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来源：中国计划生育协会    2021年7月13日    侵删

医务人员提示，夏季有中暑表现时，应迅速离开高温环境到阴凉通风的地方休息，多饮用淡盐水。中暑后，轻则恶心呕吐，重则威胁生命。不同阶段的中暑有哪些症状？一旦有人中暑，尽快用“三字诀”进行救治。

文图 / 乌兰

到草原旅行，除了乘坐勒勒车观光外，还要骑蒙古马一试身手。可能受父母影响，我对草原纵马非常向往。曾多次梦见自己骑着蒙古马在草原飞驰，那画面就象电影里的慢镜头，飘逸、潇洒。我幻想，如果有一天能在草原纵马一回，此生将无憾矣。

第一次骑马是在玉龙沙湖景区，我选中了一匹枣红马。马倌帮我骑上马，我吓得颤微微的。马倌告诉我要挺直身子，抓紧缰蝇，目视前方，不要害怕，有他给牵着马，绝对没危险。这匹枣红马在马倌的指挥下哒哒的迈开步子。我坐在马背上很紧张，就怕被马颠下来，脑门都沁出了冷汗。走了一会，看那枣红马驯顺的样子，我才放了心。这匹枣红马是受过训练的，专供游人乘骑的。我骑在马上学着骑士的样子抖了抖缰绳，想象着能风驰电掣，突然，吁，停！下马。耳边传来马倌声音。咦，啥情况？我正兴致高昂呢，咋就停下了。马倌说到地方了。我看了下表只骑了二十分钟。

第一次骑马让我意犹未尽，遏止不住强烈的愿望，我在第二年的夏天重返草原。听说乌兰布统有坝上军马场，为了体会纵马奔驰的感觉，我选了乌兰布统这一景点，其实我是奔着马去的。人说草原是风吹草低见牛羊，可我见到的却是风吹草地见马群。沿途，碧绿的草地似一块巨大的绿毯，衬托着色彩斑谰的骏马。那些马儿在阳光下摇着尾巴，晃着头颅在草地上悠闲的吃草，汽车迤逦100公里，我见到的全是马群。

到了乌兰布统，更是有成群结队的马儿在绿浪翻滚的草原奔驰，比起我们在路上看到的马群，那真是小巫见大巫了。夕阳的余辉照耀着马群，如同海潮汹涌，非常壮观。导游告诉我们，这是北京军区在此建立的全国最大的军马场。暮色中，望着奔腾的骏马，听着哒哒的马蹄声，我的心激动不已。远处有牧人骑着马奔来，这些牧人是来和游人商谈骑马游草原的，我被其中一个牧人拉到一边，说要避开导游谈。看他神神秘秘的样子，我感到奇怪。

牧民说，骑我们的马便宜，骑景点的马贵。我打听了一下，骑军马场的马确实比牧人的贵许多，为了能尽兴骑马，我选择骑牧民的马。牧民说，为了避开景区工作人员，必须大清早出发，否则被发现要罚款的。最后商定，以马蹄声为暗号，他悄悄来接我们。草原的夜晚很冷也很静，躺在蒙古包里难以入寐，我盼着天早点亮。早晨尚在睡梦中，突然听到哒哒的马蹄声，大家赶紧爬起来，到外面等候。

草原的早晨白雾弥漫，清脆的马蹄声来到近前，大家骑上马跟着牧人向草原深入走去。我的坐骑是一匹白马，牵马的是一个十六七的女孩子。我有过一次骑马的经历，比那些没骑过马的人稍安静点。大家骑在马上闹腾腾，有的喊害怕，有的呼停。特别是带儿童的家长，把孩子搂在胸前，牵着马绳慢腾腾的赶路。所以这支队伍战线拉的很长。我问牵马的小姑娘，为什么家长不来？小女孩说：今天是星期天，学校放假，所以替家长来牵马。

行了不远，前面出现了一个湖泊，马儿见了水直接冲进了湖里喝起水来。小姑娘说这湖叫将军泡子。我骑在马背上，身边白雾缭绕，仿佛腾云驾雾一般。环顾四周，湖水清澈，芦苇摇曳，凉风徐徐，令人神清气爽。突然白马打了个大喷嚏，吓了我一跳，低头一看，马儿喝饱了水，正甩着尾巴，催促我赶路呢。

