作者： xiaojuan

文/素昧平生 图/刘国平 诵读/甜心  配乐/小强

【仙吕•太常引】两日游

翠阴环绕满山冈，次第几民房，花树尽芬芳。赏世外春光未央。（幺篇）乌鸡闲荡，白鹅饮露，鼓翅欲飞翔。笑语品琼浆，梦回到桃源故乡？

【双调•水仙子】踏青

嫩芽野陌柳丝垂，归燕新巢喜鹊飞。春波影里鱼儿 戏，鸬鹚水上追。游人心醉迟回。蒹葭翠，桃杏绯，不舍春归。

【双调•水仙子带折桂令】杏花

矮篱斜探玉肌凉，曲蔓云遮倩影长。不随桃李争喧巷，阶苔秀韵藏。素盈盈画春忙。风扶萼，低复仰，矮篱笆半掩红妆。（带）矮篱笆半掩红妆，不忘初心，独抱幽芳，不羡夭桃，自安幽巷，静待朝阳。风扶蕊温舒气爽，雨润枝频送浮香。欲赋华章，留住清姿，慢享时光。

文/梦在远方   图/网络  诵读/梧桐树  配乐/小强

今天，是我儿子离开我的第1195天，也是他的生日。
我又看见了，一米八的儿子，就装在那个小小的盒子里。

看到他的那一刻，我把脚趾使劲扣在地上，握紧了拳头。
我跟儿子说：妈妈爸爸很好，不用担心，祝我儿生日快乐。

什么叫哭泣？我没办法描述。
哭泣对我来说，就是家常便饭。
我只知道，我衣服的前胸洗了一大片。

周五内部直播，听到别人哭，我心跳加速，又抗拒，又愤怒。
脑子里有个声音跟我说：
你凭什么为了那点小事哭泣？你哭的那些，才是生活该有的烟火气息。
没有了这些，你的生命也会死翘翘的。
珍惜当下还在活着的自己吧。

可今天，我再次经过了一次生命对我的洗礼。
我突然明白了——
我看到别人哭，那么心慌，那么抗拒，那么愤怒，
那不是我不允许悲伤，
那是我的身体在求救，在喊：救救我！
那是我的身体，痛得在撕裂。

以前，我一直在往外使劲，
我在乞求别人看到我的悲伤，
乞求别人给我一点力量，给我一点光。
从今天起，我不会再往外乞求了。
别人哭，我就让她使劲哭，最好哭得和我一样天昏地暗。

我要做自己的安全网，
不再奢求任何人理解我。
学会自己看到自己，自己理解自己，
自己给自己悲伤的力量。
因为只有自己的光，才能永远照亮自己。
别人的光，随时会离开。

脑子里那个声音依然还在喊：
你啥也不是，活着有啥意思，赶快去天堂陪儿子吧。
但我跟着一心老师真的学到了本领，
我有能力跟大脑做杠精了。
我跟它说：
那我就活个没意思给你看看。
你看着——
我哭着“没意思”，抱抱自己。
我哭着“没意思”，为自己泡杯茶。
我哭着“没意思”，洗了一件衣服。
我哭着“没意思”，扫了一下客厅。
对了，我还哭着“没意思”，给我的学员留言答疑。

亲爱的大脑，你看到了吗？
很多的“没有意思”，都在陪着我活着。
也感恩你的声音对我的提醒。

再次祝我儿生日快乐。
每一次的相见，你都在教会妈妈怎么成长。
妈妈会带着你给的光，好好活着。

编者按  计划生育特殊家庭的冷暖安危，始终是民生保障里牵动人心的重要议题。北京尚善公益基金会已连续11年开展”关爱失独暖心行动”公益项目，为失独家庭送去精神慰藉；同时，基金会积极联动各方力量，全力推动相关政策落地。为精准摸清群体真实诉求、找准帮扶痛点难点，基金会多次开展专项调研，深入倾听失独家庭的心声，梳理养老照料、医疗保障、精神慰藉、意定监护等迫切需求，以真实调研数据与实际情况，为政策优化完善提供可靠参考依据。由衷感谢杜明燕委员八年如一日坚守初心，心系失独家庭，连续提交提案为失独家庭发声，建言过程中也多次参考引用基金会的调研成果。未来我们也将继续携手各方力量，持续关注政策推进成效，凝聚社会善意与制度保障合力，守护失独家庭的晚年生活。

以下为人民政协报报道全文：

“我会持续追踪，不断关注政策优化”（深度访谈：从民生民意到政协提案）
——内蒙古自治区满洲里市政协副主席杜明燕委员为计划生育特殊家庭第8次提交提案

本报记者：曾宇昕 贺春兰

来源：《人民政协报》（2026年05月25日 第 10 版）

杜明燕（左三）到一户计划生育特殊家庭中走访

在我国人口发展进程中，有这样一个特殊的群体——计划生育特殊家庭（含失独、伤残等家庭）。他们曾响应国家号召，践行计划生育政策，却因种种意外，在人生晚年陷入“失独”或子女伤残的深渊，既要承受难以磨灭的精神创伤，还可能面对养老无依、医疗无靠、身后事无人照料的现实难题。这份困境，不仅是个体家庭的隐痛，更是党中央在民生保障工作中正着力补齐的短板。

2018年，杜明燕成为全国政协委员，从十三届到十四届，履职多年来，对这个特殊群体的特别关爱成为她不变的牵挂。

今年，她再次向全国政协提交了《关于进一步完善计划生育特殊家庭养老服务与关爱帮扶体系的提案》。据悉，这已经是她第8次为这个群体发声、建言。

人民政协报：杜委员您好，今年您的提案聚焦进一步完善计划生育特殊家庭养老服务与关爱帮扶体系。您最早是从什么时候开始关注这一特殊群体的？什么背景下？当时人们对这个群体的帮扶现状和社会普遍认知是怎样的？现在有什么变化？

杜明燕：我最早关注计划生育特殊家庭，是十余年前在基层乡镇工作时，当时我分管计生工作，在年节慰问中偶然接触到这个群体。那时候整个社会对这个群体的认知度非常低，很多人甚至不知道还有这样一群父母在承受着失子之痛。我当时工作的乡镇只有5000多口人、10个村，每个村都有一两个这样的家庭。作为基层工作人员，我们最怕去这类家庭慰问，因为家里的气氛格外压抑，满是绝望感。

当时的帮扶体系刚刚建立，还没有系统的政策支撑，各地的经济补助标准不一、而且普遍偏低，我们只能从民政慰问金里拿一点钱，再送些米面粮油，精神慰藉几乎空白，养老问题更是让人忧心。很多计划生育特殊家庭的父母害怕生病，遇到困难只能自己硬扛，他们就像刺猬一样缩起来，既渴望帮助，又不愿被过多关注、议论，普遍存在自卑、封闭、不愿与人交往的状态，整个群体是沉默的、被忽视的。

这些年来变化是非常明显的。国家层面出台了系列专项扶助政策，经济补助逐年提高，各地陆续建立起帮扶机制；社会层面的理解和善意也越来越多，很多志愿者、社会组织主动参与进来。但同时我在调研中也看到，政策落地不均衡、城乡差距大、养老照护、丧葬兜底等问题依然突出，这也是我坚持发声的原因。

人民政协报：提案中您提及了2026年大连失独母亲用儿子书包装丈夫骨灰的事，得知这件事时，您的心情是怎样的，又有哪些思考？

杜明燕：这件事确实是今年提案进一步深化的契机。看到这条新闻时，我内心非常沉重。一位年迈母亲用离世儿子的书包，装着丈夫的骨灰，独自面对生离死别，而这种困境在计划生育特殊家庭中并不鲜见。

这件事也让我深刻意识到，我们以往的帮扶更多集中在日常生活补助、精神慰问，但忽略了他们人生最后一程的终极困境：当特殊家庭的父亲或母亲离世，谁来送其中一人的最后一程？谁来处理后事？这件事坚定了我今年的提案必须把丧葬兜底、身后事保障作为重点内容，补齐政策最薄弱、最温情的一块短板。

人民政协报：能否和我们分享一下，计划生育特殊家庭调研过程中您印象最深刻的一个故事？

杜明燕：印象最深的是扎兰屯市铁东街道的特殊家庭老两口，儿子25岁时因车祸意外离世，处理完孩子的后事，父亲就承受不住打击，突然昏厥变成了植物人，行动不便。他们居住在一处平房里，出门要过铁路桥洞，生活十分不便。我上门走访时，老太太反复念叨一句话：“我们不怕穷，就怕哪天突然倒下，没人管、没人埋。”她说老伴儿病倒时，凌晨两点钟自己一个人在医院跑上跑下，她边哭边想，儿子要在，即使再不孝顺，父亲生病也能跑个腿儿吧！现在她还能照顾老伴儿，等她动不了的时候，谁来照顾她？

