布谷鸟推荐 | 经常缺觉的人,全身都有炎症?莫慌,一个方法有效降低危害

来源:华西医生 2024年07月16日 侵删

有研究发现
经常缺觉的人
全身都处于炎症状态!

到底咋个才能降低这种
“看不见”的危害喃?
莫慌
只需一个方法就能把危害降低!

你经常缺觉吗?有没有发现自己的身体更容易出现炎症?

研究显示,睡眠不足会引发全身炎症风暴,还会导致非特异性炎症标志物C反应蛋白的含量明显增高。

图片来源:摄图网

这种蛋白也是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等多种疾病问题的一个预测因子。

不过,大家也别太担心,因为还有研究发现,只需一个方法就能把危害降低!

2024年5月,清华大学发表在《体育科学杂志》(Journal Of Sports Sciences)上的一项研究发现:

睡眠不足的人通过适当增加身体活动可以抗炎,有助于减轻缺觉引起的炎症问题。

久坐与炎症水平升高相关,当我们缺觉后,由于身体疲惫未充分消除,此时身体可能倾向于多坐、多休息,但久坐时间长,会加剧慢性炎症。

图片来源:摄图网

相反,当我们睡眠不足时,适当增加身体活动,可以降低炎症风险。

而且,无论是轻度身体活动还是中度到剧烈的身体活动,都与降低身体炎症水平有关。

用30分钟的中度到剧烈活动替代30分钟的久坐时间,身体炎症水平显著降低。

虽然适当运动有助于降低全身炎症,但对于有些人工作忙时间少,或许身体状态不好的人来说,可以选择其他方法降低全身炎症!

 

1 饮食——多吃抗炎食物

全谷物食物

糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦、薏米等全谷物具有抗炎效应,并且有利于维持稳定的血糖水平。

图片来源:摄图网

不饱和脂肪

三文鱼、金枪鱼等鱼类,核桃、杏仁等坚果,橄榄油、菜籽油等都富含不饱和脂肪,有利于身体形成抗炎内环境。

优质蛋白质

鱼类、家禽、鸡蛋、瘦红肉、低脂乳制品、大豆食品、坚果等,尽量少食用加工肉类。

图片来源:摄图网

蔬菜和水果

菠菜、油菜、芹菜、西兰花等深色蔬菜,以及苹果、梨、橘子等水果。果蔬中含有丰富的维生素和矿物质,具有较好的抗炎活性。

2 睡眠——午睡半个小时

适当午睡也有助于缓解睡眠不足带来的危害。

2021年2月,美国麻省总医院的研究人员在《自然》子刊上发表的研究发现,人类基因组中123个与白天午睡有关的区域。

研究人员还表明,午睡习惯与心脏代谢健康有关。

图片来源:摄图网(AI制图)

午睡不仅可以弥补夜间失眠造成的影响,还能消除工作带来的紧张和烦躁感,使人保持良好的精神状态。

同时,午睡也是一种对人体保持清醒必不可少的生物节律。

不过,午睡的时间非常重要,不能睡太久。

一般认为中午13-14点之间,以15分钟至30分钟的睡眠比较合适。

如果超过30分钟,很容易出现“眼睛睁不开”、“还想睡”、“不想动”、“睡醒头脑发懵”等等不适感。

3 运动——中等强度运动

2024年3月,《营养素》(Nutrients)期刊上发表的一项研究发现:

中等强度的身体活动也可以降低全身炎症。

低强度运动

低强度运动时心率保持在100次/分钟左右,感觉身体轻微发热。

例如:散步、遛狗、做家务等都属于低强度运动。

中强度运动

中强度运动时心率为100~140次/分钟,活动时能感觉到出汗,呼吸比较急促,略感吃力。

例如:健步快走、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽等。

高强度运动

高强度运动心率是大于140次/分钟,此时大汗淋漓、心跳剧烈、气喘吁吁,上气不接下气的感觉。

例如:快速跑、高速骑行、快速高抬腿、深蹲开合跳、HIIT(高强度间歇训练)等。

 

乌兰 | 七月思绪

文图 / 乌兰

今年天气有点反常,还没有享受到初夏的清凉和惬意,立马就进入了盛夏的模式。五月底晚间还要盖棉被,六月初就大汗淋漓了。没有转换,没有过度,让人无所适从。特别是前些日,小城福山区下起了冰雹,伴着大风起兮云飞扬。七月,山东又遇龙卷风,这么魔幻的天气,实属罕见。

在我小的时候天气没有这么魔幻,我没见过夏天的冰雹和龙卷风,也没有感觉这么炎热。那时候还没有空调,连电风扇也很少见,最热的天气也就一个星期左右。“春有百花秋有月,夏有凉风冬有雪”这首诗简直就是我们小城的写照。只是后面两句“莫将闲事挂心头,便是人间好时节”,没有几人能做到。世事纷杂喧嚣充满着坎坷,让我们感到活的很累,甚至都忘记去注意周围世界的美好。

