月度归档： 2025 年 5 月

来源：老龄与未来 侵删

摘要

上一篇详细阐述了生前预嘱的概念、发展脉络、在本土的实践。本系列承接上篇，着重描述生前预嘱在国内的发展近况。本土生前预嘱签署推出两个途径，分别是生前预嘱注册中心网站和北京生前预嘱推广协会微信公众号，通过这两种方式即可进行签署。同时，生前预嘱的具体实现还存在众多的挑战，不管是国人对它概念的混淆还是认知与伦理冲击，这些阻碍都影响着老年人自主选择生命末期的安排。

5、中国生前预嘱的制定流程

（1）签署方式

目前签署生前预嘱有两个途径，一是直接登录生前预嘱注册中心网站（www.livingwill.org.cn）进行注册填写，二是关注北京生前预嘱推广协会的微信公众号（shengqianyuzhu2013），通过菜单栏注册中心进入填写，签署者可以寻求家人的帮助，协会也有志愿者可以上门协助填写。

在填写生前预嘱时，请签署者一定要与他的家人和选定的见证人，以及签署者的主治医生做好沟通，详细告知他们自己的愿望，希望他们了解自己的选择并最终帮助签署者实现愿望。

（2）签署前注意事项

①您在这份表格中表达的愿望只有在以下两种情况同时发生时才被引用：您的主治医生判断您无法再为自己做医疗决定；且另一位医学专家也认为这是事实。

②无论您如何选择都是“对”的，没人能在伦理道德上批评您。

③您可以随时修改已填写的生前预嘱的内容。

④填写和使用这份文件是您本人意愿。

⑤填写和履行这份文件与“安乐死”无关。

⑥填写和履行这份文件不违反任何中华人民共和国现行法律。

⑦填写和使用这份文件免费。

▲中国版“五个愿望”

6、中国生前预嘱的实践挑战

（1）概念混淆

很多人认为签署了生前预嘱就等于选择了安乐死，事实上，拥有和使用生前预嘱与安乐死无关。在生前预嘱推广过程中，需要反复强调其指向的死亡方式不是提前结束生命的法律意义上安乐死，而是世界卫生组织提倡的在缓和医疗照顾下的，既不提前也不拖后的，尽量有尊严的自然死亡。作为缓和医疗重要组成部分的安宁疗护，已经写进国家基本卫生法的当下，这种强调和努力尤显必要而不可或缺。任何与法律上的提前结束患者生命的安乐死的混淆，都会在传播理念、学科建设和临床服务中造成混乱，并且在生前预嘱推广和国家安宁疗护试点过程中造成难以弥补的损失。

（2）认知不足

人类对死亡的恐惧和厌恶导致了对适时放弃治疗主张的回避。因此，生前预嘱等文件虽能减轻哀伤，但无法完全消解面对死亡的自然失落感。推广生前预嘱需要热情和同理心，但更应注重客观和理性，避免过度情感化。尽管国际化比较研究存在方法问题，但结论显示公众对生前预嘱的知晓率和放弃治疗率普遍偏低。即使在美国和西欧国家，普通公众的知晓率也较低。亚洲的情况更为严峻，如香港地区，民众对生前预嘱的认知和接受度有限。然而，随着社会对生前预瞩相关概念的普及和经济发展，我国大陆居民对生前预瞩的认知度和填写意愿正逐渐上升，体现了对生命尊严和幸福终局的重视。但是认知的局限，仍然有一部分民众认为签署生前预嘱就是放弃治疗。事实上，生前预嘱并非放弃治疗。它是为患者在死亡不可避免的生命末期提供放弃徒增痛苦的延命治疗和不使用生命支持系统的选择，并不是要放弃治疗，而是提倡用安宁缓和医疗的跨学科治疗手段和方法，缓解患者所有的临终痛苦。这些手段和方法，通常可被简略归纳为三项内容，一是以控制疼痛为核心内容的症状控制与识别；二是对进行慢性病和衰弱症状的持续管理；三是心理和灵性照护。三者相互重叠，缺一不可。

（3）伦理冲击

医疗伦理对于自然死亡、过度治疗等存在争议。不同文化和宗教对死亡和忍受痛苦有不同理解，这些信念应在生前预嘱中得到理解和尊重。生前预嘱《我的五个愿望》强调个人真实意愿的尊重，追求无痛苦、有尊严的死亡，鼓励人们规划自己的临终和死亡。放弃过度治疗、充分止痛在北美和欧洲已被认为是合法和道德的行为，但在中国仍存在理解和沟通障碍，导致纠纷和诉讼。2015年，陆军总医院“吗啡使用纠纷”案例的胜利，为类似事件的伦理判断提供了示范，也再次引发了生前预嘱法律效力的讨论。

