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来源：快乐游泳   2020年2月19日    侵删

疫情期间，很多人窝在家里，刷手机、看电视，“葛优躺”，缺乏基本的活动和锻炼，肩颈、腰部等出现不适。今天给大家介绍一套简易实用的健身法。它就是国家体育总局和中华全国体育总会在2018年8月7日“全民健身日”发布的“科学健身18法”。

这套健身法很实用而且简单易学，适宜各类人群，不受场地和环境限制，可以利用碎片化时间完成简单的运动锻炼，从而达到科学健身、放松身体和预防损伤的功效。

缓解肩颈紧张的6个方法

1.懒猫弓背

作用：提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。

要领：每组6~10次，重复2~4组；整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感，不应该有明显的疼痛。

【口诀】
手扶椅背弓弓背
拉抻脊柱背不累
像只猫咪伸懒腰
肩背放松不疲惫

2.四向点头

作用：放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。

要领：每组5次，重复3~5组；前后左右四个方向点头，动作流畅缓慢，轻度酸痛和牵拉感。

【口诀】
四向把头点
锻炼颈和肩
动作很简单
贵在每天练

3.靠墙天使

作用：提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。

要领：
1、背部紧贴墙面，双手侧平举，向上屈肘90°，掌心朝前，将手臂完全贴住墙面 。

2、同时手臂向上沿墙壁向上伸展，然后沿原路慢慢回到起始位置，重复进行；完成6~10次，重复2~4组。

【口诀】
背部紧靠墙壁
外展打开双臂
贴墙缓缓而上
徐徐回到原状

4.蝴蝶展翅

作用：提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。

要领：可以徒手，也可以双手各握住一瓶矿泉水；双臂形成W形状，保持2秒；每组进行10~15次，重复2~4组；整个练习过程中身体不应有明显的疼痛。

【口诀】
双肘平举要到位
向内收紧别怕累
像只蝴蝶展翅飞
改善含胸和驼背

5.招财猫咪

作用：提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。

要领：保持大臂始终与地面平行，一侧手臂向上旋转，一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持2秒，然后回到起始位置；每组进行10~15次，重复2~4组。

