原来补钙这么简单!

补钙话题已是老生常谈,但对于科学补钙,依然存在不少误区。
那么,哪些因素影响钙吸收?食补该如何选择?不同年龄段人群的补钙需求有何不同?
科学补钙,以下几点很有效↓

1、早晚一杯奶补钙它最强

最新版《中国居民膳食指南》推荐每天吃300~500克奶及奶制品。根据中国营养学会推荐,成年人每天钙摄入量为800毫克。每天喝两杯奶(大约相当于2包250毫升纯牛奶的量),即可满足三分之二的钙摄入量需求。食补是补钙的首选方式,若食补不足或消化吸收有问题,再考虑药物补充。

■ 喝牛奶补钙重要的是足量

喝奶或奶制品补钙更重要的是足量,时间上并没有特殊要求。不过对于消化功能比较弱,一次喝多了比较容易腹胀腹泻的人群来说,要注意不要空腹喝,尝试少量多餐地去喝。

中老年朋友晚上喝牛奶不宜太晚,可在睡前两小时或改为白天饮用,避免夜尿增多影响睡眠。

补钙的同时别忘了补VD(维生素D),晒太阳、补充剂都可以促进身体对于钙的吸收。

■ 不同种类牛奶怎么选?

从补钙效果看,全脂、低脂、脱脂等牛奶差别不大,保证摄入量是有效补钙的关键,可根据个人需求和健康状况选择。

健康人群——正常摄入的情况下,全脂、低脂、脱脂均可,如果摄入量较多,比如达到或者超过500毫升,考虑选择低脂或者脱脂。

超重或肥胖、血脂异常等慢性疾病患者,或者其他有控制体重、血脂等需要的人群——建议优先选择低脂或者脱脂。

■ 喝不了牛奶怎么办?

目前,临床上会遇到很多牛奶过敏,或吃不了奶制品的人,可以尝试多吃含钙高的食物,主要包括绿叶蔬菜、豆制品(南豆腐、北豆腐、豆腐干等)、坚果(腰果、芝麻等)、海鲜、芝麻酱等。

同时,必要时还要根据实际情况在医生指导下使用补充剂或者药物。

2、咖啡放心喝提神不脱钙

咖啡能短期内提高新陈代谢,增加排尿的频次和尿量,但并不会导致大量钙的流失。研究显示:一杯咖啡大致会导致2~3毫克的尿钙排出。

■ 怎样健康喝咖啡?

每天咖啡因摄入量控制在400毫克以内(大约2~2.5杯美式咖啡);推荐选择拿铁、摩卡等含有牛奶的咖啡饮品,可有效补充因咖啡因摄入而流失的钙。

3、骨头汤补钙效果很有限

100毫升骨头汤中的钙含量仅为2~3毫克。骨头汤中的钙含量非常低,主要因为骨头中的钙与磷结合形成羟基磷灰石,这是一种不溶性物质,难以在熬煮的过程中被溶解出来。

骨头汤中的白色物质并非钙,而是饱和脂肪酸和嘌呤,过量饮用会导致肥胖、血脂升高、高尿酸等。

■ 加醋熬煮骨头汤能促进钙溶解吗?

骨头汤里加醋只能溶解少量的钙,但总量依然有限,与同等容积下的牛奶相比,钙含量不足其十分之一。

■ 骨头汤里加点虾皮能补钙吗?

虾皮含钙量高,但其吸收率较低,与牛奶相比差距明显。且煲汤时撒的虾皮量很少,补钙效果有限。

4、应该从什么时候开始补钙?

补钙贯穿一生,人体的骨量会在30岁左右达到顶峰。越早注重补钙,峰值骨量积攒越高,老的时候患上骨质疏松的风险越低。

■ 女性比男性更需要关注钙的补充

女性骨量相对储备更少,且在怀孕和围绝经期时骨质流失更快、支出更多,因此,更应注重钙的补充。

■ 上了年纪,怀疑骨质疏松了怎么办?

上了年纪如果出现身高变矮、腰背疼痛等症状,或体检发现骨密度降低,要引起重视,及时就医进一步确诊。明确诊断之后要遵医嘱通过饮食、补充剂或者药物等手段进行治疗,同时搭配必要的运动来增强肌肉力量、强化骨质。

■ 钙片如何选择?

大多数人——碳酸钙;

消化能力不足、有便秘等基础病史的人——葡萄糖酸钙、乳酸钙等。

运动如何“退散”抑郁

近年来,抑郁症的发病率呈持续上升趋势,特别是随着我国社会老龄化的加剧,老年人群中的抑郁发病率也在逐年升高。有研究表明,运动疗法在改善抑郁症状方面具有显著效果,尤其是对于轻中度抑郁患者。

接下来,让我们一起了解下抑郁的运动调适方法吧——运动为何能缓解抑郁?

当今社会,健康生活方式和心理幸福感日益受到关注,而规律的体育锻炼正是健康生活的重要组成部分。不幸的是,现代生活节奏加快,让许多人逐渐忽视了运动的必要性。研究发现,无论选择哪种形式的运动,运动量较大的人群患抑郁症的风险普遍较低。快感缺失和动力不足是抑郁症的核心症状,体育运动对此有良好的干预效果。抑郁状态下的患者常表现为情绪低落、兴趣减退、缺乏行动力。通过借助行为疗法中的“相反行为”策略,主动进行运动有助于调动积极情绪,缓解快感缺失和无动力状态。此外,抑郁症常伴有注意力不集中、记忆力下降等认知障碍。其中,工作记忆作为大脑“临时缓存”系统,尤为关键。有氧运动已被证实可显著改善抑郁患者的工作记忆功能,提升认知表现。

运动对不同类型抑郁症都有效吗?抑郁症类型多样,如内源性抑郁、激越性抑郁、产后抑郁等,不同类型对运动疗法的反应存在差异。研究发现,对于伴有生理症状(如食欲下降、睡眠障碍、性欲减退)较为突出的患者,运动的干预效果更为显著。例如,高强度运动可明显改善抑郁患者的睡眠质量。

运动不仅是有效的治疗手段,还具有预防功能。与药物治疗相比,运动可加快疗效起效速度,并在老年人群中展现出更强的抑郁预防作用。如何科学开展运动疗法?运动方式的选择老年人定期参加休闲体育活动已被证实是预防老年抑郁的重要因素。慢跑、鹅卵石散步、肌肉伸展等中低强度运动适合大多数老年人,有助于提升肌力、改善心血管健康、降低糖尿病、脑卒中及某些癌症和抑郁症的风险。我国传统运动如太极拳、八段锦,也有研究证实具有缓解压力、焦虑和抑郁等情绪问题的潜力。这些活动多以团体形式开展,既能增强身体素质,又可提升自尊和心理健康水平。帕金森病患者中抑郁症的共病率高达50%。由于帕金森病本身对运动功能的影响,运动疗法在专业指导下进行,不仅能改善运动障碍,还能缓解抑郁,提高患者生活质量。运动还可以与其他治疗手段联用,如重复经颅磁刺激针灸、按摩等,共同促进抑郁症康复。

合理安排运动频率有效的运动疗法需满足一定的频率与强度,即制定科学的“运动处方”。一份完整的运动处方应包括运动形式强度、时长和频率。常见建议如下:

