作者： xiaojuan

来源：新华社上海 2025年9月27日

9月26日电 针对养老新挑战、新问题，近日新修改的《上海市老年人权益保障条例》进一步细化明确备受关注的意定监护权制度，并新增陪护假制度。

记者了解到，新修改的条例将于2025年11月1日起施行。

意定监护制度，指的是允许老年人与其他个人或组织事先协商确定为自己的监护人，以充分尊重老年人自主意愿为理念的制度设计。作为我国人口老龄化程度最高的城市之一，上海修法对意定监护权制度的实施予以细化，使其更具落地性。

新修改的条例明确，意定监护协议除了可以进行公证外，还可以邀请居村委、老年人组织、养老服务机构等见证现场情况。同时，要求民政部门制定见证活动指引，对见证活动进行指导、培训。

条例还鼓励老年人及其监护人将意定监护协议信息告知民政部门或者居村委，民政部门可以探索依法为有关个人或者组织提供协议信息查询服务，并支持专业性社会组织为有需要的老年人担任监护人或者提供监护监督等相关服务。

图文 视频 / 扬帆远航     诵读 / 阳光    配乐 / 甘霖

人到中年最痛的崩塌，是看着唯一的孩子从生命里抽离。像雄鹰突然折了翼，连风都不知道该往哪吹，日子沉在万丈深渊里，浑浑噩噩得看不见头。——总不能这样下去吧？总不能让孩子在天上看着我们，把日子过成一滩没劲儿的烂泥。

后来在失独群的聚会上，几个六旬的老伙计凑在一起，烟蒂烫了好几回手指才开口：“找点儿年轻时的念想吧。以前为家为孩子搁下的，现在捡起来，也算活成孩子期待的样子。”

就这么着，“废墟上乐队”成了我们的新身份。音响是各自那点老保节省下来置办的，萨克斯与琴也是一横心购买的，没人计较谁唱得跑调、谁弹得生涩。

网名黑旋风，喜欢跳舞唱歌，歌声中时常带着地方口音，纠正了好多次也改不过来，他说没办法，就这样吧，自己高兴就好。但是一开口就带着股子劲儿，声情并茂脚底下还忍不住跟着节拍晃，像回到了二十岁跳迪斯科的年月；

网名“快乐”喜欢唱歌和电子琴，歌声大气中气十足很受大家欢迎。总在家练习电子琴，指尖落下去时，温柔的调子能把风都绕住；经常把练习的曲子发到微信群让大家猜曲名，很多时候都能引起大家共鸣，尤其许多女生还能即兴清唱几句，一瞬间，群里乐开花，互动不断，人如其名。

“每逢佳节倍思亲”比较幽默，记得有一次我们一起旅游，导游强制给我们洗脑，让大家一定要购买昂贵的和田玉回家收藏，当时明知这个是套路也不想买，此时，“每逢佳节倍思亲”对着导游大声问：“有没有洋芋，就是能吃的那个马铃薯，我想买这个，因为你那个不能吃”。立刻让凝固的气氛得以缓解，几十人立马哄堂大笑，当然导游是一脸无奈。他也最执拗，频繁对着手机视频练萨克斯，腮帮子酸了就揉一揉，硬是把生涩的旋律吹得有了温度；

良哥算是老马路歌手，声音洪亮随便找个台阶就能开嗓，在上山一起租房避暑的时光，随处都有他的歌声，出门散步路过的人都能跟着他哼两句。

扬帆远航是我，1970年属狗，有着忠诚与责任感的双重性格，队伍里最小，以前从不沾唱歌，总觉得调子绕不过弯，五音不全特别难听。可看着他们眼里的光，忍不住也凑了上去。没有老师就跟着抖音视频一句句学，嗓子哑了就含颗润喉糖，慢慢竟也能跟上旋律。前阵子刚从山上避暑回来，就接到他们的电话，我骑着那辆被戏称为 “两轮宝马” 的电动车赶过去。——高架桥下废墟上早搭好了舞台，正好挡着太阳，风从旁边的稻田里吹过来，带着金穗子的甜香，沉甸甸的稻穗在阳光下弯着腰，像在给我们鼓掌。

