月度归档： 2022 年 3 月

朗读：田间回望

第四部分

我的行动——心态转变后，需要及时付诸行动。思想决定行动，行动又可反作用于想法。只有思想与行动正确地统一起来，知行合一，才能更快地实现自我救赎。

因为思维是逐步转变的，行动也需要循序渐进。请量力而行，切莫操之过急，欲速则不达。若产生了挫败感，则会直接影响到情绪。

行动,帮我重拾自信，帮我活出自己喜欢的模样。自己喜欢的样子，自认为应是身体和灵魂都不致引起自我的“审美疲劳”吧。我坚信这也是孩子想看到的。

每个人可根据自身情况，选择自己喜欢、又力所能及的行动，从点滴做起，不必设限。只要有了改变的愿望，集中精力，努力去做，身心会很快得到统一。

第20篇    我的行动之关照身体

有人说“心理的强大，远胜过身体的强壮。”深以为然。可失独父母们，让心理强大起来的同时，还应努力保持身体的强壮。因为这是我们的必选项。只有做到身心统一，才能更好得迎接以后的生活。

印度瑜伽导师艾扬格说：身体如同灵魂的衣衫，没有了这件衣衫，我们将无法行动言语。它是灵魂的容器，照顾身体是我们的职责。

我的行动，就是在完成了心态的转变后，开始尝试如何照顾身体、从饮食与运动起步的。

一   饮食

众所周知，除了阳光和空气，饮食该是维持生命、保持健康的关键。

饮食提供人体所需的七大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水和膳食纤维，饮食不仅能维持生命，还能强壮身体、改善情绪，从而达到防病、治病的目的。

1992年，世界卫生组织发表了著名的《维多利亚宣言》，提出健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心态平衡。本系列前面三部分所谈皆是心态，下面来聊聊合理膳食，毕竟“民以食为天”。

如今再不是食物匮乏的年代，但怎么吃，吃得科学，吃得健康，也该是饮食男女需要学习与践行的。

失独父母在饮食上应先去除“孩子不在了，饭也不想做了，吃什么都索然无味，凑合活着”的想法。既然活着，就要活出个样子来，活出生命的质量，活得“热气腾腾”。

武侠小说作家古龙曾说过这样一句话：一个人如果走投无路，心窄想寻短见，就放他去菜市场。听起来似乎有些夸张，可真正行动起来，去到菜市场，你会连连点头称是。

又如当代作家、散文家汪曾祺先生所说：“到了一个新地方，有人爱逛百货公司，有人爱逛书店，我宁去逛逛菜市。看看生鸡活鸭、新鲜水灵的瓜菜、彤红的辣椒，热热闹闹，挨挨挤挤，令人感到生之喜悦。”

买菜的过程就是“接地气、被感染、被打动、被激活”的过程。

接着该是做了。做饭做菜需要统揽全局，凝神聚力。如何配搭，先后的次序，油温火候，最大限度保留营养…都要考虑周全，既需要全神贯注，又应该有想象力。多动脑，爱琢磨，时不时的来些创意，增添劳作的趣味。