一般抑郁症患者:每周至少进行3次、每次 45~60 分钟的中等强度有氧运动,持续不少于10周。

老年抑郁症患者:建议每日至少进行30分钟中等强度运动,包括有氧、力量训练、灵活性和平衡练习,持续6个月。太极拳建议每周1至3次,每次30分钟至1小时。

运动疗法应结合有氧与力量训练,并与药物治疗、心理干预等协同进行。无论年轻人还是老年人,日常生活中应尽量减少久坐时间,控制电子设备使用,选择喜欢且能承受的运动项目,循序渐进,持之以恒。身体动起来的每一刻,都是预防与战胜抑郁的一步。

布谷鸟推荐丨如果真有“人一辈子至少要去一次的旅游线路”,那一定是这10条

来源:夏主编旅游攻略 侵删

“寄蜉蝣于天地,渺沧海之一粟”,这是苏轼在《赤壁赋》的诗句。才华横溢的大诗人,把自己比作蜉蝣:人的一生就如同蜉蝣置身于广阔的天地中,像沧海里的一粒粟米那样渺小。

那么,一个人穷尽一生所忙碌的工作、奋斗的意义,又是什么?有的人说,工作只是为了给身体的吃喝玩乐提供养料,而兴趣才是一个人的灵魂。兴趣是很广泛的事情,但从本质上总结,都逃不过一个“读万卷书、行万里路”的历程。

                                          
“寄蜉蝣于天地,渺沧海之一粟”,写的不仅是个人生命的短暂与渺小,更是一种人在浩瀚宇宙中的谦卑与对自然的敬畏。这种对于大自然的真实敬畏,尤其是远离人群,亲临边远大漠湖泊,置身山川苍野褶皱之中时,更能切身体会。

当自驾完以下人一生必去的10条旅游线路后,你会发现,这种人与无穷山野之间的实际联系,远比想象中的更加栩栩如生。不仅是人生的半径扩大了,对于很多人来说,甚至是生命里程已然升华蜕变。

以下10大旅游线路,按旅游进阶程度,从入门到深度,循序渐进排名。

一、呼伦贝尔环线

线路介绍:呼伦贝尔是“我国四大草原”中最大的一个草原,被誉为“世界上最好的牧场”之一,是“中国四大高原”之一的内蒙古高原的核心景观地,海拔约700米,西临俄罗斯、蒙古国。

自驾呼伦贝尔,感受祖国东北边陲“风吹到底见牛羊”的广袤草原景观,体验4点的天亮,香醇的牛头干,浓烈的酒与草原上星罗棋布的牧居,以及蒙古族、俄罗斯族的独特牧居风情。

行程安排:呼伦贝尔→兴安服务区→阿尔山→满洲里→室韦→根河→呼伦贝尔。

核心景点:阿尔山、呼伦贝尔草原、呼伦湖、满洲里国门、莫尔道嘎森林公园、敖鲁古雅使鹿部落、186彩带河。

景观大道:中俄边境公路(卡线)。

自驾信息:2400公里,自驾需6-10天。线路海拔低,里程短,自驾难度低,游玩轻松,非常适合自驾小白。

最佳旅游时节:6-8月看草原,9-10月看秋景。

二、滇西大环线

线路介绍云南位于祖国西南边陲,而滇西则是云南西处的边境线地域,西接缅甸,北临西藏,属“世界屋脊”青藏高原、“地理教科书”横断山脉向“喀斯特高原”云贵高原的过渡带,地处横断山脉“七大山系”中芒康山、高黎贡山与怒山南部,“三江并流区域”。

自驾滇西,体验横断山脉滇藏地域、中缅边境处的峡谷、林海、溪流、雪山与草甸景观,并感受藏族、纳西族、独龙族、傈僳族、白族等少数民族的独特文化风情。

行程安排:昆明→保山→瑞丽→泸水→贡山→丙中洛→德钦→香格里拉→丽江→昆明。


核心景点:梅里雪山、孔雀山、高黎贡山、瑞丽口岸、腾冲、和顺古镇、大理、苍山、洱海、丽江古城、香格里拉、独克宗古城、松赞林寺、怒江大峡谷、丙中洛、老姆登等。

景观大道:G214滇藏线、G219边境公路、德贡公路。

自驾信息:总里程2573公里,自驾需9-11天。线路海拔2000-4000米,一般不会有高原反应,盘山、临崖、邻水路段多,自驾有一定难度。

最佳旅游时节:4-12月;4-9月看植被丰茂的田园森林景观,10-12看日照金山、玉带河、彩林景观。

三、海南环岛旅游攻略

线路介绍:海南是祖国最南的省份,也是祖国海滨旅游资源最为富集的地方。拥有中国唯一一个热带城市三亚,唯一一个在“最适合人类居住的纬度北纬18°”线上的省份。

幽蓝的海水,狭长的海滩,健硕的椰林,独有的热带海滨资源,苗族、黎族等少数民族的生活气息,共同镶嵌成海南环岛旅游公路“国家一号海岸风景道”的海滨假日风光。

行程安排:海口→文昌→博鳌→万宁→陵水→三亚→东方→洋浦→海口。

核心景点:三亚、万宁、陵水、东方、木兰湾、抱虎角、文昌阁、日月湾、三亚湾、后海村、北黎古村、神州半岛、西岛等。

景观大道:海南环岛旅游公路、琼海椰林公路、日月湾沙滩公路等。

自驾信息:988公里,自驾需用时5-10天。全程海南环岛旅游公路,路况良好,无驾驶难度。海南油费普遍比内地高1元/升,驾驶电车更省钱。

最佳旅游时节:11—5月;春冬两季,海南温暖,阳光明媚,气候舒适,很适合休闲式度假自驾。

四、青甘大环线

线路介绍:青甘大环线连接青海西部与甘肃河西走廊地区,被誉为“西北大环线”,是大西北地区雪山、沙漠、盐湖、雅丹、丹霞、戈壁、火星地貌等一系列的完整景观元素的代表。青甘大环线的前身,为古丝绸之路进疆、出疆的线路,今天则是两条进疆线路“G30连霍高速”与“G315火星公路”的组合,分别穿越祁连山脉、柴达木盆地、可可西里、昆仑山等地。

自驾青甘大环线,不仅可以感受“中国版66号公路”的苍茫大漠景观,更可以通过一路的长城、烽燧、城墙等历史遗迹,感受自张骞出使西域的2000多年以来,各朝代在西北地区的丝路经济文化交流,以及以“封狼居胥、西出玉门关”等典故里各国频繁战事之间的民族英雄气节。

行程安排:西宁→茶卡→大柴旦→茫崖→阿克塞→敦煌→嘉峪关→张掖→西宁。


核心景点:青海湖、昆仑山、茶卡盐湖、茫崖翡翠湖、大柴旦水上雅丹、阿克塞魔鬼城、敦煌莫高窟、鸣沙山月牙泉、嘉峪关长城、七彩丹霞、祁连山、祁连草原、门源油菜花。

景观大道:G315火星公路、G30连霍高速。

自驾信息:全程3200公里,自驾需7-10天。线路海拔2000-4000米,属于青藏高原东北边缘,部分垭口可能会有高原反应,自驾难度低,但需长途跋涉,路况良好,沿途加油站、充电桩都饱和。

