月度归档： 2025 年 1 月

温馨提示：点击视频右下角，可全屏观看！

文图 / 乌兰       朗读 /田间回望

每逢春节，我们总是绕不开躲年这个话题。尽管，这非我本愿，但现实就摆在那里，不减不灭。躲年对我而言是一种无奈之举，背井离乡，漂泊异地，千般辛苦，万般疲惫，过节如过劫。

躲年的经历如梦幻般，十年间我从最初的辛酸、难过、痛哭、不适，到现在的习惯成自然。以前，人间泪垂天堂滴，生死茫茫不相依，人在江湖漂，血泪洗尘埃，挥墨信笺无人寄。

曾经，蘸墨是愁，落笔成伤，夜消瘦红颜泪，思念如影相随，低吟浅唱那缕碎碎念，太忧伤。而今，斗转星移又十年，江湖走，看遍山河川。境随心转，烦恼自消，一笑解千愁。

 躲年，不是逃避现实，而是自我救赎。换一种环境，换一种活法，日子就不会过得拧巴了。人生就是一场自我救赎，就是想办法让自己得到解脱，而唯一的办法就是修心，修到了，自然解脱。

在陌生之地，渡自己的苦，寻生活的甜。看山看水看世界 ，做自己人生的主人。其实，山还是那山，水还是那水，变的是心境。当走过四季，经历过风云，你才会发现，原来你一直在寻找的，其实就是你自己。

这些年我做了最正确的事就是毫不犹豫的拯救自己。一旦觉察到状态不对，我就想办法把自己救上来，我怕精神崩溃，那就真正无药可救了。我采取的办法是，读书、写作、旅行。这些办法很有效，当严重精神内耗时，我就走出去，到异地他乡，独自疗伤。

疗伤的过程，我学会自我消化和自愈。在那段难熬的日子里，我认识到，唯有自己才能救赎自己，时间会熬过所有风雨，把自己还给自己，把别人还给别人，不念，不欠，与自己和解，与自己释怀，做自己的摆渡人。

生活不是电影，没有太多的喜剧，大都以悲剧收场。如果你从悲剧中走出来，那就是喜剧，而我们大多数人都沉浸于悲剧中不能自拔，也包括我自己。万般皆苦唯有自度，不必向任何人倾诉你的苦衷，你的故事在他人眼里只是故事，你的悲欢在他人嘴里只是茶余饭后的谈资，释怀才是最终认识自己并获得重生之路。

躲年的这十几年，我到过许多城市，看过许多家乡没有的风景，遇见过许多陌生的人，熟悉了许多当地的风土人情，写了许多文字，拍了许多照片，交了许多朋友，品尝了许多美食。除了增长见识，还扩宽了自己的视野，不再囿于过往，而是在岁月的年轮里沉思，在关于自己的人生的故事里回味，逐渐的感知了聚散随缘，随遇而安，才是最好的心境。

 我学会了在自己的世界里自得其乐，首先要快乐，其次都是其次。尽管生活不完美，我也要向美而生。红尘阡陌，放飞思绪，听风吹过林间的声音，看云飘过山那边的轨迹，心门瞬间打开，那时候，便懂得平静的对待人生的聚散离合。

而今，时光已去，未来已来，与时光握手，与岁月言和。过去需要铭记，生活也要继续，世事无常，我们能做的就是认真地活，努力地过，珍惜眼前。哪怕生活不宠你 也要善待自己。“活过”，就是对生命没有敷衍地竭尽全力。心存希望，人生必将美好。这世上一定会有一条路，越走越宽阔。

今年，我又来到了美丽的西双版纳，我把“躲年”换成了“旅居度假”。穿行于风尘俗世，轻吟着平仄流年，在淡淡的疼痛中寻找真实的自我，在轻舞霓裳处倾听灵魂的呼唤，任指尖轻触时光的温暖，以文字馨香记录成长，所求皆所愿，一切美好都会如约而至。海子说：为谁唱离歌，对谁说情话，给谁写天涯？其实，不想得到什么，只为了寻得心灵的一片沃土，让泪水在沧桑中开出微笑的花。

前几天，我参加了同命人在版纳的新年聚会，见到了老朋友，认识了新朋友，大家团聚一堂，把酒言欢，气氛热烈而温暖。大家共同陪伴，没有诉说苦难，没有痛哭流涕，有的是祝福和微笑的脸。生命中的很多事情，总是在走过一段路后才明白，谁的人生都不圆满，我们必须习惯，站在人生的交叉路口，却没有红绿灯的事实（海明威）