 
循路而进，路面渐渐开阔起来，我忽然想策马扬鞭一回。白马颠着小碎步哒哒走着，我踩在脚蹬子上，高喊驾、驾、驾！马儿真的跑了起来，而且逐渐加快，我好害怕赶紧喊停、停、停！可白马毫不理睬，我吓坏了，心想今天完蛋了。突然听见小姑娘喊阿姨快拉缰绳。我一激凌，赶紧拉紧缰绳，马儿才慢慢停了下来。噢，原来驾马还有这一招。我又冒险试了试，还真管用。这下，我乐坏了，掌握了骑马的窍门，我就可以放心大胆的策马扬鞭了。

后来，我又多次去草原，每一次都首选骑马。有一年我在坝上巧遇那达慕大会，其中最好看的是赛马，场面非常壮观。选手是清一色的少年，身穿华丽的服装，头缠鲜艳的头巾，扬鞭跃马，你追我赶，欢呼声，马蹄声，响作一片，激荡着蓝天白云下的绿色草原。蒙古族素有马背民族之称，他们世代生活在草原，长期的游牧，狞猎和征战，形成了善骑善射，勇猛骠悍，崇尚英雄的民族习惯。可惜当时我不会拍照，没有留下影像。后来，我去呼伦贝尔大草原，又见识到了少年骑手的英姿。这几张图片就是那时候拍的。

写于2009年，修改于2021年夏

来源：开启高维智慧    2021年7月13日    侵删

心 是 身 上 的 灯

心是身上的灯，心若光明，世界就光明；心若昏暗，世界就昏暗。心有光亮，自予光芒。光由心造，命有己造。

心理学家马斯洛曾说“心态若改变，态度跟着改变；态度改变，习惯跟着改变；习惯改变，性格跟着改变；性格改变，人生就跟着改变。”

人生的道路都是由心来描绘的。我们所追求的幸福，并不存在于外在的因素，而是以我们对外界的态度为转移。

一切的和谐与平衡，健康与健美，成功与幸福，都是由乐观向上的心理产生的。

佛曰：“物随心转，境由心造，烦恼皆由心生。”人之幸福在于心之幸福。

人生幸福与否的庙门，不是我们获得了什么或者失去了什么，而是在于你的心态。

《老子》中说“祸兮福之所倚，福兮祸之所伏。”事物都是阴阳同存的，存在正反两个方面。

人脑是很神奇的，积极的心态，会让你第一时间注意好的一面。

能往你大脑中，不停输入正面的信息。

心 态 决 定 精 神 状 态

心态决定了你投入生活的精神状态，以不同的精神状态对待生活会产生不同的生活现实。

有这样一个故事：

一位秀才进京赶考，在考试前几天他做了三个梦。

第一个梦梦到自己在墙上种白菜；

第二个梦梦到自己下雨天戴了斗笠还打伞；

第三个梦则是梦到自己跟心爱的姑娘背靠背躺在一起。

秀才找算命的解答，算命的一听说“你还是回家吧。墙上种白菜那是白费劲，戴着斗笠打雨伞是多此一举，跟姑娘背靠背不是没戏吗？”

秀才一听，心灰意冷，收拾包袱准备回家。住店老板听说后，对秀才说“我也会解梦。

我觉得你这次一定能成功，你想，墙上种白菜，说明你要高中；戴斗笠打伞说明你这次有备无患；背靠背躺着不正是说明你翻身的时候要到了吗？”

秀才一听，觉得有道理。他精神百倍的参加考试，果然高中。

与这位高中的秀才相似，王阳明能成为一代大儒，良好的心态不可或缺。

“此心光明，亦复何言”，王阳明的这句话大抵是对其一生最准确的总结。一颗充盈而光明的心足以照亮来时的路。

王阳明与友人同游，友人指着岩中花树问：“如此花树在深山中自开自落，于我心亦何相关？”

王阳明回答说：“你未看此花时，此花与汝同归于寂；你既来看此花，则此花颜色一时明白起来，便知此花不在你心外。”

哪怕洪水滔天，我心安然，哪里都是桃花源；哪怕暗夜无边，我心光明，哪里都是水云间。

做 个 内 心 有 光 的 人

心里的光，不是神偷偷赐下的礼物，而是一种智慧的修炼，一种本真的保持。

好心态是一种智慧，就像《菜根谭》中说“性躁心粗者，一事无成；心和气平者，百福自集。”

