乌兰 | 月满,念长 · 回音

文/乌兰  图片/网络  诵读/郑家 、甜心  配乐/小强

【母书】

七月半,月色饱满得晃眼。我不敢久视,怕眼眶太浅,盛不住那一片汪洋似的清辉。立于桥头,纸灰旋入苍穹,融进月光,再也分不清哪是灰烬,哪是光。风过,灰烬簌簌作响,似欲言又止,终归于沉寂。

伸手够月,指尖只剩透骨的凉。月光自指缝漏下,碎成一地银白,像极了那年你离去时的衣角——白得刺目,白得心慌。原来最圆的月,永远够不着;最亮的光,专照空荡的心口。

回家,屋里没点灯。打开柜顶那把小提琴,松香味淡淡散开。指尖抚过琴颈,像摸一块被岁月磨得温润的老玉。脑海中浮现出你拉琴的影子,指尖流淌出的旋律,像春天的风。如今弦未断,人已远。原来思念非锐痛,而是一种绵长的、无处不在的疼,像骨头里渗出的寒气,捂不热,也驱不散。

一滴泪落下,碎在琴边。关上门,想把月光挡在外面,可它还是从窗缝里挤进来,薄薄一层,铺在地上,像那年你走时留下的脚印。原来月光也是有重量的,重得让人喘不过气来。

我坐在月光里,忽念“此事古难全”。人因月思,月为人圆,可这圆里藏着的,都是缺。真正的圆,在心里。我在心里画一个圆,把所有的思念都圈进去,圈成一个不会散的结。那个结,叫回忆。

女儿,你的名字,是我不醒的梦;你的影子,是我走不出的圆。我想剪一轮最圆的明月给你做衣服,却总是剪出缺憾——那缺憾是你转身时衣角扬起的弧度。

夜深了。重新抱起那把小提琴,笨拙地架在颈间。琴弓落下,只拉出一个干涩的长音,像一声未经修饰的哽咽。可渐渐地,那弦上的颤栗竟有了形状,不再是当年的曲子,而是此刻心跳的回声。我忽然觉得,你从未离开这间屋子——你活在松香的纹理里,活在琴箱的共鸣中,活在我每一次呼吸的间隙。

以前总觉得来日方长,现在才知,这世上最长的距离,是桥头的这缕烟,到天上的那抹光。

我不哭了,眼泪太重,怕砸疼了月光。我只是把你的名字枕在头下,轻轻拍打着回忆。天凉了,你在那边记得添衣。妈妈在这边,会好好的。

睡吧,我的宝贝。月亮不必再圆了,就留那一痕缺吧,那是妈妈思念弯弯的岸。

【女回】

妈妈,别在桥头站太久,风凉。

那把小提琴,你拉得是有点涩,涩得我心尖发颤。但我闻到了,那股淡淡的松香味,是我小时候刚洗完头的味道,也是家的味道。你不用学,也不用练,只要你抱着它,我就坐在琴盒边上,晃着腿,歪着头看你。

你说月亮太满,让你心慌。其实,那是我偷偷把云推开的。我想看清你老了的样子——眼角有了皱纹,鬓角添了白发,可你低头抚摸琴弦的神情,还和送我上学那天一模一样。我不忍心看你哭,眼泪掉在琴边上,那声音,我在那边都听见了,像雨滴落在很静的湖面。

妈妈,我不冷,也不黑。这里的月光是软的,像棉花糖。我看见你把我画在心里,圈成一个圆。其实,你不用圈得那么紧,我就住在那“缺”的一笔里呀。你看那月亮,正因为有一点点缺,光才能漏进来,照亮你。如果太满了,光就溢出去了,你反而会觉得冷。

你问我过得好不好。我很好。我变成了风,吹动你窗前的帘;我变成了柳,在你散步的河边摇曳;我变成了月光,钻进你拒绝不了的窗缝。我从未缺席,我只是换了一种方式,赖在你的生活里,不肯走。

所以,别等我了。把那盏灯调暗些,去睡吧。

你睡熟了,我才能趴在你耳边,轻轻说一句:“妈,我也想你。你的暖意,我也收到了。”

明天醒来,记得喝那杯温水。我在呢,一直都在。

(写于2026中元节)

