第五部 回头望足去心疾
张至顺道长演示“回头望足去心疾”
第五部 回头望足去心疾的习练要点
1.习练者左脚向左迈出一大步，双拳提至左肋部。左拳变仰掌，向上提至左腋，右拳变平掌，掌心向上，上提至左乳，翻掌，掌心向下。
2.左掌向右脚跟方向插去，身体向左转，右掌下推，沿左脚向左前上方作半圆形推举(比头高一些)；后身体前倾，左腿屈膝成左弓步，两手成一斜线；转头向后，视线从左肩移动至右脚跟。
3.两手小臂旋转，握拳。收回至左腰，两拳相对，拳心向上；同时，左腿蹬直。双拳移至腹前，身体转回原位。
4.习练者右脚向右迈出一大步，双拳提至右肋部。右拳变仰掌，向上提至右腋，左拳变平掌，掌心向上，上提至右乳，翻掌，掌心向下。
5.右掌向左脚跟方向插去，身体向右转，左掌下推，沿右脚向右前上方作半圆形推举(比头高一些)；后身体前倾，右腿屈膝成右弓步，两手成一斜线；转头向后，视线从右肩移动至左脚跟。
6.两手小臂旋转，握拳。收回至右腰，两拳相对，拳心向上；同时，右腿蹬直。双拳移至腹前，身体转回原位。
7.重复步骤1—6，8次为一组。
养生之道
心、气、神在中医理论中是相互关联的，心主神明，气是生命活动的动力，神则是生命活动的外在表现。心疾大多来自于思欲太过，这是因为过度的思考和欲望会导致心神不宁，从而引发各种疾病。
《清静经》就曾提到：“遣其欲而心自静，澄其心而神自清。”此部功法“回头望足去心疾”，通过用神光“回头望足”舒缓心脏的压力，去除心疾。神光兼有精神和能量两种状态的性质。
此部功法两目回头望足，习练时可以去掉杂念，专注意念，达到心静神宁；并且身体在向后旋转式，使肾水上升，心肾相交，滋养身心，从而调节习练者机体的阴阳平衡，使其心疾随之逐渐消失。
第六部 五劳七伤向后瞧
张至顺道长演示“ 五劳七伤向后瞧”
第六部 五劳七伤向后瞧习练要点
1、习练者双拳变掌，掌心向内，五指伸开，中指相对，双手同时向左右横向拉开至到手掌心在身体边缘为止，稍作停顿。
2、然后，双手同时向肚脐处合拢，双手的五指相互交叉，然后仰掌，掌心略微向上，沿胸骨柄垂直上提至人中处稍作停顿。而后翻掌，掌心向下，再次沿胸骨柄垂直下按至手臂伸直，两臂紧贴身体。
3、全身放松，眼帘微垂，注视鼻尖，稍作停顿。接着头向左慢慢转动，内视，至左肩，稍停，继续向后转，目光随头转动，慢慢地巡视，内视左半身和脊椎。
4、头慢慢回转至胸前。头在慢慢向右转动至肩部，稍作停顿。再继续后转，内视右半身和脊椎骨。
5、重复8次为一组。内视身驱及体内五脏六腑时，对不适部位，可多看些时间。
6.结束时，头部转回到胸前中线，稍停后，慢慢睁开两眼，翻掌，掌心向上，提至脐部，转掌使掌心向内，气归下丹田。两手分开，握拳，掌心向上，相对于肚脐处。
养生之道
生活在滚滚红尘，我们不免都被“五劳”“七伤”所害。
“五劳”指久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。
“七伤”指大饱伤脾，大怒气逆伤肝，强力举重、久坐湿地伤肾，形寒饮冷伤肺，忧愁思虑伤心，风雨寒暑伤形，恐惧不节伤志。
本部动作通过拧转内脏在身体表面经络，由表及里，由外向内，疏通淤堵，提高对内脏气血输送量，让内脏进行自我修复，调脏腑，平阴阳，和气血。
此部功法利用头部左右转动向后瞧时，就使颈椎、胸椎、腰椎、气底椎等部位得到运动，原来一些变形、错位的椎骨得到复原，带动带脉、脊椎各脏腑对应的穴位，进行气血梳理，达到强身健体、治理疾病的效果。
笫七部 凤凰展翅周身力
张至顺道长演示“凤凰展翅周身力”
