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歌 曲 简 介：

今年2月13日是俄国男低音歌唱家、被誉为世界低音之王的费奥多·夏里亚宾诞辰150周年，马林斯基举办了一场纪念音乐会，其中男低音米哈伊尔·佩特连科演唱的这首《伏尔加船夫曲》就是夏里亚宾谱曲的。俄国大画家列宾据此还画出了“一幅伟大的、真正具有历史意义的俄罗斯画作”《伏尔加河上的纤夫》。

像中国的黄河一样，俄罗斯人民把伏尔加河也称为母亲河。《伏尔加船夫曲》是揭示了在沙皇统治下的俄国人民生活在水深火热之中，忍辱负重，饥寒交迫，但也异常坚韧。

一群牵拉着纤绳的纤夫们在“嘿嗬、嘿嗬”地叫喊着，那是一种压抑心头的喊声，他们迈着蹒跚的脚步，沉重踏在苦难的大地上。

夏里亚宾当年来中国演出曾引起巨大的轰动。

演唱者简介：

费多尔·伊万诺维奇·夏里亚宾（1873-1938），俄国男低音歌唱家。被誉为世界低音之王，他是一位具有独创精神的艺术家，表演与人物、语言和歌唱高度融合，嗓音洪亮，音域宽广，富有表现力。主演过电影《可怕的沙皇伊凡》和《堂吉诃德》，录有近200张唱片，著有《我生活的一页》和《面具和人》等书。

米哈伊尔·佩特连科，全球最受追捧的男低音之一，拥有独特的表演风格。他毕业于圣彼得堡国立音乐学院，师从米基列夫教授，曾获得第三届里姆斯基·科萨科夫国际大赛、第一届艾莲娜·奥布拉茨索娃大赛和2000年玛丽亚·卡拉斯新威尔第之声大赛大奖。米哈伊尔·佩特连科1998年首次在马林斯基剧院登台，还曾在柏林国家歌剧院、美国大都会歌剧院等重量级舞台频繁亮相。

