视频剪辑、上传：木兰

作曲、视频制作：缘   上传：木兰

纯音乐《遥望》创作背景：无数个日夜，牵挂与愧疚在心底翻涌，满腔思念无从言说，因而谱下这首《遥望》。将藏于心底的歉意、思念与深深祝福，揉进每一个音符。借旋律架起跨越星河的纽带，赴一场天人之约的隔空对话，祈愿天上人间，岁岁皆安。

作词作曲：千千妈妈   上传：木兰

2026中元节，千千妈妈为女儿、也为尙善暖心同命家人创作。

视频剪辑：迦飞   文字、上传：木兰

授课主题：朗诵技巧与基本功训练培训
授课老师：爱心志愿者张丽
课程摘要：本次培训张老师结合个人经历阐述了朗诵的情感共鸣，详细讲解了口腔基本功训练方法，并通过实例解析了停连、重音及景别变化的表达技巧，最后布置了后续练习任务。

视频发布、文字说明：木兰
文字课程请关注《哀伤疗愈之家》公众号

时间： 2025年12月12日

授课老师：刘新宪

主题：了解创伤提醒与应对方法

课程摘要：

叁 整理创伤提醒清单

一、关注丧亲者的创伤

二、创伤提醒源

三、丧亲者常见的外部创伤提醒

四、内部创伤提醒

五、整理创新提醒的技巧

肆 如何应对丧失提醒

一、接触创伤提醒的顺序

二、情绪减压法

三、逐步暴露法

四、调整境况错觉5-4-3-2-1现实定向法

五、其他应对创伤提醒的方法

六、为创伤提醒做好准备

伍 案例讨论

一、惨剧骤降：创伤与哀伤的双重侵袭

二、症状特征

三、积极应对

四、重获掌控：生命之书的续写

 

视频发布、文字说明：木兰
文字课程请关注《哀伤疗愈之家》公众号

授课老师：刘新宪

时间： 2025年12月20日

主题：了解未来可能会遇到的挑战与应对方法

课程摘要：

壹 多重摆动模型

• 双程模型两个导向之间的摆动

二、痛苦与舒适情绪之间的摆动

1．痛苦与舒适情绪之间的摆动

2．情绪摆动的特征

三、积极与消极认知之间的摆动

四、适应性与非适应性应对之间的摆动

五、接纳摆动

视频剪辑：迦飞   上传：木兰

思闻分享了云南普者黑与蒙自的旅行见闻，结合西南联大历史与碧色寨站台意象，回顾了向光读书会五年的疗愈历程。多位家人分享了《走在人生的边上》等书籍的阅读感悟及旅行中的生命体悟，强调了“爱自己”与“自救救人”的互助精神。欲知详情，请点开视频聆听家人们娓娓道来。

编发：木兰

那一晚，我们亲手给内疚调了个味儿

带领者：蓝光奶奶
活动时间：2026年7月10日

7月10日晚上，11位家人如约上线。他们来自不同的城市，有着不同的故事，却背负着一个共同的名字——内疚。

活动开始前，木兰发了一则前置通知：“请准备一小块黑巧克力。”

没有人问“为什么”，但每个人都在心里隐约感觉到，今晚要触碰一些平时不敢碰的东西。

茶，先于话语抵达

蓝光端起茶杯，语速极慢，像是在和自己最心疼的姐妹说话。

“内疚是什么？是孩子走了，我们却还活着。是心底那个总在骂自己的声音——‘你没照顾好他’、‘你不配开心’、‘你是个罪人’。”

三杯茶，三口安顿。第一口，让温热的茶汤去触碰那个被反复折磨的自己。第二口，请求内心的审判官暂停一下，让那个一直跪着接受审判的自己喘口气。第三口，回到没有审判、没有指责的当下，安住在这里。

锁链卡——审判官的声音

屏幕上出现第一张卡牌：一双被锁链紧紧缠绕的手，紧握在胸前。

“你第一眼看到的是什么？”

迦飞说：“第一眼是被光亮吸引的，那是一双捧着光亮的手。但再仔细看，最触动我的是一把生锈的锁，锁住了，没有钥匙，打不开。”

童童看到的是枷锁。她说：“我愧疚，对不起他，是我害死了他，我本来可以救他的。我不配当他的妈妈。”

蓝光没有说“不是你的错”。她说：“我听到了。”然后停顿了几秒。那个停顿本身，比任何语言都有力量。

接着她问：“这个审判官，最常指责你的一句话是什么？”

“我没有照顾好他。”（迦飞）
“我太自私了。”（童童）
“我愧对孩子。”（明曦照暖）
“我为什么没有留住他。”（木子）
“我太自大了，以至于害了我的孩子。”（文飙）
“我种的因，得了今天的果。”（桃花杏雨暖）

桃花杏雨暖的孩子走之前留下一封遗书，上面写着“照顾好外公，照顾好小猫”。她说：“你说，我这种人哪配做母亲？我12年一个人抚养他，风里来雨里去，没有人能撑一把伞。”