时间一天天过，阳光不同，是因为心情不同；绿叶不同，是因为风向不同。生活就是这样，人生会面对不同的选择，不管你的选择是什么，请别忘记：路是自己走出来的，快乐是自己创造出来的！只要有美好的期待在心里，就一切都没关系。你是 我也是，我们一起努力。一切阴霾都会过去，一切美好也都会如约而至。

铺开生活的长卷，以思念为笔敲下这篇文字，以记录自己躲年的心路历程，也给躲年画个句号。让过去成为过去，让将来成为将来。回避始终不是方法，应该鼓起勇气昂然向前，不管前方的路有多么的苦，只要走的方向正确，不管多么崎岖不平，都比站在原地等待要好。我总是在无望里，看见最美的风景，在黑暗中看见一缕阳光。

凯歌辞旧岁，已蛇迎新春。新年新气象，一年都欢畅。感谢2024，拥抱2025，除夕，除夕，除去往昔所有的不好。在新年岁首之际，送上我深深地祝福，祝朋友们新春大吉，身体安康，吉祥如意，万事顺遂！（2025春节写于景洪）

 

温馨提示：点击视频右下角，可全屏观看！

温馨提示：点击视频右下角，可全屏观看！

来源：人民网科普 侵删

有研究表明，部分食物和饮食模式可能对抑郁症有一定的预防和治疗作用，可以显著降低抑郁的发生风险。已经被研究证实具有抗抑郁作用的营养素主要有以下12种：叶酸、硫胺素、铁、镁、钾、硒、锌、维生素A、维生素B6、维生素B12、维生素C、长链omega-3脂肪酸（EPA、DHA）。

学者们建立了抗抑郁食物评分 Antidepressant Food Score（AFS）来评估各种食物的抗抑郁指数：

一起看看，哪些食物可以“越吃越开心”。

抗抑郁动物类食物

1. 牡蛎：抗抑郁指数56%

常被称为海蛎子或蚝，以其独特的鲜美口感和细腻的肉质闻名，同时它还富含多种营养成分。

2. 内脏：抗抑郁指数18%～38%

比如肝脏、肾脏、脾脏和心脏等，它们含有丰富的矿物质，包括钠、钾、磷以及铁和锌等多种对人体有益的营养素。

3. 蛤蜊：抗抑郁指数31%

蛤是一种营养非常丰富的海鲜，含有铁、钙、磷、碘、多种维生素、氨基酸以及牛磺酸等有益成分。它的味道鲜美，非常适合用来烹饪，无论是炒着吃还是用来煲汤，都能展现出其独特的风味。

4. 贻贝：抗抑郁指数28%

又称为海虹，是一种营养丰富的食物，含有高量的蛋白质以及重要的矿物质如碘、钙和铁。与许多其他类型的海鲜一样，海虹的脂肪含量较低，这使得它成为了一种优质的高蛋白食品选择。