最佳旅游时节:5-10月夏季,气候回暖,祁连草原变绿,更适合旅游。

五、喀伊大环线

线路介绍:“北疆看风光,南疆赏风情”,而北疆的风光,主要集中在北疆最北端的喀纳斯,以及西部的伊犁河谷地带。北疆大环线,以北疆最核心的两个景观地“喀纳斯、伊犁”为旅游目的地,形成了一条远至中国边境与哈萨克斯坦、蒙古、俄罗斯接壤地区的风光旅游大道。

自驾北疆大环线,北至阿尔泰山脚的“北国雪都”阿勒泰地区,西至天山山脉包围下的“塞外江南”伊犁河谷,环游新疆最具自然植被资源的两大风光地,更可体验图瓦人、哈萨克族、蒙古族等少数民族的游牧风情。

行程安排:乌鲁木齐→富蕴→布尔津→禾木→白哈巴→福海→乌苏→那拉提→特克斯→昭苏→清水河→乌鲁木齐。

核心景点:喀纳斯、禾木、可可托海、那拉提、赛里木湖、霍城薰衣草、特克斯八卦城、夏塔、恰西、库尔德宁、琼库什台、喀拉峻、霍尔果斯口岸、唐布拉百里画廊、独山子大峡谷等。

景观大道:独库公路、S101天山百里丹霞公路、伊昭公路、琼库什台公路、G30连霍高速、阿禾公路、乌尔禾沙漠公路等。


自驾信息:3300公里,自驾需9-13日。全程路况良好,电车、油车,皆可自驾。除了独库、伊昭、琼库什台这3大公路是盘山路之外,其余线路都很直,驾驶难度低。

最佳旅游时节5-11月。5-8月看伊犁草原、禾木森林,9-11月看喀纳斯雪原秋景。

六、川西全线

线路介绍:川西地处四川西部,属青藏高原与横断山脉集中区,北接青海、甘肃,南临云南,西至西藏。西藏的雪山最高,新疆的雪山最俊,但川西的雪山则最险。“蜀山之难,难于上青天”,一句诗词即可形容川西各大高山峡谷的高低错落、巍峨险峻。

川西覆盖横断山脉“7大山系”中的6大山系,从海拔500米的“天府之国”四川盆地到平均海拔4000米的川藏峡谷地带,诞生了许多奇、绝、险、艳的峡谷、湖泊、雪山、草甸、村落、田园、林海等风光。自驾川西,行走于“摄影人的取经之路”,感受“香格里拉发源地”的魅力,体验藏传佛教文化的淳朴与热情。

行程安排:成都→丹巴→道孚→色达→新龙→格聂→巴塘→香格里拉镇→亚丁→雅江→新都桥→成都。


核心景点:稻城亚丁、四姑娘山、康定情歌风气景区、色达佛学院、亚青寺、措卡湖、格聂神山、格聂之眼、雅拉雪山、塔公草原、毛垭草原、金马草原、贡嘎雪山等。

景观大道:G350熊猫大道、G317川藏北线、G318川藏南线、G227洛克线、格聂南线、甘白路、037县道、康定云上彩虹公路、丹道环线。

自驾信息:2800公里,自驾需11天。格聂南线、丹道环线部分路况不佳,建议高底盘的SUV。川西盘山路较多,部分公路较为狭窄、险峻、陡峭,驾驶难度偏高,建议自驾老手前往。小轿车可通行,但部分路段比较艰难,或会蹭到底盘。

最佳旅游时节5-11月。5-8月看草原、花海;9-11月看日照金山、彩林秋色。

七、川进青出

线路介绍:川进青出,指“318川藏线进入西藏,109青藏线驶离西藏”的简称。川进青出是自驾西藏的经典环线,南部沿“景观大道”318国道穿越青藏高原川藏峡谷地带、横断山脉、藏南谷地,北部则沿109青藏线途经昆仑山山脉、可可西里、柴达木盆地,一南一北完全两种不同地貌的组合,形成风光旖旎多姿、苍凉广袤的惊世奇观。

自驾川进青出,可环游川西、西藏东部、青海西部、甘肃南部等区域,跨越了主要的藏区所在地,揭开了“地球第三极”青藏高原神秘面纱的大半部分。

行程安排:成都→新都桥→亚丁→亚丁→巴塘→八宿→波密→林芝→羊卓雍措→拉萨→那曲→格尔木→共和→扎尕那→松潘→成都。


核心景点:新都桥、雅拉雪山、稻城亚丁、川西草原、海子山、姊妹湖、然乌湖、米堆冰川、南迦巴瓦峰、雅鲁藏布大峡谷、鲁朗林海、林芝、羊卓雍措、布达拉宫、八廓街、大昭寺、纳木错、念青唐古拉山、那曲草原、昆仑山、可可西里、茶卡盐湖、青海湖、若尔盖草原、扎尕那、九寨沟、黄龙等。

景观大道:G318川藏南线、G227洛克线、G109青藏线、G213策磨线。

自驾信息:6000公里,自驾需15-20天。线路平均海拔4000米,属于高海拔自驾公路,也是考验自驾车技的进藏大道。沿途地势地貌复杂,小轿车可通行,路上加油站、充电桩饱和,需要注意高原反应,建议自驾老手前往。

最佳旅游时节:5-11月。5-8月看草原、花海、森林;9-11月看日照金山、彩林。避开道路暗冰凝结的严寒冬季。

八、南疆大环线

线路介绍:以横亘新疆中部地区西东的天山山脉为界,新疆被分为南疆和北疆。南疆地貌以塔里木盆地、昆仑山脉为主,同时南疆的喀什地区也是帕尔米高原、喀喇昆仑山脉、西昆仑山的汇集地,整体地貌属沙漠、雪山、峡谷类的广袤壮阔地形。

古丝绸之路的主要部分,是沿着南疆塔里木盆地边缘、天山山脉和昆仑山脉而行,并由喀什地区延伸至中亚、西亚、地中海各国,因此南疆历来是新疆的人文荟萃之地。

季羡林曾说过,“世界上历史悠久、地域广阔、自成体系、影响深远的文化体系只有四个:中国、印度、希腊、伊斯兰,再没有第五个;而这四个文化体系汇流的地方只有一个,就是中国的敦煌和新疆地区,再没有第二个。”

自驾南疆大环线,不仅仅是体验帕米尔高原、塔卡拉玛干沙漠的苍茫雄壮,更是通过古丝绸之路上的各个驿站古迹,感受世界四大古文明体系在此交汇的繁荣多元文化。

行程安排:乌鲁木齐→独山子→乔尔玛→巴音布鲁克→库车→阿克苏→喀什→西极村→塔什库尔干→莎车→和田→民丰→轮台→尉犁→吐鲁番→乌鲁木齐。

核心景点:独山子大峡谷、唐布拉、那拉提、巴音布鲁克、库车大峡谷、阿图什天门、喀什古城、西极村、喀拉库勒湖、白沙湖、慕士塔格峰、公格尔峰、红其拉甫国门、塔克拉玛干沙漠、塔里木胡杨林、罗布人村寨、吐鲁番葡萄沟、火焰山、库木塔格沙漠等。

