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来源：国学生活 2020年4月30日 侵删
一日十二个时辰，一个时辰流经一个经脉，首尾相接，如环无端，掌握了自己的身体，也就掌握了长寿健康的秘诀！
子时：23：00——1：00 胆经: 熟睡！胆需要新陈代谢，人在子时入 眠，胆方能完成代谢。这个时候心脏功能最弱，如果有心脏病人备好救心丸。
丑时：1：00——3：0肝经 :深睡眠！此时中肝修复的最佳时间，废弃的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，在丑时完成。此时必须进入深睡状态，让肝脏得到充足能量。如不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。易患肝病。
寅时：3：00——5：00 对应经络：肺经 :大地阴阳从此刻转化，由阴转阳。人体此时也进入阳盛阴衰之时。此刻肺经最旺。肝脏把血液提供给肺，通过肺送往全身。些刻人体需要大量呼吸氧气。肺病 哮喘病人在寅时服药比白天常规服药效果好。
卯时：5：00——7：00 大肠经 :排便！便前一杯温水。此刻大肠经旺盛，吸收食物中水分与营养，排出渣滓的过程。
辰时：7：00——9：00 胃经 :勿忘吃早餐！此时不断分泌胃酸，如果饿久了， 就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险！
巳时：9：00——11：00 ：脾经 :喝水！（此时多喝水）脾是消化、吸收、 排泄的总调度。脾是后天之本。补脾:薏米 红豆 山药粥。一整天2000ml毫升水约5瓶矿泉水，要持续喝千万别别喝任何的饮料。
午时：11：00——13：00 心经 :小憩一会儿。心脏推动血液运行，养神，养气，养筋。能午睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。※午睡不能超过 30分左右，会夺觉，容易引起晚上失眠。
未时：13：00——15：00 小肠经 :小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人体就会打咯排气。故午餐下午1：00之前吃，营养物质都吸收进入人体。
申时：15：00——17：00 膀胱经 :排尿！膀胱把水液排出体外。若膀胱有热可致膀胱咳，即咳而遗尿。膀胱最活跃适合多喝水。要这个时候一定不要憋尿，会得“尿潴留”。
酉时：17：00——19：00 肾经 :肾脏为生殖之精和五脏六腑 之精。肾为先天之根。”经过申时的人本 泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。这是一个男人的时刻。对于肾功能有问题的人而这个时候按摩肾经效果最为明显。
戌时：19:00——21：00 心包经 :心包经。此刻创造安然入眠的条件。平和心态。
亥时：21：00——23：00 三焦经 :睡觉了！此时是人体最大的腑三焦经运行，主持诸气、疏通水道。亥时三焦通百脉。可休养生息。
所以，我们要根据自己的身体状况选择合适自己的养生时间。
万物蔬菜养生宝，饮食多样经您调。
白菜利尿解毒素，黄瓜减肥有成效。
萝卜消食开脾胃，蘑菇抑制癌细胞。
清热解毒马齿草，盐醋防毒消炎好。
韭菜温中开胃口，又能补肾暖膝腰。
夏吃丝瓜通脉络，芹菜能降血压高。
甘瓜良药降血糖，葱姜热汤治感冒。
花生能降胆固醇，生梨饭后化痰好。
木耳抗癌素中荤，莲藕除烦解酒妙。
山楂减肥除疝气，山药益肾降糖尿。
利肠通便食猪血，气短虚弱吃山药。
营养丰富胡萝卜，常吃身体不显老。
辛辣蒜头杀病菌，抑制癌症猕猴桃。
海带预防白血病，去脂降压也很好。
赤豆解毒医疖疮，绿豆解暑降温妙。
老年便秘用芦荟，妇女美容不易老。
白菊明目又平肝，黄菊泡茶把热消。
高压低压荠菜花，眼底出血荠菜熬。
金针花蕾治黄痘，清新降火榆钱好。
萝卜化痰清胀气，瓜豆消肿又利尿。
红枣补气养心血，熬粥加枣皮肤好。
生津安神属乌梅，润肺乌发吃核桃。
香蕉通便解胃火，葱蒜解毒蚊不咬。
预防中风食紫菜，护脑血管土豆好。
湿疹瘙痒用花椒，常吃洋葱除病灶。
菠菜含铁补血药，预防贫血抗衰老。
枸杞全身都是宝，延年益寿离不了。
老年莫忘吃红薯，通便防癌有奇效。
清热解毒吃香椿，健脾理气效果好。
坚持常食西红柿，黑斑雀子自然消。
健身益体无花果，果叶药用价值高。
咽喉肿痛泡茶饮，痔疮脱肛熏洗好。
镇咳祛痰食冬瓜，水肿肾炎也治疗。
南瓜消炎补益气，养生祛病非常妙。
经常不断吃豆渣，预防癌症亦妙招。
瓶子推荐 | 一个动作改善颈椎，每天三分钟，颈椎很快舒服
顿慧推荐 | 每天坐着向前弯30秒，半年后血管就年轻10岁！
来源：尘世中修行 2020年4月14日 侵删
经典的两句：你若对自己的健康一毛不拔，医院帮你拔得一毛不剩。
注：想练习试一试，一定要看全，注意要点。
惊人奇效！健康专家的绝招：每天坐着向前弯30秒，半年后血管就年轻10岁
坐姿体前弯时手可以伸到哪里呢？指尖可以碰到脚趾，还是伸到一半就痛得哇哇叫？
根据健康营养专家研究发现，身体越硬的人，得到高血压、脑中风或心肌梗塞的机率也越高！
