月度归档： 2022 年 10 月

原创：修行圈   2022年9月2日  侵删图片/网络

在道医中，四季的变换是一个完整的循环，一天24小时也是。古人将一天划分为十二个时辰，对应人体十二条经脉，相应的养身法被清代养生家尤乘记录在养生古书《寿世青编》中，即“十二时辰修行法”。

丑、寅时
1～5时

「精气发生之候，勿浓睡，拥衾坐床，呵气一二口，以出浊气。将两手搓热，擦鼻两旁及熨两目五七遍；更将两耳揉卷，向前后五七遍，以两手抱脑，手心恰掩两耳，用食指弹中指，击脑后各二十四，左右耸身，舒臂作开弓势五七遍；后以两股伸缩五七遍；叩齿七七数；漱津满口，以意送下丹田，作三口咽。清五脏火，少息。」

此时为人体精气生发的时候。如果此时失眠，可披着被子，坐在床上，呵一两口气，把体内浊气吐出。
然后：
把两只手搓热，摩擦鼻子两旁，并用搓热的手慰热双目35遍。
把两只耳朵分别向前、向后揉卷35遍。
用两只手抱住后脑，双手的手心恰好掩住双耳，用食指去弹中指，击打后脑勺24次。
再左右耸身，像开弓一样拉伸双臂，49遍。
两腿伸缩49遍；最后，叩齿49次，用意念将唾液送下丹田，分三口咽下。
如此可清除五脏之火，让生发精气的肾脏得以休养。

卯时
5～7时

「见晨光，量寒温穿衣服，起坐明窗下，进百滚白汤一瓯，勿饮茶，栉发百下，使疏风散火，明目去脑热。盥漱毕，早宜粥，宜淡素，饱摩腹，徐行五六十步。取酒一壶，放案头，如出门先饮一二杯。昔有三人，皆冒重雾行，一病一死一无恙。或问故，无恙者曰我饮酒，病者食，死者空腹。是以知酒力辟邪最胜。不出门或倦，则浮白以助其气。」

晨光初露，宜起床。看天气寒暖穿衣。
起床后，坐在明亮的窗户下，喝一杯白开水，不要喝茶。
梳头发百余下，可疏风散火，明目去脑热。
洗漱完毕后，早餐宜喝粥，宜淡素、吃饱后徐徐行走五六十步，边用手摩挲肚子。
如果此时要出门、或不出门但感觉疲倦，可以饮一点点酒，可用来养真阳之气。
曾经有三个人，在浓雾天出行，一个病了一个死了一个安然无恙。有人好奇问为什么呢，安好归来的那个人说他喝了些酒，病了的那个只吃了饭，死了的那个是空腹而行。所以说酒辟邪的力量最强。其实浓雾天湿气重，喝点酒相当于给自己点燃了小太阳，能使湿气不近身。

辰、巳时
7～11时

「或课儿业，或理家政，就事欢然，勿以小故动气。杖入园林，督园丁种植蔬果，芟草灌花莳药。归来入室，闭目定神，咽津约十数口。盖亥子以来，真气至，巳午而微，宜用调息以养之。」

适宜工作、处理家政、侍花弄草，不必为一些小事动气，繁忙也值得欢然享受。
回到屋里后，闭目养神，或叩齿咽津十几口。因为从前一晚的凌晨12点前起，一天的阳气就到了，到中午12点时，阳气逐渐减少，此时定神调息，可以养阳气。

午时
11～13时

「餐量腹而入，食宜美。美非水陆毕具，异品殊珍。柳公度年八十九，尝语人曰∶我不以脾胃熟生物，暖冷物，软硬物。不生、不冷、不硬，美也。又勿强食，当饥而食，食勿过饱，食毕起行百步。摩腹又转手摩肾堂令热，使水土运动，汲水煎茶。饮适可，勿过多。」

午餐时间，要吃得美。美不是山珍海味，不生不冷不坚硬的食物，就是最美好的午餐。不要吃过饱，吃完走上百步。
饭后用手摩腹，再按摩腰背部的肾俞，让腰和肚子都热起来，脾和肾运动有序。再适当喝点茶水，但不要过多。

未时
13～15时

「时就书案，或读快书，怡悦神气，或吟古诗，畅发悠情。或知己偶聚，谈勿及阃，勿及权势，勿臧否人物，勿争辨是非，当持寡言养气之法。或共知己闲行百余步，不衫不履，颓然自放，勿从劳苦殉礼节。」

在书案前静坐，或读书、吟诗畅发悠情。
与朋友小聚，记得少说话可以养气。
与知己闲走散步，穿宽松点放松身心，不要太苦逼……失了礼节。

申时
15～17时

「点心，用粉面一二物，或果品一二物，弄笔临古帖，抚古琴，倦即止。」

点心时间。吃点粉面或果品一二，该干点有意思的工作了。抚琴、绘画、临帖对我们是奢侈，但集中精力把上班的活干完干好，也是修炼啊亲！

酉时
17～19时

「宜晚餐勿迟，量饥饱勿过，小饮勿醉，陶然而已。《千金方》云∶半醉酒，独自宿，软枕头，暖盖足。言最有味。课子孙一日程，如法即止，勿苛。」

该晚餐了，晚餐不宜迟、不宜饱、喝酒是陶冶情操而已，不宜醉。《千金方》里说了，喝半醉时一个人睡，睡在软绵绵的枕头和被子里，最有味道。

戌时
19～21时

「篝灯，热汤濯足，降火除湿，冷茶漱口，涤一日饮食之毒。默坐，日间看书得意处，复取阅之，勿多阅，多伤目，亦勿多思。郑汉奉曰∶思虑之害，甚于酒色。思虑多则心火上炎，火炎则肾水下涸，心肾不交，人理绝矣。故少思以宁心，更阑方就寝。涌泉二穴，精气所生之地，寝时宜擦千遍。榻前宜烧苍术诸香，以辟秽气及诸不祥。」