他们不是不想求助，而是不知道找谁求助，帮扶联系人偶尔打个电话就算完成任务，真遇到急事根本找不到人。老人最大的心愿就是能有个稳定的结对帮扶人，能在突发疾病、需要照料时有人搭把手。这个家庭让我真切感受到，很多特殊家庭需要的不只是钱，而是看得见、摸得着、靠得住的陪伴和兜底。

2020年起，我与黑龙江省计划生育特殊家庭群体联系，得知他们的诉求主要是养老问题，就连续提交了相关提案。在这个过程中，我接触到了北京尚善公益基金会理事长毛爱珍——她因为独子因抑郁症离世而成立这家基金会，致力于推动民间抗郁联合行动与社会支持体系的构建。2022年底—2023年间，该基金会发起的一项调研显示，养老规划缺失、保险保障不足、监护方式尚未确定是参与本次调研的计划生育特殊家庭普遍存在的问题。

人民政协报：我们了解到，您连续8年提交涉及计划生育特殊家庭的提案，今年的提案在以往基础上做了哪些完善和补充？

杜明燕：这8年其实是一个不断发现问题、补齐短板的过程。前几年更多聚焦计生特殊家庭三代人抚养问题、提高扶助金标准、建立常态化走访、引入精神慰藉服务；随着持续调研，我发现新的矛盾不断凸显，比如部分家庭失独后夫妻离婚、搬离原居住地，导致失联漏管，还有的家庭抚养第三代却无法享受相关补助。在此基础上，我完善并提交了这件提案。

人民政协报：提案中提出要建立特殊家庭精准化动态管理机制。您在调研中发现了相关问题？

杜明燕：对，调研中发现，当前底数摸排和信息管理问题十分突出。第一，部分地区底数不清，存在漏排、错排，很多独居、偏远地区的特殊家庭没有纳入帮扶范围；第二，信息更新不及时，老人患病、失能、搬迁、家庭情况变化后，档案长期不变，帮扶措施滞后，比如有的家庭失独后夫妻离婚、搬离原居住地，户籍所在地却不知情，导致补助无法发放、帮扶无法开展；第三，档案管理流于形式，没有真正用于匹配服务、精准帮扶。

人民政协报：提案中提到了丧葬事宜兜底保障，针对调研中发现的特殊家庭“无力安葬”等极端情况，您是如何思考从而最终形成“民政、殡葬部门全程协助”这一具体建议的？

杜明燕：在调研中，我多次听到特殊家庭老人哭诉，他们最担心的就是“死后无人安葬”。有些高龄失能老人没有亲友，一旦离世，后事无人操办，这是他们晚年最大的心病。

当然，社会上有很多爱心人士，比如大连那位失独母亲就得到了周边人的很多帮助。但是，个人善意代替不了制度支撑。我认为不能只靠临时救助，必须建立能够兜底的制度。相当部分特殊家庭大多无亲可依，有的人甚至不愿相信自家亲戚，担心被贪图家产，宁可委托陌生人或志愿者，所以需要政府牵头搭建保障体系。我建议由民政部门牵头，联合殡葬机构、社区、志愿者建立联动机制，对无亲友的特殊家庭，从后事办理、骨灰安放、费用减免实行全程协助、全程兜底，让这些一生孤苦的老人走得有尊严、有体面。

人民政协报：除了这些特殊家庭外，您还面向什么人进行过调研、听取过意见？

杜明燕：基层工作人员和志愿者是政策落地的最后执行者，我也多次和他们座谈，从中获得很多启发。很多基层干部坦言，不是不想做好帮扶，而是底数不清、职责不明、缺乏刚性考核，导致有心无力；一线志愿者也告诉我，精神慰藉、日常陪伴比单纯给钱更重要，但缺乏系统支持。还有很多走出悲痛的“同命人”，也主动成为志愿者，他们更能理解特殊家庭的痛苦，帮扶效果更好，比如毛爱珍女士，虽然自己未能完全走出伤痛，却用基金会帮助了无数家庭。这些真实声音让我的提案更多聚焦基层可操作、能落地的问题：比如明确部门职责、建立考核机制、鼓励引入社会组织和志愿者力量参与精神关爱。同时，我也意识到，志愿者队伍的稳定性很重要，这也是提案中重点强调的内容。

人民政协报：您认为，要真正打通特殊家庭关爱服务的“最后一公里”，最关键的环节是什么？您对未来特殊家庭养老服务与关爱帮扶体系的完善有怎样的期待？

杜明燕：我认为打通“最后一公里”最关键的，是压实基层责任、实现精准动态管理。政策再好，如果基层执行打折扣、帮扶浮于表面，特殊家庭依然享受不到真正的温暖。必须把责任落实到社区、落实到人，建立闭环式服务，让帮扶从“节日慰问”变成日常照料。同时，要完善监护人制度，比如刚刚提到的，很多特殊家庭不愿委托亲属，希望由陌生人、志愿者担任监护人，并建立第三方监督机制，避免出现侵占财产的情况，这也是打通“最后一公里”的重要细节。

对于未来，我最大的期待有三点：一是实现全链条兜底保障，从日常养老、医疗照护到身后丧葬，从第三代抚养到独居老人照料，让特殊家庭无后顾之忧；二是推动城乡帮扶均衡发展，缩小牧区、偏远地区与城市的服务差距，农村牧区特殊家庭养老条件相对较差，很多老人不愿离开家乡，需要完善居家养老和社区照料服务；三是让全社会形成理解、关爱特殊家庭的氛围，消除社会歧视，让他们不再孤独封闭，真正融入社会。我也会继续履职发声，持续跟踪提案落实，助推政策不断优化，让每一位失独家庭的父母都能安享晚年、老有所依。

来源：哀伤关怀 2026年5月19日

2026年5月6日晚，“哀伤主题公益十讲”第六场讲座顺利举行。本次讲座由苏州大学教育学院心理系、苏州大学心理健康研究与服务中心徐鑫老师主讲，主题为“认知行为疗法在哀伤辅导中的应用”。

本次讲座以延长哀伤治疗（Prolonged Grief Therapy, PGT）为主线，围绕哀伤的基本理解、延长哀伤障碍的认知行为维持机制、PGT的理论基础、结构化流程和核心技术，系统介绍了如何在临床工作中帮助延长哀伤来访者面对丧失、减少回避，并逐步重建生活。

一、从“什么是哀伤”开始

讲座伊始，讲者首先带领大家回到一个最基本的问题：什么是哀伤？

哀伤并不只是某一种情绪，更像是一种整体性的身心反应，是个体在失去重要关系之后，心理系统、身体系统和生活系统共同经历的重新调整。此外，哀伤对每个人来说都是独特的，但同时又有一些重要的共同点。

讲座特别强调：哀伤本身不是疾病，而是丧亲后的自然反应；但延长哀伤障碍是一种需要专业关注和干预的临床问题。这一区分十分关键。我们既不能把正常哀伤过度病理化，也不能因为“哀伤很正常”而忽视那些长期处于痛苦、回避和功能受损中的丧亲者。

二、为什么哀伤会被“卡住”？

在介绍哀伤的认知行为疗法之前，讲者用 Boelen 的认知行为概念化模型解释了哀伤为什么会“延长”。从认知行为视角看，延长哀伤往往与三个核心机制有关：

1、认知整合失败

来访者理智上知道逝者已经离世，但这一信息尚未真正整合进个人生命叙事中。死亡事件可能仍以碎片化、侵入性的画面反复出现，使人感到“不真实”“无法相信”。

2、负性认知

丧亲后，个体可能形成关于自我、世界、未来和哀伤本身的负性信念。例如：“都是我的错”或“没有他，我的人生没有意义”“如果我好起来，就是背叛他”。这些信念常常与爱、责任、道德感和文化期待交织在一起，所以不能被简单理解为“错误想法”。这些认知虽然是丧亲者常有的典型认知，但是这些认知若长期强烈地存在，则会影响丧亲者的适应。

3、回避

回避既包括焦虑性回避，例如，不敢看照片、不敢谈死亡经过、不敢去墓地；也包括抑郁性回避，例如不工作、不社交、不规划未来、不允许自己快乐。回避在短期内能够降低痛苦，但长期会限制生活范围，阻碍死亡现实的整合和生活的恢复。

由此可见，延长哀伤并不是来访者“不愿意好起来”，而是哀伤适应过程被一些认知、情绪、行为和人际因素阻碍了。

三、PGT：一张面对丧失与重建生活的治疗地图

在目前针对延长哀伤障碍的循证干预中，Shear 团队发展的 PGT 是具有代表性的治疗框架之一。讲者将其形象地概括为：PGT 提供地图，CBT 提供工具。

PGT 不是单一技术，而是一套结构化程度较高、同时强调治疗联盟与个案化调整的治疗路径。它整合依恋理论、双过程模型、认知行为技术、人际支持和恢复导向工作，帮助来访者在“面对丧失”与“重建生活”之间重新建立平衡。

