来源：哀伤疗愈之家
作者：刘新宪 2021年4月24日
“自从失去孩子以后，我总感到愤怒，别人家的孩子读高中了，但我的孩子却没了。”一位失独母亲在一次访谈中和我说起这种感受。愤怒情绪是丧子失独父母最常见的一种哀伤反应，而长期的愤怒情绪会引发身心疾病和破坏家庭及社交关系。
一、为什么丧子失独父母容易愤怒
1、转移悲伤情绪，愤怒往往有助于压制悲伤、恐惧、内疚、渴望、沮丧或绝望等其他痛苦情绪的压力。
2、降低无助感，愤怒有助于让丧子失独父母觉得自己依然对生活保持着某种控制感，从而降低令人痛苦的无助感。
3、合理愤怒，如车祸、人为错误导致子女的死亡，这种愤怒通常是有其合理性，是自然和正常的愤怒。
4、不合理愤怒，比如有些人因为孩子的疾病由于医学的局限而无法医治，就对医生护士产生愤怒，这就不合理了。
二、理性宣泄愤怒
1、愤怒很难长期地被抑制，它最终是需要被宣泄。有人用理性的方法宣泄，也有人用非理性的方法宣泄。
2、理性宣泄就是采用正常诉求的方式，审时度事，适可而止，能够把握好一个度，不是得理不让人，不走极端。
3、非理性宣泄则是感觉受到被一种不可控制的愤怒情绪支配，这时候的愤怒宣泄可能会带来伤害，比如失去亲友帮助支持，导致婚姻破裂，同事难以共事，甚至触犯法律。非理性宣泄可能会伤害别人，同时也可能会伤害自己。
4、采用适当的方法宣泄愤怒首先要考虑的是，自己的愤怒是否合理。因为愤怒和有关“应该”的想法有关，当自己认为是“应该”发生的事没有发生，人会愤怒。但那个“应该”是不是真的“应该”呢？
5、另外要考虑自己的愤怒真的能解决问题吗？有的人愤怒，是因为很多时候公平没有实现。这时，我们需要学习用理性的态度来考虑如何应对这些不公。
三、相关建议
1、暂停，在自己愤怒情绪很高的时候，让自己暂停下来。
2、交流表达，因为人们不可能每时每刻都处于愤怒，总会有平静的时候，当心情平静时，可以把有关愤怒的想法向合适的亲友表达出来，听取别人的想法。
3、运动，快步走路或者跑步有利于调节愤怒情绪。
4、宽恕具有强大的情绪调节力量。它能助您原谅他人，平静自己。
5、学习放松技巧，比如深呼吸、正念、冥想、听轻松的音乐，写一些东西。
6、寻求帮助，当您发现自己的愤怒趋于失控，请及时寻求专业咨询师帮助。
作者：刘新宪
【美】哀伤咨询师，著有《选择与判断》、《哀伤疗愈》、合著《哀伤理论与实务: 丧子家庭心理疗愈》，合译《浴火重生: 一位丧子母亲的哀伤疗愈之路》，壹心理学院“如何应对生命之殇：哀伤辅导与创伤干预系统培训”授课教师，运作“哀伤疗愈之家“公众号。