做饭，也正是检验你心情的时候，带着爱、心情愉快地去做，饭菜的滋味就会不同。正所谓“人间烟火最有情”。

怀着感恩，慢慢享用，该是最开心的时候。色、香、味对视觉、味觉的冲击，一饱口福时的满足感，加之食物的特殊动力，每一餐都着实令人期待。

更何况，随着年岁的增长越来越明白，身体健康才是最大的幸福。而饮食直接关乎健康，马虎不得。再那么随便打发自己的胃，简直就是“冒傻气”，纯属自虐。

怎样吃得健康又科学，其实很简单，归纳起来合理膳食就十个字：一二三四五，红黄绿白黑。解析一下：

一是指每天一袋牛奶，即250毫升纯牛乳，可不是乳饮料哦；若有乳糖不耐症，可以选用无乳糖牛奶或豆奶。

二指每日摄入的碳水化合物，就是主食的量，在250–350克之间。

三是每日进食三到四份高蛋白食物。一份高蛋白食物相当于：一个大鸡蛋，或二两豆腐；或2两鸡鸭瘦肉；或2两鱼虾。

四指四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。

五指每日摄入1斤新鲜蔬菜及水果，通常8两蔬菜，2两水果。

红，原指红酒；现在人们首先想到的是彩虹食谱中的红色食物。

黄，指黄色蔬菜、水果，如胡萝卜、南瓜、柑橘等。

绿，指绿茶及深绿色蔬菜。

白，指燕麦粉或燕麦片，还包括银耳、百合等白色食物。

黑，原指黑木耳，它的药用价值有专家比作阿司匹林，抗凝、防止血栓形成；现在还要加上黑色食物：黑豆、黑米、黑芝麻、黑桑葚、黑枸杞等。

总体来说，一二三四五是每日摄入食物的重量；红黄绿白黑则是要求食物多样化，所吃食物的颜色、种类要杂，以便获取更多更全面的营养物质，提升免疫力。

目前我国营养师建议：每天12–15种食物，一星期达到25–30种，这其实很容易做到。可供我们选择的食物品种，已极大丰富，选对吃对，胜于进补。的确食补胜于药补。

三四五顿，七八分饱。是经过科学测试的、有利于健康长寿的进食方略。不过饥，不过饱，留有餐间茶点的空档，也是种惬意的体验。

在此请注意，中医讲究辨体质、明虚实，就是要根据自己的体质来搭配食物。比如阴虚火旺体质者，多吃羊肉会上火，需要配合萝卜、冬瓜等蔬菜；山竹因营养价值和美味，被誉为水果皇后，可它属于寒凉之品，阳虚的人不宜多吃，或搭配榴莲等热性食物同食。

简单介绍一下体质判断方法：阴虚生内热，即五心烦热；阳虚生外寒，手、脚发凉、怕冷；虚是正气不足，一般用弱不禁风来形容；实则指邪气亢盛，一般脉洪大、舌质红、苔黄厚。

要想正确养生，最好向专业人士请教。或者自己掌握一定的基础知识，借助于搜索引擎，也可以了解到大量的知识、信息，而且还比较前沿。比如快乐食物有哪些，节气养生的食谱会随时令不断更新…

选择生，就离不开人间烟火，因此不妨潜心研究一下。为了自己的健康，值得我们下一番功夫。别再懵懵懂懂，只是胡乱填饱肚子而已，那样既辜负了自己的胃，天长日久真的会吃出毛病。病从口入，确有它的道理。

真正做到从选择食材、烹饪制作、最后的用餐，每个环节都要用心来指导行动，以三餐来提升生活质量，长期坚持，做到美味与健康兼得，不难，可也不是件易事。

我常翻看一些食谱，平时煮粥蒸饭，加入各种米、豆，足够“八宝”；煲汤羹学习广式做法，根据季节变化分为滋补的、清火的、美容的、保健的；打豆浆时多加几种坚果；菜品讲究百搭，颜色多变，刺激食欲；喝水时加些“花花草草”，改善心情，促进“排毒”…

曾读到一位大家，成为所有人的偶像，失独父母都可以学习他—他就是苏东坡，北宋文学家、书画家、唐宋八大家之一。

有人说，每个中国人心中，都有一个苏东坡。他的一生坎坷多难，颠沛流离，可用“两起、无数次落”概括。“两起”时，曾官至仅次于宰相的正三品；“无数次落”是被多次一贬，再贬—黄州惠州儋州。

“乌台诗案”若非宋太祖的“不杀士大夫”国策，估计他已是性命难保。多次被贬，一次比一次处境艰难、凄凉，可他没有怨天尤人，没有消沉下去。做到了处变不惊，进退自如，用他自己的话说“上可陪玉皇大帝，下可陪卑田院乞儿”。

