来源： 名著听书 2023-04-12 侵删
01
最近，一份全世界公认的“十大养生长寿生活习惯”公布啦！
小编第一时间分享给大家，据说第一名最简单，第七名最难，快来看看你能做到几个？
第十名：晒晒太阳。
经常晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸一下新鲜空气，对人体有非常好的促进作用哦。
身心舒畅，心情就会愉悦，生活的幸福感自然会就高啦。
但是，晒太阳也是要讲究时间的哦。
建议大家，最好是在上午9时前、下午4时后，可以晒30分钟左右的太阳。如果是冬季更要经常晒太阳。
第九名：多跟别人聊天。
大家每天都会跟别人聊天，聊天看似很简单，其实是对体力和脑力很好的锻炼，能够训练更快速的反应和语言表达能力。
同时，多跟别人聊天，还能消除忧愁，解除烦闷。
一个美好的心情，可是要比十服良药更能除去疲惫和痛楚。
要知道，心情的好坏会影响到我们的肝。
而肝脏是人体的排毒工厂，吃进去的有毒物质，有损肝脏的药物，体内产生的毒物、废物等都必须依靠肝脏来解毒。
如果肝脏无法正常排毒，毒素就会滞留在体内，影响健康。
所以，有空就要多和朋友聊天，才能保持好心情，照顾好身体。
第八名：把坚果当零食。
坚果是一个好东西，里面所富含的抗氧化剂和不饱和脂肪酸，有助于降低患上心脏病的风险，保护心脑血管健康，还能够延缓衰老。
比如说核桃。核桃中不仅包括人体必需的钙、磷、铁等等，同时还能吸收人体内的饱和脂肪酸，从而起到保护血管、预防心脑血管疾病以及三高疾病出现的功效。
比如说腰果。它含有我们人体内必须的维生素和矿物质，同时还有一定铁元素成分。多食用腰果，不仅能起到提高人体免疫力的效果，还能提升我们的记忆力和智力。
第七名：多做家务。
家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好。
把东西收拾还原的过程，也能减缓记忆力衰退的情况。
想象一下，每当你把家具上的灰尘擦去时，心里是不是也觉得十分轻松呢？
当你把原本杂乱无序的衣物全都叠放妥当，整整齐齐地放到衣柜里时，心里是不是也觉得十分有成就感呢？
多做家务，给自己一个干净舒适的家庭环境吧。
第六名：多做记忆力游戏 。
大脑是需要经常用的，才能越用越聪明、越年轻。
经常做些挑战记忆力的游戏，比如背一篇文章，做每周工作复盘，可以延缓大脑衰老的速度，延长生命力。
减少使用手机的时间，把刷短视频的时间用来阅读书籍，又何尝不是一种乐事呢？
要始终记得，只有善于用脑的人，才不会被这个飞速发展的时代所抛弃。
第五名：适量吃红肉。
国外有一项新研究发现，红肉吃得越多，患高血脂高血压、心脏病等疾病的风险就会越大。
红肉中含有的脂肪含量是非常高的，在每100克当中红肉中，脂肪含量就高达30%，可见如果红肉吃太多还缺乏锻炼，那么很容易导致肥胖。
即便红肉对身体的营养均衡有积极作用，也要适量食用。
第四名：每周保证一条鱼。
鱼肉中含有大量的脂肪酸，是人体必备的补充元素，能够改善大脑健康，提高记忆力。
其实我们生活中的很多食物都不是很容易消化的，而鱼是一种能够轻松消化的食物。
鱼肉很容易被体内消化和吸收，鱼肉中蛋白质的结构松软、肌肉纤维结构比较短、水分含量较高，吸收利用率可高达96%。
所以要多食鱼哦，但是最好是清蒸鱼，不要油炸。
第三名：每周至少步行7小时。
现代人工作繁忙、竞争激烈、生活压力大，烦恼也增多，《素问-生气通天论》曰：“阳气者，烦劳则张。”
大多数人每天坐在工位上不走动，身体乏力，精神也会变得萎靡不振，久而久之就会造成恶性循环。
而步行能够提高心肺活力、延缓衰老。
穿一双轻便的运动鞋，每天早晚出门走几圈，寿命一定不会短。
第二名：每天坚持睡午觉。
哈佛研究了一个现象，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。
吃过午饭打个盹儿，对身体好处有很多。可以扫清身心的疲惫，到了下午记忆力也会变好，反应更加的灵活。
有研究发现，午睡能保持正常睡眠的人，他们的生物节律也非常稳定，也就是说一个好的午睡，更容易让人保持清理的状态。
但是，日间午睡不要过久，一刻钟左右为宜。
第一名：每天吃绿色蔬菜。
经常吃水果和蔬菜，补充维生素，对于身体的好处非常的大。
蔬菜在日常饮食中不可或缺，多吃蔬菜除了补充人体营养以外，还具有一定的改善肠道功能、协助减肥、辅助降压等好处。
坚持吃蔬菜，还可以促进心肌活动、辅助降糖，使人精神饱满、皮肤更加富有弹性。
但需注意与其他食物合理搭配食用，如肉类、粗粮，才能起到事半功倍的效果。
这些长寿习惯，是不是很简单，但是你能坚持几个呢？
02
事实上，有80%的疾病都是由于不良生活习惯所导致的。
这八大生活习惯，伤身又伤神！
第一名：缺乏运动。
缺乏运动是影响疾病的一个重要因素。
长时间缺乏运动，机体的免疫系统功能会降低，抵御病菌和病毒的能力也会下降。
第二名：跷二郎腿。
别看这个小动作，对身体的影响可是很大的。
如果经常跷二郎腿，双腿长时间互相挤压，会影响下肢血液循环，容易造成下肢各种疾病。
第三名：不吃早餐。
不吃早餐的人，患上疾病的机率会大大提高。
因为空腹时，各种消化酶会直接去“消化”胃黏膜层。
长此以往，就容易引发各种消化系统疾病。
第四名：喝水太少。
水是一切身体机能运行的前提，人体正常每天要摄取2000毫升左右的水来补充身体的水分，才足够让身体正常代谢。
如果长期很少喝水的话，会损害身体机能的运转哦。
第五名：上厕所玩手机 。
越来越多的人喜欢上厕所玩手机，这个习惯可是一点都不好。
当注意力分散，使排泄物长时间憋在肛门口，对血管产生刺激，疾病就容易引发了。
第六名：易躁易怒。
有研究表明，易躁易怒的人，在遇到生活中的挫折，会容易产生较严重的心理矛盾冲突。
如果再沉默寡言，会加重内心的抑郁苦痛。
如果这种心理冲突长期得不到排解，可能会引起心理功能的紊乱，进而引起机体生理功能紊乱和障碍，致使身体疾病隐患大大提高。
第七名：饮食重口味。
高盐饮食习惯最容易导致高血压。
有研究显示，70%以上高血压患者是由于摄入盐过量，而高血压至少会造成人的寿命减少1.6岁。
第八名：饭后一支烟。
香烟中存在着多种致癌物。尤其是饭后，肠胃消化蠕动，更容易吸收香烟内的有害物。
不健康的生活习惯，是导致疾病的重要原因。
这些习惯看似很小，但是一定不要忽视哦！
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周国平说：
不管生命多么短暂，我们要笑着生，笑着享乐，笑着受苦，这才不枉活一生。
世上没有不带伤的人，真正能治愈自己的，唯有你自己。
与时间抗衡的最好方式，莫过于养成好习惯。