晚上，热水泡脚，引火气下行，驱除湿气。冷茶漱口，洗去一天的饮食留下的残渣和毒火。晚间宜静默，可看书，但不宜看久，伤眼睛。
不宜多过思虑，「思虑之害，甚于酒色」。思虑多心火旺，肾水干涸，心肾不交，容易影响到生育人伦。涌泉穴是精气生发出的地方，睡前可以左右脚互相按摩百次。
睡前宜点苍术香，辟除污秽之气、不祥事物。

亥、子时
21～1时

「安睡以培元气，身必欲侧，屈上一足。先睡心，后睡眼，勿想过去、未来、人我等事。惟以一善为念，则怪梦不生，如此御气调神，方为自爱其宝。」

睡眠是培植元气的最好方式。侧睡、曲足让血液归心，以获安宁。不要胡思乱想，这就是御气调神的自爱法宝。

原创：929文化旅游广播   2022年8月27日  侵删

喀纳斯的秋天
风也温馨，云也温婉
天也蔚蓝，水也清新

金色的白桦林、金色的牧场田野
金色的草地、金色的村庄、金色的晨曦
夺目的金光闪闪无限铺陈开来

喀纳斯的秋天有多美
随手拍一张都是壁纸
在这里，每一处景致都是光影大师
都是色彩的挥霍者
从这些炫目的色彩中
每个人都能直观的感受到季节的分量

浓烈的金黄，变色的湖水
都在骄傲地向人们宣告这独一份的精彩
美好得让人心醉，灿烂得让人留恋

这条经典线路
值得走一走

喀纳斯+禾木+白哈巴

01
交通出行

 

出行方式1：火车

乌鲁木齐出发—北屯
抵达北屯火车站后可乘坐小车前往喀纳斯或布尔津县。

布尔津⇌贾登峪车票价格79元，直达车方便快捷，绿色出行！现可线上购买直通车门票 

出行方式2：飞机✈

乌鲁木齐出发—喀纳斯机场

注：火车票、机票需提前预订，避免出现余票不足或无法折扣等情况，价格请以当天实际情况为准。

出行方式3：自驾游

路线一：S21阿乌高速

（西绕城高速K342+600—五家渠互通K331+540—103团互通K290+772—黄花沟互通K65+883.7吉力湖互通K15+383.6一福海南枢纽互通K0+00）

路线二：

乌鲁木齐—乌奎高速入口—石河子—乌苏—（经217国道）—克拉玛依—布尔津—S232线—喀纳斯景区

路线三：

乌鲁木齐—（经216国道）—布尔津—S232线—喀纳斯景区

注：自驾抵达后需乘坐区间车进入喀纳斯景区

02
景点导览

喀纳斯三个主要景区景点的关系

喀纳斯、禾木、白哈巴

1.禾木和喀纳斯位于两个不同地点。白哈巴村在喀纳斯景区内。
2.布尔津县有通往禾木和喀纳斯的路。
3.或者从哈巴河县至铁热克提门票站通往景区。

小贴士：
1.抵达景区门口（贾登峪、禾木、铁热克提），需乘坐景区区间车进入。
2.前往白哈巴需要办理边防通行证。

03
购票方式

1.线上订购景区门票方式

可在喀纳斯景区公众号、原行网公众号、原行网智慧文旅公众号、智游阿勒泰公众号、喀纳斯景区抖音号、携程等线上预约，在线分时预约，购票后无需取票，可凭身份证直接进入。

【分时预约】门票预订步骤：
①进入“喀纳斯景区”、“原行网”、“原行网智慧文旅”公众号页面；
②点击进入“门票预订”页面；
③点击选择“喀纳斯景区”；
④选择日期、票型及分时预约的时间段后预订即可。

2.线下窗口购买

特殊证件需要携带证件到景区验证后现场购买。

如身份证遗失、未带或其他情况无法使用身份证入园，可在贾登峪、禾木门票站7、8号原行网窗口取票入园。

04
价格

1.喀纳斯

喀纳斯一进区间车：往返70元/人。
喀纳斯二进区间车：往返110元/人。
喀纳斯景区门票：160元/人。

2.白哈巴

喀纳斯—白哈巴区间车：往返45元/人。
铁热克提—白哈巴区间车：往返45元/人。
白哈巴景区门票：30元/人。

3.禾木

禾木区间车：往返52元/人。
禾木景区门票：50元/人。

4.观鱼台

喀纳斯换乘中心—观鱼台区间车：往返20元/人。

05
区间车时段

喀纳斯景区：

贾登峪至喀纳斯 8:00—20:00
喀纳斯至贾登峪 9:00—20:00
贾登峪门票站—生活服务区 8:00—22:00
喀纳斯换乘中心至观鱼台 9:00—18:00
喀纳斯换乘中心至喀纳斯湖 9:00—20:00
喀纳斯换乘中心至喀纳斯新村 9:00—20:00

 

白哈巴景区：

喀纳斯至白哈巴 9:00—18:30
白哈巴至喀纳斯 9:00—18:30
铁热克提门票站至白哈巴
铁热克提门票站至白哈巴提前一天预约。
白哈巴至铁热克提门票站提前一天预约。