这里没有聚光灯，却比任何舞台都暖。音响、显示器、自拍杆、电风扇，摆得整整齐齐，茶水在茶杯里冒着热气，不知谁还点了几簇艾草，青烟绕着音箱飘，驱蚊的香气混着歌声漫开，暖得人心尖发颤。三个月没见，跟哥几个打了招呼就立刻入了戏，一人一首轮流唱，轮到 “每逢佳节倍思亲” 吹萨克斯时，连路过的行人都停了脚，掌声落下来的时候，我们都忘了自己 “失独” 的身份，只记得风在耳边吹，歌声在心里撞，满是活着的热乎气。

眼看国庆要到了，群聚的演出也近了，为了给群聚活动带来欢乐，哥几个跟待上台的大明星似的，各自在家勤学苦练，连做饭时都忍不住哼两句。想起《再过二十年我们再相会》里的歌词：“来不及等待，来不及沉醉，年轻的心迎着太阳……” 转眼我们都两鬓染霜不再年少，生命里的那束血脉虽已远去，可日子还得继续，余生还很长。

我们或许再也回不到从前，但至少能在废墟上的乐队中唱下去。——唱给天上的孩子听，唱给熬过来的自己听，用歌声跟命运较劲儿，把剩下的日子，唱得亮堂堂的。

 

一位朋友提问：

“我其实一点都不胖，别人说我还算瘦。以前很爱吃肉和甜食，体检的时候从来没发现血脂 高。今年不知怎么就不太喜欢吃肉和甜食了，越来越喜欢吃食物本来的味道了。每个礼拜都会炖排骨汤，也注意吃蔬菜水果，挺养生的呀。

可今年体检的时候发现，甘油三酯超标了，比正常值的高限高了 1 个单位的样子。到底是怎么回事呢？”

这位朋友的情况看似有点不合常理，但只要换个角度就能理解。

那些高血脂、高血压、高血糖的人，有几个是从小就这样的呢？都是到了某个年龄之后才发现有这些问题的。

年轻的时候，毕竟我们的生命活力十分旺盛，绝大多数人的身体代谢都是正常状态，只要不过分暴饮暴食，即便吃些甜食，爱吃高脂肪的肉，也不容易发胖，不至于马上出现高血脂状态。

但是，随着年龄增长，那些原来肌肉偏少的人，多年过着久坐的生活，又如果不做运动，再加上多年饮食习惯不合理，就容易出现内脏脂肪 上升的情况，同时代谢率逐渐下降，体检时往往会发现有轻度的脂肪肝，或者甘油三酯上升。

感觉到不喜欢吃肉和甜食了，喜欢食物的本味，但少吃肉和少吃甜食不一定是你高血脂的原因。在代谢能力下降之后，身体意识到原来的饮食口味是不健康的，对你发出了提示，但你的调整未必非常合理。

排骨是高脂肪食物，喝排骨汤对于控制高血脂有害无益。爱吃蔬果是好的，但每天吃精白主食，或者甜味水果吃过量，同样不利于控制高血脂。脂肪减量可以，蛋白质大幅度减量，对控制血脂而言，反而并不一定是好事。

所以，建议你重点考虑几个方面：

1 每天做 40 分钟的运动

运动强度要循序渐进，走路、跳操、跳舞、健身房训练等都可以，有教练指导更好。肌肉运动可以消耗血液中的血糖和脂肪酸，增强肌肉可以帮助改善血糖和血脂上升的情况。

2 削减烧菜油，不喝含脂肪的汤，包括排骨汤。

吃蔬菜的时候，如果同时吃进去大量炒菜油，或者大量沙拉酱，那么蔬菜的健康好处就会打折扣。普通炒菜油的成分就是甘油三酯，含量高达 99% 以上，多吃它对控制血脂不可能有好处。

3 戒掉甜品，减少精白米摄入。

戒掉甜食是好的，但精白米面升高血脂的力量也相当强。这是因为，一方面淀粉本身变成葡萄糖被吸收之后，就可以合成甘油三酯；另一方面精白淀粉摄入后引起餐后血糖大幅度上升，又会降低身体分解脂肪的能力。建议一半白米白面换成杂粮，比如早上吃燕麦片做主食，晚上吃不加糖的八宝粥。

