月度归档： 2025 年 10 月

图文 视频 / 扬帆远航     诵读 / 阳光    配乐 / 甘霖

人到中年最痛的崩塌，是看着唯一的孩子从生命里抽离。像雄鹰突然折了翼，连风都不知道该往哪吹，日子沉在万丈深渊里，浑浑噩噩得看不见头。——总不能这样下去吧？总不能让孩子在天上看着我们，把日子过成一滩没劲儿的烂泥。

后来在失独群的聚会上，几个六旬的老伙计凑在一起，烟蒂烫了好几回手指才开口：“找点儿年轻时的念想吧。以前为家为孩子搁下的，现在捡起来，也算活成孩子期待的样子。”

就这么着，“废墟上乐队”成了我们的新身份。音响是各自那点老保节省下来置办的，萨克斯与琴也是一横心购买的，没人计较谁唱得跑调、谁弹得生涩。

网名黑旋风，喜欢跳舞唱歌，歌声中时常带着地方口音，纠正了好多次也改不过来，他说没办法，就这样吧，自己高兴就好。但是一开口就带着股子劲儿，声情并茂脚底下还忍不住跟着节拍晃，像回到了二十岁跳迪斯科的年月；

网名“快乐”喜欢唱歌和电子琴，歌声大气中气十足很受大家欢迎。总在家练习电子琴，指尖落下去时，温柔的调子能把风都绕住；经常把练习的曲子发到微信群让大家猜曲名，很多时候都能引起大家共鸣，尤其许多女生还能即兴清唱几句，一瞬间，群里乐开花，互动不断，人如其名。

“每逢佳节倍思亲”比较幽默，记得有一次我们一起旅游，导游强制给我们洗脑，让大家一定要购买昂贵的和田玉回家收藏，当时明知这个是套路也不想买，此时，“每逢佳节倍思亲”对着导游大声问：“有没有洋芋，就是能吃的那个马铃薯，我想买这个，因为你那个不能吃”。立刻让凝固的气氛得以缓解，几十人立马哄堂大笑，当然导游是一脸无奈。他也最执拗，频繁对着手机视频练萨克斯，腮帮子酸了就揉一揉，硬是把生涩的旋律吹得有了温度；

良哥算是老马路歌手，声音洪亮随便找个台阶就能开嗓，在上山一起租房避暑的时光，随处都有他的歌声，出门散步路过的人都能跟着他哼两句。

扬帆远航是我，1970年属狗，有着忠诚与责任感的双重性格，队伍里最小，以前从不沾唱歌，总觉得调子绕不过弯，五音不全特别难听。可看着他们眼里的光，忍不住也凑了上去。没有老师就跟着抖音视频一句句学，嗓子哑了就含颗润喉糖，慢慢竟也能跟上旋律。前阵子刚从山上避暑回来，就接到他们的电话，我骑着那辆被戏称为 “两轮宝马” 的电动车赶过去。——高架桥下废墟上早搭好了舞台，正好挡着太阳，风从旁边的稻田里吹过来，带着金穗子的甜香，沉甸甸的稻穗在阳光下弯着腰，像在给我们鼓掌。

这里没有聚光灯，却比任何舞台都暖。音响、显示器、自拍杆、电风扇，摆得整整齐齐，茶水在茶杯里冒着热气，不知谁还点了几簇艾草，青烟绕着音箱飘，驱蚊的香气混着歌声漫开，暖得人心尖发颤。三个月没见，跟哥几个打了招呼就立刻入了戏，一人一首轮流唱，轮到 “每逢佳节倍思亲” 吹萨克斯时，连路过的行人都停了脚，掌声落下来的时候，我们都忘了自己 “失独” 的身份，只记得风在耳边吹，歌声在心里撞，满是活着的热乎气。

眼看国庆要到了，群聚的演出也近了，为了给群聚活动带来欢乐，哥几个跟待上台的大明星似的，各自在家勤学苦练，连做饭时都忍不住哼两句。想起《再过二十年我们再相会》里的歌词：“来不及等待，来不及沉醉，年轻的心迎着太阳……” 转眼我们都两鬓染霜不再年少，生命里的那束血脉虽已远去，可日子还得继续，余生还很长。

我们或许再也回不到从前，但至少能在废墟上的乐队中唱下去。——唱给天上的孩子听，唱给熬过来的自己听，用歌声跟命运较劲儿，把剩下的日子，唱得亮堂堂的。

 

一位朋友提问：

“我其实一点都不胖，别人说我还算瘦。以前很爱吃肉和甜食，体检的时候从来没发现血脂 高。今年不知怎么就不太喜欢吃肉和甜食了，越来越喜欢吃食物本来的味道了。每个礼拜都会炖排骨汤，也注意吃蔬菜水果，挺养生的呀。

可今年体检的时候发现，甘油三酯超标了，比正常值的高限高了 1 个单位的样子。到底是怎么回事呢？”

这位朋友的情况看似有点不合常理，但只要换个角度就能理解。

那些高血脂、高血压、高血糖的人，有几个是从小就这样的呢？都是到了某个年龄之后才发现有这些问题的。

年轻的时候，毕竟我们的生命活力十分旺盛，绝大多数人的身体代谢都是正常状态，只要不过分暴饮暴食，即便吃些甜食，爱吃高脂肪的肉，也不容易发胖，不至于马上出现高血脂状态。

但是，随着年龄增长，那些原来肌肉偏少的人，多年过着久坐的生活，又如果不做运动，再加上多年饮食习惯不合理，就容易出现内脏脂肪 上升的情况，同时代谢率逐渐下降，体检时往往会发现有轻度的脂肪肝，或者甘油三酯上升。