从依恋视角看，丧失会同时冲击三个心理系统：

1、依恋系统：

该系统被激活后，个体会出现强烈的寻找、抗议和分离痛苦。

2、照顾者系统：

该系统持续激活时，来访者容易反复怀疑自己是否“做得不够”，产生内疚和自责。

3、探索系统：

该系统受阻时，个体可能失去兴趣、目标和向外生活的动力，觉得“没有他/她，一切都没有意义”。

双过程模型则提醒我们，健康的哀伤适应并不是只沉浸在痛苦里，也不是完全转移注意、强迫自己往前走，而是在丧失导向和恢复导向之间来回摆动。前者包括想念、哭泣、讲述死亡故事、接触遗物和表达爱与内疚；后者则包括处理现实生活变化、恢复角色、人际关系、生活目标和未来感。

PGT 的核心目标也正体现了这两个方向：一方面帮助来访者逐渐接受丧失现实，另一方面帮助其恢复联结感、意义感、胜任感和未来感。

四、从急性哀伤走向整合性哀伤

讲座中，徐老师特别区分了急性哀伤、延长哀伤和整合性哀伤。

急性哀伤是丧亲后常见的自然反应。此时，个体可能满脑子都是关于逝者的想法和回忆，难以相信死亡事实，伴随强烈的思念、难过、内疚和愤怒，也可能暂时失去兴趣和胜任感。

在自然适应过程中，急性哀伤会逐渐走向整合性哀伤。整合性哀伤并不意味着“不再哀伤”，而是哀伤有了可以安放的位置。逝者仍然重要，思念仍会出现，重要日子仍可能痛苦，但哀伤不再长期占据生活中心。记忆也不再只有死亡那一刻的痛苦，而是逐渐变得“又苦又甜”。

PGT 的治疗方向，正是帮助那些被困在延长哀伤中的来访者，逐渐走向这种可以承载、可以安放、可以与生活并存的整合性哀伤。

五、PGT 的整体框架

PGT 通常包括 16 次左右的会谈，可大致分为四个阶段：

第一阶段：开始阶段，第1–3次

这一阶段的重点是收集信息、建立咨访同盟、介绍治疗框架、进行心理教育和哀伤监测，并初步探索愿景目标和社会支持。治疗师需要让来访者感到，这里不是一个催促其“走出来”的地方，而是一个可以理解哀伤、尊重哀伤，并一起寻找改变可能性的空间。

第二阶段：核心重访序列，第4–9次

这一阶段主要包括想象性重访、情境性重访、愿景目标和记忆问卷的逐步引入。治疗师帮助来访者在可承受范围内讲述死亡故事，面对丧失提醒物，减少回避，并逐步重新接触生活中的兴趣、关系和目标。

第三阶段：中期回顾，第10次

第10次会谈是治疗中的重要暂停点。治疗师与来访者一起回顾治疗进展、比较症状变化、识别仍然存在的阻碍因素，并据此调整后续治疗重点。徐老师特别提醒，此时哀伤分数可能会上升。中期评估时，若哀伤评分短暂上升，并不一定意味着治疗失败，也可能反映来访者开始更清晰地接触和表达哀伤。但治疗师仍需结合风险、功能变化和主观体验综合判断。

第四阶段：整合与结束，第11–16次

后期会谈聚焦想象性对话、记忆工作、继续情境重访、未来计划、困难时刻应对以及结束治疗。治疗不仅应关注当下症状的减轻，也应关注来访者在未来如何面对忌日、生日、节日等高触发时刻。

需要强调的是，PGT 虽然有清晰流程，但绝不是机械操作。治疗师需要始终以治疗联盟、来访者选择权、风险评估和情绪承受能力为边界。

六、PGT 的核心技术：面对丧失，也重建生活

本次讲座重点介绍了 PGT 的核心主题及对应技术：

1、心理教育与哀伤监测

帮助来访者理解哀伤的自然性、波动性和持久性。哀伤监测日记并不是为了“检查”来访者是否表现良好，而是帮助其观察哀伤何时增强、何时减弱，哪些情境、想法和行为会触发或缓解哀伤。

2、愿景目标与奖赏性活动

帮助来访者重新接触生活中的微小兴趣和价值。恢复导向并不是要求来访者“振作起来”，而是在尊重丧失的前提下，温和地探索生活中仍然值得被照顾和恢复的部分。

3、与重要他人联合会谈

用于激活支持系统。许多延长哀伤来访者感到孤立、被误解或被催促“快点走出来”。联合会谈的目的不是评判谁对谁错，而是帮助支持者理解 延长哀伤障碍，学习更有效的陪伴方式。

4、想象性重访

聚焦死亡故事。治疗师在充分解释目的、评估来访者承受能力并获得同意的基础上，引导来访者讲述死亡发生的过程，并在讲述后进行反思和收束。其目标不是制造痛苦，而是帮助死亡故事从碎片化、不可触碰的记忆，逐步转化为可以被叙述、被理解和被整合的生命故事。如，一位丧亲者第一次讲述死亡事件时，她对死亡事件的记忆非常碎片化，只能想起某一个与告别相关的细节；到第九次讲述死亡故事时，她已经能完整地记起所有细节。在最后一次会谈中，来访者表示，该练习帮助她接受了母亲去世这一事实。她说之前她的梦境中，母亲都是健康的活着。但最近的一次梦中，她知道母亲已去世的事实

5、情境性重访

聚焦现实生活中的丧失提醒物。治疗师与来访者一起列出回避清单，如照片、遗物、墓地、医院、房间、歌曲、节日或共同去过的地点，并根据主观痛苦程度形成等级表，选择相对可承受的项目逐步练习。其核心目标是帮助来访者从“我不能碰这些提醒物”转向“我可以带着哀伤，与这些提醒物共处”。

6、记忆工作与想象性对话

帮助来访者重新与逝者建立健康的持续性联结。记忆问卷帮助来访者从死亡那一刻回到逝者作为一个完整的人，重新看见逝者的性格、故事、价值和影响。

想象对话则在哀伤强度降低时进行。让来访者想象他们可以与逝者交谈，他们说的话能够被听见，他们可以向这个人提问，或告诉这个人任何事，但是他们知道逝者已经去世了。然后再假设自己就是逝者，想象他们正在做出反应。这是创造来访者与逝者强烈联结的机会，同时也是帮助来访者重新审视令人不安的想法或感受的机会，适合处理：幸存者内疚、分离焦虑、照护者自责、背叛感、继续生活的“许可”。

七、技术之外：专业、伦理与温度

讲座最后，徐老师也提醒大家，PGT 涉及想象性重访、情境性重访等情绪激活性技术，专业性较强，不能被简化为自助练习或机械流程。相关技术应由接受过系统训练的专业人员，在充分评估自杀风险、共病情况、治疗联盟和来访者承受能力的前提下实施。

在临床工作中，治疗师常会有“不忍之心”。尤其面对失独父母，或因突发死亡、自杀或创伤性死亡丧亲的来访者时，让来访者讲述死亡故事、接触遗物或面对墓地，听起来似乎过于残忍。但长期回避往往会使死亡故事更难被整合，使痛苦持续停留在不可触碰的位置。治疗师要做的，不是把来访者推向痛苦，而是在安全、尊重和可承受的节奏中，陪伴他们面对早已存在的痛苦，并学习从痛苦中回来。

徐老师也结合中国文化背景指出，在本土哀伤工作中，来访者常常承受额外的道德评价：太悲伤，可能被说“走不出来”；太快恢复，又可能被说“忘了逝者”。治疗师需要帮助来访者区分：纪念不等于持续痛苦，生活继续也不等于遗忘。

结语：带着爱继续生活

本次讲座反复回到一个核心理念：哀伤是爱的一种形式。

哀伤治疗不是要消除爱，也不是要求来访者忘记逝者。PGT 所做的，是帮助来访者在承认死亡现实的同时，重新安放与逝者的关系；在尊重痛苦的同时，逐渐恢复生活、关系、目标和未来感。

真正的恢复并不是“再也不难过”，而是来访者能够说：我仍然想念他/她，仍然会在一些日子感到痛，但这份爱已经不再只能以撕裂性的痛苦存在。它可以成为记忆、价值、纪念，也可以成为继续生活的一部分。

来源：国家卫生健康委官网 2026年5月11日

各省、自治区、直辖市及新疆生产建设兵团卫生健康委、中医药局：

为深入贯彻党中央、国务院关于全面推进健康中国建设，实施积极应对人口老龄化国家战略的重大决策部署，加快建设分级诊疗体系，落实医保支持基层医疗卫生服务有关要求，满足重点人群居家医疗服务需要，进一步提高家庭病床服务质量，我们制定了《家庭病床服务指南（试行）》。现印发给你们，请结合实际参照执行。

