来源：临床与咨询心理实验室 2020年8月5日
也许你在亲人即将离去的预期性悲伤中，也许你正在遭遇亲人的离世，也许你的亲人已经辞世，无论哪一种，我想对你说：亲爱的，你不孤单。
在这个世界上，有谁能够从不经历亲人的离世呢？只要有亲人，就有亲人离世的那一天。当你走到这一天的时候，请你记得，你不孤单。在这个世界上，有千千万万和你一样的即将、正在、已经失去某个亲人的同路人。
了解这一点，是不是会让你感觉好一点？然后，你还可以通过以下方式来帮助自己度过艰难的哀伤期：
一 . 了解关于丧失和哀伤的小知识
失去，是我们生命中必然会经历的事情。小时候，可能是喜欢的小物品丢失，心爱的宠物死亡，自己或好朋友转学搬家，心爱的游戏或书籍被父母剥夺玩耍或阅读权利；大一点，可能是考试失利，关系中断，比如失恋、离婚；成年以后，可能是亲人离世、自己生病失去一些身体机能。
所有的失去中，失去亲人是最大的丧失。当经历丧失，我们就会体验到哀伤。一般来说，哀伤的过程包括三个阶段：
第一阶段是震惊与逃避——当丧失的消息传来，我们一下子难以接受，需要时间来做好准备接受这个消息，所以丧失的消息刚刚传来的时候，我们的反应是否认，不相信这是真的。
过了一段时间，我们做好了心理准备，开始面对这个消息，开始慢慢相信它。这时候我们就来到了第二阶段，瓦解与面对。这个阶段最难，会体验很多艰难的情感：害怕、愤怒、内疚、遗憾、悲伤、绝望、无助……这个阶段同时也非常重要，是哀伤过程中必经的阶段。只有经历了这个阶段，才可能走到下一个阶段；只有经历了这个阶段，才能从哀伤中学习和成长。
在经历了非常艰难的害怕、愤怒、内疚、遗憾、悲伤、绝望、无助……之后，大部分人会来到第三阶段，接纳与重建。接受已经失去的现实，开始重建失去之后的生活。在这个阶段，我们体验到的是宽容、谅解、接纳、珍惜、平静、力量等。当然，之前的害怕、悲伤、绝望、无助、愤怒、遗憾还会在，只是我们不再会被这些负性情绪所淹没，我们可以看到生活中除了哀伤和痛苦，同时还会存在希望与力量。
这三个阶段之间没有明确的界线，也不是线性发展的；可能同时拥有两个阶段的体验，也可能反复。
二 . 了解关于情绪的小知识
情绪是信使，它是来给我们送信的。情绪这个“快递小哥”带着身体给我们的信息来敲门，我们要做的是为它开门，收下它送来的“快递”。情绪“快递小哥”非常负责，如果我们没有收下信息，它是不会轻易放弃和离开的。
我们来看看各种情绪带来的信息：
悲伤：我爱你，失去你我难以承受。我知道你要走了，我也知道我留不住你。我要放你走了。
害怕：你对我来说如此重要！我不要你死，我要你活！我要留住你！
愤怒：这不公平！凭什么是他？我不希望这样！
内疚和遗憾：真希望我有能力留住你！
绝望和无助：我没有办法留住你。
以上情绪带来的信息可能因人而异，只要你接纳你的“快递小哥”并用心倾听，你就会收到它送来的信息。
情绪是能量。情绪一旦被允许、被接纳，情绪能量就在身体里流动起来了。流动的情绪能量被我们的身心所体验，然后就可以被表达、被释放。如果我们害怕情绪，想要推开它、压制它，情绪能量就会郁结在身体里；郁结的情绪能量不会安心被压抑和冻结，它会想方设法地寻找机会发出声音。我们对它的压制和它的反抗的结果常常是我们的身体出问题。所以，我们要做的就是允许情绪的流动：允许、体验、表达、释放。
情绪没有好坏，它是帮助我们体验生活的。害怕帮助我们保护自己，愤怒给与我们力量，悲伤让我们有休整喘息的机会，嫉妒赋予我们智慧，快乐让我们保持乐观和希望！（推荐电影《头脑特工队》，它堪称了解情绪的教科书）
因此，无论体会到什么情绪，都是我们身为人的自然、正常的反应。允许它，接受它，体验它，让它流动，然后，表达它、释放它。
三 . 尽情悲伤吧
