扬帆远航作品 | 夏日桃源里的抱团新生

图文/扬帆远航   朗诵/微笑     配乐/缘

曾经,失独的伤痛如影随形,将我的余生囚困于无尽阴霾。直至遇见其他六个家庭,我们来自城市的不同乡镇,相同的命运让我们走到一起,抱团取暖。多年来,夏日租房避暑成了生活中最温暖的盼头。

今年,我们来到崇州鸡冠山大熊猫自然保护区的柴家坝小区。这里是 08 年地震后政府为山上村民选定的安置区,海拔高度1400米仅 36 户人家。因离市区远,常住的多是老人。初来此地,我便被宜人气候俘获,三伏天室内温度不过 25 度。四周环山,植被似绿色绒毯,空气清新洗肺,负氧离子含量高得惊人。清晨,青草与泥土的芬芳扑鼻,小区里老人的笑容,暖了我的心。虽湿度稍大,但这点小瑕疵丝毫未减我对这儿的喜爱。

这处住所,是抱团家人亲戚的房子。房东早年置地建了三层楼,本打算养老用,因事业繁忙闲置多年。五月初实地考察后,对房屋结构与周围环境以及配套设施都很满意,我们一致决定在此租房避暑。房东善良,又兼熟人介绍,给我们提供诸多生活用品,让我们瞬间有了家的感觉。

六月中旬,我们的避暑生活正式开启。每天清晨,大家按习惯做简单早餐,热粥或面包皆可随心随意。九点左右,一声号令就一同出门散步。一路上,欢声笑语不断,从家长里短聊到如何养生以及对自己身体的爱护,总有说不完的话。谈笑间抬眼满目翠绿,晴空万里心情也随之明亮。一小时多后回家准备午餐,大家各展厨艺,虽不豪华,却满是心意。午饭时围坐一起,品尝彼此的拿手菜,那氛围仿若回到六七十年代的童年,邻里无间,只有温暖。

饭后,女同胞抢着打扫卫生,将屋子收拾得一尘不染,宛如房屋的真正主人。男同胞则悠闲许多,抽烟者自觉到室外,绅士风度十足,照顾着不抽烟的人,令人感动。

午饭后自由活动,有人去麻将馆搓麻,有人在客厅打长牌,有人追剧入迷。注重养生的,回房开启养生时光午休片刻。我喜欢煮一壶茶,燃一柱清香,在袅袅茶香中,欣赏着从家里带来的绿植,所有的烦恼皆抛诸脑后。时间仿佛静止,一切宁静美好。

四点半过后,大家陆续开始准备晚餐。大家一致达成共识,为了身体更加健康晚餐就丰简随意各自就餐。夏日傍晚,火烧云将天空染得绚烂,微风轻拂,毫无燥热之感。晚餐后,再度出门散步。漫步在小区林荫道上,两旁的小叶楠清翠,在微风中随意摇摆,阐鸣声此起彼伏,与其他避暑的人虽素不相识,却友好的频繁微笑、彼此招呼。散步归来,又聚在二楼楼道,大家排坐一起,磕着瓜子、天南海北地聊人生感悟,从社会的发展变化聊到未来的憧憬期许。直至十点多,才不舍回房。

这样的日子里,常有同命家人来访,带来许多时令蔬菜,最多时摆了三桌,热闹非凡。那一刻,我心中涌起一种强烈的感觉,这或许就是我们这个特殊群体期待的集中养老模样吧。相互陪伴,相互支持,在温暖中度过余生。

我们还多次组织爬山探险。山林中,大家相互扶持,你拉我一把,我推你一下。参天大树高耸,在彼此鼓励下,我们有了征服的勇气。山林风景绝美,小溪潺潺流淌,发出悦耳的声响;瀑布飞泻溅起晶莹的水花,野花野草遍地肆意生长,散发出淡淡的清香;还有野鸡和不知名的鸟儿在山林间穿梭嬉戏。置身其中,心胸豁然开朗,曾经如影随形的失独之痛,仿佛被这大自然的神奇力量一点点抚平。

房东给我们提供了一块种菜的地,大家闲不住,谁有空就去除草浇水。看着蔬菜在大家悉心照料下茁壮成长,仿佛看到希望的种子在这块地上生根发芽。收获时,我们将有机菜端上餐桌,成就感难以言表。这或许是一种自救,在劳动中,我们重新寻回生活的意义。