宫地元彦是日本国立健康营养研究所健康增进研究部部长，他表示，身体柔软与否与血管硬化程度息息相关，肌肉伸缩困难，血管也不易伸展，再加上血管壁中的胶原蛋白与糖结合，便产生糖化现象，加速动脉变硬变厚，血流不易通过，引发各种心血管疾病。
一旦糖化后的血管还能恢复到健康的状态吗？宫地元彦在他的著作中表示，其实只要做「坐姿体前弯」，便能唤起身体的修复师「纤维芽细胞」，促进代谢老化的胶原蛋白，并生成新的胶原蛋白，让血管返老回春，经实验证明，连续做半年，血管年龄平均少了10岁！
经常练习坐姿体前弯这一动作，还能伸展到大腿的大动脉，改善血液循环，腰部的肌肉也获得舒展，有效预防腰痛。而且活动大块肌肉后，副交感神经变得活跃，有益心灵健康。这一动作在日本也被喻为“血管回春伸展操”，那么如何练习这个“坐姿体前弯”动作呢？方法如下：
步骤1：坐在地板上，双脚伸直并拢，背打直吸气。
步骤2：一边吐气，背部保持伸直，膝盖勿弯曲，上半身慢慢向前倒，手握住脚趾。途中可换气，共30秒。最后将气吐干净，维持姿势，此时腰到臀部部位，以及腿部内侧都可伸展到。
身体僵硬的人则可稍稍弯曲背部及膝盖，或者将毛巾挂在脚掌上，双手抓住毛巾两端辅助动作。只要腰、臀部及腿部内侧感到有伸展，就能确实软化血管！
坐立前屈中，初学者容易犯的错误是拱背，此时可以借助伸展带，也可以微微屈膝，来延展背部。
利用伸展带、瑜伽砖、瑜伽抱枕、瑜伽椅的辅助练习
冰凌花推荐｜一种新病正在席卷中老年，可致瘫痪！快看化解招数！
02 玩手机也能玩出瘫痪？
脖子断了，人就瘫了。
玩手机、刷微信已经成为现在大部分人的生活方式，很多人早起第一件事是刷微信，晚上睡前也是刷微信，对于我们中老年人玩玩微信也是常见的事情。
但是我们不知道的是，长期低头让颈椎上长期挂着这样一个“二十多斤的虚拟面袋子”让脖子离颈椎病越来越近。
颈椎病的临床表现多样，除了颈肩部疼痛之外，双上肢麻木乏力放射痛、头晕，甚至行走不稳、双手不灵活……
如果不加以管理，接着会出现四肢麻木、无力，直至呈现不同程度的瘫痪状态，这是最终会导致人类残疾的最常见的骨科疾患之一，必须高度警惕。
03 怎么保护颈椎？
如何拯救颈椎，除了去医院开刀治疗、减少手机使用之外，还可以通过锻炼颈部肌肉的保护功能来预防，下面分享给大家一些随时随地可以保护颈椎的运动方法！
方法一、虚领顶劲
脖子迁就手，虚领顶劲
学习中国传统功法中虚领顶劲的要求，头部保持垂直，自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部。
脖子迁就手
看手机时，高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位。
手机不宜过大
善于借助器械支持手机，减少负荷。
方法二、拯救颈椎7步走
第一节
双手搓热，开始预热颈部
第二节
左右点头，超过90度，尽量用耳朵去接触肩膀。
第三节
前后点头、仰头，尽量用下巴、后脑接触背部。此时你应该可以感到颈部发热了，血脉已经拉通。
第四节
活动肩膀，这个步骤也是很重要的，肩颈是联系在一起的，肩颈问题要一起解决。【微信公号：快乐50】
第五节
这个动作要慢，一定要做到极致，头可以适当往后看。
第六节
转头的动作要慢，动作幅度要大一些。避免头晕，应该在安全的地方进行。
第七节
抵抗，就是脖子顶手，手往前推脖子，用力的时候保持三秒，然后慢慢放松，然后再抵抗，然后再放松……如此反复5次。
这样是不是觉得脖子特别轻松，脑袋也清醒了许多。
早晚一次，多多练习，让颈椎病远离你，别忘记分享给身边的朋友，也许他们正在饱受颈椎病的困扰哦！
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海的母亲推荐丨科学健身，18个动作拯救你的肩颈、腰、腿！
来源：快乐游泳 2020年2月19日 侵删
疫情期间，很多人窝在家里，刷手机、看电视，“葛优躺”，缺乏基本的活动和锻炼，肩颈、腰部等出现不适。今天给大家介绍一套简易实用的健身法。它就是国家体育总局和中华全国体育总会在2018年8月7日“全民健身日”发布的“科学健身18法”。
这套健身法很实用而且简单易学，适宜各类人群，不受场地和环境限制，可以利用碎片化时间完成简单的运动锻炼，从而达到科学健身、放松身体和预防损伤的功效。
缓解肩颈紧张的6个方法
1.懒猫弓背
作用：提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。
要领：每组6~10次，重复2~4组；整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感，不应该有明显的疼痛。
【口诀】
手扶椅背弓弓背
拉抻脊柱背不累
像只猫咪伸懒腰
肩背放松不疲惫
2.四向点头
作用：放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。
要领：每组5次，重复3~5组；前后左右四个方向点头，动作流畅缓慢，轻度酸痛和牵拉感。
【口诀】
四向把头点
锻炼颈和肩
动作很简单
贵在每天练
3.靠墙天使
作用：提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。
要领：