当你遭遇亲人离世（包括即将、正在、已经，下同），不管你和他（即将、正在、已经离世的亲人，下同）的关系是亲密、疏远、和谐、对立，你都会有很大的悲伤。也许你并未意识到，也许你无法面对和承认，但悲伤总是会来，因为他是你的亲人，你身上流着和他相同的血液。
亲爱的，不要害怕它，不要羞于体验它，悲伤是来照顾你、陪伴你走过生命中这个特别阶段的。好好地迎接、体验悲伤吧，哭吧，流泪吧。这时候的眼泪，是疗愈的眼泪；这时候的悲伤，是健康的悲伤。悲伤是来替你表达的。它在说：你爱他，你不想失去他；你知道他要走了，你也知道自己没有能力留住他；你知道你必须要放他走了。
悲伤是来陪你放手的。正是在悲伤的过程中，你一点一点接受亲人离世的事实，一点一点将你心里紧紧抓着他的手放开的。没有悲伤的过程，就没有接受和放手的过程，悲伤陪你面对、接受、放手。
悲伤是来给你力量的。你有多悲伤，你就有多有力量！悲伤深处，蕴藏着你与生俱来、生而为人的生命力量。透过悲伤，你会接触到你丰盈的生命力量。
听见悲伤的声音，允许自己悲伤：透过眼泪（也许是放声痛哭，也许是默默流泪），透过语言（也许是放声高歌，也许是默默述说），透过动作（也许是拥抱，也许是抚摸，也许是跳一支悲伤之舞，也许是画一幅悲伤之画）……
Ps：如果你被无止境的悲伤淹没，或者感觉不到任何情绪的波动，请在第一时间求助：亲人、朋友、心理咨询师都是可以给你支持的选项。
四&五 . 和家人分享悲伤吧&表达对逝者的感情吧
不要把你的悲伤藏起来，独自一人悄悄落泪。和你的家人分享悲伤吧！失去亲人，不止你难过，你的其他家人，也和你一样难过！如果你把你的悲伤藏起来，就失去了一个宝贵的机会，可以让家人之间彼此袒露脆弱，分担悲伤。比起“藏起眼泪彼此给与微笑”，“袒露脆弱分担悲伤”更有力量：一旦悲伤可以袒露，眼泪可以流淌，爱就在家中流动起来，家人之间就可以相互安慰相互支持相互给与爱和力量。
亲人走了，你能看他的照片和视频，能听他留下的声音，可是你再也摸不到他的身体了，再也没有机会和他在一起，你还有很多话没来得及对他说，你还有些事没来得及跟他一起做。你多么希望时光倒流，好有机会去完成这些未竟之事啊！
时光不会倒流，但你仍有机会做这些事！虽然他已经离世了，即使他已经离世了，你依然有机会你想做的事情！
找一个合适的时间，一个安全、安静的空间，在你的对面放一把空椅子，想象他就坐在上面然后开始对他说那些你想说却没来得及说的话。
告诉他你的爱，你的不舍，你的思念，你对他的心疼，你的感谢；
告诉他和他有关的你的想法，你的希望；
也告诉他：
你曾经生他的气，什么时候因为什么事情怨恨他；
你的歉意，因为什么事情你感觉对不起他；
你的遗憾，你多么希望某件事不是现在的样子；
告诉他你的自责和内疚，因为某事你责怪自己；
你的害怕，也许是很久以前你对他的害怕，也许是他最后的日子里你对他要走向死亡的害怕，也许是他走后你陪着他时的害怕；
你的绝望、无助，那一刻你有多么绝望和无助；
你的悲伤，他走了，你有多难过；
……
所有你对他的情感、想法、希望，都告诉他。他离开了，并不代表他和你之间的联系就中断了。他只是换了一种存在的方式，他的爱继续陪着你，他的基因在你身体里，他透过别的方式和你连接着。所以，把你心里的话告诉他吧，他能收到！
六&七 . 连接逝者吧&和逝者告别吧
当你将内心的情感、想法、希望等对逝者表达之后，试试坐到对面的椅子上，去连接逝者。当你试着放空自己，全然置身在逝者的角色中时，你会连接和体会逝者的感受，你真切地体会到听到你刚刚所说的话之后逝者的感受和他想对你说的话。这个不需要特异功能，只需要安静、放空、连接。当你沉浸其中，你会发现你真的与他进行了连接，连接到了他对你的爱、谅解、重视、珍惜、接纳、希望和祝福！