大家都无比眷恋这样的生活,在这里,时光变得缓慢而温暖,我们的心紧紧相连。经过一番讨论,我们毅然决定,明年还要继续一起租房,延续这份抱团的温暖。曾在黑暗中独自徘徊,是彼此的陪伴让我们重新站起。在这里,我们相互鼓励、相互帮助,以积极心态面对生活。我们不再孤独,而是温暖的大家庭。或许,未来的集中养老就如这般,在相互扶持中,勇敢走过余生,迎接新的明天。我坚信,只要手牵手,定能在这片温暖土地上,书写属于我们的精彩人生。

布谷鸟推荐 | 【正念生活】排队时悄悄做这件事,竟能有效降低你的烦躁

来源:冥想星球正念中心MPMC   侵删

周末的超市,收银台前排起了长队。

你推着购物车,看着前面还有七八个人,心里开始计算:

每个人至少要两三分钟,这就意味着……

你忍不住叹了口气,拿出手机,却又觉得这样刷手机也挺无聊的。

你熟悉这个场景吗?

如果我告诉你,这恰恰是一个绝佳的正念练习机会,一次免费的“大脑SPA”,你愿意试试吗?

那些看似浪费的等待时光,其实蕴含着让内心安静下来的珍贵契机。

让我们一起探索,如何将排队的烦躁转化为滋养身心的甘露。

01 为什么排队让我们如此烦躁?

要解决烦躁,我们首先需要理解它。

(1)神经科学视角下的等待

从神经科学的角度来看,当我们“无事可做”时,大脑的默认模式网络(Default Mode Network)就会活跃起来。

这个网络就像一个永不停歇的评论员,不断地回顾过去、计划未来、评判当下。

研究发现,这种心智游荡状态往往与不快乐感相关联。

(2)心理学视角下的等待

更有趣的是,等待时我们的时间感知会发生扭曲。

心理学家发现,当我们把注意力放在时间流逝上时,时间似乎会变得格外缓慢。这就是为什么排队时的五分钟感觉像二十分钟那么漫长。

加上现代生活的快节奏让我们习惯了即时满足,任何等待都变成了一种微型的挫折体验。

心理学研究还告诉我们,控制感的丧失是焦虑的重要来源。

在排队时,我们无法控制队伍前进的速度,这种无助感会激活我们的压力反应系统。

而超市环境中的镜像神经元效应更是雪上加霜——

当我们看到周围的人也在焦躁地查看手表、不耐烦地挪动脚步时,这些情绪会像涟漪一样传染给我们。

(3)佛教视角下的等待

从佛教的视角来看,排队其实是体验“无常”的完美课堂。

队伍在缓慢但确实地移动着,前面的人在不断变化,没有什么是永恒不变的。

我们的烦躁,往往源于对“事情应该更快”的执著,源于对当下的抗拒。

禅宗有一句话:

“日日是好日”。

这不是说每天都会发生好事,而是说每一个当下都有其独特的价值。

排队的这几分钟,和你在瑜伽垫上打坐的几分钟,在本质上并无不同——都是你生命中独一无二、不会重来的时刻。

更深层地说,排队也是培养慈悲心的道场。

每个排队的人都和你一样,可能赶着回家做饭,可能要去照顾家人,可能只是想早点休息。

认识到这种共同的人性,能让我们的心变得更加柔软和包容。

02 五种“大脑SPA”技巧

现在,让我们进入实践部分。

以下五种方法,你可以根据当天的心情和状态选择使用:

(1)身体扫描之旅

从双脚开始,感受脚底与地面的接触。是平均的压力,还是重心偏向某一侧?

慢慢向上,觉察小腿的感觉——也许有些紧绷?膝盖是锁死的还是微微弯曲的?

继续向上扫描:大腿、臀部、腰部、腹部、胸腔、肩膀、手臂、脖子、头部。

这个过程就像给身体做了一次温柔的按摩。

你会惊讶地发现,原来身体一直在默默地承载着那么多感觉,而我们平时都忽略了它们。

通过觉察,紧张会自然地松开,就像阳光照进房间,阴影自然消散。

(2)4-7-8呼吸魔法

这是一个被神经科学验证的放松技巧。

用鼻子吸气,默数4下;屏住呼吸,默数7下;用嘴呼气,默数8下。

这个比例能够激活副交感神经系统,就像给焦躁的大脑按下了“暂停键”。

在排队时,你可以根据队伍前进的节奏调整练习。

每当前面的人完成结账,就完成一个呼吸循环。

这样,等待就变成了有节奏的舞蹈。

(3)超市声音禅

闭上眼睛几秒钟(当然要注意安全),仔细聆听周围的声音。

收银机的“滴”声、购物车轮子的吱呀声、远处孩子的笑声、空调的嗡嗡声……

不要评判这些声音是悦耳还是刺耳,只是觉察它们的存在。

这就像在听一场独特的“超市交响乐”。

当我们不带评判地聆听时,即使是嘈杂也能成为冥想的对象。

这个练习来自于佛教的“声音禅”传统,能帮助我们培养平等心。

(4)微型慈心禅

看着前面排队的人,在心里默默地送出祝福:“愿你平安,愿你快乐,愿你健康,愿你生活安适。”

