运动如何“退散”抑郁

近年来,抑郁症的发病率呈持续上升趋势,特别是随着我国社会老龄化的加剧,老年人群中的抑郁发病率也在逐年升高。有研究表明,运动疗法在改善抑郁症状方面具有显著效果,尤其是对于轻中度抑郁患者。

接下来,让我们一起了解下抑郁的运动调适方法吧——运动为何能缓解抑郁?

当今社会,健康生活方式和心理幸福感日益受到关注,而规律的体育锻炼正是健康生活的重要组成部分。不幸的是,现代生活节奏加快,让许多人逐渐忽视了运动的必要性。研究发现,无论选择哪种形式的运动,运动量较大的人群患抑郁症的风险普遍较低。快感缺失和动力不足是抑郁症的核心症状,体育运动对此有良好的干预效果。抑郁状态下的患者常表现为情绪低落、兴趣减退、缺乏行动力。通过借助行为疗法中的“相反行为”策略,主动进行运动有助于调动积极情绪,缓解快感缺失和无动力状态。此外,抑郁症常伴有注意力不集中、记忆力下降等认知障碍。其中,工作记忆作为大脑“临时缓存”系统,尤为关键。有氧运动已被证实可显著改善抑郁患者的工作记忆功能,提升认知表现。

运动对不同类型抑郁症都有效吗?抑郁症类型多样,如内源性抑郁、激越性抑郁、产后抑郁等,不同类型对运动疗法的反应存在差异。研究发现,对于伴有生理症状(如食欲下降、睡眠障碍、性欲减退)较为突出的患者,运动的干预效果更为显著。例如,高强度运动可明显改善抑郁患者的睡眠质量。

运动不仅是有效的治疗手段,还具有预防功能。与药物治疗相比,运动可加快疗效起效速度,并在老年人群中展现出更强的抑郁预防作用。如何科学开展运动疗法?运动方式的选择老年人定期参加休闲体育活动已被证实是预防老年抑郁的重要因素。慢跑、鹅卵石散步、肌肉伸展等中低强度运动适合大多数老年人,有助于提升肌力、改善心血管健康、降低糖尿病、脑卒中及某些癌症和抑郁症的风险。我国传统运动如太极拳、八段锦,也有研究证实具有缓解压力、焦虑和抑郁等情绪问题的潜力。这些活动多以团体形式开展,既能增强身体素质,又可提升自尊和心理健康水平。帕金森病患者中抑郁症的共病率高达50%。由于帕金森病本身对运动功能的影响,运动疗法在专业指导下进行,不仅能改善运动障碍,还能缓解抑郁,提高患者生活质量。运动还可以与其他治疗手段联用,如重复经颅磁刺激针灸、按摩等,共同促进抑郁症康复。

合理安排运动频率有效的运动疗法需满足一定的频率与强度,即制定科学的“运动处方”。一份完整的运动处方应包括运动形式强度、时长和频率。常见建议如下:

一般抑郁症患者:每周至少进行3次、每次 45~60 分钟的中等强度有氧运动,持续不少于10周。

老年抑郁症患者:建议每日至少进行30分钟中等强度运动,包括有氧、力量训练、灵活性和平衡练习,持续6个月。太极拳建议每周1至3次,每次30分钟至1小时。

运动疗法应结合有氧与力量训练,并与药物治疗、心理干预等协同进行。无论年轻人还是老年人,日常生活中应尽量减少久坐时间,控制电子设备使用,选择喜欢且能承受的运动项目,循序渐进,持之以恒。身体动起来的每一刻,都是预防与战胜抑郁的一步。

布谷鸟推荐 | 美,是一种生命力

来源:问艺术 侵删

判断美,有一个窍门,就是看能不能从中感受到生命力。

看塞尔久・乔基纳的森林与花园画作,最先触到眼睛的是那片会呼吸的光影。暖黄色的光不是平铺直叙的明亮,而是透过枝叶缝隙筛下来的碎金,落在花瓣上时带着颤动的暖意,抚过苔藓时又裹着湿润的潮气,连画里最不起眼的石块都在光影里透着股 “活着” 的热乎气。这光影不是画布上的颜料,是生命力在画面里留下的脚印。