感觉到不喜欢吃肉和甜食了，喜欢食物的本味，但少吃肉和少吃甜食不一定是你高血脂的原因。在代谢能力下降之后，身体意识到原来的饮食口味是不健康的，对你发出了提示，但你的调整未必非常合理。

排骨是高脂肪食物，喝排骨汤对于控制高血脂有害无益。爱吃蔬果是好的，但每天吃精白主食，或者甜味水果吃过量，同样不利于控制高血脂。脂肪减量可以，蛋白质大幅度减量，对控制血脂而言，反而并不一定是好事。

所以，建议你重点考虑几个方面：

1 每天做 40 分钟的运动

运动强度要循序渐进，走路、跳操、跳舞、健身房训练等都可以，有教练指导更好。肌肉运动可以消耗血液中的血糖和脂肪酸，增强肌肉可以帮助改善血糖和血脂上升的情况。

2 削减烧菜油，不喝含脂肪的汤，包括排骨汤。

吃蔬菜的时候，如果同时吃进去大量炒菜油，或者大量沙拉酱，那么蔬菜的健康好处就会打折扣。普通炒菜油的成分就是甘油三酯，含量高达 99% 以上，多吃它对控制血脂不可能有好处。

3 戒掉甜品，减少精白米摄入。

戒掉甜食是好的，但精白米面升高血脂的力量也相当强。这是因为，一方面淀粉本身变成葡萄糖被吸收之后，就可以合成甘油三酯；另一方面精白淀粉摄入后引起餐后血糖大幅度上升，又会降低身体分解脂肪的能力。建议一半白米白面换成杂粮，比如早上吃燕麦片做主食，晚上吃不加糖的八宝粥。

4 正餐要有含蛋白质的菜肴

正餐要有蔬菜菜肴，也要有含蛋白质的菜肴，不能只是少量蔬菜配主食。淡烹调的鱼肉还可以继续吃，比如去皮的鸡肉，清蒸或少油烤的鱼。适当增加奶类和豆制品，保证膳食中的蛋白质摄入量不下降。

5 蔬菜要吃足，绿叶蔬菜不要少

很多女士认为自己注意吃蔬菜了，比如吃了一小碗生菜沙拉，其实总量仍然偏少，或者是只吃生菜、番茄、黄瓜、甜椒、胡萝卜等少数几种蔬菜，深绿色叶菜的数量不足。

6 吃水果要扣减主食

吃水果要扣减主食，不要吃主食之后再吃很多水果。每天吃半斤八两水果就好了，不能每天半个西瓜那么吃。毕竟都是碳水化合物，水果中的糖分多了也是会变成脂肪的。

恶性肿瘤，也就是人们常说的癌症，一直是威胁人类健康的大敌。不过，要是能在早期发现，治疗成功的概率会大大提高，患者的生活质量和生存时间也能得到显著改善。那么，普通人该如何早期发现恶性肿瘤呢？

1、重视身体发出的异常信号

身体一旦出现异常，很可能是在提醒我们健康出了问题。比如，身体浅表部位出现异常肿块，像颈部、腋窝、腹股沟等地方摸到不疼不痒、质地较硬还推不动的肿块，就要警惕。还有经久不愈的咳嗽、痰中带血，这可能是肺癌发出的信号；进食时胸骨后有异物感或吞咽困难，也许和食管癌有关；大便习惯和性状改变，如腹泻、便秘交替，大便变细、带血，要考虑肠道肿瘤；女性出现不规则阴道出血，绝经后又出血，别忽视妇科肿瘤的可能性。另外，黑痣短期内突然增大、颜色改变、破溃出血等，也可能是黑色素瘤的征兆。

2、定期进行防癌体检

防癌体检是早期发现肿瘤的重要手段。一般来说，40岁以上人群是癌症的高发群体，更应重视防癌体检。不同人群和癌症，筛查项目也有差异。比如，肺癌高危人群（长期吸烟、有肺癌家族史等），建议每年做一次低剂量螺旋CT；乳腺癌高危女性（有家族遗传史、初潮早、绝经晚等），从25岁起可每年做一次乳腺超声，40岁后加做乳腺钼靶；肝癌高危人群（乙肝或丙肝患者、肝硬化患者、长期酗酒者等），每半年做一次肝脏超声和甲胎蛋白检测；结直肠癌高危人群（有家族史、肠道息肉史、慢性肠炎患者等），从40岁起每5 – 10年做一次肠镜检查。

3、关注肿瘤标志物检测

肿瘤标志物是由肿瘤细胞产生或机体对肿瘤细胞反应产生的物质。虽然肿瘤标志物升高不一定就患癌，它在一些良性疾病中也可能升高，但明显升高或持续升高、特别是进行性升高时，就需要进一步检查。像甲胎蛋白（AFP）对肝癌诊断有重要意义；癌胚抗原（CEA）和结直肠癌、肺癌等多种癌症相关；糖类抗原125（CA125）和卵巢癌关系密切。不过，肿瘤标志物只能作为辅助筛查指标，不能单独用来确诊癌症。

4、保持健康生活方式与自查

日常生活中，保持健康的生活方式能降低患癌风险，也有助于及时察觉身体变化。要做到戒烟限酒，均衡饮食，多吃蔬菜水果、全谷物，少吃腌制、烧烤、油炸食品；坚持适量运动，控制体重；避免熬夜，保证充足睡眠。同时，大家也可以学会一些简单的自查方法，如每月进行一次乳房自查，男性检查睾丸等，发现异常及时就医。