（4）实践衔接

目前世界上所有提供安宁缓和医疗服务的国家和地区，都将生前预嘱以及功能相似的一系列文件作为开展这项服务的合法性前提。现阶段在我国推广生前预嘱没有法律障碍，因其具有明确坚实的合法性基础。我国宪法中对公民健康生命权的有关规定以及临床多年来实行的签署知情同意书的做法都是对生前预嘱的有力支持，反映本人真实意愿的生前预嘱具有完全的法律效力，并不需要通过特别立法或经任何方式的审批程序批准，理应被尊重并受到法律的保护。在这一基本前提下，生前预嘱的推广工作不应当再聚焦于是否合法，而如何在操作层面上将患者的个人意愿变成代理人（如家属）理解并同意履行的共同意见，如何转化为符合医疗伦理和临床规范的可执行的医嘱等问题，才是真正需要认真研究并解决的。这些问题可能包括形式要件上如何证明这是“我在意识清醒下真实的、自愿的意愿”，如何确认在委托代理上的有效性等等。以上这些问题的解决通过政府有关部门颁布配套政策和法规来实现不是一件困难的事，并不一定需要通过专门立法。实际上，安宁疗护与缓和医疗的临床实践与发展是生前预嘱的重要前提。

 

瑶里古镇，位于江西省景德镇市浮梁县东部，距景德镇市区约60公里。建于西汉时期，是中国历史文化名镇。

瑶里，古名“窑里”，自古盛产瓷石等制瓷原料，因瓷窑出名而得名。直到本世纪初，瓷窑外迁，“窑里”才改名为颇为洋气的“瑶里”。

这里被誉为“瓷之源”。

远在唐代中叶，这里就有生产陶瓷的手工业作坊，当时是“家家窑火，户户陶埏”，成为古代景德镇陶瓷的重要发源地。

即使对陶瓷不了解的人，也应该听说过元青花。青花瓷产于唐代，兴盛于元代，而成熟的青花瓷就出现在元代的景德镇。至今瑶里周边的山林，仍留存有不少古窑址、古矿坑。景区内的大型电子显示屏“千年瓷都，源之瑶里”的文字，彰显着古镇在景德镇陶瓷史上的重要地位。

这里也是著名的“茶之乡”。千年前白居易在《琵琶行》中写的“商人重利轻离别，前月浮梁买茶去”，说的就是这个浮梁县里的小镇——瑶里。

廊桥桥头的一副对联，对古镇历史作了最好的总结：“古称陶源今称胜览小碓声声舂千年瓷韵，南腾象岭北踞狮冈熏风阵阵送百里茶香。”

瑶里古镇南踞象山，北卧狮山，一条清澈的瑶河贯穿南北，230余幢明清古建筑错落有致地分布在瑶河两岸。主要景点有陈毅旧居、高际禅林寺、宏毅祠、进士弟、大夫弟、狮冈胜览、程氏宗祠、明清商业街、汪胡原始森林、高岭土矿遗址等。

古镇的景点大多收费，也可以买通票，票价110元。我们只想在这里放松一下，走走看看，没有把太多时间用在古建内部。

陈毅同志曾于1937年11月和1938年2月两次来到瑶里，指导新四军的改编工作。除陈毅旧居外，这里的广场上还有新四军改编纪念碑。

狮冈胜览是瑶里最具特色的一幢建筑，整幢建筑靠山面水，河对面即为“狮冈”，取名“狮冈胜览”。原为瓷茶商人吴佣舟的私宅，建于清代末期，是一幢中西合璧的徵派合院式民居，欧式的大门套着典型的徽派建筑，透出古雅、简洁、精美、富丽。

明清商业街是徽饶古商道上最为繁华的商业街之一，全长一千多米，整条街共有上百幢店铺，分布在街道两旁，大部分保存得非常完好。

个人的感觉，这个古镇虽也商业化，但还不失质朴自然，适合度个休闲周末。

可以欣赏明清古建筑的飞檐翘角、粉墙黛瓦马头墙。还有砖雕、石雕、木雕，看这些古建筑的美中，透出岁月的斑驳。

可以看桥。这里有廊桥、独木桥、石拱桥、碇步桥，每一座桥都可入画。

可以在河边美人靠上发呆，看河边洗菜的妇人，听捶洗衣物的棒槌声。

可以看炊烟袅袅升起，体会人间烟火气。

可以拍拍老树，它们是古镇历史的见证者和讲述人。

可以搭上小船，在瑶河上漫游。

古镇小摊位上的文案很走心：“瑶里不远，只是千年”。看着这八个字，眼前幻化出了一个遥远的场景：碧水青山环抱着古镇，处处闪烁着窑火，河道里船舶排成了行，满载着瓷器、茶叶。岸边人流熙攘，各地方言土语汇聚一起，空气中弥漫着饭菜的香味……那曾经是古镇历史上的盛世景象啊！