4 正餐要有含蛋白质的菜肴

正餐要有蔬菜菜肴，也要有含蛋白质的菜肴，不能只是少量蔬菜配主食。淡烹调的鱼肉还可以继续吃，比如去皮的鸡肉，清蒸或少油烤的鱼。适当增加奶类和豆制品，保证膳食中的蛋白质摄入量不下降。

5 蔬菜要吃足，绿叶蔬菜不要少

很多女士认为自己注意吃蔬菜了，比如吃了一小碗生菜沙拉，其实总量仍然偏少，或者是只吃生菜、番茄、黄瓜、甜椒、胡萝卜等少数几种蔬菜，深绿色叶菜的数量不足。

6 吃水果要扣减主食

吃水果要扣减主食，不要吃主食之后再吃很多水果。每天吃半斤八两水果就好了，不能每天半个西瓜那么吃。毕竟都是碳水化合物，水果中的糖分多了也是会变成脂肪的。

恶性肿瘤，也就是人们常说的癌症，一直是威胁人类健康的大敌。不过，要是能在早期发现，治疗成功的概率会大大提高，患者的生活质量和生存时间也能得到显著改善。那么，普通人该如何早期发现恶性肿瘤呢？

1、重视身体发出的异常信号

身体一旦出现异常，很可能是在提醒我们健康出了问题。比如，身体浅表部位出现异常肿块，像颈部、腋窝、腹股沟等地方摸到不疼不痒、质地较硬还推不动的肿块，就要警惕。还有经久不愈的咳嗽、痰中带血，这可能是肺癌发出的信号；进食时胸骨后有异物感或吞咽困难，也许和食管癌有关；大便习惯和性状改变，如腹泻、便秘交替，大便变细、带血，要考虑肠道肿瘤；女性出现不规则阴道出血，绝经后又出血，别忽视妇科肿瘤的可能性。另外，黑痣短期内突然增大、颜色改变、破溃出血等，也可能是黑色素瘤的征兆。

2、定期进行防癌体检

防癌体检是早期发现肿瘤的重要手段。一般来说，40岁以上人群是癌症的高发群体，更应重视防癌体检。不同人群和癌症，筛查项目也有差异。比如，肺癌高危人群（长期吸烟、有肺癌家族史等），建议每年做一次低剂量螺旋CT；乳腺癌高危女性（有家族遗传史、初潮早、绝经晚等），从25岁起可每年做一次乳腺超声，40岁后加做乳腺钼靶；肝癌高危人群（乙肝或丙肝患者、肝硬化患者、长期酗酒者等），每半年做一次肝脏超声和甲胎蛋白检测；结直肠癌高危人群（有家族史、肠道息肉史、慢性肠炎患者等），从40岁起每5 – 10年做一次肠镜检查。

3、关注肿瘤标志物检测

肿瘤标志物是由肿瘤细胞产生或机体对肿瘤细胞反应产生的物质。虽然肿瘤标志物升高不一定就患癌，它在一些良性疾病中也可能升高，但明显升高或持续升高、特别是进行性升高时，就需要进一步检查。像甲胎蛋白（AFP）对肝癌诊断有重要意义；癌胚抗原（CEA）和结直肠癌、肺癌等多种癌症相关；糖类抗原125（CA125）和卵巢癌关系密切。不过，肿瘤标志物只能作为辅助筛查指标，不能单独用来确诊癌症。

4、保持健康生活方式与自查

日常生活中，保持健康的生活方式能降低患癌风险，也有助于及时察觉身体变化。要做到戒烟限酒，均衡饮食，多吃蔬菜水果、全谷物，少吃腌制、烧烤、油炸食品；坚持适量运动，控制体重；避免熬夜，保证充足睡眠。同时，大家也可以学会一些简单的自查方法，如每月进行一次乳房自查，男性检查睾丸等，发现异常及时就医。

