殿式建筑，为山墙所围，当时没有开放。
海印池，又名莲花池，是禅寺的放生池。位于《普济禅寺》门前，始于明代。池水源于山泉，池周有古雕石栏，水上有平桥、永寿桥、长堍桥三座石桥，平桥为帝王所行，永寿桥是文武百官进寺通道，剩下长堍桥则是百姓们进寺烧香拜佛的必由之路。
御碑亭，雍正皇帝九年(1731)所立汉白玉御碑，镌刻雍正所书普陀山的历史，匾额“海月常辉”。
普济禅寺，三大寺之一，也称“前寺”。位于灵鹫峰南麓，始建于后梁贞明二年(926)，康熙38年(1699)，赐额“普济群灵”，更名为普济寺。坐北朝南，占地26000平方米，中轴古建依次为御碑殿、天王殿、圆通殿和藏经楼。
正门御碑殿，大门不开，从右侧山门进入。御碑殿面阔五间，面积156.17平方米，重檐歇山顶盖黄琉璃瓦。山门内有万历、康熙题写御碑三块，正中一块镌刻的是普济禅寺历史沿叙，座落在3.5吨重的赑屃之上。
天王殿亦称金刚殿，面阔五间，建筑面积433.97平方米，重檐歇山顶盖灰色筒瓦。迎面是弥勒菩萨像，光首、笑脸、袒胸、盘坐，一手拿着一条布袋，所以也叫布袋和尚。一副对联“慈颜会笑笑天下之可笑之人，大腹可容容世间之难容之事”。弥勒像后面是韦驮塑像，手持宝杵，面对后门，昂然挺立。两边是四大天王，东南西北，手持法器。也叫四大金刚，护卫着法门。
殿后庭院中栽植8株香樟树，直径0.8一2米不等。
后面是圆通殿，普济禅寺主殿。圆通是观音菩萨别号，有如一般寺院的大雄宝殿。面阔七间，进深六间，面积有964平方米，重檐歇山顶，黄琉璃瓦，九踩斗拱，门心板雕二龙戏珠，大殿可容数千人。
殿前平台，有石雕护栏，台前阶下，有一座钢鼎炉，高约4米，上铸“普济禅寺”“千秋宝鼎”字样。
圆通殿前，人山人海，都在做一个动作，烧香拜佛。入寺后每人发三柱香，这里宝鼎火焰正盛，火苗窜出老高，却难点燃手中的香，试了几次未果。不少拜佛心切的信众在寺中购买了大量的香烛，莲花灯，许多人手里捧着大把的香。这种场合，纵无对神佛有崇拜之心，也有敬畏之意，跟随众人，四面朝拜。大殿之前，菩萨脚下，更是虔诚跪拜，祈祷神灵庇护。
殿内正中端坐着高8.8米的观音菩萨，全身金黄，眉清目秀，慈祥含笑，身边站立着善财童子和龙女。导游讲，此殿观音塑像，是为数不多的男身像，属菩萨夲来面目。
观音菩萨像前，垂着一盏莲花灯，下方玻璃制品灯盏，点着长明的香油。肃然庄重，令人起敬。
殿中高悬，康熙皇帝亲题匾额“普济群灵”。两厢塑立着16尊不同服饰，不同形态的菩萨，称之观音三十二应身。即观音菩萨以不同身份教化世人时，现身说法而显现的形象。观世音菩萨以大慈大悲心态，关心民间百姓疾苦，是最贴近百姓生活的神佛，受到千家万户的祀拜和供奉。
观音菩萨像后端坐一位高僧，手持禅杖，我看很像《西游记》中唐僧，善良、温合，也许这就是观音菩萨化身。
圆通正殿两侧配殿，东首是文珠殿，供奉应化于五台山的文殊菩萨。
西首是普贤殿，供奉应化于峨嵋山的普贤菩萨。
两侧回廊是罗汉堂，各塑9尊18罗汉。面貌各异，神彩飞扬，不同凡响。
最后一层大殿藏经楼，面阔七间，建筑面积523平方米，重檐歇山顶盖灰色筒瓦。匾额“化雨频施”，“教及神州”及“庄严净土”。
右旁一殿，名普门殿。