如果要选一个古镇最美的时节，我想应该是细雨中的春季吧？雨丝润泽了古镇，空气都是湿润的。枝头绿色正俏，河面上弥漫着氤氲的水气，粉墙上的屋漏痕也似加深了几分。店铺里瓷器上的天青蓝在暮色中幽幽泛起光亮。此情此景，会想起那句歌词：“天青色等烟雨，而我在等你。”

从早晨逛到下午，游人越来越多，开始堵车了，进入古镇的司机们都睁大双眼仔细寻找着停车位。也难怪，今天是周末了。最怕挤在景区里，赶紧收拾行李，去往三清山景区方向。

离家已经六天，该早点投宿，洗洗衣服了。

2025年3月22日

 

来源：篱馆 侵删

每年春夏交替时，是最适合玩海岛的，海风温润、阳光也不烈，找一座小岛，骑着小电驴奔赴向海，真的很惬意。

而且不用跑到福建、广东、海南这些海滨大省，在浙江就能找到人少景美、有海鲜、又有遍地碳水的海滨小城了。

今天挖到的地方，90%的人都没听过，但它却上过央视，也被《国家地理》推荐过，超适合五月冲。

这里的春天，山海交融、花开成海，有着比温岭小箬村还治愈的渔村，也有着不输东极岛的橘子味日落。

坐船十几分钟就能抵达多巴胺色系的小渔村，层层叠叠的彩色石屋依山而建，还有扬帆的渔船和守候着大海的灯塔，一眼望去，像油画一般。

这里有一条蜿蜒的沿海公路，超大的白色风车整齐的排列在“龙脊”上，风一吹，就悠扬的转了起来，夕阳时的落日熔金更宛若电影场景一般。

这里还有着大片的海上森林和春日开满杜鹃的山林，春日海风拂面，绿意盎然，当海浪拍击礁石的时候，就会发出气势磅礴的声音。

每年4月开始，运气好的话，在这里的小岛上也可以看到蓝眼泪，完全不用去平潭岛人挤人了。

岛上的渔民也是淳朴又热情，来这儿可以当个松弛的岛民，和本地人一起出海打捞海货，也可以在码头等渔船归来，去淘物美价廉的海鲜。

说到吃，这里就更精彩了，每天海鲜吃不腻，还有满大街的糯叽叽小吃和炸物，他们把鱼肉做成馄饨皮和面，直接硬控吃货。

 