5. 章鱼：抗抑郁指数27%

又称为八爪鱼或蛸，是一种营养价值极高的食材，富含蛋白质和多种矿物质。食用八爪鱼有助于补血益气，还具有一定的抗衰老功效。

6. 螃蟹：抗抑郁指数24%

富含多种营养元素，包括维生素A、钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2和维生素C等。

7. 羊肉：抗抑郁指数23%

脂肪含量较少。维生素B1、维生素B2、维生素B6以及铁、锌、硒的含量颇为丰富，最适宜于冬季食用。

8. 金枪鱼：抗抑郁指数15%～21%

富含铁、钙、维生素B12、不饱和脂肪酸（DHA、EPA）、牛磺酸等营养元素，具有防治心血管疾病的作用。

9. 胡瓜鱼：抗抑郁指数20%

富含优质蛋白质、维生素B2、维生素B12、钙、叶酸等营养元素，特别适合骨质疏松者食用。

10. 鱼籽；抗抑郁指数19%

含有卵清蛋白、球蛋白、卵类粘蛋白和鱼卵鳞蛋白等人体所需的营养成分。

抗抑郁植物类食物

1. 豆瓣菜：抗抑郁指数127%

富含钙、磷、铁、多种氨基酸以及维生素等，含有超氧化物歧化酶，具有抗衰老、免疫调节等功效。

2. 菠菜：抗抑郁指数97%

富含锌、叶酸、氨基酸、叶黄素、胡萝卜素以及多种维生素和矿物质，如铁和钙等。这些营养成分对于维护视力健康、促进血液生成、支持免疫系统功能等方面都极为重要。

3.芥菜：抗抑郁指数76%～93%

含有较多的维生素A、维生素C、维生素E、铁、钙、钾、硒、锌以及胡萝卜素等。

4. 生菜：抗抑郁指数74%～99%

含较多膳食纤维和维生素C，具有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等功效。

5. 瑞士甜菜：抗抑郁指数90%

含丰富的叶黄素、叶酸、胡萝卜素、维生素B1、维生素K、维生素E、维生素A、维生素C、维生素B12、钙、铁、镁等。

6. 香菜：抗抑郁指数73%～75%

胡萝卜素及微量元素硒的含量较一般蔬菜高，富含维生素B1、钾、镁、铁、锌等营养素。

7. 柚子：抗抑郁指数69%

富含铁、磷、胡萝卜素、硫酸素、核黄素、抗坏血酸等，有助于减肥、降血压、降低心脏病风险等。

8. 辣椒：抗抑郁指数39%～56%

含有丰富的维生素、矿物质、可溶性糖，抗坏血酸含量在蔬菜中高居首位。

9. 羽衣甘蓝：抗抑郁指数48%～62%

含有大量的维生素和矿物质，例如维生素C、维生素A、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B3，以及铁、磷、钙等营养元素。

10. 南瓜：抗抑郁指数46%

富含有丰富的维生素、糖类、膳食纤维、叶黄素及钙镁磷钾等微量元素。

虽然这些食物可以“越吃越快乐”，但也要根据日常饮食习惯，以及自身健康情况进行适量的食用。同时，如果真的出现过多的焦虑、抑郁情绪时，一定要及时去医院，根据专业医生的建议进行调节与治疗。

 

〖作者：一心老师〗

我简单点说啊，很多人之所以活的痛苦：是因为你背负过去，背负过去是你认为过去的那个身份的总和，你的那个记忆的总和就是你，这个就叫背负过去；还有抱着未来，未来还没有出现，但是你已有了这个目标，你抱着未来，背负着过去，你全身上下都是负担。

所以斩断你的过去，斩断你的未来：没有过去，没有未来，这些东西都是你抱着的那块石头，你背着那个砖把它扔掉，老子他妈通通不要，一无所有。每一刻当下的我都是新的我，每一个呼吸都是我的出生；上一秒我做错了事情，下一秒、这一秒我就可以原谅自己，新的我出现了，我不会在意我过去的身份，我是什么样的人，我的名字是什么，我的角色是什么，去他妈的,只有这一刻的我是真实的存在,未来的你还没有出生,你不要去管他……

活在当下的意思：就是没有过去，没有未来，每一天每一秒都是当下的这一刻，只有这一刻是真实的，新的我就会出现了。

所以当你是一个喜欢自责的人：告诉自己每一次呼吸都是新的开始，每一次新的呼吸都是放下。就在此刻，你要原谅自己，你要好起来，你要彻底的从焦虑抑郁里面走出来，不是未来，就在此时此刻……

很多同学说老师，我两个月以后我一定要好起来；我半年以后，我一定要好起来。这是错的！你在创造时间，你在创造未来，你就在创造了痛苦，你要真正的好起来，就在这一刻！就在这一刻你已经好了，因为这一刻就是新的自己，你只要把这一刻当成是正常的，自己是好的自己，你就会慢慢的好起来，而且每一刻你都感受不到所谓的焦虑抑郁这个状态。

但是你现在创造了一个时间，我要两个月以后好起来，我要三个月以后好起来，你突然发现。每一天你都在期待。你在期待里面，你在追求那个效果，你有了目的去练习。会去想今天怎么还没变好啊？昨晚的我的睡眠不行啊？明天又有新的那个什么项目会议要开啊?你天天要么在过去，要么在未来，你就不在当下……

我告诉你一个很神奇的东西，你听起来会有点神魂，很多时候我们认为好起来是因果论，是因我去练习正念了，所以我好起来了，这个理解是错的，是果因论让你好起来了,什么叫果因论？我说的悬一点啊，就是现在这一刻你已经好了，结果这一刻就是结果,你已经好了,接下来你每天要做的事情，只是去创造那个原因，你只是去经历那个原因，你只是经历了那个必经的过程，不知不觉你就走出来了……

