朗读：田间回望
第17篇 调整心态 做情绪的主人
心态，就是决定我们心理活动和左右我们思维的一种心理状态。也是人的精神状态。心态好，自然精神饱满，充满活力。
能否保持好的心态，是看一个人如何面对自己的不良情绪以及生活中的负面影响。这的确需要一定的修为和定力。
失去唯一的孩子，父母们在情感上难以接受，大脑会始终围绕这一事件，高速运转，根本停不下来，致使人的精神状态严重受到影响。脑部重量虽只占体重的2%，但消耗的能量，却占了整体的20%。
大脑为了存活，每分钟需要0.1卡路里的热量，而当你集中精力思考时，大脑每分钟的耗能则是1.5卡路里，激增15倍。
相比，人在走路时，全身每分钟大约消耗4卡路里的热量，大脑能量的消耗惊人。一个人大脑长期得不到休息，能耗就会令TA萎靡不振，尚不包括由联想引发的行为耗能。
如此时间久了，后果可想而知，令人堪忧。《中国心理卫生杂志》2016年8月相关文献分层整群抽样调查显示：72%的失独者存在抑郁症状，其中63.5%为轻中度抑郁，8.7%为重度抑郁。因此，抑郁似乎成了失独父母的“流行病”。
大脑思虑过度，能量消耗巨大，而使整个人精神状态极差。有人曾说：苦难的经历是财富。
不！苦难就是苦难。
只有对苦难正向思考，以及经受住了苦难对你的磨砺和改变，才可能转化成财富。
若苦难带给你的是绝望、悲伤、愤怒、忧郁，甚至自暴自弃，那就是灾难。无法改变环境时，只有试着调整改变自己的心态。
失独父母消极心态的改变，虽是个艰难、漫长的过程，但请相信：一定能够改变。任何时候都不要放弃自己。
若有相同境遇的人或心理工作者地帮助、疏导，并意识到心态不能及时转变的危害，情况可能会好很多。
费斯汀格法则和踢猫效应都说明了心态调整不及时，对生活的影响：美国的社会心理学家费斯汀格有一个很著名的判断，被称为“费斯汀格法则”：生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。简单来说，生活中10%的事情是我们无法掌控的，需要接纳的；而另外90%是我们能掌控的，可以改变的。能够根据已发生的事情，适时调整心态，掌控自己的情绪，会避免许多麻烦。
有个例子能具体诠释这一法则。卡斯丁早上洗漱时，将自己的高档手表放在洗漱台边，妻子怕被水淋湿了，就顺手拿过去放在餐桌上。儿子起床后到餐桌上拿面包时，一不小心将手表碰到地上摔坏了。卡斯丁心疼手表，就照儿子的屁股揍了一顿，然后冷着脸骂了妻子一通。妻子不服气与之激烈争吵。一气之下，卡斯丁直接开车去了公司，快到公司时记起忘了拿公文包，又马上转回家。可是家中没人，卡斯丁只好打妻子的电话要钥匙。妻子慌慌张张的往家赶时，撞翻了路边一个水果摊，她不得不赔了一笔钱才离开。待门打开拿到公文包后，卡斯丁已经迟到了15分钟，挨了上司一顿严厉的批评。下班前又因一件小事，他跟同事吵了一架。妻子也因迟到被扣了当月的全勤奖。儿子这天参加棒球比赛，却因心情不好发挥不佳被淘汰了。在这个事例中，手表摔坏是其中的10%，后面发生一系列事情就是那另外的90%。都是由于当事人没有很好地掌控那90%，才导致了这一天成为“闹心的一天”。可见，对人们伤害最大的，不是事件本身，而是我们对这一事件的想法、态度和行为。
踢猫效应也是讲坏情绪的恶性循环：老板在单位批评了员工，员工回到家训斥孩子，孩子狠狠踢了猫一脚，猫窜到街上，卡车司机为了躲避猫，撞伤了路边的孩子。不懂得适时调整心态，真不知道会引发多么糟糕的后果。
据调查：我国90%以上的失独父母患有程度不一的疾病。TA们中有超过一半人承担着高血压、心脏病、脑梗等高危慢性病随时发作的风险；还有15%的人不得不面对癌症、瘫痪等严重疾病的折磨。
不良心态导致疾病，危害身体健康，早已被医学证实：从食欲到睡眠，从呼吸到血压，几乎涉及全身各个系统。
因此，我们这些“不怕死，怕病”之人，首要问题是调整心态，否则疾病就会找上门来。都说悲伤的尽头就是接纳和转化，但失独父母的悲伤很难自己看到尽头。