乌兰 | 松绑

文图/乌兰   诵读/微笑  配乐/小强

童年的那次“背锅”,是我给自己系上的一个结。之后的几十年,我学着圆滑,学着附合,以为是在给人生加码,其实是在层层加码的捆绑。直到某一,指尖触到温热的茶杯,我才惊觉:原来这世间最好的活法,不过是给自己松绑。

                                                                                        ——题记

小时候,我以为现实是一堵墙,坚硬、冰冷,撞上去会头破血流。后来我才明白,现实有时不是墙,而是人的嘴——明明张开了,却不一定吐真言。

三年级那年,我进了学校的红小兵文艺宣传队。和我同住一条街的女同学,接连几天没来排练,队长——一个高年级的大姐姐,皱着眉对我说:“你去告诉她,以后别来了。”我点点头,心里没多想,只觉得这是任务。放学后,我把话一字不差地传给了她。她愣住了,眼圈一下子红了,第二天就去找队长对质。

我站在旁边,等着队长点头确认。可她抬了抬下巴,眼神冷得像冰,当着我们的面,清清楚楚地说:“我没说过这话。”接着又补了一句:“她瞎说。”那几个字像一根细针,猛地扎进我心里。我张了张嘴,却发不出声音——我明明只是传话的人,怎么突然成了撒谎的人?同学的目光从委屈变成了怀疑,队长的脸上是理所当然的坦然。

我站在中间,像被两股风同时撕扯,手脚冰凉。那一刻,我才知道,现实不只有硬度,还有伪装。人可以笑着否认自己说过的话,可以把责任轻轻一推,转嫁到别人身上。那是我第一次懂得,世界不是非黑即白,人性也不是简单的诚实或虚伪。

长大后,我学着在水里游泳。仰视别人,学圆滑,学闭嘴,把棱角收进抽屉,贴上“成熟”的标签。这过程无痛,像温水煮蛙。直到某天,听见有人非议无辜者,我的嘴角竟先于心脏扬起,脑子里自动弹出漂亮的附和。

话到嘴边,我猛地噤声。

那脱口欲出的腔调,正是十岁那年最痛恨的样子。原来没人逼我,是我自己一步一步,体面地活成了自己讨厌的人。

水面平静,倒影模糊。需要你弯腰的,从来不是生活,而是你仰望别人时,忘记了低头看看自己。

 二〇一六年,我写下“幸福从内心的清净中来,过禅意的生活”,那时觉得“清净”是个动词,要用力去修,用力去守。如今十年已过,再看墙角的那朵小花,忽然觉得,禅意不过是一个“松”字。

从前斟茶,总想听个水声,求个意境;如今只觉水温顺着陶壁传到指尖,那便是全部了。从前读“淡泊明志”,以为是咬牙的坚持;如今明白,不过是松开拳头,不再与那个叫“意义”的东西较劲。

松,是最高级的活法。不撑着,不扛着,让日子自然流淌。

所谓禅意,不是避开车马喧嚣,而是在心中修篱种菊。不是不再纠结,而是即便纠结,也能对自己笑笑,然后继续喝茶。

这十年,都市依旧喧嚣,人心依然焦灼。我也没能活成不食烟火的隐士,依然要在红尘里赶路。只是心态变了:不再试图以轻对重,而是承认重,允许累。心不迎不拒,那些浮躁与焦虑便如窗外的车马声,听得见,却扰不了案上的茶香。

正午煮茶,水沸声歇。从前候汤,总盯着钟表,怕烫了叶,又怕凉了心。如今只管看着水汽升腾,看叶片在壶中缓缓舒展。茶烫时,吹一吹;茶凉了,也不着急。原来,急也是喝,慢也是喝。那杯底残留的一抹凉意,反倒比滚烫时,更透出一丝回甘。