人生不如意事大半，我们无法控制、改变自己的遭遇，一个聪明人却可以通过转变自己的心态达到改变生活的目的。

一个内心有光的人，一定是个智慧的人。内心的光是柔和的，是对自己情绪的控制。

做一个内心有光的人，用微笑代替生气，用努力代替抱怨。当你觉得世界对你不公时，不妨想一想，可能是你做的不够。

生活像一席毯子，不仅有虱子，还有褶子。不要只看到自己正在经历的波折，你正在经历的可能是别人已经或将要经历的。

王阳明的一生并不顺遂，25岁时，参加会试落选；34岁时，触怒刘瑾，杖责入狱被贬龙场；44岁时，入贼寇四起之地。

任凭雨注，总有天晴时。经历奔波流离，风波苦痛，不抱怨生活，不苛责自己，默默点亮一盏心灯。

经历过再多的风浪，依然对生活充满热情，对未来充满向往。

一个内心有光的人，一定是个温暖的人。内心的光是炽热的，是对他人的宽容。忍让宽容不是窝囊，而是成熟后的豁达。

退让一步不是没用，而是遇事后的达观。

儒家有忠恕二字，原谅别人本质上就是原谅自己。事事斤斤计较，专挑别人的短处看，别人不痛快，自己也不痛快。

正德十四年，王阳明擒获宁王后，招致群奸嫉恨。张忠、许泰率领的京边官军进驻南昌后，对王阳明进行百般漫骂，或故意寻衅闹事，但王阳明毫不为所动。

他说“忿怒之类的偏颇情绪，人心之中怎么会没有呢？

只是不应当有而已。平常人在动怒时，控制不住感情，便会怒得过了度，就不是廓然大公的本体了。”

一个内心有光的人，一定是个纯真的人。内心的光是干净的，是对得失的坦然。

风力掀天浪打头，只须一笑不须愁。世事纷乱，本心不能丢。大德不逾闲，小德出入可也。

王阳明对名利并不看重，王阳明曾说，人为了生存，难免要追求一些，能使自己感到安全的东西，诸如金钱、名利、地位。

不过，追求这些身外之物要在“良知”的指导下进行，倘若为此失去了本心与良知，就如同大坝上豁开了一道口子，容易酿成大患。

心里有光的人，容得下万物，不乱于心，不困于情，不缠于物。

在人生旅途上，一边温暖，一边照亮。愿你心里有光。

来源：读书天下   2021年7月16日    侵删

你有没有想过，如果有一天自己老了，又能依靠谁……

我老了，坚决不跟孩子一起住

几年前，我刚结婚，妈妈过来和我一起住了段时间。有天傍晚我们看一部婆媳大战的家庭剧，我脱口而出：“以后我老了，坚决不会跟孩子一起住，我宁可存钱去养老院！”

平时我说什么都要插两句以显示自己权威的妈妈听了这话，竟一言未发，很久之后失落道：“父母都把孩子当作全部，孩子大了当父母可有可无。”

几年后，我辞职跟几个朋友合作了一个养老院项目，我们叫它“老年人关爱服务中心”，专门为独居、空巢或者需要被照顾的老年人提供生活上的帮助。

马爷爷的故事

促成我做这件事的，除了当年妈妈那句话，还有我在下雨天遇见的一位老人——住在同一小区的马老。

那天雨下得特别大，人人都着急往家赶，他一个人撑着伞站在雨中。我路过他身边时忍不住停下来问：“大爷，这么大的雨，你怎么不回家呀？万一滑倒怎么办？”

他突然开心地看着我说：“谢谢。”

我被这句“谢谢”弄得莫名其妙，把他拉到旁边的雨棚里，他这才对我说：“姑娘，你不知道，我在家待着实在太闷了，出来看看，外面有人，说不定还有人跟我说话呢。你看，不是遇到你了吗？”

一脸老年斑的老头咧开嘴笑得像小孩子一样。

马爷爷有个儿子，也很孝顺，但远在北京。老伴儿前几年去世，儿子想接他去北京，他不愿意。

一是不想离开生活了这么久的城市，二是怕时间长了给儿子媳妇造成矛盾。他一个人住着一套八十平方米的两居室，屋子空荡荡的，以前还能下楼找邻居下下棋聊聊天，有一天爬楼梯摔了一跤，之后就很少下楼了。

马爷爷说：“今天我实在憋得太难受了，就下来站一会儿，看看路上的人。有人从我旁边经过，都感觉像家里来了客人一样，心里高兴着呢。姑娘，你知道吗，我都好久没走出过这小区大门了……”

