作者： xiaojuan

来源：文摘健康 2023-11-09 侵删

“你这骨密度比20多岁的年轻人还要好啊。”

今年67岁的张大爷，在医院检查骨密度，报告显示：脊柱1.307、双股骨均值1.004，张大爷的脊椎骨密度比20-40岁的年轻人还要更胜一筹。

临床上，反映骨密值水平有一个T值，一般而言，-1﹤T值﹤1表示骨密度值正常，还有一个Z值，Z值大于2，表示骨密度值在正常同龄人范围内。

张大爷的T值达到了1.7，Z值达到了2.4。连医生也不得不感慨，张大爷这保持得太好了。

01 张大爷有4个好习惯，值得学习

到了30岁之后，人体骨骼中的骨量就开始流失，骨量减少是骨质疏松的前期阶段。如果发展为骨质疏松，对人造成最大的危害就是脆性骨折，影响生活质量，甚至还会危及生命，骨质疏松性骨折也是导致老年患者残疾和死亡的主要原因之一。

想要减少骨量丢失，张大爷有几个习惯值得我们学习：

1、注意营养

张大爷非常注重补充蛋白质、维生素等营养，他喜欢吃麦片粥、橙子、香蕉、葡萄干以及各种干果。在补充维生素方面，不吃贵的保健品，而是适当补充维生素B1、B2、B6、B12以及叶酸，后来还会补充维生素D。

蛋白质水平对骨骼健康具有重要的作用，如果蛋白质摄入不足会影响骨基质的合成；钙对骨骼是非常重要的，很多干果中含有丰富的钙，再加上维生素D具有促进钙吸收和利用的作用。

2、拒绝吸烟喝酒

张大爷不抽烟、不喝酒。烟草中含有的尼古丁会影响人体对钙的吸收，而且烟碱还会刺激破骨细胞活性以及抑制成骨细胞。对于女性来说，香烟还会促进雌激素分解而加速骨量丢失。

同样，大量喝酒容易导致吸收障碍和营养不良，减少骨质形成和骨矿化，导致骨量流失。

3、爱晒太阳

张大爷爱晒太阳，而且是穿着泳裤晒全身，有时候戴个遮阳帽和墨镜，几乎每天中午都光着膀子在外面跑步一小时。

适当的日照可以促进骨骼健康，皮肤在阳光中紫外线的照射下能促进维生素D的合成。

4、坚持运动

张大爷热爱运动，几乎每周都要外出参加马拉松比赛，后来他为了防止老年骨骼退化和肌肉流失，又加强中度力量训练，他认为老年人进行中度力量训练比重度力量训练的效果更好。

运动对保持骨骼健康非常重要，运动能够通过肌肉收缩来产生张力以及机械应力，作用在骨骼上就能促进骨形成，还能防止骨丢失，而且有氧运动也是有效预防中老年人骨质疏松的有效途径。

02 3种症状出现，你可能需要补钙了

在正常情况下，推荐成年人每天的钙摄入量是800毫克，对于50岁以上的人群来说，每天的钙推荐摄入量是为1000毫克。但是根据相关调查发现，我国居民每天摄入的膳食钙大约只有400毫克。如果发现自己出现了以下几个症状，要注意及时补钙：

1、四肢麻木

如果经常出现原因不明的手脚麻木，或者出现体力不如从前的症状，尤其是中老年女性，可能是因为缺钙引起的骨质疏松的表现。

2、腰腿颈肩的肌肉酸痛

最常发生在活动性较多和较强的部位，比如腰背部、颈部以及脚跟部肌肉。如果经常出现浑身肌肉酸痛不适，特别是腰酸背痛，颈部以及脚跟部位酸痛，在久站、久坐、久行后症状加重，经过按摩、敲背、捏颈后症状又能好转，这些情况都提示要注意补钙了。

3、抽筋

缺钙的人群容易在爬楼梯、游泳、爬山、睡觉着凉的时候出现小腿阵发性抽筋的症状。

当然，也不是光补钙就行了，钙的补充要以膳食为主，钙剂为辅，如果能在平时的膳食中获得充足的钙，就不需要额外再补充钙剂，富含钙的食物主要有奶制品、深绿色蔬菜、豆制品等。