夜里扫地,看见月光从窗台爬进来,落在竹帚边。

从前扫尘,总想着扫净。有一点灰,心里便不舒服,非得一寸寸擦亮才罢休。如今不一样了,扫到一半,看见月光正好,索性丢了扫帚,蹲下来看。

灰尘在光柱里飞舞,像一群调皮的精灵。原来,不扫,也是一种干净;留一点尘埃,月光才有了形状。

禅,或许就是这般:不是把生活擦得一尘不染,而是学会在微尘里,看见大千世界。

下班高峰,站台拥挤。人人都在看表,脸上写着焦灼。

我也曾如此。后来发现,车不来,我也走不掉。于是试着把重心放在两只脚上,感受脚掌踏实地面的感觉。风吹过耳畔,夕阳照在睫毛上,痒痒的。

车终究会来,就像烦恼终究会过去。在等待的几分钟里,我不再催促自己,也不再催促时间。

我松开攥紧的拳头,看着夕阳在睫毛上跳动。这停下来的片刻,便是禅,也是对我自己,最温柔的一次松绑。(2026年7月27日星期一)

哈尔滨今生有缘团队 | 镜泊湖两日舒心之旅活动

作者:阿男               编发:扬帆远航

八月盛夏,清风习习,满目青山碧水,正是出游散心的好时节。在北京尚善公益基金会的暖心资金支持下,我们哈尔滨今生有缘团队,圆满完成了镜泊湖两日舒心康养之旅!


8月10日,我们团队全员整装出发,奔赴有着“北国明珠”美誉的镜泊湖景区,暂时告别忙碌的日常,沉浸式奔赴山水自然,开启了轻松惬意的两日休闲暖心之行。



抵达景区后,我们首先打卡了镜泊湖核心地标——吊水楼瀑布。大家一同驻足观景台,远眺飞流直下的瀑布盛景,近看澄澈灵动的潺潺湖水。最让人惊喜的是,我们有幸观赏到了经典的悬崖跳水表演,惊险又震撼的现场画面,让在场的所有人连连赞叹、掌声不断。

 
漫步湖区沿途,风光更是美不胜收。群山环抱湖面,湖水清澈透亮,波光粼粼的湖面伴着徐徐清风,清爽又治愈。凉爽的自然风光驱散了夏日燥热,也让大家卸下疲惫、放松身心,真切感受到了天然避暑康养胜地的惬意。



游玩之余,我们入住了景区周边温馨舒适的民宿,品尝了地道的镜泊湖特色鱼宴和农家家常菜。新鲜地道的湖鲜、原汁原味的龙江风味,让大家吃得尽兴、暖心又暖胃。



短短两天的旅程圆满落幕,一路山水、一路欢笑。由衷感谢北京尚善公益基金会的暖心助力,让我们得以相聚山水之间,放松身心、增进情谊。未来,今生有缘团队也将带着这份温暖与美好,继续携手同行,奔赴更多美好!

梧桐树丨贯城河给我们留下的记忆

在贵阳最热闹的市中心,高楼挤挤挨挨的缝隙里,藏着我从小听长辈念叨的老地方:贯城河慢悠悠穿城而过,流经的六洞桥一带,装着这座城好几百年的旧故事。

这次约好友一起特意绕过来逛,发现贯城河和旁边的六洞街早就翻新过了,新修的石桥清清爽爽,两岸收拾得妥帖又好看,现在居然成了大家都爱来的网红打卡点。


沿着河慢慢走,两岸花团锦簇,墙面上画着好多有意思的现代壁画,风一吹花影晃,连空气里都飘着软乎乎的香。好多游人靠在墙边摆姿势拍照,脸上都挂着松快的笑,慢悠悠逛着别提多惬意。