尽管医学认为“精神痛苦是有时限的”，可谁也不知道自己在多久之后，在哪一天告别那个彼时“快死快疯”的自己。我们需要时间，需要积极引导，更需要自己的“挣扎”、努力、摸索……马丁.塞利格曼的ABCDE技术，可能会对我们接纳现实、转变心态有所帮助。
ABC，是塞利格曼引用的美国心理学家埃利斯所开发的ABC模式：当我们遇到不好的事件（adversity）时，我们最自然的反应就是不断想它，这些思绪很快凝集成想法（belief）,且会变成习惯，而我们不会意识到这些想法合不合理。这些想法并不是待在那儿不动的，它会引起后果（consequence）,我们的所作所为就是这些想法直接的后果。
它是我们放弃、颓丧或是振作、进步的关键。D是反驳（disputation）,只有有效地反驳了不合理的想法B，你才会改变你的习惯性思维，不再颓丧。而要意识到想法B到底合不合理，可能离事件A的发生会有一段时间。有一点很重要，就是你要知道你的想法只是想法，它可能是事实，也可能不是事实。
就如前面我提到的自己的想法“儿子生病全怪我。我就是个间接杀人犯。”显然，这是个错误、扭曲地想法，但在一段时间内，我却意识不到这想法是错的。
我们确实需要给自己一点时间，逐渐提升认知。反驳最大的作用就是检查自己的反射性想法是否正确。
第一步是了解自己的想法是可以被反驳的；
第二步就是去反驳它。
我的想法显然是可以被反驳的，因为我和全天下的妈妈一样，深深爱着自己的孩子。
反驳的理由有很多，最重要的是，没有哪位亲妈有意让自己的孩子生病，妈妈们宁愿自己去病、去遭罪，也不愿孩子有一丁点儿闪失。与反驳并用的，还有转移注意的方法。
塞利格曼举了这样一个例子：一位爆破专家在拆炸弹时，可能会对自己说：“假如现在炸弹爆炸，我就没命了！”这样一想，他的手就会开始发抖。在这种情况下，塞利格曼建议采用转移注意法。有时候，你不要问自己“这个想法对吗？”而是问“现在想这个对我有用吗？”如果没有用，就选择转移注意的方法，尽快结束之前的想法。
E是激发（energization）:就是在反驳消极想法后，体会自己应对悲观想法所获得的激发。比如，我在反驳自己“出门不愿碰见熟人，觉得自己比别人低一等”时，批判自己“愚蠢”、“狭隘”、“不自信”后，开始利用独处时间充实自己，激发出阅读等好的行为习惯，以使自己内心丰盈、视野开阔起来。
其实不良心态和行为，直接来自你对所遇事件的看法。若改变了对不良事件的心理反应，就能更好的应对挫折。
周国平说：人生在世，总会遇到不同程度的苦难，世上并无绝对的幸运儿。
不幸对一个人的杀伤力取决于两个因素，一是不幸的程度，二是对不幸的承受力。
其中后者更关键，不能承受不幸本身就是一种巨大的不幸。承受不幸，并激发自己，产生改变的想法和行动，人生才会跟着改变。
澳大利亚演讲家尼克.胡哲，他的不幸令人扼腕；但他习得了强大的承受力，行动力，成就了自己，并影响、改变了无数人。
尼克·胡哲，1982年12月4日出生于澳大利亚墨尔本。他天生没有四肢，只有左侧臀部以下的位置，有一个带着两个脚趾头的“小脚”。所有人都为他的将来担忧。6岁时，父亲教他用仅有的“小鸡脚”打字；母亲为他特制了一个塑料装置，好让他学会“握笔”写字。8岁时，父母把他送入小学。每到一处，新同学都会认为他的脑袋和身体一样有障碍，再小的质疑，尼克都会阴郁很长的时间……怕成为家里人的拖累和负担以及内心的敏感，成了尼克最煎熬的日常。
他开始想结束自己的生命，哪怕在吃饭时，都在盘算从哪个角度可以把自己摔下去。他变得郁郁寡欢，常问自己“为什么是我？凭什么是我？将来怎么办？”没有四肢、无法自理的他，对未来没有任何期盼和希望。在10岁时，他试图在家中的浴缸溺死，但没能成功。“连死都不能，我还有什么用？”他想。之后，是家人的爱，改变了尼克的自我认知，接纳了自己。他意识到：变得“正常”已经不可能，只要做他“自己”就好。
这是他接受自己的第一步。