同时要注意摄入足够的蛋白质以及维生素D、镁等微量元素。如果通过膳食无法获得足够的钙，这时就可以在医生的指导下补充钙剂。

03 这3种食物，正慢慢“掏空”骨骼

饮食和骨骼健康息息相关，如果不想让你的骨头越变越脆，这些食物一定要少吃：

1、高盐食物

有科学实验表明，如果长期摄入过量的盐会影响人体对钙质的吸收，加快骨量流失，特别是中老年人。

摄入的盐越多，钙流失就越多，当细胞和血液中的钙不足时，就需要骨骼释放钙来进行补充，最终导致骨骼密度降低而引起骨质疏松。

2、碳酸饮料

摄入过多的可乐等碳酸饮料会减少人体对钙的吸收，为了预防骨质疏松，就要减少碳酸饮料的摄入量。

3、高蛋白高脂肪饮食

蛋白质作为合成骨骼有机质的重要原料，如果长期缺乏蛋白质对骨骼健康不利。

但是，长期高蛋白饮食（这里主要指过多食用肉和海鲜类）会加快尿钙排出而诱发骨质疏松，因为蛋白质在代谢过程中产生的酸性物质会和钙结合后从肾脏排出，当蛋白质摄入过多时机体就会动员骨骼中的钙离子而导致骨质流失。

此外，高脂肪饮食容易导致血脂过高，使破骨细胞的活性增强，加快骨量丢失。

骨质疏松严重威胁人体健康，年轻的时候，骨量积累水平越高，发生骨质疏松的时间就越晚，但很多年轻人的骨量都不达标，所以要多关注骨骼健康，饮食上可以适当地增加一些富含钙质、维生素D类的食物，并且适量运动，来维持和增强骨量和肌肉力量。

来源：健康中国 2023-11-09 侵删

立冬过后，寒冷骤然来袭
这时候各种“取暖神器”陆续登场
以下这四种“取暖招式”
你用对了吗？

第一招  暖宝宝

小心烫伤

使用暖宝宝是常见的冬季取暖方式。贴上一片，效果明显。不过，如果暖宝宝使用不当，可能会有健康隐患。

专家说

首先，暖宝宝不能直接接触皮肤，应该隔着衣服贴。可以定时给贴在身上的暖宝宝变换位置，以免某一部位的皮肤被源源不断的热量持续渗透，不知不觉中被低温烫伤。另外，不建议小朋友使用暖宝宝。

第二招  热水袋

需定期更换

有些畏寒的女生把热水袋灌满水后，一整天都抱着不撒手。那么，经常使用热水袋，要注意什么呢？

专家说

一是要注意不能装得太满，二是水温不宜过高。而且，在向热水袋灌水的时候要特别小心，以免操作不当发生烫伤。

为安全起见，大家可以在热水袋外面包上一条毛巾，起到隔热的作用。如果想用热水袋暖被窝，可以将它放在被子与毯子之间，睡觉时取出，避免热水流出导致烫伤。

另外，热水袋也有一定的寿命，尽量不要使用“祖传的”，注意及时更换。

第三招  空调暖气

注意开窗通风

在南方地区，空调暖气不失为一种常见的取暖方式。使用空调取暖虽便捷，但也有些情况需注意。

专家说

开暖风一时爽，一直开暖风却会让人感觉口干舌燥。无论家庭取暖是用空调还是暖气，都别忘了及时补水。可以适当配合使用加湿器，同时注意开窗通风。

需要提醒的是，如果室内外温差过大，身体容易受凉，注意及时增添衣物。对于自采暖的家庭来说，建议不要把空调温度调得太高。

第四招  电热毯

注意通电安全

使用电热毯要谨慎，当心使用不当变“火毯”。

专家说

有的家庭习惯使用电热毯取暖，应注意电热毯尽量不要直接和皮肤接触，温度不宜设置得过高。对于不能自动控温的电热毯，当达到合适温度时，就应立即切断电源。

如果家里的电热毯已经放置了很长一段时间，那么在再次使用前，一定要做好功能和安全性检查。

 