顺着步道走不多远,就看见深棕底色的波浪形立牌上,大大方方写着“你好 贵阳”,像这座城摊开手跟远道而来的朋友打了个亲切的招呼。

矮墙旁立着深褐色的金属牌,三个大字“贯城河”笔力遒劲,旁边挨着棵圆滚滚的小绿树,嫩生生的叶片看着格外喜人。

另一面墙用黛色瓦片拼出老屋顶的形状,金色的“贯城河”三个字亮堂堂的,底下印着那句暖到人心底的话:让城市留住记忆,让人们记住乡愁。

灰砖墙刷出半片白墙,写着“带上喜欢的花 去见想见的人”,边上点缀着红通通的小花装饰,看得人心里软乎乎的,忽然就想掏出手机给好久没见的老友发个消息。

旁边的墙前聚着我们几个好友,凑在画着黄窗子的花墙前笑着合影,衣角飘着鲜亮的颜色,比墙上的花还要热闹几分。

往前几步是幅超可爱的民族风少女壁画,满头的仿真花像给她戴了个花做的小帽子,旁边配着字“一墙花色 半卷光阴”,站在这儿拍出来的照片自带满满的氛围感。

连老墙的窗沿都藏着巧思,画里的姑娘比着剪刀手,半开的木窗框着满窗的花,像下一秒就要从画里探出头跟你打招呼。

我之前翻老资料才知道,贵阳的六洞桥本来是六座单孔石桥凑成的桥群,就在贯城河汇入南明河的地方,原来的名字叫月殿虹桥,乾隆年间因为连着六座桥,慢慢就被叫成了六洞桥,后来这片街区也改叫六洞街了。

关于这六座桥的来历,本地还流传着好几个有意思的说法:有人说当年是为了镇住水口,不让城里的金银福气流走,特意连着修了六座桥;也有人说当年的人仰慕杭州西湖的六桥,照着样子在玉带河汇入南明河的这段河道上也建了六座桥,凑出贵阳自己的小八景;还有个更有意思的民间趣闻,说道士修的桥和尚不肯走,和尚修的桥道士不愿走,你修一座我修一座,短短八十米的河道,居然满满当当挤下了六座桥。

顺着都司路的入口往里走,一座古色古香的三层都司府正立在贯城河上,飞檐翘角挂着红灯笼,老贵阳的烟火气一下子就漫上来了,虽然老的都司府早就不在了,新修的建筑却把那份古意完完整整找了回来。

站在稍远的地方回望,花墙沿着步道一路铺到都司府脚下,旁边的“你好贵阳”立牌静静立在河边,高楼围着古建,现代和老时光就这么安安稳稳融在了一起。

河边栏杆上的石刻清清楚楚记着,这里从前是明代的贵州都指挥使司,明朝洪武十五年朝廷在这里设立都司,既管军事也代管部分行政司法,是明朝十六个都指挥使司之一,旧址就在现在的都司路上,到了清朝初年才被撤销,改成了新贵县和贵筑县的衙门。

脚下的河水清悠悠的,水波慢悠悠晃着,顺着河道安安静静往前淌,最后会汇入不远处的南明河。

沿着河走不多远就撞见了镇流桥,青石板雕的石拱桥架在河面上,桥身刻着精细的花纹,边上红灯笼一串一串垂下来,风一吹就轻轻晃。

在六洞街的入口处,我们找到了张之洞出生地陈列室,这间小小的陈列室,正是为了纪念从这里走出去的晚清名臣张之洞。

推开门走进去,迎面就看见张瑛(张之洞父亲)陪着幼时张之洞读书的场景,木板墙上印着他留下的张氏家训,字里行间全是长辈对后辈的殷殷期许。他的父亲张锳当年在贵筑做知县的时候,就在六洞桥买了一处宅子,道光十七年张之洞出生的时候,张锳刚好赴古州上任,待产的夫人留在贵阳六洞桥的家里,他就降生在这里的藏甲岩旁,名字里的“之洞”二字,正是取自“六洞桥”的典故。

展墙上挂着习近平总书记对张之洞的评价,字里行间肯定了这位晚清名臣敢改革、敢破局的远见与担当。

旁边的卷轴上印着毛泽东主席对张之洞的评价,说他是近代史上不能被忘记的能人,办实业兴教育,实实在在为百姓谋了生计。

另一幅卷轴是孙中山先生对张之洞的评价,字里行间满是对这位洋务派先驱的认可与敬重。

张之洞一辈子坚持实业救国,拼尽全力寻找强国的道路,他把兴办教育当作让国家安稳强盛的头等大事,办起了中国近代全新的教育体系,他的经世致用的治学理念,实实在在造福了近代的民族工业,而他的这份家国情怀,恰恰来自父亲张锳从小的家训熏陶和悉心培养。