表达情感和连接逝者的方式可以很灵活，不限于某个固定的房间，也不一定非要有空椅子。任何你想要表达和连接的时刻和地点，都可以。
父亲去世后的第十天，我在完型团体中和老师工作，老师邀请我和父亲对话。这个邀请开启了我和父亲的连接。此后，任何我想念他的时候，我都随时随地地向他表达。有时是走在路上，有时是在旅行的途中，也有时在我自己家中。我也会有意地找一些安静的时刻、安心的空间，将自己置身于父亲的角色中，体会他想对我说的话。每一次连接到他，他对我说的话都让我踏实和安心。
人生就是不断地相聚和分离，遗憾的是，在分离时我们没有机会好好和对方说再见。所以，让我们花些时间，好好和对方说再见吧！
告别选项之一·回顾生命：我们可以用写信、做相册（电影《姐姐的守护者》中的姐姐就是用相册和她妈妈告别的。）等方式回顾生命中那些和逝者在一起的重要时刻：或温暖、或感动、或难过、或生气、或充满欢笑乐趣……告诉逝者你多么开心拥有这些时刻，你多么珍惜和他共同创造的这些时刻，你的生命因为拥有这些时刻而变得不同！这个回顾的过程，可以让你再次连接到逝者，你会真实地感受到：虽然他走了，但他留给你无数无形无价的财富。
告别选项之二·四道人生：向逝者四道：道爱、道歉、道谢、道别。告诉他你爱他，感谢他在你的生命里以及他给与你的，为你所做的伤害他的事向他道歉，最后，和他道别，告诉他你会带着他的爱好好活下去，给他送上祝福！
四道不是一次完成的，可以每次做一些，持续不断地做。四道也不是只适用于逝者，它适用于生活中的每时每刻每个关系：亲人、朋友、同事甚至陌生人。倘若我们能够顺畅地、随时随地地表达我们的爱意、歉意、感谢的话，那么在告别的时刻，可能是很多释然，很少遗憾！
以下格式供你参考：
亲爱的
每当想起你，我感觉
我记得那些你和我在一起的那些重要而珍贵时刻
最后一次见面，我记得
这些回忆让我感觉
你的死，对我最大的影响是
你死后，我最大的改变是
让我意外和惊讶的是
没有你的生活，最大的困难是
失去你，我觉得自己好像失去了
如果你还活着，我希望自己可以
我一直希望你能对我说
虽然你离开了我，我们却有共同的
我想对你说
我希望你现在
我爱你。
尽管我舍不得你，但我还是放你走。
没有你的日子，我会照顾好我自己， 照顾好其他家人。
我会好好活着，把你给我的爱传承下去。
祝福你！
你的
年 月 日
道别的方式不限于文字和语言：你可以唱一首告别之歌，跳一支告别之舞，画一副告别的画，创作一幅告别的作品，来一趟告别的旅行……任何你觉得可以帮助你和逝者告别的方式都可以！
八. 开始没有逝者的新生活吧！
一旦你能连接到逝者，你就会知道，他最大的希望，就是你好好地活。你过得好，是他最希望看到的，是最令他安慰的。所以，无论你在哀伤的哪个阶段，无论你多么悲伤多么不舍，请你照顾好自己。带着他的爱，他的希望，他的祝福，好好地过你的生活，好好地走你的路。看到你过得好，是他最开心的！
写在最后：
也许你正走在哀伤的路上，跌跌撞撞很艰难；请记得：亲爱的，你不孤单。在这艰难的路途上，你可能在某个时刻接触了到生命深处的希望和力量：一种充满信任、踏实、臣服、敬畏、坚定的力量感；你可能在某个时刻对死亡多了惊鸿一瞥的领悟：死亡是生命的一部分，是生命中光辉灿烂的一部分！你可能更懂得如何去活，如何去爱……如果你还没有接触到、领悟到、懂得，别着急，继续走，它们就在前面的路上，等着你呢！
这一些，都是逝者送给你的礼物！这份礼物，是他送给你的那么多礼物中的一份，可能是最宝贵的一份。
亲爱的，你不孤单。
每个人的哀伤之路独一无二，以上所列为你提供选项，供你参考。
如果你有些过不去的坎儿（内疚、遗憾、悲伤、……），寻找你信任的人（亲人、朋友、心理咨询师）给你支持！你值得被支持！你值得并且能够好好地走过哀伤。
愿你的哀伤之路不孤单。