来源：国学精粹与生活艺术 2023-11-06 侵删

“人生的路途，多少年来就这样地践踏出来了，人人都循着这路途走，你说它是蔷薇之路也好，你说它是荆棘之路也好，反正你得乖乖地把它走完。”

1987年的11月3日，梁实秋走完了他84年的人生路，留给中国文坛两千多万字的著作及《莎士比亚全集》等译作。

作为中国著名的文学家、翻译家，华人世界第一个研究莎士比亚的权威；他的散文富有文趣之美，字里行间充溢诙谐幽默，三言两语道尽人生哲理。

冰心说，花有色、香、味，人有才、情、趣，我的朋友之中，男人里只有梁实秋最像一朵花。

余光中说，他的谈吐，风趣中不失仁蔼，谐谑中自有分寸，十足中国文人的儒雅加上西方作家的机智。

“才、情、趣”三字，可谓是梁实秋先生波澜壮阔一生的最好写照。

11个兄妹中的才子

1903年1月6日，梁实秋出生于北京内务部街。祖父是四品官，父亲毕业于京师同文馆，任职京师员警厅。梁实秋有11个兄弟姐妹，他排行老四，上有3个兄姐，下有7个弟妹。

1915年夏（12岁），梁实秋考入清华学校留美预备班（即今清华大学前身）。

1919年（16岁），五四运动爆发后，梁实秋是学校运动积极分子，但当同寝室的章宗祥的儿子，受到运动牵连并在不久害病死去后，便开始沉寂反思。

1921年11月（18岁），与好友闻一多合作出版了《冬夜草儿评论》一书，得到远在日本的郭沫若来信称赞。

（后排右二为闻一多，前排右二为梁实秋）

1923年8月（20岁），赴美留学，在科罗拉多学院学习。1924年夏，进入哈佛大学攻读研究生，研究方向是西方文学和文学理论，受白璧德新人文主义的影响颇深，先后获哈佛大学文学硕士学位，哲学博士学位。

1926年回国后（23岁），先后任教于国立东南大学、青岛大学、北京师范大学；1927年，与徐志摩、闻一多创办新月书店。

（1926年，梁实秋与原配程季淑婚前合照）

与鲁迅的8年论战

1927年到1936年间，梁实秋先后发表了数篇文学论文，翻译了不少名著如《呼啸山庄》等。

他认为，永恒不变的人性是文学主题，否认文学有阶级性，不主张把文学当作政治的工具；批评鲁迅翻译外国作品的“硬译”，不同意鲁迅翻译的苏俄“文艺政策”。

因此引发了和鲁迅的论战，及左翼作家的围攻，被批为“丧家的资本家的乏走狗”。1936年10月19日，鲁迅不幸逝世，这场持续了8年的论战方才结束。

鲁迅去世5年后，梁实秋能在《鲁迅与我》一文给予鲁迅公正的评价，自然也能对“走狗文人”的“桂冠”释怀。先生九泉之下，知大陆今日已经发行许多他的作品，也应欣慰。

以一人之力翻译《莎士比亚全集》37年

梁实秋1930年开始着手翻译莎士比亚的戏剧，从1936年商务印书馆首次出版他译的莎士比亚戏剧8种，至1967年最终完成《莎士比亚全集》的翻译并出版。

梁实秋以一人之力，花费37年时间，完成了《莎士比亚全集》的翻译任务，成为中国文学翻译史上的一块不朽丰碑。
梁实秋打趣说，翻译《莎士比亚全集》必须具备三个条件。

第一，他必须没有学问。如有学问，他就去做研究、考证的工作了。
第二，他必须不是天才。如是天才，他就去做写小说、诗和戏剧等创意工作了。
第三，他必须能活得相当久，否则就无法译完。
很侥幸，这三个条件我都具备，所以我才完成了这部巨著的翻译工作。

漫漫文学翻译之路，巨大的工程，没有什么报酬可言，穷年累月，兀兀不休，这其中的艰辛和寂寞，无人能知。

梁实秋说，“领导我，鼓励我，支持我，使我能于断断续续三十多年间完成《莎士比亚全集》的翻译者，有三个人：胡适先生、我的父亲、我的妻子。”