国家卫生健康委 国家中医药局

2026年5月11日

家庭病床服务指南（试行）

一、总则

为贯彻落实党中央、国务院关于全面推进健康中国建设，实施积极应对人口老龄化国家战略的重大决策部署，满足失能、高龄、慢性病、残疾人等特殊人群居家医疗需求，提升基本医疗卫生服务可及性，依据《中华人民共和国基本医疗卫生与健康促进法》《医疗机构管理条例》《医疗机构管理条例实施细则》等有关法律法规，制定本指南。

本指南所称家庭病床服务是指医疗机构在患者居住场所（包括家庭、养老服务机构等）设立病床，为诊断明确、病情稳定、需连续治疗，但因行动不便或生活不能自理到医疗机构就诊确有困难的患者，经评估符合条件，上门提供诊疗、康复、护理等，并在病历上记录服务过程的一种医疗服务形式。

本指南适用于提供家庭病床服务的医疗机构（以下简称家庭病床服务机构），主要是基层医疗卫生机构，对家庭病床服务对象、服务内容、服务要求作出了规定。鼓励医联体内的上级医院对家庭病床服务机构提供技术支持和指导。家庭病床服务应遵循“安全适宜、自愿参与、属地管理、动态调整”原则，保障失能、高龄、慢性病、残疾人等重点人群居家医疗需求。基层医疗卫生机构应优先为家庭医生签约居民提供家庭病床服务，尚未签约的，同步与家庭病床患者签订家庭医生服务协议，做好家庭病床服务与家庭医生服务衔接。

二、基本要求

（一）服务对象

家庭病床服务对象原则上是行动不便、到医疗机构就诊困难的患者，同时需具备以下任一条件：

1.诊断明确、病情稳定、需连续治疗、适合在居住场所检查、治疗、康复和护理的慢性病患者或失能（含失智）、高龄、残疾的患者；

2.经住院治疗病情已趋稳定，出院后仍需继续观察和连续治疗的患者；

3.处于疾病终末期需姑息治疗或安宁疗护的患者；

4.其他诊断明确、病情稳定的非危重症，需连续观察和连续治疗的患者。

各地卫生健康行政部门可结合实际，按照突出重点人群、保障医疗安全、防范执业风险的原则，确定本地区家庭病床服务的服务对象及具体收治病种。

（二）服务机构

依法取得医疗执业许可的医疗机构，具有开展家庭病床服务相应的全科医学科、内科等诊疗科目，并具备提供家庭病床服务供给能力，根据需要由医师、护士、康复治疗专业技术人员、药学专业技术人员、辅助人员等提供家庭病床服务。家庭病床建床数量应与医疗机构家庭病床服务能力相适应，确保家庭病床服务的安全和质量。

（三）服务人员

应由取得相应资质的执业医师、护士、康复治疗专业及药学专业等医务人员单独或组合上门提供服务。原则上，医师应当具备与所提供家庭病床服务相符合的执业类别和执业范围，同时具备3年及以上独立临床工作经验；护士应当具备5年及以上临床护理工作经验和护师及以上技术职称；康复治疗专业技术人员应当具备3年及以上临床康复治疗工作经验和技师及以上技术职称；药学专业技术人员应当取得药师及以上技术职称。提供安宁疗护服务的有关卫生专业技术人员应经过安宁疗护培训、具备服务资质。

（四）设备配置

应配置与开展服务项目相适应、便于携带的相关诊断、检查、治疗、康复的器材以及必要的通讯设备，鼓励有条件的机构配置巡诊车辆。开展远程访视服务的家庭病床还应配置相关智能设施设备。各种器材和设备应符合相关标准及医疗器械相关要求。

（五）场所环境要求

患者居住场所应安静明亮、通风良好。需进行侵入性操作时，居住环境应具备相应卫生条件。

三、服务内容

家庭病床服务项目应遵循安全有效的原则，医疗安全能得到保障，治疗效果较确切，消毒隔离能达到要求，医疗器械能在居住场所使用。

各地应在调查群众服务需求、充分评估环境因素、执业风险和服务现状基础上，制定本地区家庭病床服务项目。医疗机构可根据患者病情、执业范围和服务能力选择医疗风险低、适宜居家操作实施的服务项目。主要包括以下内容：

1.基础服务：提供日常查体、病情评估等基础医疗服务，并按要求为患者提供上门建床评估、建床、巡床、转诊、撤床等服务；

2.检查检验服务：血常规、尿常规、大便常规、肝肾功能、血生化等常规检验项目的采样送检及心电图、常规B超、血糖监测等床旁检查；

3.护理服务：基础护理、专科护理等；

4.康复治疗服务：康复评定、康复指导、各种物理因子疗法、运动疗法、作业疗法、言语疗法等；

5.药学服务：根据患者病情提供评价药物治疗需求、用药清单整理和制作、药物咨询、用药教育、整理家庭药箱、药品不良反应筛查、药物相互作用筛查、用药方案调整建议等；

6.安宁疗护服务：评估服务、疼痛及其他症状控制、舒适照护、心理社会支持和人文关怀等；

7.中医服务：针刺、灸法、推拿等临床安全有效、适宜在家庭病床中开展的中医非药物疗法等；

8.咨询指导：建床指导、预约转诊、健康管理、康复指导、中医指导、护理指导、营养指导、病情咨询等；

9.其他医疗卫生服务：有条件的可提供在线查床，互联网＋护理、互联网＋康复、互联网＋中医、互联网＋药学等服务。

家庭病床服务项目价格和费用结算按照《关于医保支持基层医疗卫生服务发展的指导意见》（医保发〔2026〕7号）规定执行。

四、服务流程与要求

（一）提出申请

患者（或监护人）向家庭病床服务机构提出建床申请，并提供医疗机构出具的相关诊疗资料，如就诊病历、相关辅助检查检验结果、用药清单等。

（二）开展评估

家庭病床服务机构根据本机构医疗服务能力、患者病情以及相关诊疗资料，结合患者居住环境进行综合评估，确定能否为患者提供家庭病床服务，以及可提供的服务内容。

（三）知情同意

对符合建床条件的，家庭病床服务机构应指定责任医师和护士，并告知患者（或监护人）建床手续、服务内容、患者及监护人责任、收费标准以及服务过程中可能存在的隐患与风险，签署知情同意书。

（四）签订协议

家庭病床服务机构应与符合建床条件的患者（或监护人）签订家庭病床服务协议，明确服务内容、服务方式（频次）、建床周期等内容。

（五）提供服务

家庭病床服务机构应根据患者情况制订治疗计划，按照服务协议约定的内容、频次、时间等为患者提供服务，服务过程中要保证服务质量。

1.查床服务要求。责任医师和护士应当在建床24小时内完成对患者的首次访视，首次访视应当详细询问患者的病情，开展生命体征和其他必要检查，并根据患者状况为患者制订治疗方案。责任医师或护士应根据治疗方案定期开展查床服务，一般每周不少于1次。患者病情变化时，根据病情需要提高查床频次，必要时请上级医师查床。查床时应做必要的体检和适宜的辅助检查，作出诊断和处理，并向患者（或监护人）交代注意事项，进行健康指导。

2.护理服务要求。责任护士根据医嘱执行相应治疗计划，强化基础护理，拓展延续护理服务。执行医嘱时，应严格遵守各项护理常规和操作指南，严格执行查对制度，严格遵循无菌操作原则，避免交叉感染和差错发生。责任护士应指导家属进行相关生活护理和心理护理，如防褥疮、翻身和口腔护理等。

3.会诊、转诊服务要求。患者病情变化或治疗计划需要调整时，责任医师可请上级医师或专科医师会诊。医护人员发现患者病情加重，因技术或设备限制等原因需要转诊治疗的，应协助患者及时转诊。患者（或监护人）拒绝转诊的，医务人员应告知可能的风险，在病历上做好记录并要求患者（或监护人）签字确认。

（六）医疗记录

医务人员应参照病历书写基本规范要求，及时、准确填写家庭病床病历，其中日常病程记录可根据实际查床频次填写，保证服务提供相关信息可查询、可追溯。服务过程中的资料及时汇总、分类和归档。家庭病床服务终止并撤床后，家庭病床病历由家庭病床服务机构按病历管理有关规定存档保管。

（七）服务评价与改进

家庭病床服务机构在提供服务期间，应加强与患者（或监护人）沟通，听取意见建议，可通过问卷、电话、服务回访等形式，开展对家庭病床服务的评价，并结合评价结果不断改进提升服务质量。