只要你在当下:就没有不好的当下，当下跟烦恼和痛苦是不可能共存的。只要你真正的活在当下，只要你大脑里面没有时间，你是没有焦虑抑郁的，焦虑抑郁需要一个载体叫时间，他只要有时间，这个容器他才能注水，他才能注入烦恼，如果没有时间这个容器，你是不可能创造烦恼的，所以烦恼要么在过去，要么在未来。但是在当下没有，因为当下没有万一、没有推理、没有分析。只有实实在在的我喝这口茶，这口茶就是真的，这个闹钟响了，这个闹钟是真的响了，我说这句话，这句话也是真实的发生，他没有推理，没有算计。

这个如果你用大脑去想的话，那就很深奥了：但如果你去体验以后，你在正念里面有体悟，其实根本不需要解释的，因为语言解释的永远是指向月亮的那个手指，它不是月亮本身，很多人都在研究这句话表达的是什么意思？其实你看到的是手指，你不是看到真实的月亮。所以正念最重要的是练习，是去体悟而不是去思考，用语言表达不出来的，表达出来都是变形的，表达出来只会成为概念，概念就会让你痛苦，所以还是去好好练习吧。

来源：武志红主创团 武志红

今天是2024年的最后一天啦！

这一年，我们日更，和大家每日见面，在后台我们也收到不少朋友留言和私信。

对于很多人来说，这一年过得相当不容易——

有人的婚姻走到了终点，中年单身，感到迷茫；
有人公司业务线调整，被迫失业；
也有人自己或家人遭遇精神危机，陷入抑郁焦虑……

似乎，我们的生活被一种深深的「失控感」包围——

像一个不会游泳的人，处在溺水的状态之下，越是费劲挣扎，越是崩溃无力……

外界带给我们的失控已足够艰难，而更艰难的是我们对自己现状的不接纳和攻击。

但任何困境，总有我们能做的事情，哪怕只是一个念头的转变。

今天借着武老师在一次情绪求助中的回应，给2024年过得很不容易的你，分享3个小方法。

希望能为你积攒力量，在来年向生活反击。

01
找回可控的最小事件
安顿自己的心

当我们处在失控的状态之下，我们可以问问自己：

我可以控制的最小事件是什么？

有没有一件事是我想去做，也能把它做得不错的？

与其在不可控的外部世界中挣扎，不如调整预期，从可控的最小事情入手，让混乱的心先安定下来。

比如说，控制日常的生活节奏。

什么时间睡觉起床？
什么时候整理家务？
一日三餐是怎样的？

对于我自己来说，在常规状态下，不会太高要求地去管理自己的日常生活。

可一旦遇到重大挑战，我就会给自己设定一个稳定的生活节奏。

因为当人在失控的时候，我们很容易感觉自己是软塌塌的，包括外部世界也是乱的。

但是一个稳定的生活节奏，就像一个外在框架，它把我们的时间和空间给框了起来，能够给人一种安稳的「确定感」。

这就意味着，不管外面的世界如何惊涛骇浪，你仍然可以活在自己的节奏里。

此外，我们也可以每天预留一个时间段，去做一件喜欢的事。

当生活有特别多动荡的时候，我们的很多预期被打破，我们其实是受到各种「死能量」的干扰。

而做一件喜欢的事，则是主动为自己制造一份「生能量」。

比方说，你喜欢画画，那么可以每天花十五分钟、半个小时，甚至一两个小时去做这件事。

时间不在乎长短，也不要给自己太大的压力，你不需要画得多么的好。

你只要专注其中，好好地去感受它，完成它，这样就足够了。

一个核心概念是：完成，胜过完美。

当你体验到一件事的完形，并在其中获得享受和愉悦，它就演化成了一份很好的生能量。

这时人也能慢慢从失控状态中恢复过来，重新建立起对事情的掌控感。

因此我常说，把一件小事做好，也是一种自我疗愈。

02
制定高频率的小成功

为什么这些小事有如此重要的意义呢？

美国心理学者福格，在他的书籍《福格行为模型》里提过一个特别重要的观点：

成功的频率，要比成功的大小更重要。

很多时候，我们认为实现那些人生的重大目标才是更重要、更有价值的。

比如，
能不能找到好的工作更重要；
能不能有稳定的收入更重要；
能不能和家人处好关系更重要。

但无论是工作、收入、家庭或其他人际关系，甚至包括我们自己的身体健康。

这些重大议题并非完全由个人意志所左右，想要达成它们的难度也很大；