禾木景区：

贾登峪至禾木: 11:00一班、16:00一班。
禾木至贾登峪: 11:00一班、16:00一班。
禾木村至禾木门票站
禾木门票站至禾木村 8:00—22:00
禾木村至禾木门票站 8:00—20:00

（以上发车时间会根据道路及运行情况适时调整。）

06
常见问题

1.喀纳斯景区“一进”、“二进”门票有哪些区别？

“一进”：48小时内进出景区一次，乘坐区间车往返1次。
“二进”：进出景区两次，乘坐区间车往返2次。（当天不可进出景区2次）

2.是否能带宠物进景区？

3.自驾车辆可以进入景区吗？

旺季喀纳斯景区不能自驾车进入景区，需要坐景区区间车进入。

4.白哈巴边防通行证在哪里办理？

疆内游客必须在常住地（户籍所在地或已办理暂住证的常住地）所在县级以上公安机关办理通行证。疆外游客可在喀纳斯换乘中心后面的边防派出所/哈巴河县边防大队办理边防通行证。

5.旺季喀纳斯景区最晚一趟区间车返回贾登峪的时间？

最晚一趟区间车20:00出景区。

6.从白哈巴到喀纳斯多远？可以下车吗？

答：大概需要一个小时的车程，约30公里，路途中在东西列克门票站停车检票。

7.贾登峪立体停车场至禾木门票站发车时间

上午：11:00
下午：16:00
（双向对发）

07
温馨提示

1.景区实行实名制分时预约，请携带好个人证件；食宿要提前预订，不要报不正规的旅行团。有问题可以拨打咨询电话：0906-6320700。

2.景区温差较大，易出现降温降雨天气，除应季衣物外，还需携带冲锋衣、秋裤等，以及雨伞、雨衣、鞋套等。

3.景区紫外线较强，请携带帽子、太阳镜、防晒霜等。

4.请保管好手机、充电宝、背包、保温杯等个人物品。

　

昨晚住在陕西安康巴山西路的速8酒店，马路对面，就是安康市司法局和安康市律师协会。似乎和司法局、律师协会总有很深的缘分似的。

早晨起来结账，问前台有没有什么有特色的小店去吃早餐。工作人员推荐了一个汪家蒸面。走出两百多米，看到了这家小店。店铺门面不大，但生意极好，已经是上午9:30左右了，排队的人还很多。

边排队边看墙上的文字，知道了有辣和不辣两种口味，还有大中小碗之分。然后又看到当地人吃面的时候，旁边还有一小碗粥，想来是在吃的比较辣的时候，喝一口小米粥缓和一下。于是赶紧依葫芦画瓢，也要了小份的蒸面、小米南瓜粥、一个茶蛋。

来之前，司机哥大致做过攻略，安康有两处比较感兴趣的景点，一处是香溪洞，另一处是瀛湖。

瀛湖是西北五省最大的淡水湖，素有“陕西千岛湖”之称，是独具秦巴汉水自然风光的省级风景名胜区、陕西十大美景之一，国家AAAA级旅游区。

因为已经看过了太多的水乡景色，所以放弃了瀛湖景区，决定淋着细雨到香溪洞去走一走。

香溪洞景区是免费开放的。

关于“香溪洞”名字的由来，一说缘于香溪，这个地方每逢阳春三月，一种名为“香团刺”的花就开得漫山遍野，花香满谷，故名香溪洞。

另一说是吕洞宾在纯阳洞修道成仙，玉帝封他纯阳帝君，并将他修炼之洞赐名“纯阳洞”，因地处香溪，名曰“香溪洞”。

香溪洞可不仅是一个山洞，而是一个总面积10余平方公里的风景区，分香溪洞、三天门、蜈蚣山、牛蹄岭五个景区，有50多个景点，位于陕西安康城南郊3公里处，南依巴山，北临汉水，山有道观，相传曾是吕洞宾修炼会仙之地，始建于明成化年间。

自然景观有香溪、镜儿湖、黑龙泉等数十处，人文景观有纯阳楼、炼丹炉、驾云桥、凌霄亭、玉皇阁、溪园、得月轩、望江楼和“香溪八洞”等，可以说是一处融道教文化和自然景观于一体的园林式景区，就连景区的路灯都带着八卦的图案呢！

一一走过了药王洞、慈航洞、八仙洞、镜儿湖、架云桥。拍了天梯，还有在石板路上刻的八仙图。重点拍的是景区里的植物。

细想起来，其实植物生下来也不是平等的。比如说，这里的植物有这么好的气候、有这么多的雨水滋润，每一种花草，叶片都是肥厚、碧绿、透着油光。

拍到了一对小石狮，都披着绿苔藓衣服，憨态可掬的对视着。痴迷于紫砂壶的我，第一感觉竟然是：这雕像的材料，不会是紫砂中的墨绿泥吧？

纯阳洞内两侧的壁画已经模糊，但一副对联却让人印象深刻：“金炉不断千年火，半边锅里煮乾坤。”

离开香溪洞，继续前行，下一个目的地是位于陕西省安康市汉阴县漩涡镇的凤堰（yàn）古梯田。

凤堰古梯田为全国重点文物保护单位、国家水利风景区、国家森林公园、中国最美田园，属于灌区型水利风景区，连片共1.2万余亩，距今逾250年，景区面积38.78平方公里，是目前秦巴山区考古发现的面积最大、保存最完整的清代梯田。2010年凤堰古梯田被评为“陕西省第三次全国文物普查十大新发现”，2013年被省水利厅命名为省级水利风景区，2014年被农业部命名为“中国美丽田园”，林业部将其纳入凤凰山国家森林公园，现已建成全国首个移民生态博物馆。