景观大道:独库公路、喀喇昆仑公路(中巴友谊雪山公路)、盘龙古道、塔莎古道、塔克拉玛干沙漠公路。

自驾信息:5000公里,自驾需13-17天。全程路况良好,小轿车、电车可正常通行。南疆地势广阔雄伟,每日行车时长较久,沿途景点较少,需集中精力驾驶。除了帕米尔高原区域的喀什、塔什库尔干、红其拉甫附近的部分地区达到4000米海拔,其余地区皆无需担心高原反应。

最佳旅游时节:3-6月、9-11月。避开夏季酷暑、冬季严寒即可,4月可在塔什库尔干看杏花,10月可在泽普、轮台等地赏胡杨林爪牙交错、金碧辉煌而光怪陆离的秋色。

九、阿里大环线

线路介绍:如果说自驾“川进青出”只是初识西藏,那么自驾“阿里大环线”则是深度了解西藏。阿里大环线是世界上绝无仅有的“环游世界屋脊”的最高海拔旅游线路,平均海拔在4500米以上,前半部沿着念青唐古拉山、冈底斯山脉和喜马拉雅山脉而行,后半部穿越羌塘高原,名副其实是一条“行走在世界屋脊的屋脊之上”的旅游线路,也是“西藏旅游的终极目的地”。

自驾阿里大环线,不仅可以深度解锁这片“地球第三极”中“万山之祖、千湖之源”中极具视觉震撼效应的苍茫、野性、孤寂风光,还可以与高原精灵藏羚羊、藏野驴、狼群、金雕、藏野狐等动物作伴,将人生海拔高度上升到“世界最高峰”珠穆朗玛峰山脚,将人生里程延伸到尼泊尔、印度边境,并沉浸式感受古格王朝、象雄国遗址的古老神秘文化。

行程安排:拉萨→日喀则→珠峰大本营→吉隆镇→萨嘎→塔尔钦→札达→狮泉河→班公湖→仁多→措勤→文布南村→班戈→拉萨。

核心景点:珠穆朗玛峰、冈仁波齐、古格王朝、纳木错、羊卓雍措、玛旁雍错、纳木那尼峰、色林错、佩枯措、希夏邦马峰、吉隆乃村、一措再措、文布南村、扎达土林、班公错、当惹雍错、扎什南木错、卡若拉冰川等。

景观大道:G318中尼线、G219边境线、G216羌塘无人区公路、阿里中线、G317阿里北线、G109青藏线。

自驾信息:4000公里,自驾需13-15天。除了阿里中线(上图中紫色线路)基本属于无人地带车辙印跑出的土路,需要驾驶高底盘SUV,并尽量结伴行驶外,其余的318、219、317和216国道,路况都很良好,小轿车可顺利通行。该线路海拔平均4500米以上,挑战难度极大,建议先适应高原环境后,再行前往,并随车携带好氧气钢瓶、葡萄糖、卫星电话等物品。

最佳旅游时节:5-10月。阿里地区冬季严寒,更适合夏季前往。夏季时,羌塘草原变绿,蓝天通透,湖泊更蓝,景色更加旷世奇绝。

十、中国边境大环线

线路介绍:一条真正环游中国边境的线路,可途经14个国家与中国陆地边境接壤的地方,由“中国最长国道”G219线、“北境公路”G331线与“国家东部海岸线公路”G228线组成。

自驾一圈该线路,不仅是完成了环游祖国边境的人生壮举,更是融入祖国各大山川湖海地貌的崭新人生历程。

景观大道:219国道、331国道、228国道。

自驾信息全程27201公里,自驾需100-120天。部分线路未通,需要绕行。全路段不用担心加油问题,阿里地区和东北地区存在极度低温环境,建议驾驶更具稳定性的硬派越野车辆。

最佳旅游时节:5-10月,避开冬季,尽量从春季末、初夏时开始自驾,经过3~4个月后,秋季结束行程。

“寄蜉蝣于天地,渺沧海之一粟。哀吾生之须臾,羡长江之无穷”。从严格意义上讲,苏轼不仅是一名才华横溢的文学家,更是一位深刻杰出的哲学家、旅行家。他的诗句,诉说着旅游人多少沉于心底的肺腑之声。
“莫听穿林打叶声,何妨吟啸且徐行。竹杖芒鞋轻胜马,谁怕?一蓑烟雨任平生”。描绘着人在遇到风雨挫折时,其迎难而上、乐观向前的坚韧不拔品质。
“小舟从此逝,江海寄余生”。抒发了一颗寄情山水、超然恬淡的世外隐居之心。

人生的本质,其实就是一场充满未知与惊喜的旅行。而旅行的意义,则在于人们勇敢地离开自己熟悉的舒适区,就像鸟儿离开温暖的巢穴,去扩大生活的半径、提升视野的高度,亲身去体验和感受远方那广阔无垠、精彩纷呈的万千世界。

亲临喜马拉雅山脉无数雄峰山山而川的大气磅礴之姿中,沐浴在冈仁波齐峰温柔细腻的神圣夕辉下,你会真正感受到这个世界山海辽阔,天外接天,绵绵雄峰伟岸傲立,大地褶皱宕延不惜的浩瀚无穷。

置身这许多片相似而又无限重复的广阔无边、耸入云天的无尽荒野,你会突然担心起仅凭人的力量该怎么去翻越这重重雪山,然后油然而生出一种来自于灵魂深处的孤独、渺小、迷茫与无力感,那是一个人对于大自然的谦卑与尊敬,也是一个人在大自然面前实实在在的“沧海之一粟”感。

自驾某条旅游线路,不会像工作能积累存款一样给人带来看得见的收益,它终究只是一种刻意将人生里程半径扩大的行为。但旅游久了,你会发现,经历了一段长路后,一个人的生命历程,早已悄然改变。 到过那么多地方,见过那么多的人事,翻越了那么多的风雪垭口,尝尽了天南地北的酸甜苦辣之后,那种看人待事的感觉是不一样的。就像家养的鸡,永远不明白雄鹰为何要那么费力地扑腾着翅膀在暮色苍茫的云层之上翱翔。 如果真的有“人一辈子至少要去一次的旅游线路”的话,那我觉得就是以上10条。

 

朱颜辞镜推荐 | 维生素B竟能缓解这么多小毛病!正确补充方式→

来源:人民日报 2025年6月2日

我们通常所说的“维生素B”其实是一个总称,维生素B这一“家族”人丁兴旺,有众多兄弟姐妹,都是人体必不可少的营养素。为什么维生素B有如此多种?B族维生素有哪些功能?如何通过饮食补充?

缺乏B族维生素
会出现哪些症状?