然后扩展到后面的人、收银员、整个超市的人。

神经影像学研究显示,慈心禅能够增强大脑中与共情和积极情绪相关的区域活动。

更重要的是,当我们送出善意时,最先受益的是我们自己的心。

(5)间隙意识练习

注意观察那些“间隙”时刻:

一个念头结束、下一个念头还未升起的空白;

一个人离开、下一个人还未上前的瞬间;

一次呼吸结束、下一次呼吸还未开始的停顿。

这些间隙就像乐曲中的休止符,蕴含着深刻的寂静。

藏传佛教称之为“中阴”,是转化发生的神圣时刻。

03 进阶练习

如果你想更深入地练习,可以将排队转化为“站立禅”。

双脚与肩同宽,膝盖微微放松,想象有一根无形的线从头顶向上延伸,整个身体像一棵树一样,既稳固又充满生机。

感受重心的微妙变化——也许你会发现自己在不自觉地左右摇摆。

不需要刻意保持绝对静止,只需要觉察这些细微的移动。每一个微小的调整都是身体智慧的展现。

你甚至可以想象自己真的是一棵树,双脚是深深扎入大地的根,身体是挺拔的树干,呼吸像风一样穿过枝叶。

这种观想能帮助我们感受到与大地的连接,获得一种深层的安定感。

04 让等待成为日常练习

掌握了这些技巧后,你会发现生活中充满了练习的机会。

等红绿灯时,可以做三次深呼吸;

等电梯时,可以快速扫描身体;

开会前的几分钟,可以练习慈心禅。

关键是建立“等待=练习”的心理联结。

你可以在手机上设置一个温柔的提醒:“等待是礼物”,或者在钱包里放一张小卡片,提醒自己这个练习。

随着时间推移,你会发现自己对等待的态度在悄然改变。

建议你准备一个小本子,记录每次练习的体验。

不需要长篇大论,只需要几个关键词:“今天在超市练习了声音禅,感觉很平静”或“用慈心禅,烦躁减少了”。

这些记录会成为你修行路上的里程碑。

05 结语

亲爱的朋友,如果你读到这里,我想对你说:你已经迈出了重要的一步。将日常的烦躁转化为修行的机会,这需要智慧,更需要勇气。

记住,每一次练习都是一颗种子。

也许今天你只能坚持几秒钟,也许会被思绪拉走无数次,这都没关系。

正念不是要达到什么完美的状态,而是一次又一次温柔地回到当下。

下次当你站在超市的队伍中时,记得这个“大脑SPA”的邀请。

也许,你会发现,原来等待也可以如此美好。

欢迎你在练习后与我们分享你的体验,让更多人知道:

在最平凡的时刻,也能找到不平凡的宁静。

愿你的每一次等待,都成为回家的路。

 

朱颜辞镜推荐 | 跟你们搞文创的拼了!把冰箱贴都发展到这种程度了,不早说

来源:新住家居 侵删

不是你们搞这些文创的,要考研啊!以前觉得冰箱贴嘛,无非就是个小玩意。

可你们愣是把这方寸之间的小玩意,进化成了集艺术性、互动性、收藏性于一身的存在。

1、洛阳冰箱贴

要说洛阳最值得买的冰箱贴,非龙门石窟和老君山莫属,先来把最经典的卢舍那大佛“请”到自家冰箱上!

沉甸甸的立体浮雕,把千年古迹的那种庄重感都还原出来了,但吸力也很大,不用担心贴在冰箱上会掉下来。

雕刻细节超惊艳,开脸饱满,神性完美呈现,贴在家里,心有浮躁时,看着看着就不自觉静下心来,不难想象,亲身实地站在它下面是怎样的被硬控。

暖光小灯更是点睛之笔。去过的,开灯瞬间就能重温,还没去过的,也会被震撼,为了这个也得去一趟龙门石窟吧。

接着是老君山,金殿亮灯是一模一样,氛围感一下就上来了。佛“请”回家,金殿“搬”回家,每天开冰箱都能见证神仙同框!