殿内佛像，上面匾额“慈云永护”。
（未完待续）
来源：万灯觉醒 侵删
很多人一听“无情”两个字，就皱眉。
觉得冷漠、绝情、没人味。
但你有没有发现——
真正伤人的，往往不是无情，
而是情太多。
一、天道无情
《道德经》说：
“天地不仁，以万物为刍狗。”
什么意思？
不是天地残忍。
而是——
天地运行，不因谁而偏爱，不因谁而停下。
太阳照好人，也照坏人。
雨水滋润善者，也滋润恶者。
天道无情，
却最公平。
正因为无情，
才不会被情绪干扰。
二、有情，往往是束缚
你生气，是因为在乎。
你焦虑，是因为执着。
你痛苦，是因为放不下。
情感本身没有错。
但一旦执着，
它就成了束缚。
多少人打着“爱”的名义控制别人？
多少人因为“情”而失去理智？
多少人因为“面子”“情义”走向深渊？
情太重，
就会绑住心。
三、有情人在修无情
真正的修行，不是变成冷血动物。
而是——
在有情中，修无情。
什么叫修无情？
不是没有感受，
而是——
有感受，不被牵着走。
有悲悯，不被拖下水。
有爱，但不控制。
有责任，但不执着。
这才是高级。
四、无情破万法
为什么说“无情破万法”？
因为所有烦恼，
都从情绪开始。
嗔怒是情。
嫉妒是情。
贪恋是情。
不甘是情。
当你不被情绪推动，
很多问题自动消失。
你不会因为一句话爆炸。
不会因为一次得失崩溃。
不会因为他人评价动摇。
这就是“破”。
五、上德不德
老子说：
“上德不德，是以有德。”
真正有德的人，
不觉得自己有德。
真正慈悲的人，
不觉得自己在行善。
真正有情的人，
内心是无情的。
因为他不执着。
他做该做的事，
不求回报。
他承担该承担的责任，
不期待理解。
他爱，
但不索取。
六、无情，不是冷漠
真正的无情，
是清醒。
清醒地看清因果。
清醒地承担后果。
清醒地处理关系。
不是冷血，
而是不乱。
真正厉害的人，
看起来淡淡的。
不激烈，不对抗，不抓不放。
但内在极稳。
七、情感的最高境界
真正成熟的人，
会发现——
情感不是用来索取的。
而是用来流动的。
你爱，是因为你愿意爱。
不是因为你需要被爱。
你帮助，是因为你愿意帮助。
不是因为你期待回报。
当你不再需要被理解、被认可，
你才真正自由。
这就是：
无情中的大情。
八、修无情，才能得自在
人心一旦被情绪裹挟，
就会失去判断。
人心一旦被执念控制，
就会失去方向。
修无情，
不是断情。
是断执。
断控制。
断依赖。
断对外界的幻想。
当你不再被情牵着走，
你会体验到前所未有的轻松。
那不是麻木。
那是自在。
天道无情，
却运行万物。
上德不德，
却润物无声。
真正的修行，
是在情中见空，
在爱中无执。
当你不再被情绪牵引，
你就真正站在了高处。
无情，
不是没有爱。
是爱得清醒。
来源：慢极简 侵删
那些曾经以为，
失去就活不下去的人，
那些深夜里辗转难眠的牵挂，
如今都能笑着放进自己的回忆里。
人到中年，
最好的活法是”零期待”。
不指望别人按你的想法生活，
世界反而会给你惊喜。
真正的平静不是强求留住什么，
而是学会坦然放手。
不再为谁的离开歇斯底里，
也不会因关系的变淡自我怀疑，
只是默默收回放在别人身上的期待，
