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运动后心跳增快是不是不好？

我们之前说过心跳慢一点更长寿，有几位朋友留言问：“运动时心跳增快，是不是不利于长寿？”

此言差矣！虽然运动过程中心跳会增快，但是经常运动会使休息时的心跳变慢。所以规律性运动是有助于长寿的。

大家听说过“运动员心脏”吗？多数运动员的心跳都比较慢，很多人休息状态下心跳只有50-60次/分，甚至更慢。心脏的作用是什么？是通过不停息的舒张收缩往外排血，供全身各脏器需要。如果心脏每次收缩排出的血液较少，只能通过增加心跳频率才能排出足够量的血液，以便满足全身需求。反之，如果每次心跳排出的血液量较多，每分钟少跳一些就够全身需要了。用专业术语说，这叫做“心脏储备功能强大”。

经常规律性运动的人，会使心脏变得更健壮，心脏收缩更有利，每次心跳排出的血液更多，所以每分钟跳动50-60次就能满足全身需求。反之，运动很少的人，心脏收缩力量较小，只有跳动快一些才够用。

所以说，运动是用短暂的心跳快换取长期的心跳慢，划算不？

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老年人冬天防肺炎，做好这几点就够了

冬天一到，肺炎就成了老年人健康的“头号威胁”。年纪大了身体机能下降，抵抗力不如年轻人，再加上冷空气刺激呼吸道，稍不注意就容易中招。其实预防肺炎不用费太大劲，都是日常能做到的小事，把这些细节落实好，就能安稳过冬。

保暖是第一道防线，关键在“科学”而非“捂汗”。出门要把帽子、围巾、手套、厚袜子备齐，胸口和后背千万别露着，避免冷风钻进去。家里温度保持在18-22℃最舒服，晚上睡觉可以搭薄棉被，脚冷就垫个热水袋。但也别整天关着门窗，每天中午开窗通风15-20分钟，换换新鲜空气，能减少细菌滋生。

增强抵抗力是根本。别因为天冷就懒得动，每天上午九十点或下午两三点，去小区散散步、打打太极，在家做做拉伸也可以，每次20-30分钟，微微出汗就行。饮食上多吃鸡蛋、牛奶、鱼肉这些含蛋白质的食物，再搭配新鲜蔬果补维生素，每天喝1500毫升左右温水，滋润呼吸道，别等渴了再喝。

防护要到位，减少感染机会。尽量少去超市、棋牌室这些人多拥挤的地方，非要去就戴好医用外科口罩，回家第一时间用肥皂或洗手液搓洗双手20秒，指尖、指缝都要洗到。家里有人感冒发烧，要保持距离，不共用碗筷，对方也得戴口罩，避免交叉感染。

有基础病的老人要格外注意，高血压、糖尿病、慢阻肺这些病会降低抵抗力，一定要按时吃药，定期监测指标，别擅自停药减药。感觉咳嗽、胸闷时别硬扛，赶紧去医院。每年秋天可以打流感疫苗和肺炎球菌疫苗，这是预防肺炎的有效办法，记得跟医生说明身体情况。

生活细节也不能忽视，别吸烟，也别吸二手烟、三手烟，家里保持干净少灰尘。冬天干燥，放个加湿器把湿度调到50%-60%，缓解喉咙和鼻子干燥。每天保证7-8小时睡眠，别熬夜，熬夜会让抵抗力下降。

预防肺炎就是把这些小事坚持做好，保暖、运动、防护、管好基础病、养成好习惯，多互相提醒照顾，老年人就能健健康康过暖冬。

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携手为明天作品 | 阳光下的温暖寻访一一参观滨湖雅园养老院侧记

图文 / 携手为明天  诵读 / 阳光    配乐 / 兰襟客

时令虽已过了立冬，但十一月十日的这天早晨，阳光依旧毫不啬吝的撒向大地，透过大巴车的窗，满满地倾泻在身上，暖洋洋、软融融的，竟让人生出几分春日迟迟的错觉。我们这一车，五十位“特殊的家人”，正怀着一份相似的心事，从漕冲加油站出发，驶往桥头集镇的滨湖雅园养老中心。车轮滚滚，载着的不仅是五十位老人，更是五十段漫长的人生，以及对“人生最后归宿”的悄然探询。一路上，大家低声聊着，话题总绕不开养老话题，那语气里，有期待，有忐忑，也有一丝不易察觉的、对时光流逝的无奈。

约莫五十多分钟的光景，车便稳稳停住。抬眼望去，“滨湖雅园”几个字在明净的阳光下，显得安详而沉静。养老院的管院长已候在门前，他笑容憨厚，目光里透着真诚，不像是例行公事的迎接，倒像是迎接久别归家的长辈。这份初始印象，便像一颗投入心湖的石子，漾开了第一圈好感。

在讲解员的引导下，我们步入中心。一条宽敞明亮的展览长廊，宛如一幅徐徐展开的画卷，将这里的全貌细致地呈现在我们眼前。长廊的墙壁上，图文并茂，讲解员的声音清脆而耐心。

“我们中心采用的是‘医养结合’的模式，” 她指着布局图说道，“这里设有专门的医疗站，有常驻的医生护士，日常的体检、小病的处理都不必外出。若有急症，与市里滨湖医院也有绿色通道，能确保最快速度转运。” 这话，像是一颗定心丸。到了我们这个年纪，最怕的莫过于深夜的病痛与无措，这个“医”字便是安稳的基石。