其实生活的美好和小确幸就在我们身边,只是我们不想看,也没心思去寻找。由于一段特殊的经历, 让我们的心变的麻木,脑子里除了痛苦还是痛苦,眼里除了泪还是泪,整天被忧愁困苦所缠绕,久而久之就变得浮躁不安,眼里所见的都是灰暗。许多时候更多的寂廖,更多的悲哀,更多的无奈,种种不稳定的心绪占据了我们的心灵。

昨夜,雨疏风骤,侧耳凝听,淅淅沥沥,滴答滴答,清脆而空灵。透过雨帘看世界,如同淡淡、蒙蒙的写意画。雨随风而舞,风在耳畔缱绻,竟一夜无眠。无眠的我,倚着书桌,听着雨滴敲打窗棂的回音,看路灯下闪烁的光亮,享受夜雨的静谧味道。

听雨,让人陷入一种无限的遐思,一种入禅的意境。我仿佛看见了一幅浓淡相宜的泼墨山水画,气韵临风,飘逸而来。又闻到了一股淡淡的栀子花香,幽雅的芬芳把我带入一个童话般的仙境。这一刻,书香,暗影、思绪,都在夜的寂静里开成了一朵朵素馨的小花,我把她挂在窗口,任思绪飞扬,让浮躁的心绪安宁。

细雨柔情,心境悠远,婉若一帘幽梦。这个雨夜美好的让人心颤,这是盛夏最美的旋律。很喜欢这样的雨夜,在音乐的流淌中,静静地码字,任情感随笔尖流露,随意书写,与自己钟爱的文字畅谈,横竖撇捺,勾折点提,一笔一划的来勾勒自己的心事,随喜而喜,随忧而忧,让思绪插上梦的翅膀飞向远方。

远方有多远?万重山水,触手可及。世事纷繁,熙来攘往,真的可以留在心底怀想的人与事,实在不多。很多时候,不过是怕心太空,禁不起那份空荡,才要,有所惦记,有所想念的吧。这一生,你已竭尽全力,但总有一些遗憾让你无能为力,总有一些痛苦让你难以忘怀。尽管如此,我依然希望自己放下执念,找到另一个出口,走出心灵的监狱。

在这个寂静的雨夜里,轻飞漫舞的灵魂和着细雨飘游。一种活法,坚持了很久,依然感觉不快乐,那就换一种活法。有些时候,当你处在人生低谷时,可能就预示着转折的来临。人生的不幸向我们昭示的不纯粹是灾难,它或许告诉你原来的那种生活方式不适合你,或者告诉你原来的种种愿望与现实有偏差,生活用不幸来提示你,应该暂时停下行走的脚步,倾听自己的内心,静心思考未来的方向。

我们皆是凡人,没有大把的时间来挥霍,如其过的悲悲切切,不如把生命中的苦涩压缩成记忆,把碎事深深埋藏,藏在岁月烟尘里,把生命中的等待扩展成平和的心态,万事随缘。只要安于生活,我们就能活的很精彩。只要用平和的心态去面对风风雨雨,心中就会充满了阳光。放下过去,让心归零,定期删减记忆,格式化自己,才能储存快乐的空间。这才是我们更恒久的生活吧。

人生需要一些时刻,慢下来,静下来,倾听内心的声音,轻轻放下忧虑暖暖拥抱自己,并告诉自己,活着,真好。能够在市井人流的熙攘喧闹中博取一份超然物外的心境,是多么不容易啊。我不得不承认越来越平凡,越来越认命。因为,这是成长必须经历的一个过程。百味人生,随缘就好。

窗外雨点声声,窗内思绪袅袅,品读,书写,暇想着,不知不觉天已大亮。清晨,推开窗子,清新的空气扑面而来,仰望天空,雨停风轻,悠悠的云儿飘过,无影,亦无痕。我喜欢雨后的清新和爽洁,更喜欢雨后的晨练。行走在清晨中,心情倍感舒畅。

空气中弥漫着夏天的味道,小草沾着晶莹的露珠滚动着,墙脚的牵牛花也滴滴答答的吹开了喇叭,栀子花在翠绿鲜嫩的草叶上洁白无瑕的盛开着,我情不自禁用手触摸这些花瓣,指尖阵阵清凉直达心扉,缕缕清香沁心入脾。闭上眼,深呼吸,心中豁然开朗,风有风的清姿,云有云的飘逸,水有水的灵动,雨有雨的曼妙,花有花的芬芳,人有人的宿命,这就是人世间。

抬眼望天,一水的蓝,那是温暖的底色,我不禁欣喜自己竟然能透过长久苍凉的内心发现这一抹难得的温暖,空洞的心由此也变得轻盈灵动,在宇宙中飘逸地飞扬,驱散着心中深藏太久的阴霾,放飞着我如水潺潺流动的渴望。无论世界多么魔幻,我都要风雨兼程,勇往直前。我拾起一瓣落花,宛如走过了灵魂的千年万年。(2024.7.19)

图片拍于三亚

 

王奚推荐 | 他是中国最后的贵族:87岁,每天通宵工作

来源:一条 2024-05-17

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白先勇先生今年87岁了,
依然坚持读书创作,
为了推广中国传统文化,
他一直在世界各地奔走。

