作者： admin

近年来了轻断食逐渐在全球流行起来。专家认为，科学的轻断食的确有利于身体健康，但其中有许多学问，不要冒然去尝试。

我们先讲讲什么是轻断食？轻断食也叫间歇性断食，是在正常饮食的情况下，间隔性的少吃或者不吃食物。

目前全球流行的轻断食主要有：
隔日断食法，就是正常吃，隔天食量降25—50％；还有五比二断食法，一周中有5天正常吃，其它不连续的两天是断食欲日，这两天食量减少了25—30％；还有一个是果蔬汁的断食法，一个月内选择不连续的2到5天轻断食，喝白开水、吃蔬菜汤或果蔬汁，每日摄入的热量要控制少一些，在300—500千卡就可以了。还有一个日内断食法，即16：8，一天有16个小时中间不吃东西，其它8个小时正常进食。

但是要特别提醒：轻断食适合肌肉比较壮，身体超重，腹围腰围为过大，血脂升高，还有胰岛素敏感性下降（即胰岛素抵抗），还有控制食量比较差，工作很忙没时间调整饮食的人，只有这些人适合轻断食，其他人是不适合的。

为什么要轻断食呢？我们知道有很多毛病是“撑出来了的”，吃的太多了，吃饱了撑的。首先脾胃虚弱，很多人的胃病都是撑出来的。我们讲过，脾胃长期处于过劳的状态，它得不到适当的休息，功能就日意减退，久而久之只形成了脾胃虚弱的一个状态。还有咱们说“五味过度会损五脏”，在古人的医书中都把暴影暴食、大鱼大肉称之为“烂肠之食”，顾名思义，吃多了会对身体健康有很大的危害。现代医学就认为，糖尿病、高血压、心脏病、肾脏病、肝脏的病，瘫痪、老年痴呆这些疾病都和饮食没有节制有很大的关系。

适当的挨饿对我们有有很多的好处：首先它可以减轻体重，每周坚持两天的轻断食可以减轻这个肥胖者的体重、体脂率和腰臀比。多数男性在科学合理的饮食控制一周之后，体重下降3—5公斤，这样是非常好的。还有帮助我们控制血糖，《糖尿病》的杂志上有一个研究就说，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖，还有餐后血糖的水平。轻断食还可疏解不良情绪，国外研究发现，52例患有慢性疼痛的患者，在经历为时两周的轻断食治疗法后，超过80%的人抑郁、焦虑和轻度疼痛得到缓解。轻断食还可以预防老年痴呆，每周坚持两天的轻断食，控制热量的摄入，会对大脑产生积极影响，可以预防老人痴呆，还有帕金森。轻断食还能促进血液循环，《上海中药杂志》上有一个研究就说到，轻断食有促进血液循环的作用，有利于增强全身组织的学氧供应。轻断食还可以降低坏胆固醇（就是我们说的低密度质胆固醇）和甘油三酯的水平，但不影响好胆固醇的水平（就是高密度质胆固醇不会降低）。轻断食可以减少患癌的风险，轻断食有利于降低身体的氧化应激水平，氧化应激水平和糖尿病、心脏病、癌症等，还有很多慢性病的发生、发展都有密切的关系。

现在的物质生活都比较富足，但是总会忽视“过满则溢”这个道理，适当的挨饿，给生活做做减法，减掉废物，才能让身体更轻松，更好的开启长寿的基因。

 

我们今天讲一讲：老年人如何去有效的预防胃癌。

由于老年人对胃癌早期症状的敏感性比较差；而且由于个体经常合并心脑血管等慢性疾病，容易掩盖了胃癌出现的症状，所以老年人发现胃癌基本上都是中晚期。我们就聊一聊“如何警惕胃癌发生”要做到以下几个方面：

首先要做到合理膳食，要养成良好的生活习惯和饮食习惯，少吃或干脆我们不吃腌制的、油炸的、烟熏的、烘烤的，还有霉变类的，这些含亚硝酸类的，还有含黄曲霉素的这些致癌物质的食物。饮食要定时定量，不要暴饮暴食，要避免刺激性强的食物对胃造成损伤性的刺激，要减少胃炎，以及胃溃疡的这个发生几率。

下面就说戒烟戒酒。吸烟和胃癌的发生也有一定的关系，它不光对我们的肺不好，对心脑血管，对胃都不好。烟雾中含有多种促癌，或者致癌物质，它是导致胃癌的主要原因之一。酒精本身不是致癌物质，但烈性酒会刺激胃粘膜，损伤黏膜组织，导致这个致癌物质在胃里容易被吸收。饮酒的同时，很多人也常抽烟，烟酒不分家，对胃的危害性就更大了，这是由于酒精可以增强细胞膜的通透性，从而加强对烟雾中致癌物质的吸收。