此时想起他，是因他还是位美食家，人人皆知的“东坡肉”、“东坡肘子”因他得名；他还曾别出心裁的发明“皛（xiao）饭”，即三白饭：白米、萝卜和盐；“日啖荔枝三百颗，不辞长作岭南人。”；在被贬之地，无论条件多么恶劣，他都能随遇而安、泰然处之。

“竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生。”在爱人病故、幼子夭亡，所有的一切都化为乌有时，他仍能淡定从容，豪情满怀。难怪林语堂先生所评价：苏东坡是一个无可救药的乐天派、一个伟大的人道主义者、一个百姓的朋友…

希望有兴趣的你，读读这位朋友，他定会给你力量。效仿他强大的内心与复原力，无论何时何地用心打理三餐，将日子经营得“活色生香”吧。

二    运动

生命在于运动。随着物质生活的极大丰富，肥胖、各种慢性疾病悄然增多，因此运动已备受推崇。坊间流传一句“请人吃饭不如请人出汗”。

科学研究表明，运动不仅可以燃脂减肥，防治“三高”等慢病，还可以预防感冒、平衡免疫力、增强记忆力…好处多多。最为神奇的是，适量运动可以令人愉悦，心情舒畅，能够治疗心理疾病。

人在运动时，可以使大脑分泌产生内啡肽，内啡肽又称“快乐激素”、“年轻激素”；还可产生多巴胺，它传递兴奋、开心的信息。这些物质能让人感到快乐与满足，增强愉悦感。

基于此，失独父母们请尽早行动起来。运动也是医生在治疗抑郁症、焦虑症时，给患者提出的常用建议与治疗方案。运动和美食有异曲同工之妙，既可以使身体强健，又可以疏解不良情绪。

当下的流行说法，就是管住嘴，迈开腿。管住嘴并不是要你做个苦行僧，与美食说拜拜，而是如前面所讲，吃得更全面、更讲究、更科学；同样，迈开腿，也是有章法的。

关键词：适量运动。怎样掌握这个“适量”？深究一下，要点无非是“一、三、五、七”：

所谓一，是指一天至少运动一次；

三，是每天运动不少于30分钟，这30分钟最好一次完成，如果有困难，可以分为2–3次，每次10–15分钟。

五，是指每周至少运动五次；

七，则是运动时的心率达到170减去年龄。例如60岁的人，运动时心率达到170-60=110次/分钟，当然这个心率是指没有其他器质性疾病的人。

开始运动前，应充分做好准备活动，预热关节、韧带；运动结束，逐渐慢下来，而后的放松必不可少。不要骤起骤停，运动中量力而行，预防出现运动损伤。

适合我们中老年运动的项目有很多，如游泳、快走、慢跑、瑜伽、太极、八段锦、健身操、广场舞等等。根据自身情况与爱好，可以选择一项或几项，作为长期坚持的健身运动。

我开始接触的是瑜伽。夫舅家的妹妹，见我那段时间身体每况愈下，体贴地送了我一本瑜伽书，告诉我按书中提示习练，对身心会有很大帮助。

我虔诚地开始阅读。因那时精力无法集中，阅读与习练效果不佳，情急之下，就跑到音像书店，买回一套《蕙兰瑜伽功》VCD光碟，配合书一起，一点、一点，一个动作、一个动作地习练。跟随蕙兰老师的提示语，我渐渐“入境”。

每张光盘末尾，都以瑜伽冥想音结束。还记得，初次跟随老师的语音引导进入冥想状态时，脑海中浮现得是：在那“大海无垠天做岸”的空灵境地，儿子就出现在那里，笑眯眯地俯视着我，并随着音乐“与我共舞”…那奇妙地“相遇”，瞬间将我俘获，从此心甘情愿的做了瑜伽的拥趸，多年来坚持不懈。

虽然只是入门级的习练，也让我获益良多。瑜伽不仅照料身体，更能带来内心的宁静、舒展。

习练瑜伽与年龄无关，也不是只属于女性的运动，更不是必须要去专门场馆练习。只要你喜欢且坚持习练，它会带给你意想不到的惊喜与收获，这就是瑜伽的魅力。

户外运动，我选择了快步走。在离家不远的公园里，每次坚持步行5公里。本以为走路是世界上最简单的事情，可因为要到外面，怕与人接触，走出去之前我又犯了难，又想打退堂鼓，在家里利用走步机走。