我的目光顺着她的指引游走。中心的布局呈“回”字形，中间围合着一个偌大的庭院，有亭台，有水池，阳光能毫无遮拦地照进每一间朝南的居室。“我们的房间分大小两种，都带独立的卫浴和阳台。大家看，” 她推开一间样板房的房门，里面窗明几净，床铺整洁，适老化的扶手、紧急呼叫按钮一应俱全，布置得如同舒适的酒店，却又比酒店多了许多贴心的细节。

“交通也便利，” 讲解员继续介绍，“两年内，方兴大道打通，到市内仅需十几分钟” 。是的，我们虽寻求安宁，却也不愿被隔绝成孤岛。

最让我心动的，是它的田园特色。讲解员带我们走到长廊尽头，指向窗外一片开阔的田地，“离我们800米的‘中心农场’，老人们可以认领一小块地，种些瓜果蔬菜，活动筋骨，也收获乐趣。今天午餐的部分蔬菜，就是那里采摘的。” 看着那片在冬日里依旧孕育着生机的土地，我仿佛已嗅到了泥土的芬芳。这哪里是养老院，分明是一座建在田园里的家园。此外，健身房、娱乐室、KTV……这些现代化的设施一应俱全，不是为了装点门面，而是实实在在地为生活添彩。

一个小时的参观，脚步是匆忙的，心却渐渐沉静下来。

随后，我们被引到会议大厅。一位中医医生用平实的语言，讲解了几种老年人常见的急救小知识。期间有问答互动，答对的老人会得到一份小礼品，引得大家踊跃参与。中间还安排了茶歇，精致的点心与温热的茶水，暖了胃，更暖了心。整个会场，笑声与掌声此起彼伏，那是一种被尊重、被关怀的愉悦。

最后，讲解员用PPT更详尽地展示了养老院的规划与特色，那些数字与蓝图，此刻在我眼中，都化为了未来生活的生动图景。

午餐是简单的四菜一汤，荤素搭配，干净卫生。我细细品尝，味道清淡适中，正合老年人的脾胃。一顿饭，也能窥见管理者的用心。

下午的活动，更是将这份愉悦推向了高潮。一小时的自由活动，有人去健身房摆弄器械，有人在乒乓球台前一试身手，有的三三两两在院内漫步观赏，我则与几位家人闲聊，主要聊着对未来养老的设想。

之后的手工描绘画脸谱，更是充满了童趣。我们这群平均年龄近七十岁的“老小孩”，各自执笔，在空白的脸谱上涂抹着鲜艳的色彩。描完，大家像孩子般戴在脸上，相互打趣、拍照留念，会议室里充满了快活的空气。

而下午两点的掼蛋比赛，无疑是今天的重头戏。共有二十四位“家人”摩拳擦掌，投入了这场智力的角逐。牌桌上，时而凝神静思，时而笑语喧哗，经过两轮激烈的搏杀，终于决出了冠亚季军。管院长亲自为获奖者颁发了礼品，那份荣誉感，丝毫不亚于任何正式赛事。

比赛期间，有一段动人的花絮。一位在院里常住的老人，许是听得这边的热闹，寻声而来。他站在门口，脸上写满了渴望与失落，喃喃道自己错过了报名时间。那神情，像极了想吃糖却未能如愿的孩子。我正暗自替他惋惜，却见一旁的工作人员立刻迎了上去，低声安抚。很快有三名工作人员放下手头的工作，陪着老人另开一桌，专心地与他掼起蛋来。老人脸上的阴霾瞬间一扫而空，绽开了满足的笑容。

这一幕，深深打动了我。硬件设施再好，终是冰冷的；流程安排再妥帖，也易流于形式。而此刻，这三位工作人员自然而然的举动，已不是制度规定的“服务”，它是一种发自内心的、刻在骨子里的关怀。它让我看到，在这里，每一位老人的情绪都被看见，每一份微小的需求都被郑重对待。这，或许才是我们真正寻觅的“家”的感觉。

夕阳西下，一天的活动也接近尾声。我们每人领到了养老院准备的伴手礼——一袋从农场刚摘下的有机蔬菜，还有两副扑克牌。礼轻情意重，这朴素的礼物，连着这一整天的温暖记忆，一同被我们捧在怀里。

大巴车缓缓驶离，我不停地回头张望。滨湖雅园的轮廓在夕阳的余晖中渐渐模糊，但它所给予我的那份安心与向往，却在心中愈发清晰、坚定。我在心里默默盘算着：下一次，定要再约上三、二十位家人，来这里小住几日，更深地融入这片冬阳下的温暖，细细品味这可能是我们人生终站，却也可能是另一段精彩旅程起点的……家园。

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祎璠手机摄影作品 | 集市肖像

在市井的烟火里，每一张面孔都是生活的诗人。他们在菜场的角落侍弄蔬菜，在摊位前专注地处理食材，在人来人往中守着自己的小营生。那双手，或是分拣着鲜嫩的香菜，或是摆弄着古老的秤杆，或是缝补着岁月的痕迹，每一个动作都藏着对生活的热忱。这些平凡的瞬间，拼凑出最真实的人间百态，成为了时光里最温暖的印记，诉说着市井深处的温情与坚韧。