B族维生素是一个大家族,故冠以“族”,最常见的有这几种:

维生素B1(硫胺素)

维生素B2(核黄素)

维生素B3(烟酸)

维生素B6(吡哆素)

维生素B9(叶酸)

维生素B12(钴胺素)

B族维生素各有特性,各自发挥着独特的生理作用,缺乏任何一种都可能对身体产生危害。

维生素B1:脚气病

维生素B1缺乏会导致脚气病,表现为下肢神经炎,严重者可发生全身浮肿、心力衰竭甚至死亡。

补充来源:豆类和种子外皮、胚芽、酵母、动物内脏和瘦肉等。

维生素B2 :口角炎

维生素B2缺乏可引起口角炎、唇炎、阴囊炎、眼睑炎等症状。

补充来源:奶制品、肉类、蛋类、肝脏等。

维生素B3:糙皮病

维生素B3缺乏可引起糙皮病,主要表现为皮炎、腹泻及痴呆等。

补充来源:酵母、肉类、肝脏、谷类、菜豆等。

维生素B5:疲劳

维生素B5缺乏时易疲劳、食欲不振、恶心等。

补充来源:鸡肉、牛肉、肝脏、谷类、土豆、西红柿等。

维生素B6:脂溢性皮炎

维生素B6缺乏会引起末梢神经炎、唇炎、舌炎、皮脂溢出和小细胞性贫血等。使用某些药物(如抗结核药异烟肼)也可能致其缺乏。

补充来源:肝脏、鱼类、肉类、全麦、坚果、豆类、蛋黄和酵母等。

维生素B9(叶酸):中风

维生素B9缺乏可导致巨幼红细胞性贫血、高同型半胱氨酸血症等,孕期缺乏可导致胎儿神经管畸形、唇腭裂等出生缺陷。

补充来源:食物中含量丰富,肠道细菌也能够合成,绿叶蔬菜、水果、酵母和肝脏等含量较多。

维生素B12:贫血

维生素B12缺乏时可导致巨幼红细胞性贫血等多种疾病,多见于有严重吸收障碍者及长期素食者。

补充来源:广泛存在于动物性食物中,它仅由微生物合成,酵母和动物肝脏中含量丰富,植物中不存在。

需要强调的是,上述提到的相关疾病原因众多,未必是B族维生素缺乏导致的。在服用B族维生素药物或保健品前,一定要咨询医生和药师。

不乱补,均衡膳食最重要

整体来看,B族维生素常见于动物内脏、豆类、乳蛋类、畜禽鱼肉类、粗粮等食物。

生活中,有人会额外服用复合维生素B片。这是一种非处方药,含有多种B族维生素,用于防治B族维生素缺乏所致的营养不良、厌食、脚气病等。但通常,膳食均衡者一般不会出现B族维生素缺乏,不需要额外补充。此外,B族维生素属于水溶性的,过量摄入即随尿液排出体外。

特别提示,以下几种情况可能出现B族维生素缺乏,这些人群可在医生或药师指导下服用补充剂:

  • 有不良饮食习惯,如挑食、偏食、饮食不规律、刻意控制体重;
  • 存在不良嗜好,如抽烟、酗酒;
  • 特殊生理状态,如妊娠哺乳期、儿童生长发育期;
  • 处于某些疾病状态,如消化吸收功能减退等。

总之,不建议大家盲目通过药物或保健品补充,均衡膳食的人,一般不会出现B族维生素缺乏的现象。

 

王奚推荐 |【经典民族舞赏鉴】岁月长河中的灵动诗章,黎族民间舞蹈《生生回响》

编导:苏娅菲、魏渝珊、李道恒
编曲:  周瓅
演员:中央民族大学舞蹈学院
           2018/2019级舞蹈教育
           2019/2020级舞蹈表演
           2019级研究生
来源:哔哩哔哩     侵删

舞 蹈 简 介:

《生生回响》演绎了海南保亭黎族的非遗文化“跳娘舞”,通过碗的敲击,探寻与天地对话。从枯黄的叶子到绿意葱茏,唤起了古老的传统文化与新生活的碰撞。

本节目荣获中央民族大学第十八届“新人杯”群舞表演三等奖、编创三等奖;第十七届北京市舞蹈大赛专业组群舞表演二等奖、编创三等奖;入围第十届华北五省(区)市舞蹈大赛
入围第十三届“荷花奖”、参加第十三届“荷花奖”终评。

跳娘舞亦称打碗舞,是黎族民间舞蹈之一,在保亭县一带较为流行。最初为黎族民间祭祀舞蹈,以驱鬼治病。后来经过黎族民间艺人加工,发展成为一种民间舞蹈。多由二至四名女子,排成一纵向队形,用两种形式的舞蹈动作进行,一种为每人手捧一束花草,边唱边舞;另一种是每人的头上 都顶一个小白酒碗,右手拿一根筷子,随歌起舞,按舞步的快慢边唱边跳,同时敲打头上的碗。把唱、跳、敲三者融为一体,很有技巧,能表现出较高的舞蹈水平。

当舞蹈里融合了一个民族的文化、精神,这样的舞蹈是有生命力、有灵魂的,往往极富感染力。黎族舞蹈大多以祈福、驱邪为主,在黎族人民的生命、生活中有着不可小觑的影响力。

可以说,黎族舞蹈正是黎族人民的一种信仰,这些舞蹈不仅丰富了人们的日常生活,也体现了黎族人民对美好精神世界的向往。

表 演 团 体 简 介:

中央民族大学舞蹈学院于1957年创立,50多年的办学历史,以培养创造型、研究型、复合型的民族舞蹈优秀人才为办学宗旨,走出了一条立足民族舞蹈传统、着眼创新发展、力图将民族特色与时代精神相结合的民族舞蹈教育之路。形成了含本科、硕士、博士多个层次和舞蹈表演、教育、编导、史论及舞蹈钢琴伴奏多个专业的教学培养格局。同时具有艺术硕士(MFA)学位授权点。舞蹈学院有在读本科生、硕士研究生和博士研究生共500余人。几十年来,学院培养了数千名优秀的民族舞蹈表演、教育、编导及管理人才。他们活跃在全国各艺术院校、表演团体以及政府相关部门,其中许多人成为专家学者及各个领域的杰出人物。

舞蹈学院有一支荟萃了多个民族,实力雄厚,具有丰富教学经验,专业技术各有所长,学缘、学历、职称结构合理,老中青相结合的教师队伍。教师中有高级职称的17人,中级职称的25人,其中不乏享誉国内外的著名舞蹈教育家、编导家和国家级表演艺术家,他们使舞蹈学院在担任高层次的民族舞蹈教育方面具有绝对优势。

民族民间舞蹈教学是舞蹈学院的特色,不论是课堂教学、剧目创作,还是舞台表演在国内均处于领先地位。数十年来,舞蹈学院在科研方面取得了丰硕成果:出版藏、蒙、维、朝、汉、傣等民族舞蹈系列教材、民族舞蹈教学剧目100余部;出版学术专著、发表学术论文120余项,教学科研获奖200余项。创作舞蹈作品200余部,如大型舞剧《凉山巨变》,大型鼓乐舞《东方朝阳》等,有影响力的作品有《奔腾》《长白祥云》《牛背摇篮》《红河谷-序》《高原》《出走》《搏回蓝天》《雨竹林》《蒙古人》《东归英雄》《摆手女儿家》《废墟上的赞歌》《翻身农奴把歌唱》《草原汉子》《葡萄熟了》等。在全国艺术院校“桃李杯”舞蹈比赛、中国舞蹈“荷花奖”比赛以及国内外其他各类舞蹈大赛中,荣获众多创作、表演金、银、铜奖等奖项。

舞蹈学院除经常承接国内大型演出外,还先后数十次应邀赴亚洲、欧洲、美洲、非洲的数十个国家以及港澳台等地区访问演出。以鲜明独特的舞蹈风格、精湛的表演技能赢得了外国友人的高度赞扬,并受到国家领导人的亲切接见,为中国少数民族舞蹈文化的继承、发展、弘扬和民族舞蹈教育事业的繁荣发展做出了贡献。