​近几年,
他推动《红楼梦》程乙本出版。

​今年,
《白先勇细说红楼梦》、《红楼梦幻》也在大陆再版。

白先勇是名将白崇禧的儿子,
抗日战争爆发后,
随家人逃离老家广西,
踏上动荡之路,后定居中国台湾。

​30多岁,他一鸣惊人,
​创作出小说集《台北人》,
​在二十世纪华文小说100强中位列第七,
​是在世作家中的最高位。

▲白先勇在台北家中

​文学世界之外,
因感动于昆曲之美,
白先勇还自愿当起了昆曲的“义工大队长”,
几乎凭借一己之力,复兴了昆曲文化。

​2024年,
让青春版《牡丹亭》再次在中国台湾上演。

87岁的他,过着什么样的生活,
还有哪些困扰?

​在经济、技术发生全面变革的今天,
​我们可以从经典中收获什么?

​今年4月底,我们前往了白先勇位于台北的家,
进行了独家专访。

▲白先勇接受“一条”采访

白先勇先生87岁了,依然精神矍铄,每天都要在书房里,工作6、7个小时。​

​白天悠闲,他在电脑上读些新闻或文献,晚上清净,天一黑,他便伏在案头写作,一直写到天亮才睡觉。他一直用不惯电脑,“因为机械的东西,没有灵感,写的东西一不小心就不见了”,所以几十年来,白先勇写作一直用600格的稿纸,从来没变过。他笑称自己还欠着很多文债,每天忙忙碌碌的,不过也乐在其中。

▲白先勇在桌前工作

我们和白先勇先生的采访,安排在了下午4点。他穿一件灰色的中式上衣,头发已花白,脊背也稍有弯曲。站着说话时,他常将双手叠放身前,风度自然儒雅,颇有大将遗风。

▲白先勇家中挂满了不同年代、风格的字画

​这位经历过战乱、动荡、亲人离世的耄耋老人,声音稍有些沙哑,但依然洪亮亲切,很努力地将每一句话都表达清晰。采访前,他笑着说,“实在对不起,我年纪大了,听力不大好了,要拜托你们讲话声音大一些,讲慢一些。”

▲白先勇向我们介绍徐悲鸿写给父亲白崇禧的书法

他也欣然带我们参观了他的家。

​家里整个空间布置得简单古朴。地板和家具基本都是红褐色,书桌旁摆着红楼梦人物的瓷碟,家里还有些花纹生动、着色干净的花瓶和器皿。除此以外,没有多余的摆件。​

​白先勇喜欢收藏,书房、餐厅的几面墙上挂着不同风格和年代的字画:台湾书法家董阳孜的书法,特意题了《红楼梦》里的字,还有于右任的草书、白先勇祖母的绣像,徐悲鸿赠与白先勇父亲白崇禧的一幅字,那是白崇禧去往战场前收到的,写着“雷霆走精锐,行止关兴衰”。置身其中,亦能感受到历史厚重。

▲白先勇介绍自己的书房

书房里,墙上参差错落地挂着几幅字,都是他的代表作,有《孽子》、《一把青》……字迹风格不同却相得益彰。书架上,有他自己翻译成不同语言的文学著作,还有很多在美国教书时留下的书。上千本书将两面书架塞得紧实,不留任何缝隙。

​白先勇特意向我们介绍了书架最高处的杂志,那是他大学时代和同学一起创办的《现代文学》杂志,“那个杂志穷得不能再穷,我们一直撑着,撑了20年。我把台北的旧宅也卖掉了,赔得精光,为这本杂志,最后倾家荡产。”他爱书,也恋旧,一辈子买书、藏书,就算泛黄开页了,也舍不得丢任何一本。

​谈起昆曲和《红楼梦》,他的声音会再提高一些,如数家珍,神采奕奕。回忆起自己和传统文化之间的缘分,他常常使用“欢天喜地”这个词,“大家欢天喜地地去看《牡丹亭》”,“年轻演员们演得欢天喜地”……这已是他为之奋斗半生的事业,他为这样的“热闹”感到高兴,也希望我们的传统文化,能一直这样“欢天喜地”地传承下去。

​以下是白先勇的讲述。

最近几年,因为年纪也大了,我待在家里的时间比较多,很多以前没看的书要看,之前我爷爷叫我写的一些文章,我也没写完,现在在补。

​我每天吃完饭,会在餐桌旁看两三个小时电视,然后在书房坐6、7个小时,一天过去感觉任务也就完成了百分之三,私生活挺忙的。现在我也不大旅行了,最多和文艺界的老朋友们聚一聚,平常最多到各个大学做做演讲,讲讲《红楼梦》、《牡丹亭》,不过我前两天去台大演讲,结果第二天就累倒了。

​身体到底比不上20年前了,以前我推广昆曲,跟着他们到处跑码头,现在有点吃不消了,不过我心里还是很高兴。

▲青春版《牡丹亭》20周年庆演(摄影:许培鸿)