那么我们必然很容易迷失、挫败，甚至想要逃避或放弃。

而那些小事情、小目标实现起来就容易得多了。

它也更能够帮助我们在沮丧无力时，重新唤起内心“我可以，我能行”的力量与信念。

日本马拉松选手山田本一，曾在分享过他两度取得冠军的秘诀。

每次比赛前，他都会乘车把比赛线路看过一遍，将沿途醒目的标志画下来；

并分解为赛程中的小目标，一个银行、一棵大树、一座红房子……

比赛开始后，他先是奋力地向第一个目标冲去，等到达成第一个目标后，再向第二个目标冲去。

每达到一个小目标，就会体验到一次“成功的喜悦”，这种体验又激励着他充分调动自己的潜能，向下一个目标冲去。

最终，40多公里的赛程就轻松地跑完了。

积少成多，循序渐进，所谓的成功本就是一个漫长积累的过程。

尤其在失控无力的状态下，通过高频率的小成功重新寻回信心，远比着急追逐那些宏大的目标更为重要。

03
学会“庆祝”

此外，福格在书里还提到另一个概念叫：庆祝闪电战。

每完成一项小任务，都为自己庆祝一次。

这不仅是一种仪式感，也是与自己好好联结的重要方式之一。

它提醒我们，要及时地去看见自己、理解自己、肯定自己。

通过小小的庆祝仪式，也能进一步强化我们的幸福感和自我认可度。

前段时间，我刷到一个视频，大张伟分享自己的生活小仪式——

“我就是相信好运一定都在我身上，我的起床铃声都是掌声，每天都在迎接自己。”

他解释到，自己作为一位演艺人员，“掌声”就是对他最好的肯定和鼓励。

因此将掌声作为闹钟铃声，庆祝自己来到这个世界：“好的这个世界，我又来了！谢谢大家~”

通过这种方式，他不仅每天给自己一个积极的信号，也在无形中强化了自己的职业认同和生活态度。

事实上，我们每一个人都可以去学习为自己庆祝，捕捉生活的发光时刻。

比如说整理房间。

这项看似简单的工作，若将它仔细查拆分，也能拆出十余项小任务来。

把凌乱的书桌摆放整齐，给自己一个肯定，哪怕只是一句简单的“我真棒！”

把堆叠的衣服收纳归类，再为自己鼓鼓掌，或者自由地舞动一下舒缓身心。

把地面的尘灰打扫干净，也要来庆祝一下，休息5分钟用一杯咖啡犒劳自己。

……

任何一种让你感到放松和快乐的方式都是可以的。

虽然听起来有点滑稽，但只要你尝试去做，你的感受就会不一样。

这是一种积极的心理策略，可以让大脑重新建立看待生活的方式，训练大脑学会从消极思考转变为积极思考。

即，用积极情绪，影响人的思维和行动。

即便一时间还无法摆脱困境，也能引导我们更多地去关注自己做得好的部分，而不是总去强调自己的不足。

一个会为自己欢呼的人，生命力自然也会愈发蓬勃。

写在最后

最后，我想和大家分享的是——

「变动」是人生常态，「挫败」也没有那么可怕。

当我们遭遇创痛的时候，此刻只是此刻，不是永恒。

我们有大把的时间，可以让自己撑过去，然后迈向人生的下一个阶段。

重要的是，不要进行严重的自我攻击，不要对自己失去信心。

我们可以先积攒力量，找到适合自己的节奏，再慢慢地向前走。

有时前进几步，有时后退几步，甚至退后一大步，都不是什么大问题。

真实的人生就是错过很多，蹉跎很多，但我们仍有可能过好这一生。

来源：《旗帜》杂志

完善老龄工作机制
推进新时代老龄事业高质量发展
全国老龄委副主任、老龄办主任，
民政部党组书记、部长 陆治原　　

《中共中央关于进一步全面深化改革、推进中国式现代化的决定》提出，要积极应对人口老龄化，完善发展养老事业和养老产业政策机制。2024年重阳节前夕，习近平总书记给“银龄行动”老年志愿者代表回信，充分肯定了老年人的价值和作用，发出鼓励老年人“老有所为”的伟大号召。近日，习近平总书记对民政工作作出重要指示，要求完善政策制度体系、服务保障体系、监督管理体系、社会参与体系，着力推进实施积极应对人口老龄化国家战略。这充分体现了以习近平同志为核心的党中央对老龄事业的高度重视，为推进实施积极应对人口老龄化国家战略指明了方向。我们要把学习贯彻习近平总书记关于民政工作和关于老龄工作重要论述的成果持续转化为推动老龄事业高质量发展的强大动力，以实际行动为推进中国式现代化作出积极贡献。