但房间内的感受是与接触大自然无法相比的，犹豫再三，决定行动！硬着头皮走出家门，发觉非常顺利。因为所遇之人，都是以锻炼为目的，不会闲聊家长里短。若是熟人，更不会提及不开心的事，互相“照应”，倒会令运动酣畅淋漓。其实所有“关卡”都是自己设置的。你只需要走出去，就成功了大半。

接下来，是全身心融入自然环境，集中心思走路，否则见到效果很难很慢。起步阶段，我们的思想难免会开小差，不自主的会想到之前与孩子一起出行游玩的情景。可能再重新开始做任何事，都是对失独父母的一种煎熬与考验。

既然已经在路上，就试着收拾好心情，全神贯注，全力以赴吧。

走路的姿势、频率、时间都有讲究。

姿势：劲走法。
就是升级版的散步，加快行走速度，使上下肢达到相应要求。这是最常见也是最容易的，要点就是走路时脚后跟先着地，可起到保护膝盖的作用；步幅根据身高，因人而异；还要配合大幅度摆动双臂，进而消耗能量，练到臂肌肉。

频率：每分钟100步为宜，也要根据自己的体质。

时间：要想达到减脂、防病目的，最好大于30分钟。因为开始的20分钟，是在消耗碳水化合物，之后才是消耗脂肪。

走路时不要机械、呆板。几年前，曾在公园里多次遇见同一位大姐，她走路的姿势始终如一：头不动，眼睛只盯着脚下的路面，脸上没有一丝表情，手臂不摆，步幅很小，仅仅是一只脚放到另一只脚前面。

那时的我因自己也没完全调整好，没有勇气主动搭讪，只是在心理想：大姐啊，为什么不抬起头走呢？像你这样，走再远，也只看到脚下的一小块地方，你眼前的世界永远都是灰色路面啊。

后来，当我觉得能够主动与人沟通时，发现遇不到那位大姐了，心里不免生出一丝惆怅：不知大姐怎么样了？是好了？还是？所以做事需趁早，尽量少留遗憾。

快步走，也需要“眼观六路，耳听八方”，并非安全考虑，而是观与听的面儿越广，越能及早替换掉你先前的心情，能令你“轻装上阵”。

意大利画家达.芬奇说过：运动是一切生命的源泉。

“只有运动才可以除去各种各样的疑虑。”德国思想家歌德如是说。

活在当下，行动起来，运动会让你由内而外散发出热情与活力，也是常葆青春与健康的秘方。

村上春树说：愿我们都有一个健康的身体。肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。

心 语：

失独父母们必须有事可做。最该做的事，首先就是照顾好自己的身体。坚持为自己、家人下厨，做出健康的饮食；然后主动运动起来，持续不间断，终会还你一个不一样的自己。

失去孩子后，原本规划好要做的事，我曾全都搁置。随着意识的渐渐觉醒，认知的慢慢提升，终于悟到：有想法不行动，一切等于零；而做任何事，都离不开强健的身体，必须让身体首先好起来。合理膳食、适量运动是为好身体打基础，是最值得为自己做的事，不能再找借口“偷懒”了。

心理学家发现，每个人都有自己的舒适区，每个人都很容易对舒适区贪恋，不愿改变现状。需要注意的是，即便是不良情绪很长一段时间后，也会进入自己的“舒适区”。

人，都有自我合理化的心理机制，能为自己的“懒惰”找到借口。毕竟，维持现状要比改变容易得多！

请记得：我们没有退路，在可能的情况下，令身体健康是不二之选；同时还要保持良好的心态。之前的篇幅全部放在了如何改变心态上，从此加上饮食与运动，再添一把劲，悉心地关照身体吧。