2、苏州冰箱贴

苏州也卷起来了,推出的流沙系列冰箱贴,万分美貌!实物比图片还要惊艳,“所见即所得”都说保守了。

把平江路果冻河做成冰箱贴,设计师直接让河水在里面流动,还模拟了小鱼游来游去的样子,阳光下blingbling的,动态更能体现江南的灵动。

园林系列更是把诗意玩到了新高度,网师园的紫藤花,可园的柳树,都在飘落中定格时光。

它们的魅力就在于互动感,除了贴着还可以把玩,这大概就是现代人最浪漫的精神遛弯吧!

3、哈尔滨文创

瞅瞅哈尔滨,尔滨果然是一点就透,文创做的也是华丽与抽象齐飞。

最华丽的就是圣索菲亚大教堂这款,结合地标龙塔、音乐广场大雪人,边边角角都好精致,最有意思的是钟摆设计,和你打招呼:“来啦老弟~”

还有透卡冰箱贴,把整个冰城的元素都浓缩在了掌心,童话感爆棚,看着都觉得好快乐!

论东北人的幽默细胞这一块,从来没输过,它们有自己的魔杖——不会化的冰溜子,做成文创也太抽象了吧。

4、威海冰箱贴

当去刘公岛的船行驶起来后,整片天空瞬间被海鸥大军占领,这款冰箱贴便精准捕捉了当时的震撼场景。

在威海,最不能错过的动物就是黑尾鸥了,带上几根火腿肠,那是它们的最爱,能吸引一大批俯冲而来。

冰箱贴整体做成了船票造型,纪念意义拉满。上面的海鸥还是可以滑动的,还原飞行进行时!

而且画风太治愈了!一看到就能想到天气好,心情好,甚至想留下当岛民的冲动。

还有称为“威海小镰仓”的火炬八街,路的尽头是海。被做成冰箱贴,两旁彩色的房子、电线杆和路牌都精细还原。

妙的是,内置了雪花水晶球的效果,雪景和海景融合在一起,太有意境了!

5、敦煌冰箱贴

上次我去敦煌莫高窟,一眼就相中了这个飞天冰箱贴,简直找不到任何不买的理由!

太惊艳了,真的,一层层纸雕,每一层都精细得不像话,根本就是个绝美的小作品!

它还能三档调节灯光,现在每天贴在冰箱上都觉得特别有仪式感,真心后悔当时没多买几个送朋友。

还有一款当时没买,现在念念不忘,就是月牙泉边鸣月阁造型的,结合九色鹿。当华灯初上,仿佛听见了大漠驼铃与琵琶弦音。

6、西安冰箱贴

作为一个本地人,真是为自己城市的文创产品骄傲,除了火爆全网的香香软软绒馍馍,冰箱贴也让人一眼万年。

比如大雁塔,有一点做旧,旨在打造和本塔一样的年代感。灯亮的时候,真应了那句“梦回长安”,当摆件也很不错。

还有更有创意的,住友@肉肉PAPA,diy了一个唐三彩时钟,历史存在于过去,也流转于现在。

用贴盘钟吸上各种冰箱贴,仔细看还是对称布局,观感好舒适,这不正是长安十二时辰嘛!

7、景德镇冰箱贴

说到景德镇的冰箱贴,果然把看家本领玩出了新花样!延续了陶瓷的质感,还有些可爱在。

像这种迷你立体花瓶,瓶身只有拇指大,却真的能插朵小花,随手往冰箱门一贴,春日桃枝、秋日银杏、甚至一根狗尾巴草,都能点缀生活。

还有各式各样的小陶瓷,挑上几个贴在一起,好一个立体微缩花园!

瓷质小物在灯光下会泛着温润的光泽,比其他材质多了一分安心的感觉。

8、西班牙冰箱贴

看完国内的,来美美与共一下,西班牙的冰箱贴同样极具特色。

看起来是一块地砖,实际上的确是一块地砖,说是抠走的,也没人怀疑。

虽然搞抽象是人类共同的心思,但以巴塞罗那经典小花地砖为原型的冰箱贴,也体现了当地人可爱的一面。

而建筑师高迪的圣家堂冰箱贴,则承载着更深刻的故事。

这项伟大的工程陪伴高迪直到生命最后一刻,去世时还没有全部完成,但已有部分,就足够绚丽夺目。

尤其是夕阳照进来,高迪的特色和光线的适配度就像魔法一样,投影到墙上,简直美到窒息!

9、博物馆冰箱贴

太厉害了,住友@小豆搜罗了来自各大博物馆的冰箱贴,造出了一面“华夏一万年”历史文化墙!