三是补充营养。多吃新鲜的蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋、瘦肉这些，它可以有效预防胃癌的发生，因为新鲜的蔬菜水果、牛奶，蛋白质、它有维生素、蛋白质可以参与修复机体的天然屏障，阻止这些化学致癌物质在胃的吸收，也可以阻止它在体内的合成。

第四是要积极治疗慢性病。警惕胃癌的发生，还应该积极治疗胃部慢性疾病，比如有萎缩性胃炎了，还有肠上皮化生、异常增生，或者说有久治不愈的、反复的胃溃疡，或者胃息肉这些。这些疾病严格说都是癌前病变，不是说它一定会变成癌，但是有这些情况就要特别注意，如果不注意呢，它就会一步一步往胃癌的方向走了，恶变成癌。所以有这些要特别注意，要经常复查。

第五个就是要定时体检。每年要定时进行全面的体检，尤其是伴有胃酸缺乏、胃溃疡、胃息肉，包括咱们说的肠化这些人群，还有胃癌术后的患者，都要提高警惕，按时体检，按时复查，咱们要尽量做到“早发现，早诊断和早治疗”。

老年人警惕胃癌的发生，要从日常生活的点点滴滴做起，一旦发现了咱们提到的早期胃癌的警告信号，要积极检查，定期做体检，要做防癌的普查。早期诊断，早期治疗老年胃癌，这样才能减少胃癌的发生。

在流感的流行季，人群对流感病毒都是普遍易感的，但是老年人感染流感后发生重症，甚至死亡的风险呢就更高。希望老年朋友们能注意一下几个方面：

流感对老年人的危害是很严重的。流感是一种流感病毒引起的急性呼吸道传染病，它传染性很强，主要经过呼吸道的飞沫传染。老年人感染流感后呢更容易出现重症甚至死亡。

首先，流感之后容易加重潜在的慢性基础疾病，很多老年人的都患有不同程度的心脑血管疾病高血压、糖尿病、肝病、肾病或者肿瘤等疾病，流感容易诱发和加重这些慢性病症，还有病情；

第二就是老年人流感容易出现重症，老年人免疫力是比较低的，更容易出现流感的重症，可能会导致病毒性肺炎、心脏和神经系统损伤、继发细菌性肺炎和其他病原体导致的肺炎、呼吸衰竭、多器官功能衰竭等一系列的严重病发症，甚至可以导致死亡；

第三是老年人流感更容易住院，78岁以上的老人呢因为流感以及相关的并发症啊，就是包括一下急性呼吸道感染、肺炎、脑血管病啊，还有缺血性心脏病等疾病啊，他这个住院率是比较高的；第四是老年人流感他是比较容易出现死亡的，相对于其他人群，老年人流感相关死亡风险是比较高的。研究资料显示：我国流行性感冒平均每年会导致8.8万例流感相关呼吸系统疾病的超额死亡，其中80%是发生于大于等于60岁以上的老年人。

所以我们要提高警惕，要做好护。除了建议老年朋友们接种流感疫苗以外呢，这里还有以下几点健康提示：

首先要注意保暖。目前呢北方都已经进入了寒冷的冬天了，外出时候呢要注意穿好衣服，尤其是外出锻炼时候呢更应该随时增减衣服，不要怕麻烦，以免受凉。

第二就是要注重健康生活方式。一日三餐要规律进食，主食、蔬菜、水果、禽鱼肉蛋这些比例呢要合理搭配，多吃新鲜蔬菜水果，要平衡膳食。

第三要注意个人卫生习惯。要勤洗手，特别是您乘坐公共交通啊，或者去了公共场所了，回家以后啊，饭前便后，触摸眼睛、鼻子、口腔前后呢都要洗手，最好用洗手液或者肥皂、香皂啊，用流动水清洗。

第四就是室内要勤通风。在空气状况良好的情况下，居住的房屋呢每天至少要通风一次，每次不少于30分钟，以保持空气新鲜。

第五要避免人员密集。和好朋友聚会呀，游玩的时候呢尽量避免前往人员密集，空气污浊的场所。

第六避免接触流感患者。家中一旦有流感样症状的病人的时候呢要注意减少和他的接触，接触时要戴口罩，接触后要注意不要去摸眼睛、摸鼻子，然后也不要用手去触碰口腔黏膜这些部位啊，要勤洗手。然后家里要注意环境消毒，要增加室内通风的次数。

