第6篇 给负面情绪找出口
痛失孩子初期，我们的负面情绪会铺天盖地、如影随形。
调查显示：国民出现消极负面情绪时，5%的人选择外界帮助，95%的人会默默忍受。
在失独者中，大抵都是靠独自“舔舐”伤口。因为周围同样境遇的人不多；帮扶组织和机构也较少。即便有，又有多少父母能够敞开自己那已破碎到无法“收拾”的心呢？
负面情绪若不能宣泄、不能及时转化，人们很容易进入一种自暴自弃、一蹶不振的状态，即“习得性无助”。心理学上把一个人经历了挫折和失败后，面对问题时产生的无能为力的心理状态和行为，称为习得性无助。
习得性无助会产生抑郁情绪，而长时间重度抑郁达两周以上，就有可能导致抑郁症。
抑郁情绪被心理学专家称为生命成长的必要阶段，精神上的感冒，可以自愈。而抑郁症则是一种心理疾病。
抑郁情绪人人都会有，不要对它有任何偏见，尤其在经历重大打击后，抑郁情绪在所难免。抑郁虽能自愈，也不要一味硬扛。很多人靠一己之力根本战胜不了它。抑郁症患者在我国每年自杀人数竟达20多万。正如身体上的感冒，有人自愈了，有人则引发了难以控制的严重后果。
抑郁包含多种情绪和症状，如悲伤、沮丧、苦恼、懒散、冷淡、易怒、失眠、焦虑、绝望等，经常出现在我们生活中，若不及时平复、疏导，时间久了，上述情绪症状可以逐渐加重。此时要警惕抑郁症的发生。
失独者，上述情绪、症状都会出现，且很难自拔，所以不容小觑，需要给负面情绪找到出口。
回想我的方法：从儿子离开我的那天起，就不间断地记日记以及随后的阅读书籍。尽管当时我并不知道这就是给负性情绪找的出口。
写日记，是情感最真实的流露。文字（伴着泪水），既可宣泄情绪，又能见证我们的心路历程。
阅读，开始是一种注意力（无休止地想念孩子）的转移方法，之后是学识的补充，眼界的开阔，格局的放大。
我的阅读，从最初的格言、警句，到后来的人物传记、历史、心理、哲学等书籍，逐渐拓展阅读面儿，着实令我受益颇丰。
读书能达到明心见性的境界。读书如同和一个人（作者）对话，从而获得他的指点、提醒，能帮你思考、领悟，有时真是醍醐灌顶的感觉。
没有谁的人生是一帆风顺的，人生不如意事十之八九，苦乐并存。酸甜苦辣，悲欢离合，人生百态，各有各的故事。
祸福相依，生命无常。即使活过百年，多数人也不过一粒微尘，只有极少数仿佛是宇宙间一颗流星划过。而遭遇失独的小概率、孩子又在天上看着我们，我们要活成那极少数。努力活出那一点光亮吧。
既然“来”无法选择，“去”无法抗拒，来与去，只好顺其自然。在来与去之间，生命的过往则由无数个谜一样的未知组成。
遇到挫折时，谁都认为自己是最不幸的那一个。然而，若将自己的境遇放到时间和空间的大背景中，也许我们的内心会平静许多。我们不可能都成为“全球史官”，可一些浅显的认知应该有：时间上，不必追溯到有记载的人类所遭受的种种灾难，以及中华上下5千年的历史；只看从晚清到民国，就是中国人民饱受战乱之苦的血泪屈辱史。仅日本侵华，死亡的中国同胞，老幼妇孺在内竟达3500多万人，触目惊心！令人发指！那时的人们，流离失所，性命难保，谁还顾得上情绪如何宣泄呢？这样想时，就能感知我们生活在当今时代是何等的幸运！
空间上，只放眼当今世界，地球村的公民，处境又是何等不同。离我们不远的阿富汗、叙利亚，那里的人民依然生活在战火纷飞中，朝不保夕；非洲等部分不发达国家，饥荒、瘟疫等，每时每刻都在夺走脆弱的生命。稍加关注、比较，我们会感到作为当代中国人的自豪！因为我们有强大的祖国，和平的家园。
中国，近四十年来为什么会有如此快速的发展？同样有我们的贡献：除了改革开放政策，计划生育/优生优育带来的人口素质提升功不可没。我们都是时代洪流中平凡又伟大的一员。虽然我们遭遇失独之痛，但在这富强、安宁的国度，我们有能力自救，还有国家的救助、法律的保护。我们的痛是独生子女时代无法避免的。这个时代独生子女家庭超2亿。
在我们心理最苦最痛、自以为″过”不去的时候，可以抱团取暖，有政府与相关组织机构及个人的帮扶，你并不孤独！最关键的是，你完全有时间、有精力清醒、冷静地思考问题、解决问题，只要你愿意。
生命无常，人在各个年龄阶段都存在死亡概率，此事不只古难全，现在、乃至未来，无论社会怎样进步，恐怕还是无可奈何。只是在优生优育的独生子女时代，显得这种“生死离别”之痛，极其悲怆、令人难以承受/接受。可无论怎样，这就是现实，就是无法避免，失独数字每天都在增加。
失独者，唯有努力自救，彼此帮扶，找到减轻“分离”之痛的方法，为负面情绪找到出口，才不至于由伤痛导致“残废”，才能从凄苦中慢慢恢复过来。
写日记与读书，是我为疏解负面情绪找到的出口。其实还有很多方法，比如接近大自然、体育运动、书法、绘画、太极、气功等等，只要能转移悲伤，都可以选择、尝试，全凭个人的喜好。重点提醒：这场磨难，亟待提升的是个人认知。明白不确定性，才是生命的真相。
有了出口，绝望、苦闷的心情才会逐步过渡、渐渐平稳；有了出口，负面情绪得以释放、排解、转化，才能让自己一点点、一步步穿越黑暗，重见光亮。
心语 — —
经历坎坷的人们，务必习得为自己负面情绪找到出口的能力。自己内心翻江倒海的时候曾想：地球有没有情绪呢？大概火山喷发、地震、海啸等，就是它的情绪发泄口吧。在地球家园、大自然面前，人类显得太过渺小！
人的负性情绪，积聚久了，体内的天崩地裂足以摧毁一个人，所以一定要适时找到情绪出口、尽快提升个人的认知水平。
心理学讲，负面情绪（是指客观事实与主观需求不符时人产生的一种心理活动）对人有一定的保护作用，负面情绪的流露，让他人了解该个体的需求与愿望，还可以作为一种阻隔剂，使人们远离某些人，起到保护作用。但若长期沦陷其中，会使人一蹶不振，或者产生适应后的“惰性”。习惯了这种负面情绪，会使人们走出“舒适区”变得越发困难。
请让自己能左右负面情绪，主动寻找改变的路径——出口。当你这样做了，让自己“阳光”起来时，你就不再是虚弱无力无可奈何、而是满怀的正能量。你“亮”起来的同时，既救赎了自己，也温暖、照亮了他人。
附：此文写于2018年，时值疫情期间，想联系实际加以修改，最后放弃了。不用多说什么，经历这些”黑天鹅”事件后，人们“反脆弱”的能力自会增强。愿人人的认知水平都能从中有大幅提升。
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