5、早期发现恶性肿瘤，关键在于提高防癌意识，重视身体发出的每一个信号，定期体检，做好健康管理。

只有这样，我们才能在与癌症的较量中抢占先机，守护好自己和家人的健康。提醒大家一句：太娇气不好，但也不能太皮实。太皮实就很容易忽略一些重要的疾病信号。很多患者在确诊重要疾病前早就有异常表现，但是自己没拿着当事，错失了最佳治疗时机！

文 / 空菊幽兰     图 / 空菊幽兰 刘国平  参加人员 / 贵阳筑爱家园部分家人

英雄之城-腾冲：滇西抗战博物馆与国殇墓园

大理的风花雪月仍在心头萦绕，却也知晓该奔赴下一站——早就让我心生向往的英雄城市，腾冲。“腾冲”之名，最早见于《旧唐书》与《新唐书》，曾有“腾充”“藤冲”“藤充”等写法，皆因古时此地藤条繁茂，故取“藤条充盈之地”之意；而追溯更早，《史记·大宛传》中，它还有一个古朴的称谓——滇越。

从大理前往腾冲的高速，沿着苍山山脉蜿蜒而下。算上这次，我已是第三次奔赴腾冲，可对它的向往丝毫未减。犹记第一次来，那时高速尚未贯通，要翻越素有“鹰都飞不过”之称的高黎贡山，单是翻山就需4个半小时，全程下来得耗上12小时；如今有了高速，5小时便能抵达，路途的便捷让期待少了几分奔波的消磨。

抵达腾冲时已近傍晚，目的地是和顺古镇。刚到停车场，预订民宿的房东便笑着迎了上来，是一对来自江苏的夫妻。“这几天总下雨，你们一来天就放晴了，真是把阳光也带来了！”一句话说得人心里暖洋洋的。和他们一见如故，夫妻俩用心打理的“堂西小院”满是民族风情：一进门，一张雅致的茶台便抓住了视线，让人忍不住想坐下泡壶茶；走进房间，古色古香的民族风装饰随处可见，那种不刻意雕琢的“土味”，反倒透着亲切与舒服，再加上夫妻俩的热情周到，瞬间驱散了旅途的疲惫。

后来才知道，和顺古镇不仅是座宜居的小镇，更是云南有名的侨乡，600年的侨乡文化在此沉淀。六百多年间，中原文化的厚重、西洋文化的新奇、南诏文化的灵动、边地文化的质朴在此碰撞交融，孕育出独特的侨乡文化与马帮文化，也让和顺成为云南四大典型生态文化村之一，每一步踏在青石板路上，都像在与历史对话。

次日清晨，我循着青石板路往古镇的菜场走去——逛当地菜场是我旅行的固定爱好，总觉得这样能最直接地触摸一座城市的烟火气，感受不一样的饮食文化。腾冲的菜场果然没让我失望：除了些许和贵阳常见的相同蔬菜，更多的是当地特色食材——刚采的各类菌子鲜嫩饱满，烤乳扇散发着奶香，拇指大小的土豆透着可爱，还有一碗碗冒着热气的稀豆粉。我尤其偏爱这稀豆粉，此后五天的早餐，几乎都被它“承包”了，细腻的口感混着调料的香气，是属于腾冲的清晨味道

吃过早餐，边走边逛来到和顺图书馆。和顺图书馆是中国建立最早、规模最大、历史最悠久的乡村图书馆之一，由华侨集资于1928年正式建立，现藏书约13万册，被称为『滇南文化之津』。

牌楼式的大门古雅庄重，“和顺图书馆”五个题字在晨光里泛着温润的光。拾级走进主楼，木质书架整齐排列，有泛黄的民国期刊，也有崭新的现代读物。找一处临窗的木椅坐下，随手翻看书架上的杂志和书籍，已经很久没有进图书馆看书，这种感觉久违了

下午我们便前往此行最重要的目的地——滇西抗战博物馆与国殇墓园。作为国内最早、规模最大的中国远征军抗日阵亡将士纪念陵园，这里的每一处都透着肃穆。园内特意设有“倭冢”，安葬着被击毙的日军指挥官及其下属；旁侧立着四座真人大小的跪姿日军雕像，姿态谦卑，象征着侵略者向英烈们谢罪。我们一行人各自捧着白花，缓缓走到纪念碑前献花，低头默哀的瞬间，仿佛能听见历史的回响——这里是中国抗日战争中，最早从日军手中收复的城市，中国百年屈辱的阴霾，正是从腾冲开始逐渐消散。也难怪腾冲人对这段历史刻骨铭心，当地百姓对日军的恨意不输南京，至今腾冲的所有酒店，都明确不接待日本人，这份坚守，是对英烈最好的告慰。

 

在纪念馆的远征军雕像群前，我撞见了一个特别的画面：十岁左右的小女孩，扎着简单的马尾，独自站在错落的雕像间。她没像其他孩子那样奔跑打闹，只是仰着头，小手轻轻抚过雕像粗糙的衣角、紧握的枪托。

她嘴里不停地嘟囔着，好像在说什么——或许是轻声问“你们在这里会不会冷呀”，或许是认真讲“我们现在有好吃的、好玩的，特别幸福”，又或许是仰着小脸念叨“谢谢你们呀，要是想家了，就常回来看一看”。

我在不远处站了很久，没敢上前打扰。心头又软又酸，说不出是感动，还是一种沉甸甸的念想。原来那些刻在历史里的牺牲，早已悄悄住进了孩子心里，以这样温柔的方式，轻轻延续着。

 

从国殇墓园回住处的路，和来时截然不同。车里没了刚出发时的欢声笑语，连空气都像是被按下了静音键，沉沉地压在心头。每个人都低着头，没人说话，可心里像堵着块沉甸甸的石头……刚才在墓园里看到的每一块碑、每一段历史，此刻都在脑子里打转。