Susu说：“我冲进房间，天旋地转，救不了他，一切都错过了，永远没有机会了。”

蓝光说：“这份自责的背后，是你们深深的爱，是你们多想再为他做点什么的无力感。”

石缝卡——为自己辩护

第二张卡牌出现在屏幕上：一块布满裂痕的石头，裂缝里长出了绿色的青苔。

“如果让你为自己辩护一下，你会对那个审判官说什么？”

童童说：“我没有辩护词，我还是觉得自己错得太远了。”

蓝光没有追问。“没关系，为自己辩护是最难的。今天先不急，我们允许它先在这里。”

有人选了蜂蜜：“我已经做了当时所能做的一切。”
有人选了海盐：“这份内疚，证明我深深地爱过。”
有人选了跳跳糖：“我允许自己，也有一点点快乐。”

郑家说：“我选蜂蜜。我尽力了，我真的尽力了。”
暖儿说：“我选海盐。这份内疚，证明我深深地爱过。”
珍说：“我选海盐。我终于理解儿子当时有多痛。”

巧克力——亲手给内疚调个味

黑巧克力放在手心里。

“看着它。你还记得你为它选的调料吗？”

“好。念出你选的那句调料。再念一次。再念一次。”

“感受它在心里沉淀下来的重量。然后，等你准备好了，再慢慢地把它放进嘴里。”

“先不要急着咬。让它在舌尖上停留一会儿。感受它的苦——那是我们熟悉的苦，内疚的苦。它一直在那里。”

“现在，轻轻地咬一口。一边咬，一边在心里留住你选的那句话。让那句你选的话，陪着你一起咀嚼。”

会议室里安静下来。只有细微的咀嚼声和偶尔的啜泣。

——我已经做了当时所能做的一切。
——这份内疚，证明我深深地爱过。
——他的离开，不是我的错。
——请允许自己，也有一点点快乐。

迦飞说：“把很苦涩的东西，用力把它吞下去。”

木子说：“我选的是海盐。这份内疚，证明我深深地爱过他。”

桃花杏雨暖说：“我选的是蜂蜜。我现在坦然了，没有软肋了。”

童童说：“我选的是跳跳糖。哭完了也会笑，以后哭的时间会慢慢淡一点。”

最后一道茶

蓝光端起茶杯：“内疚不会一夜之间消失。但今晚，你亲手给它调了个味儿。它还是苦的，但你加了蜂蜜，加了海盐，加了肉桂粉，加了跳跳糖。这就是你未来的生活——内疚还在，只是你让那份苦，不再只是苦。你让那份爱，终于被自己看见。”

有位家人在群里说：“今晚我选的巧克力的调料是海盐。巧克力是苦的，我选择自己咽下。我的内疚证明我深深爱过我心爱的儿子，文熙翔。并且永远爱着他。”

我们无法让内疚消失。

但至少今晚，在咀嚼和吞咽的那一刻，很多人的心里，有一块很重很重的地方，松了一下。

下一期《一期一会·孤独》将于8月中旬开启。

如果你也想被这样温柔地陪伴，欢迎联系我们。

视频制作：迦飞    文稿：木兰

亲爱的尚善暖心家人：我们诚邀大家开始跟练这期正念冥想视频。这是由暖心家人迦飞精心制作，我们希望通过每日跟练，大家能够更多关注自己，借平稳呼吸向内安放心绪，清点心底细碎的温柔与光亮。愿每一位家人都能懂得，你永远值得被温柔以待，值得拥有内心的安宁。

视频背后，一段双向温暖的相伴

2026年5月，迦飞姐经由刘新宪老师与我们取得联系。她所在城市暂无尚善线下暖心团队，独自走在哀伤路上，渴望找到同频相伴的家人。我第一时间为她推送尚善线上群、一对一暖心陪伴通道，同步分享刘新宪老师《失亲者抗逆力培养系列课》链接，为她搭建心灵停靠的港湾。

之后迦飞姐主动加入视频综艺群、读书群，多次预约暖心家人一对一倾诉陪伴，全程参与6月18日「一期一会·思念」线上团辅。即便深陷思念，她心底始终怀揣一束寻找光亮的热忱，期盼用行动治愈自己，也温暖他人。

报名第二期「一期一会」活动后，我向她发出共同制作疗愈内容的邀约，我们一拍即合。迦飞姐坦言，在参加30号尚善线上《清醒梦》读书会时，看见家人们制作的视频，内心便生出念头：想动手做点什么，用充实的日常抚平心底空洞。 我将选好下载的正念冥想音频转发给她，交由她结合同命家人的心境打磨文案、剪辑成片。迦飞姐细细品读文字情绪，一一筛选氛围感统一的画面素材，用心打磨出这支专属我们的正念冥想视频。

制作期间，有次我们交流的时候，恰逢她和先生要前往墓园看望孩子，我当即请她代为捎去惦念。我们因牵挂孩子相聚，相信远行的孩子们也在彼此相伴，见我们人间相互搀扶，亦能安心。

