来源 ：临床与咨询心理实验室
作者：焦克媛 2020年8月12日
家人是我们心中永远的牵挂。经历丧亲后，很多人十分关心，该如何和自己的家人一起面对亲人的离去？
对于个人该如何应对丧亲，已经有很多学者提供了专业建议。例如：关注丧亲后常见的任务（任务模型）；重新建立与逝者的联结（持续性联结理论）；探索丧失对自我人生意义感的影响（意义建构理论）等。
然而丧亲既会影响个人生活，也会深深影响整个家庭。近年来，一些学者开始关注家庭整体的丧亲应对。
本文将简单介绍家庭层面的哀伤双过程理论，而后重点讨论：家庭成员共同应对丧亲时，需要注意些什么？
如您无需了解背景理论，可直接滑动至本文第二部分，了解具体建议。
一、 家庭层面的哀伤双程理论
哀伤双程理论是一个关于丧亲后应对的学说，在对哀伤的理解和对丧亲人群的支持实践中，都已经获得了很多认可和应用。开始提出时，只针对个人层面的哀伤适应（见下图）。2015年，Stroebe和 Schut又重新修正了原有理论，加入了家庭层面的哀伤应对。
个人哀伤双程模型
个人-家庭整合版 双程模型
从第一张图可以了解，在经历丧亲后，作为个人，我们既需要有丧失导向的应对（如体验哀伤、处理与逝者的关系等等），又需要有恢复导向的应对（如关注新的生活，暂时避开哀伤等）。
而健康的哀伤应对模式，是在两者之间来回摆荡。我们需要花时间去体验痛苦与哀伤、去追忆逝者，但不能长久地沉湎其中，也要花时间探索新的生活。我们会关注现在与未来，但也不能完全隔离与逝者有关的过去。就这样，在丧失与恢复的摆荡之中，我们的哀伤会以不再影响我们生活的形式存在，而人生也会继续向前进行。
在进一步修改后，这一理论添加了家庭层面的应对。下文是具体的阐述。
二、 如何与家人一起面对丧失和生活？
01 与家人共同应对丧失
1.与家人共同接受丧失的现实。
如果家庭成员对于丧失的事实的接受程度不一致，又无法相互理解，那么很可能因此产生对抗或矛盾。这可能会影响家庭中每个人。试着用温柔的话语帮助对方接纳：“Ta 不在了，也不再会回来，但过去的美好的回忆还在，你也还有我们”。同时要记得，每个人对丧失的接纳速度是不同的，如果有家人接受得比较慢一些，也请尽量去理解和等待。
2.与家人分享所经历哀伤。
分享哀伤是治愈哀伤的开始，而家庭是最自然、最普遍的可以允许哀伤分享的场所。不少人因为担心给家人造成压力和负担，选择隐藏自己的痛苦。但其实，这会同时使自己和家人都失去表达的机会。所以，试试找机会和家人聊聊自己的感受吧。也许，Ta 也同样期待有人可以开口提起。
3.在家庭层面去适应丧亲。
家人之间对丧亲的适应是相互影响的，并可以通过调整相处方式去帮助彼此适应。例如丧偶家庭中，如果父母本身可以开放地表达感受，并努力积极应对，那也会有助于子女的情绪调试和生活。此外，父母可以通过调整教养方式，更温暖而有纪律、开放而支持，帮助子女更好地适应丧亲。
4.在家庭内重新定位逝者。
有时候，家庭中会有人想要通过摆放骨灰盒、保存遗物等方式纪念逝者，而其他家人则排斥这种做法。或者，有人会将逝者作为某种精神的榜样，却发现家人的看法与自己并不相同。这些情况说明，家庭成员在与逝者的联结方式上是有所差异的，这可能会影响家庭的适应过程，也影响到个人的哀伤。家庭成员之间应该尝试去探讨。不一定要达成完全的一致，但要尽可能去理解他人的方式。只要不影响到正常的生活，尽量允许家人用自己想要的方式去纪念逝者。
02 与家人共同恢复生活
1. 接受已改变的家庭世界。
亲人离世也可能引发诸如家庭经济状况改变、大家庭冲突、财产争端、法律事务等问题，这都会给家庭带来额外的压力源，使得人们更难接受丧亲后的世界。提醒自己与家人，丧亲事件会震荡整个家庭系统，这种改变是常见的。给自己时间，也给家人时间。通过你们的共同努力、彼此扶持，最终一定会构建新的平稳的家庭状态。
2. 分散注意力，进行一些与丧失无关的互动。
为了避免过度沉湎于哀痛之中，家庭成员可以共同进行一些与丧亲无关的活动，分散注意力。例如共同参与一些兴趣娱乐活动，计划家庭聚餐或外出旅行等。这些活动有利于家庭的氛围，也有利于每个人的适应。告诉自己和家人，不必为此而自责。我们从没有忘记逝者，我们仍会有时间去想念Ta。只是不论自己还是这个家，都需要有所喘息，需要继续生活。这一定也是Ta 所愿意见到的。
3. 维护家庭关系。
丧亲后，家庭成员之间的关系很可能会面临改变，也需要我们去处理和维护。尤其，在家庭成员之间哀伤反应和程度的不一致时，这种情况比较常见。比如，当自己因丧亲万分痛苦，却见到家人没有像自己一样强烈的反应时，很可能会不解甚至愤怒，继而与家人疏远。这时，如果进行开放的交谈，则可能会发现对方的表现背后的原因。也许是为了家庭氛围，也许是想要隔离心中的痛，也许另有原因。其实，哀伤没有固定的模式，每个人哀伤的反应都是不同的。接纳这点，这有助于促进彼此的关系和家庭凝聚力，而来自家庭的支持也会进而成为支撑我们的力量。
4.处理新角色，开始新生活。
家庭中每个人的角色都可能会因为丧亲而发生一些变化。要意识到自己和家人所面临的改变。在应对新角色的过程中，如果要在新生活中有重大改变，将不仅涉及到个人，也涉及到整个家庭。例如，失去配偶使得一些人的角色成为独抚家长。若想要重新寻找伴侣，应尽可能给子女以知情和表达意见的权利。当然，最终的决定在自己手中。但提前充分的告知与讨论，才会有助于整个家庭对这些变化的适应。
03 在摆荡中前进
同样，丧亲后的家庭，也需要在面对丧失与恢复生活两者之间摆动。用一些时间，与家人共同面对丧失与哀伤，诉说彼此的感受，一起追忆逝者，谈论过去。同时，也花一些时间一起做一些兴趣活动、从哀伤中暂时抽离，共同面对新的生活，新的角色，建立家庭的新生活。
最后，虽然亲人已经逝去，但只要Ta 的爱与祝福仍在家中、在心里充盈着、流动着，Ta 便永远是家中的一员。
祝每一个家庭都可以重构幸福。