歌 词 欣 赏：

哎哟嗬，哎哟嗬，齐心合力把纤拉！
哎哟嗬，哎哟嗬，拉完一把又一把。
穿过茂密的白桦林，踏着世界的不平路！
我们沿着伏尔加河，对着太阳唱起歌，

哎嗒嗒哎嗒，哎嗒嗒哎嗒，对着太阳唱起歌。
哎呦嗬，哎呦嗬，齐心合力把纤拉，
伏尔加，可爱的母亲河，河水滔滔深又阔，
哎嗒嗒哎嗒，哎嗒嗒哎嗒，河水滔滔深又阔，

伏尔加，伏尔加，母亲河，
哎呦嗬，哎呦嗬，齐心合力把纤拉！
哎呦嗬，哎呦嗬，拉完一把又一把！
哎呦嗬，哎呦嗬！

本文由王奚编纂

来源：修行圈 2022年2月5日 侵删

站养生桩，不用费神寻经找穴，无需敲经打穴，不讲意守丹田，静静地一站、微晃，健康就随之而来。不但筋骨、气血、脏腑功能得到增强，连人的神意都能得到调养。

不少练过养生桩的人，性格和气质都发生了很大的改变，遇事更加豁达从容，意志变得坚强而富有魄力。

不仅能固护元气、祛除邪气，也能及时的排解郁闷之气，让癌细胞进攻无门，还对运动性疾病，如外伤和劳损有效。

以腰肌劳损为例，腰肌劳损的病人腰部肌肉没有一个是松软的，站养生桩的放松作用、肌肉的张力性运动和使血液循环旺盛的机制都是治疗腰肌劳损的好方法。

练站养生桩一周左右就能够体会到其中的好处，感到轻松愉快，而且这种感觉是随着进程逐日增长的。

一、选场地、朝向、意念

场地：选个充足阳光，流通空气的场地，有水有树之处更相宜（最忌讳的是迎风站立）；

朝向：早上起来站养生桩朝东最好（可升发人的阳气），晚上则朝西最好（收敛，藏精气、养阴）；

意念：自然呼吸，内外放松，松肩下垂，身躯挺拔，腰脊骨垂线成直；不思考，不费力，想天空虚阔，洗涤情缘和尘俗万虑。

二、两腿

两腿：两脚平铺于地，与肩同宽，全身很随意地放松；

腿稍弯曲：膝盖不超过足尖，可使膝盖不受太大的力，把体重放在前脚掌的三分之二处；腰略后突，胯微下坐，臀部慢慢地往后靠，如同坐一个高凳，似坐非坐，以保证小腹松圆。

三、两脚

脚心虚含：脚后跟始终要有点虚悬的意思，但不是真正离开地面（可想象足跟下各踩着一只蚂蚁，既不能把蚂蚁踩死，也不能让蚂蚁跑掉，体会那种细微的劲儿），虚悬的目的是为了把足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经三条阳经的经气调动起来。

一个简单的足跟踩蚂蚁，可启动三条阳经上的养生大穴：足少阳胆经的阳陵泉，主一身之筋，该穴有强筋壮骨之功；

足太阳膀胱经的承山穴，可以祛湿升阳，对排除体内湿邪有奇效，足阳明胃经的足三里（长寿穴），是全身性的强壮要穴。

十脚趾微抓地：站养生桩过程中，脚趾要有节奏地抓地，足心的涌泉穴也会随之一松一紧，气血在体内微微鼓荡，传导到掌心，连劳宫穴也调动了，既养心又养肾。

同时活动脚趾可帮助脾胃减轻负担。可对经络产生松紧有致的刺激，随时随地有效健脾。坚持一段时间，脾胃功能会得到显著增强；

（站养生桩的最大玄机：就是脚趾有节奏地抓地，使涌泉穴随之一松一紧，能够迅速使人体产生蚁行、麻胀热等得药之感）。

四、双手

双手在胸前持抱球的姿势（就象一手抱一个篮球），抱手时，手抱在胸前做一个深呼吸，用鼻把气吸满，口微张；初站养生桩时，如感觉有点累了，后可举高或举低一点，只要高不过眉、低不过脐就行；

两手还可左右调整位置，只要左手不放到鼻子右边，右手不放到鼻子左边就可以。

手要求掌心内凹，十个手指张开后，里面的关节往里夹，外面的关节往外顶，虎口是圆撑的，腕关节不能僵死。

十个手指之间要如同夹一根香烟，不能让它掉下来。双手如同抱着篮球。

五、两肩膀

两肩膀撑开，腋半虚（想象腋下夹着氢气球，用力轻了这个气球就飞出去了，用力紧了这个气球就爆了）。

六、眼睛

眼睛似闭非闭，头呢，下颌稍微往回收一下，和脖子之间好像夹住一个乒乓球；同时，感觉头上面有根绳子吊着（身体很轻，神经系统得到了休息）。

七、身体微晃

姿势固定好了以后，可前后晃一下，幅度不要太大，全身放松，但松而不懈。3到5分钟时间，身体就会微微发暖，手也会发热发胀，里面有蚂蚁爬的那种感觉，即”蚁行感”；

说明体内气血的流动已经加快了（注：身体轻微摇摆晃动时，如不能很好控制，可将意念集中在尾椎骨上，慢慢用尾椎骨画一个小圆圈，带动身体微晃）。

养生桩看似静静站着，只有轻微晃动，实则全身的气血都在动，这是最具效率动，虽则不能全无杂念，但却能心生欢喜，精神愉悦，将养身和养心完美结合。

八、思维

站养生桩时，想象自己是在公园里散步，观赏着美丽景色，呼吸着新鲜空气，甚至嗅到松柏树散发出的阵阵香气，这时的思想和肌肉将自然地进入一种状态，正是养生桩所要求的放松状态。