短片完成没几日，迦飞姐又主动发来她用AI创作的全新疗愈文案，主动提出：若内容贴合家人们的心境，可愿意持续制作系列冥想短片，打造专属暖心家人的线上静心疗愈库。

 

正念冥想，共赴温柔自愈之路

迦飞姐的心意格外动人，诚邀所有家人抽空跟练这支冥想视频，每日只需十分钟。在均匀的一呼一吸间卸下紧绷，舒缓积压心底的情绪，关照身心、好好守护自己。

我们满怀期待，静待迦飞姐带来系列第二支正念冥想短片——《晨雾里的笔记本》。同时也向所有暖心家人发出邀约：若您有正念、冥想、静心练习相关经验，欢迎您毛遂自荐，为新近变故家人组织线上集体静心共修，彼此陪伴、温暖同行。

编发：木兰

带领老师：蓝光奶奶

活动时间：2026年6月18日

有些思念，是说不出口的。

它藏在每一个清晨醒来的瞬间，藏在每一张不敢翻看的照片里，藏在每一个“我没事”的背后。

6月18日晚，我们暖心陪伴项目的第一期线上团辅《一期一会·思念》，在蓝光奶奶的带领下，和10位家人一起，用卡牌、茶和冥想，轻轻地触碰了那份深藏的思念。

 

写下他的名字，思念就开了闸

活动从一个最简单的动作开始——拿起笔，在纸上写下孩子的名字。“我的孩子叫XX，当我写下他的名字时，我的感受是……”

有人说“痛”，有人说“温暖”，有人说“心是慌的”，也有人说“感觉他就在对面微笑”。

短短几分钟，哀伤的全部光谱就被呈现在大家面前。

蓝光奶奶没有急着说任何安慰的话，她只是稳稳地在那里，接住了每一种情绪。她说：“我收到了这份心情，谢谢你愿意坦诚分享。”

 

四张卡牌，四层思念

蓝光奶奶带来了她独创的“哀伤疗愈卡牌”。四张画面，层层递进，帮大家把模糊的思念，一点一点梳理出来。

第一张：空椅子与暖光

“看到这张空椅子，你脑海里浮现出和孩子相处的哪个场景？”

有人说，想起了孩子毕业那天站在阳光下的样子。有人说，想起了最后一次拥抱。有人说，想起了再也回不去的全家出游。

第二张：雨中窗景

“当思念涌上来时，你的身体有什么反应？”

胸口堵，喉咙紧，眼泪自己流。有人说，每天早上醒来就被失去感击中。有人说，像站在屋里看着孩子在外面淋雨，却够不着。

第三张：湖面小船

“在思念最浓的时候，你更愿意一个人待着，还是想找人说话？”

有人选择了独处，有人选择了倾诉，也有人说，那根系着小船的绳子，就是她和孩子之间永远断不开的连接。

第四张：旧信箱与信件

“你的心底，积攒了哪些一直想说、却没机会诉说的话语？”

这一次，蓝光奶奶没有让大家分享。她说：“请把这些话写在纸上，只写给你自己看。我们会在接下来的冥想里，在心里，说给他听。”

 

催眠冥想：在心灵深处重逢

在轻柔的引导声中，蓝光奶奶带着大家闭上眼睛，想象自己回到最熟悉的家中，在客厅里，和那个日夜思念的人重逢。

他开口了。他对你说了什么？

你也开口了。你最想告诉他的话，是什么？

冥想结束后，有几位家人分享了她们的体验：

丁香姐说：“我拥抱了他，他跟我说‘爸爸妈妈我爱你’。这句话，我等了很久。”

晓青说：“他从一束光里走来，告诉我‘我知道你能做到’。那一刻，我觉得我做的一切，他都看到了。”

暖儿说：“他叮嘱我‘照顾好自己’。以前总觉得我要去找他，今天好像听到他说，他希望我好好活着。”

蓝光奶奶没有分析这些体验，她只是安静地听着，然后说：

“这份温暖与慰藉，愿它一直陪伴着你。”

 

一杯茶的温度，从开始到结束

活动以一杯热茶开始，也以一杯热茶结束。

蓝光奶奶说：“思念不会消失，牵挂也永远都在。但我们可以学会，带着它继续生活。就像这杯茶，喝完了，温度还在。”

 

家人反馈

活动结束后，我们在群里收集了大家的感受：

“被理解了。”

“很久没这样安静地陪自己了。”

“原来思念也可以这样安放。”

 

写在最后

蓝光奶奶常说：“哀伤不是病，是风穿过爱的孔窍时，发出的悲鸣。”

在这场活动里，我们听到了那些悲鸣，也见证了那些回响。它们不再是需要被压抑的痛苦，而是爱在另一个空间里，继续存在的方式。

感谢每一位勇敢的家人，愿意在这场活动里，敞开自己的心。也感谢蓝光奶奶，用她温柔而专业的带领，让思念找到了一个可以被安放的角落。

下一期《一期一会·内疚》将于7月10日开启。

如果你也想被这样温柔地陪伴，欢迎联系我们，添加微信好友：尙善bjsswxh或木兰18515912201