牢牢把握实施积极应对人口老龄化国家战略的方向

始终坚持党的领导，以更高站位推进实施积极应对人口老龄化国家战略。有效应对我国人口老龄化，事关国家发展全局，事关亿万百姓福祉，事关社会和谐稳定。习近平总书记强调：“要完善党委统一领导、政府依法行政、部门密切配合、群团组织积极参与、上下左右协同联动的老龄工作机制，形成老龄工作大格局。”在给“银龄行动”老年志愿者代表的回信中，习近平总书记再次强调“各级党委和政府要高度重视老龄工作”。党的二十届三中全会深入总结新时代全面深化改革的宝贵经验，第一条就是坚持党的全面领导。我们要从政治上认识、推动老龄工作，充分发挥党总揽全局、协调各方的领导核心作用，把党的领导贯穿老龄工作全过程、各方面，充分发挥中国特色社会主义制度优势，为老龄工作改革发展提供坚强政治保证，凝聚推进老龄事业高质量发展的磅礴力量。　　

着力增进为民情怀，以爱民之心增进老年人福祉。习近平总书记强调，“中国式现代化，民生为大”，“一个社会幸福不幸福，很重要的是看老年人幸福不幸福”，要“加强普惠性、基础性、兜底性民生建设，解决好人民最关心最直接最现实的利益问题”，要“聚焦老年人的急难愁盼问题，完善政策举措，营造良好社会环境，把老年人生活保障好、作用发挥好、权益维护好”。习近平总书记的重要论述，生动诠释了新时代老龄事业发展的根本宗旨。党的二十届三中全会强调，要做到改革为了人民、改革依靠人民、改革成果由人民共享。目前我国老年人总数已接近3亿，其身后是亿万家庭。我们要增强为民情怀，牢牢把握老龄事业发展“为了谁、服务谁”这一根本问题，瞄准老年人的“急难愁盼”，办成更多老年人可感可及的实事，更好满足老年人多层次多样化需求，更好实现老有所养、老有所乐、老有所为。　　

不断增强系统观念，以强烈的责任担当履行使命任务。从中国特色社会主义事业发展全局看，未来老年人口数量达到4亿、5亿的时间节点与全面建成社会主义现代化强国“两步走”战略时间安排高度重合。习近平总书记指出，“要着力完善老龄政策制度”，“搞好顶层设计，不断完善老年人家庭赡养和扶养、社会救助、社会福利、社会优待、宜居环境、社会参与等政策，增强政策制度的针对性、协调性、系统性”。党的二十届三中全会要求，坚持系统观念，增强改革系统性、整体性、协同性。我们要增强系统观念、注重战略统筹，把积极老龄观、健康老龄化理念融入经济社会发展全过程，完善发展养老事业和养老产业政策机制，加大制度创新、政策供给、财政投入、工作统筹力度，健全社会保障体系、养老服务体系、健康支撑体系，建设老年友好型社会，努力探索走出一条中国特色积极应对人口老龄化道路，为中国式现代化提供坚定支撑和保障。　　

2024年10月10日，浙江省“九九重阳 久久孝老”敬老月活动启动仪式在杭州市黄龙体育中心举行。在广场游园会中，布置了爱心卡集市、适老化改造集市。　　

加快推进积极应对人口老龄化的重点任务　　

党的二十届三中全会对积极应对人口老龄化、进一步做好新时代新征程老龄工作提出了明确要求，我们要进一步明确积极应对人口老龄化国家战略的实施机制、实施路径、科学方法和任务要求，确保党中央战略部署落到实处。　　

完善政策制度体系，把战略实施框架构建好。坚持以制度建设为主线，发挥积极应对人口老龄化国家战略导向作用，加强与人口发展、健康优先发展、就业优先、科教兴国、人才强国、创新驱动发展等战略融合衔接，形成战略牵引、制度保障、政策配套、措施衔接的实施机制，进一步增强国家战略宏观引导、统筹协调功能。建立支撑国家战略有效运行的政策框架，加快修订完善老年人权益保障等相关法律法规，不断健全社会保障、养老服务、健康支撑等制度政策，为老龄事业发展提供有力制度保障。　　

完善服务保障体系，把老年人生活保障好。强化以失能老年人照护为重点的基本养老服务，加快健全覆盖城乡的三级养老服务网络，增强居家、社区、机构等不同服务形态照护服务功能，更好满足老年人多层次多样化养老服务需求。加强养老服务人才队伍建设，优化服务资源配置，统筹用好传统服务方式和信息化服务手段，提高为老服务整体效能。推动社会保障体系可持续发展，健全多层次多支柱养老保险体系，完善长期照护保障制度，不断提升老年人救助和社会福利水平。健全老年人健康支撑体系，推动老年人健康服务资源配置更加科学，老年人健康管理和医疗服务水平不断提高，深入推进医养结合。大力发展银发经济，进一步激发养老事业和养老产业发展活力。　　

