来源：哀伤疗愈之家
作者：刘新宪 2021年5月15日
“自从孩子离去后，我一直有一种惶惶不安心神不宁的感觉，特别容易紧张。”这位失独父亲所描述的实际上就是丧亲后常见的一种哀伤反应 – 焦虑。
一、引发焦虑的原因
丧子失独父母的焦虑和一般人的焦虑不一样，它与丧子的经历有关，它是哀伤反应的一种形式。以下是导致丧子失独父母焦虑的一些常见原因。
1、丧失子女事件发生后，父母往往会陷入脆弱无力无助的心境，感到自己失去了以往曾拥有的对生活的控制感，这会引发焦虑。
2、对可能出现的丧子失独后常见的二次打击的担心，比如就业、婚姻、健康、情感寄托、特别是未来的养老保障等。
3、失去孩子，迫使父母面对最严酷的死亡和生命的不可预测性，对死亡的恐惧和焦虑会从内心深处浮出水面。
4、目前我们社会还有一些旧的文化传统，人们对哀伤还不是很理解很宽容。担心社会的偏见和歧视也会引发焦虑。
二、哀伤中焦虑症状
哀伤反应中的焦虑可以表现为紧张、烦躁、易怒、呼吸急促，心跳加快、睡眠障碍、肠胃道功能紊乱、社交紧张等。长期的严重焦虑容易引发延长哀伤障碍，而延长哀伤障碍也容易引发焦虑症，这两种疾病共病在丧子失独父母中是很常见的。
三、相关建议
著名的心理学家德韦尔·史密斯博士在如何缓解丧亲后的焦虑提出过10项建议。
1、学习和了解关于哀伤和焦虑的科普知识。焦虑是大脑对令人恐惧事件的自然反应。死亡自然会引发我们的恐惧感，并使人紧张和焦虑，焦虑是哀伤的正常反应。
2、反省自己应对哀伤的方式。请回想一下，自己是否会因为害怕痛苦感受而长期刻意回避某些情绪，比如悲伤、无助，或刻意去回避某些记忆。如果是这样，就要先解决好回避问题。短期回避在丧子初期往往是有益的，但长期回避可能会引发严重焦虑。
3、寻求宽恕。我们长期陷入哀伤和焦虑的原因之一，可能是因为我们感到没有做好本该为孩子做好的事，并对此有愧疚感。学会宽恕是我们应对厄运的重要的人生之课，但首先您要学会宽恕自己。
4、提升抗挫力。用一种新的方式和积极的心态去适应命运的巨大变化。这并不意味着我们要忘却我们的孩子。我们永远无法挽回失去的孩子，但我们依然可以保留我们对孩子的爱和回忆，重新安置好孩子在我们心中的位置，并重建有意义的生活。
5、把内心的焦虑写下来。当您感到焦虑时，写下自己的感受和想法。
6、重新梳理自己的想法。很多焦虑与我们不正确的思想方法或考虑问题的角度有关。通过重新梳理我们的想法，有助于分辨哪些想法是合理的，哪些是不合理的。这对管理焦虑极为重要。
7、学习冥想。冥想是应对焦虑的有效的方法之一。冥想可以将自己从压力中解放出来，并使自己沉浸在当下身心宁静的时刻，冥想往往可以使焦虑顿时减缓。
8、安置好孩子在心中的位置。对丧子失独父母来说，缓解哀伤焦虑的一项重要任务就是要安置好孩子在心中的位置，用积极的方法建立好与孩子的情感和精神上的联结。要意识到您和以故孩子的关系不会结束。您要为他/她好好活着。
9、思考生命的重心是什么。想一下，如果您现在正走向生命的终点，什么是最重要的。也许您会发现，您现在所焦虑的一切其实是微不足道的。
10、防止与社会隔绝。丧子哀伤从本质上说是一次孤独的旅行，但在孤独的哀伤之旅中，我们可以伸出求助之手，在“同命人”群体中，在亲友及社会中寻求帮助。寻求帮助不是软弱，相反它需要更多的勇气。
作者：刘新宪
【美】哀伤咨询师，著有《选择与判断》、《哀伤疗愈》、合著《哀伤理论与实务: 丧子家庭心理疗愈》，合译《浴火重生: 一位丧子母亲的哀伤疗愈之路》，壹心理学院“如何应对生命之殇：哀伤辅导与创伤干预系统培训”授课教师，运作“哀伤疗愈之家“公众号。