来源：舒莲 智游列国      侵删

结合南京秋季特色景观、历史文化底蕴及最新观赏信息整理的南京赏秋景点TOP20排行榜，按推荐指数排序并附深度游玩攻略，助你精准把握赏秋黄金期：

TOP 1  栖霞山（栖霞区）

核心亮点：中国四大赏枫胜地之一，深秋漫山红叶如火，以枫香、红枫、鸡爪槭等十余种红叶树种构成“万山红遍，层林尽染”的震撼景观。乾隆帝曾六次驻跸，留下“第一金陵明秀山”的赞誉。
必打卡点：
明镜湖：红叶倒映湖中，形成“水天一色”的镜面美学。
桃花湖：湖光山色与红叶交织，宛如水墨画。
太虚亭：登高俯瞰全山，感受“停车坐爱枫林晚”的诗意。
最佳观赏期：11月中下旬至12月初（枫叶渐次变红，12月上旬进入全盛）。
贴士：景区较大，建议穿舒适运动鞋，可乘缆车上下山节省体力。

TOP 2  明孝陵（玄武区）

核心亮点：世界文化遗产，神道“石象路”被誉为“南京最美600米”，银杏、乌桕、榉树等五彩斑斓，与600年历史的石兽相映成趣，尽显帝王陵寝的庄重与秋意。
必打卡点：
石象路：10月中下旬至11月中下旬为最佳观赏期，晨光或夕照下光影层次丰富。
燕雀湖：毗邻明孝陵，落羽杉林在11月下旬变红，倒映湖面如油画。
梅花谷：秋季水杉林与银杏交织，人少景幽。
贴士：建议从苜蓿园地铁站2号口出，步行约10分钟进入景区。

TOP 3  中山陵（玄武区）

核心亮点：中国近代建筑杰作，392级台阶两侧银杏大道在深秋金黄一片，与青瓦白墙的陵寝建筑形成鲜明对比，庄严肃穆中透着浪漫。
必打卡点：
银杏大道：陵前路两侧银杏树树龄超80年，11月中下旬至12月初落叶纷飞，宛如金色隧道。
藏经楼：周边红枫与银杏交织，可登高俯瞰紫金山秋景。
贴士：免费开放，需提前在“钟山旅游”公众号预约。

TOP 4 中山植物园（玄武区）

核心亮点：华东地区最大植物园，北园红枫岗是南京红叶种类最丰富的区域，新增约旦、女神等100余种槭树，红叶与茶梅同期绽放，山水相依自成意境。
必打卡点：
红枫岗：12月进入最佳观赏期，鸡爪槭、羽毛枫等叶片呈现红、橙、黄等渐变色。
蔷薇园：秋季菊花展与红叶交相辉映。
贴士：门票15元，建议上午前往避开人流。

TOP 5 江苏园博园（江宁区）

核心亮点：世界级园林景区，由废弃矿坑改造而成，秋季层林尽染，云池梦谷的崖壁红叶、未来花园的花海与矿坑瀑布相映成趣，被誉为“打翻的调色盘”。
必打卡点：
云池梦谷观景台：俯瞰矿坑红叶与湖泊，视野开阔。
苏州园：粉墙黛瓦与银杏、红枫搭配，尽显江南园林精致。
小火车/缆车：乘小火车穿越花海，或乘缆车空中赏秋。
最佳观赏期：11月中旬至12月。
贴士：景区较大，建议预留半天时间，可自驾或乘地铁4号线至孟北站换乘接驳车。

TOP 6  牛首山（江宁区）

核心亮点：佛教名山，秋季隐龙湖畔落羽杉变黄，佛顶宫金色穹顶与红叶相映，景区内“秋登牛首 叠翠流金”系列活动（如落叶艺术展、禅修体验）增添文化氛围。
必打卡点：
隐龙湖：水杉林倒映湖面，10月中下旬至11月最佳。
佛顶宫：内部琉璃双塔与穹顶在红叶衬托下更显庄严。
粉黛乱子草花海：10月进入盛花期，如梦似幻。
贴士：门票98元，建议穿浅色衣服拍照更出片。

TOP 7  颐和路（鼓楼区）

核心亮点：“东方颐和，世界南京”的民国风情路，200多栋民国公馆被梧桐叶染成金黄，阳光透过叶隙洒在砖墙上，文艺气息浓厚。
必打卡点：
颐和路民国公馆区：梧桐落叶与复古建筑交织，推荐11月中下旬至12月初前往。
江苏路广场：环形梧桐大道，适合拍全景。
贴士：免费开放，建议下午4点后光线柔和，可顺路打卡先锋书店（颐和书馆）。

TOP 8 玄武湖（玄武区）

核心亮点：江南最大城内湖泊，梁洲银杏大道12月落叶不扫，金黄铺地宛如童话；燕雀湖落羽杉林与明孝陵相连，形成“城湖一体”的秋景。
必打卡点：
梁洲银杏大道：12月为最佳观赏期，可免费使用景区提供的巨型银杏叶道具拍照。
郭璞墩：登高俯瞰玄武湖全景与紫金山秋意。
贴士：免费开放，建议租小船近距离观赏湖岸红叶。

TOP9  南京大学鼓楼校区（鼓楼区）

核心亮点：百年学府，北大楼爬满常青藤，楼前草坪与银杏相映成趣，11月下旬银杏叶黄透，古朴建筑与金色落叶营造出“民国校园”的氛围感。
必打卡点：
北大楼：标志性建筑，银杏与爬墙虎交织。
中大路：仙林校区的银杏大道同样值得一游。
贴士：免费开放，需提前在“南京大学”公众号预约入校。