完善监督管理体系，把老年人权益维护好。聚焦老年人权益保护工作的新情况新问题，推动建立健全老年人权益保护工作机制，加强舆情监测，做好涉老侵权风险防范和化解。探索建立老年人意定监护实施机制，落实监护责任，更好保障无民事或限制民事行为能力老年人人身财产权利。深入开展“智慧助老”行动，加强科技赋能，强化老年人优待工作，逐步建立共建共治共享的老龄社会治理机制，使发展成果更多更公平惠及广大老年人。更好统筹发展和安全，强化底线思维，依法严厉打击侵害老年人合法权益的违法犯罪行为。加强老年人权益保障普法宣传，建立老年人权益保护典型案例发布机制，通过以案释法弘扬爱老护老社会风尚。　　

完善社会参与体系，把老年人作用发挥好。老年人是党和国家的宝贵财富。当前，我国刚刚进入人口中度老龄化阶段，规模庞大的低龄老年人口蕴含着丰富的人力资源潜能。要进一步发挥老年人作用，创造更多适合老年人的多样化、个性化就业岗位，保障老年人劳动就业和创业权益，推动释放老年人口红利。要更好发挥“银龄行动”促进“老有所为”、充分彰显老年人价值的品牌效应，进一步丰富内涵、扩大影响，鼓励引导更多老年人参与老年志愿服务，在乡村振兴、社区治理、公益慈善、移风易俗、民事调解等领域发挥作用，在老有所为中更好实现老有所养、老有所乐。深入开展人口老龄化国情教育，创新开展全国“敬老月”等主题宣传活动，营造养老孝老敬老的良好社会风尚，使积极看待老龄社会、老年人和老年生活成为社会共识。　　

山东省荣成市围绕解决农村老人的“一餐热饭”问题，积极探索“信用管理+志愿服务+暖心食堂”模式，免费为80周岁以上农村老人每天提供至少一餐热饭。图为荣成市桃园街道西南海村暖心食堂。　　

加快构建积极应对人口老龄化国家战略实施机制　　

积极应对人口老龄化是一项综合性、长期性系统工程，需要通盘考虑、整体谋划、上下协同。要自觉把老龄工作放到党和国家事业发展大局中谋划，顺应推进中国式现代化的新要求和满足广大老年人对美好生活的新期待，增强各项改革举措整体效能，凝聚多方合力，共同把这项民心工程做好做实。　　

加强机制建设，进一步发挥职责作用。始终把习近平总书记关于老龄工作的重要指示批示精神作为“第一议题”来落实，健全完善习近平总书记重要指示批示办理的闭环工作制度，确保件件有落实、事事见成效。持续优化运行机制，加快补齐制度保障、综合协调等领域存在的短板弱项，提高“管总”“抓统”能力，主动作为、靠前行动，积极参与相关部门牵头的工作任务，帮助解决老龄事业发展的问题和困难。将为民办实事纳入年度工作安排，每年开展几个群众可感可及的重点项目，研究建立内部督促通报机制，组织开展重要规划文件落实情况的评估检查，提升抓落实促发展的效能。　　

完善工作手段，进一步强化要素支撑。围绕积极应对人口老龄化重大战略问题、老龄科学领域理论前沿问题、老龄事业和老龄产业协同发展问题、老年群体关切的问题，深入开展战略、政策和实践研究，为战略实施提供有效决策参考。要以深入细致的作风持续丰富老龄工作调查研究和实践探索的举措，拓宽社会各方有序参与老龄事业发展的途径。健全老龄统计监测制度，完善涉老数据跨部门采集、利用和发布等机制，以高质量数据成果更好支撑工作落实。加强老龄领域标准化体系建设，用标准化手段推动老龄事业高质量发展。　　

加强基础建设，进一步增强履职能力。推进健全加强党对老龄工作全面领导的制度机制，推动将老龄工作重点任务纳入党委、政府重要议事日程，纳入为民办实事项目，纳入工作督查和绩效考核范围。强化基层老龄工作机构能力建设，创新发挥城乡基层党组织和基层自治组织作用，加强基层老年人组织培育，进一步夯实基层基础，把老龄工作组织好、落实好，做到层层有责任、事事有人抓。