把注意力放回在自己的世界里。
庆山在《月童度河》中写：
“与其热闹着引人夺目
不如做人群中真实自然的人”
深以为然。
不害怕失去，才能好好爱，
有人说这样太冷漠，恰恰相反，
正因为不怕失去了，才能纯粹地跟任何人相处。
把每个人当作锦上添花，而非救命稻草。
因吸引而靠近，因共鸣而同行，路分岔时，诚心祝福。
很喜欢三毛的一句话：
“不合意的东西，就该舍弃，不必留恋，一件也不留。”
远离那些消耗自己的人和事，
做个内心淡然的人，才能让精神世界更加富足。
凡事不强求，努力过后顺其自然，内心便能更平静。
平静其实不是对世间万事万物失去热爱，
而是以一种更加清醒的态度，
平静的接纳一切，
懂的如何更好的爱自己，用更好的心态面对世间万物。
别老是琢磨别人怎么看你，
多把注意力放回自己身上。
专注自己的感受和需求，
明确自己真正想要什么，而不是盲目迎合他人。
当你学会好好爱自己，
就不会再害怕失去谁，
因为你的快乐不再依赖别人给予，
而是源于自身的丰盈。
不再害怕失去任何人
你已经找到了，那个最不会离开的你的人，
那个人就是你自己。
风风雨雨，你自己，就是那把最坚固的伞。
不再害怕失去任何人，
因为我们终于成为了自己的依靠。
往后余生，
愿我们都能带着这份平静，
温柔地对待世界，也温柔地对待自己。
文/风月 图/网络 诵读/郑家 配乐/小强
马年
骐骥千里行
云舒万里垓
新年辞旧岁
更盼宅生财
唤群友
群中寂静少喧哗
好似山峦落晚霞
众人潜水休身影
沉默寡言少话匣
暖言可破三冬冷
良语能开四季花
同命相逢缘中遇
抱团取暖享年华
辞旧迎新
岁月峥嵘，感恩有你， 旧岁渐远，新岁将启。
回首往昔，风雨兼程， 感恩有你，一路同行。
你似春日暖阳，温暖我心房， 在我迷茫时，指引方向。
你如夏日清风，拂去我忧伤， 在我失落时，给予力量。
感恩有你，陪我笑对风霜， 在我孤单时，给我希望。
感恩有你，与我共度时光， 在我疲惫时，为我疗伤。
新岁已至，愿你我安康， 岁岁欢愉，年年顺遂。
感恩有你，伴我一路成长， 愿你我携手，共赴远方。
马年心语
新岁已至，万象更新。
新年的风，吹走旧岁的疲惫；新春的光，照亮前行的方向。
把遗憾留给昨天，把期待交给今朝，把温柔藏进日常。
新的一年，不慌不忙，不卑不亢，认真生活，温柔待人。
把心放宽，把路走稳，清醒自知，从容前行，是在烟火人间里，守住一颗安稳的心。
在平凡日子里深耕，在平淡时光中发光，以温柔待世界，以坚定待自己。
愿你在马年，你忙有所值，累有所得，爱有所归，盼有所期，所念皆如愿，所行皆坦途，平安喜乐，万事胜意。
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诺邓古村旅游小贴士
地理位置
诺邓古村位于云南省大理白族自治州云龙县诺邓镇，地处滇西北群山褶皱中，距云龙县城约7公里，海拔约1750米。
概况
历史底蕴：中国历史最悠久的白族村寨之一，村名自唐代沿用至今未改，因盐业兴盛千年，是滇西盐马古道枢纽。
核心亮点：天然“太极锁水”地貌、千年盐井遗址、明清古建筑群（玉皇阁、提举司衙门等）、诺邓火腿文化。
景区等级：国家AAAA级旅游景区，免费开放。