TOP10 朝天宫（秦淮区）

核心亮点：江南地区现存规模最大的明清官式古建筑群落，红墙黄瓦与600年古银杏（相传为朱元璋手植）交相辉映，秋季桂花飘香，尽显皇家宫殿的雍容华贵。
必打卡点：
二进院古银杏：12月金黄落叶与红墙对比强烈，适合拍古风大片。
冶山：登高俯瞰南京城，感受“王谢登高处”的历史意境。
贴士：门票25元，建议穿汉服入园，更贴合氛围。

TOP11  老门东（秦淮区）

核心亮点：明清风格古街区，青石板路、马头墙与灯笼在秋季更显韵味，两侧商铺的桂花糖芋苗、梅花糕等小吃增添烟火气。
必打卡点：
箍桶巷：梧桐落叶与复古灯笼营造出“老南京”氛围。
德云社：青砖灰瓦与银杏搭配，适合拍照。
最佳观赏期：11月中下旬至12月。
贴士：免费开放，建议傍晚前往，夜景灯光与落叶更具意境。

TOP12  中华门瓮城（秦淮区）

核心亮点：中国现存规模最大的瓮城，登上城墙可俯瞰秦淮河与大报恩寺塔，秋季城墙下银杏金黄，与明代城砖形成“古今对话”的视觉冲击。
必打卡点：
城墙步道：向东可眺望紫金山，向西可看老门东全景。
瓮城内部：历史展览与秋日阳光交织，感受厚重历史。
最佳观赏期：11月下旬至12月。
贴士：门票50元，建议下午3点后光线柔和，适合拍剪影。

TOP13  灵谷寺（玄武区）

核心亮点：千年古刹，无梁殿、灵谷塔在红叶映衬下更显古朴，寺内690年古银杏与万工池畔的枫香树构成“红黄绿”三色景观。
必打卡点：
灵谷塔：登塔俯瞰紫金山秋景，五彩斑斓尽收眼底。
万工池：红枫倒映水中，宁静如画。
最佳观赏期：11月中下旬。
贴士：门票35元，可与明孝陵、中山陵串联游玩。

TOP14  六朝博物馆（玄武区）

核心亮点：贝聿铭设计的现代博物馆，馆内竹林、水景与秋季光影结合，呈现“山水园林”的意境，适合文艺爱好者。
必打卡点：
玻璃幕墙与竹林：秋季阳光透过玻璃洒在竹叶上，光影斑驳。
青瓷展：展品与古朴建筑相得益彰。
贴士：门票30元，建议上午前往，人少光线好。

TOP15  阅江楼（鼓楼区）

核心亮点：江南四大名楼之一，登楼可俯瞰长江与南京城，秋季长江两岸树木变黄，与楼内明代风格陈设形成“江天秋色”的壮丽画面。
必打卡点：
顶层观景台：长江与南京城全景尽收眼底。
郑和纪念馆：了解郑和下西洋历史，感受秋日江风。
最佳观赏期：11月中旬至12月。
贴士：门票40元，建议晴天前往，视野更佳。

TOP 16 明故宫（玄武区）

核心亮点：明朝故宫遗址，现存午门、东华门等建筑，秋季荒草与残垣在银杏叶的衬托下，尽显“六朝古都”的沧桑感。
必打卡点：
午门：红墙与银杏对比强烈，适合拍复古风照片。
遗址公园：漫步石板路，感受历史的厚重。
最佳观赏期：11月下旬。
贴士：免费开放，建议下午前往，光线柔和。

TOP17  莫愁湖（建邺区）

核心亮点：江南古典名园，秋季湖面荷叶渐枯，湖边柳树泛黄，郁金堂、胜棋楼等古建筑与秋日氛围相得益彰。
必打卡点：
郁金堂：相传为莫愁女故居，院内银杏与红枫相映。
环湖步道：散步赏秋，感受宁静。
最佳观赏期：11月中下旬。
贴士：门票35元，建议避开周末人流。

TOP 18 鼓楼公园（鼓楼区）

核心亮点：明代鼓楼与现代公园结合，楼前广场的银杏在11月变黄，与红色城墙形成鲜明对比，适合拍城市秋色。
必打卡点：
鼓楼城楼：登楼可看南京城景，秋季视野开阔。
银杏广场：落叶铺地，适合亲子游玩。
最佳观赏期：11月下旬。
贴士：门票25元，建议傍晚前往，灯光亮起后更具氛围。

TOP19  银杏湖（江宁区）

核心亮点：大型生态主题乐园，秋季园内银杏林金黄，游乐设施与自然景观结合，适合亲子家庭。
必打卡点：
银杏林：11月中旬至12月初最佳，可乘小火车穿越。
安徒生童话小镇：城堡与落叶营造童话氛围。
最佳观赏期：11月中下旬。
贴士：门票260元，建议工作日前往，避开人流高峰。

TOP 20 毗卢寺（玄武区）

核心亮点：南京市区内的千年古刹，寺内银杏与红墙相映，香火缭绕中尽显禅意。
必打卡点：
大雄宝殿：银杏与飞檐翘角构成传统寺庙秋景。
万佛楼：登楼俯瞰市区秋景。
最佳观赏期：11月下旬。
贴士：门票20元，建议上午前往，人少清幽。

南京赏秋时间表
10月中下旬：牛首山落羽杉、明孝陵石象路、栖霞山部分红叶。
11月上中旬：中山陵银杏、中山植物园红枫、颐和路梧桐。
11月下旬至12月初：栖霞山红叶、玄武湖银杏、朝天宫古银杏、江苏园博园彩叶。
12月：灵谷寺古银杏、南京大学鼓楼校区银杏、中华门瓮城银杏。