接下来，可以设想站立在齐胸深的温水中，身体随波晃动，在煦暖的阳光下，舒舒服服地站着。

眼里看着外界秀丽的风景，心里想着舒畅美好的事情，然后把注意力放在身体上，感受一下身体各部分是否放松了，有紧张感的部位，稍稍地调节一下。

等身体放松下来时，用心感受身体与水波之间的阻力，感受阻力的时候实际上是在调动了全身的皮肤毛孔，使它们也进行了互动。

九、时间的掌握

每天抽出十分钟来站养生桩，人人都可以获得一生的健康，免去求医问药之苦。

一个月后如感觉很舒适，可延长到20分钟或半小时。时间以心脏的搏动及呼吸的次数不失常态为准、以次日清晨起床时，不感到疲劳为度，站养生桩后精力旺盛，是运动量恰到好处的标志。

在锻炼的初期，看着电视也可以做，聊着天也可以做，每天下班回家后看着电视这么站半个小时，什么时间都不浪费。

10、站养生桩时的注意事项

1）站养生桩前，应排除大、小便，并把衣扣腰带松开。

2）站养生桩结束后，可拍打一下双肩，做一些柔和的伸展动作。

3）饭前、饭后一小时不宜练功。

4）站养生桩时要多想开心的事、高兴的事，如果一边站养生桩一边想心烦的事，站养生桩就不会起到好作用。站养生桩时精神集中，千万不要集中在紧张烦恼的事情上；

而要集中在轻松愉快的事上，要集中在某一动作上，逐渐过渡到思想朦胧空洞，大脑细胞兴奋性进入抑制状态，代替了紧张烦恼。

5）站养生桩要全身放松：放松的最大秘密是肩部放松。无意识紧张犹如绳锯木断、水滴石穿，无形之中对人体造成很大的伤害。临床上经常见到的铁板肩（颈椎病），就是生活中无意识紧张日积月累的结果。

6）有的人站了几天之后，或发生肌肉震颤、疼、酸、麻、胀；肩、臂、腿、膝等处有酸痛疲劳的感觉；或出现发麻、发胀的感觉，身体出汗（说明运动量大了，应该适当控制）肌肉群轻微震颤等现象。

继续站养生桩两三周后即获得改善，有的人经较长时间才见好转。

歌 曲 简 介：

《白鸽》是由伍佰作词、作曲并演唱的歌曲，收录在伍佰1999年11月4日由滚石唱片发行的同名专辑《白鸽》中 。1999年，该曲获得第6届全球华语榜中榜“《华语榜中榜’99》歌曲奖”和“最佳歌曲奖” 。

《白鸽》其创作灵感来源于伍佰在台湾的生活，他将自己在生活中所看到的困境融入到歌曲中，也告诉大家虽然在困境中但也要抱有希望。并且在1999年6月5日在台中市广三SOGO枪击案发生后，伍佰应伤者家属要求，以这首歌为受伤的庄嘉慧加油打气，也希望能对她的康复有所帮助 。

《白鸽》这首歌带着一些忧郁气息，与伍佰以往的作品有些不同，没有强烈的个人色彩，歌曲没有太大的起伏，像说故事一样，描绘出负伤的白鸽拥有坚强的意象。这首歌是非常治愈的一首歌，歌词中的“纵然带着永远的伤口，至少我还拥有自由”抚慰了无数听众的心灵 。《白鸽》作为摇滚乐也能柔情似水，演唱者伍佰沧桑的声音也能让听众中燃起希望，释放出巨大的音乐能量 。

演唱者简介：

伍佰，本名吴俊霖，1968年1月14日生于台湾省新北市新店区 ，中国台湾男歌手、音乐人、吉他手、影视演员、摄影家。

1990年以歌曲《小人国》正式出道 。1992年参与电影《少年吔，安啦》原声带的词曲创作及演唱 ，发行首张个人专辑《爱上别人是快乐的事》，同年组建摇滚乐团China Blue，并担任主唱兼主音吉他手 ；1995年凭借歌曲《浪人情歌》和现场专辑《伍佰的Live》获得关注；1996年发行的歌曲《挪威的森林》成为其代表作 ；1997年获得第四届华语榜中榜Channel [V] Billboard亚洲杰出创作歌手奖 ； 1999年凭借闽南语专辑《树枝孤鸟》获得第10届台湾金曲奖最佳流行音乐演唱专辑奖 ；1990年代，伍佰 & China Blue在台湾成功掀起摇滚乐团现场演出以及新台语歌的风潮 。