 

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张建国作品 | 那山,那水,那地方 ——北海随笔(五)

图文/张建国

德天瀑布

从古龙大峡谷出来,我们下一站的目标是德天大瀑布。我们乘上大巴车,朝崇左方向驶去。德天大瀑布位于崇左市大新县硕龙镇德天村,当天傍晚,我们就到了德天村。

德天村已经靠近越南边界,是一个小村落。到了德天村,旅行社的导游把我们安排在一家民宿住了下来。德天村这一带,民宿酒店有好几家,我们住的这一家条件还不错,必要的生活设施基本上都有了。吃过晚饭,没事闲得慌,我们就在德天村附近转悠了一会。由于这里靠近边境,导游又说得神乎其神的,所以我们更不敢走远了,只敢在这里最繁华的地段转悠。

走进一家小超市,女士们看商品,我就和这家老板唠嗑。没事,问问东问问西。什么哪里是边界呀,你们平时能不能过边界呀,你们的这些货真的是从那边过来的?能想到的,我都问了个遍。这位老板也健谈,你问什么他都不避讳,知道的,他都和你说和说和。

超市很小,不一会,女士们就转了一圈出来了。明天旅游是这次出行的重头戏,为了养足精神,我们得回去饱饱睡上一觉。

这天清晨,我们坐上大巴,驶向德天瀑布旅游目的地。德天瀑布的入口牌坊(或者说是大门楼,这样说也许没有那么俗气。可是那门楼的风格,似乎是按照牌坊的式样建造的)离我们住处很近,可以说,发动机还没有预热,我们就到了。

进了入口,依山傍水建有一条游步道。路的一边是山,山坡上杂草丛生,低矮的灌木丛林遮蔽了树林的身姿,看不出林木的古朴风范,道像是半大的孩子,风华正茂着。路的另一边是河,河面宽阔,听导游介绍,这条河是界河,河对岸就是越南。对岸的山上,建有观察哨所。

河水清澈,缓缓流淌,像游客的脚步,虽说不急匆,可脚底板也不慢,看景的迫切心态让两条腿慢不下来。看见了,有两处窄窄的水面从山顶上的灌木丛中缓缓泻下,像织布机缓缓落下的本色布匹。有时迎风一摆,透过薄薄的水帘,仍可看见裸露的岩石和生长在岩石缝隙上的枝枝叶叶。听导游介绍说,那是越南的板约瀑布。他指着另一处水面宽阔的瀑布说,那才是我们的德天瀑布。嗬,气势磅礴,波澜壮阔,像一群从树丛里钻出来的山娃子,在戏水,泼撒,玩耍,他们从山顶蹦到山腰,又从山腰蹦到山脚,顽皮,任性,天真,泼辣。瀑布落入水面,不知为什么,忽然就安静下来了,说是静如处女,一点也不过分,那文文静静的神态活象一群淑女。

河面清波荡漾,涟漪片片,清澈的可以看见河床的肤色。远处,水面犹如淡蓝色的绢帛,又像是一面无限伸展的镜子,影印着山的翠绿,影印着悠闲地躺在水面上的竹筏和竹筏上驻足观光的游客靓影。

也许是游客太多,也许是游客的喧闹声太嘈杂。岸上的树冠和碧波荡漾的水面竟然连一只鸟儿也没看见,这是啥情况呀?难道说这是游客嘈杂的缘故?还是因为现在是冬季?不对呀,冬季的鸟儿也需要觅食,难道不是这样吗?

我记得在儿时的年代,像这样的水面上,一定会有鱼鹰在水面捕食。有些鱼鹰还没有驯化,属于大自然在水面上的最佳潜水力量。它们从空中把翅膀并在两肋之间,一条直线,像箭一样冲入水底,不一会,它们就浮出水面,摇摇头,晃晃身子,抖抖身上的水,然后老颈脖一伸一缩,噙在嘴里鱼儿就吞咽到肚子里了。现在,这种可爱的场面看不见了。水面上,竹筏上坐着有人。沿岸,站着眺望景色的,拿着手机拍照的,还有缓慢往前走动的都是人,没有留一点空间给小鸟。如果客流少一些,有些鸟儿敢不敢栖息在树冠上,趁着客流的缝隙,汆入水面,饱餐一顿呢。这情景,也许会有。

我问导游,这条河的名称。他说,这是归春河。归春河,归春这两个字应该有春季的情结在里面,服务于灌溉。中越两国同属于农业国,春季是播种的季节,是播种人充满希望的季节。水是种田人的图腾,中国人对水的膜拜可以追随到老子,他鼓励人们崇尚水的品性:上善若水。做人,做事,要像水一样,既有利于万物,又与万物无争。

道法自然。我们怎么才能做到与世无争呢?老子说,居善地,心善渊,与善仁,言善信,政善治,事善能,动善时。

时间像流水一样,生活在千变万化之中,人不可能因循守旧。活在当下,活在竞争如此激烈的当今社会,要想活成一个与世无争的人,那简直就是天方夜谭。我们不可能把自己的双眼蒙起来,我们必须睁开眼睛看世界。人自从有了自我意识,什么谦让,什么勿争,那都是虚伪的谎言。那么我们又怎么能做到与人为善呢?我想,有一点我们能做到,那就是在我们说话和做事的时候,在不伤害别人利益的情况下,谋求自己利益的最大化。在特定的历史时期和时代背景下,我们也可以牺牲自我,来确保国家和民族的利益最大化。有时,这种忘我的精神才是我们实现自我价值的伟大的体现。所以,儒学提倡温良恭谦让,老子提倡心善渊,与善仁,动善时,也只不过在劝说别人不要吃相太难看。

看看河流,想想人生,有没有那么一点启发?水不能流的太快,流的太快了,它会浑浊。水也不能不流,不流就是一滩死水。死水就会长绿衣,就会腐臭。缓缓而流,该沉淀的,让它慢慢沉淀。我们能不能也像这条归春河的水一样呢?让自己的脚步慢一点,缓缓而行,让我们的思想有个时间梳理。静能致远,不知道是不是这个理。

旅游,不是看我们能走多远,也不是看我们跑过多少景点,而是要看我们有没有带着心,带着我们的思想一起去旅游。

旅游的目的不是看景,是道法自然,是培养我们热爱大自然的生命情怀。我们旅游可以不带当地的土特产,那山的灵性,那水的灵性,我们没有理由不带回来,用以武装自己的灵魂。

我们的古人喜欢把山水与神灵联系在一起,山不在高,有仙则名,水不在深,有龙则灵,所以,中国的山川河流没有故事的不多,每一处的山川河流都有她们自己的灵魂。我们千里迢迢,我们拜山,拜水,拜自然,我们顶礼膜拜之后我们扪心自问,我们学到了什么?