其女梁文蔷谈及：

“父亲每译完一剧，就将手稿交给母亲装订。母亲用古老的纳鞋底的锥子在稿纸边上打洞，然后用线订缝成线装书的样子。没有母亲的支持，父亲是无法完成这一浩大工程的。

翻译莎士比亚没有收入，母亲不在乎，她没有逼迫丈夫去赚钱，而是全力以赴地支持父亲。”

出自雅舍的散文大师

1926年梁实秋回国，先后在南京东南大学、上海暨南大学和北京大学等校任教，讲西洋文学批评史等。

1940年起，以重庆北碚寓所“雅舍”为名，在《星期评论》上，辟专栏撰写“雅舍小品”。

“雅舍”系列强调生活的情趣和个人性灵的修为，“既清新雅致，又有幽幽古意，用典多而不生涩”，在当时显得非常有特色。

美学家朱光潜在给梁实秋的信中说：“大作《雅舍小品》对于文学的贡献在翻译莎士比亚的工作之上。”

梁实秋的散文，风格旷达，幽默风趣，读者广泛，影响很大。他一生给中国文坛留下了两千多万字的著作，其散文集创造了中国现代散文出版的最高纪录。

“寂寞是一种清福。”他笔下的文字有一种魔力，初看极其平淡，却耐人寻味。

梁实秋经典语录

如果想在有生之年做一点什么事，学一点什么学问，充实自己，帮助别人，使生命成为有意义，不虚此生，那么就不可浪费光阴。
——《雅舍小品》

我不愿送人，亦不愿人送我。对于自己真正舍不得离开的人，离别的那一刹那像是开刀，凡是开刀的场合照例是应该先用麻醉剂，使病人在迷蒙中度过那场痛苦，所以离别的苦痛最好避免。一个朋友说，“你走，我不送你；你来，无论多大风多大雨，我要去接你。”我最赏识那种心情。
——《送别》

四十开始生活，不算晚，问题在“生活”二字如何诠释。中年的妙趣，在于相当的认识人生，认识自己，从而作自己所能作的事，享受自己所能享受的生活。科班的童伶宜于唱全本的大武戏，中年的演员才能担得起大出的轴子戏，只因他到中年才能真懂得戏的内容。
——《雅舍小品》

寄语年轻朋友，千万要持之以恒地从事运动，这不是嬉戏，不是浪费时间。健康的身体是做人做事的真正的本钱。
——《时间即生命》

我们若能养成一种利用闲暇的习惯，一遇空闲，无论其为多么短暂，都利用之做一点有益身心之事，则积少成多终必有成。常听人讲过“消遣”二字，最是要不得，好像是时间太多无法打发的样子，其实人生短促极了，哪里会有多余的时间待人“消遣”？
——《养成好习惯》

人，诚如波斯诗人莪谟伽耶玛所说，来不知从何处来，去不知向何处去，来时并非本愿，去时亦未征得同意，胡里胡涂地在世间逗留一段时间。在此期间内，我们是以心为形役呢？还是立德立功立言以求不朽呢？还是参究生死直超三界呢？这大主意需要自己拿。
──《谈时间》

有时候，只要把心胸敞开，快乐也会逼人而来。这个世界，这个人生，有其丑恶的一面，也有其光明的一面。良辰美景，赏心乐事，随处皆是。智者乐水，仁者乐山。雨有雨的趣，晴有晴的妙。小鸟跳跃啄食，猫狗饱食酣睡，哪一样不令人看了觉得快乐？
——《快乐》

吃苦耐劳是我们这个民族的标帜。古圣先贤总是教训我们要能过得俭朴的生活，所谓“一箪食，一瓢饮”，就是形容生活状态之极端的刻苦，所谓“嚼得菜根”，就是表示一个有志的人之能耐得清寒。恶衣恶食，不足为耻，丰衣足食，不足为荣，这在个人之修养上是应有的认识。
——《养成好习惯》

