2024 年 12 月 – 第 7 页 – 尚善小程序文章发布站点

2024年12月8日2024年12月9日

2024年11月29日老郭分享——《我因思爱成病——狗医生周乐乐和病人李兰妮》

编者语：在本场围屏共读讨论环节，毛老师分享了她因公益与《我因思爱成病——狗医生周乐乐和病人李兰妮》的作者李兰妮老师结缘的故事；令大家惊喜的是，作者李兰妮老师在得知我们这场读书会时，不仅亲自来到了我们直播会议室，而且还参与了分享讲话。

2024年12月7日

适当“挨饿”7大好处

近年来了轻断食逐渐在全球流行起来。专家认为，科学的轻断食的确有利于身体健康，但其中有许多学问，不要冒然去尝试。

我们先讲讲什么是轻断食？轻断食也叫间歇性断食，是在正常饮食的情况下，间隔性的少吃或者不吃食物。

目前全球流行的轻断食主要有：
隔日断食法，就是正常吃，隔天食量降25—50％；还有五比二断食法，一周中有5天正常吃，其它不连续的两天是断食欲日，这两天食量减少了25—30％；还有一个是果蔬汁的断食法，一个月内选择不连续的2到5天轻断食，喝白开水、吃蔬菜汤或果蔬汁，每日摄入的热量要控制少一些，在300—500千卡就可以了。还有一个日内断食法，即16：8，一天有16个小时中间不吃东西，其它8个小时正常进食。

但是要特别提醒：轻断食适合肌肉比较壮，身体超重，腹围腰围为过大，血脂升高，还有胰岛素敏感性下降（即胰岛素抵抗），还有控制食量比较差，工作很忙没时间调整饮食的人，只有这些人适合轻断食，其他人是不适合的。

为什么要轻断食呢？我们知道有很多毛病是“撑出来了的”，吃的太多了，吃饱了撑的。首先脾胃虚弱，很多人的胃病都是撑出来的。我们讲过，脾胃长期处于过劳的状态，它得不到适当的休息，功能就日意减退，久而久之只形成了脾胃虚弱的一个状态。还有咱们说“五味过度会损五脏”，在古人的医书中都把暴影暴食、大鱼大肉称之为“烂肠之食”，顾名思义，吃多了会对身体健康有很大的危害。现代医学就认为，糖尿病、高血压、心脏病、肾脏病、肝脏的病，瘫痪、老年痴呆这些疾病都和饮食没有节制有很大的关系。

适当的挨饿对我们有有很多的好处：首先它可以减轻体重，每周坚持两天的轻断食可以减轻这个肥胖者的体重、体脂率和腰臀比。多数男性在科学合理的饮食控制一周之后，体重下降3—5公斤，这样是非常好的。还有帮助我们控制血糖，《糖尿病》的杂志上有一个研究就说，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖，还有餐后血糖的水平。轻断食还可疏解不良情绪，国外研究发现，52例患有慢性疼痛的患者，在经历为时两周的轻断食治疗法后，超过80%的人抑郁、焦虑和轻度疼痛得到缓解。轻断食还可以预防老年痴呆，每周坚持两天的轻断食，控制热量的摄入，会对大脑产生积极影响，可以预防老人痴呆，还有帕金森。轻断食还能促进血液循环，《上海中药杂志》上有一个研究就说到，轻断食有促进血液循环的作用，有利于增强全身组织的学氧供应。轻断食还可以降低坏胆固醇（就是我们说的低密度质胆固醇）和甘油三酯的水平，但不影响好胆固醇的水平（就是高密度质胆固醇不会降低）。轻断食可以减少患癌的风险，轻断食有利于降低身体的氧化应激水平，氧化应激水平和糖尿病、心脏病、癌症等，还有很多慢性病的发生、发展都有密切的关系。

现在的物质生活都比较富足，但是总会忽视“过满则溢”这个道理，适当的挨饿，给生活做做减法，减掉废物，才能让身体更轻松，更好的开启长寿的基因。

2024年12月7日

你的年龄该睡多久？

2024年12月7日2025年4月23日

老年人如何有效预防胃癌

我们今天讲一讲：老年人如何去有效的预防胃癌。

由于老年人对胃癌早期症状的敏感性比较差；而且由于个体经常合并心脑血管等慢性疾病，容易掩盖了胃癌出现的症状，所以老年人发现胃癌基本上都是中晚期。我们就聊一聊“如何警惕胃癌发生”要做到以下几个方面：

首先要做到合理膳食，要养成良好的生活习惯和饮食习惯，少吃或干脆我们不吃腌制的、油炸的、烟熏的、烘烤的，还有霉变类的，这些含亚硝酸类的，还有含黄曲霉素的这些致癌物质的食物。饮食要定时定量，不要暴饮暴食，要避免刺激性强的食物对胃造成损伤性的刺激，要减少胃炎，以及胃溃疡的这个发生几率。