用心去改变，用心去生活，用心去做我们做的每一件事。木心先生曾说：“岁月不饶人，我亦未曾饶过岁月。”愿你我也都能拥有这般底气。

文图 / 雨后彩虹

当初看中这套房子的主要原因，就是喜欢这个阳台，临河，视野开阔。入住时，河边还没有修整，如今已建成河堤公园。夏天，绿树成荫，河水潋滟，是居民休闲溜湾的好去处。现在，河面的冰还没有完全融化，草坪、树木还没有泛绿，仍略显潇条。

阳台上，可以看云卷云舒，可以观河水涨落，可以看朝霞夕阳，可以观人来人往，也可以赏雪赏雨，听风吹过，听雷响过。

虽然不善于打理，但不影响我在阳台养花弄草。几年下来，小小的阳台竟也生机一片。没有名贵的花草，却也翠绿芬芳。为它们松土浇水，清理枯枝败叶，看它们花开花落，生新发芽，感受四季更迭，生命轮回。

有时发现，植物也是最好的陪伴，它不骄不躁，宠辱不惊。它不言不语，却懂你的心思。你烦躁焦虑时，看看它，摸摸它，它使你放松和愉悦；你消沉失落时，闻闻它，亲亲它，它带给你希望和力量。

方寸间的阳台，带给我轻松和宁静。

这棵摇钱树，可以说是元老。因为它是我们入住时买来的，当时阳台空荡荡的，应该养些绿植，就去花市，询问哪种高大些的绿值不怕晒又好养，适合放在阳台，店家推荐了这种摇钱树，如今它在这里已经8年了。长过一次虫，小小的白色，在叶片上黏黏的，喷过药就好了。为它剪过枝，不然长的太高。除外就是每周浇次水，很好打理。

这盆绿萝，也是元老，比摇钱树还早，是入住前为了吸甲醛（也不知道有无效果）买的，当时是几个小盆，后来合栽在这个大盆里。由于长得太长太茂密，被狠狠地修剪清理过一次，变成如今的样子。

蟹瓜兰，从春节前开到现在。曾经受冻的一侧长的不好，花开的也差。

米兰，小米一样的花儿开放时，满屋淡淡的清香，好久没有开了，叶子还算茂盛，应该修剪一下了。

剑兰，几年前从办公室掰回的芽芽已长这么大了，又结骨朵了。花朵开在长长的茎端，如蓝色的蝴蝶落在上面，淡雅而别致。花期很短，1天左右，如果不及时欣赏便悄悄地闭合了。

发财树，很土的名字，可能是为了讨好彩头吧，和“摇钱树”名字差不多。在这样又短又粗的根茎上长出枝叶来，也挺好看的。它怕晒怕涝，应避阳光少浇水。

臭绣球，是我在赶集市时花5元钱买的，很便宜，形状不是很好看，但是打着骨朵。开过花之后便放置一边，谁知便无拘无束疯长起来。后来放在阳光下，也打骨朵开花了，虽然花枝形状有些不雅，但花朵却浓烈骄艳。

小花架上的吊兰、君子兰、虎皮兰。说说这盆虎皮兰，生命力繁植能力是真的强。当初只栽了一小棵，如今茂盛得拥拥簇簇，这还是挖掉好几株送人后的样子。

茶台也成了花台。

这盆景是表哥送的，阳台变得有山有水了。我将几瓣落花洒在水里，也别有几分情调。

小小的阳台，是我赏景赏花的好去处。境由心生，但境和景也能改变人的心情。烦躁焦虑时，失落寂寞时，不妨来到阳台，看看窗外的风景，赏赏那些花草，让自己回归当下。

人生失去的不能复得，目前拥有的应倍加珍惜。当下便是好时节。

朗读：田间回望

第19篇   让焦虑催生行动

记得2017年度职场关键词，排名第一的竟是“焦虑”。每个年龄段，焦虑情绪都呈上升趋势。焦虑，似乎成了当下一个“时髦”词汇。

失独父母，多半也是焦虑大军中的一员。悲伤、思念、抑郁等情绪已不堪重负，焦虑也不曾将我们放过。这感觉就像是：所有的一切都失去了控制，到处存在着不确定、力所不及与“危险”。