这个做法的技术门槛并不高,重要的是想法,和对历史脉络的了解,and money。

如果这些条件都具备,只需要一面黑板墙就能实现,用液体粉笔标注上,瞬间变成沉浸式历史课堂。

既充满装饰趣味,又有深厚的文化底蕴,真是佩服!

看过这些来自天南地北的冰箱贴,好像跟着旅行了一大圈。

有人说这些东西没用,但这也不失为旅行的意义呀。

请继续理直气壮地收集这些小可爱吧!毕竟能让你会心一笑的,从来都不是什么多余的东西~

风月作品 | 月光(外五首)

文 / 风月   图 / 网络   诵读 / 贾秀艳   配乐 / 缘

月光

月光冷凝霜,菊花飘清香。
家中无归客,石阶青苔长。

陶然红栌

陶然菊已黄,亭下赋诗章。
秋色无边际,红栌凝冷霜。

秋

晨雾朦胧锁孤舟,河溪落叶随水流。
此去天涯知何处,冷风萧瑟已是秋。

狂风

狂风呼啸寒意浓,旷野一片萧煞声。
西山遥远清可见,夕阳依旧映碧空。

静夜

秋风萧瑟袭窗栋,夜深人静闻雨声。
辗转反侧不能寐,清晨落叶堵门庭。

秋雨

日暮黄昏寒意浓,枯枝落叶追秋风。
潇潇冷雨伤愁绪,泪眼婆娑心更疼。

老知青摄影 | 恩施女儿会盛况剪辑

恩施州利川市是全国闻名凉城,今年土家女儿节相亲会在利川市隆重举办5天,9月2号最最后庆典晚会,花车与舞龙、舞狮及民族服装表演巡游,天空中无人机组成美丽的图案不停变幻,市民万人空巷观看盛况空前,只顾用手机和360相机录像,视频太长只好剪辑几张请各位观赏。

乌兰推荐 | 纸页间的秋声

来源:散文精选大全 侵删

1

秋声渐起时,书页便开始低语。

这是十月特有的私密对话——当第一片梧桐叶擦过窗棂,当暮色里的蟋蟀将月光纺成银弦,那些沉睡在纸页间的铅字便纷纷苏醒。它们先是窸窸窣窣地抖落灰尘,继而随着晚风翻动的节奏,在台灯的光晕里跳起圆舞。此刻若推开半扇木窗,便能听见整个秋天正以声浪的形式漫进书房:远处山峦吞咽夕照的吞咽声,近处露珠坠入陶瓮的坠玉声,以及书架上那些尚未开封的精装本,在暖湿气流中微微膨胀的呼吸声。

欧阳子夜读时曾惊悚于”初淅沥以萧飒”的秋声,而我却偏爱这季节赋予阅读的伴奏。某夜重读《陶庵梦忆》,恰逢冷雨叩打防火巷的铁皮屋檐。张岱笔下”林下漏月光,疏疏如残雪”的句子,竟与现实中雨滴在空调外机上的碎响完美叠印——文字在此刻显影为声音的底片,而自然声响则成了注解的波纹。这种通感并非偶然,秋日的衰败与丰饶本就蕴含着矛盾的韵律:枯荷折断的脆响里藏着莲蓬饱满时的闷响,枫叶飘落的摩擦声预告着来年新芽破土的爆破声。读书人指尖摩挲书页的沙沙声,何尝不是对大地收割后稻茬震颤的遥远呼应?

前日整理旧书,从《楚辞集注》里抖落一枚五年前的银杏书签。早已风干的叶脉仍保持着扇形辐射的固执姿态,犹如某个秋夜突然中断的思考轨迹。彼时正在注解”嫋嫋兮秋风”的篇章,窗外突然传来环卫工扫拢落叶的唰唰声。竹帚与沥青路面摩擦产生的奇异频率,竟让屈子笔下”洞庭波兮木叶下”的意象获得了当代城市的变奏。这种时空错位的声景缝合,恰似普鲁斯特的玛德琳蛋糕,让不同维度的秋天在听觉中完成了嫁接。而今重闻相似的扫地声,当年停留在书页折角的困惑突然有了答案:所谓秋声,本质上是文明与自然在音律层面的媾和。