下面就说戒烟戒酒。吸烟和胃癌的发生也有一定的关系，它不光对我们的肺不好，对心脑血管，对胃都不好。烟雾中含有多种促癌，或者致癌物质，它是导致胃癌的主要原因之一。酒精本身不是致癌物质，但烈性酒会刺激胃粘膜，损伤黏膜组织，导致这个致癌物质在胃里容易被吸收。饮酒的同时，很多人也常抽烟，烟酒不分家，对胃的危害性就更大了，这是由于酒精可以增强细胞膜的通透性，从而加强对烟雾中致癌物质的吸收。

三是补充营养。多吃新鲜的蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋、瘦肉这些，它可以有效预防胃癌的发生，因为新鲜的蔬菜水果、牛奶，蛋白质、它有维生素、蛋白质可以参与修复机体的天然屏障，阻止这些化学致癌物质在胃的吸收，也可以阻止它在体内的合成。

第四是要积极治疗慢性病。警惕胃癌的发生，还应该积极治疗胃部慢性疾病，比如有萎缩性胃炎了，还有肠上皮化生、异常增生，或者说有久治不愈的、反复的胃溃疡，或者胃息肉这些。这些疾病严格说都是癌前病变，不是说它一定会变成癌，但是有这些情况就要特别注意，如果不注意呢，它就会一步一步往胃癌的方向走了，恶变成癌。所以有这些要特别注意，要经常复查。

第五个就是要定时体检。每年要定时进行全面的体检，尤其是伴有胃酸缺乏、胃溃疡、胃息肉，包括咱们说的肠化这些人群，还有胃癌术后的患者，都要提高警惕，按时体检，按时复查，咱们要尽量做到“早发现，早诊断和早治疗”。

老年人警惕胃癌的发生，要从日常生活的点点滴滴做起，一旦发现了咱们提到的早期胃癌的警告信号，要积极检查，定期做体检，要做防癌的普查。早期诊断，早期治疗老年胃癌，这样才能减少胃癌的发生。

2024年12月7日

想要血管好应该怎么吃

2024年12月7日2025年11月12日

如何预防流感

在流感的流行季，人群对流感病毒都是普遍易感的，但是老年人感染流感后发生重症，甚至死亡的风险呢就更高。希望老年朋友们能注意一下几个方面：

流感对老年人的危害是很严重的。流感是一种流感病毒引起的急性呼吸道传染病，它传染性很强，主要经过呼吸道的飞沫传染。老年人感染流感后呢更容易出现重症甚至死亡。

首先，流感之后容易加重潜在的慢性基础疾病，很多老年人的都患有不同程度的心脑血管疾病高血压、糖尿病、肝病、肾病或者肿瘤等疾病，流感容易诱发和加重这些慢性病症，还有病情；

第二就是老年人流感容易出现重症，老年人免疫力是比较低的，更容易出现流感的重症，可能会导致病毒性肺炎、心脏和神经系统损伤、继发细菌性肺炎和其他病原体导致的肺炎、呼吸衰竭、多器官功能衰竭等一系列的严重病发症，甚至可以导致死亡；

第三是老年人流感更容易住院，78岁以上的老人呢因为流感以及相关的并发症啊，就是包括一下急性呼吸道感染、肺炎、脑血管病啊，还有缺血性心脏病等疾病啊，他这个住院率是比较高的；第四是老年人流感他是比较容易出现死亡的，相对于其他人群，老年人流感相关死亡风险是比较高的。研究资料显示：我国流行性感冒平均每年会导致8.8万例流感相关呼吸系统疾病的超额死亡，其中80%是发生于大于等于60岁以上的老年人。

所以我们要提高警惕，要做好护。除了建议老年朋友们接种流感疫苗以外呢，这里还有以下几点健康提示：

首先要注意保暖。目前呢北方都已经进入了寒冷的冬天了，外出时候呢要注意穿好衣服，尤其是外出锻炼时候呢更应该随时增减衣服，不要怕麻烦，以免受凉。

第二就是要注重健康生活方式。一日三餐要规律进食，主食、蔬菜、水果、禽鱼肉蛋这些比例呢要合理搭配，多吃新鲜蔬菜水果，要平衡膳食。

第三要注意个人卫生习惯。要勤洗手，特别是您乘坐公共交通啊，或者去了公共场所了，回家以后啊，饭前便后，触摸眼睛、鼻子、口腔前后呢都要洗手，最好用洗手液或者肥皂、香皂啊，用流动水清洗。

第四就是室内要勤通风。在空气状况良好的情况下，居住的房屋呢每天至少要通风一次，每次不少于30分钟，以保持空气新鲜。

第五要避免人员密集。和好朋友聚会呀，游玩的时候呢尽量避免前往人员密集，空气污浊的场所。

第六避免接触流感患者。家中一旦有流感样症状的病人的时候呢要注意减少和他的接触，接触时要戴口罩，接触后要注意不要去摸眼睛、摸鼻子，然后也不要用手去触碰口腔黏膜这些部位啊，要勤洗手。然后家里要注意环境消毒，要增加室内通风的次数。