美这东西,某种程度上就是生命力的显影。就像画中那束光,照到哪里,哪里就有了生机。你看森林里歪脖子的树,树皮皲裂得像老人的手背,可在光影里,枝桠却朝着天空伸得笔直,那股子 “就算长歪了也要见阳光” 的倔劲,就是美的模样。

生活里的美从来不在精致的摆件上,而在那些使劲活着的事物里 —— 菜市场湿漉漉的地面上,刚到货的青菜还挂着田埂的泥,叶片上的水珠明明要滴落,却在光里颤巍巍地亮着,这就是生命力该有的样子。

当你盯着画里花园的花看久了就会懂:真正的美,是生命不在乎有没有人观赏,依然要把根扎进土里、把花瓣撑开的认真。就像画中那朵半开的月季,花瓣边缘还带着蜷缩的痕迹,可在光影里,每道褶皱都透着 “我要开了” 的宣告。

人也是如此,好看的眉眼能让人多看两眼,但真正留在心里的,是一个人说话时眼里的光、走路时脚下的劲,是他把日子过出声响的生命力。

美和生命力本有太多的共性。塞尔久・乔基纳画里的光影从不是装饰,而是生命力的脉络 —— 光照亮的地方,是生命在舒展;阴影沉落的地方,是生命在积蓄。这让我想起清晨上班路上,看见便利店的灯光映着店员擦玻璃的身影,那动作没什么美感,可抹布划过玻璃的声音、哈出的白气在光里散成雾的样子,却让人突然觉得心安。美从来不是刻意摆拍的姿势,是你看见某个场景时,心里突然涌起的 “这就是活着啊” 的感动。

当你看懂画里光影如何让寻常草木有了灵魂,就会明白美从来不需要复杂的定义。它是春日第一只蜜蜂撞在纱窗上的莽撞,是秋夜蟋蟀在墙角拉琴的固执,是塞尔久・乔基纳画布上那束永远带着温度的光 —— 照见万物如何在时光里,不慌不忙地把自己活成美的样子。这种美,没什么高深的道理,就是生命力最本真的模样,你看见了,就知道这世界为什么值得。

 

梭梭推荐 | 参加无偿献血,挽救宝贵生命,享受优先用血——在太原市,这四类人可以优先

来源:太原市血液中心 2024年8月23日

《太原市献血条例》规定

第三十一条 献血者享受优先用血权利。除临床急救用血外,医疗机构应当优先保障献血者临床用血。

享受优先用血政策人群

1、在太原市捐献过血液的献血者及其配偶、父母、子女在太原市就医需要输血时,可以优先用血。

2、具有太原市户籍,持有我市卫生健康部门发放的《山西省计划生育特殊困难扶助证》的计划生育特殊(失独)家庭成员在太原市就医需要输血时,可以优先用血。

3、现役军人持本人有效证件(军官证、警官证、文职干部证、士兵证、学员证)在太原市就医需要输血时,可以优先用血。

4、孤寡老人(持有街办或社区开具的证明)在太原市就医需要输血时,可以优先用血。

第1条可关注“太原市血液中心”微信公众号线上或持相关手续到太原市血液中心一楼大厅线下办理。

第2-4条可持相关手续到太原市血液中心一楼大厅办理。

线上优先用血申请准备材料

在太原市参加献血者的身份证;

用血者的身份证;

献血者与用血者的关系证明(户口本或其他关系证明);

需要申请用血的类别数量、患者所在医院的相关信息;

优先用血申请单(输血申请单)。

线上优先用血申请步骤

1、关注“太原市血液中心”微信公众号
使用微信扫一扫,扫描二维码关注“太原市血液中心微信公众号”。

2、进入优先用血申请页面
依次点击太原市血液中心微信公众号菜单栏的“发现-献血者优先用血”。

3、填写申请
依次填写内容并上传资料。

4、等待申请通过
点击“提交申请”后,工作日24小时、节假日48小时内会收到血液中心工作人员的回复,请耐心等待。

附件:太原市卫生健康委员会 《关于计划生育特殊(失独)家庭成员优先用血事项的通知》

木兰推荐 | 天津:三年试点,养老机器人真的要来了

来源:中国老龄 2025年6月24日

助行、洗浴、陪护、康养……“养老机器人”等智慧产品走进养老院与家庭,提升养老服务品质与老人幸福感。近日,天津市工业和信息化局、市民政局发布《关于开展智能养老服务机器人结对攻关与场景应用试点工作的通知》(以下简称《通知》),联合开展智能养老服务机器人结对攻关与场景应用试点工作,试点期为2025—2027年。