2

深秋子夜的阅读尤具仪式感。当暖气管道开始输送热水,当电子钟的液晶数字跳向丑时,那些白日里被车流掩盖的细微响动便浮出水面。读《板桥家书》至”咬得菜根,百事可做”处,老式冰箱突然发出霜层融化的滴水声。这让我想起童年乡间的秋收夜,大人们在晒场打谷,脱粒的稻谷如暴雨般砸向竹席,而我们这些孩童蜷在堆满古籍的阁楼里,将《水浒传》里”林教头风雪山神庙”的段落,与现实中谷粒飞溅的噼啪声混为一谈。如今钢筋丛林里的制冷设备,居然在某个频率上模拟了三十年前农事的余韵,叫人不得不相信书籍确有储存声音的魔力——某些段落根本就是为特定季节的声响量身定制的密码本。

前阵子台风过境,我在飘摇的灯火下校对《东京梦华录》的注疏。孟元老描写汴河两岸”茶坊酒肆夜不能闭”的市声,与二十一世纪都市蓝调酒吧漏出的电子乐形成古怪的和弦。当防风玻璃将暴雨过滤成模糊的白噪音,北宋的炊烟与现代的霓虹竟在听觉上达成了短暂和解。这让我想起艾略特在《四个四重奏》里的断言:”只有通过时间,时间才能被征服。”而秋夜读书的妙处,正在于让纸页成为时间的音叉,令不同纪元的声波在共振中显形。此刻书桌左侧的加湿器正吐出丝绸般的雾气,其声响介于江南蚕食桑叶与敦煌壁画飞天飘带之间——这种通感的产生,或许正是源于秋季特有的声学密度:当大气粒子变得清冷锐利,连最微弱的振动都能折射出多重隐喻。

前日造访郊外古寺,带回了半兜掉落的老槐树豆荚。将它们铺在砚台边晾晒时,爆裂的荚壳不断弹出褐色的种子,每声”啪”都像给正在批注的《酉阳杂俎》添了个标点。段成式记载的”夜行书生闻狐诵诗”,与现实中豆荚炸开的节奏莫名契合。这种声景的蒙太奇,揭示了阅读行为的本质:我们永远在同时阅读两个文本——眼睛追逐着印刷符号的排列,耳朵却解读着自然界的密码。而秋天之所以成为最佳阅读季,正因它慷慨地提供了最丰富的声学注释系统:南飞的雁阵用鸣叫为《诗经》断句,晨霜凝结的咔嗒声替《瓦尔登湖》打上着重号,甚至电梯井里穿堂风的呜咽,都能让《追忆似水年华》里的玛德琳蛋糕突然泛起焦糖香气。

3

今晨散步时发现,池塘里的残荷茎秆已变成天然的竖笛。风掠过那些蜂窝状的孔洞时,发出的声响介于埙与箫之间,恍惚是李商隐”留得枯荷听雨声”的立体声版本。这让我想起书房里那套迟迟未读的《梦溪笔谈》,沈括记载的”应声石”原理,或许能解释为何秋日的文字总伴随着多重回声——当某个思想在书页间诞生,立即会有十月的风替它寻找共鸣腔。此刻夕照正将我的影子钉在《声律启蒙》的扉页上,”晴对雨,地对天”的韵脚突然有了具象的伴奏:社区幼儿园放课的铃铛声,快递车碾过减速带的颠簸声,以及更远处,江水推送晚潮的吞咽声。所有这些声响都在证明,真正的阅读从来不是孤立的视觉行为,而是整个人类文明与自然节律在秋日谱写的复调乐章。

木兰推荐 | 国家体育总局 全国老龄办 中国老龄协会 中国老年人体育协会关于举办第五届全国老年人体育健身大会的通知

前言

各位尚善团队长(负责人):

国家体育总局、全国老龄办等部门已联合发出通知,正式定于2026年4月至10月举办第五届全国老年人体育健身大会。

本次活动以“安全第一、重在参与、快乐健康”为宗旨,设置了柔力球、持杖健走、太极拳、广场舞、门球等十余个适合长者的体育项目,旨在丰富老年人精神文化生活,展现积极向上的健康风貌。

为响应国家“积极老龄化”和“健康中国”战略,践行尚善暖心“主动健康,马上行动”的倡导,鼓励暖心家人根据自身兴趣和身体条件参与其中,请各团队长(负责人)结合团队成员实际情况,积极组织学习相关规程,统筹考虑是否报名参与。

如有意向参加,请及时与所在地体育行政部门、老龄工作机构或老年人体育协会取得联系,了解具体报名要求,同时请将参与情况同步告知尚善执委,联系人:木兰,联系方式18515912201(微信同号)。

第五届全国老年人体育健身大会总规程

一、大会宗旨

坚持以人民为中心的发展理念,深入实施全民健身和积极应对人口老龄化国家战略,助力体育强国和健康中国建设,激发老年群众参与体育运动的热情,推动实施新时代“银龄行动”,促进老有所为,在全社会营造关心支持参与老年体育的良好氛围。