这也是一个免费景区，适合自驾游，可以随时在观景台停车拍照，如果车技可以，就一直开到梯田人家处。

明末清初战乱连连。地处西北、西南的陕西、四川成为重灾区。人口锐减，田地荒芜，严重影响到了清王朝的统治。

为了巩固政权，自顺治时期起便出台了移民垦荒的政策。两湖、两广、安徽、福建等地的百姓，在清政府的强权和激励政策下，大量迁徙到了陕西、四川地区。凤堰古梯田，就是这些迁徙过来的百姓，历经数代人的努力开垦出来的。

参观凤堰古梯田景区需要翻山越岭，有观景台的地方就停下车来看上一看，拍几张照片。

用刻意找什么云海奇观了，我们整个人就已经置身于云海之中了，只是因云雾笼罩，在高处看不到梯田，也只能顺其自然，就顺着山路慢慢地走好了。

在秦岭深处翻山越岭，不仅路窄，还都是一个接一个的急弯，再加上雨天路滑，还是有些危险的，需要好的驾车技术，也需要有些胆量。

高德地图上显示出来的路线，像是无数个英文字母“S”大小写串联了起来，而且山顶雾气非常大，需要打着双闪，加倍的小心，在浓雾路段，前后车即便是紧紧跟随，也只能看到双闪的灯光，看不到车辆的。

好在秦岭的景色够美。路两侧山峦高耸，满山翠绿，山顶处云来雾往。随处都可见到山泉水，要么是一个小水柱从泉眼中汩汩流出，要么汇集成瀑布从山石上极速地冲刷下来，可以说是一路水声相随了。

需要提醒的是，山顶处风很大，也很冷，穿着抓绒服下车拍照，时间不长人都已经冻透了，到这里来旅游要记得多加衣服才是。

最终在下山的途中，在一个观景台处拍到了几张漂亮的古梯田的照片，也算是不虚此行了。

从凤堰古梯田景区出来，奔向今天的目的地安康市石泉县。路况比上午好多了，也不用再紧张，就坐在副驾驶上欣赏照片、写我的游记了。

一路有碧绿的汉江相随。

曾经用手触摸过长江水，也触摸过黄河水，这次也要找个适当的地方，去摸一摸汉江水，因为冥冥中总感觉和汉江有一种特殊的缘分似的。

百度了一下石泉的美食。有鼓气馍、猪血丸子、石泉烤鱼、腊肉、五香豆腐干、汉江虾等。安排好住宿，在宾馆门口就有两个卖鼓气馍的小摊，赶紧买了两个，夹的是内炒土豆丝。

其实，鼓气馍就是鼓气饼，之所以鼓气，主要是因为放在馍中的面心。这个面心是用香油、五香粉、精盐等拌好后放进生面中，在烤馍的过程中，由于馍两面受热，面心膨胀，馍便向上鼓起，烤熟后就成了一面平，一面鼓成一个大圆包的“鼓气馍”。用刀子划开烤馍，夹上肉、菜、鸡蛋等，吃起来又香又脆，有点儿类似于肉夹馍，只不过这个馍是鼓着肚子而已。

晚餐尝了腊肉和五香豆腐干，味道着实不错，不过感觉陕西地区口味太重了，咸得有些接受不了，需要回去泡壶热茶缓一下。

 

2020-10-05

早晨从河南灵宝出发，目的地是陕西的安康市。司机哥昨晚拉了拉高德地图，说西安周边晚上堵的都是红颜色了，所以放弃了高速改为走国道、省道。

从灵宝走了一小段高速，下高速奔潼关，然后翻越秦岭。在秦岭南麓奔洛南和商洛。

间走310国道，转202省道，转242国道，从洛南华阳上S13榆商高速走8公里，下高速，再转242国道。

说是国道、省道，但有的路段极窄，仅容两辆车脸贴脸错车而行，尤其是翻越秦岭的路段路窄、弯急、坡陡，处处可见落石，还是有些紧张的。

偶尔停车拍一拍山里人家，拍一拍野花，还有山民门前悬挂的极具中国特色的大红花门帘。

到稍微路况好些的路段，心情就会逐渐放松下来，也可以欣赏秦岭深处初秋的景色了。

在石坡镇附近，见一辆翻车的大货车，可怜巴巴地躺在路边沟里。还好这个位置沟不算深，又下车问了问司机师傅人没有什么问题，也就稍微放下心来。

到陕西商洛，午餐点了商州大烩菜、烩面片。烩菜里有五花肉、豆干、胡萝卜、白萝卜、圆白菜、细粉条，荤素搭配，营养很多哦！

到商洛市后，拉开高德地图看，已经避开了拥堵，可以一路高速到安康了。

此次出行，目的地是甘肃天水麦积山，顺便看看勉县和汉中的房子，为将来的养老提前探探路。所以往返路上没有刻意规划去哪些地方，就随性而为，挑选以前没有到过、又喜欢的地方，随时停下来就是了。

昨天看了甘棠苑和函谷关，今天去安康的路上，司机哥又推荐了商洛市山阳县的丰阳塔。

比较让人紧张的路程上午都完成了，自商洛到安康，全都是高速了。可能我们选择的旅行路线比较偏吧，高速上车辆极少。

在山阳下高速，去了一个加油站。问那里的洗车工丰阳古塔在哪里。师傅笑眯眯地指点着我：“看到那个桥了吗？上桥右转，前行看到下一个桥再向右转，前行见红绿灯左转，就看到了”。