我开了一家养老院

我下定决心，做养老院。在此之前，我曾在公益组织工作过五年。我的私心是，等我老了，可以在自己的养老院里，跟一群志同道合的朋友，做我们觉得有趣的事，至少，不会那么孤单。

慢慢地，我发现老年其实也分为4个阶段：

第一阶段：60-70岁

退休以后，六十岁到七十岁，身体比较好，条件也许可。想玩就玩，对自己好一点。钱把住一些，房子留住，把自己的后路退路都安排好。

第二阶段：70岁以后没病

七十岁过了没灾没病的，生活还能自理，这没有太大的问题，但要知道这是真老了，慢慢地体力精力都会不行的，吃饭要慢——防噎，走路要慢——防跌。

一切都要悠着点，给自己能够自主生活的时间尽量的长一些，不求人的日子总好过。

第三阶段：70岁以后生病了

身体不好了，要求人啦！这一定要有所准备，绝大多数人都逃不过这一关。心情要调整好，要适应。生老病死人生常态坦然对待。这是人生最后一段没有什么好怕，早有准备就不会太难过。

或是进养老院，或是用人居家养老，量力而行，酌情而办，总会有办法。

自己多克服一些，我们这一代人什么苦什么难都经过，相信我们人生最后的旅程也会坦然度过。

第四阶段：人生最后阶段

自己头脑清醒，身体疾病缠身无法治愈，生活质量极差时，要敢于面对死亡、坚决不要家人再抢救，不要亲友做无谓的浪费。

而老年的每一个阶段，精神陪护都可以说是最重要的。当然，我这里很快就成了老年人俱乐部，除了给老年人提供从住宿到专业陪护的“全套服务”，还可以给住在自己家里但平时没有人陪、没有娱乐生活的老人提供“精神陪护”。

让老人找到自己的“存在感”

养老院的任务之一就是，让老人们能够找到自己的“存在感”。每周周一到周五的上午，老人们会聚集在中心和老师一起做健身操，早操之后还有合唱时间。中心还有阅览室和棋牌室，不定期组织老年人文艺演出。

当然，这些是针对能自己行动的老人。曾有老人和我聊天时说，如果你年纪大了还有一个好身体，腿脚利索牙口棒，那简直比年轻时遇见一个漂亮姑娘并与她相爱还要幸运。很多不能行走的老人才是最寂寞的那一群。

后来我们中心又多了一个专业的社工姑娘，她把周围小区老人的情况都摸熟了，不能走的，瘫痪在床的，需要照顾的，姑娘常常带人去看望他们，跟他们聊天。不止是在生活中帮助他们，更重要的是倾听，听他们讲过去的故事，曾经或平淡或辉煌的人生。

我们老了最大的依靠是内心的充盈

在经营这间老年人关爱服务中心的日子里，我每天跟各种老人相处，失去伴侣的，失独的，空巢的……

我慢慢发现，很多时候，想要真的释放他们的孤独，是让他们忙碌、充实，让他们找回年轻时的自信和“被需要”感，他们真正害怕的，是自己“没用了”。

谁不会变成步履蹒跚的老人呢？我希望自己在生命的尽头，最大的依靠不是孩子，而是内心的充盈与尊严。

总之，不管你是长寿的欧吉桑或欧巴桑，到最后都是一个人，这句话一点也不悲凉，也不可怕，全看你如何安排生活，全看你有没有成熟的心理。

喜欢就值得去做，别忘了，这辈子就只这一次！

文图 / 乌兰

草原的夏天分外凉爽，傍晚，在微风的吹拂下我来到了白音汉草原。走下汽车，举目眺望，天高地阔，林海苍茫。脚下无垠无际的绿毯延伸，一轮红日紧贴地平线上，几朵彩云依偎在红日身旁，草原被红艳艳的夕阳填上了一层金光。我感觉自己就像草原上的公主，大地蓝天都在欢迎我的到来。

白音汉草原是父亲生活过的地方，那里有他的亲人。父亲去世的早，我只知道他是爷爷的独养子，很小离开家乡，戎马一生，直到去世也没有回来过。我听母亲讲，父亲有许多未了心愿，他想找到自己亲生父亲，他也打听到了一点点的消息，可是因为工作忙，没有时间回来寻根。每当想起父亲，我就会揪心的痛，为他没有实现愿望而悲伤。