路线指南
交通方式
自驾：大理市区出发，经杭瑞高速转省道至云龙县（约2小时），再驱车7公里抵达古村（山路多弯，建议白天行驶）。
公共交通：大理西部客运站乘班车至云龙县（每日多班，车程约2小时），转乘乡村公交或打车（约20元）至诺邓。
游览路线
一日游：盐井遗址→玉皇阁→太极观景台→古村漫步（体验扎染/火腿品鉴）。
两日游：首日同上，夜宿山顶民宿观星；次日徒步天池或大浪坝森林。
最佳季节
春秋（3-5月、9-11月）：气候温和，避开雨季山路风险，适宜徒步与摄影。
冬季（12-2月）：可观晨雾与雾凇，体验火腿腌制季（10-12月）。
夏季（6-8月）：避暑胜地，但需防范雨季滑坡。
注意事项
穿着建议：石板路陡峭湿滑（最陡处近70度），必备防滑运动鞋；早晚温差大，需备保暖外套。
消费提示：村内信号弱，备少量现金；火腿伴手礼优选村民现切（约50元/斤），真空包装便于携带。
文化尊重：拍摄居民需征得同意，爱护古建环境。
住宿建议：优先选择半山腰民宿（视野佳且免爬坡），旺季提前预订。
诺邓的静谧源于其对原真性的坚守，这里没有喧嚣的商铺，只有千年盐马古道的余韵。慢下脚步，方能触及其灵魂。
脑梗是中老年人的健康杀手，发病急、后遗症多，很多老人都怕得脑梗。其实脑梗不是突然来的，提前做好预防，就能大大降低风险。今天就告诉大家，防脑梗抓住最关键的3点，简单又实用。
第一点：管住基础病，稳住三高是核心。高血压、高血脂、糖尿病是脑梗的三大元凶，长期控制不好，血管会慢慢变窄、堵塞，最终引发脑梗。有三高的老人，一定要按时吃药，定期监测，把血压、血糖、血脂控制在正常范围。别觉得没症状就不用管，无症状的血管损伤，才是最危险的。平时少吃高油、高糖、高胆固醇食物，比如肥肉、油炸食品、甜点，多吃粗粮和蔬菜，从饮食上保护血管。
第二点：改掉伤血管的坏习惯。很多脑梗都和日常习惯有关。首先是戒烟限酒，烟草里的有害物质会损伤血管内壁，酒精会升高血压，加速血管硬化。其次是别久坐不动，长期不活动，血液循环变慢，容易形成血栓，每天要起身活动，哪怕多走几步也好。还有熬夜、过度劳累、长期便秘，都会增加脑梗风险，保证每天7小时睡眠，排便别用力，多吃膳食纤维预防便秘。
第三点：识别前兆，及时求救不耽误。脑梗发作前，身体会发出预警信号，记住“120”口诀：1看脸是否不对称、口角歪斜；2查两只胳膊是否单侧无力；0（聆）听语言是否含糊不清。除此之外，突然头晕、眼前发黑、肢体麻木、说话困难，都是危险信号，一旦出现，立刻打120，黄金救治时间只有几小时，早一分钟救治，就能少一分后遗症。
除了这三点，中老年人还要多喝水，每天喝1500毫升左右，稀释血液、预防血栓。秋冬季节是脑梗高发期，注意保暖，避免血管骤缩。定期体检，检查血管健康状况，有问题早干预。脑梗可防可控，只要把这三点坚持做好，就能远离脑梗威胁，安享健康晚年。
很多中老年朋友都有这样的困扰：早上量血压偏高，中午又正常，晚上一激动又飙升，药吃了却总不稳，心里慌得不行。其实老年人血压波动大，是身体机能衰退的正常表现，只要找对原因、用对方法，就能稳稳控制住。