这个路线指的真准确，1公里的路程，拐了三个弯，就看见高高耸立的古塔了。

丰阳塔位于陕西省山阳县城西北隅的苍龙山，始建于唐朝永徽三年（公元652年），高21米，底围15.26米，六棱形，呈橄榄状，腹部空心，为密檐式。全塔以红泥烧砖垒成，现存6层，塔顶已残缺。各层都有花卉、禽兽等砖砌图饰，层底有拱门，其余层相间有券门。

丰阳塔雄居县河与州河之交汇处，隔水与云台山、翠屏山、莲花山相望，登塔可览古城山阳全貌，素有“塔乃丰阳图画”之称。史载“彼时置丰阳县，始有丰阳塔，县之徽兆也”，这是山阳县最早的古建筑物，也是商洛市现有比较完整的古塔之一，已列入《陕西名胜古迹》和《陕西省重点文物分布图》。

经过一千余年的风雨洗礼，红泥烧制的塔砖已褪去了原来的颜色，变成了土黄。斑斑驳驳的砖面上写满了沧桑。

风吹来了一些幸运的野草种子，在塔身上安了家，开始蓬蓬勃勃的生长起来。高龄的古塔，对此很是无所谓，任由你绿，任由你枯，如一个入定的老僧。

看墙上介绍的资料说，这座寺庙是1995年山阳县政府落实宗教政策划出的土地，然后由佛教自筹资金80万元，历时两年建成。内有木雕佛菩萨像4尊，铜像20尊，《乾隆大藏经》169册，常住教职人员5人，居士700余人，于1997年正式对外开放。

庙主不知道去了哪里，庙门紧锁。那就远远的看一眼吧，也欣赏一下庙门上的两幅对联。

一幅是：“苍龙翘首殿宇悬空微微红尘飞不到，丰塔献瑞宝刹清幽纷纷花雨洒香来。”另一幅是：“ 伫立峰头但见云来云去缥缈千山俱在足下，置身台上只觉非幻非真晖荫万象尽归目中。”

寺庙虽小，对联却透出些磅礴的气象来。

晚6点到安康。安排好住宿，填饱肚子，也来瓶啤酒吧！

2020-10-04

原创：民福康  2022年8月21日  侵删

搜索老年人摔跤的新闻，真是比比皆是，看着图片上老人摔倒在地的样子，令人揪心。如果是小朋友或年轻人摔倒了，拍拍膝盖和屁股站起来就没事了，而老年人要是遇到这一摔，可能把命都交代了。

之前有新闻报道，一位九旬老人独自到菜市场买菜，结果被菜场内的小推车绊倒摔跤，导致肩关节、肋骨多处骨折，被判定为八级伤残，左侧肩关节还为此换了人工关节。

一位网友表示，自己也曾经被小推车绊倒，以相同的形式摔倒，不过自己身上只有手掌有点疼，另外膝盖有瘀青，一个多星期后就恢复了。为何摔跤发生在老年人身上，就如此严重呢？

骨质疏松被称为“寂静的疾病”，它来临时真没有信号吗？

骨量流失是全身性的，而且刚开始流失的速度很慢，等到六十岁后才会突然加快，但是要知道有句话叫“量变到质变”，在骨量流失较少的时候不重视它，等到病情进展骨结构被破坏，骨折的风险也会变大，这个时候如果碰上摔跤等意外事故，将会给人体带来沉重的打击。

出现这些症状，可能是骨量流失的信号

经常性骨痛

随着骨量减少，骨骼支撑力变差，在久坐、久站、做家务后就会感觉骨头疼，休息后也不能缓解，年纪越大疼痛越明显。

脊椎过度弯曲

年轻时身姿挺拔，走路很有气质，而到了老年期很多人都会弯着腰走路，不是走路习惯不好，而是骨量流失，就像食物不新鲜了会发软一样，骨骼疏松也会导致整体结构变形坍塌。变形的脊椎、胸椎还有可能挤压器官，导致胸闷、腹胀。

很容易骨折

有的老人在短短一年内会遇到两次骨折，通常是在突然用力、意外碰撞的情况下发生，例如弯腰抱孩子、蹲下穿鞋、撞到扶手等。相对来说，手腕、肋骨、骨盆、上臂都是容易骨折的部位。

骨质疏松的发展是缓慢的，刚开始很难引起大家重视，等到年龄越来越大、肌肉含量减少，反应能力也大不如前，一旦遇到突发事件，身体避之不及就容易摔跤。

摔跤后不仅要面对骨头锻炼带来的痛苦，还要警惕各种并发症，尤其是下肢受伤不能动弹的老人，很容易出现血栓、尿路感染、肺炎、褥疮等问题，对老人的寿命都会造成影响。

关注老年人，三种异常步态，摔跤风险大

走路时两脚距离近，经常绊脚

摔跤可能是绊倒其他东西，也有可能是被自己的左右脚绊倒，如果没有及时掌握身体平衡，就可能摔地上去。经常出现这种情况，要及时检查神经和大脑功能，做颅内CT或血糖测试，看看是否存在脑梗、糖尿病等情况。另外，饮酒、长期失眠也会损伤脑神经。

走路时膝盖突然打弯

突然打弯没劲，就像膝盖中了一箭，这种情况可能和关节炎、下肢供血不足有关，身体很容易失去平衡摔跤。要及时检查关节，例如X线检查、屈伸检查，还需关注血脂、血糖等指标。