交流活动坚持“淡化竞技、淡化锦标”,突出“安全第一”和“重在参与、重在快乐、重在健康、重在交流”。

二、主办单位

国家体育总局
全国老龄办
中国老龄协会
中国老年人体育协会

三、承办单位

省(区、市)体育行政部门、老龄工作机构、老年人体育协会以及承办地人民政府。

四、协办单位

国家体育总局直属单位及有关全国性体育组织。

五、项目设置

柔力球、气排球、健身球操、持杖健走、太极拳、乒乓球、广场舞、门球、健身气功、网球、棋牌(围棋、象棋、桥牌)、健身秧歌、桌上冰壶球、匹克球。

六、参加单位

(一)以省(区、市)、计划单列市、新疆生产建设兵团及行业体协为组团单位,由属地老年人体育协会负责报名组织工作。
(二)香港、澳门特别行政区老年人体育组织可派队参与。

七、时间、地点

(一)时间:各项交流活动拟于2026年4月至10月期间陆续举办。
(二)地点:
(三)开、闭幕式:开幕式结合太极拳项目举办,闭幕式结合广场舞项目举办。

八、参加人员资格

(一)中华人民共和国公民。
(二)参加人员须本人及其直系亲属共同签署《自愿参加责任书》,并持县级及以上医疗部门开具的交流活动前3个月内体检健康证明。
(三)年龄要求:男60—72岁,女55—72岁,最高不超过75岁。具体规定以各单项规程为准。
(四)参加人员只能代表1个单位(代表团/队)报名,不得跨代表团(队)、跨项目兼报。
(五)参加人员应代表本人户籍所在地或长期居住地(以居住证或社会保险缴纳记录为依据)参加。
(六)参加人员经查证属实有违反规定的,个人项目取消本人参加资格和成绩;两人和两人以上项目取消全队参加资格和成绩。
(七)参加队伍(人员)被取消参加资格和成绩的,已完成的比赛结果不再改变,其被取消的名次依次递补。

九、交流办法

(一)执行大会组委会审定并公布的各项目单项规程。
(二)执行国家体育总局或相关全国性体育社会组织、中国老年人体育协会审定的最新的竞赛规则。

十、奖励办法

(一)采用“等次奖励”方式,设一等奖2名(第1-2名)、二等奖4名(第3-6名)、三等奖6名(第7-12名)。

对未获得一、二、三等奖的参与交流活动人员颁发优秀奖。

(二)设“体育道德风尚奖”,颁发给在交流活动中贯彻大会宗旨、遵守大会纪律、展示良好道德风尚的代表队。

十一、技术官员

(一)各项目技术官员由中国老年人体育协会商有关全国性体育组织选派。
(二)技术官员自正式报到至离会期间,组委会负担其差旅、食宿、市内交通、工作补贴等相关费用。

十二、宣传

(一)承办单位应做好相关宣传工作。
(二)各参加单位须准备代表团(队)简介(300字以内),以供宣传报道使用。

十三、代表团团旗

团旗由各代表团自备,颜色自定,规格为2.4米×1.6米。代表团团旗除本规程规定的代表团名称外,不得出现其它标志。

十四、纪律要求

严格遵守总局关于体育活动的相关规定和第五届全国老健会纪律要求。

十五、保险

(一)所有参加人员(含代表团官员)须购买人身意外伤害等保险。参加人员在报到时须提交有效保险原件(或证明材料),未办理保险的人员,不得参加。
(二)承办单位须购买组织责任险。

十六、经费

(一)各代表队至活动举办地的往返交通费用自理。
(二)各代表队按各单项规程规定的标准交纳食宿费。

十七、本总规程解释权归主办单位。

十八、未尽事宜,另行通知。

吃完饭就发困,不是懒,也许是疾病的信号!