《通知》试点内容主要包括三方面:一是开展结对攻关,面向居家、社区、机构三类养老服务形态,逐步提升产品的安全性、可靠性、易用性和服务能力。二是开展场景应用验证,完成产品迭代升级,应用验证周期不少于6个月,其中居家养老服务机器人产品需完成不少于200户家庭应用验证。三是完善标准及评价体系。

《通知》里还列出了智能养老服务机器人结对攻关与场景应用试点项目场景参考。其中,居家场景包括居家失能照护、居家失智照护、情感陪护、居家健康管理与健康促进、智慧环境、日常生活辅助;社区场景包括社区失能照护、社区失智照护、情感陪护、健康促进、智慧环境;机构场景包括机构失能照护、机构失智照护、健康促进、智慧环境。其中,每一项都有细分,比如居家失能照护又包括移位助行、二便护理及如厕、辅助洗浴、翻身及体位变换辅助、辅助喂食、护理协作。

以移位助行为例,根据失能老年人身体情况,利用移乘转运机器人帮助失能老年人在卧室、客厅、卫生间等场所转运和室内助行;针对老年人室外助行需求,利用室外助行机器人,帮助老年人进行户外移动,提供代步、行走支撑与防跌倒保护等功能,适应复杂环境,如台阶、坡道等,并与居住小区无障碍设施联动;利用机器人装置辅助老年人上、下楼梯。

以二便护理及如厕为例,运用智能护理床、护理机器人、消毒机器人等设备,辅助卧床失能老年人进行卧床大小便的护理和处理;利用智能床边坐便机器人辅助失能老年人进行床边或卫生间如厕。

天津的养老机器人,真的要来了。养老机器人贴心守护,让照护更精准、更智能。智慧养老时代来临,为银发群体点亮美好生活。

 

梦在远方作品 | 啥也不是

文/梦在远方   图/书画新风景    朗诵/郑家

今天是我和儿子失联的862天,“我啥也不是”也陪伴了我862天,今天我的小脑瓜又在嫌弃我,儿子离开了你——“你啥也不是”。

我抱了抱自己,对自己的大脑说:
我允许自己——啥也不是,我啥也不是怎么了!

我啥也不是——我活了过来;
我啥也不是——我居然还可以精彩的活着;
我啥也不是——我也不愁吃和穿;
我啥也不是——我依然可以考出各种证书;
我啥也不是——但我特会给老师整理文章一起帮助小伙伴;
我啥也不是——我依然可以会答疑陪跑学员;
我啥也不是——依然有老师和小伙伴每天陪着我成长;
我啥也不是——但我依然每天会收获到小伙伴对我的感谢;
我啥也不是 ——我眼睛依然可以看到最美的风景;
我啥也不是——我依然有个很在乎我的老公;
我啥也不是——但见面和未见面的孩子们都愿意靠近我;
我啥也不是——但家人们都在乎着我;
我啥也不是——但我依然可以带着啥也不是一路前行;

我啥也不是……

我带着啥也不是渡过了862天,终于穿越了黑暗——见到了那缕光。

第一次和啥也不是——谈了谈话;
第一次和啥也不是——握了握手;
第一次和啥也不是——喝了喝茶;
第一次认真数了数——我的啥也不是……

哇塞!我啥也不是,竟然收获到这么多,数也数不完,我爱我的啥也不是,亲爱的大脑你看见了吗,感谢你每天的自责——啥也不是,背后带给我前行的力量!

这一篇小记我想对大家表达的是:情绪没有好坏,情绪并不是你的敌人,而是你的好朋友,如果你把情绪当敌人,你就会攻击它,你攻击它就好比在攻击自己,想一想你这一生,跟自己对抗、跟自己吵架多少天;你天天跟自己吵架,可想而知,你的感受会好吗?会开心吗?会感到满足和平静吗?