交通与实用建议
1. 地铁出行：南京地铁覆盖大部分景点，如2号线至明孝陵、苜蓿园站；3号线至夫子庙、大行宫站；4号线至仙林湖站（江苏园博园接驳车）。
2. 自驾/打车：热门景点周边易拥堵，建议错峰出行，如栖霞山可导航至“栖霞山南门停车场”。
3. 拍照装备：长焦镜头适合拍摄红叶细节，广角镜头适合拍摄大场景，穿浅色系或汉服更出片。
4. 美食推荐：老门东的蒋有记锅贴、蓝老大糖粥藕；夫子庙的莲湖糕团店赤豆元宵；科巷的陶记正宗德州扒鸡藕饼。

按此攻略，你可在南京的秋色中感受历史与自然的交融，无论是层林尽染的栖霞山，还是民国风情的颐和路，都能让你收获一场难忘的秋日之旅！

文 / 空菊幽兰      图 / 刘国平    参加人员 / 贵州黔行筑爱家园部分家人

在昆明待了四天，该逛的景致差不多都走到了。昨晚大家聚餐，尝了地道的昆明野生菌，又特意坐了近四十分钟公交，到最热闹的南屏街转了转。饭后慢悠悠踱回住处收拾行李，算是和昆明好好道了别。

今早启程奔赴大理，下午两点左右抵达预订的大理公馆。我们选了栋别墅，推开窗，苍山如黛、洱海含烟的景致便撞进眼里，瞬间洗去了路途疲惫。晚饭后，一行人踏着暮色去逛大理古城。

大理古城，曾名叶榆城、紫城，是中国首批24座历史文化名城之一。城内藏着14处市级以上重点文物保护单位，古城墙的斑驳砖石、洋人街的异域风情、崇圣寺三塔的庄严古朴，都是不可错过的景致。

踩在青石板路上往里走，恍惚间像穿越了千年时光。路两旁是白族特色民居，飞檐翘角勾连起蓝天白云，每一处细节都透着厚重的历史感。护国路与复兴路一带最是雅致，绿植在檐下探出头，阳光穿过枝叶落在青瓦上，筛出细碎斑驳的光影。街上人来人往，有举着相机定格瞬间的游客，也有推着小摊叫卖的当地人，烟火气混着古城的韵味，格外动人。

离开古城，驱车前往不远处的洱海S湾道。 刚抵洱海边，众人齐声惊呼：”快看！彩虹！”一道绚丽的彩虹横跨苍山脚下，映照洱海之上。我们纷纷拍照留念，生怕这美景稍纵即逝。然而彩虹久久未散，仿佛也在留恋这片山水。租一辆自行车，沿S湾道缓缓骑行。洱海波光粼粼，随弯道变幻出深浅不一的蓝与绿。白墙黛瓦的白族民居静立岸边，三角梅探出墙头，热烈绽放。 心旷神怡，只想慢行慢赏，让这份宁静与美好多停留片刻。

逛完沿洱海一路开车回到住处，打开车窗下过雨的微风吹过惬意。一天的疲惫就这么被风悄悄卷走了，只留下满心的欢喜。

来源：今日头条 竹小昂 侵删

塔尔寺在青海西宁附近，很多人去青海旅游都会去转转。它不是一般的寺庙，而是藏传佛教格鲁派的核心地带之一，主要是因为它是宗喀巴的出生地。宗喀巴1357年出生在当时叫宗喀的地方，现在就是湟中区鲁沙尔镇。他本名叫罗桑扎巴，后来创立了格鲁派，也就是黄教，这派别在藏区影响特别大。

宗喀巴出生那年是元朝末期，家里父亲是蒙古人，当地官员，母亲是藏族。传说他出生后，脐带血滴在地上，长出一棵白檀树，这树在高原上挺少见，后来就成了寺庙的起点。宗喀巴小时候就接触佛教，3岁时见过第四世噶玛噶举活佛，7岁出家在甲琼寺学经，师从顿珠仁钦。16岁去西藏深造，从此没回过家。他在西藏学了各种派别的教义，渐渐觉得当时的佛教乱象多，各派上层搞政治、敛财，戒律松散，他就想着改革。28岁受比丘戒，开始讲经，31岁戴黄帽，象征重视戒律。52岁时在拉萨办大祈愿法会，创立甘丹寺，格鲁派正式成型。他1419年圆寂，弟子们把他的教义传开，格鲁派成了藏传佛教的主流。

其实塔尔寺的建起跟宗喀巴的母亲有关系。1379年，宗喀巴22岁，母亲想他，就捎信让他回家。他没回去，用血画了佛像寄回，说在出生地建塔放佛像和那棵树，就等于见面。母亲和信徒们建了莲聚塔，这就是最早的塔。后来这塔修了好几次，先包银，成了12.5米高的大银塔。

1560年，明嘉靖年间，在银塔外建了大金瓦殿，覆盖塔身。这殿开始不是金顶，1711年，清康熙年间，用黄金1300两、白银一万多两改成三层重檐歇山式金顶，殿有151根柱子，气派得很。为什么用这么多金银？主要是信徒捐的，显示对宗喀巴的敬重，也反映了当时清廷对格鲁派的扶持。

大金瓦殿是塔尔寺的核心，里面供的银塔后来又升级。2011年，寺庙自筹资金，用800公斤黄金包了银塔，耗资3.116亿元。现在这塔叫大金塔，代表从石塔到银包再到金裹的演变，历时600多年。为什么这么费劲用金？在藏传佛教里，金象征纯净和永恒，塔尔寺作为宗喀巴出生地，用金打造塔殿，就等于把他的教义永世流传。