​今年就有一件大事,前阵子,青春版《牡丹亭》在时隔20年后,又重新在台湾上演了。​

​这次的演员都是原班人马,我刚开始跟他们合作的时候,他们都是20出头的小伙子小姑娘,现在功夫都到家了,都成角了。可以说,这是20年来,我看到的最精彩的一场。我当时在台下,觉得特别感动,真的太不容易了。

​这20年,演了近500场,80万观众,而且全世界,美国、欧洲、东南亚都去演过了,最主要是进到了40所高校,培养了大批的学生观众,这个要紧。

​现在我慢慢觉得,这是“天命”,我们不是在演一出戏,而是在拯救正在衰落中的,中华文化的瑰宝。我们这些人就是在做义工,我就是“义工大队长”。

▲《游园惊梦》,梅兰芳饰杜丽娘,梅葆玖饰春香

​第一次听昆曲,是《游园惊梦》。那时候我年纪小,只知道大家都说去看梅兰芳。没想到,里面的曲、词就此唱进了我的心里。​

​昆曲其实就是以最美的形式表现我们中国人最深的感情。昆曲本身的美学之高,可以说,在别的类型的表演艺术里,我还没有看到过。

​后来我回到上海,在复旦做访问教授,期间在上海昆剧院看了《长生殿》。戏一结束,我就跳起来喝彩。那时候起,我就起心动念,不能再让中国传统的文化艺术衰微下去,我得做些什么。​

▲青春版《牡丹亭》剧照(摄影:许培鸿)

​​1982年,我就把自己的小说《游园惊梦》改变成舞台剧。我觉得要推广昆曲,还是要有年轻人的基础,我就推进昆曲进校园,在北京大学开昆曲课,这么多年维持下来,是有一个外溢效应的。​

​我又不是昆曲界的人,投入这么大的精力、人力、物力。等于是知其不可为而为之吧。

现在,世界发展变化得很快,很多人问读经典还有什么用。

​没错,AI时代已经来了,很多事情上,AI已经比人类聪明太多。下围棋,我们也下不过AI了,但是AI始终是人类发明的,我觉得我们不能被牵着鼻子走。你要去控制它,怎么控制?我觉得我们要有自己的文化认同。​

​所以我觉得像《红楼梦》、《牡丹亭》这一类的东西应该更加扎根。我相信人是有一种精神领域的、有心灵的,当你阅读这些经典,有了文化的垫底,你就不会被这个快速发展的时代牵着鼻子走。所以我觉得AI时代,是人类的大危机,也是大转机。

我一直说,《红楼梦》是我的百科全书、文学圣经,更是我一辈子的床头书。看过《红楼梦》的人,和没看过的是不一样的。到现在,我也不敢说我完全看懂了这本书。​

​起初我看《红楼梦》,那时候年纪小,以为就是在讲贾宝玉和林黛玉之间的爱情,后来自己有了很多经历,才慢慢知道,它讲的是人生。是讲人来到这个世界上的历劫。升学、升官、情劫、死劫……我们都知道贾宝玉最初是一块石头,后来降临到人世,走了这么一圈,所以后来我也明白,我们都是这样,要在红尘里走一圈的。

▲白先勇唯一一张所有家庭成员齐全的全家福

▲白先勇在圣芭芭拉创作《台北人》时的留影

​我生下来就是抗战那一年,6岁的时候,我跟随家人从桂林逃难,逃日本人。在我6岁以前的记忆里,我们桂林是山清水秀,我们家还有个很漂亮的花园。我的童年蛮快乐的。但是1944年,日本人攻打桂林,我的人生突然出现断层了。​

​当时好多人往湖南、重庆逃。当时我们一家是搭上最后一班火车逃走的。因为当时我祖母都90多岁了,身体跟不上。我记得那个火车顶上到处都是难民,火车开都开不动。

​火车里面,也是混乱一片,挤满了人,我们两家亲戚加起来80多口,我母亲一个人指挥。火车开动了,我回头一看,整个桂林已经火海一片,我们的房子也被烧光了,都付之一炬。

​所以从那时候开始,我就有了那种感觉,哦,原来人世间是无常的。很多美好的事物,会一下子变成灰烬。当你明白世间一切都是无常的,其实你反而会放心了。这是《红楼梦》带给我的最大启发。

除此以外呢,最重要就是“情”这个字。无论是爱情、感情、人情。其实我们每个人都在孽海情天里浮沉。

​《红楼梦》也受《牡丹亭》的影响,比如“情不知所起”,“生者可以死,死者可以生”,这个情有很多层次。

​贾宝玉的信仰就是“情”,他就是“情”的化身。他说话、生气的时候,眼角都是含情的。他来到人间,就是来补情天的。所以他到了太虚幻境,会看到一个匾,写着“孽海情天”。

​后来贾宝玉出家了,大家觉得是不是因为黛玉死了,他想避开红尘,我想不是那么浅。他走的时候穿了一个大红斗篷,他为什么不穿黑色的、黄色的袈裟?因为红色代表“情”。他在人世间经受了情殇。