展墙的石刻上写着张之洞的生平,他1837年出生在贵阳六洞桥,在安龙长大,是晚清中兴四大名臣之一,亲眼见证也亲手参与了晚清那段风云变幻的岁月。

河边围栏上的石刻,一笔一画刻着他实业兴国的种种举措,他在全国各地兴办工厂、修铁路、开矿办厂,把实业救国的想法扎扎实实落到了土地上。

旁边的浮雕刻着他站在厂房边远眺的模样,烟囱冒着轻烟,厂房连成一片,仿佛能看见当年他站在工地里,满心盼着国家变强的模样。

另一块石刻写着“教育兴邦”,张之洞比旁人更懂教育对国家未来的分量,他全力推动教育改革,办新式学堂,倡导年轻人出国留学,培养出了无数有眼界有本事的人才,他亲手创办的自强学堂就是如今武汉大学的前身,三江师范学堂是如今南京大学的前身,为中国近代教育打下了牢牢的根基。

最后的浮雕上刻着国立武汉大学的校门,张之洞站在门前,身后跟着学生,看着就像他正站在教育的起点,目送一批又一批年轻人走出校门,去建设他心心念念的强盛国家。

沿着贯城河走这一路,风里裹着花香,脚边淌着流水,老故事藏在墙缝里,新笑意浮在游人脸上,原来这座城的记忆从来没走远,它就安安稳稳留在贯城河的每一道波纹里。

贵州黔行筑爱家园 | 走进龙井村

作者:金珠玛          编发:扬帆远航

盛夏七月,北京尚善公益基金会支持,黔行筑爱云岩大队承办“潜心筑爱 同心同行,微光成炬”公益活动来到了贵阳市花溪区龙井村。

龙井村是毗邻贵阳青岩古镇的布依族村寨,因一口古意盎然的龙井得名。井水澄澈见底,清冽甘醇,终年潺潺流淌。

这里是600多年前清代云贵两省首位文状元赵以炯写下《咏刺梨》的故地,也是《徐霞客游记》中“有溪自西北老龙脊发源”所提及的“老龙脊”所在地。这个布依族古寨如今已是国家3A级景区,园内分布着蜡染坊、银饰坊、酿酒坊等各式非遗工坊,组成了别具特色的多个民坊龙井。


龙井古寨因这眼古井得名,一寨烟火漫悠悠,安然渡过六百余年的人间时光。


2011年,青岩龙井寨龙井,贵阳市政府列为市级文物保护单位。


井水自然溢出后,汇集成一条清透的观光水渠绕寨而过。


水渠上游常有布依族妇女围坐洗菜、淘米,下游则是孩童们嬉笑玩水的自在乐园


踏过覆着浅痕的石板旧巷,龙井村寨里的村民守着一方山野,过着悠然闲适的安然日子。


整个寨子民风淳朴,村民依水而居,处处透着宁静祥和的气息。


这个布依族村寨规模不大,家家户户都收拾得干净整洁,蜿蜒延伸的石板小路更是走得人心旷神怡。


龙井村的青瓦白墙延续着布依族古建的独特风韵,青石板路曲折蜿蜒,串起了一户户充满烟火气的人家。

错落分布的民居民宿,是能让人卸下疲惫、放松身心,尽情享受慢生活的好去处。


改建的民宿客栈1


改建的民宿客栈2


放下“失独”的焦虑,暖暖的拥抱自己。相聚在一起就是家人,相互慰藉,相互勉励。盛夏的暖风吹来,温柔地将所有人相拥入怀……


2026年全国春节“村晚”暨“百坊龙井·周周有戏”启动仪式在龙井村启幕。


现在,每到周末或是节庆时分,古井文化广场上,村民演员们身着鲜亮的布依族服饰,以悠扬山歌、灵动舞姿,让往来游客沉浸式感受布依族文化的独特魅力。


龙井村家家酿酒,刺梨酒酿造技艺可追溯至清光绪年间。2006年龙井村已将刺梨糯米酒申报成为贵阳市非物质文化遗产,打造出了集“产、研、学”一体的非遗酒坊。现在的龙井村乡风文明、生活富裕,绘就出了一幅幅村美民富的贵州美丽乡村新图景。


筑爱家园云岩大队承办此次公益活动,在盛夏的七月心怀感恩,以爱为径,笃定前行,心向阳光,步履不停。


照片是云岩组部分人员合影。

吃什么可以软化血管、消除颈动脉斑块?