5、早期发现恶性肿瘤，关键在于提高防癌意识，重视身体发出的每一个信号，定期体检，做好健康管理。

只有这样，我们才能在与癌症的较量中抢占先机，守护好自己和家人的健康。提醒大家一句：太娇气不好，但也不能太皮实。太皮实就很容易忽略一些重要的疾病信号。很多患者在确诊重要疾病前早就有异常表现，但是自己没拿着当事，错失了最佳治疗时机！

秋意渐浓
流感病毒也开始“躁动”起来
这时，关于流感疫苗的讨论
就多了起来：
“年年都打，是不是‘智商税’啊？”
“去年刚打，今年还得挨一针？”

今天就来说说
流感疫苗的那些事
流感来得又快又凶
疫苗才是最佳“防护盾”

流感由流感病毒引发，传染性超强，在学校、托幼机构、养老院等人群密集地，更容易传播。

感染后，高热、头痛、肌肉酸痛等症状“说来就来”，严重时还可能引起肺炎、心肌炎等并发症，对老人、小孩、慢性病患者而言，甚至会危及生命。

而接种流感疫苗是预防流感最有效的手段。它能刺激身体产生抗体，在流感病毒“入侵”时，第一时间“拉响警报”，阻挡病毒“攻击”，大幅降低感染几率，即便不幸“中招”，也能降低发展为危重症的风险。

为什么年年都要接种？

这是因为流感病毒特别“善变”，每年都在悄悄变异。去年疫苗针对的毒株，今年可能“改头换面”，之前的抗体就难以发挥作用。

此外，接种疫苗后，体内抗体水平会随着时间下降，保护效力逐渐减弱。一般来说，流感疫苗的最优保护期一般为6~8个月，之后特异性免疫力会开始衰减。

因此，为了持续获得保护，每年接种流感疫苗必不可少。

什么时候接种？

我国流感高发期多在每年11月至次年3月。一般建议在流感流行季来临前1~2个月，也就是9~10月接种，接种后2~4周产生抗体，正好赶上“抗病毒的关键期”。

建议哪些人群接种？

《中国流感疫苗预防接种技术指南（2023-2024）》推荐，所有≥6月龄且无接种禁忌的人群都应接种流感疫苗。特别是以下重点和高风险人群，更应优先接种：医务人员、60岁及以上老年人、慢性病人群、养老机构等场所的脆弱人群及员工、孕妇、6~59月龄儿童、6月龄以下婴儿的家庭成员和看护人员。

来源：中国老年杂志社 2025年9月

推荐语：近年来，上海市和山东省推出的“短期试住”新型养老服务，不仅是应对老龄化社会的一次重要创新。对于失独父母这一特殊群体而言，这项举措的意义远不止“体验”那么简单，它显得尤为重要、格外温暖且充满现实关怀。

若您是养老机构负责人，愿意为失独父母举办试住活动；或您身边正有这样的服务、活动，期待您推荐给我们。我们将把这些温暖举措汇集发布，让更多失独父母知晓这份关怀，也让优质的养老服务能精准触达需要的人。

下面为大家带来中国老年杂志社发表的《短期试住是养老需求个性化的重要探索》一文，希望能为家人们提供更多实用信息。

“短期试住”是养老需求个性化的重要探索

提到养老院，以前大家想到的都是一住到底，现在，这种刻板印象已被打破。近年来，上海市推出了“短期试住”新型养老服务模式，成为连接家庭养老与机构养老的重要纽带；山东省推出“百家养老机构试住周”活动，提供七天床位费全免、护理费及伙食费打折的优惠，让老年人以“试错成本最低化”的方式体验养老院服务。

所谓“短期试住”，是指老年人可以根据需求在养老机构居住几天至数月不等的时间，期间可享受与长期入住老年人同等的护理、餐饮和活动服务。这种模式为老年人和家属提供了“体验期”，避免了因信息不对称导致的“入住容易退出难”问题。既帮助老人通过实地体验选择适配机构，也为养老机构提供了展示服务质量的窗口。