这里就是地处台州东南端，被称为“东海碧玉”的玉环市。

玉环藏身于台州湾与乐清湾之间，由台山代管，这里是可以把海鲜吃到爽的东海大鱼舱，这里也是一座盛产文旦（柚子的一种）的小城。

这里虽然没有通高铁，但可以从台州坐高铁，18分钟直达雁荡山站，然后从雁荡山自驾到玉环。

五一反向玩海岛，人均100+住海景房。

玉环的鸡山岛和大鹿岛都很值得去，鸡山岛的彩色房子非常出片，各种海景民宿，正五一人均100多也能住，性价比很高。

来玉环当个快乐岛民，追日落、吹海风。

在玉环可以追到绚烂的晚霞，可以躺在鲜叠沙滩上喝着小酒、听着歌，也可以去海鲜市场淘海货，真的是惬意又松弛。

来玉环逛老街，拍春日的郁金香。

玉环的西青街和楚门镇，勾勒出了80年代的复古感，市井的烟火气也很浓。还有漩门湾湿地公园里的郁金香，也开得正旺，配上风车，真有点“东方荷兰”的感觉了。

玉环，浙江最低调的美食宝藏地。

玉环的糯叽叽小吃一点儿也不输台州，这儿有敲鱼面、鱼皮馄饨、麦缸、锡饼、水潺饼、地瓜包.…..各种古早味，来逛吃个两三天，完全没问题。

第一次来玉环怎么玩？
彩色石屋，沿海公路和落日沙滩

玉环既有海滨小城的海岛风光，也有烟火气十足的渔村生活。第一次来这里，鸡山岛和大鹿岛，还有一号公路是必去的，一路上都有治愈系的海景可以看。

鸡山岛

到玉环缺不了的就是玩岛，感受远离喧嚣的渔村慢生活。

这座爆冷的原生态小岛依山而建，从码头坐船，12分钟就到了。

岛上的石屋叠层如积木，就像是海上的“布达拉宫”，而且房子全是多巴胺的色彩，治愈感拉满，关键是游客巨少，随便一拍，都很有感觉。

尤其是日落的时候，落日熔金，橘子汽水味的天空，像是春夏独有的浪漫。

沿着木栈道走走，还能俯瞰海湾的渔船，体验拖网捕鱼，傍晚在灯塔旁，也可以看渔船归港，非常惬意。

大鹿岛

与鸡山岛相邻的大鹿岛，拥有植被覆盖率超90%的海岛森林公园，因形似梅花鹿，昂首于海面而得名。

这里就仿佛是个天然的氧吧，春日海风拂面，绿意盎然，一旁还有林立的海礁。当海浪拍击时，就会发出气势磅礴的声音。

而除了海上森林、奇礁异石之外，大鹿岛的“三绝”里面还有岩雕艺术，那些岩雕全是用天然礁石雕刻的鱼、蟹、海龟等海洋生物。

最后，还可以登上鹿顶阁，去看古建筑与大海交织的壮阔美景。晚上还可以听涛观星。

玉环一号公路

这条能排进浙江前三的沿海公路，盘旋在山脊，一面是海，一面是山，把山海柔情勾勒得淋漓尽致。

当车子呼啦啦的行驶在公路上，还能看到顺着山势排列的巨大风车，风一吹，就开始转动了，像宫崎骏动画一样，美到不真实。

如果傍晚走这条公路的话，一定要定位牛头颈和鲜叠沙滩这两个地方去看日落。

牛头颈是龙脊线最出片的地方，可以看到山、海和风车，真的很壮阔。

鲜叠沙滩上也有一些懒人沙发，躺在上面，看粉色弥漫整个天空，整个人都被治愈了。

坎门后沙+大麦屿

玉环坎门后沙沙滩是台州唯一地处城镇中心，又背山面海的沙滩。

如果鲜叠沙滩的日落还没看尽兴，第二天也可以到坎门这边来，等候一场鎏金色的落日。

还有大麦屿港口，日落的时候，海面波光粼粼，不时有飞鸟掠过，任何人置身其中，都会溺于初夏的橘子海吧，就像永远也看不腻似的。

玉环City Walk逛老街、拍花海，品火山茶

玉环除了看海，春夏还可以到漩门湾湿地公园看大片的郁金香，去毗邻休眠火山的石峰山品非常罕见的火山茶，到西青街和楚门逛老街，充分感受这座小城的烂漫和松弛。

漩门湾湿地公园

漩门湾国家湿地公园是华东地区最大滨海湿地，被玉环人称为是台州版的“阿勒泰”。

整个春季，有千亩郁金香竞相绽放，配上大风车，真的像一幅油画。

等秋天来这边，看还可以看到芦花似雪、候鸟蹁跹，尽显生态之美。

石峰山

时间充裕的话，从玉环市区出发，30分钟车程就可以来到石峰山。

它毗邻一座休眠万年的火山，藏匿着桃源仙境般的山谷。

4、5月会有千亩的野生杜鹃盛放，漫山遍野的深红和浅紫交织成锦，而且还有层叠的茶园、梯田（石峰山是玉环火山茶的产地）。

清晨云雾缭绕时，景色也是绝美，但需要在附近的民宿住一晚，第二天就能看日出。

玉环湖绿道

这里就是玉环人的“躺平圣地”，沿着蜿蜒的长桥，可以环湖骑行、也可以在湖边漫步，看静谧的湖光倒影。

晴天的时候，还有很多人在那边烧烤、露营、遛狗，整个氛围感是很好的。

在这里也能感受到整个玉环给人的松弛和幸福感，当一切都慢下来了，快乐反而回来了。

西青街+楚门老街

西青街始建于清雍正年间，是一座“没有围墙的博物馆”，承载了一代老玉环人的回忆。

尤其是夜晚的西青街，灯火映人间，古建的柔情和现代的烟火在此交织，仿佛穿越了时光。

而楚门是玉环的一座古镇，因十字老街而兴，当年的十字街可是楚门的贸易中心点，虽然时代更迭，如今的老街没了当年的喧哗，但市井气还是有的。

这里还是寻觅玉环古早小吃的宝地，各种碳水和糯叽叽的小吃在这儿都能吃到。

不输台州的古早味小城
实现糯叽叽和海鲜自由

玉环除了有很治愈系的小渔村可以逛，这里的古早味和糯叽叽小吃也很多，海鲜面里的海鲜是自己选的，还会把鱼做成鲜掉眉毛的馄饨，各种海味也会加到糯叽叽小吃里面，极致的咸鲜让人很难不爱。