2006年凭借闽南语专辑《双面人》获得第17届台湾金曲奖最佳台语男歌手奖 ；2014年获得第18届全球华语榜中榜最佳创作男歌手奖、最佳音乐制作人奖；2017年凭借闽南语专辑《钉子花》获得第28届台湾金曲奖最佳台语专辑奖。截至2020年，伍佰共发行28张个人专辑，台湾区专辑总销量累计超过500万张 。

演艺事业外，伍佰已出版《伍佰‧风景》《伍佰·故事》等五本个人摄影书 ，举办“More Earth”、“桥飞雪”等四次个人摄影展 。

歌 词 欣 赏：

前方啊 没有方向
身上啊 没有了衣裳
鲜血啊 渗出了翅膀
我的眼泪 湿透了胸膛
飞翔着 强忍着伤
逃离了 猎人的枪
我的双脚 没有了知觉
我的心情 下冰冷的雪

亲爱的母亲 挚爱的朋友
我会坚定 好好的活
沉默的大地 沉默的天空
红色的血 继续的流
纵然带着永远的伤口
至少我还拥有自由

飞翔吧 飞在天空
用力吹吧 无情的风
我不会害怕 也无须懦弱
流浪的路 我自己走
那是种骄傲 阳光的洒脱
白云从我脚下掠过
干枯的身影 憔悴的面容
挥着翅膀 不再回头

纵然带着永远的伤口
至少我还拥有自由
纵然带着永远的伤口
至少我还拥有自由
至少我还拥有自由
至少我还拥有自由

王秋艳 / 图文

 2月8号初一，奔波一天到齐齐哈尔，是为了今天能去大乘寺上香。

正好错过初一的高峰，很是清静。

山门与七座配殿成八卦形状。中心部分排列有前殿、正殿、后殿。

刚进山门有一尊白色观音像，安祥肃立。近藏经楼处地藏菩萨殿在重建中。感觉寺庙的布局与资料介绍中有些变化。

准备好了香、花，一一拜过了佛菩萨，感恩佛菩萨对众生的慈悲护佑、超拔众生离苦得乐。

选了10元一小把的香，整齐地插入香炉中，不像其他香那样直立或歪倒，而是瞬间展开成莲花状，形如我心。香火太旺了，任凭怎么摇晃都不熄，就只能随缘任其燃烧了。

惟觉与地藏菩萨缘分最深，所以特意为菩萨燃起一盏大酥油灯，也捐些香火钱。至此，来东北前想拜拜地藏的心愿终于了了。

之后去卜奎清真寺转转。清真寺始建于1684年，分东西两寺。来之前抱了很大的希望，但看到了却大失所望。几处破败的建筑，油漆斑驳陈旧，一处还贴着危险的警告牌。

看着历史文物自生自灭，不知道是政府的责任还是回族兄弟们不给力。对此只能是一声叹息。

 十几分钟后离开，办理退房手续，中午12:00继续回家之旅。

节期高速免费，让每年都交各种税费的我们，平衡了许多。

晚7:30到辽宁阜新市，从王府出口出来，离高速口很近。途经黑龙江省、吉林省、内蒙古自治区。半天行程800公里。我这个坐车的都腿难受、人躁狂了。还真要佩服司机哥的体力和耐力呢！