居家养老、社区养老、机构养老，是老年人养老的主要方式。在现实中，很多老年人因家里无人照顾，只能选择到养老机构养老。但很多养老机构提供的都是入住时间相对较长的养老服务，这也给有短期入住需求的老年人及其家庭带来困惑。比如，国庆、春节等重大节假日，老年人子女要外出旅游，工作日子女上班，家里房屋装修、适老化改造等过渡期，老年人的临时照护成了难题。而“短期试住”新型养老服务模式，打破了“送老人去养老院即不孝”的传统观念。不仅满足了家庭临时照护需求，还通过体验式服务帮助老人及家属重新认识养老机构，推动养老服务从“被动接受”向“主动选择”转变。

“试住”让老人直观地感受养老院的居住环境、服务质量和生活氛围，缓解对陌生环境的抵触情绪。在上海市黄浦区老年公寓，73岁的房阿婆就是此次试住活动的参与者，房阿婆原本担心入住后失去自由、与老伙伴失联，但通过与“原住民”同住3人间，快速适应并结交了新伙伴，最终决定正式入住。

数据显示，约40%～70%的试住老人选择续住，部分机构春节短托后长住转化率达70%。机构养老与居家养老有效衔接后，老年人到养老机构就像入住酒店一样方便、自由，同时还能享受到贴心的养老关爱服务。

“短期试住”政策是应对养老需求个性化的重要探索，其核心价值在于以体验式消费打破信息不对称。未来需进一步深化分众化服务设计，推动政策红利、科技赋能与市场创新深度融合。老有所养，是老年人的基本权益，也是提升他们晚年生活质量的重要举措。随着社会快速发展，老年人对养老的需求更加多元化。因此，各地民政等相关部门要科学施策，不断健全完善养老服务体系，指导养老服务机构推出诸如“短期试住”之类的服务，通过更多个性化、人性化的关爱举措，提升老年人晚年生活质量。

文/徐志摩     图/网络

春去秋来，季节轮转，
终会留下一场思念的忧伤。
一念秋风起，一念秋思长，
一个季节，一段往事，一段珍藏。

秋天，宛如古诗里的女子，多情感伤。
秋水，又恰似伊人的眼泪，迷离惆怅。
叶悄悄地从树上飘落，
仿佛一片片坠落的音符，
汇成一首萧瑟的歌。

秋风中轻拾一地阑珊，
将一笺心语吟成一帘秋色，
让斑驳的印记诉说着秋水长天的过往。

一抹牵念，
在微凉的指尖悄然盛放；
一语柔情，
在似水流年里低吟浅唱。
缘分因错过而荒凉，
时光染上了一地的忧伤。

不知落叶荒芜了谁的只言片语，
秋风又扫落了谁的思念，
谁又在倾听一叶知秋的美丽？
思念就像整个秋天的落叶，
每一片都载满了前世今生的所有誓言。

有人说，
世事缘若烟火，
生出些许起落，
浮生辗转，
一并凝寂成尘，斑驳了色泽。

曾经那些熟悉的容颜，
似乎也都在岁月的风声里越去越远了，
仿佛所有的事情只剩下开始与结局。

秋风，吹散了岁月的痕迹；
秋雨，淋湿了眷恋的心。
时光是一捧流沙，
悄无声息地从指缝间流走，
荒芜了多少繁华，逝去了多少人事。

来源：人民网科普  侵删

据中医经络学说，手部有6条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官沟通，如果有一个指尖感到特别疼痛时，表示与此经穴相关的内脏已有了某种毛病。