旅游,也许我们人到家了,可我们的心还在那山,那水,那河流之间。

张建国作品 | 那山,那水,那地方 ——北海随笔(四)

图文/张建国

古龙山大峡谷

古龙山大峡谷位于广西靖西市。靖西,四十年前,我曾来过这里。那时的县城不大,现在已经升格为靖西市了,可谓是今非昔比。曾经是打仗路过这里,今天是旅游,游山逛景,心情不同,心态也不一样。特别是当下,退休了,有这个闲情雅致,当然不亦乐乎。

古龙山大峡谷,景点很多,玩法也多种多样。我们来这里主要是看瀑布,峡谷和溶洞。导游介绍说,这里有条很不错的漂流线路,两岸的景色也很美。我们一行四人没有参加,占用了漂流的时间,在古龙山大峡谷和溶洞里多玩了一段时间。

从入口处到了景区,需要乘坐摆渡车。我们从摆渡车下来,进入景区,有条依山傍水的人工栈道弯弯曲曲通往峡谷。绕过一处山岬,高耸的峰侧挡住了我们的视线,还没有看见瀑布,就听见哗哗啦啦的高山流水撞击水面的声音。声音之大,简直像钢琴演奏时的最强音。那溪流从山顶上飞流而下,撞击水面的音色,犹如落在不同琴键上的音符,合奏一曲瀑布落入深潭的大合唱。

仰望瀑布的银色水流,又像是位身姿婀娜的少女,翘着优雅的纤指,拉着一把大提琴的琴弓,起起落落,委婉动听。

仰望瀑布,上入云霄,下入深潭,蔚为壮观。一丝丝,一缕缕,一束束,犹如少女的秀发青丝,飘逸,清秀,优雅,让人陶醉。

仰望瀑布,我们观赏她的是飞落的美景,从山顶飞溢而下,欢快,流畅,飘飘扬扬,潇潇洒洒。瀑布的秀美,最亮镜的场景是她流畅飞泻的壮观场景。这种观赏,是我们对英武豪爽的精神汲取,是我们对果敢洒脱崇敬的仰慕。

瀑布飞泻直落深潭,在深潭的上方形成了高高的雾霭水幕,遮蔽了瀑布最秀美的部位。站在一旁,会有一幕奇特景象飘入你的脑海:玛丽莲梦露的裙裾忽地被一阵狂风吹起,撩起裙摆,裸露她俊美白皙的大长腿,她一下子慌了神,赶紧用手捂住。这飞泻的瀑布,这腾腾飞溅的雾霭,酷似玛丽莲梦露那慌乱的倩影,这栩栩如生的神态,你有这样神似的感觉吗?

在瀑布对面的山脚下,有一条山间小径,我们沿着这条山涧幽僻的小路继续向前。这条路半是山间小道,半是人工栈道,路面湿润,空气清新。往前,瀑布落地爆裂的水流声渐渐悄然无息了,山涧一片宁谧。寂静的峡谷,让人有一种天高气爽的感觉。

在景区行走,犹如人生漫步,我们欣赏当下,可是我们又不能迷恋当下,不管眼前的景色有多华丽,我们都必须继续向前,走好脚下的每一步,美好的未来才会与我们拥抱在一起。

现在的旅游特色,怎是一边是观赏,一边还要留下印迹。所以,拍照和录制短视频,是当今最时髦的旅游形式。在拍摄短视频的过程中,我们忽然发现,在瀑布的下方,在深潭的雾霭之上,升腾起一道五彩缤纷的彩虹,这是太阳的光绚,这是最接地气的绚丽景色。

我们沿着小溪旁的山涧栈道,游览这峡谷间的山山水水。这里的山,这里的山间溪流,这溪流旁的奇花异草,哪一处不是巧夺天工?哪一处没有浓墨重彩?这千姿百态的景色要是入画,想以国画的技艺来烘托她的风采,也许很难达那种意境。如果要是用欧式的水粉画,或是欧式现实主义的油画技法,或许会有那么一点惟妙惟俏的艺术效果。

有一次,我在网上偶然看见几幅法国画家维克多爱德华的风景画,霎时让我耳目一新,风景画遽然还有如此表现技法,是我孤陋寡闻了。国画的留白给人以无限遐想的思维空间,欧式油画具有贴近现实的艺术风格,独具匠心,令人赞叹不已。对于绘画技艺,我是门外汉,谈不上什么艺术鉴赏修养。有时会瞅瞅,感觉养眼,赏心悦目。

中国画也好,西洋画也罢,最自然的,最惟妙惟俏的艺术表现风格,没有哪一样艺术技法能超越大自然的鬼斧神工。天然俗成是一套集大成式的完美绘画技艺,她真实地反映了大自然的别样风韵,渲染了大自然独特的艺术魅力和别样风采。别说崇山峻岭的巍峨,别说山川河流盛装时节的姹紫嫣红,仅仅说大自然有春夏秋冬这四支神来之笔,那挥墨泼洒,你说我们哪一样技法能与之比拟?山的翠绿,水的清澈,草的荒芜,灌木的龙蟠虬结,这都是大自然出神入化的神来之笔,没有一点作秀的美。淳朴和自然,是人工雕琢望尘莫及的。

朋友,从家里出来走走吧,从你蜗居的小区里走出来,走出那嘈杂的都市圈生活,在屋里欣赏油画里的世界,在电视机里观赏大自然的春夏秋冬,怎会有这种身临其境的感觉呢?这里每一株草的绿色,每一棵树的苍翠,每一座山脉的伟岸,都会有不一样的感觉。你听,溪流在每一次撞击鹅卵石所发出的欢笑声,都是不一样的。朋友,如你也在这里,你会和我一样,站在山谷的不同地方,微风吹佛你的面颊,她在你耳边的呼吸都会有所不同。清新的空气里,浸透了泥土的芳香,沁入肺腑,会使你心旷神怡,身心舒畅,精神面藐焕然一新。

大峡谷里的山水,千姿百态,美轮美奂,越往里走景色越美,游客也越聚越多。站着拍照的人,自拍短视频的人,还有的人在抖音里做直播。你来我往,没有一点间隔的时间。这就造成了你的镜头有我,我的镜头有你的尴尬局面。不过细想想,这也许也是一道风景线。我记得有首诗好像是这样写的,你站在桥上看风景,看风景的人在楼上看你。有景无人显得荒凉,有景有人,这才彰显了人民对快乐生活的渴望。对美,对快乐人生的追求,难道这不就是一道亮丽的风景线吗?

我们沿着栈道,栈道跟随着溪流,进入了一片新天地。仿佛这里是另一个世界,不过,这里不是世外桃源,也不是另一个童话世界,这是一条暗河,是一个天然的石灰岩溶洞。

我没看过地质学方面的书籍,我见溶洞里有好几处有一丝一丝的线条,线条上挂有不规则的晶莹圆珠,像水滴,可它不流动。它的上端连着钟乳石,下端也有一层叠着一层的石灰岩地面,这会不会是最早期形成钟乳石的雏形呢?我不懂,也不敢乱说,只是一种猜测。听说,一根钟乳石的形成要有上百年的历史。所以,像这样神圣的地方,我只敢看,不敢用手触摸。如果你敢用手触摸,上百年以后,或者是上百万年以后,你那触摸的地方就会形成一个巨大的手指触摸印。也许,百年以后,或者是百万年以后,某一位地质学家会来考察研究,说这是神的符号,这是大自然的印记。你的灵魂会与他对话吗?

