来源：哀伤疗愈之家
作者：刘新宪 2021年5月22日
一位失独母亲说过，“失去了孩子，我连乞丐都不如。”在这个世界上，与孩子的生命相比，事业、成就、名利，甚至自己的生命，其实都算不了什么。对很多父母来说，孩子就是自己最大的成就、最大的事业、最大的骄傲和生命中最重要的一个部分。所以失去子女，尤其是失去独生子女，很容易导致自我价值的迷失和强烈的自卑感。
自 卑 是 哀 伤 的 阴 影
自卑是一种因自我否定而产生的自惭形秽的情绪体验。导致自卑的原因有很多，以下是常见的一些主要原因。
1、因为失去了令自己引以为傲的孩子，丧子失独父母往往会产生非常强烈的人生挫败感。而巨大的挫败感往往会使他们感到自卑。
2、在失去孩子之后，很多丧子失独父母会感到自己同时失去了原来令自己骄傲的为人父母的身份。他们多年的心血和所做的一切都被付之东流，他们已经不再被他们最珍爱的孩子需要了，他们似乎突然间变得微不足道。
3、在失去孩子后，很多丧子失独父母感到自己同时还失去了原来所拥有的对生活的控制感，取而代之的是无奈、无力、无自信和无助感，这很容易引发自卑感。
4、愧疚和自责也会加深不自信和自卑。
5、失去孩子的打击，往往会使丧子失独父母处理生活和工作的能力下降，使他们经济条件和健康状况每况愈下，这会使人越发缺少自信，加深自卑。
6、我们社会旧文化旧习俗对丧子失独父母存在着不同程度的有形和无形的歧视和消极的标签化，比如无子便是不孝，丧子便是晦气，还有报应说等，社会缺乏宽容理解也会使丧子失独父母感到自卑。
7、被人们用怜悯的眼光注视，“被怜悯”的角色令人感到自卑。
自 卑 的 常 见 表 现
1、与社会隔绝。由于感到自己不如别人，往往就会回避社会，害怕与人交往，不喜欢与人沟通。就像一位失独母亲所说，“我怎么和我以前成天一起谈论孩子的朋友在一起，她们仍然在谈孩子，我的孩子却没了。”
2、选择性交际。有一部分丧子失独父母选择只与“同命人”群体交往，而不愿和其它社会群体接触，觉得只有在“同命人”群体里大家是平等的，并能彼此理解没有歧视。
3、过于敏感。容易对外界事物进行负面猜测，即使别人并无恶意，也往往会从消极方面去揣摩。
4、脾气焦躁。有些人用发脾气来排解自卑的压力。
5、嫉妒心理。看到别人的孩子健康愉快的成长，心里感到不舒服。
6、依赖性。自卑的另外一个极端表现就是对外界有过于强烈的依赖感，希望让别人来做自己实际上能做的事。
自 卑 的 负 面 影 响
根据我国一项调查显示，失独父母有自卑心理是很普遍的。心理学研究也早已揭示，自卑是引发丧亲者羅患延长哀伤障碍和抑郁症的重要因素。
相 关 建 议
1、正确评价自己。不要因为失去了孩子，觉得自己就一无是处。无论失去了再多，至少我们可以做一个善良的，有自尊的人。我们都应该让自己成为自己最好的朋友。
2、独立精神。不要过于介意社会的偏见和标签，就像一句名言所说，走我的路，让别人说去吧。
3、拥有一颗感恩之心。感恩是生命中的大善大智。感恩需要能够看到他人对自己的关心，感到自己的价值，从而驱散自卑。
4、“活好当下”。把每一天看作是一份礼物，珍惜它，过好它。
5、提高抗挫力。凡事既要往最好的方向努力，也做好最坏的准备。
6、接受自己。事无完事，人无完人。对于不可挽回的事情，我们需要原谅自己。只有这样才能不被自卑捆绑。
7、关注美好。把注意力放在美好和可以让自己感到愉快的地方。不要害怕感受乐趣是对孩子的不爱。要相信自己的孩子不会希望看到您自卑地活着，相反，他们希望看到您能有自信有尊严地活着。
8、设置力所能及的目标。通过设置目标和做力所能及的事情，可以增强自信心。
9、积极尝试新事物。积极尝试做新的事情或培养新的兴趣，可以减缓生活的消极感受，使人感到重新获得对生活的掌控感。
10、“同命人”互助。和“同命人”在一起，您不会有自卑心理。您可以从“过来人”那里获得力量和支持。
11、帮助他人。这不仅能使被帮助的人得益，也有利于增强自己的自信心。心理学研究显示，对丧亲者疗伤来说，帮人也是最好的助己。
12、保持健康的生活方式。健康的身体是恢复健康心理的重要基础之一。
13、保持与社会联结。只要不放弃和社会联接，并能适应生活的“新常态”，就更容易摆脱自卑。
作者：刘新宪
【美】哀伤咨询师，著有《选择与判断》、《哀伤疗愈》、合著《哀伤理论与实务: 丧子家庭心理疗愈》，合译《浴火重生: 一位丧子母亲的哀伤疗愈之路》，壹心理学院“如何应对生命之殇：哀伤辅导与创伤干预系统培训”授课教师，运作“哀伤疗愈之家“公众号。