​他代表的,有点像佛陀前传里的悉达多,他尽享富贵荣华,享尽美色娇妻,也看到了人世间的老死病苦,所以他最后也大彻悟,要寻求一种解脱。所以这也和人世间很像的。

▲白先勇在台湾大学教《红楼梦》

​2014年至2016年,我在台湾大学开课讲《红楼梦》,后来将讲义出版成书,《白先勇细说红楼梦》。​

​这两年,如果说我还对《红楼梦》做了些什么的话,那就是促成了程乙本版本的《红楼梦》重新出版。因为之前这个版本基本上已经绝版,或者被边缘化了。目前市面上流行的版本基本都是庚辰本。

▲《红楼梦》程乙本校注版,理想国出品(摄影:书鬼)

我在台北大学教书的时候,有机会将两个版本仔细对照一遍,我当时还仔细做了一个表格,发现两个版本有190多处不同,我发现庚辰本这个版本有很多不到位、错误的地方。

​后来我就想办法,重新将程乙本的《红楼梦》印了出来。我觉得这是意义非凡的。这样一本奇书,当然应该让大家看到更准确、更好的版本。

Q:一条

​A:白先勇

Q:曹雪芹用《红楼梦》来隐喻人世间,一场繁华终有散。现在很多年轻人也意识到了无常,觉得一切都是镜花水月,人也更容易走向虚无,您觉得要怎么避免?

​A:《红楼梦》第一回,两个道人出场就在唱《好了歌》,世人都说神仙好,惟有共鸣忘不了,古今将相今何在,荒冢一堆草没了。我觉得这就是对人生的认识。

​没错,很多繁荣繁华,你的成就,就像镜花水月,其实总会过去的。大家或许觉得,“好”和“了”意味着,好的事情,都会了(了断、结束),会消失。好就要了,不好就不了。

​但有可能,“了”不是意味着了断、了无。而意味着“了解”,就是我们对于无常要有理性的认知,要有了解,认识到什么都在变,这样的话,你的心思才能放下,才不会那么执着和痛苦。

​当然了,意识到无常,不是说就什么都不做了。因为无常,很多东西都会走掉的,会不存在,但是你做过了,可能就会留下一定的影响,这个认知很要紧。​

​Q:中国人经常有一种既出世又入世的态度,很多年轻人一方面想要做“淡人”,想躺平,一方面又没法放下世俗层面的认可,您觉得这是为什么?​

​A:对我们中国人来说,有三种主要的哲学思想贯穿在思想深处。一方面,我们受到儒家文化的影响,儒家鼓励大家追求经世济民的抱负理想,求功名利禄。至今都有很深的影响。

​比如我们的学生都很会考试,会拼命地追求这个,追求那个,整个家庭都很看重学习。但这不是每个人都能做到的。所以青少年一下子进入社会,就觉得人海茫茫,会非常恐惧。这是很普遍的现象,也很正常。

​很多人大概到了中年,就开始遇到各种挫折,也许有人丢官了,有些人犯法了。但是对于中国人来说,还有道家和佛家的思想跟在后面。​

​所以人到中年受了挫折,他可以说,退一步海阔天空。到了晚年,佛家的思想来了,有些人就超越了。所以我们这个民族和别的民族不一样,我们是比较有弹性的,就像一根竹子,你把它往下一直弯,好像不行了,但是手一放,它就弹回去了。这是我们特别的地方。

▲2018年,白先勇在杭州

Q:您曾提到人不可避免在孽海情天里浮沉,但对很多年轻人来说,大家似乎已经不再将爱情奉为圭臬,开始鄙夷恋爱脑,您怎么看待这种现象?

​A:没错。我和很多年轻人接触后发现,他们好像是不太相信爱情了,玩世不恭地对待感情,我觉得可能是因为受过挫折了。

​我始终觉得,无论是从前还是现在,最基本的人性是没有改变的,我觉得人内心最深处,还是希望有自己终生不渝的伴侣和爱情。

​西方老早就有理论,说浪漫爱情死掉了。但是我觉得未必,青春版《牡丹亭》演出的时候,有大批的年轻人来看,我印象很深的是,有一个15岁男生,他看完后跟在我后面说,他特别感动,看完掉眼泪。

​像《红楼梦》、《牡丹亭》,都歌颂了爱情,它们讲的是爱情神话,好像是遥不可及的。但是爱情这东西很复杂的,有些人一辈子没得到过,有些人是得到了,又失去了。有些人看得轻,有些人看得重,我觉得,你要知道它的复杂性、它的善变性,然后将“情”存之于心。

Q:《红楼梦》当中塑造了经典的金陵十二钗,也批判了当时的男权社会,赞颂了女性的魅力,这两年在中国女性主义发展也很迅速,结合《红楼梦》,您觉得如今的时代,应当如何重新看待女性的魅力?​

​A:《红楼梦》很特别的一个地方,就是其中的女性地位都很高,能看得出来作者对女性的尊重,和当时很多其他著作是不一样的。明清时代的时候,很多上层阶级的女性已经开始接受教育,有了自主的想法,《红楼梦》当中,很多女性也都是念书写诗了。​

​其实在我看来,中国女性一直都是很强大的。虽然之前父系社会创造了很多陋习,要拘束女性,但是女性变得强大,是必然的。我觉得无论是男性还是社会,应该看到、也应该尊重女性的强大。