第七呢出现了这些症状啊要及时去医院。首先要密切关注自己的健康状况，如果出现发热，或者急性呼吸道感染等异常症状，要根据状况呢采取居家休息、服药，或者是及时就医等措施。如果病情出现啊持续高热三天以上，有呼吸困难啊，憋气、气短、胸闷啊，或者严重呕吐，反应迟钝的神神智改变，或者原有基础疾病的明显加重，这些变化的时候呢要马上去医院，及时就医。

现在啊正是接种流感疫苗的最佳时机，希望老年朋友们积极接种流感疫苗，还有肺炎疫苗啊，有效预防流感和肺炎球菌疾病，享受健康的老年生活。

不知道你有没有这样的经历：有的时候突然就有个声音在耳朵里响，嘤嘤，这个声音呢就好像电视机没信号的吱吱吱，有时候呢又好像蚊子飞的那种嗡嗡嗡的声音，有时候还像弱弱的电流声；有时候这个声音会在几分钟内消失，但有的会持续几个小时、几天；至于这些声音在哪儿响，也是不一样的，有时候感觉是在耳朵里，有时候啊又在脑子里，甚至还有可能在空气中。不管怎么说，这些声音呢只有你自己才听得到，而且越安静，你会觉得耳鸣越大声。这种情况呢就是出现耳鸣了。

什么是耳鸣呢？

医学上认为耳鸣是一种主观声音。

简单的说，就是一种没有声源，但是自己能感受到的声音。它可以表现为耳部的声响，或者脑部的声响。声音也是多样化的，有的人感觉是沙沙声、嗡嗡声，有的人感觉像蝉鸣声，有的人感觉是咚咚声。

耳鸣呢往往不是病，耳鸣是一种症状，它发生率是很高的，成年人中每3到4个人就有一个人发生过耳鸣，所以我国耳鸣人群有3亿人以上。

耳鸣和工作压力、不良生活习惯像抽烟、喝酒、熬夜打游戏也有一定的关系。

但是在老年人中呢耳鸣往往发生率是更高的，它和我们的这个年龄老化、自身基础病有很大的关系。

耳鸣人群呢往往在发生初期他都不会太在意，大部分的耳鸣会随着时间的推移呢慢慢消失，还达打不到成为疾病的程度。

但是，耳鸣是身体的警报，它要重视。

虽然耳鸣是一种自发产生，也可以自行消失的症状，在耳鸣人群中有20%的人症状不能消失，这一类人有可能成为耳鸣患者，也就是因耳鸣在身心造成损伤的人。

目前研究表明，耳鸣可以进一步影响听力，耳鸣可以影响人的心脏功能，影响血压、血糖，对心理上造成一定程度的创伤。久治不愈的耳鸣患者呢，90%以上存在失眠，有一定程度的抑郁或者焦虑，甚至有轻生的念头。

而有些耳鸣更是需要大家重视的，比如说这个耳鸣的搏动感特别强，而且耳鸣的时候会伴有眩晕、或者是伴有单侧的听力下降，或者伴有手脚无力、麻木、嘴歪眼斜这些症状，所以呢耳鸣也可以说是身体给我们的一种警告，需要引起重视。

耳鸣是怎么评估的呢？

现在有医学研究表明，耳鸣持续约三天以上不缓解就需要进行相应的评估，而明早期评估呢主要是听力的评估。早期耳鸣往往伴有听力的损伤，早发现可以提早诊疗。长期耳鸣的患者，就是大于三个月的耳鸣患者，他需要做更为全面的评估：听力评估、耳鸣程度，以及位点的评估、心理评估，为治疗评价做好基础。对有搏动感的耳鸣患者，有头晕，单侧听力下降，手脚无力、麻木，嘴眼歪斜的啊，他需要做进一步的神经系统的检查。

我们如何预防耳鸣呢？

首先要保持良好的生活习惯。不熬夜，保持充足的睡眠，不吸烟，不喝酒，这是防止耳鸣的主要措施。

第二是要坚持适当的有氧锻炼。每周坚持适当锻炼，呼吸新鲜空气，有利于预防耳鸣的发生。

第三是适当的心理建设。在工作、生活中不要给自己太大压力，适当放松心情，可以减少耳鸣的发生概率。

老年人呢要做好基础病的管理，自己的血压、血糖，心脑血管功能的体检和诊疗要做好。

耳鸣可能会对人造成长期的身心损害，科学认识耳鸣，早预防，早发现，早诊治，才能使我们的生活状态回归正常，保持很好的身心舒畅的状态。