所以好好保持练课,学会三大能力——觉察力、钝感力和慈悲力,只要你学会了这三大能力就会将情绪转化成正向思维的人……

乌兰推荐 | 六月再见,你好七月

来源:执笔话沧海 散文精选大全 2025年6月30日 侵删

窗外的合欢树开始飘落粉色的丝绒,这是六月留给大地的最后一封情书。清晨收拾书桌时,发现台历上六月的页码已经微微卷边,像被梅雨浸润过的信纸边缘。这个多雨的六月,我的蓝印花布伞在巷口古董店门廊下滴滴答答,奏完了整个雨季的进行曲。记得六月初时,绣球花还裹着青涩的绿萼,如今已绽放成新娘捧花般的蓝紫色云团。老茶馆的竹帘外,卖栀子花的老妇人每日准时出现,直到昨天她的篮子里换上了初开的玉簪。这些细微的变化都是六月告别的注脚,像旧书里夹着的干花标本,轻轻一碰就簌簌落下时间的金粉。在季节转换的罅隙里,总有三五天暧昧的光景。洗衣店老板抱怨烘干机运转不停,主妇们却望着终于晒出阳光味道的棉被微笑。水果摊上,杨梅篾筐旁悄然出现了水晶梨,就像剧院里两出戏换场时重叠的灯光。

我总爱在这个时节重读《枕草子》。清少纳言笔下”那时节也过去了”的怅惘,与此刻空调外机滴落的水珠产生奇妙共振。咖啡馆的冰滴咖啡换成冷萃,书签从银杏叶变成了薄荷枝,这些生活褶皱里的更迭,比节气更早预告夏天的深度。当第一声蝉鸣刺破晨雾时,七月便正式盖下了火漆印。菜场里西瓜堆成碧绿的小山,切开的断面露出带着冰碴的沙瓤。穿堂风经过天井里的陶缸,捎来新酿杨梅酒的微醺,这是七月特有的请柬。子夜的天台成为我的秘密花园。远处写字楼的灯光像坠落的星子,晚风裹挟着夜来香的私语。在这里重读《夏夜十点钟》,终于懂得杜拉斯笔下那种”时间在皮肤上融化”的质感。晾衣绳上的白衬衫还在滴水,在月光里画着透明的水痕地图。老城墙的爬山虎比六月时又蔓延了三十厘米,这是植物写给七月的十四行诗。图书馆的木质地板开始膨胀,每步都响起类似海潮的叹息。穿麻布裙的姑娘在文创店买下星空胶带,她不知道这卷胶带里藏着整个银河系的浪漫。

入夜后的烧烤摊,冰啤酒杯壁的水珠蜿蜒成微型河流。邻座大学生争论着《路边野餐》的长镜头,他们的影子被路灯拉得很长,像未完成的青春诗稿。而我数着对面便利店自动门开合的次数,猜想每个深夜顾客的故事。裁缝铺的老式缝纫机还在车六月接下的旗袍订单,绸缎上却已经沾了七月的阳光。幼儿园沙池里,孩子们堆的城堡被暴雨重塑成新的地貌。这些场景让我想起希腊神话里珀耳塞福涅的故事——她往返冥界的身影,造就了人间永恒的夏天循环。旧货市场里,铜质电风扇还在摇头晃脑,它的主人不知道这是今年第几次给它加机油。就像我们总在六月怀念上一个七月,又在七月期待下一个六月。季节更替从来不是直线前行,而是螺旋上升的回廊,每个转角都藏着似曾相识的光影。

木兰推荐 | 中国社会福利与养老服务协会等联合发布《老年陪诊服务规范》

来源:民生康养研究 2025年6月10日 侵删

2025年5月22日,在第十一届中国国际养老服务业博览会上,中国社会福利与养老服务协会等联合发布《老年陪诊服务规范》。《老年陪诊服务规范》由中福协牵头组织并指导,汇聚国内陪诊服务平台、三甲医院和地方养老机构等多方的智慧与经验共同协力完成,共有来自陪诊服务平台、医疗机构、养老机构和培训机构等领域的22家单位参与起草工作。《老年陪诊服务规范》团体标准的发布,成为我国老年陪诊服务行业的最新团体标准。