（八）服务终止

家庭病床建床患者符合以下情形之一的应办理撤床：

1.经治疗，疾病得到稳定、好转或治愈；

2.病情变化，受家庭病床服务条件限制，需转入医疗机构内进一步治疗；

3.患者（或监护人）由于各种原因自行要求停止治疗或撤床；

4.患者死亡；

5.建床周期期满。

五、管理与监督

（一）健全管理制度

各地卫生健康行政部门应加强对辖区家庭病床服务的监管，要明确家庭病床管理部门及工作职责，指导辖区内医疗机构建立健全家庭病床管理制度和操作规程，建立家庭病床质量监测评估机制和信息管理制度，对家庭病床服务质量、服务对象满意度等进行监督，对建床、撤床情况进行登记和统计。

开展家庭病床服务的医疗机构应明确负责家庭病床的管理部门及工作职责，建立家庭病床服务管理制度及质量控制体系，如诊疗服务管理制度、护理管理制度、医疗质量安全管理制度、麻醉药品和精神药品管理制度、医疗风险防范制度、医学文书书写管理制度、医疗废物处置制度、医疗纠纷和风险防范制度、信息管理制度、突发应急处置预案等，建立家庭病床质量监控评估机制，定期对建床、撤床情况进行登记和统计、上报，定期检查制度落实情况。

（二）强化医疗安全

开展家庭病床服务的医疗机构，应加强对提供家庭病床服务的医务人员开展针对性的岗前培训和定期培训，提升医务人员的服务能力。不设床位的基层医疗卫生机构医务人员应在医联体牵头医院完成有关培训后开展家庭病床服务。医务人员应严格按照临床诊疗指南、技术操作规范等提供家庭病床服务，服务过程中产生的医疗废物应由医务人员带回医疗机构，按照医疗废物有关规定处理。医护人员发现疑似传染病患者，应当按照有关规定及时报告，指导患者（或监护人）做好消毒隔离工作，并及时采取消毒措施，避免交叉感染。

家庭病床服务原则上不开展静脉输液服务。

（三）积极防控风险

开展家庭病床服务的医疗机构要采取有效措施积极防范和有效应对风险。对服务对象进行认真评估，对其身份信息、病历资料、家庭病床签订协议、健康档案等资料进行核验。对生活不能自理或者没有完全民事行为能力的患者提供家庭病床医疗服务时，要求应有具备完全民事行为能力的监护人在场。鼓励医疗机构为提供家庭病床服务的医务人员购买医疗责任险、人身意外伤害险等，鼓励有条件的机构为医务人员提供手机App定位追踪系统，配置一键报警、延时预警等装置，切实保障医患双方安全。畅通基层医疗卫生机构与医联体牵头医院双向转诊通道，制定和落实应急处置预案。

来源：洛海带你去旅行 侵删

旅游不就是为了换个地方吃饭吗？美食旅游是最诚实的旅行方式，舌头不会骗人。你可能会忘记某个景点的样子，但一定会记得深夜街头那碗热汤面及美味小吃的味道。

01
广东·广州

广州人把“食”当成头等大事，见面就问“饮咗茶未”。早茶一盅两件，虾饺皮透亮包着整只虾，凤爪蒸到一吸就脱骨。烧腊档的玻璃橱窗挂着油亮亮的烧鹅，斩件上桌皮脆肉嫩，从清晨五点到凌晨两点，总有热气腾腾的吃食等着你。

交通

高铁/火车：广州南站、广州东站、广州站
飞机：广州白云国际机场

特色美食

虾饺、干蒸烧卖、叉烧、烧鹅、云吞面、肠粉、啫啫煲、姜撞奶

3日游路线

D1：越秀公园→中山纪念堂→北京路步行街→文明路糖水
D2：沙面→陈家祠→永庆坊→宝华路美食街
D3：广州塔→花城广场→珠江夜游

住宿建议

白天鹅宾馆、花园酒店、北京路民宿、东山口青旅、长隆附近公寓

推荐景点

广州塔、沙面、陈家祠、北京路步行街、珠江夜游

预计花费：1500-2000元

02
四川·成都

成都人把日子过在竹椅和火锅里，巷子里的苍蝇馆子才是正事。红油抄手皮薄馅嫩，花椒的麻在舌尖跳舞。兔头掰开啃得满手红油，越辣越停不下嘴，在成都，吃饭不急，排队不急，一切慢慢来，好吃才是正经事。

交通

飞机：成都双流国际机场、天府机场
高铁/火车：成都东站、成都南站

特色美食

火锅、串串香、夫妻肺片、担担面、麻婆豆腐、龙抄手、甜水面、蛋烘糕

3日游路线

D1：宽窄巷子→奎星楼街→人民公园→鹤鸣茶社
D2：武侯祠→锦里→玉林路小酒馆→九眼桥
D3：大熊猫基地→建设路小吃街→东郊记忆→春熙路

住宿建议

成都尼依格罗、宽窄巷子钓鱼台、春熙路民宿、玉林路青旅、太古里博舍

推荐景点

宽窄巷子、锦里、武侯祠、大熊猫基地、太古里

预计花费：1200-1600元

03
贵州·贵阳

贵阳的酸是刻进骨子里的，酸汤鱼一锅红亮亮的汤底，鱼肉嫩得用筷子一夹就散。肠旺面里的血旺嫩滑，脆哨香得掉渣。路边烙锅滋滋响，豆腐烤到爆开蘸辣椒面。这座山城藏在云贵高原上，酸辣开胃的吃食让你根本停不下来。

交通

飞机：贵阳龙洞堡国际机场
高铁/火车：贵阳北站、贵阳东站

特色美食

酸汤鱼、肠旺面、丝娃娃、牛肉粉、烙锅、豆腐圆子、洋芋粑、糕粑稀饭

3日游路线

D1：黔灵山公园→甲秀楼→文昌阁→护国路美食街
D2：青岩古镇→花溪公园→花溪夜市→十里河滩
D3：贵州省博物馆→观山湖公园→二七路小吃街→青云路夜市

住宿建议

贵阳凯宾斯基、甲秀楼民宿、花果园公寓、青岩古镇客栈、观山湖亚朵

推荐景点

甲秀楼、黔灵山公园、青岩古镇、贵州省博物馆、花溪公园

预计花费：900-1300元

04
山城·重庆

重庆的地形是8D魔幻，但你不用管，跟着火锅味走就对了。牛油锅底翻滚着辣椒花椒，毛肚七上八下爽脆弹牙。路边摊的重庆小面二两下肚，红油汤都要喝干净。这座城市的脾气像它的火锅：热辣、火爆、让人上瘾。

交通

飞机：重庆江北国际机场
高铁/火车：重庆北站、重庆西站

特色美食

牛油火锅、重庆小面、毛血旺、酸辣粉、辣子鸡、黔江鸡杂、豆花饭、冰粉凉虾

3日游路线

D1：解放碑→八一好吃街→洪崖洞→千厮门大桥
D2：李子坝轻轨站→鹅岭二厂→磁器口古镇→南山火锅一条街
D3：长江索道→龙门浩老街→弹子石老街→南滨路夜景

住宿建议

解放碑威斯汀、洪崖洞大酒店、山鬼民宿、南滨路亚朵酒店、十八梯青年旅舍

推荐景点

洪崖洞、解放碑、长江索道、磁器口、南山一棵树

预计花费：1300-1600元

05
广西·柳州

柳州螺蛳粉，酸笋发酵的味道闻着冲，吃起来脆嫩酸爽，一嗦粉就停不下来。除了螺蛳粉，柳州的螺蛳鸭脚煲也绝了，鸭脚炖到脱骨，芋头粉糯吸满汤汁，一座烟火气十足的城市。

交通

飞机：柳州白莲机场
高铁/火车：柳州站

特色美食

螺蛳粉、螺蛳鸭脚煲、融水香鸭、三江粽、牛杂火锅、露水汤圆、柳州酸、炒螺

3日游路线

D1：龙潭公园→柳侯公园→五星步行街→青云美食城
D2：柳州工业博物馆→窑埠古镇→蟠龙山公园→江滨夜市
D3：马鞍山公园→立鱼峰风景区→谷埠街夜市→胜利烧烤城

住宿建议

柳州丽笙酒店、窑埠古镇民宿、柳江边公寓、五星街亚朵、龙潭公园附近客栈

推荐景点

龙潭公园、柳州工业博物馆、窑埠古镇、柳侯公园、马鞍山公园

预计花费：1100-1500元

06
广东·潮州

潮州的日子慢得像韩江的水，工夫茶一泡就是一上午。手打牛肉丸弹牙爆汁，咬开会听见“噗”的一声。蚝烙煎到金黄酥脆，蘸鱼露鲜味翻倍，来潮州，放慢脚步，胃腾空，慢慢吃。

交通

高铁/火车：潮州站

特色美食

手打牛肉丸、蚝烙、潮州肠粉、鸭母捻、腐乳饼、生腌海鲜、粿汁、春饼

3日游路线

D1：广济桥→牌坊街→开元寺→甲第巷
D2：韩文公祠→潮州西湖→己略黄公祠→西马路美食街
D3：龙湖古寨→凤凰洲公园→北堤夜市→南桥市场

住宿建议

潮州木棉公馆、牌坊街民宿、韩江边酒店、载阳客栈、大街小院青旅

推荐景点

广济桥、牌坊街、开元寺、韩文公祠、龙湖古寨

预计花费：1200-1600元

来源：洛海带你去旅行 侵删

坐了很久的车，看到海的那一刻，吹着咸咸的风，心里那些焦虑好像都被吹散了。这里没有没完没了的工作消息，只有潮起潮落。躺着发呆、吃海鲜、看日出日落，每一次奔赴都是自我疗愈。