来源：沫沫带你去旅行 侵删

01、椰林摇曳，海浪轻拍
海南文昌
这里不仅有着中国航天发射中心，更有着绵延的海岸线和洁白的沙滩。漫步在文昌的海滩上，感受温暖的海风拂面，聆听海浪的轻柔呢喃，仿佛所有的烦恼都被冲刷得一干二净。
✅ 3日游路线
Day1：文昌航天发射场-航天科技馆-龙楼镇
Day2：铜鼓岭-月亮湾-文昌鸡美食街
Day3：东郊椰林-文昌白金海岸-清澜古港
✅ 冬季温度：18℃-26℃左右

02、雨林深处的热带梦境
云南西双版纳
踏入这片热带雨林，仿佛进入了另一个世界。树冠层层叠叠，孔雀悠然漫步。品一口醇香普洱，听一曲动人傣族歌谣。在这里，冬天仿佛是个陌生词汇，只有满目葱郁与绚丽多彩的民族风情。
✅ 3日游路线
Day1：野象谷-曼听公园-星光夜市
Day2：中科院西双版纳热带植物园-傣族园
Day3：基诺山寨-望天树景区-告庄西双景
✅ 冬季温度：15℃-25℃左右

03、海的馈赠，舌尖上的温暖
广东湛江
冬日里，湛江的海滩依旧温暖如春。漫步东海岛，细软的沙粒在脚下轻轻摩挲。傍晚时分，坐在海边餐厅，品尝新鲜出炉的海鲜大餐，感受舌尖上的滨海风情。
✅ 3日游路线：
Day1：湛江海滨公园-观海长廊-海东岛
Day2：特呈岛-渔港公园-湛江港
Day3：调顺岛-东海岛-南海明珠广场
✅ 冬季温度：15℃-22℃左右

04、慢生活的温暖港湾
广西北海
北海的冬天，阳光依旧明媚。银滩上，细软的沙粒在阳光下闪耀。漫步在银滩上，听海浪轻声呢喃。傍晚时分，坐在海边品尝烤生蚝,看夕阳缓缓沉入海平面，特别的惬意。
✅ 3日游路线：
Day1：银滩-北海老街-侨港镇
Day2：涠洲岛-火山地质公园-贝壳沙滩
Day3：冠头岭公园-北海海洋之窗-外沙岛
✅ 冬季温度：12℃-20℃左右

05、阳光花城的温暖冬日
四川攀枝花
被誉为”阳光花城”。这里冬无严寒，阳光充足，是避寒的绝佳之地。漫步在阳光下，感受温暖的阳光洒在身上的舒适，欣赏盛开的三角梅，仿佛置身于一个永不凋零的花园。
✅ 3日游路线：
Day1：米易攀枝花公园-红格温泉-阳光康养基地
Day2：仁和苴却砚-二滩国家森林公园-金沙滩
Day3：蓝湖-花舞人间景区-米易芒果基地
✅ 冬季温度：12℃-22℃左右

06、闽南风情里的暖意
福建漳州
这座”花城”四季繁花似锦，冬季温暖如春。土楼的古朴气息，火山岛的奇特景观，还有那令人垂涎的闽南美食，都让这座城市充满着温情。
✅ 3日游路线：
Day1：南靖土楼-云水谣古镇
Day2：火山岛自然生态风景区-镇海角
Day3：东山岛风动石景区-马銮湾-南门湾
✅ 冬季温度：10℃-20℃左右

07、椰风海韵的温暖之城
海南海口
这里阳光明媚，椰风轻拂，是冬季度假的理想之地。漫步在假日海滩，感受温暖的海风；穿梭在骑楼老街，品味地道的海南小吃。夜幕降临，还可以漫步滨海大道，欣赏璀璨的城市夜景。
✅ 3日游路线：
Day1：骑楼老街-琼台书院-海口钟楼
Day2：海口石山火山群国家地质公园-冯小刚电影公社
Day3：假日海滩-万绿园-海南省博物馆
✅ 冬季温度：16℃-24℃左右

08、火山温泉中的惬意时光
云南腾冲
腾冲的冬天，温泉袅袅升起白雾。泡在热气腾腾的温泉中，望着远处的火山，感受大自然的神奇。漫步和顺古镇，感受独特的边陲文化。
✅ 3日游路线：
Day1：和顺古镇-腾冲热海-叠水河瀑布
Day2：腾冲火山地质公园-北海湿地-银杏村
Day3：国殇墓园-滇西抗战纪念馆-云峰山
✅ 冬季温度：9℃-18℃左右