走路时身体会往前冲

明明是走平路，但是患者却像走下坡路，控制不了身体往前冲，若是脚步没有走稳，也很容易摔跤。如果还有手抖、手臂摆动异常等情况，要警惕帕金森。

老年人平时要坚持走路散步，增强关节和肌肉力量，同时也能检查自己的身体，是否存在异常步态，如果有，要及时查找病因，降低日后摔跤的风险。60岁后，保护骨骼，2种肉常往桌上端

虾肉

虾肉的蛋白质含量很高，约20%，而蛋白质对肌肉和骨骼的生长都有利，而且虾对身体比较滋补，老年人通常身体比较虚弱，抵抗力差，适当吃些虾可以改善气短乏力。

虾肉比起鱼肉有个优点，那就是没有刺，口感软硬适中，可以直接虾仁，也可以做成虾球吃。经常吃虾肉的老人，能保证蛋白质摄入量，比吃鸡蛋还好，平时要学会搭配起来吃。

鱼肉

鱼肉是低脂肉，味道鲜美，可煮汤，可红烧，富含叶酸、维生素等营养素，对老年人的视力、大脑、血管都有好处。眼睛不花、视物清楚、大脑反应快、血管不容易堵，那么老年人的身体也会更健康，摔跤风险更小。

想更好地吸收鱼肉中的营养，可以烧鱼汤、做鱼丸，适合肠胃不太好的老人以及吞咽困难、牙口不好的老人。尤其是深海鱼，其中的营养物质不饱和脂肪酸，对视网膜和心脑血管都有促进作用。

老年人骨骼亚健康，除了衰老这个原因，其实还有饮食不均、运动不足、日晒不足、喝酒等因素，另外，某些药物成分也会影响钙吸收、合成，加剧骨量流失。

摔跤，看似一个不大的问题，但是如果被老年人碰上了，那就是一次沉重的打击，对心理和身体都会造成很大伤害，特别是八九十岁的高龄老人，更经不起摔跤，老人平时出门最好有人照看，合理使用拐杖，走路注意观察周围的环境，避免受到意外伤害。

图文 / 王秋艳

河南省三门峡市，古称陕州，位于河南省最西部，东与洛阳为邻，西连陕西省，北隔黄河与山西省呼应，是三省交界地区，也是历史上由洛阳入陕西的必经之处。

曾经看过三门峡的地坑院，也走过熊耳山的空相寺。这是第三次到三门峡了，想看的，除了甘棠苑外，还有那个写满了历史故事的函谷关。

历史上的函谷关有三座：

1.秦关位于河南省灵宝市北15公里处的王垛村，后文会有详细的介绍。

2.汉关东移到了洛阳新安县，西距秦关150公里。

据记载，汉朝兴起以后，关中长安作为帝都，函谷关以东都被称为关外，当朝权贵都以成为关内人自豪。当时关内土地大多已分封完毕，籍贯新安的楼船将军杨仆，虽然战功卓著，也只能做关外侯。杨仆对此耿耿于怀，托言上奏汉武帝，请求将函谷关东移，以扩大关中地盘，增强对关东的控制。汉武帝同意后，杨仆自掏腰包将原函谷关的建筑整体搬迁，于公元前114年在新安修建了新的函谷关，杨仆也从此变成了关内人。在我看来，这个杨仆将军也够可爱的。为了摆脱当时所谓的乡下人身份，不惜编造借口，还要花光积蓄，他如果知道我们现在城乡一体化的政策，不知道会有多么羡慕。

3.魏函谷关，位于灵宝市函谷关镇孟村、黄河岸边，离秦函谷关5公里。

三国时，曹操西讨张鲁、马超，因秦函谷关艰险难行，为了迅速转运兵马粮草，命大将许褚在黄河南岸劈山开道，以行粮草，即当年的“曹操运粮道”。魏正始元年（公元240年），弘农太守孟康在运粮道的入口处新建关城，号大崤关，又名金陡关，后人称魏函谷关。关楼毁于抗日战争时期。魏函谷关遗址被三门峡水库淹没，现仅存古道、烽火台遗址。

我们今天要看的是位于灵宝市的函谷关，也就是秦关。

函谷关西据高原，东临绝涧，南接秦岭，北塞黄河，因关在谷中，深险如函，故称函谷关。其实，准确地说，也并不是“山谷”，而是名为“稠桑塬”的塬中间的一条通贯东西的裂缝，函谷关就位于这条裂缝的开口处，即河南灵宝县的王垛村。

稠桑原是典型的黄土高原上的塬的地形，顶部平坦如原，高度非常高，四周峭壁陡立，加之黄河从稠桑原北面流过，紧贴着原壁，所以东来的行人要进入关中，没有其他道路可以走，只能从这条裂缝通过。这条长15里的裂缝两边壁立如削，宽不过数米，“车不能方轨，马不能并鞍”。对函谷关的险要，古人往往用一个词来形如，叫“丸泥可塞”。

函谷关是我国建置最早的雄关要塞，始建于西周，是东去洛阳，西达长安的咽喉，自古为兵家必争之地。只是在被秦国占领后，成为了秦国的东大门，也是秦国进可攻退可守的显要之地，所以后来才称它为秦关。