​在《红楼梦》里,每个女孩子都很有个性,她们情感充沛,有自己的主见。

​比如薛宝钗,她虽然遵守传统的儒家价值体系,很守规矩,但是作者也没有把她写成教条的女孔子,她懂事、识大体,有自己的一套道理,人物是很丰满的。

​以前我给学生上课,问那些男生,发现大家都怕林黛玉,觉得她那么多小性子,整天试探贾宝玉,很多儿女情长。但其实这就是女性的多愁善感,她的敏感。在现代,你肯定能在周围找到对应她们的女性,所以女性是有自己丰富的个性的。

​我们常常讲男女平等,我觉得最重要的平等和尊重就是,我们要看到女孩子有她的主体个性,有她自己的主张,有自己的情感表达方式。没有什么好和不好。

Q:您已近耄耋之年,在我们看来是一个非常有智慧,很通透的年纪,您现在还有哪些没有解开的困惑吗?你最近在思考的问题是什么?

​A:我始终没搞明白的是人。我觉得人就是个谜,太复杂了。比如这几年,世界各地战争依然是重复再重复,好像人类永远不会从历史中得到教训,永远没有智慧去学这个东西。

​到现在,我也不能说我对人有多了解,当然,现在年纪大了,阅历多了,看很多事情比较通透,比较能接受了。就听随你自己的心就好,跟着它走吧。

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表演:陶醉 曹乾尧 徐良山等
编导:张继刚 徐惠冬 崔恩全
作曲:栾凯
送选单位: 解放军艺术学院

舞 蹈 简 介:

“红军不怕远征难,万里千山只等闲。”毛泽东的《长征》开门见山式赞美了红军不怕困难,勇敢顽强的革命精神。现代男子群舞《红蓝军》正是这样一部作品。全舞以ABA结构呈现了“红军”战士们勇敢、坚定、无畏无惧的英雄气概,歌颂了他们英勇战斗不怕牺牲的大无畏精神。全舞英姿勃发的动作、坚定的眼神、紧促的节奏展现了军情紧急,战局危险以及以及模拟战争激烈的场面。该剧目巧妙的运用了古典舞技巧展现了舞者扎实的技术技巧,丰富塑造了坚强不屈,大无畏的当代战士的英雄形象。全舞基调磅礴、雄浑、洒脱、有力、豪迈,具有强烈的艺术感染力。该舞坚毅、激昂、刚劲,表达出战争的激烈以及当代战士的爱国决心,舞蹈一气贯注,侠义豪爽,刚强勇猛,让人热血沸腾。

一个优秀的舞蹈作品,它的动作形式应该为作品内容和情感服务。要成为适合舞蹈主题的动作语言才能切入作品的艺术性表达,《红蓝军》正是这样一部作品。舞蹈以模仿战争实景的奔跑、匍匐、跳跃、翻滚等动作画面呈现,塑造了紧张、激烈的战争场面。如战士们匍匐在舞台中央,脸上表情肃穆,手中枪支紧握,注视前方,这侧身按掌,原地匍匐的姿态,显示了战士们刚毅、沉着的性格特点。在第一段中,随着突击即将开始,舞者通过翻滚、匍匐、趴地半起身等一系列军事演习的基本动作,以动静结合的方式,给人一种如箭在弦,一触即发的紧张气氛,正如‘黑云压城城欲摧,甲光向日金鳞开’所描述的战争激烈的场面,表现出战士们刚强勇猛的英雄形象,让人热血沸腾。

表演团体简介:

解放军艺术学院,简称“军艺”,成立于1960年,是中国人民解放军唯一的一所多学科、综合性高等艺术院校,被誉为“军队作家、艺术家的摇篮”。学院下设文学、戏剧、音乐、舞蹈、文化管理、美术、军事文化传播7个系,开办了任职教育、士官培训和研究生、本科、大专、中专学历教育。学院座落在高校林立、文化艺术氛围浓厚、高科技人才密集的北京市海淀区中关村。

学院遵循艺术人才培养规律,创新发展“红星系列”实践教学,先后培养了万余名军队文化艺术人才,其中一大批人已成为军地著名文学艺术家和文化管理专家,有千余人次、千余部(件)文艺作品分别荣获国际、国内和军内大奖。其中文学领域有诺贝尔文学奖、茅盾文学奖、鲁迅文学奖、冯牧文学奖;戏剧领域有金鸡奖、百花奖、金鹰奖、飞天奖、文华奖、曹禺戏剧奖、戏剧梅花奖、话剧金狮奖;音乐领域有国际声乐比赛、中国金唱片评选、中国音乐金钟奖比赛、全国声乐比赛、全国青年歌手电视大奖赛、全国全军歌曲创作大赛和全军文艺会演的金银铜奖;舞蹈领域有国际舞蹈比赛、全国舞蹈比赛、全国“荷花奖”舞蹈比赛、全国“桃李杯”舞蹈比赛、全国电视舞蹈大赛的金银铜奖;美术领域有全国全军美展金银铜奖;以及中宣部“五个一工程”奖、“国家舞台艺术精品工程”年度十大精品剧目、中国人民解放军文艺奖等各类重大奖项。学院教学科研创作成果突出,获得国家精品课程1项,军队优质课程3项,全军教学成果一等奖5项,出版了百余部文艺论著和各类作品集。