适当的焦虑是好事，能让人们保持活力，面对问题时主动应对。然而过分焦虑，就是一种病态，令人“窒息”。

可以说焦虑人人都有，若只停留在这一阶段，对所焦虑的问题不做梳理，不考虑解决办法，或者有了解决方法，不去行动，焦虑会有增无减。

焦虑，是对尚未发生的事，产生的担心或恐慌情绪。其本身源于人们对某些事物的欲望或渴求，同时又来自对自己的不自信。

未发生的事，在很大程度上，并不以你想象的结果出现。别让对未来不确定性的恐慌，宛如杞人忧天，令控制不住的焦虑不断滋生、扩展、蔓延，最终将自己击垮。

焦虑是把双刃剑。对即将到来的问题未雨绸缪，做出全面评估，找出详尽的解决办法并去实施，此时的焦虑，就是有益的力量。若无视它或过分焦虑，又不及时有效地处理，很容易演变成负面情绪。

经历失独事件后，我们的生活再不像以前那样有条理、有规划。往后的每一天、所有的事，似乎都不确定了，充斥着不安与焦虑。可以说我们是硬着头皮，一天天捱过来的。

随着时间的推移，你有没有意识到：其实我们的焦虑，大部分是没有意义的。我们真的是多虑了，事态地发展大都与我们想象的不一样。

接下来就需要梳理一下了：我存在哪些焦虑？→焦虑的原因是什么？→想到的解决办法有几个？→办法到底合不合理？→若合理，你能否制定可行计划，逐一去实现？若不合理，能不能断然摒弃、不再煎熬自己了呢？

失去孩子后，悲伤、苦闷、抑郁、焦虑…所有的负面情绪全部袭来，使我的身体状况一度很差。表面看不出什么异样，自我感觉像是整体被掏空，强打精神撑着副空壳罢了。就是那种大病将至的兆头，其实，这也正是那个时段被悲伤蒙蔽的我，最期盼出现的结果。我曾愚蠢、荒谬地想：既然自杀不体面、不可行，就尽快得个绝症吧。若自己这样“了结”了，可能是最好的结局，也是谁都可以接受的，尤其是至亲们。

随之而来的焦虑则是：我还没有在父母身边尽孝，这样生病、死去，最对不起二老…接下来，就如何尽孝问题，我开始想办法，有时也到了彻夜难眠的程度：在我“彻底终结”之前，还能为父母亲人做些什么？

逐渐地想法成型了，我不敢怠慢，开始不停地行动，事无巨细。事后对自己体内还藏着这么大的能量，着实感到惊诧！不久之后，所想的想法一一变现，将二老接到我的身边。一来想在身体没有垮掉之前，尽我最大努力孝敬父母；二来也算是对哥姐等亲人的回报，因为在我最艰难的时候，他们给了我莫大的关怀与支撑，老爸、老妈来到我身边，可以让他们省些心力。

这一想法变成现实，之前的焦虑缓解了大部分，对自己的看法也随之有了改观。身心变得舒展、畅快，不觉疲倦，慢慢地竟神奇的好了起来。这就是行动的力量！爱的力量！

从中得到启发：行动，只有行动，才能打败焦虑。大部分人过得不好，焦虑重重，是因为想得太多，做得太少。因为，即使你想得全都正确，不靠行动去实现，终归是纸上谈兵，解决不了实际问题。

行动，才是治愈焦虑的良药。人生下半场，可能敌人只剩下自己了。那么，请不要再畏首畏尾，不敢去做出改变。人到底该在什么时候做什么事，并没有“明文”规定。如果我们真的想好了，就去做，现在开始就是最恰当的时候。

“人生永远没有太晚的开始”，这也是一本书的名字，作者是风靡全球、大器晚成的摩西奶奶。75岁的她，已是曾祖母，丈夫去世了；76岁开始学画；80岁举办个人画展；100岁还启蒙了日本著名作家渡边淳一。当时的渡边淳一想弃医从文，又犹豫不决，摩西奶奶鼓舞了他，从此日本多了位优秀作家。半个多世纪以来，摩西奶奶的作品给无数人带来了最纯净的心灵启迪。