首先要明白，老年人血压波动，大多和这几个原因有关。年龄大了，血管弹性变差，就像老化的橡胶管，没法灵活调节压力，稍微受点刺激就会升降。情绪波动、吃饭过咸、熬夜劳累、气温变化，甚至憋尿、排便用力，都会让血压瞬间升高。还有不少老人吃药不规律，想起来才吃，或者擅自减药、换药，更是导致血压忽高忽低的元凶。
血压乱波动危害很大，容易诱发头晕、心慌，严重时还会引发脑梗、脑出血，所以稳定血压比单纯降压更重要。
首先要做到规律服药，降压药要定时定量吃，哪怕血压正常了也不能停，遵医嘱调整才安全。其次是科学测量，早上起床后、晚上睡觉前测量最准，测量前静坐5分钟，别憋尿、别说话，连续测三次取平均值，别凭一次结果瞎担心。
饮食上要坚持“少盐多醋、少荤多素”，每天盐不超过5克，咸菜、腊肉、加工零食都要少吃，多吃芹菜、菠菜、西兰花、木耳等蔬菜，适量吃深海鱼、豆制品，补充优质蛋白。喝水要少量多次，别一次性猛灌。
生活里更要注意细节，早上起床别猛起，躺半分钟、坐半分钟、再站半分钟，避免体位性低血压引发头晕。秋冬注意保暖，出门戴帽子围巾，避免血管受冷收缩。情绪要平和，少生气、少操心，养花、下棋、聊天都是不错的放松方式。
另外，适度运动也能稳血压，推荐散步、打太极、慢走等温和运动，每天30分钟，微微出汗即可，别做剧烈运动。只要把这些小事坚持下来，血压就能稳稳当当，不用再为忽高忽低的数值提心吊胆。
人上了年纪，最常见的就是腰腿疼、关节僵硬，走路疼、上下楼疼、蹲下去站不起来，严重的连家务活都干不了。其实这大多是骨关节炎、腰椎退变引起的，不是不治之症，找对养护方法，就能缓解疼痛，恢复灵活。
首先要分清，老年关节痛，大多是“磨损”导致的。年龄大了，关节软骨慢慢变薄、磨损，就像机器零件用久了会老化，加上受凉、劳累、姿势不对，就会出现疼痛、僵硬、肿胀。很多老人疼了就乱贴膏药、盲目按摩，反而加重损伤，养护关节要讲科学。
关节养护第一步：少做伤关节的动作。别长时间蹲、跪、爬楼梯，少提重物，避免关节负重。走路别太快，别走太远，上下楼扶着扶手，减轻膝盖压力。久坐久站后要活动一下，轻轻拉伸腰腿，别让关节一直僵硬着。睡觉尽量睡硬板床，别睡软沙发、软床垫，保护腰椎不弯曲。
第二步：科学补营养，修复关节。很多老人觉得补钙就行，其实关节养护需要钙、维生素D、氨糖、软骨素一起补。多喝牛奶、吃豆制品、虾皮补钙，多晒太阳促进钙吸收。适量吃深海鱼、坚果，补充氨糖和胶原蛋白，帮助修复软骨。少吃生冷、寒凉食物，避免寒气入侵加重疼痛。
第三步：温和锻炼，强筋健骨。关节越不动越僵硬，适度锻炼能增强肌肉力量，保护关节。推荐练太极、慢走、靠墙静蹲、五点支撑等动作，每天15-20分钟，锻炼腰腹和腿部肌肉，肌肉有力了，关节负担就小了。切记别做剧烈运动，比如跑步、跳绳，会加重关节磨损。疼痛急性期要休息，缓解后再慢慢锻炼。
第四步：做好保暖，别受凉。腰腿关节最怕冷，秋冬一定要护好腰、护好膝，穿护膝、系护腰，夏天别直吹空调风扇。受凉后血管收缩，血液循环变差，疼痛会加重，每天用热水泡脚、热敷关节，促进血液循环，缓解僵硬疼痛。
腰腿疼不是衰老的必然，只要坚持科学养护，改掉坏习惯，做好保暖、补营养、适度练，就能告别疼痛，走路轻松、活动自如，开开心心享受晚年生活。