鱼皮馄饨

鱼皮馄饨是玉环这座海岛小城的专属美味，有着“以鱼作皮”的巧思，也融入了最淳朴的山海风味。

此鱼皮是真的鱼皮，用新鲜海鳗鱼或马鲛鱼肉为主料，将鱼肉反复捶打成薄如蝉翼的鱼糜，再加入番薯粉，最后擀成半透明的外皮，薄韧而不破，极为独特。

而内馅儿则以虾仁、猪肉、笋丁为主，入口咸香四溢，汤底就是煮馄饨的原汤，上桌前撒点紫菜、虾皮和葱花，吃的时候还可以蘸点姜丝酱油或醋，更能提鲜。

好灶头面馆（吾悦广场）

本地人会去的一家老资格面馆，除了有海鲜汤面、炒面，他家的鱼皮馄饨也是必点的，馄饨都是每日现做，鱼皮超级有韧劲，一口一个根本停不下来。

敲鱼面

“一碗敲鱼面，半部山海经”，它不仅是渔家阿婆一锤一槌敲出的风物诗，更是一筷挑起东海之滨的千年鲜味。

它虽名为“面”，却是不真正的“面”，而是用新鲜鮸鱼、马鲛鱼的鱼肉，加番薯粉，用木槌反复捶打成的薄片，晒干后，再切成“面条”状。

以上“剔骨取肉、撒粉敲打、晾晒切丝”三个步骤都是纯手工完成，目前已被列为台州市非物质文化遗产。

一般煮鱼皮馄饨的时候，就可以放些敲鱼面，鲜味会立即翻倍。也可以在海鲜或者在鱼汤里面加入鱼面，同样很绝。

东沙厨娘（东沙社区128号）

这是一家海边小渔村的农家乐，大排档的形式，主打就是各种海鲜，有牡蛎煎、甜酒泥鳅、皮皮虾、海鲜炒年糕等，也有鱼皮馄饨和敲鱼面，海鲜的质量还不错。

海鲜+海鲜面

春末夏初来玉环，当然要狠狠炫海鲜了，青蟹、梭子蟹、蛏子、虾、小黄鱼……清蒸的就已经很好吃了。

还有本地的姜汁海鲜面也得来上一碗，姜汁打底，辣的不刺激，米面很有韧劲，然后铺满海鲜，鲜甜直击味蕾。

小头面馆（东升路66号）

这家老面馆也是玉环本地人强烈推荐的，他家的海鲜可以自己加，汤底也是姜汤的，银标的海鲜面60一碗，金标的80元，半套青龙面170元，海鲜分量是够的。

番薯粉圆

番薯粉圆，也叫地瓜包，先将番薯煮熟后，混合生粉制成外皮。

然后包入炒好的五花肉、笋丁、豆腐虾米、胡萝卜、香菇、鳗鱼等馅料，上锅蒸熟即可，入口糯叽叽的。

 