背景知识:“动脉硬化”是一个较为笼统的名词,泛指各种原因导致的动脉僵硬度增加、弹性变差。而动脉粥样硬化是动脉硬化的一种类型,指的是由于动脉粥样斑块所致的动脉血管变硬和狭窄。即便没有动脉粥样斑块形成,我们的血管也会随着年龄增长逐渐变硬,对于这种情况,目前没有有效方法去避免或者逆转。我们能够做的主要是防治动脉粥样硬化。

近来关于消除动脉斑块、软化血管的谣言很多,特别是一些不负责任的广告,声称某些保健品能软化血管、消除动脉斑块,这是忽悠人的,大家不要轻信。

也有人说每天一杯红酒、每天喝点醋、每天吃点木耳、黑豆、洋葱等可以软化血管、预防动脉斑块,这都是没有科学道理的!

首先明确一个概念,保健品的全称叫做“保健食品”,而不是药品。药品是具有治疗作用的天然或人工合成的化学物质。这就是说,保健品是食品,不具有可靠的治疗疾病的功效。如果它真的能够治疗疾病,国家药监部门就会批准其作为药品销售。既然这些东西被国家按照食品类批准销售,就说明它们不能治疗疾病,也就不能软化血管、消除斑块!

有一种导致血管硬化的情况,我们还是能够阻止或者延缓的,这就是动脉粥样硬化。

所谓动脉粥样硬化就是动脉血管壁内发生了胆固醇等物质的沉积,逐渐形成粥样斑块、甚至引起血管壁变硬、血管腔狭窄,导致相应部位的脏器出现缺血。

发生动脉粥样斑块的常见原因包括年龄增长、遗传因素、男性性别(中青年男性比女性更容易发生)、高血压、糖尿病、高血脂、吸烟、肥胖、缺乏运动、持续精神紧张等。

对于前三种因素我们无能为力,但是后面七种因素我们还是能够预防或者治疗的。所以说,要想预防或者延缓动脉粥样硬化的发生发展,我们应该把重点放在纠正后面这些危险因素上,也就是积极控制血压血糖血脂、戒烟、增加运动、控制体重、放松身心。如果真的做到了这些方面,就能够大大降低发生动脉粥样硬化的风险,进而减少心梗、脑梗的发生。

所以,发生颈动脉斑块后不要指望通过保健品来治疗斑块。正确的做法是:有高血压的积极降压治疗,胆固醇高的严格控制胆固醇,吸烟的尽力戒烟,肥胖的赶紧减肥。斑块严重的(血管狭窄超过管腔的50%)还需要使用阿司匹林和他汀。

通过这些措施,可以避免斑块增多增大和破裂,部分斑块甚至还会缩小,从而降低心梗、脑梗的风险。

关于动脉硬化和软化血管也是如此。

我们常把血管比做塑胶管,塑胶管时间长了会老化、变硬变脆。而我们的血管也会这样。血管一旦老化、硬化,就很难再回到年轻时的「柔软」状态。我们能做的就是「延缓血管老化」。
动脉硬化就像人的皮肤皱纹,是岁月打下的烙印,只能延缓不能逆转。每个人的血管都会发生动脉硬化,都会出现斑块,就像人生老病死是不可抗拒的自然规律!

现在各式各样的保健品宣传很多,常常夸大疗效,这些东西不会有可靠的治疗疾病的效果,因为他们属于食品而不是药品,千万不要指望服用这些东西治疗疾病,这会耽误病情、甚至会引起严重后果的!

降压、降脂、降糖:血压、胆固醇、血糖不能低于多少?

今天我们讲讲降压、降脂、降糖:血压、胆固醇、血糖不能低于多少?

我们总在强调高血压、高胆固醇、高血糖的危害性,总在讲要积极控制血压、胆固醇、血糖,但很少专门讨论血压、胆固醇、血糖不能低于什么水平,而这,恰恰是患者们最为关心的问题之一。本文就给大家简单讲讲。

首先,我再次强调:无论血压、血脂、血糖,“越低越好”的说法都是错的。理由吗,我说过很多次了,不再重复了。
第一,血压
所谓低血压,一般指血压低于90/60 mmHg。但这是针对健康人的标准,并不适用于高血压患者。
 
对于没有高血压病史、没有心脑血管疾病,只要没有头晕、乏力、困倦等不适症状,血压不低于90/60 mmHg就没问题,甚至可以认为是心血管健康的一种表现,因为在保证全身供血的前提下,血压低一些,心脏与动脉血管的负担就轻一些,就不容易发生动脉粥样硬化病变。
 