函谷关是一个有故事的地方，可以说，既有“文”故事，又有“武”故事。

“武”故事非常非常多，远不是一篇短短的游记能写清楚的，只能略举一二。

周慎靓王三年（公元前318年），楚怀王举六国之师伐秦，秦据函谷关天险，大败六国军队。

秦始皇六年（公元前241年），楚、赵、魏、韩、卫五国伐秦，“至函关，皆败走”。

秦末楚汉战争中，刘邦曾守关阻挡项羽进攻。

唐“安史之乱”中，官兵与叛军在关前进行了著名的桃林之战。

另外，1944年中国军队与日本侵略军的“函谷关大战”，挡住了日军西进陕西的脚步。

这些战争都是在这里进行的。

函谷关发生的“文”故事，给我们留下了“紫气东来”和“鸡鸣狗盗”两个成语。

 “紫气东来”的故事与老子有关。老子在周王朝担任主管图书典籍的官职，大约在他七十多岁的时候，周王室内乱，老子辞官西行。在经过函谷关时，把守此处的关令尹喜是个善观天象的人，他看见一团紫气从东方飘来，知道必有圣人来临，果然迎接到了骑着青牛的老子。尹喜留下老子，强请他著述，推辞不掉的老子留下了《道德经》。这就是成语“紫气东来”的来历。后世以“紫气东来”表示祥瑞的征兆，这个成语也成了春节时很多大门上对联的横批。

需要说明的是，学界还有一种观点认为老子出关所指的“关”并非函谷关，而是散关，也就是陆游诗句“铁马秋风大散关”中的关隘，位于陕西省宝鸡市南郊秦岭北麓。

“鸡鸣狗盗”的故事来源于《史记·孟尝君列传》。史载：齐孟尝君门下食客众多，他从不加以选择，只要有人投奔都善遇之。后来孟尝君出使秦国时，被秦昭王扣留，准备杀掉他。孟尝君派人向昭王宠幸的姬妾求情，这个昭王妾同意帮忙，但前提是得到孟尝君的狐白裘。这狐白裘价值千金，天下无双，只是已经送给了秦昭王。孟尝君的一个食客在晚上装狗钻入秦营偷出了狐白裘，献给昭王妾以说情放了孟尝君。但孟尝君半夜逃至函谷关时，秦昭王反悔，又下令追捕孟尝君。当时的规定是鸡鸣开启关门。然后孟尝君的另一食客装鸡叫引众鸡齐鸣骗开城门，孟尝君得以逃回齐国。

秦关景区内，以文武两条线把和函谷关有关的历史展示给了游人。既有高33.3米的老子塑像，又有巍峨挺拔的函谷关城楼。

城楼的形状是根据出土的汉代画像砖拓本重建，“函谷关”三个字古朴凝重。站在城楼下，仿佛能够听到不同历史时期的厮杀声重叠在一起，心情也随之沉重起来。

就在这个时候，听到了高亢的华阴老腔的演出。急匆匆赶过去，边听边录像，录下拉琴的，也录下举着砖头砸板凳的，更有那仿佛直达霄汉的高唱腔。一方水土养一方人，一方水土育一方文化，华阴老腔，很原生态，很有感染力，可听时间长了，耳膜受不了。把录好的视频发到朋友圈里，配上的文字就是：“华阴老腔一声吼，耳膜要穿孔了有没有？”

传说夸父逐日，被太阳炽热的火光烤得口干舌燥，痛苦难忍。于是跑到黄河、渭河去喝水，河水都被喝干了，但还没能解渴，最后渴死在秦岭脚下，他的桃木拐杖也变成了蜿蜒几十公里的大桃林。从此这里被唤作“桃林”。

西汉在此设弘农县（郡），隋朝设虢（guó）州。至于后来被改名为“灵宝”，则与唐玄宗有关。

据司马光的《资治通鉴》记载：天宝元年(公元742年)农历十一月初七，陈王府的参军田同秀向玄宗上奏，称其梦到了老子，老子托梦说在尹喜故宅藏了灵符。玄宗大喜，立即派人到函谷关寻找灵符，还真在函谷关尹喜故宅的西边掘出了一个“灵符”，“灵符”是用一个桃木制成的木片，上面用朱砂刻写着一个“桑”字。

玄宗和众大臣都不明白是什么意思，又是那个梦见老子的田同秀出来解释，说这是古书的“桑”字，上面三个十字，下面一个十字，一个八字，合起来是个四十八，意思是太上老君保佑玄宗朝四十八年。

唐玄宗认为这是老子对他的恩赐，当即把“开元”的年号改为“天宝”。又于次年老子诞辰之日，将灵符所得地桃林县更名为灵宝县，意为此地人杰地灵物华天宝。

姑妄听之，姑妄记之，能博大家一笑，也就够了。

2020-10-03

文图 / 王秋艳
喜感的小猫。

早上起来，选择了河南早餐标配之一的逍遥镇糊辣汤和葱花面饼。还偶遇一只留着小黑胡子的花猫，对着拍照的我，似乎在问：“你瞅啥！”

吃完早餐，继续上路。

我是一个有严重“古诗控”的人，曾经因为一句“烟花三月下扬州”就专门安排一次扬州三月游，也因为“春风不度玉门关”和“西出阳关无故人”这两首诗而专程去看了古阳光和玉门关遗址。

在系统的研究了《诗经》之后，写出了62篇文章，对《诗经》中自己喜欢的诗篇做了解读。一直到现在，也时不时地翻开《诗经》朗诵上几首。可以说，《诗经》已经成了让我爱不释手的一本书了。

昨晚住在河南鹤壁市。对《诗经》有所了解的人会知道，《诗经》共收入了305首诗，而其中的《邶风》19篇、《鄘风》10篇、《卫风》10篇，这39首诗篇中的故事，就发生在河南。