有山珍、有海味的内馅，造就了咸香爆汁的口感，再配一碗甜口的牛奶鸡蛋汤，连本地人都会直呼：过瘾。

推荐小店：伍福·后台包子（一家很小的苍蝇馆子，主要就是吃番薯圆、小笼包和蒸饺的）

麦缸+锡饼

玉环传统的麦缸，就是以米粉（还有加艾草汁的）为原料做的，捏成窝窝头的形状。

然后放入炒好的馅料，一般有胡萝卜、盘菜、香菇、芹菜、海米、鳗鱼干等，然后蒸熟就可以吃啦，口感依然很软糯。

过端午节的时候，玉环人的聚餐都是吃锡饼，就是一大桌子菜，自己喜欢吃什么，都可以包在薄如锡纸的饼皮里，真正实现了“万物皆可包”。

配菜的丰富度超乎你的想象，有炒米面、鳗鱼鲞、虾仁、蛏子肉、豆芽、萝卜丝、笋干、红烧肉、香干等。

吃的时候也很有讲究，底层铺吸汁的炒米面或豆芽，中层叠肉类与海鲜，顶层撒脆口油泡与花生，这样每一层都有不同的风味。

老章手工糕头（长康路33-1）

这家店在玉环开了6年以上了，锡饼里的馅料自己选，有荤有素，十几块钱就能吃到撑，还有嵌糕、甜蛋汤，好吃又不贵。

水潺饼+油炸鼓

当海鲜遇上碳水，变成炸物，这三重的味蕾刺激，让吃货们根本抵御不了。

水潺（又叫龙头鱼），去骨后捣泥，混合番薯淀粉，煎成金黄饼状。水潺软软的肉质配上酥脆的外壳，是真的好吃。

油炸鼓就是面糊包裹虾仁，鸡蛋和肉沫，下锅煎至金黄，外皮香香脆脆，内馅儿也丰富

推荐：

玉环饼佬+洛记油炸（有水潺饼、咸菜饼和榨菜饼、炸肉丸子、鸭架等）；

楚门老街油炸（10年老店，有各种炸物、中翅、小排、虾肉等，外酥里嫩的，不会踩雷）

玉环旅游TIPS

3日线路参考

DAY1 高铁雁荡山—玉环一号公路-鲜叠沙滩

DAY2 栈台码头-大鹿岛—鸡山岛

DAY3 漩门湾湿地公园—玉环湖绿道—西青街

✅玉环近海区域大陆架很浅，因为有陆地河水携带泥沙注入，在丰水期，海水一直被翻滚搅动，泥沙无法沉淀，海就会变成黄色。碰到枯水期，海流安静了，自然就变蓝了。

✅正因为陆地河流带来的养分，所以滋养了丰富的海洋渔业资源，所以来玉环记得一定要吃海鲜。

✅去鸡山岛，就从栈台码头出发，最晚一班是下午16:30；大鹿岛也可以在栈台码头，船程30min左右，比鸡山岛远一些。

玉环是一座比台州更低调的海滨小城
它左拥乐清湾、右抱漩门湾
既有壮阔的山海，也有烟火气的渔村
多巴胺是这里的底色，橘子海是初夏的浪漫
这里盛产文旦，也产火山茶，还是东海的鱼舱
满街的海鲜和糯叽叽的小吃，直接硬控吃货
人少景美，海景民宿100+，太适合五月冲了

来源：柠檬妈妈爱做菜 侵删

天气逐渐热起来以后就喜欢来点清爽解腻的低卡凉拌菜！做法不要太方便！煮一煮拌一拌就能开饭咯，重头戏还是把万能凉拌汁调好，合口味的酱汁不管拌啥食材都能解馋解腻，吃得习惯凉拌的朋友赶紧在厨房忙碌起来吧。

01.凉拌土豆片

02.黄瓜拌虾滑

03.凉拌秋葵

04.凉拌菠菜

 

05.低卡大拌菜

06.凉拌紫甘蓝

 

编导：钟宏宇
演出单位：四川省歌舞剧院有限责任公司
来源：哔哩哔哩   侵删

穿越时空的舞步：《一川青水》揭开宋朝聚会的开朗盛景

“无法想象在宋朝聚会有多开朗”——这句感叹，犹如一把无形的钥匙，打开了我们对那个遥远时代社交生活的神秘之门。它引领我们走进一场以宋代舞蹈《一川青水》为载体的盛宴，舞者的曼妙身姿犹如一幅流动的历史画卷，向世人展示着宋代民间舞蹈的繁荣景象，更让我们对那个时代的社交聚会充满了无尽遐想。

一、《一川青水》：江水青衣共舞一曲时空诗篇

《一川青水》这支舞蹈，以其独特的艺术魅力与深刻的文化内涵，瞬间将我们带入了宋朝那诗意盎然的世界。舞者们仿佛化身江水与青衣，两者相融相生，形成一种浑然天成的美学意境。舞姿曼妙，风情万种，恰似江水般千回百转，流淌着灵动的生命力；而青衣则如江面泛起的涟漪，细腻婉约，又暗藏激流涌动的力量。这种“江水为青衣，青衣又如江水”的绝美交融，不仅是对自然之美与人文之美的深情礼赞，更是对宋朝民间舞蹈艺术独特韵味的生动诠释。

二、宋代舞蹈：繁华盛世中的艺术瑰宝

宋代，一个被世界史学家誉为“中国文艺复兴”的辉煌时期，其舞蹈艺术也在此背景下达到了前所未有的繁荣。在那个时代，舞蹈不仅是宫廷宴乐的重要组成部分，更深深植根于民间，成为人们日常生活中的重要娱乐活动。宋朝的聚会，无论是皇室的盛大庆典，还是百姓的节庆欢聚，都离不开舞蹈的热烈助兴。

据《梦溪笔谈》记载，当时“舞队”盛行，街头巷尾、村头田间，随处可见翩翩起舞的身影。这些舞蹈形式多样，既有表现农耕劳作、四季更迭的生活舞蹈，也有模拟花鸟鱼虫、山水草木的拟态舞蹈，更有富含故事情节、寓意深远的叙事舞蹈。而《一川青水》便是这类舞蹈的杰出代表，它将江河的自然风貌与人文情感巧妙结合，通过舞者的肢体语言，展现出宋朝人民对美好生活的向往和对大自然的敬畏之情。