松原泰道，是日本佛学大师，2008年他在101岁时曾说：“我的人生是50岁后开始的。以我的经验来说，五六十岁是人生的折返点，由此人生可分为两段：50岁以前，是打基础阶段。在这个阶段里我们往往为立足社会、养家糊口而疲于奔命，基本上是为别人活着；50岁以后，经济基础已经垫定，职业也已经完成，这才到了实现自我、创造自我最有价值的阶段。”

大多失独父母，都已到了这个“折返点”年纪，鼓起勇气，战胜自己的焦虑，来开始实现自我吧。并不是要等你“厉害”了再开始，而是你开始了才会变得越来越“厉害”。

缓解焦虑，请即刻开始行动。谁都知道：种一棵树，最好的时间是十年前，其次就是现在。没有太晚的开始，只有焦灼不安又不愿行动、不敢改变的自己。

忽然想起了英国威斯敏斯特大教堂内的无名碑文，共勉：当我年轻的时候，我的想象力从未受到过限制，我梦想改变这个世界。

当我成熟后，我发现我不能改变这个世界，我将目光缩短了些，决定只改变我的国家。

当我暮年后，我发现我不能改变我的国家，我的最后愿望仅仅是改变一下我的家庭。但是，这也不可能。

当我躺在床上，行将就木时，我突然意识到：如果一开始，我仅仅改变我自己，然后作为一个榜样，我可能改变我的家庭；在家人的帮助和鼓励下，我可能为国家做一些事情。然后，谁知道呢？我甚至可能改变这个世界。

据说当年，年轻的曼德拉看到这篇碑文时，顿有醍醐灌顶之感，声称自己从中找到了改变南非甚至整个世界的金钥匙。回到南非后，这个志向远大，原本赞同以暴制暴，填平种族歧视鸿沟的黑人青年，一下子改变了自己的思想和处事风格，他从改变自己着手，经历了几十年，终于改变了他的国家。

希望每个人都从改变自己着手。你的关注点放在哪里，哪里就会成长。将你的焦虑认真写下来，然后仔细评估、计划、行动。我们就从此刻、就从改变自己开始吧。

改变自己才是最容易做到、也是最值得做的事。真正的改变在行动中，只有行动起来了，才会克服焦虑，实现自己内心的平衡与愉悦。

焦虑，是在提醒你，生活需要改变了，自己需要行动了。只有行动起来，为自己提前想到的事情做些什么，才是克服焦虑最有效的办法。

失独父母的焦虑，大多集中在：老了，衰老到不能自理怎么办？病了，谁来陪伴、照护？可这不仅是失独者的焦虑，也是所有一孩家庭的焦虑，更是国家高度关注、亟待解决的问题。后面章节再与大家详细分析。

疾病与衰老，不会因为焦虑、恐惧就不发生。相反，焦虑会起反作用，会导致或加速病与老，这是我们心知肚明的。我们能做的，就是以平和的心态，积极地做好当下的每一件关乎自己关乎健康的事。世界卫生组织对健康的定义：健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰老的状态。世卫组织强调了精神上的完满，有了这样实至名归的健康，焦虑再不会如影随形。

对待焦虑，我的心得是，将思想集中在“怎么办”上，有了切实可行的方法，确定它是正确的，就即刻去行动。请谨记，不要因为没有快速达到目标就气馁，就放弃；做任何事，很少一蹴而就的。需要不断地改进、不停地修正、持续地行动、再行动。

胡思乱想、消极等待最不可取。正确的思考与行动，才能换来想要的结果以及不焦虑的人生。

心 语：

焦虑，可能是时代病。放在从前，车、马、邮件都慢的年代，不会衍生出如此多的焦虑吧。

我有这样一种体验：每次所焦虑的事情，到来并渡过之后，都会觉得“这担心多余，白折磨自己了。”