除了金塔，塔尔寺还有其他建筑逐步建起来。1582年，指示扩建，赐了佛像。从那以后，寺庙规模大了。1612年，建了大经堂，能容3600僧人诵经，现在每天还有800多僧人集体念经。这经堂是显宗学院，教僧人学经辩论。1692年，建了护法殿，也叫小金瓦殿，里面供宗喀巴师徒像、莲花生大师，还放野牛、羚羊、虎、黑熊标本，还有第九世班禅的马标本。这些标本是护法神的象征，藏区寺庙常见。1711年，建了医明经院，培养藏医，现在外面还有藏医院。1717年，建了祈寿殿，开光时洒花处长出另一棵白檀树，树前有块石头，说是宗喀巴母亲背水歇的地方。

塔尔寺现在是格鲁派六大寺之一，其他是甘丹、哲蚌、色拉、扎什伦布、拉卜楞。占地600多亩，殿宇分布在莲花山坡上，高低错落。僧人最多时3600人，现在400左右，主要学辩经、医明。寺里不光建筑用金，艺术也出名，有三绝：壁画、酥油花、堆绣。壁画是寺墙上的彩绘，讲佛传故事，颜色鲜艳持久。酥油花从1612年开始，用酥油捏佛像、楼阁、花鸟，冬天做，凉着保存，拥有400多年历史，列入国家非遗。堆绣是用绸缎、羊皮堆叠绣图案，挂在殿内，立体感强。这些艺术教人弃恶从善，提醒生命无常。

而塔尔寺的发展跟历史大势连接着。元朝末期，宗喀巴出生时中原乱，朱元璋起兵。明朝时寺庙初建，清朝时大兴，康熙年间朝廷重视它，赏赐了东西。格鲁派从西藏传到青海、蒙古，塔尔寺成了桥梁。现在寺庙是5A景区，门票70元，游客多，但核心还是佛教活动。

为什么塔尔寺这么用金？其实不是一蹴而就，而是逐步积累。最早莲聚塔是石头，银包是后来，1711年金顶用1300两黄金，那时一两黄金值不少钱，现在算起来殿顶值几千万。2011年包金塔用800公斤金，按当时金价，3亿多成本，全靠捐款和自筹。

塔尔寺的地位在藏传佛教里高，因为是格鲁派的发源。宗喀巴改革佛教，强调戒律、显密结合，他的书如《菩提道次第广论》影响深远。寺里保存他的遗物、画像，僧人每天学他的教义。相比其他寺，塔尔寺更接地气，离西宁近，游客易达，但里面规矩严，不让拍照殿内，保持着神秘感。

因此，塔尔寺用黄金打造，不是表面工夫，而是历史和信仰的结晶。从1357年宗喀巴出生，到现在，它见证了藏传佛教的变迁。寺里金塔金顶的演变，就是一代代人添砖加瓦的结果。

文图 / 乌兰

（二）

张掖第三天，我们去七彩丹霞景区。清晨打车去张掖西站，这里有七彩丹霞的直通车。从西站出发约40公里即到景区。下了车，与司机约好下午４时返程。我们买了景区观光车票向丹霞景区进发。整个景区分七个站点，观光车一站站停，游客一站站参观。

观光车行进中，丹霞地貌逐渐呈现眼前，这是世间少见的景象，层层叠叠的彩色山峦，红色、黄色、白色、褐色的岩层交错排列，宛如上天精心绘制的油画。观光车来到了第一站“七彩仙缘台”，我与妹妹沿着木栈道缓步前行，每一步都能看到不同的色彩组合。最令人惊叹的是那片被称为“七彩屏”的山体，在阳光下闪烁着金属般的光泽，仿佛一面巨大的彩色屏风。

我们在第一站逗留的时间不长，上面风很大，山势较低。下山坐上观光车来到第二站“七彩云海台”景区。这处地势较陡，爬坡较费劲。好不容易登上观景台，眼前豁然开朗，这里比第一处观景台视野更为开阔，可以俯瞰整个丹霞地貌。这里的游客很多，有个年轻小伙举着红旗，妹妹借来一用。红旗飘飘，五彩斑斓，美不胜收。我把这一镜头定格，记忆永存。

趁着身体尚可，我们又登上第三个观景台。这里的山体纹理最为丰富，层层叠叠的岩层像极了织锦上的花纹。有些岩层呈现出波浪状，有些则像刀削般平整。最特别的是那些被风雨侵刨形成的石柱，形态各异，有的像蘑菇，有的像城堡，让人不禁感叹大自然的鬼匠神工。我们在这里逗留的时间最长，中饭自带的干粮，坐在服务区休息吃饭。

中午休息完毕，下午再接再厉，我们登上了第四个观景点。这里是观赏日落的最佳地点，可惜我们来得太早。不过白天的景色同样迷人，阳光照射下，岩层折射出梦幻般的光晕，仿佛整座山都在发光。爬完这四个观景台，累的我们人仰马翻，望着另外没爬的三座，脚打颤腿抽筋，身有余而力不足了。只好打道回府。

回程的车上，大家都安静地看着窗外渐渐远去的七彩山脉，似乎都在回味这一天的奇妙旅程。下午五点，我们回到了张掖市区，虽然身体有些疲惫，但心里都装满了美好的回忆。这一天在七彩丹霞的所见所闻，将成为我旅行记忆中最绚丽的篇章。晚间，我们去了甘州名吃品尝了搓鱼儿、苗氏卷子鸡、酿皮等美食。

张掖的夜市也别具特色，夜幕降临后，甘州市场灯火通明，烤肉串的香气弥漫在空气中。摊主们用当地方言吆喝着，食客们围坐在矮桌旁，就着啤酒大快朵颐。不远处，几位民间艺术在表演凉州贤孝，苍凉的唱腔在夜风中飘荡，诉说着这片土地上的悲欢离合。