翻译作品，信，达，雅；
谈到美食，色，香，味；
写起文章，才，情，趣。
这9个字，也许能高度概括
梁实秋先生留给我们的文化遗产。

才需学，情依礼，趣为志。
一个人只有志强毅，意慷慨，
不断约束调整自己的行为，
才能达此才、情、趣之境。

梁实秋先生逝世36周年之际，
愿我们能体悟他的生命智慧，
在生活里多一些平静和自在；
让我们再读他的雅趣、规劝与深情，
努力做一个有才有趣有情的人。

一代文豪陨落，
但他留给我们的文学财富永不凋落。
向梁实秋先生致敬！

文 / 蓑笠翁 图 / 网络

无情的岁月

无情的岁月
我曾经是铁石心肠
以为自己很坚强
绝没有想到过
在众人面前露出悲伤
想起你在时的模样
泪水一下子涌出眼眶
尽管我咬牙坚持

可眼泪总是那么不争气
泪水争先恐后
顺者便下落地
冲淡着自尊
冲走了勇气
孤独无助，惶恐迷茫
恨自己无能为力
顾不了世俗的眼光
顾不了人们的非议
我痛哭流涕
无情的岁月啊
在这悲凉的秋风里
怎样释放心中的忧郁？

（写于儿子的忌日）

 

来源： 今日头条 早起看天 2023-11-08

马斯克的公司Neuralink正在为其首个临床试验寻找志愿者，受试者需同意让外科医生切除一块头骨，以便让一个机器人把一系列电极和超细电线接入大脑。

当机器人完成工作后，失去头盖骨的部分将被覆上一块25美分硬币大小的计算机芯片，这块芯片要留在那个地方好几年。

其目的是分析和读取受试者的脑活动，然后将信息以无线传输的方式送至附近的笔记本电脑或平板电脑。

马斯克的“人机大脑实验”

Neuralink是由马斯克与七位科学家共同创立的，其短期目标是建立一个通用的大脑接口，为患有神经系统疾病和未满足医疗需求的人恢复自主权。

Neuralink的脑机接口技术使用一种名为“缝线”的机器人技术，将超细电线植入大脑中。这些电线可以读取大脑信号，并将这些信号转换为命令，从而控制计算机或其他设备。

该实验已经进行了多次动物实验，包括羊、猪和猴子，植入的植入物隐藏在头皮下方，与头骨齐平，有1000多个用于收集大脑数据的电极。

Neuralink的竞争对手Synchron已经在2022年7月完成了脑部植入设备的手术。据报道，这种芯片可以让人们用思想控制电脑或其他设备。

该实验仍处于初步阶段，需要经过监管部门的批准才能进行人体试验。此外，该技术的安全性和长期影响尚未得到充分的了解和评估。

人机大脑将大规模推广，每例手术费用约7.63万元人民币

美国食品药物管理局(FDA)最近批准Neuralink在2024年进行额外的植入试验，而无需为期一年的评估期。

该公司估计，每次植入手术的费用约为1.05万美元(约合7.63万元人民币)，包括检查费、零部件费用和人工费，并向保险公司收取约4万美元的费用。

Neuralink预计，公司在五年内的年收入将高达1亿美元。该公司表示，计划在2024年进行 11例手术，2025年27例，2026年79例。根据Neuralink提供给投资者的文件，该公司未来的手术数量会大幅增加，从2027年的499例增加到2030年的22,204例。

人机大脑PK人工智能谁会赢？

ChatGPT的横空出世，让人类切实感受到了人工智能的威胁。许多人在思考，在未来人工智能是否会取代人类，人类在这场竞争中是否会消失？

一项调查显示，截止2023年1月，美国89%的大学生都是用ChatGPT做作业。

ChatGPT的应用场景还包括：用来开发聊天机器人，也可以编写和调试计算机程序，还可以进行文学、媒体相关领域的创作，包括创作音乐、电视剧、童话故事、诗歌和歌词等。

在某些测试情境下，ChatGPT在教育、考试、回答测试问题方面的表现甚至优于普通人类测试者。

11月7日，美国人工智能公司OpenAI在开发者大会宣布，每周有一亿人使用ChatGPT。

ChatGPT在数据安全，个人隐私，虚假消息等方面存在巨大争议。

多家媒体报道，自3月11日韩国三星电子允许部分半导体业务部门员工使用ChatGPT开始，在20天内便爆出了三起机密资料外泄事件。

ChatGPT曾在人类的诱导下成功写出了灭亡人类的计划书，步骤详细到入侵各国计算机系统、控制武器、破坏通讯、交通系统等等。甚至ChatGPT还给出了相应的Python代码。