通过电视节目，尼克认识了作家琼妮。琼妮原是个游泳和马术选手，却在17岁时折断了脖子，导致脖子以下瘫痪，大小便失禁。她认为全世界都欠她的，甚至怪父母生她来到这世上。她想要自我了断，结束痛苦，却也不能独立完成。她只能被动地过着无望的生活，越是怨愤，就越是痛苦……在日复一日的绝望、无助中，琼妮渐渐觉悟、坚强起来，最后成为了作家。
尼克替琼妮惋惜的同时，又被她感动、激励，内心泛起涟漪：一个比自己悲惨、痛苦万倍的人，都能活得那样洒脱，为什么自己还沉浸在“受害者”心态里，不肯“站”起来？自己内心的不平和排斥，其实是自己给自己设置的种种限制，以致看不到任何可能与希望。
尼克变得自信起来，从15岁开始，他无条件地爱自己，接纳自己。“你要发自内心的爱上不完美的自己。还可以通过帮助别人，感受到被需要。”尼克说。
我们无法掌控下一件倒霉事，但我们可以掌控自己的心态。可以悲伤，可以难过，但之后要把自己“拉”起来。尼克的做法是选择用A级态度，这是他的书《人生不设限》中所讲的对待生活的态度。
A级态度包括：感恩的态度、行动的态度、同理的态度、宽恕的态度。
“我不必要对没有四肢感恩，但我可以来个180度大转弯，对即将到来的特别的人生感恩。”打开自己的感官，多行动，多理解，多接受，多换位思考。态度的力量就是这样不容小觑，当学会控制和主动选择自己的态度、情绪时，很多不能解决的事也会迎刃而解。
尼克不断地学习，获得会计和财务规划双学位；他去进行全国演讲，后来是世界各国地；创设“没有四肢的人生”非营利组织；他出版过两片畅销全球的DVD，写了三本书；他还拥有自己的公司和一部为他量身打造的电影《蝴蝶马戏团》……游泳、冲浪、潜水、踢足球、溜滑板、打高尔夫球，你以为他不行的，他样样都行。
他不服输的勇气和行动力，深深震撼、感染着每一个人。没有四肢，却比四肢健全的人活得更精彩。
永远不要觉得自己惨。
你悲苦凄惨，可是你不知道还有许多人比你更凄苦。其实你远比你想象得幸运。情感上的苦难，需要自己参悟，需要爱的重新流动，需要真正开始自救。若不实施自救，你可能将终日被阴云笼罩，甚至加重精神残疾。
当你看到尼克、琼妮的经历，会不会深受触动、并也试着尝试摆脱“受害者”的心态，主动“拉”自己起来呢？改变自己的心，就没有过不去的坎！这种痛，不是只你一个人在经历、在承受。
重温一遍：“相信我，你，并不孤独。”
有哲人说：你的心态情绪就是你真正的主人。要么你去驾驭情绪，要么情绪就驾驭你。人生本就没有一帆风顺，苦难也许是绕不过去的一个码头。
面对不幸的经历，不要任由它无限放大，请跳出演绎苦难的角色，学会控制和主动选择自己的心态、情绪，完成痛苦的蜕变，努力修炼，成为情绪的主人。
心语：
医学研究证明，200多种身体疾病中，70%与心态/情绪有关。
可见心态、情绪对躯体的影响之大。保持身体健康，先要调整心态，不能做情绪的奴隶。
齐邦媛在《巨流河》中说：“灾难是无法比较的，对每个受苦的人，他的灾难都是最大的。”处于自己认为的最大灾难中，调整心态会相当困难，会觉得自己的苦无人理解、无法逾越。此时，你需要知道有很多和你际遇相同的甚至比你更苦的人，都在奋力与苦难抗争。需要认识到是你限制了自己，囚禁了自己，无法放大自己的格局。
为什么每个受苦的人都认为自己是最不幸的，而少有人快乐时认为自己是最幸福的呢？为什么好运来临总认为是理所当然，厄运降临就拒绝接受呢？可能人人都和历代帝王一样，即便是应有尽有，坐拥天下，还是会不甘心，还是会不遗余力地想要更多……甚至长生不老。人的欲望啊，真的永无止境。
其实欲望没有善恶之分，关键在于怎么平衡、控制。当不可控的事情发生时，应该考虑的是我们还能控制什么，而不应在已经发生的、无法改变的过去里死缠烂打。
能够区分可控与不可控，然后调整心态，理性分析，抛却不切实际的欲望，能智慧的开始行动，就是实质性的进步。当你能够在爱与感恩中前行，你会发现世界变得不同以往。因为你的心态情绪变好了，一切就都变好变美了。
文图 | 风月