第七呢出现了这些症状啊要及时去医院。首先要密切关注自己的健康状况，如果出现发热，或者急性呼吸道感染等异常症状，要根据状况呢采取居家休息、服药，或者是及时就医等措施。如果病情出现啊持续高热三天以上，有呼吸困难啊，憋气、气短、胸闷啊，或者严重呕吐，反应迟钝的神神智改变，或者原有基础疾病的明显加重，这些变化的时候呢要马上去医院，及时就医。

现在啊正是接种流感疫苗的最佳时机，希望老年朋友们积极接种流感疫苗，还有肺炎疫苗啊，有效预防流感和肺炎球菌疾病，享受健康的老年生活。

2024年12月26日2024年12月11日

王秋艳律师丨2024秋游之：青海赴德令哈

这几年的自驾游中，没有专程走过青海，但途中经过青海的时候不少。塔尔寺、青海湖、茶卡盐湖等著名景点都看过，还曾特意从川西穿越青海玉树到过果洛藏族自治州的玛多县，可惜因为保护黄河源等原因，没能看到黄河源头和扎陵湖、鄂陵湖。

此次秋游，想走G315，穿青海，赴南疆。

G315起点为青海西宁湟源县，终点为新疆喀什吐尔尕（gǎ）特口岸，是一条东西走向的国道，全长3135公里。其间穿越了柴达木盆地、罗布泊无人区，翻越阿尔金山，横穿塔克拉玛干沙漠，被誉为“中国最孤独公路”，被评为《中国国家地理》“绿洲荒漠区域最美公路第一名”。

今天的行程是从青海湟源县赶赴德令哈。不想再重游塔尔寺、青海湖和茶卡盐湖，所以选择从湟源走京藏高速奔德令哈。

吃早饭的时候还淋着小雨，高速上阳光出来了，天空湛蓝，有厚厚的云层漂浮着。

公路两侧是一望无际的草场，已泛出秋黄色，时不时看到羊群在认真地贴着秋膘。远处是低矮的山丘。阳光穿过云层，打在山丘上，呈现出草绿、土黄、灰白、灰黑等不同的颜色。

一排排的大风车，伸展着长长的手臂，在风中懒洋洋地晃动着，有的干脆偷会儿懒，一动不动戳在那儿，吹着风，晒着太阳。这一路都是大西北的秋色陪伴，可以尽情欣赏天地之间的那种苍茫辽阔，却没有荒凉单调的感觉。

下午三点到达德令哈市，车停在路边，拍到了金黄色的青稞田。

祁连山位于甘肃和青海境内，是两省的界山，东西向绵延近千公里，守护着河西走廊。德令哈市在青海省西北部，位于祁连山南麓的山间盆地，四周环山，中部坦荡辽阔，是海西蒙古族藏族自治州政府所在地，海拔约为2980米。‌‌德令哈系蒙古语“阿力腾德令哈”音译，意为“金色世界”。

来之前做过攻略。德令哈市主要景点有海子诗歌陈列馆、可鲁克湖-托素湖自然保护区、柏树山、德令哈外星人遗址、哈拉湖等。其中可鲁克湖-托素湖又称褡裢（dā lian）湖，由一咸一淡、一大一小的两个湖组成，小的可鲁克湖在公路边，是一个淡水湖，而远一点的托素湖则是咸水湖。“褡裢”这个称呼颇为形象，就像搭在大地肩膀上的褡裢兜子。其实这一大一小、一咸一淡两个湖，也可以看作是姐妹湖，一个泼辣，一个端淑；或者看作是情人湖也未尝不可，只不过一个豪爽，一个婉约罢了。

关于海子与德令哈的缘分，在海子诗歌陈列馆有相关文字说明，网上也有很多资料，汇集在此，留作纪念。

在1986年、1988年，海子曾经两次入藏，四次路过德令哈。1988年7月暑假期间，海子进藏途中来德令哈找他的一位关系亲密的 “姐姐”，但寻找未果。海子在思念“姐姐”的情感驱使下，写下了那首著名的诗歌《姐姐，今夜我在德令哈》（又名日记）。

草原尽头我两手空空/悲痛时握不住一颗泪滴/姐姐，今夜我在德令哈/这是雨水中一座荒凉的城/姐姐，今夜我不关心人类，我只想你。

因为海子，德令哈蒙上了一层诗意；德令哈也懂得感恩，在市内建了一座海子诗歌陈列馆，是一座古色古香的徽派建筑，馆内记载着海子的生平，也收藏着他的诗稿和出版物。在海子诗歌纪念馆侧面，是海子纪念碑，选用的是一块昆仑玉石，由国内优秀的雕刻师精心制作而成，重约5吨，高1.68米，同时精选20多首优秀作品雕刻在形态各异的石碑上。每年秋天，德令哈就成了青年诗人们朝圣的地方，海子也通过这种方式与德令哈最终融为了一体。