身边很多老年人，天天把钙片、维生素当饭吃，觉得补一补身体更硬朗，也有老人觉得食补就够了，完全不用吃保健品。其实老年人要不要天天吃钙片、维生素，答案并不是绝对的，盲目乱吃反而有大风险，合理补充才对身体好。
先说说钙片，老年人随着年龄增长，钙质流失加快，容易骨质疏松、腿脚抽筋、腰酸背痛，适当补钙是有必要的，但不建议所有人天天吃。如果平时饮食均衡，每天喝牛奶、吃豆制品、小鱼小虾，再经常晒太阳，身体摄入的钙质基本能满足需求，就不用额外天天吃钙片。只有饮食不均衡、缺钙明显，或者医生建议补钙的老人，才需要规律服用。
再看维生素，维生素分水溶性和脂溶性，像维生素B、C是水溶性的，多余的能随尿液排出，而维生素A、D、E是脂溶性的，过量会在体内堆积。老年人如果平时多吃新鲜蔬果、粗粮、坚果，维生素摄入基本足够，不用天天补。只有挑食、偏食，饮食单一的老人，可在医生指导下补充复合维生素。
最关键的是，盲目乱吃营养素，风险非常大。长期过量吃钙片，会导致血钙浓度升高，不仅会引发便秘、腹胀、恶心，还可能形成肾结石、血管钙化，加重肾脏、心血管负担。过量补充脂溶性维生素，比如维生素A过量会头晕、脱发、肝损伤，维生素D过量会导致高钙血症，影响食欲、损伤肾脏。
所以建议老年朋友们，别跟风吃保健品，更别把钙片、维生素当成“万能补药”。如果想知道自己缺不缺，先去医院做个微量元素检测，听从医生的建议再补充，能通过食补就尽量食补，天然又安全，比乱吃保健品靠谱多了。