01
三亚·蜈支洲岛

这里的海是透亮的蒂芙尼蓝，沙滩白得晃眼。往岛深处走，藏着电影里的私人定制泳池，浪花拍打礁石，每一张照片都自带滤镜。哪怕什么都不做，只是坐着看海，都觉得特别治愈。

交通

飞机：三亚凤凰国际机场
高铁/火车：三亚站

海岛地址：海南省三亚市海棠区蜈支洲岛旅游区

3日游路线

D1：抵达三亚 → 入住海棠湾酒店 → 三亚国际免税城 → 林姐香味海鲜
D2：码头登岛 → 豪华环岛游→ 私人定制泳池打卡 → 情人桥 → 海上摩托艇体验
D3：后海村冲浪 → 皇后湾赶海捡贝壳 → 返程

住宿建议

三亚艾迪逊酒店、仁恒皇冠假日、海棠湾红树林、久悦生活美宿、藤海渔村inn

最佳旅游时间：9月-次年5月

预计花费：3500-4500元

02
舟山·东极岛

这里是大陆最东边的岛屿，带着一股不肯被驯化的野性美。灰白的石头房层层叠叠，海风呼啸，芦苇飘荡。看第一缕曙光划破黑暗，你会发现所有的奔波，在这一刻都值得了。

交通

高铁/火车：宁波站（换乘大巴去舟山普陀长途客运中心）
飞机：舟山普陀山机场

海岛地址：浙江省舟山市普陀区东极镇

3日游路线

D1：抵达沈家门半升洞码头 → 乘船前往东福山岛 → 入住民宿 → 环岛徒步 → 福如东海石
D2：新世纪第一道曙光观景台看日出 → 乘船前往庙子湖岛 → 打卡《后会无期》取景地 → 倒陡街闲逛 → 财伯公雕像看日落
D3：租鱼竿海钓→ 买些紫菜/鱼干特产 → 乘船返程

住宿建议：舟山东极国际青旅、东福山塔塔民宿、庙子湖梵屿巴士、尘曦民宿、海鸥与酒

最佳旅游季节：5-10月

预计花费：1600-2500元

03
漳州·东山岛

这里是闽南的海鲜王国，也是电影里的青春片场。骑一辆小电驴，吹着咸湿的风，苏峰山的蓝色大桥在脚下延伸。左耳听海，右耳听风，这里的海随手一拍都是大片，还有着浓浓的烟火气。

交通

飞机：厦门高崎机场
高铁/火车：云霄站（出站即有公交/拼车直达）

海岛地址：福建省漳州市东山县

3日游路线

D1：抵达铜陵镇 → 入住南门湾 → 顶街citywalk → 文公祠看夕阳全景 → 南门湾夜市吃蚵仔煎
D2：金銮湾看“天空之镜”日出 → 苏峰山环岛路骑行 → 岩雅古村 → 马銮湾游泳戏水
D3：南屿双面海 → 澳角村 → 西埔中心市场买海鲜加工 → 返程

住宿建议

东山岛一个庐、山前月台、岛语、南门湾海景民宿、东山海迪比亚

最佳旅游季节：3月-5月，10月-12月

预计花费：1500-2300元

04
陵水·分界洲岛

分界洲岛如其名，是气候的分水岭，这里有“美人岛”的美称，海水层次分明，薄荷绿、深蓝交织。即便是冬天，这里依然温暖，特别躺平式适合度假。

交通

高铁/火车：陵水站（打车约20分钟到码头）
飞机： 三亚凤凰机场或海口美兰机场

海岛地址：海南省陵水黎族自治县环岛高速牛岭出口

3日游路线

D1：抵达陵水 → 入住香水湾 → 自由灯塔看日落 → 吃陵水酸粉
D2：登岛 → 月光古堡 → 海洋剧场看海狮表演 → 悬崖边喝咖啡看海 → 魔鬼鱼互动
D3：分界书屋发呆 → 山顶眺望分界海 → 返程或去免税店

住宿建议

分界洲岛海钓会所、香水湾万豪、君澜度假酒店、归心居、陵水温德姆

最佳旅游季节：11月-次年6月

预计花费：2000-3200元

05
北海·涠洲岛

这是一座由火山喷发形成的岛屿，土是红色的，岸是黑色的礁石，充满了力量感。骑着小电驴穿梭在香蕉林里，看天主教堂的斑驳光影，南湾街的浪能拍到路上，随便走走停停，享受慢节奏的生活。

交通

高铁/火车：北海站
飞机：北海福成机场

海岛地址：广西北海市海城区涠洲镇

3日游路线

D1：抵达北海 → 北海银滩踩水 → 侨港风情街
D2：乘船上岛 → 租电驴 → 鳄鱼山火山公园 → 滴水丹屏 → 石螺口海滩看日落
D3：五彩滩看日出 → 天主教堂 → 南湾街 → 买菠萝蜜/火山蕉返程

住宿建议

方岛艺术酒店、卡夫卡定制酒店、野里宅院、270°悬崖海景酒店、淡季便宜的农家小院

最佳旅游季节：3月-6月，9月-11月

预计花费：1500-2600元

06
温州·南麂岛

这里是贝藻类的王国，海水蓝得像外星球。大沙岙的贝壳沙又细又软，踩上去像踩在面粉里。最神奇的是三盘尾，那片绿油油的草原一直延伸到海里，站在悬崖边的草坪上，吹着太平洋来的风，还有什么比这更幸福的事情呢。

交通

高铁/火车：平阳站（打车至鳌江码头）
飞机：温州龙湾国际机场

海岛地址：浙江省温州市平阳县南麂镇

3日游路线

D1： 抵达鳌江码头 → 乘船上岛 → 入住大沙岙附近 → 沙滩踏浪挖沙蛤
D2： 坐公交去三盘尾看海上日出 → 天然草坪徒步拍照 → 走彩虹公路 → 马祖岙看火烧云
D3： 美龄居 → 买虾皮紫菜干货 → 中午乘船离岛

住宿建议

迷途·后隆、蔚蓝相思度假酒店、南麂山庄、三盘尾附近的农家乐、大沙滩民宿

最佳旅游季节：5月-9月

预计花费：1300-2000元

来源：嬉游旅行指南 2026年5月8日 侵删

前阵子我去了个地方，刚坐上车，师傅跟我唠：“来耍哈儿？呆个几天？”

“四五天吧”，我估个数。

师傅摆摆手，“那不得够。我们这4个5A（景区），20个4A，40个3A，玩一周都搞不赢。”