反过来讲，如果你的身体出现了某种毛病，也可以通过按摩手指来治疗。

所以通过按摩或按压这些相应手指，就可以调理相关疾病，保健养生。

身体不舒服时，大部分人都会到医院向医生求助。但是药物能够治疗特定的疾病，却无法解决那些长期存在的小问题。

每天花费5分钟活动一下手指，就能让人神清气爽。虽然这样的方法无法代替医生的治疗，却也能够起到意想不到的效果。

每天做做这些动作

01 缓解高血压

按捏左手无名指第三个指节，可以有效预防和治疗高血压，有效缓解血管压力，从而起到保护心脏的作用。

一般高血压患者感觉头晕，可能是其血压有升高。此时按压左手无名指第三个指节可以缓解头晕现象。

02 预防糖尿病

按捏左手大拇指第二个关节，可以刺激身体分泌更多的胰岛素来“消化”糖类，降低糖尿病的发病率。

当然，控制体重及日常饮食的控制，更有必要。

03 预防眼疾

捏一捏双手小指根部外侧可以有效预防眼部疾病。

小指外侧的根部有一个治疗眼睛衰老的穴位，即老眼点。

老少皆宜，老年人按此穴可缓解眼花现象，年轻人按捏此穴可舒缓眼部疲劳，少年儿童按摩此穴可有效预防近视。

日常保健眼部健康都少不了老眼点穴。

04 预防肾虚

按压左手小指第三个关节内侧部位可以有效预防肾虚。

小指上的穴位众多，经常按压此处可以起到补肾养阳的作用，对肾脏有很好的保健作用。

05 预防支气管炎

无名指的第三个指节对应着身体的气管部位。

经常按捏可以有效预防支气管疾病，保护支气管以及肺部的健康。

06 缓解失眠症状

捏食指根部外侧部位可以有效缓解失眠症状。

经常按压可以有效缓解大脑疲劳，刺激这个部位还能够促进维持睡眠质量，缓解失眠。

记牢“揉指歌”

常揉拇指健大脑，常揉食指胃肠好。
常揉中指能强心，常揉环指肝平安。
常揉小指壮双肾。十指对力强心脏，
双手对插头脑清，旋转关节通经脉，
反掌伸展松筋骨，揉揉十指祛头痛，
按摩四关行气血，摇肩转膊松颈椎。

按摩注意

1、按摩前休息片刻。
2、暴饮、饱餐、洗澡后1小时内及过度疲劳时不宜做手部按摩。
3、初次按揉后局部如果出现酸、微痛、胀等感觉，这是指力过大的缘故，应减轻力度。
4、手穴部位比较小，按摩时，有些穴位可用一些器械操作，如以钢笔、圆珠笔等尾部（必须光滑圆润）按压穴位。
5、按摩中切记自然呼吸，不要屏气。

来源：五花煮意  侵删

连续喝了7天哈佛蔬菜汤，晨起喉咙干、换季脸泛红的小毛病居然缓解了！！这碗被营养师夸爆的“抗炎王者汤”，食材便宜做法简单，新手也能零失败，今天把食谱和搭配全甩给你们！

先唠唠：为啥它能抗炎？

不是智商税！食材搭配全是小心机——番茄（番茄红素）+紫洋葱（槲皮素）+菠菜（叶黄素），这 trio 是被研究认证的“抗炎小能手”，帮身体减少“火症”负担；关键还低卡！1碗才80大卡，喝着有饱腹感，肠道也跟着通畅了～

6种食材+3步煮！手残党也会

食材（2人份）：

– 番茄2个（去皮！开水烫10秒就好剥）
– 紫洋葱半个（比白洋葱抗炎成分更足）
– 胡萝卜1根+芹菜2根（带叶煮超香）
– 卷心菜2片+菠菜1小把（菠菜最后放！）
– 清水/无糖蔬菜高汤800ml

做法：

1. 洋葱炒到透明，加胡萝卜、芹菜炒1分钟出香
2. 倒高汤+番茄+卷心菜，大火煮开转小火煮15分钟
3. 最后放菠菜煮2分钟，撒点盐和黑胡椒就搞定！
（别放味精酱油！靠食材本身的甜提鲜才健康）

3种黄金搭配！不单调还顶饱

单喝汤容易饿？这么搭营养直接拉满：

– 早餐：蔬菜汤+全麦面包+水煮蛋 → 上午不犯困
– 午餐：蔬菜汤+杂粮饭+清蒸鱼 → 吃饱不胀胃
– 晚餐：蔬菜汤+鸡胸肉沙拉 → 低卡无负担

喝对小技巧！效果翻倍

❶ 菠菜先焯水去草酸，别煮久！最后1分钟下锅，避免营养流失
❷ 每周喝3-4次，搭配清淡饮食，别指望喝1次就有用
❸ 控盐控糖！我现在喝习惯了，反而觉得食材本味超鲜

真心建议经常吃重口、久坐不动的家人试试！每天20分钟煮一锅，喝着暖暖的超舒服，比吃补剂实在多了～