很多人都有这样的经历:吃完午饭后就昏昏欲睡,工作效率大打折扣。这种”饭困”现象常常被误解为懒惰的表现,实际上,它可能是身体发出的健康警示信号。

正常情况下,人体进食后血糖会适度升高,胰岛素分泌增加,帮助细胞吸收葡萄糖。这是一个自然的生理过程,会让人产生轻微的困倦感。但如果饭后出现严重嗜睡,就可能是胰岛素调节功能出现了问题。当胰岛素分泌过多或作用过强时,会导致血糖快速下降,大脑能量供应不足,从而引发强烈的困倦感。这种情况在医学上称为”反应性低血糖”,可能是糖尿病早期的预警信号。

数据显示,约60%的2型糖尿病患者在确诊前都曾经历过明显的饭后困倦。有些人(特别是老年人)常在饭后出现头晕、乏力、发困、眼前发黑、心绞痛、甚至晕厥和跌倒等症状,遇到这种情还应警惕有无餐后低血压。

为明确这一问题,可在餐前、餐后即可、餐后半小时和1小时分别测量血压。若餐后血压明显降低、收缩压较餐前降低20 mmHg以上,则可诊断为餐后低血压。

除了血糖和血压的问题,甲状腺功能减退也会导致饭后嗜睡。甲状腺激素水平不足会降低新陈代谢速率,使身体更容易感到疲劳。如果同时伴有怕冷、体重增加等症状,就需要及时就医检查。

偶尔的饭后困倦是正常现象,但如果这种情况持续存在,特别是伴有其他不适症状时,就应该引起重视。及时进行血糖、血压、甲状腺功能等检查,可以帮助我们尽早发现潜在的健康问题。

记住,身体的每一个信号都值得认真对待。

心跳乱了节奏?可能是心脏在求救

“扑通、扑通”,心脏跳动的声音是我们生命最动人的乐章。但有时候,这段乐章也会出现“杂音”:心跳突然加快、变慢,或者像小鹿乱撞一样毫无规律。别忽视这些异常,它们可能是心脏在向你求救!

正常情况下,我们的心脏每分钟跳动60-100次,规律而有力。但当心脏的“电路系统”出现问题时,就会导致心律失常,也就是心跳节奏异常。

常见的心律失常包括:心跳过快(心动过速): 感觉心脏要跳出嗓子眼,可能伴有胸闷、头晕等症状。心跳过慢(心动过缓): 感觉心脏跳得很慢,甚至出现眼前发黑、晕厥等情况。心跳不规则(早搏、房颤等): 感觉心脏漏跳一拍,或者心跳忽快忽慢,毫无规律。

心律失常可能由多种原因引起,包括心脏疾病、甲状腺功能异常、电解质紊乱等。一些不良的生活习惯,如熬夜、酗酒、吸烟等,也可能诱发心律失常。

如果出现心跳异常,并伴有胸闷、气短、头晕、晕厥等症状,一定要及时就医,进行心电图等相关检查,明确病因,及早治疗。当然,预防胜于治疗。保持健康的生活方式,戒烟戒酒、规律运动

一感冒就吃消炎药对吗?

感冒,这个生活中最常见的疾病,看似普通,却常常让我们陷入困惑,尤其是在用药选择上。很多人一旦感冒,就习惯性地吃上消炎药,可这种做法真的正确吗? 

首先,我们要弄清楚两个关键概念:感冒和消炎药。

感冒,医学上分为普通感冒和流行性感冒,90%以上的普通感冒由病毒引起,像鼻病毒、冠状病毒等;流行性感冒则是由特定的流感病毒引发。

而我们常说的消炎药,在医学上主要指抗生素,像青霉素类、头孢菌素类等,它们的作用是对抗细菌感染。

了解这些后,答案就呼之欲出了。

既然大部分感冒是病毒作祟,那消炎药这个“抗细菌小能手”自然就派不上用场。

盲目服用消炎药,不仅不能缓解感冒症状,还可能带来一系列不良后果。比如,破坏肠道内的正常菌群平衡,导致腹泻、便秘等肠道问题;长期不合理使用,还会促使细菌产生耐药性,一旦真正面临细菌感染,消炎药的效果就大打折扣,甚至可能失效。

那感冒后该如何正确应对呢?

如果是普通感冒,症状较轻时,多喝水、多休息,靠自身强大的免疫系统就能逐渐恢复。要是症状明显,比如发热、头痛、咳嗽等,可以选择一些对症治疗的药物,像对乙酰氨基酚缓解发热头痛,右美沙芬减轻咳嗽。

对于流行性感冒,在发病48小时内使用抗流感病毒药物,能有效减轻症状、缩短病程。

不过,也有特殊情况。当感冒合并细菌感染时,消炎药就有了用武之地。

比如,出现咳黄脓痰、流黄脓鼻涕、扁桃体化脓、白细胞及中性粒细胞升高等症状和检查结果时,就需要在医生的指导下合理使用消炎药。

感冒后吃不吃消炎药,不能一概而论。

我们要记住,消炎药不是万能的感冒药,盲目服用有害无益。当感冒来袭,保持理性,必要时及时咨询医生,才能让身体尽快恢复健康。