虽然当时我半信半疑，但师傅坐实了预言家身份。四天后，我续了一晚酒店，又续了一晚酒店，把行程直接加码到了一周！

这么有实力的旅游城市，少见。我也不卖关子，这座城就是国之重器「三峡大坝」的所在地，湖北宜昌。

要说三峡大坝的名气，比宜昌大多了。每年来宜昌参观大坝的旅游团不计其数，基本不存在淡季。

但宜昌哪止三峡大坝呀，5A名单里还躺着三峡大瀑布、三峡人家、清江画廊，都是顶配景区。哪怕不逛景区，市区的0元购风景，都美得人虎躯一震。

我国幅员辽阔，不缺壮美风光，好风景却未必等于好的旅行体验。宜昌双管齐下，拿了一手好牌，又打出了周润发的水平，吃住行都没有短板。

想要住得好，就选长江沿岸的江景酒店。我放一张航拍图，宜昌沿江分布，长江以东高楼林立，长江以西丘陵挺拔，一半山水一半城。

一些江景酒店的落地窗，就是一幅山水画，赏心悦目。

宜昌也是隐藏的美食大市，小吃面食小炒全面开花。

就挑宜昌最有代表性的红油包子来说，放眼全国也少见对手（已被本人奉为“包王”，回去后立马复购了50个）。

回到民生问题，宜昌的城市建设有多好？

简单举几个例子：长江沿岸十步一个观景位，人行道车让人，路面上看不见垃圾，公厕和家厕的干净程度有得一拼，而且打车起步价7块，出行成本让人安心。

写到这样的“盘靓条顺”的城市，打键盘的手都刹不住。

言归正传，如果你打算来这个遍地是风景的滨江城市，我建议至少安排五天以上的时间。

Day1：两坝一峡（三峡大坝、葛洲坝、西陵峡）；

Day2：三峡人家/清江画廊（两个景区风景相近，可选其一）；

Day3：三峡大瀑布；

Day4-5：市区citywalk

两坝一峡

门票：三峡大坝景交车35元/人，单程船票158元/人

购票通道：小程序「三峡旅游」/OTA平台

两坝一峡并非一个景区，而是一条由三峡大坝、西陵峡、葛洲坝串起的长江游线。

这条线路，绝对是宜昌旅游的精华所在。

一天之内，可以打卡两座世界级水利枢纽工程（三峡大坝+葛洲坝），乘船行于三峡最原始的峡谷（西陵峡），还能在葛洲坝体验人在船上、船像坐电梯般抬升/下降，体验感拉满。

两坝一峡游线分“上水”和“下水”。

上水（船去车回）：从市区的三峡游客中心码头上船→经葛洲坝体验“水涨船高”→行船途中游览西陵峡风光→抵达三斗坪码头→前往三峡大坝景区参观→返回市区。

下水（车去船回）：参观三峡大坝景区→前往三斗坪码头→坐船游览西陵峡风光→行至葛洲坝体验“水落船低”→返回市区的三峡游客码头。

上水船票比较抢手，这次我体验了下水，也非常震撼！

三峡大坝景区

三峡大坝景区是免门票的，刷身份证就能进。进入景区后，需要购买观光大巴车票，35元/人，一站一停，全程高效接驳。

常规参观路线：坛子岭→185观景平台→三峡工程博物馆→截流纪念园→返回游客中心

第一站：坛子岭。

坛子岭是俯瞰三峡大坝全貌的制高点，海拔262.48米。景区很贴心，安排了4段上山电梯，主打一个登顶易如反掌。

站在坛子岭往下看，三峡大坝像一条巨龙横卧长江，五级船闸层层排列，场面相当壮观。

第二站：185观景平台。

坛子岭是俯瞰视角，185观景平台则是和三峡大坝对视。别说，近距离观摩这座”巨物“，压迫感还是很强的。

第三站：三峡工程博物馆。

官方来说，三峡工程博物馆是世界规模最大的水电工程专题博物馆。游客角度看，我觉得这完全是一部浓缩的中国近代水利史，信息量巨大，值得细逛。

馆内有三个常设展馆，三峡馆、工程馆、水电馆。

三峡馆以时间为轴，讲了百年圆梦的故事。从民国时期的设想，到新中国的勘测论证，再到全国人大表决，正式动工，蓄水发电。

历史上每一个决策和动作，都记录在这里。

工程馆非常硬核，用了大量声光电互动装置。比如混凝土浇筑技术，升船机原理，这些工程科技都用模型做了实景还原。

虽然毕业后已经把所学知识还给了老师，但不妨碍我发出感慨：不理解，但大为震撼！

水电馆展出的是中国水电的百年图谱，我去的时候碰上闭馆，没能进去参观，有点可惜。

水电馆边上就是一个观景台，远远能看到三峡大坝，拍照挺出片的。

第四站：截流纪念园。

截流纪念园类似于一个超级机械公园，大型施工机械、截流长江的巨型混凝土实物就展出在这里，园区绿化也不错。

除此之外，截流纪念园还是距离三峡大坝最近的打卡点，很多旅游团都会在这里留影。

三峡大坝景区参观时间大概需要四个小时，建议尽早从市区出发，车程约一小时。

公共交通可以乘坐秭归809路（三峡专线），从宜昌客运站直达三峡大坝换乘中心；也可以搭顺风车去景区，都方便的。

西陵峡

从三峡大坝景区出来，打车去三斗坪码约15分钟。

如果选了下水游线，三斗坪码头固定开船时间为14:00，建议13:30之前到达码头。

游船长这样子，挺气派的。

游船一共有四层，一二层为免费坐席，三四层是收费坐席。要是一家子出来玩，可以选三楼靠窗的vip座，280元一桌，能坐六个人，赠送茶歇。

要是solo旅行，强烈推荐升舱去四楼露台，40元/人，视野非常好。

都说桂林山水甲天下，我觉得三峡景色也没在输的。水是眼波横，山是眉峰聚，游人在亿年地壳运动形成的产物下，飘飘然像天地间一片落叶。

小与大，宽与广，共存此时。

也不用担心错过必打卡点位，船行至三峡人家、西陵峡、葛洲坝这些景点时，广播都有通报。

葛洲坝

整条游线的重头戏，就是在葛洲坝过闸。

课本上学过，建造水坝是为了防洪、航运、发电，蓄水发电就是利用水位高度差（一些势能动能开始攻击我的脑子）。

当船过闸时，想象进入了一个巨大的电梯仓，闸室通过注水或排水来调节水位，让船坐着电梯平稳过渡。

上水与下水的区别也在这里，前者是水涨船高，后者是水落船底。

人在船，船在闸，开闸后又是延绵无尽的江面，跟俄罗斯套娃似的，长焦拉回广角，生命之外有生命。

游船全程行驶大概4个小时，经过葛洲坝后，不复重山万岭，城市风光在眼前铺开，也别有一番风味！

升舱的游客下船前能领一枚纪念币，这个文创做得还是蛮用心的。

最后提一嘴上水游线的时间安排，三峡游客中心的发船时间为早上8:30，建议8:00前到码头排队。

要是觉得自己排行程太麻烦，可以直接报名两坝一峡一日跟团游，258元/人（含餐、三峡大坝观光车票、船票），我在官方公众号扒了一张行程表，大家可以参考。

图源：公众号「两坝一峡旅游」

清江画廊

门票：135元/人

购票通道：小程序「三峡旅游」/OTA平台

首刷宜昌的游客，大概会在三峡人家和清江画廊两个景区间摇摆不定，都是5A景区，有大开大合的山水和游船体验。三峡人家pk清江画廊，怎么选？

三峡人家路程轻松，民俗氛围更浓厚，适合“脆皮”选手，赏风光看表演，趣味性比较强。

清江画廊需要一定体力，轻户外，人少景美，适合想去大自然吸氧的朋友。

我这次去的清江画廊，避开了周末节假日，感觉一人独享景区，体验感非常好。

清江画廊也有A、B两条线路可以选，A线（圣境游）长时间坐船，B线（影画游）一半徒步一半游船，更推荐走B线。

进入景区后，首先要经过风雨楼，在这个位置可以看到隔河岩大坝。

B线全程大概3.5公里，前半段有388级台阶，户外小白爬起来也没什么问题（牛喘罢了），爬完台阶就到了悬崖栈道，全程视野无遮挡，山群和江水都绿得很护眼。

清江画廊景区建设很完善，沿途设置了多个休息点，有不少拍照出片的布置，还可以体验土家族文化中的“摔碗酒”。

从起点徒步大概两个小时，到达第一个码头「探花郎」，觉得今天的运动kpi已经达标的朋友，可以在这个码头乘船返回游客中心。

实话说，后半段风景还是挺同质化的，走完全程必要性不大。

第二个也是最后一个码头是「阮郎归」，最晚一班船的发船时间是16:30，大家自行把控游玩时间。

游船有一二层座位可选，二楼户外平台视野更好。

游船途中会经过「仙人寨」，是个半开敞山洞。名字很仙，造型也很仙，确实像修仙之人吸收天地灵气的地方。

原本这个景点是开放的，入内有概率遇见野生猕猴，还能看到三峡悬棺。我去的时候景点正在修缮，只能乘船远远看一眼。

都说清江画廊是宜昌自己的九寨沟，我觉得这话一点没有吹嘘成分，确实美丽。

返回游客中心，也可以逛逛景区的文创店，大多是与土家族文化相关的手工艺品，定价也合理。