钟乳石的形态很奇特。在这里,你可以充分发挥你的想象,有些钟乳石,你想到什么,它就象什么,而且是越看越像。

走着走着,我爱人走路的神态忽然像喝醉酒一样,东倒西歪,趔趔趄趄。我爱人有老年病,血压又高。她走路的神态立刻引起我的恐慌,赶紧跑上前去,搀扶住她。莫非是溶洞里缺氧?景,肯定是不能再看了。这时心中只有一个想法,赶紧走出溶洞。我们走出洞口,她深深地喘了一口气,说现在舒服多了,刚才好像气给憋住了,脚像踩在棉花上面一样,站不稳,迈不了步。

什么是爱?相濡以沫,在她最需要的时候,你轻轻地说一声:我在。这比火辣辣的山盟海誓听起来更入耳,这比海枯石烂听起来更真诚,更豪放,更华丽。

年轻人需要用滚烫的语言来温暖爱人的心,他们的语言是他们今后行动的标杆和准绳。今后,他们的路还很长,很远,需要有语言来鞭策。标杆立在那里,他们的行为就不会失去方向。

曾经的青年现在已是满头银发,该说的话,那些甜甜蜜蜜,缠缠绵绵,都是曾经的过去式。现在,默默的打理好日常繁琐的事务,胜过无数遍华丽的辞藻。

有人说,三人之行,必有我师。我爱人有几位老姐姐的爱人,他们表达爱的方式就是灶前灶后的默默奉献。他们爱的热情,堪比炒菜锅灶上的火焰,堪比电饭煲的温度。锅碗瓢盆的叮叮当当,就是他们表达爱恋的最憨厚的语言。

想着想着,我们又来到古龙山大峡谷那个门楼了。我脑海里忽然冒出一个奇怪的念头,古龙山大峡谷里到底有没有龙?也许有?不过,在那条暗河里,因为走的太慌,我没有看到有龙的身影。这条暗河至少有上百年的历史,怎么会没有龙呢?如果有龙的话,也许古龙山的这条古龙就潜伏在这条暗河里。

那条暗河里,也许还有龙宫咦。

 

王奚 | “音乐精灵”周深专辑:《归处》

歌 曲 简 介:

《归处》,是由尹约作词,钱雷作曲,周深演唱的歌曲,发布于2021年1月22日,收录在专辑《归处》中。是《侍神令》电影主题曲。

不得不说《归处》非常完美的体现了周深强大的唱功和情感支撑,依附于电影却又有讲故事般的歌曲展现,最后的海妖吟唱更是让人完全入戏,体会到了那种”不管是在身边亦或是远处,即使万劫不复,也要守护在你身边 “的浓烈感情。

周深的歌声大气却又不失细节的感情, 有直抵人心的力量,用歌声诠释出了“你是我全部视线的终点,山海间唯热爱无可遮掩” 的岁月轮回与爱的宿命感和决绝。

歌 词 欣 赏:

你是我全部视线的终点
山海间唯热爱无可遮掩
迎风踏雪沉星落月
向着背影如烟
何时能追寻回你身边

低入尘 碾作土
任谁说万劫不复
是痴迷注定的归宿

不问出路不求退路我心惟一归处
沿着你的方向昼夜奔赴
不惧失望不觉无望我愿终身守护
哪怕只是遥远地注目

低入尘 碾作土
任谁说万劫不复
是痴迷注定的归宿

不问出路不求退路我心惟一归处
朝夕不负向你不渝奔赴
不惧失望不觉无望我愿终身守护
哪怕只是永恒地注目

歌 手 简 介:

周深详细介绍请参考本栏目视频《悬崖之上》

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耳鸣是身体的警报

不知道你有没有这样的经历:有的时候突然就有个声音在耳朵里响,嘤嘤,这个声音呢就好像电视机没信号的吱吱吱,有时候呢又好像蚊子飞的那种嗡嗡嗡的声音,有时候还像弱弱的电流声;有时候这个声音会在几分钟内消失,但有的会持续几个小时、几天;至于这些声音在哪儿响,也是不一样的,有时候感觉是在耳朵里,有时候啊又在脑子里,甚至还有可能在空气中。不管怎么说,这些声音呢只有你自己才听得到,而且越安静,你会觉得耳鸣越大声。这种情况呢就是出现耳鸣了。

什么是耳鸣呢?

医学上认为耳鸣是一种主观声音。

简单的说,就是一种没有声源,但是自己能感受到的声音。它可以表现为耳部的声响,或者脑部的声响。声音也是多样化的,有的人感觉是沙沙声、嗡嗡声,有的人感觉像蝉鸣声,有的人感觉是咚咚声。

耳鸣呢往往不是病,耳鸣是一种症状,它发生率是很高的,成年人中每3到4个人就有一个人发生过耳鸣,所以我国耳鸣人群有3亿人以上。

耳鸣和工作压力、不良生活习惯像抽烟、喝酒、熬夜打游戏也有一定的关系。

但是在老年人中呢耳鸣往往发生率是更高的,它和我们的这个年龄老化、自身基础病有很大的关系。

耳鸣人群呢往往在发生初期他都不会太在意,大部分的耳鸣会随着时间的推移呢慢慢消失,还达打不到成为疾病的程度。

但是,耳鸣是身体的警报,它要重视。

虽然耳鸣是一种自发产生,也可以自行消失的症状,在耳鸣人群中有20%的人症状不能消失,这一类人有可能成为耳鸣患者,也就是因耳鸣在身心造成损伤的人。

目前研究表明,耳鸣可以进一步影响听力,耳鸣可以影响人的心脏功能,影响血压、血糖,对心理上造成一定程度的创伤。久治不愈的耳鸣患者呢,90%以上存在失眠,有一定程度的抑郁或者焦虑,甚至有轻生的念头。

而有些耳鸣更是需要大家重视的,比如说这个耳鸣的搏动感特别强,而且耳鸣的时候会伴有眩晕、或者是伴有单侧的听力下降,或者伴有手脚无力、麻木、嘴歪眼斜这些症状,所以呢耳鸣也可以说是身体给我们的一种警告,需要引起重视。

耳鸣是怎么评估的呢?

现在有医学研究表明,耳鸣持续约三天以上不缓解就需要进行相应的评估,而明早期评估呢主要是听力的评估。早期耳鸣往往伴有听力的损伤,早发现可以提早诊疗。长期耳鸣的患者,就是大于三个月的耳鸣患者,他需要做更为全面的评估:听力评估、耳鸣程度,以及位点的评估、心理评估,为治疗评价做好基础。对有搏动感的耳鸣患者,有头晕,单侧听力下降,手脚无力、麻木,嘴眼歪斜的啊,他需要做进一步的神经系统的检查。

我们如何预防耳鸣呢?

首先要保持良好的生活习惯。不熬夜,保持充足的睡眠,不吸烟,不喝酒,这是防止耳鸣的主要措施。

第二是要坚持适当的有氧锻炼。每周坚持适当锻炼,呼吸新鲜空气,有利于预防耳鸣的发生。

第三是适当的心理建设。在工作、生活中不要给自己太大压力,适当放松心情,可以减少耳鸣的发生概率。

老年人呢要做好基础病的管理,自己的血压、血糖,心脑血管功能的体检和诊疗要做好。

耳鸣可能会对人造成长期的身心损害,科学认识耳鸣,早预防,早发现,早诊治,才能使我们的生活状态回归正常,保持很好的身心舒畅的状态。