1、背部紧贴墙面，双手侧平举，向上屈肘90°，掌心朝前，将手臂完全贴住墙面 。
2、同时手臂向上沿墙壁向上伸展，然后沿原路慢慢回到起始位置，重复进行；完成6~10次，重复2~4组。
【口诀】
背部紧靠墙壁
外展打开双臂
贴墙缓缓而上
徐徐回到原状
4.蝴蝶展翅
作用：提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。
要领：可以徒手，也可以双手各握住一瓶矿泉水；双臂形成W形状，保持2秒；每组进行10~15次，重复2~4组；整个练习过程中身体不应有明显的疼痛。
【口诀】
双肘平举要到位
向内收紧别怕累
像只蝴蝶展翅飞
改善含胸和驼背
5.招财猫咪
作用：提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。
要领：保持大臂始终与地面平行，一侧手臂向上旋转，一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持2秒，然后回到起始位置；每组进行10~15次，重复2~4组。
【口诀】
手臂一上一下
交替重复多下
勤练加强肩部
肩肘功能不差
6.壁虎爬行
作用：提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。
【口诀】
身体稳定向前压
双手扶墙往上爬
上下重复需多次
配合呼吸练肩胛
缓解腰部紧张的6个方法
1.“4”字拉伸
作用：拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。
要领：骨盆和脊柱保持在中立位；不要弓腰，在臀部有明显牵拉感的位置保持20~30秒；完成3~5次。
【口诀】
单腿4字往上翘
保持姿势固定脚
身体前压深呼吸
经常练习腰胯好
2.侧向伸展
作用：拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。
要领：弯曲至最大幅度，保持2秒；每组6~10次，重复2~4组。
【口诀】
双手上举两交叉
身体侧弯向旁拉
左右交替做伸展
松解腰部顶呱呱
3.左右互搏
作用：提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。
要领：躯干前倾，但不要弓背；静态发力，每次保持用力3~5秒，然后放松2~3秒，完成6~10次，重复2~4组。
【口诀】
坐在稳定椅子上
双手交叉顶内膝
大腿向里手抵抗
身体前倾不能忘
4.站姿拉伸
作用：改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。
要领：保持拉伸姿势20~30秒，重复2~4组。
【口诀】
单腿站姿抓脚面
腿在躯干靠后点
降低难度扶椅背
缓解腰部紧和酸
5.靠椅顶髋
作用：激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。
要领：完成6~10次，重复2~4组。
【口诀】
站姿双脚同肩宽
躯干前倾后顶髋
微微屈膝不向前
双臂贴耳尽量展
6.坐姿收腿
作用：提高核心力量，提高身体控制能力。
要领：完成6~10次，重复2~4组。
【口诀】
坐稳椅子身不晃
双手扶在椅面上
屈膝收腹腿并拢
保持两秒回原状
缓解下肢紧张的6个方法
1.足底滚压
作用：改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。
要领：每组进行8~10次，重复2~4组。
【口诀】
单腿赤脚踩球上
双手扶稳身不晃
顺时逆时各三圈
慢慢滚压足底爽
2.对墙顶膝
作用：提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。
要领：每组进行8~10次，重复2~4组。
【口诀】
双手扶壁分腿立
前脚距墙两分米
脚跟不动缓顶膝
保持拉伸多受益
3.单腿拾物
作用：提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。
要领：每组进行8~10次，重复2~4组。
【口诀】
手扶椅背单腿站
膝盖微屈一点点
身体前倾像拾物
稳稳控制防跌绊
4.足踝绕环
作用：提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。
要领：向外侧慢慢转动脚踝10次，然后向内侧转动脚踝10次，重复2~4组。
【口诀】
保持脊柱正当中
稳定身体不晃动
转动脚踝内外侧
练习过程无疼痛
5.单腿提踵
作用：提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。
要领：每组练习10~15次，重复2~4组。
【口诀】
扶住墙面单脚立
保持平衡往上提
慢慢下落需牢记
防止跌倒增腿力
6.触椅下蹲
作用：提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。
要领：每组练习10~15次，重复2~4组。
【口诀】
双脚与肩同宽站
向后下蹲屈膝慢
双手向前水平伸
触椅站立重复练
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