 

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来源:篱馆             侵删

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木兰推荐 | 了解生前预嘱与安宁疗护:让生命的告别更有尊严和温暖

来源:深圳市罗湖区中医院 2023年11月17日 侵删

生前预嘱和安宁疗护您知多少?
今天让我们一起来聊聊现这个敏感话题——生命告别。

生老病死是自然规律,我们无法避免,但我们可以选择以何种方式去面对。生前预嘱和安宁疗护正是为了让我们在面对生命的终结时,能够更有尊严、温暖地告别。接下来将详细介绍生前预嘱与安宁疗护的相关知识。

一、生前预嘱

生前预嘱,顾名思义,是指在生前就对自己的医疗和安乐死意愿进行表达。它是一种个人意愿的声明,通过书面形式记录下来,表明在特定情况下,自己愿意或不愿意接受何种医疗措施。生前预嘱的主要目的是让患者在面对无法逆转的疾病时,能够自主选择如何度过生命的最后阶段,维护自己的尊严和价值观。

生前预嘱的内容通常包括以下几个方面:

1. 生命支持措施:包括心肺复苏、插管、机械通气等。

2. 抗生素使用:是否愿意接受抗生素治疗,以及在什么情况下接受或拒绝。

3. 疼痛管理:如何缓解疼痛,是否愿意接受阿片类药物等。

4. 营养与水分补充:在何种情况下接受或拒绝营养与水分补充。

5. 临终关怀:选择在何处度过临终时刻,是否愿意接受安宁疗护等。

值得注意的是,生前预嘱不等同于遗嘱,它只涉及到患者的医疗意愿,不涉及财产等其他方面的安排。

2023年1月1日起,在深圳,个人的愿望将得到法律的保护。今年6月通过的《深圳经济特区医疗条例》修订稿规定,收到患者或者其近亲属提供的患者“生前预嘱”的,医疗机构在患者不可治愈的伤病末期或者临终时实施医疗措施,应当尊重患者“生前预嘱”的意思表示。

条例中对“生前预嘱”的限制条件包括,有采取或者不采取插管、心肺复苏等创伤性抢救措施,使用或者不使用生命支持系统,进行或者不进行原发疾病的延续性治疗等的明确意思表示。此外还对公证情况和记录方式作了相关的规定。

“五个愿望”我要或不要什么医疗服务;我希望使用或不使用生命支持治疗;我希望别人怎样对待我;我想让我的家人和朋友知道什么;我希望谁来帮助我。

二、安宁疗护

安宁疗护,又称临终关怀,是指在生命即将走到尽头时,为其提供身体、心理、精神等方面的全面照护。其目的是为了让其在生命的最后阶段,能够舒适、安详地度过,减轻病痛和恐惧,维护患者的尊严。

安宁疗护的主要内容包括:

1. 疼痛管理:通过药物、物理疗法等手段,有效缓解患者的疼痛。

2. 症状控制:针对患者的具体症状,如呼吸困难、恶心呕吐等,进行相应的控制。

3. 心理支持:为患者及其家属提供心理疏导,帮助他们面对生命的终结。

4. 社交支持:鼓励患者与亲友保持联系,增进彼此的情感支持。

5. 灵性关怀:尊重患者的信仰,为患者提供符合其信仰的灵性关怀。

生前预嘱与安宁疗护的关系

生前预嘱与安宁疗护是相辅相成的。生前预嘱让患者在生命垂危时能够自主选择接受或拒绝某些医疗措施,维护自己的尊严和价值观;而安宁疗护则是实现生前预嘱的手段,让患者的愿望得以实现,舒适地度过生命的最后阶段。

在我国,生前预嘱和安宁疗护的概念尚不普及,很多人对此抱有误解和抵触。然而,随着社会的发展和观念的进步,越来越多的人开始认识到生前预嘱和安宁疗护的重要性。我们应当尊重患者的自主选择,让生命的告别变得更加温暖和尊严。

在此,我呼吁大家,不妨试着去了解生前预嘱与安宁疗护,与家人和朋友展开讨论,让这些观念逐渐深入人心。同时,我们也要关注身边那些需要帮助的人,给予他们更多的关爱和支持。让我们共同为生命的尊严和温暖而努力!

 

 

乌兰 | 允许一切发生

文图 / 乌兰

最近在网上读到一句很有力量的话:“充许一切发生”。这句话让我思索了许久,我以前痛苦的根源就在于“不允许一切发生”,不是吗?我不允许这,不允许那,不允许生命里的一切灾难。这些不允许来自哪里?难道我不允许的事情就不会发生了吗?