三、无法想象的开朗：宋朝聚会的多元面貌

当我们将目光聚焦于“宋朝聚会有多开朗”这一话题时，不禁被那个时代人们的热情奔放、开朗乐观所感染。在那个没有电视、电影、互联网的时代，聚会无疑是人们社交互动、情感交流的重要场所。而舞蹈，作为聚会的灵魂，无疑起到了点燃现场气氛、拉近人与人距离的关键作用。

四、结语：《一川青水》引领我们遥想宋朝聚会的开朗盛景

《一川青水》的惊艳亮相，如同一座桥梁，连接了现代与宋朝，让我们得以跨越时空，感受那个时代聚会的开朗氛围。舞蹈的曼妙与激情，映射出宋朝人民对生活的热爱、对艺术的执着、对社交的热忱。在那个没有现代娱乐设备的年代，他们以舞蹈为媒，创造了丰富多彩的社交文化，展现出一个社会高度发达、精神生活丰富的繁荣盛世。

今日，当我们沉浸在《一川青水》的醉人舞韵中，不妨想象一下自己置身于那个时代的热闹聚会：灯火阑珊处，人群熙攘，舞者翩翩，诗酒相伴，欢声笑语交织成一首欢快的交响曲。那种无法想象的开朗与自由，或许正是我们内心深处对美好生活的一种向往与追寻。

表演团体简介：

四川省歌舞剧院有限责任公司原四川省歌舞剧院，成立于1953年。公司下设舞蹈团、现代舞蹈团、音乐剧团、创作中心、制作演出中心等部门，现有艺术人才及员工180余名；其中，享受国务院政府特殊津贴2名、文化部优秀专家1名、四川省优秀专家2名，是具有中国西部地域特色、民族特色的国内一流艺术院团。荣获国家奖项金像奖、“五个一工程”奖、文华大奖等众多殊荣。先后被评为四川省首批重点文化旗舰企业，全国文化体制改革工作先进单位，第五届四川省文明单位。

剧院自一九五三年建立以来，在党的“文艺”方针指引和巴山蜀水丰富的民族民间艺术甘泉的哺育下，培养和造就了一批又一批成绩卓著的艺术家，在近五十年富有创造性的艺术实践中，创作演出了大批绚丽多彩，具有浓郁乡土风情的音乐、舞蹈、舞剧和歌剧作品，形成了独特的艺术风格。建院以来，通过几代艺术家们的辛勤耕耘，产生了以歌曲〖嘉陵江号子〗、〖心上人象达玛花〗；歌剧〖格达活佛〗；大型时尚诗乐舞〖大唐华章〗；儿童舞剧〖远山的花朵〗、舞剧〖扎西与央金〗；舞蹈〖快乐的啰嗦〗、〖阿惹妞〗、〖漫漫草地〗、〖摩梭女人〗、〖俏花旦〗、〖兄弟们〗、〖溜溜康定溜溜情〗；民族器乐曲〖将军令〗等一大批优秀剧节目，并分获国际金奖和中宣部“五个一工程奖”、文化部“文华大奖”、“文华新剧目奖”，中华民族二十世纪舞蹈精品“金像奖”；全国舞蹈比赛金奖、银奖，中国舞蹈荷花奖作品金奖、银奖，全国桃李杯舞蹈比赛金奖；中国音乐最高奖“金钟奖”以及全国歌剧调演等级奖。一批编导和演员荣获“文华编导奖”、“文华音乐创作奖”、“文华表演奖”、“梅花奖”等奖项。

剧院按照“以作品立院、以市场兴院、以人才强院”的发展思路，取得了丰硕成果。先后策划、创作和排演了诗乐舞《大唐华章》、舞剧《红军花》、音乐剧《青城》、民俗舞剧《川茶铺子》、移动实景演出《阆苑飞歌》等十多部在国内外有广泛影响力的作品。2012年3月被评为四川省首批重点文化旗舰企业，9月评为全国文化体制改革工作先进单位。2012年，《红军花》荣获“五个一”工程奖，2013年荣获第十四届文华奖——优秀剧目奖、文华编导奖和优秀表演奖。

剧院积极加强国内外文化交流合作，成功出访美国、英国、法国、德国、印度等十多个国家和地区开展文化交流演出，积极宣传、弘扬巴蜀优秀文化，在不断加强艺术创作生产和国内外文化艺术交流中，赢得了中外观众的广泛喜爱和高度赞誉，被誉为“天府之国的明珠”、“巴蜀艺苑的奇葩”。