2月9号住阜新市如家快捷酒店。前台小妹很贴心地给安排了个215房间。

吃过早点，打理好农场牧场，准备出发。

从阜新到星河湾是450公里，一路高速，路上车辆渐多了，只想到家躲开热闹的车流。

 中午12:30进家。行程近6000公里。

上电梯时我争先恐后地把大包小裹往身上挂，然后很体贴地告诉司机哥：“我拿6件，给你留4件”。司机哥低头看看气乐了：这4件都是需要呲牙咧嘴用劲才能拎起来的。

两只手都被行李占满了，就用咱的大奔儿头把电梯给请下来了。如果不是穿的多，劳驾咱的小短腿，来个高抬腿，也是可以地！

打开房门发现，临出行时含苞的兰花，经过十二天仍在盛开着迎接回家的主人。因为地暖太热中暑被剃了光头的茶叶花也冒出了嫩绿的芽芽。连司机哥养了几年的芦荟都开花儿了。真的很开心！

洗衣服洗人收拾屋子，还要满足司机哥路上就想吃的大锅鱼、涮火锅和自家包的饺子。

有要请客的赶紧报名啦，仅限三天。先声明一下，本人人缘太好，得按报名先后顺序吃。来不及安排的，可不是我不给面子哦！
                                                                     

 2016年2月10日

来源：极简主义的禅  2022年3月7日  侵删

尘世中的女子千娇百媚，各有风雅，比起那些娇柔美艳的女子，我更倾心于心怀素雅女子，她们用灵魂的香气来渲染生活，让生活有了情调和诗意。

喜欢“素简”这个词，读来会想到一个清浅女子，在绿意抚过的窗前，吟一首古词，听一支曲子，手中一杯茶，安静清喜，素简安然。

素，是女子身上的那条棉麻裙，虽被清水洗的发白，却是干净清爽，妥贴舒适；简是简洁，简朴，不张扬，不繁杂，如深山里的那朵小雏菊，静守一隅，散发着淡淡的幽香。

想来这世上的千般万般好，都是在静中生成的，如好的文字，如洁静素雅的心。

常想素简女子定是喜静的，静中能听到世上最美的音符，能感受到心灵融于自然的诗意，静中品真味，幽中通禅意，静是心灵天空的那抹蓝，是花海中那片叶子的清凉，曲径通幽处，抱月自醉，拥水而弹，让心灵的曼妙成曲，静静的在时光河流中流淌。

生活的平淡无味，终究要有一份美好来支撑，素简女子一定是懂情调的，她们懂得用美好来取悦自己，经营生活。将喜欢的花精心插制，在喜爱的棉麻裙上绣一朵小花，即便简陋也要房前种花屋后植草，即便粗茶淡饭也能吃出美意。

情调女子善于营造浪漫氛围，自然随性，品一杯茶茗，赏幽幽小景致，那份雅致和清姿，让人百读不厌，生活在她们眼里总是那么诗意，只用一点心思，那份小喜欢便会感染到他人。

一直认为，素简女子是灵魂有香气的，她们不一定有多美貌，但一定是有修养的，修养是一个人的精神长相，有修养的女子心底定是永远有善良和温暖的，她用无声的存在和坚持守护着自己的真实，也会用慈悲与敬畏来善待他人。

她读书，是为了遇到更好的自己，给心灵一份开阔；她学会平视，与人为善，懂得尊重别人也是在尊重自己；她微笑，是来源于自信，她热爱寻常日子中那些生动的细节，以感恩之心，干净通透的享受低温生活。

我心中的素简女子，既有兰的清幽，又有牡丹的高贵，也有闲情女子的安然，她们并非与世隔绝，而是低眉烟火，又灵魂独立，身处喧嚣，不受其扰，懂得拿捏分寸。

或淡妆，或素颜，那一份干净纯美，自然妩媚，让人怡然，以一袭纯粹上演了万种风情，会让人想起雪小禅的那句，你们越花红柳绿，我一身素衣便艳压群芳。

如若可以，我多想做那素简的闲情女子，用一颗淡泊的心，将平淡盛在细腻的瓷碗里，在岁月的经络上，盛开着爱与慈悲，揽一份芬芳和清凉，浅淡怡然,无论这个世界有多纷杂，只想牵起一人手，笑看流水落花。

作者：春暖花开，中国散文网编辑，散文吧总编，文章散见于报刊杂志，网络，已出版散文集《聆听，花开的声音》。