置身于历史氛围如此浓厚的地方，我这个“古诗控”，是很难平静下来的。大脑袋一直在高速运转，试图把每一首古诗、每一个故事和眼前的一个个地名联系起来。

比如，那个送妹出嫁的国君写下的：“燕燕于飞，颉之颃之。之子于归，远于将之。瞻望弗及，伫立以泣”。这已经成了送别诗的经典。

比如，那个写下“死生契阔，与子成说。执子之手，与子偕老”的士兵，肯定不会知道这已经成了现代恋人间海誓山盟的常用语。

比如，那个无缘相见却足以引发后人天限想象力的美人：“手如柔荑，肤如凝脂，领如蝤蛴，齿如瓠犀，螓首蛾眉，巧笑倩兮，美目盼兮。”

不能不说的，还有那首大家耳熟能详的“木瓜”诗：“投我以木桃，报之以琼瑶。匪报也，永以为好也！”

可惜的是，时光流逝，沧海桑田，远去的历史大多也只剩下一首诗、一个故事，想对着古迹凭吊历史，已是不太可能了。但对《诗经》那种割舍不掉的喜欢，又使我不甘心放弃。古迹既不可寻，就看看甘棠苑吧，也算作向召公、向古老的《诗经》表达我的敬意。

甘棠苑，位于三门峡市区西部陕州风景区内，是一处在原遗址中重建的景点。

这个景点，源于《诗经》里的《召南·甘棠》：
蔽芾（fèi）甘棠，勿翦（jiǎn）勿伐，召伯所茇（bá）。
蔽芾甘棠，勿翦勿败，召伯所憩（qì）。
蔽芾甘棠，勿翦勿拜，召伯所说（shuì）。

白话文的大致意思是：
郁郁葱葱杜梨树，莫要剪来莫砍伐，曾是召伯停留处。
郁郁葱葱杜梨树，莫要剪来莫折断，曾是召伯停歇处。
郁葱葱杜梨树，莫要剪来莫弯折，曾是召伯停驻处。
这是一首赞美召公的诗。

甘棠，即棠梨、杜梨，落叶乔木，果实圆而小，味涩可食。上面这张照片拍摄于甘棠苑，照片中的小果实也就是诗中所说的甘棠。

姬奭（shì），生卒年不详，姬姓，名奭，又称召公（一作邵公）、召伯、召康公、召公奭，与周武王、周公旦同辈（一说是周文王庶子）。

姬奭曾辅佐周武王灭商，后又与周公联手，平定了管蔡之乱。他不仅在成王时期位列三公，在成王驾崩后，又辅助成王的儿子康王继位。正是在周公、召公的共同努力下，才出现了“成康之治”的大好局面。

《史记·燕召公世家第四》中也记载了召公的故事：召公治理西方，深得百姓的拥戴。召公下乡巡察，为不影响农时，就近在一棵棠梨树下判决刑狱、处理政事。从侯爵、伯爵到平民百姓都各安其分，不曾有失职者。召公去世后，民众思念他的政绩，怀念着那棵棠梨树，不舍得砍伐，并且作了名为《甘棠》的诗篇歌咏它，这也是成语“甘棠遗爱”的由来。

召公主张“敬德保民”，他的勤政爱民和清廉作风，使得“甘棠”已经成为了民心的图腾、官德的风标和文化的符号。李白、杜甫、白居易、李商隐、文天祥、秦观、王安石、林则徐等都写有缅怀召公的甘棠诗。

喜欢文天祥的诗句：“我有扬州鹤，谁存召伯棠”，就刻在景区入门后的木雕上，需仰头才能看到.

陕州地区自古就有召公祠，历史上因战乱、灾害等原因，多次毁坏又多次重建。新中国成立以后，因为修建三门峡工程，召公祠被拆除。

2000年，当地企业家吴启民捐资，在原召公祠的遗址上重建了一座占地1.3万平方米的甘棠苑，这就是现在人们看到的召公祠景区。

来的路上，建华妹妹就在微信中提醒我，节假日游人众多，有些景区是需要在网上预订门票的。关于这一点，我并没有太多的担心，一方面是因为我喜欢的景点大多数人都不会来，比如说这个甘棠苑。还有一个原因就是，哪儿人多就躲开哪儿，以后有机会再补漏就是了。

今天一天都下着细雨，有一些阴冷。甘棠院内，游人稀少，正适合安安静静地走走、看看。

喜欢这里的枯山水景观，白色的细砂粒，点缀着黄色、粉紫色的菊花，对比很是鲜明。

召公的塑像高高挺立，院内随处可见的是高大的棠梨树，上面果实累累。

喜欢这个清幽的所在。

走出甘棠苑景区，紧邻的是宝轮寺塔景区。坐在副驾驶上的我，一眼就看到了那个高高耸立的塔尖，然后停下车跑了进去。

宝轮寺塔全称“宝轮寺三圣舍利宝塔”，始建于隋文帝仁寿元年（601年），由尼姑道秀为供奉舍利而主持建筑，原为木塔。

金大定十七年（1177年），僧人智秀重建宝轮寺塔，改成了砖塔。又因其塔内回声类似蛤蟆的叫声，俗称“蛤蟆塔”。

默念着心经，绕塔三周，向古塔致敬。

正在为不能去南方闻一闻浓浓的桂花香而遗憾，没想到进宝轮寺大门后，就有两棵桂花树，一簇簇黄色的小花朵正在盛开，一时间浓香了整个寺院，让我想到了“桂子月中落，天香云外飘”的诗句。

这阵阵花香，让我和眼前的这个古塔联系了起来。宝轮寺虽毁，但古塔犹在，就如同佛祖虽涅槃，但佛法长存，佛香永在一样。

2020-10-03