ChatGPT写出的灭亡人类计划书，可行性十分高。

马斯克警告人工智能构成对人类“最大威胁之一”

近日，在英国举行的人工智能安全峰会上，马斯克表示，他认为人工智能是“历史上最具颠覆性的力量”，“这是好事也是坏事。我们未来要面对的一项挑战是，如果你有一个‘神奇精灵’可以做到任何你想做的事，我们要如何寻找生活的意义？”

他认为AI是一种“生存风险”，因为人类第一次面临着“比我们聪明得多的东西”。

马斯克研究人机大脑是为了对抗人工智能？

在2022年9月的一次会议上，马斯克以前所未有的口气强调了“人机大脑”的研究速度，他要求员工加快工作速度，确保包含植入的人机大脑与理论上的超级人工智能保持竞争力，否则超级人工智能可能会消灭人类。

“我们需要在人工智能接管之前实现这一目标，”他说，“我们希望以一种疯狂的紧迫感实现这一目标，像发疯似的。”“就像世界末日即将来临一样”。

科学家努力在探索人工智能的极限，仿佛在造神，希望造出一个全知全能的“科技上帝”。

一旦这种人工神明被制造出来，对人类是福是祸还真不好说。

来源：央视财经 2023-11-07 侵删

（央视财经《经济信息联播》）正在上海举行的第六届进博会今天（11月7日）进入第三天。技术装备展区是进博会上“科技含量”最高的展区，也是人气最高的展区之一。今年来自40个国家和地区的377家企业带来了哪些全新亮相的科技产品？

图中机器人教练可以通过实时沟通，主动进行反馈和调整，适应学员的水平和能力。这是第八代乒乓球教练机器人，也是今年进博会带来的最新科技。

第六届进博会参展商 刘晓俊：用到了传感、控制加思考这三大技术，通过乒乓球机器人展现人机协作、共同成长的理念。

图中这座用积木搭建成的智能小世界，每一个场景里面都涵盖了不同的技术和服务，比如里面有一家曲奇饼干生产工厂，通过增强现实和数字孪生的解决方案，可以漫游在工厂里面，零距离地感受每一个生产环节的细节，更好地指挥生产。

第六届进博会参展商 石安：这个智能小世界，呈现的有上游、中游、下游、生活，透过ESG的板块串接起来，创造新的需求。透过这几个体系的结合，让产业可持续以及绿色可持续，用技术把整个产业衔接。

与前几年相比，今年的参展展品，逐渐从最大、最高、最重的机械设备，更多地向前沿技术和绿色减碳方案转变，看似平平无奇实则大有来头。比如这个机器人，只需要加入清水，就能实时转化为浓度可控的过氧化氢溶液，实现消毒的效果。

第六届进博会参展商 陈志华：我们的技术是一种电催化的技术，这样产生的过氧化氢，可以实时消除空气中的甲醛、小分子有机物、细菌病毒等，可以广泛应用在畜牧业、农业以及人的一些环境控制当中。

来源： 摄影自学班 2023-09-15 侵删

对于旅游摄影，有一些技巧，可以帮助您将普通的场景拍摄成大片。6句旅游摄影口诀，帮你拍美旅游风景照片！有道是：鲜艳颜色暗背景。用上点缀没毛病。遇到水面拍倒影。仰拍大树必须行。离远离近环境定。清晨傍晚不要停。

图1：

一、鲜艳颜色暗背景。

在拍摄风景时，可以选择鲜艳的颜色作为主体，并使用暗背景进行衬托。这样可以突出主体的色彩，让画面更加生动。如果背景过亮或过杂乱，可以使用虚化技巧，将背景变得模糊，从而让主体更加突出。怎么让背景变得更暗呢？

图2：

手机拍摄时，对焦后，在对焦框旁有个按钮，按住，往下拖拽，就是降低曝光，整体就暗了，但因为主体有被光照到，所以，主体受到的影响并不大，就能拍出图1和图2这样效果了。