晚风吹来，百里花香沁人心脾。一群大雁落在蒙古包前的湖泊上，远方有牧歌飘来，那歌声引起我对过去的美好回忆，这不是儿时母亲经常哼唱的牧歌么。我身不由已向歌声奔去。突然，从蒙古包后面窜出两条牧羊犬，在我的惊呼中，从蒙古包里走出一个扎蓝头巾，穿蓝袍子的女人。她吆喝住狗，用汉话跟我打招呼，问我找谁？我说，我去獒汉旗，路过此地下来看看。

正说话的当儿，又从蒙古包里走出一个红面堂，穿黄袍子的中年男人。他问女人“特日很贝？”女人说是游客。这句话我听懂了，我赶紧说，以前我爷爷住在这里。男人问，塔，蒙古鲁？女人摇摇头说她是汉人。男人问：你爷爷叫什么名字？我答乌兰奥其尔，男人摇了摇头说不认识。看我失望的样子，男人说带我去找苏达恒嘎爷爷，他一定知道。

苏达恒嘎爷爷家在一小溪旁，河水涓涓，沙柳摇曳。走进蒙古包，一个银须老翁盘膝坐在羊毡上。黄袍男人上前给老人行礼并大声问好！说话的当儿，我仔细打量老人，这是一个老寿星，雪白的寿眉，胡须飘逸，有仙人之神态。听了黄袍男人的介绍，老人朝我笑起来，并用蒙语大声说：“赛努，赛音白努”，看我听不懂又改用汉话说，欢迎，欢迎。

落座后，老人说我的爷爷是他的堂表兄，他说出了我父亲的蒙名汉名。这真是踏破铁鞋无觅处，得来全不费功夫啊。本来我此行去獒汉旗表姐家，路过白音汉时我让表哥停车下来看看的。没想到竟意外遇见亲戚。苏达恒嘎爷爷高寿九十有六，尽管耳朵有点背，但大点声说话他还是能听见的。老人有蒙古人特有的豪爽，他让孙子媳妇端上奶茶，又留我们吃晚饭。

席间，他滔滔不绝讲我爷爷及父亲的陈年往事。他说你父亲虽说是你爷爷的独养子，但你爷爷对他比亲儿子还亲。他在你父亲身上倾注了全部心血，培养你父亲读书，骑马射箭。还送你父亲去城里的洋学堂学习。可惜你奶奶去世的早，继母又对你父亲不好，所以你父亲才远离家乡参了军。在这里我头一次知道了父亲是汉人的身世。

说起乌兰奥其尔爷爷，苏达恒嘎爷爷竖起了大姆指。他说，当年你爷爷可是草原三大骑手之一。他善骑射，能镫里藏身，飞马牵羊，骁勇威猛，你父亲的一身马上功夫都是他教的。你爷爷精通蒙汉语，在中蒙边境做生意，无论是晋商，京津商，或外蒙的商人，到了草原必先拜访他，人称草原上的“蒙汉通”。而你爸爸也孝顺他，刚解放就把他带到部队上随军，令我们好生羡慕呢。

当我说起父亲未了心愿时，苏达恒嘎爷爷沉默了，过了一会，他才告诉我，他曾听人说过我的亲爷爷，在瘟疫后带着六岁的大儿子去了黑龙江。有人看到成年后的大伯回过一次故乡，他把一只胳膊丢在了朝鲜战场，走时带着一个哑巴媳妇，从此，杳无音讯。

第二天清晨，我们要离开白音汉草原，苏达恒嘎爷爷率全家为我们送行。苏达恒嘎爷爷不停嘴的说“代哈得伊热，代哈得伊热”（欢迎您再来）我也学着蒙古话说：“巴雅尔拉，巴雅尔拉！”（谢谢）汽车开动了，苏达恒嘎爷爷挥挥手说：“巴雅尔台，赛音亚娃”（再见，一路顺风）。我望着站在风中的老爷子，多么可亲可敬的老人哟。

汽车刚上路，大雨倾盆而至，那强横的暴雨，末打招呼，也没有任何预兆劈头盖脸就砸了下来。雨水像一条条鞭子狠狠的抽打着干涸的土路，顿时，土雾腾起，白雾缭绕。车窗外，白音汉草原退隐在雾气中，我的胸堂充斥着悲剧般的激昂情绪，泪水夺眶而出。

写于2008年夏，修改于2021年夏