的确，焦虑的绝大部分都没有意义，事态地发展与我们想象得大相径庭。有过好多次我都是这种感受，事先焦虑了一夜甚至几天的事情，真正来临、经历过后，非常轻松、顺畅，根本没有想象得那么“复杂”。然后会为自己的焦虑大呼“不值”！与此同时，也会借鉴、总结，以减少下次焦虑的程度、时间，并逐渐增强了行动的勇气。

我们的焦虑，是因为经历巨大创伤后，没有了安全感，以致怀疑、担忧一切。“我很安全，我相信生活的进程。”这是目前我对自己经常说的一句话。

经历了这般生死离别，可以说我们再没有什么“大事”不能坦然面对了。让不良的焦虑君，滚蛋吧！现在需要时刻告诉自己：调整心态，保持冷静，理智地思考，做好当下正确的事吧。

所谓正确的事，无非是在你做了之后，有种愉悦、充实的感觉。在多年后，不会因为你没有改变、没有行动加速了疾病衰老与死亡的进程而后悔。不会在死亡降临时留有太多的遗憾。

这时代，变化快，想要摆脱焦虑及所有不良情绪的困扰，就要积极行动起来，不断学习充实完善自己，自信、笃定地迎接每一天。

无论思想多高尚，只“想”不“做”等于零。行动，才能真实、有效地救赎自己。积极行动，能让无处安放的灵魂有个“着落”，得以让灵魂与皮囊相统一；积极行动，才能彰显你的存在、你的价值。再卑微的人，都有在这个世界上留下一些痕迹的权利。

请开始行动吧，一起去体验那份舒缓焦虑、战胜焦虑的愉悦。

舞 蹈 简 介：

作品《黄河》将观众的思绪带回到抗日战争艰苦的岁月，展现了中华民族在经历腥风血雨后迎接美好的新中国，表现了中华儿女前赴后继、英勇不屈的献身精神与抗战精神。

本次剧目《黄河》创新性地将三个不同风格与动作语汇的舞种呈现在同一舞台，融合了中国古典舞《黄河》、中国民族民间舞《东方红》、芭蕾舞《黄河赋》三个版本，在三个“黄河”系列的经典剧目基础上推陈出新，不同以往。

表 演 团 体 简 介：

北京舞蹈学院，位于北京市，是一所以高素质舞蹈人才培养、高水平舞蹈理论研究和作品创作为主要任务的全日制普通高等学校，是中华人民共和国第一所专业舞蹈学校。

学校前身为北京舞蹈学校，始建于1954年；1978年经国务院批准正式成立北京舞蹈学院，隶属于文化部；2000年划转北京市人民政府。2020年9月17日，被教育部认定为2020年全国普通高校中华优秀传统文化传承基地，传承项目：民族民间舞蹈。

本文由王奚编撰

2月10日
今早为叔叔毕庶健画的竹子配上北宋 . 苏东坡的诗：君看断崖上，瘦节蛟龙走。何时此霜竿，复入江湖手？可使食无肉，不可居无竹。
为画配字大多横写，称为“诗堂裱”，今天试一试竖着写，故意用不同的纸张、不同的颜色，通过装裱使之形成“和而不同”的效果。

2月14日
北国两天大雪，今天转晴！
旭日东升，白雪红日，正如毛主席在《沁园春·雪》中所描绘。
今天早上，取出2020年书写的瘦金体横幅，发给我的诸位好友。

2月21日
唐 . 李白诗句：此夜曲中闻折柳，何人不起故国情？
—观北京冬奥会闭幕式有感而书。

3月1日
“竹外桃花三两枝 ，春江水暖鸭先知。”北宋 . 苏轼的诗句总是以朴素的语言表达出深邃的哲理，所以能够千年不朽！
金补先生摄影，可鹰为配瘦金体横幅。

3月7日
二月二，龙抬头的日子！
中华民族是龙的传人！
从我的旧作中选出三条腾湧而起蛟龙，发给诸位朋友。