陪诊师可以说是顺应了时代背景、人际关系和地理因素而兴起的一种职业。随着老龄化加速和医疗资源不均的双重影响,陪诊师这一新兴行业得以形成。

陪诊师真的有必要系统学习吗?就在2024年4月22日《央视新闻》对陪诊师这一行业再次做了专题报道:在庞大的市场需求之下,陪诊师群体需要加强从业规范。这就需要陪诊师提高自己的专业能力,这也是陪诊师能获得稳定客源的基础。

1.什么是陪诊师?

陪诊师也叫陪诊员,国家人社部能建中心的专业名称是医疗陪诊顾问。他们陪同老年人、孕妇等不便独立就医的群体做检查和手术;为不熟悉就医流程的年轻人和外地患者完成医院的各种手续;替到不了医院的病人开药、取药、寄药……他们是患者的向导,更是“临时家人”。

2.陪诊师工作内容?

1.‌预约挂号和接待引导‌:陪诊师帮助患者提前预约合适的科室和医生,节省排队等候的时间。患者到达医院后,陪诊师会进行接待,并引导患者到相应的科室或诊室。

2.‌全程陪伴和陪同就诊‌:从患者踏入医院的那一刻起,陪诊师全程陪伴在侧,引导患者完成挂号、候诊、检查、缴费、取药等一系列流程。陪诊师还会陪同患者进行各项检查,确保就医过程顺利。

3.病情沟通和解答疑问‌:陪诊师与患者交流,了解他们的病情、症状和就诊历史,协助患者与医生进行有效沟通,准确传达患者的病情和诉求。陪诊师还具备一定医学知识,能够解答患者或家属的常见问题,帮助患者更好地理解病情和治疗方案。

4.心理慰藉和情感支持‌:就医过程中,患者可能会感到紧张和焦虑。陪诊师通过关心和安慰,缓解患者的心理压力,给予患者情感上的支持。

5.协助办理手续‌:陪诊师熟练地协助患者办理挂号、缴费、取药等手续,确保就医过程高效顺畅。

6.监督用药和安排后续就诊‌:陪诊师可以提醒患者按医嘱用药,并帮助记录用药情况。对于需要长期治疗或复诊的患者,陪诊师还可以帮助预约下次就诊时间,确保医疗过程的连贯性。

7.提供其他服务‌:陪诊师还可以提供一些额外的关怀服务,如为患者提供温暖的水、毛巾等物品,帮助整理病房等。

8.陪诊师的职责不仅限于物理上的陪伴和协助,更重要的是在情感上给予患者支持和安慰,帮助患者在就医过程中感受到关怀和温暖。‌通过这些工作,陪诊师为患者提供了一种安心、舒适和尊重的就诊体验。

《2025年医疗陪护行业白皮书》的数据显示,2024年我国陪诊市场规模预计将达到800亿,预计到2025年市场规模将超过千亿。今年5月22日,中国社会福利与养老服务协会等组织共同推出了《陪诊服务发展研究报告(2025)》。

报告显示,45%的人对陪诊的服务完全没有了解,51%的人虽然听说过,但没有实际体验。只有35%的人有过相关经历,而其中一半是由当地社区提供的赠送服务。实际上,自2014年以来,陪诊师行业已经成立,目前已有1048家公司注册了陪诊师。截至2023年,我国的陪诊服务用户达到434万。

这个表面上看似简单的陪伴服务,实际上蕴含着复杂的商业策略。根据光明网记者的调查,像北京和上海这样的第一线城市,陪诊四小时的费用为300元,而在第二线城市则是200元。此外,一些帮助取药或搬运CT片的服务也收费100元。

如果需要内部医生随同陪诊,费用会更高,某些达到主治医生水平的,半天的收费甚至超过4000元。

在抖音上,有一位名叫冯超毅的人,他担任陪诊师一职。根据他的介绍,他最初注意到医院内有许多老年人对就医流程并不熟悉。也许是因为子女忙于工作,无法抽出时间照顾,或者老人家不想给家里人添麻烦,结果身边没有人照料,站在医院大厅里显得十分无助。