三峡大瀑布

门票：115元/人，观光车往返20元/人

购票通道：公众号「三峡大瀑布」/OTA平台

三峡大瀑布枯水期一般是1月到5月，6月之后去这个景区就好玩了，在山谷里做个水雾spa，凉快避暑。

三峡大瀑布是少见能直接横穿瀑布的景区，所以去景区前，要做好“被浇透”的心理建设。丰水期的瀑布，比依萍找她爸要钱那天下的雨还大。

穿瀑是景区的王炸项目，还是建议大家感受下大雨滂沱的滋味。景区公厕里有收费烘干机（18元/次），也可以额外带一套衣服。

滨江公园

门票：免费

因为太喜欢宜昌市区了，所以打算再单独写一篇，详细介绍。这篇先介绍几个我觉得不能错过的打卡点位。

宜昌的滨江公园肯定要去的吧，上起葛洲坝，下至猇亭古战场，延伸后全长约25公里。

三亚椰梦长廊的海岸线也就20公里长，天气晴朗的日子，宜昌就是一座“滨海城市”。

沿着滨江公园散步、骑行、或者只是坐在椅子上放空，都有种平静的快乐。我推荐几个适合散步发呆的点位。

坐一坐

是的没错，地图上真有一个地方叫“坐一坐”。

这地方说白了也不稀奇，就是在面向长江的岸边，安了几把长椅，专门用来看落日。

谁说旅行一定要争分夺秒，览尽大好河山呢。我觉得在江边等一艘船经过，也很好。

江豚运动广场

喜欢热闹，就来江豚运动广场，这里是宜昌小朋友和大朋友的城市游乐场，也是饭后消食的好去处。

这一片聚集了餐厅和酒吧，还有一座网红秋千，蓝调时非常出片。

夷陵长江大桥

往北方向，就是夷陵长江大桥，夜景极美。这座桥还是挺赛博朋克的，街拍摄影师会喜欢这里。

该说不说，宜昌市民的幸福指数也太高了，像一个不存在996的城市，让人羡慕！

二马路历史文化街区

100多年前，二马路就是一条繁华的商业街道，洋行、钱庄、商店沿街而建。100多年后，二马路荣光依旧，而且变得更文艺了。

走在路上，能见到不少民国时期的建筑，有的还是文保单位，老建筑的肌理和年轻品牌碰撞在一起，一点也不违和。

西坝大江生态步道

西坝是葛洲坝下游的一座江心岛，如今仍有岛民生活在这里，既野生又有烟火气。去年底，2.4公里的滨江廊道全线贯通，西坝也吸引了越来越多的游客。

另外，这里还是是长江江豚、中华鲟的栖息地。长江水质好，再加上禁渔，能看见“一保动物”的概率挺大的。相机焦段限制，拍不到江豚跃出水面的照片，用手机录了一段来岸边耍的不知名鱼朋友。

虽然今年还未过半，宜昌这座城市已经成为我心中“超出预期之最”了。

趁天气还没有太热，现在正是来宜昌旅游的时候，哪怕当个江边“快乐的gai溜子”，也不虚此行。

交通

飞机：抵达宜昌三峡国际机场，机场距离市区车程约50分钟；
高铁：宜昌市有2个火车站，宜昌东站和宜昌北站，两个火车站距离市区都差不多半小时，打车很方便。

住宿

宜昌住宿集中分布在三个区域，高铁站、三峡游客中心、解放路周边。

建议非自驾游客选三峡游客中心附近的酒店，去各景点都比较方便。

不差预算的可以选温德姆至尊、皇冠假日、阿尔·宝格丽。宜昌商旅酒店（全季、亚朵、桔子）也不少的，丰俭由人。

在保健品推销、养生讲座里，经常能听到这样一套说法：

“酸性体质是百病之源，癌症、糖尿病、高血压都是酸出来的，要多吃碱性食物、喝碱性水，把体质调成碱性才能健康长寿。”

很多人听了深信不疑，于是跟风买各种“碱性保健品”。

本文就从科学的角度把这件事情给你说透。

一、酸性、碱性体质的说法是咋弄出来的？

这个“理论”的创始人名叫罗伯特·欧·扬（Robert O. Young）。

2002年，他出版了《酸碱奇迹：平衡饮食，恢复健康》等一系列书籍，宣称人的体质有酸碱性之分，酸性体质易导致癌症、肥胖、骨质疏松等疾病。想要健康，必须保证身体处于碱性环境。

他的书籍被翻译成18种语言，在全球大卖。他还开设诊所、生产保健品，甚至推出了往生理盐水里添加小苏打进行静脉注射的“碱性疗法”，一针收费500美元。

然而，2018年11月，美国圣地亚哥法庭判处罗伯特·欧·扬向一位癌症患者赔偿1.05亿美元。这位名叫道恩·卡利的乳腺癌患者，听信了罗伯特·欧·扬的建议，放弃了化疗，改用他的“碱性疗法”，结果癌细胞扩散到骨头，延误了最佳治疗时机。

更令人震惊的是，罗伯特·欧·扬在法庭上亲口承认：他不是微生物学家，不是血液学家，不是医生，没有受过任何科学训练，他的博士学位是从“文凭工厂”花钱买来的。

一个买假文凭的骗子，就这样编造了一套伪科学理论，欺骗了全世界十几年。

更荒唐的是，在“酸性、碱性体质理论”发源地美国已经彻底推翻其科学性之后，我国却仍有很多人在以此为噱头进行各类宣教。

二、人体根本就不分酸性体质和碱性体质！

现代医学、生理学、营养学里，根本没有酸性体质、碱性体质的分类。这不是学术争议，而是彻头彻尾的专用于商业炒作的概念。

人体有一套极其精密、强大的酸碱平衡系统，主要靠三个部分维持：

1. 血液缓冲系统：随时中和多余的酸或碱；
2. 肺：通过呼吸排出二氧化碳，调节酸度；
3. 肾：通过尿液排出多余的酸性或碱性物质。

这套系统有多强大？

健康人的血液pH值会严格稳定在 7.35～7.45 之间，呈弱碱性。

只要你没有严重的肾衰竭、呼吸衰竭、糖尿病酮症酸中毒等危重疾病，你的血液永远是弱碱性，不会变成“酸性”。

所谓“酸性体质”，在医学上对应的是严重酸中毒，那就属于严重疾病了，根本不是亚健康状态了。

三、吃什么，根本改不了你的“体质酸碱度”！

推销商会告诉你：肉类、甜食是酸性，蔬菜、水果是碱性，多吃碱性食物，体质就变碱。

听起来很合理，其实完全错误。你吃进去的食物，经过胃、肠道消化吸收后，酸性物质会被肾脏排进尿液，碱性物质也会被肾脏调节。结果是：尿液可以酸、可以碱，但血液pH（即酸碱度）纹丝不动。

你喝再多碱性水、吃再多碱性保健品，改变的只是尿液酸碱度，改变不了血液，更改变不了所谓“体质”。

用尿液酸碱性判断体质，就像用洗手水的温度判断体温一样荒谬。

四、“酸性体质致癌”？完全是颠倒因果

谣言最唬人的一句就是：“癌细胞喜欢酸性环境，所以酸性体质会长癌。”

真相是，不是“酸性体质导致癌症”，而是肿瘤生长快、代谢异常，会让肿瘤局部微环境偏酸。这是癌症导致局部酸性，不是酸性导致癌症，因果完全被商家颠倒了。

把结果当原因，再卖你“碱性抗癌产品”，就是典型的智商税。

五、给大家一句实在话

与其纠结自己是酸性还是碱性，不如坚持几件真正有用的事：

饮食均衡，少甜少油，多菜多果；规律运动，控制体重；不熬夜、不抽烟、少喝酒；有问题去医院，不信偏方、不信神奇保健品。

 

衰老的速度与程度主要由基因决定，长生不老、青春永驻只是美好的愿望。

但是，如果我们科学的保养，可以让自己衰老的更慢一些。

1. 坚持运动，体型不老。有句话叫做“人老在腿上”。人到中年，往往会大腹便便、步履缓慢、甚至体态龙钟。应对这种改变的最好措施就是坚持规律性的运动，让你保持年轻的身材与轻盈的步伐。

2. 保持乐观，表情不老。一个人整天心事重重、焦虑烦躁、愤世嫉俗，表情自然不会好看。心情会写在脸上。让自己乐观起来，你的表情会年轻很多。

3. 保持好奇，心态不老。很多中老年人失去了探索新鲜事物的乐趣与勇气，这也是衰老的表现之一。换了新手机让别人给整理，换了新电脑让单位的小年轻给鼓捣，有人甚至连网购、移动支付都不愿意去学，这可不行。要勇于尝试新鲜事物，要与时俱进学习新的知识，让自己保持一个年轻的心态。

4. 保证睡眠，目光不老。晚上睡不好，白天没精神，两眼没精打采，看上去就会更老。一定要睡足睡好别熬夜，第二天起来精气神十足，年轻五岁！

5. 合理饮食，脏器不老。延缓脏器衰老、预防脏器疾病更为重要。合理饮食是预防脏器疾病的重要措施。饮食有度、不吃油腻、不吃太多、少吃甜食、多吃蔬菜水果、优选鸡鸭鱼肉、每天喝牛奶、尽量不喝酒，这都有助于预防脏器疾病、延缓脏器衰老。

6. 合理护肤，容颜不老。无论男女，选择适宜的护肤品有助于延缓容颜衰老，皮肤白嫩一些、皱纹少一些、皮肤紧致一些，看上去更年轻，让自己更自信、更阳光。

以上6点儿都不难做到，就看你是不是有决心坚持了。