来源：哀伤疗愈之家
作者：刘新宪 2021年7月30日
2018年拉姆西博士和拉欠斯博士发表了当今最新的研究成果。他们采用大数据分析技术，涵盖了1947年至2017的相关科研成果和学术文献。他们使用抗抑郁评分值（AFS）对不同食物成分做比较，从而找到了抗抑郁营养素最丰富的食物，并列出了这些食物的AFS值(%)，该值越高，表示抗抑郁的营养素成份越高。下面是抗抑郁营养素最丰富的主要食物。
动 物 食 品
牡蛎( 56%)、肝脏和器官肉（脾脏，肾脏或心脏）(18%-38%)、家禽内脏(31%)、蛤蜊(30%)、贻贝( 28%)、章鱼（27%）、螃蟹（24%）、山羊肉（23%）、金枪鱼（15%-21%）、胡瓜鱼（20%）、鱼子酱（19%）、蓝鱼（19%）、狼鱼（19％）、鳕鱼（18％）、龙虾（17％）、虹鳟鱼（16％-17％）、蜗牛（16％）、斑点鱼）16％）、三文鱼（10％-16％）、鲱鱼（16％）、鸸鹋（16％）、鲷鱼（红鱼）(16％)。
植 物 食 品
西洋菜(127％)、菠菜(97%)、萝卜或甜菜叶(76%-93%)、莴苣（红色，绿色，长叶莴苣）(74％-99％)、瑞士甜菜(90％)、新鲜香草（香菜，欧芹) (73％-75％)、菊苣(74％)、柚(59%)、辣椒/胡椒(39％-56％)、羽衣甘蓝 (48％-62％)、南瓜(46%)、蒲公英(43%)、花椰菜(41％-42％)、苤蓝（大头菜）(41％)、紫包菜(41％)、芥兰(41％)、布鲁塞尔豆芽（小包菜）(35％)、樱桃( 34％)、胡桃南瓜 (34％)、木瓜(31％)、柠檬(31％)、草莓(31％)。
中国有句老话，“药补不如食补”。丧子失独父母可以多吃一些有助于抗抑郁的新鲜食料，尤其是多吃蔬菜，这对哀伤抑郁情绪的调整是会有帮助的。
作者：刘新宪
【美】哀伤咨询师，著有《选择与判断》、《哀伤疗愈》、合著《哀伤理论与实务: 丧子家庭心理疗愈》，合译《浴火重生: 一位丧子母亲的哀伤疗愈之路》，壹心理学院“如何应对生命之殇：哀伤辅导与创伤干预系统培训”授课教师，运作“哀伤疗愈之家“公众号。