冯超毅敏锐地察觉到陪诊市场蕴藏着巨大的发展空间。2023年,他决定全职投身于陪诊师的工作。然而,最初,他的职业道路却异常艰难。在一次直播中,他提到,起初根本就没有客户,努力了半年,月收入一直徘徊在3000到5000元之间。值得一提的是,这里是北京,而他还有妻子和孩子,这样的收入可以说非常低。

经过两年多的坚持,他的生活终于开始改善。根据他的说法,到2024年时,他的月收入达到了两万元,日收入在1000元到2500元之间。

收入的波动并非无缘无故,冯超毅为了赢得客户的信任,自发学习了最新的医保及医疗知识,并获得了一些医疗相关的资格证书。

经过长期的努力,冯超毅终于在这个行业站稳了脚跟。随着事业的快速发展,冯超毅也考虑过带一些“徒弟”。然而,这个行业并不容易。它不仅要求提供细致入微的服务,还需对常见病症的表现有深入的了解,并对于各大医院周边的地理环境具备很好的熟悉度。

例如,是否有适合租住的房子在某个医院附近,或者某家医院的某位医生在特定病症上的专业水平如何。更关键的是,这个职业的休息时间并不稳定,需要随时随地跟随病人的需求。

最关键的是,在事业起步阶段,由于缺乏服务经验,很多路人自然会对陪诊师的专业能力产生疑虑。因此,初期的收入往往会非常有限。

正因如此,冯超毅曾经收了19个“徒弟”,然而没有一个人能够持之以恒。无奈之下,冯超毅只得继续独自奋斗。

从早上六点开始,他几乎整天都要在北京的各大医院之间奔波。忙到晚上八九点才能回到家,但手机依然在不断响起,电脑也一直在运作。他的付出得到了回报,因其专业水平和优质的服务态度,他在日常工作中赢得了众多客户的赞赏。

除了冯超毅,祁欣也是一位陪诊师,工作地点同样在北京。每个清晨,祁欣都忙碌于医院,完成从挂号、登记,到就诊、拿药的各个环节,她对此已经十分熟练。在开始工作之前,祁欣会认真地询问客户是否有过去的病史,并了解他们的身体状况。根据客户的回答,她会整理相应的材料。

这个过程表面上容易,但许多老年人在医疗健康方面的知识相对缺乏,普通话水平也不是很好,常常混杂着大量方言,使得他们难以完全理解。

祁欣必须事先做好准备,无论是对病人本身还是对病人的家属。在掌握了充分的信息后,祁欣才会陪同老人去看医生,并如实向医生汇报老人的状况。

除了担任医生与病人之间的“翻译者”,在等待结果期间,祁欣还需与老人交流以消磨时间,以确保服务的高质量。祁欣虽然是兼职,但她已经工作超过两年。在接受记者采访时,她表示,这些老年人通常会提前到达医院,希望能多交流一会儿。在陪诊服务结束后,许多老年人也会提出希望多呆一会的要求,目的是希望能有更多的陪伴。

因此,陪诊不仅仅是陪伴他人就医,还需要传递一种情感支持。然而,在这看似繁荣的陪诊市场背后,其实暗藏着危机。许多陪诊师只关注金钱,并未提供额外的情感支持。如果只是这样倒也还好,但更有甚者,许多陪诊师甚至没有接受过基本的医疗知识培训,在陪诊过程中往往存在流程不规范的问题。

正因出现了这些乱象,官方亲自出面,发布了《陪诊服务发展研究报告(2025)》和《老年陪诊服务规范》等多项文件,积极推动我国陪诊服务行业向规范化和标准化发展阶段加速迈进。

在这场医疗服务供给侧改革中,陪诊师不仅是变革的推动者,也是其受益者。处于医疗改革与人口结构变化的交汇处,陪诊师这一职业正经历着从“劳动密集型”向“知识服务型”的重大转型。

最优秀的医疗不仅源于高超的技术与深厚的知识,更在于让每一位患者在冷冰冰的仪器面前感受到人性中的温暖。