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舞 蹈 简 介：

《星星之火》是一部意义非凡的舞蹈作品。舞蹈开场，舞者们的姿态犹如点点微光，动作轻盈却带着坚韧，象征着最初那看似微弱的力量。随着音乐节奏的推进，舞蹈动作逐渐变得激昂有力，舞者们的肢体像是燃烧的火苗，快速而有韵律地舞动，展现出星星之火开始燎原的气势。队形变化丰富样，时而聚合似熊熊烈火，时而分散又似火种在四方播撒。舞者们的表情生动，眼神中透露出坚定与希望，传递出先辈们不屈的信念。

作品以“火”这一意象为主线，颂扬了一代代革命先辈前赴后继、英勇斗争的精神，星星之火，可以燎原。同学们身着红色舞蹈服装，化身火焰，在时而低沉、时而激昂的的音乐中表现“觉醒-团结-蔓延-挫折-凝聚-拼搏-化作历史中淡淡一笔”的不同历史阶段，用舞蹈动作展现中国共产党的诞生、发展与壮大的历程。

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最近关于”跑步伤膝盖”的争论沸沸扬扬，有人晒出X光片警告跑步危害，也有人现身说法证明跑步强健体魄。其实这个问题就像在问”吃饭伤胃吗”——关键在于吃多少、怎么吃。让我们抛开非黑即白的争论，用科学视角还原真相。

一、关节损伤的真正元凶职业长跑运动员中，约60%存在膝关节损伤。但要注意：他们每周跑量超过100公里，相当于普通人每天跑完半程马拉松。这种高强度、高频次的竞技训练，加上比赛时追求速度极限的跑姿，确实会对关节造成积累性压力。另一个极端情况是那些极少运动锻炼的人，其骨关节病变发生率明显高于经常规律性非竞技性运动者。而普通健身跑者每周20-30公里的跑量（相当于每天3-4公里），关节承受的冲击力完全在可修复范围内。就像肌肉需要适度锻炼才能变强，关节软骨也需要周期性压力刺激，才能更好地吸收营养、增强韧性。所以说，不动不行，动的太多也不行。每周跑几天，每天跑三四十分钟，小步快跑，肯定有助于维护膝关节健康。

二、科学跑步的三大保护机制

1. 营养泵效应：跑步时髌骨（膝盖骨）与股骨的规律性挤压，就像给关节注射”营养液”。这种机械刺激能促进滑液循环，将氧气和营养物质输送到缺乏血管的软骨组织。

2. 肌肉铠甲：规律的跑步锻炼能让股四头肌、臀肌等核心肌群增厚20%以上。这些肌肉就像天然护膝，跑步时能分担60%以上的关节压力。

3. 骨密度提升：研究发现，每周三次、每次30分钟的慢跑，能使骨密度提升3-5%。更坚固的骨骼意味着更强的抗压能力，对预防骨质疏松尤其重要。

三、四个关键指标自测安全线

1. 疼痛信号：跑步后关节持续疼痛超过2小时
2. 恢复周期：肌肉酸痛超过48小时未缓解
3. 步频参考：每分钟170-180步最护膝（可用运动APP监测）
4. 体重警戒：BMI＞28应选择快走或游泳过渡
5. 监测心率：运动过程中心率过慢达不到最佳锻炼效果，心率过快有可能对健康产生不利影响。大家可以遵循下面公式来掌握自己的运动强度：

最小运动心率=（220-年龄）×60%
最大运动心率=（220-年龄）×80%

比如，50岁的人，跑步过程中心率要达到（220-50）×60%=102次/分以上，不宜持续超过（220-50）×80%=136次/分。简单理解为，跑步过程中心率要控制在100∽­­140次/分之间的范围。

四、给不同人群的跑步处方

1. 新手：从”跑走结合”开始（跑1分钟走2分钟），每周增量不超过10%
2. 减肥族：控制单次跑步不超过40分钟，搭配椭圆机等低冲击运动
3. 中老年人：选择塑胶跑道，穿缓冲系数＞35%的跑鞋
4. 伤愈者：康复后前3个月使用髌骨带，跑前做靠墙静蹲热身特别提醒：出现”关节卡顿感””晨起僵硬”等症状，应立即停跑就医，这些是软骨损伤的红色警报。

五、比跑步更伤膝的日常习惯

1. 久坐办公（每隔1小时要起身活动）
2. 盘腿坐、跪坐等不良姿势
3. 爬山时过度依赖登山杖（会打乱自然发力）
4. 突然进行高强度跳跃运动（如跟练网红健身操）

人体本就是为运动而设计的精密仪器。就像汽车长期停放会报废，关节不用反而会”生锈”。掌握科学方法，让跑步成为关节的”保养剂”而非”消耗品”，才是现代人该有的健康智慧。记住：你的膝盖比你想象中强大，但也比你以为的更需要善待。