然而,对于已经确诊高血压、特别是正在接受药物治疗的患者,就不能按照上述标准去套了。这是因为一旦确诊高血压,其心脏、脑、肾脏与血管系统势必已经受到不同程度的损害和影响了,对于较低的血压水平耐受性更差,已经合并心脑肾疾病的患者尤为如此。所以,我们经常说,在患者能够耐受的情况下,要把大多数高血压患者血压控制在130/80 mmHg,但一般不宜低于110/70 mmHg。
 
对于高龄高血压患者,经常表现为收缩压很高,舒张压不高甚至偏低,在控制收缩压的同时,舒张压不可避免的要进一步下降。在这种情况下要综合权衡收缩压增高与舒张压过度降低的危害,在舒张压不低于60 mmHg的前提下尽可能把收缩压降得更低一些。
 
第二,血糖
 
与血压相同,没有糖尿病的健康人与已经确诊糖尿病的患者,低血糖的标准是不一样的。
 
健康人空腹血糖正常值是3.9~6.1 mmol/L,但空腹血糖低于2.8 mmol/L才诊断低血糖。
 
已经确诊糖尿病的患者,血糖低于3.9 mmol/L就要诊断低血糖。
 
为啥糖尿病患者与健康人的低血糖标准不同呢?道理很简单,因为确诊糖尿病的患者对于较低水平的血糖耐受性更差。在糖尿病领域有句名言:“高血糖和低血糖是鳄鱼嘴的上下颚,都可以导致严重后果。一次严重的低血糖事件就可以抵消多年良好控制血糖的益处”。这句话深刻反映出糖尿病患者低血糖的危害性以及在糖尿病患者降糖治疗中预防低血糖的重要性。
 
那么,是不是糖尿病患者血糖不低于3.9 mmol/L就可以了呢?非也!
 
对于应用降糖药物治疗的患者,空腹血糖一般不要低于4.4 mmol/L,这样可以减少发生低血糖的风险。应用胰岛素、磺脲类、格列奈类降糖药的老年患者,血糖不应低于5.6 mmo/L!
 
第三,胆固醇
 
血液中的胆固醇是形成动脉粥样斑块的主要原料。没有胆固醇就没有动脉粥样斑块,也就很难发生心梗脑梗
 
血脂化验中低密度脂蛋白胆固醇是最坏的东西,这个指标越高就越容易发生心脑血管病。
 
如果一个人的低密度脂蛋白胆固醇是2.6 mmol/L,他大约会在70岁左右的时候发生冠心病;如果一个人的低密度脂蛋白胆固醇是5.2 mmol/L,他可能在35岁左右的时候就发生冠心病;如果把一个人的低密度脂蛋白胆固醇持久控制在1.6 mmol/L以下,他发生冠心病的年龄可能推迟到100岁以后。
 
简言之,低密度脂蛋白胆固醇水平低一些,发生冠心病的年龄就会晚一些。这就是我们一直呼吁严格控制胆固醇的原因!
 
已有大型临床研究显示,将低密度脂蛋白胆固醇降低到0.78 mmol/L不仅是安全的,并且可以进一步降低心脑血管事件发生率。
 
与血压、血糖相似,胆固醇肯定不是越低越好。多低就算太低?目前还没定论。当前国际学术界的主流观点是:只要低密度脂蛋白胆固醇不低于0.5 mmol/L就足以满足人体的基本需求、就是安全的。

心绞痛用硝酸甘油还是速效救心丸

各位朋友大家好,今天咱们用几分钟时间,把大家最关心的心绞痛急救问题讲清楚:心绞痛发作时,到底用硝酸甘油还是速效救心丸,以及正确的服用方法,关键时刻能救命。

首先先分清两者定位:硝酸甘油是心绞痛首选急救药,速效救心丸是备选、辅助用药,不能反过来用。

、什么时候用硝酸甘油

典型心绞痛:胸口压榨样闷痛、紧缩感,像胸口压了一块大石头,可放射到左肩、后背、下巴,一般劳累、情绪激动、受凉诱发,休息几分钟不缓解。

正确用法

1. 立刻停下所有活动,坐下或平躺,不要走动、不要用力;