天有不测风云,人有生老病死,谁又能奈何?在这个世界兜兜转转了大半生,我总觉得有只无形的大手在掌控我们,让我们身不由己,让我们有时想得到却无法得到,想不失去却偏偏失去。心再不甘又能怎样?你改变不了命运的走向,你阻挡不了命运的齿轮,该来的总是要来,谁也躲避不了。

有位哲人说:“当命运不济时,我们需要去改变它。若想改变命运,最重要的不是改变别的,而是心态。”这是至理名言,人之所以不幸,多半是情绪上的不幸。“允许一切发生”能平衡我们的心态,能改变我们的情绪。当然,我们是真正的不幸者,但不能因此而消沉,把自己陷入更大的不幸中。

以前我曾陷入一种“死不了也活不好”的尴尬境地,我佩服那些自我了断的人,佩服他们的勇气和绝决,但我做不到。既然选择活着,却活的痛苦不堪,整日以泪洗面。最后把身体搞垮,呜呼哀哉!其实,有些事情说起来容易,做起来难于上青天。明知道这种状态不好,却总是克服不了,最后陷入一种恶性循环,情绪时好时坏。

其实,真正的强大不是对抗,而是允许和接受。接纳挫折,接纳无常,允许一切发生。唯有这样,你才能随缘自适,把握生命。这句话点醒了我,也渡了我,让我在有限的生命里去反思,去回味,去寻找生命的真谛。其实,最致命的创伤不是来自外界,而是来自我们心灵深处的绝望。我们把自己囿在不幸的思想国里,内心失去了宁静,由此焦虑、不安、烦闷、苦恼……

某一天,当我发现自己竟然无法安心生活,无法集中精力去做好一件事,顿时,一股莫大的恐㤺袭上心头,如果再这样下去,我将会怎样?答案是肯定的,只会更悲催。既然我改变不了命运,就选择接受吧,接纳所有无常,允许一切发生。我先从生活做起,重拾遗落的闲慢,拥有一份宁静的心绪,理清思路,感悟生命。

我以前很热爱生活,总是把家里收拾的清清爽爽,生活安排的井井有条,能做可口的饭菜,不怕见笑,还喜欢浪漫小情调。后来,由于家庭的变故,一切都消失的无影无踪,我对生活失去了热情,每天浑浑噩噩,得过且过。家里电器坏了也懒得找人修,水龙头漏水也凑合用。饭也懒的做,对什么都不感兴趣。甚至远离人群,与世隔绝。

当重新回归生活里,我首先把家精简,用不着的东西该扔扔,把旧衣服打包送回收站,添置新的家用电器,换上新的窗帘,让阳光洒满房间,独处,煮茶、读书、过自在生活。一段时间后,我仿佛又回到了从前,找到了当初的那个自己。我不再惧怕生活中的困难及病痛带来的烦恼,也不去想将来怎样,只想活在当下,过好每一天。

现在我深深地体会到,心静则气平。我不再想以往的爱恨情愁,甚至对不可饶恕的人和事,也云淡风轻了。我把思念藏在心底,卸下所有的负累,每天刷刷手机,写点喜欢的东西,读几页闲书,喝点淡茶,听听小曲,想想心事。饿了,炒盘热菜,吃个窝头。日子虽平淡,也有滋有味。所谓“春有百花秋有月,夏有凉风冬雪。若无闲事挂心头,四季都是好时节。”

原来,生命是可以不必沉重的,当我把一些东西放下,心灵顿感轻松起来,看山山明,观水水绿,天下无物不美,一草一木皆是风景。只要你改变一个视角,换一种心态,一切都将变得美好而可爱。剥极必复,否极泰来,一念起,万水千山,一念灭,沧海桑田。当你允许一切发生之后,就会不再那么尖锐,会渐渐变的柔和,境随心转,方得自在。

“允许一切发生”,万事随缘,不以物喜,不以己悲,如果能这样想,就会豁达起来,你会发现阳光依旧照耀着你,月光仍然抚爱着你。山也平了,石也滑了,你也和自己和解了。(2024.7.11日)

 

 

 

 

风月作品 | 贺党华诞(外六首)

文/风月 图/网络

贺党华诞

生辰喜庆百多年
人民生活比蜜甜
不忘初心同砥砺
惩治腐败抓贪官

庆七一

建党过百年
光辉耀人间
伟业千秋颂
江山万世传

七一抒怀

南湖波涛起风帆
星火燎原换新天
不忘初心担重任
华夏高歌唱锦篇

春意清欢

花满枝头任意开
春风十里清欢来
友情不忘欲何往
笔墨情深抒心怀

春夜难眠

雨漫春堤遮岸柳
寂寞黄鹂避枝头
人间岁月几度数
万般相思凝心愁

落叶归根水东流
两鬓斑白对镜羞
浊酒几杯消长夜
蜡烛一炬燃清瘦

樱桃熟了

暖阳如水
晴空白云坠
樱桃妖娆枝上媚
更是酸甜滋味

蛙鸣声声远去
鸿雁传书迟迟
心似星河弯月
故园梦断几回

再聚首

邀约二三友,饭店相聚首。
平时各自忙,心念日长久。
斟满五粮液,举杯话不休。
情义如酒厚,点滴入咽喉。
余年多保重,健康且长寿。
窗外夕阳暮,难舍再拱手。