二、用上点缀没毛病。

图3：

在拍摄风景时，可以加入一些点缀元素，例如花朵、石头、蝴蝶等，这些元素可以让画面更加生动有趣。同时，也可以利用点缀元素的形状、色彩等与主体相互辉映，增强画面的表现力。利用点缀，要就地取材，不要局限，比如图3，从下往上仰拍树木时，用落叶作为点缀，丰富了前景内容，还让照片显得更加立体。

三、遇到水面拍倒影。

图4：

当我们遇到水面时，可以尝试拍摄倒影。通过将手机镜头稍微倾斜，可以将周围的景色倒映在水面上，形成一幅美丽的画面。同时，可以利用倒影的形状、色彩等来构图，让画面更加富有层次感和变化。图4，不只是倒影，更主要的是，整体色彩少，画面不简约。

图5：

图5是只保留水面倒影，让照片像艺术作品一样。图6是平常的倒影，但画面中有明暗对比，所以不单调。

图6:

四、仰拍大树必须行。

在拍摄风景时，可以选择仰拍大树的方式，这样可以呈现出大树的高大和壮观。同时，可以利用大树的树叶、树枝等来构图，让画面更加富有变化和层次感。图7，伸向天空的大树，让画面看起来更有穿透力。

图7：

五、离远离近环境定。

在拍摄风景时，可以根据实际情况选择离远或走近拍摄。当我们需要拍摄大场景时，可以选择离远拍摄，这样可以呈现出景色的全貌和广袤，像图8这样；当我们需要拍摄细节时，可以选择走近拍摄，这样可以呈现出景色的细节和质感，像图9这样。但具体拍大景还是小景，取决于现场是否乱套。

图8:

比如图8，画面中没有其他捣乱的景物，所以拍得辽阔一点，照片也可以很干净。图9，现场元素比较多，所以不得不缩小取景范围，突出一棵大树。

图9:

六、清晨傍晚不要停。

图10:

在拍摄风景时，清晨和傍晚是最佳时间。此时的光线柔和、色彩丰富，可以让画面更加生动和富有变化，像图10和图11，都是在傍晚时候拍摄的。所以，在旅游时，应该合理安排时间，不要错过这两个时间段。同时，可以在日出和日落时使用三脚架等辅助设备，以保证画面的稳定性和清晰度。

图11:

这6句摄影口诀，利用起来吧！

来源： 国学生活 2023-11-07 侵删

人生一切皆浮云，想开了，也就这么回事。

人生过的是心情，生活活的是心态。

人必须有个好心情，没有好心情，就没有好日子，所以，我们不能让心情生病。

1 愉快的心情，是健康的第一要素

一位生理学家曾做过实验：

把一支玻璃管插在正好是零摄氏度的冰水混合容器里，然后收集人们在不同情绪状态下的“气水”，描绘出了人生气的“心理地图”。

实验发现，人在生气时呼出的“生气水”注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死了。

由此可知，人生气时的生理反应十分强烈，分泌物比任何时候都复杂，且更具毒性。因此，爱生气的人很难健康，更难长寿！

然而在现实生活中，人生不能处处是阳光，身边不能时时有花香。若想过得幸福、快乐，就得消除心情的种种疾病。

人身体之病疾，自己难医；人心情之病疾，必须自己医治。

良药妙方只有一个：时刻保持良好、积极、快乐、健康的心态！

2 想开了幸福，想不开就痛苦

人这一辈子，想得到的总是有很多。但其实想一想，人生一切皆浮云。想开了，也就这么回事。

1、关于命运

人最无能为力的是对于命运的安排。命里一尺，难求一丈，中国的老俗话颇有道理。没有必要做无谓的抗争，老天爷早为你安排好了一切，该啥样就啥样了。

但命运不能妨碍我们的欢乐，不管命运如何，心态好了日子照样快活。

2、关于婚姻

破锅自有破锅盖，啥人自有啥人爱，每个人都有每个人的缺点。

夫妻相处就应该睁一只眼，闭一只眼，不仅要包容对方的缺点，还要善于发现对方身上的闪光点，这样的夫妻关系才能和谐长久

3、关于家庭

人生在世，谁也走不出家庭这个圈圈，每个家庭成员都有自己独特的个性，难免也会有碰撞。

但几个不和谐的音符被巧妙的凑到一块，没准能奏出异常优美的乐章，那看你怎么欣赏了，反正演奏者是乐在其中。

4、关于朋友

患难时，读懂了人情冷暖；平淡中，体会到缘分善变。时间，会沉淀真挚的情感，想离开你的，不必强求，求回来的，也许是一个小人。

正所谓“君子之交淡如水”，真正交心的朋友，不用天天联系，却永远相互信任，相互支持。

5、关于孩子

孩子是上帝赐给你的一张存单，当然不是你的帐户，密码也未知，你就只管往里存，什么时候可以取出来享受，那得看它的主人了，别指望，就当奉献了。

6、关于父母

父母是为我立账户的人，虽然他们没想要收回成本，但我们也应该加倍奉还，也许直到他们离我远去，都还是还不清呀。

3 做个阳光灿烂的自己，养成快乐的习惯

1、感激生活

对生活保持孩童般的惊奇感，细心留意身边美好的事物，要懂得珍惜所拥有的一切。

2、体贴他人

要尊重和善待他人，学会接纳别人的个性及生活，不要试图去改变。

3、不断学习

活到老，学到老。关注与自己职业和爱好相关的新知识。大胆尝试感兴趣的事，如滑雪、冲浪、跳伞等。

4、做喜欢的事

选择一份自己喜欢的工作，并留出培养业余爱好时间，满足自己的特殊兴趣。

5、笑口常开

对自己对生活都不要过分严肃。试着发现身边的点滴乐趣，适时地幽默一下，让生活充满笑声。

6、学会宽恕

心存怨恨是一种“自残”的行为。宽恕他人，会让自己心态平静。同时，应从错误中汲取教训并宽恕自己。

7、沉思冥想

练瑜伽或打坐等，有助于放松身心，不妨多给心灵放个假。

8、专注自己的事

集中精力创造自己想要的生活，不要太在乎别人的所言所行，甚至流言或谩骂。对此不必做任何评判，因为每个人都有各自的活法。

9、永不言弃

面对每一次挑战，都坚信已经向目标迈近了一步。不放弃就不会失败。追求有价值的东西时，人们更能感受幸福。

10、积极行动

人人都有局限性，不要在无法掌控的事情上浪费精力，但要积极行动，不被动等待！

来源：义趣本体文化 2023-10-31 侵删

我们建议大家学习静坐时，用自然呼吸的方法。

自然呼吸法的特点在于顺其自然，它是在全身逐渐放松的基础上进行的，是不用意，不用动进行的一种自然呼吸，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。

不需要强迫或刻意改变呼吸节奏和方式，只需观察并感受每一次呼吸的流动。随着时间的推移，您会发现呼吸逐渐平稳下来，并且更加自然流畅。

为什么不建议刻意专注于呼吸呢？

因为很多同学可能对胎息比较感兴趣，过于执着于呼吸，用信念法关注自己的呼吸，导致自己不能自主呼吸，这是因为自己的执念太重。

最初学习的同学或多或少都有这种执念，自己根本搞不清楚到底有没有在观呼吸，有没有在觉知，觉知的程度如何？

所以说，呼吸是越自然越好，这跟我们的教学理念是同出一脉的。因为我们告诉大家静坐就是静静坐在这里，把身体还给身体，把心还给心。呼吸呢，就是觉知当下的呼吸，不要操纵呼吸。

这就是在慢慢淡化自我意识，淡化我们内心所抓取和执着的种种事物，这是我们的核心思想。

呼吸是随着我们的身心状态变化的，或长或短，或慢或快，我们不用去管。但是在静坐过程中，有同学说突然感觉呼吸困难或者不舒服，那就多呼吸几次，这个问题就解决了。

所以我们不要过度去执着，老师说自然呼吸，那自然呼吸就可以。一切顺其自然，慢慢内心就可能会变得平静些，身体变得柔和些，头脑变得轻松些。

我们学习学的是智慧，走的是中道，不能偏执于一端。