夜幕低垂，甘州夜市的热闹散去。我们回酒店的路上，忽然被马路中央一座突兀的古建筑吸引了目光。这座三层木楼在车水马龙中显得格格不入，飞檐翘角在路灯下投下斑驳的影子，仿佛穿越时空的旅人。

这就是张掖镇远楼。我本来打算有时间去看镇远楼的，没想到得来全不费功夫，而且离我住的很近，也就二百米的距离。此刻，镇远楼在夜色中沉默伫立，像一位看尽沧桑的老者。我站在人行道上仰头观望，楼顶的琉璃瓦泛着幽光，檐角的风铃偶尔发出清脆了声响。周围川流不息的车辆与这座明代古楼形成奇妙对比，现代与古老在此刻奇妙交融。

据说这座楼曾是古代军事瞭望台，如今成了城市的坐标原点。我绕着它走了一圈，触摸到冰凉的砖墙，上面还留着岁月刻下的痕迹。路灯将我的影子拉得很长，投射在古老的墙面上。这一刻，我突然理解了什么叫“一眼千年”。这座静立在马路中央的古楼，就像张掖的守护者，见证着河西走廊上无数个这样的夜晚。（待续）

 

文图 / 乌兰

（一）

离开西宁，带着高原反应的余韵，乘车前往张掖。火车驶过河西走廊的戈壁滩，远处忽然出现了一片绿州，这便是张掖了。这座城市像一位饱经风霜的老者，静静地躺在祁连山脚下，用沧桑的目光注视着来往的旅人。下了车，一股热浪扑面而来，一股与西宁截然不同的气息瞬间将我包围，那是从寒冷到炽热的极端转换，仿佛是从青海湖的初春穿越到了张掖的盛夏。

拖着行李箱走出站台，我迅速适应了这份突如其来的热情。打车直奔市中心，目的地是大佛寺附近的飞天假日酒店。在网上查得，那里不仅地理位置优越，更因邻近古迹而增添了几分文化气息。抵达酒店非常满意，我订的是精选双床房，宽敞明亮，走廊、房间都铺着花地毯，干净，漂亮，安静。尤其价格超实惠102元。

简单安顿之后，饥肠辘辘的我们迫不及待奔向“孙记炒炮”小吃店。这家店是我在做攻略时查到的，是张掖不可多得的美食地标，其名声在外，吸引着四面八方的食客慕名而来。我们打车前往，三分钟不到就到了，原来我们离这里很近。走进店里，食客很多，环境不错，让人吃着放心。我们点了一份二人套餐。

一会饭菜端上桌，原来所谓的“炒炮”是一种面食，因为形似鞭炮，故名“炒炮”。搭配香酥可人的排骨和味道醇厚的卤肉，以及清新解腻小菜，每一口都是对味蕾的极致诱惑，味道真是绝了。我平时不爱吃面食，可“炒炮”却颠覆了我的认知，这种面条圆滚滚有劲道，入口顺滑，口感极佳。我和妹妹赞不绝口，两碗吃了个净光。

在这顿饭中，我仿佛品尝到了张掖的精髓——既有历史的沉淀，又有生活烟火气。难忘孙记美味，我们又来了二次，把店里的美食都吃了一遍。从青海湖的清冷到张掖的炽热，从高原的宁静到城市的喧嚣，这一路走来，每一次的温度变化，每一次的风景转换，都是旅行中最宝贵的记忆。

接下来在酒店休息了两天，抽空去参拜大佛寺。酒店离大佛寺很近，站在窗前就能看到佛寺里的白塔。上午八点左右，我和妹妹走进了大佛寺。大佛寺是张掖的一张名片，前来参拜礼佛的人络绎不绝，我们来的时候人不多，寺院里静悄悄。

那座白塔高高耸立，在晨光中显得格外洁白。塔前开满了牡丹花，粉的、白的、紫的，在微风中轻轻摇曳。空气中飘着淡淡的花香，混合着寺院特有的檀香气息。几只蜜蜂在花丛中忙碌的穿梭，发出轻微的嗡嗡声。

我们沿着石板路慢慢往里走，路边的松柏苍翠挺拔，树影斑驳地洒在地上。偶尔能听见几场清脆的鸟鸣，却看不见鸟儿的身影。妹妹说这里真安静，连说话都不自觉地放低了声音。

转过一道影壁，眼前豁然开朗。大雄宝殿前的香炉里青烟袅袅，几个香客正在虔诚地上香。殿前石阶被岁月磨的光滑发亮，在阳光下泛着温润的光泽。殿门两侧的红色立柱上，金色对联在阳光下闪闪发光。

走进大殿，迎面是一尊巨大的卧佛。佛像安祥地侧卧着，面容慈祥，双目微闭。殿内光线昏暗，只有几盏长明灯发出微弱的光芒。我们学着其他香客的样子，双手合十，默默许下心愿。空气中弥漫着淡淡的香火味，让人不自觉地肃然起敬。

从大殿出来，我们绕到后院。这里有一排转经筒，铜制的经筒在阳光下泛着古旧的光泽。妹妹伸手去转，经筒发出吱呀的声响。一位路过的僧人朝我们微笑点头，他的袈裟在微风中轻轻飘动。

不知不觉已近中午，阳光变得强烈起来。白塔的影子缩短了许多，牡丹花也收起了晨露。寺院里的游客渐渐多了起来，说话声、脚步声打破了先前的宁静。我们坐在一棵老槐树下休息，树荫带来一丝清凉。

离开时，回头望去，大佛寺在正午的阳光下显得庄严而肃穆。白塔依旧静静矗立着，仿佛在守护着这座千年古刹。（2025.8.11日）