2. 取1片硝酸甘油,放在舌下含服,不要吞下去,吞服会被胃酸破坏,完全失效;

3. 含服后一般1~3分钟起效,疼痛缓解。

4. 注意:如果含1片5分钟后还疼,可以再含1片;最多连续含3片,间隔5分钟。如果3片吃完疼痛仍不缓解,高度怀疑心梗,立刻拨打120。

禁忌提醒

低血压、青光眼、颅内高压的人不能用硝酸甘油。

二、速效救心丸什么时候用

速效救心丸是中成药,行气活血,适合冠心病胸闷憋气,当没有硝酸甘油,或者不能耐受硝酸甘油时使用,不作为首选急救。

正确用法

1. 同样静坐休息,取4~6粒舌下含服;

2. 一般4~10分钟起效,起效比硝酸甘油慢;

3. 如果含服后症状不缓解,也要马上就医。

三、几个关键误区,一定要避开

1. 不要口服吞服:两个药都必须舌下含化,吞下去急救效果大打折扣;

2. 不要提前预防性大量吃:硝酸甘油长期连续吃会耐药,只有发作时临时含服;

3. 疼痛超过15分钟不缓解、伴随大汗、濒死感、恶心呕吐,不管吃没吃药,都是心梗信号,不要犹豫,立刻打120,不要自己打车去医院;

4. 两类药都要避光密封保存,硝酸甘油有效期短,定期更换,失效了等于白备。

四、简单总结

心绞痛急性发作:首选硝酸甘油,舌下1片,5分钟不缓解可追加,最多3片无效立刻120;没有硝酸甘油时,用速效救心丸舌下含服。平时冠心病患者,随身常备硝酸甘油,放在干燥阴凉处,家人也要知道存放位置和用法。

心脏急救,时间就是心肌,规范用药、及时呼救,能最大程度降低风险。

佳木斯尚善暖心团队 | 夏尽秋来暖心相聚·江畔秋游纪实

作者:春暖花开            编发:扬帆远航


历经春日的温柔缱绻,走过夏日的热烈滚烫,2026年8月7日今日立秋,清风换序,秋意初启,我们佳木斯市尚善暖心团队组织家人们结伴出游,赴一场夏末初秋的江畔之约。

 
    时序迈入立秋,昨夜一场绵绵细雨恰好应和节气,凉爽柔和的秋风款款拂面,褪去了盛夏连日的闷热喧嚣尽数吹散。今天雨过天晴,家人们准时相聚沿江公园,沉浸式邂逅松花江畔的秋日盛景。悠悠江水潺潺流淌,碧波荡漾、温润从容;两岸垂柳依依,枝条随风轻拂,摇曳着初秋的温柔。沿岸草木葱茏依旧,微风裹挟着淡淡的草木清香,满目皆是静谧治愈的生机。

      
家人们漫步在母亲河畔,悠然赏花观景、驻足拍照,将夏末秋初的绝美风光、相聚相伴的温暖瞬间一一珍藏。在自然山水间卸下生活的疲惫,放空身心,尽情感受季节交替的诗意,珍惜彼此相伴的美好时光。




 
    临近中午,家人们齐聚餐厅共享午餐,席间笑语盈盈、温情融融。大家畅聊近况、举杯共勉,欢声笑语萦绕席间,暖意流淌在每一个人心间。短暂的相聚,让奔波忙碌的生活有了停顿,也让暖心家园的凝聚力愈发浓厚,让每一位家人都深切体会到集体的温暖与治愈的力量。


     时光匆匆,转眼2026年已然过半。一路走来,尚善暖心家园的每一场相聚,都让我们治愈自我、成长自我,在温暖的陪伴中重拾力量,活出属于自己的价值与光芒。一日相伴,时光虽短,却沉淀了满心温柔与珍贵回忆。


  
   感恩北京尚善公益基金会的鼎力支持,感恩毛爱珍老师的大爱引领与温暖守护,更感恩每一位家人的真诚奔赴、积极相伴。

  
    秋启新章,万事顺意。愿往后岁月,我们始终心怀温暖、向阳而行,在暖心家园的陪伴下,岁岁安然,日日欢愉。