笫七部 凤凰展翅周身力的习练要点
1.习练者左脚向左迈开，与肩同宽。双拳变掌，掌心相对。两臂平行向左伸直，与肩同高，不停地向上、向右、向下划三圈。
2.当划第三圈，双手停于头顶，后右手垂于身侧，左手立于头顶。身体向右旋转，弯腰以腰带动左手，左手手指点于右脚尖。右手向后上方向运动。重复此步骤3次。
3.习练者左脚向右迈开，与肩同宽。双拳变掌，掌心相对。两臂平行向左伸直，与肩同高，不停地向上、向右、向下划三圈。
4.当划第三圈，双手停于头顶，后左手垂于身侧，右手立于头顶。身体向左旋转，弯腰以腰带动右手，右手手指点于左脚尖。左手向后上方向运动。重复此步骤3次。
5.左右展翅合为一次，重复步骤1—4，8次为一组。
6.结束本部功时，两手向左、向上、向右下旋转一圈至小腹，两掌变拳，拳心向上，相对置于脐部，收回左脚。
养生之道
此部功法通过双臂旋转、以双臂旋转和以腰的弯曲带动人体，在向左、向右弯曲的过程中，使四肢和全身骨骼、经络、肌肉作有节奏的张弛运动。促使全身气血畅通和四肢舒展，大大增进肌体的活力。
经常旋转腰部，可以减少腰部脂肪，增加腰部力量，防止腰部肌肉拉伤。同时还能活化血液循环，对关节有良好的作用。适用于从事重体力劳动者、久坐者、久站者等人群。
此部功法可刺激手少阴心经、膀胱经。手少阴心经对于心经所走行部位引起的病症都有治疗作用，膀胱经也有很好加强脏腑功能、调节精神情志、改善机体状态的作用。
第八部 两足顿顿饮嗜消
张至顺道长演示“两足顿顿饮嗜消”
第八部 两足顿顿饮嗜消的习练要点
1.习练者双拳变掌，掌心向内，五指伸开，中指相对，双手同时向左右横向拉开至到手掌心在身体边缘为止，稍作停顿。
2.然后，双手同时向肚脐处合拢，双手的五指相互交叉，然后仰掌，掌心略微向上，沿胸骨柄垂直上提至人中处稍作停顿。而后翻掌，掌心向下，再次沿胸骨柄垂直下按至手臂伸直，两臂紧贴身体。
3.两脚并拢，两脚跟慢慢抬起，然后，轻轻下振，共五次。头两次提起较高，速度较慢，相隔较久；后三次提起较低，速度较快，相隔较短。
4.提振五次为一组，一般做8组。最后，两脚分开，与肩同宽，翻掌，掌心向上，回至肚脐处。
养生之道
此部功法中的“饮”指吃喝所引起的疾病。“嗜”指一些不正常的爱好和陋习，如奶茶瘾、酒瘾等。
习练时，练习者全身自然松立，两脚紧抓地面，两臂下垂紧靠身，双手绷直，全身用内劲绷紧，将两脚后跟绷直提起，将身体举起又放下，作有节奏的上下起落运动，使全身上下的经络、骨骼、关节进行张弛调整，作到松筋疏骨，对消除饮食阻滞及不良嗜好，会起到积极的作用。
此部动作由于绷直机体躯干、双臂，从而活动刺激了手三阴、手三阳、足三阴、足三阳经络，调养气虚血虚，可健脾益气、增补后天气血生化之源，使气血化生源源不断、四肢百骸、脏腑均得以滋养，从而延缓人体的衰老。
收式
1.两手分开，指尖向上，指背相靠，置于肚脐之上。两手上提至指尖到“天突穴”(胸骨上上窝正中)，稍停。
2.舌顶上腭，随掌上提时，意想气从“气海”(脐下一寸半处)沿胸而上，经舌上“印堂”(两眉头联线中点)到“百会”，过后脑，下至“玉枕”。(枕骨粗隆上缘凹陷处)这这样可以开发智慧。
3.两手分开向左右变垂掌(掌心向内)置于乳房外侧同时，意想气从玉枕沿颈椎向左、右肩分流。
4.两手继续向下沿两肋至大腿两侧。随手下落时，意想上下左右、里里外外的气如淋浴一般，直至涌泉穴。(脚底正中凹陷处)当脚有气感时，手指和全身都自然放松，再安静、自然站立片刻，即为收功完毕。
张至顺道长演示“左肝右肺如射雕”