【口诀】
手臂一上一下
交替重复多下
勤练加强肩部
肩肘功能不差

6.壁虎爬行

作用：提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。

【口诀】
身体稳定向前压
双手扶墙往上爬
上下重复需多次
配合呼吸练肩胛

缓解腰部紧张的6个方法

1.“4”字拉伸

作用：拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。

要领：骨盆和脊柱保持在中立位；不要弓腰，在臀部有明显牵拉感的位置保持20~30秒；完成3~5次。

【口诀】
单腿4字往上翘
保持姿势固定脚
身体前压深呼吸
经常练习腰胯好

2.侧向伸展

作用：拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。

要领：弯曲至最大幅度，保持2秒；每组6~10次，重复2~4组。

【口诀】
双手上举两交叉
身体侧弯向旁拉
左右交替做伸展
松解腰部顶呱呱

3.左右互搏

作用：提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。

要领：躯干前倾，但不要弓背；静态发力，每次保持用力3~5秒，然后放松2~3秒，完成6~10次，重复2~4组。

【口诀】
坐在稳定椅子上
双手交叉顶内膝
大腿向里手抵抗
身体前倾不能忘

4.站姿拉伸

作用：改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。

要领：保持拉伸姿势20~30秒，重复2~4组。

【口诀】
单腿站姿抓脚面
腿在躯干靠后点
降低难度扶椅背
缓解腰部紧和酸

5.靠椅顶髋

作用：激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。

要领：完成6~10次，重复2~4组。

【口诀】
站姿双脚同肩宽
躯干前倾后顶髋
微微屈膝不向前
双臂贴耳尽量展

6.坐姿收腿

作用：提高核心力量，提高身体控制能力。

要领：完成6~10次，重复2~4组。

【口诀】
坐稳椅子身不晃
双手扶在椅面上
屈膝收腹腿并拢
保持两秒回原状

缓解下肢紧张的6个方法

1.足底滚压

作用：改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。

要领：每组进行8~10次，重复2~4组。

【口诀】
单腿赤脚踩球上
双手扶稳身不晃
顺时逆时各三圈
慢慢滚压足底爽

2.对墙顶膝

作用：提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。

要领：每组进行8~10次，重复2~4组。

【口诀】
双手扶壁分腿立
前脚距墙两分米
脚跟不动缓顶膝
保持拉伸多受益

3.单腿拾物

作用：提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。

要领：每组进行8~10次，重复2~4组。

【口诀】
手扶椅背单腿站
膝盖微屈一点点
身体前倾像拾物
稳稳控制防跌绊

4.足踝绕环

作用：提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。

要领：向外侧慢慢转动脚踝10次，然后向内侧转动脚踝10次，重复2~4组。

【口诀】
保持脊柱正当中
稳定身体不晃动
转动脚踝内外侧
练习过程无疼痛

5.单腿提踵

作用：提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。

要领：每组练习10~15次，重复2~4组。

【口诀】
扶住墙面单脚立
保持平衡往上提
慢慢下落需牢记
防止跌倒增腿力

6.触椅下蹲

作用：提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。

要领：每组练习10~15次，重复2~4组。

【口诀】
双脚与肩同宽站
向后下蹲屈膝慢
双手向前水平伸
触椅站立重复练

 

 

 

 

 

2020年的春节将来临之际，一场突如其来的“冠状病毒肺炎”疫情，悄无声息的从武汉蔓延开来，人们还没有来得及反应过来，疫情极速传播、人传人感染的危险，几乎是铺天盖地的就扑面而来。疫情的严重性立马引起了国家领导人的高度重视！紧急防御的号角在全国各地吹响！随即各类交通工具全部停运，活动的人群停止走动……。年前喧闹的都市与乡村顿时变得沉重与寂静。中华大地上只留下日夜操劳的白衣天使，和一个个为这场疫情浴血奋战的“逆行者”！我们只能“因祸得福”的听从指挥宅在家里，享受着改革开放四十年以来，中国社会一次整体急刹车所带来的寂静、安逸，让每个人都有足够的时间沉思、回望。

这些天我也终于有时间不受外界的打扰，一边拾掇拾掇家务，照顾出院不久的老伴；一边慢慢的静下心来写点东西。回顾去年一年的生活及旅游历程，2月8日之前在电脑上完成了二万字左右的书面总结。宅在家里真好！停下了奔忙的脚步避免了毫无意义的聚餐交往，能有足够的时间回首那些年所经历的，坎坎坷坷、风风雨雨、酸甜苦辣……。这两天一直在酝酿接下来再写点什么题材的东西呢？想倾诉的东西太多了，经历的磨难也太多了，美好的往事也太多了，往往是千头万绪无从下笔！以至于什么也写不成。目前是天赐良机宅在家里，再不写点东西真的是可惜了这大好时光！非常时期国家有难，我们只能干着急，心情都不会太好，想来想去还是来写点轻松愉快的事情吧！说说我们家曾经养过的一只小狗––“路路“。

说起话长那还是在十年前的事情了，我刚退休来到珠海定居，一下子像松绑的“鸟儿”太自由自在了！冬天飞来南方猫冬，夏天飞去北方避暑，时不时的自驾逛上一大圈。有一天早上我们像往常一样在珠海的“圆明新园“门口锻炼，跟着李云老师学打太极拳。有两位小姑娘抱着一只小狗狗送到李老师面前，说她们是要回老家希望李老师能收养下这只小狗，李老师二话没说立马收下。锻炼结束后她就抱回家，拳友们都知道她家里有不少她收留的流浪狗、流浪猫的。我从小就不喜欢狗，而且还非常讨厌狗！每次遇到狗狗都要赶紧离的远远的。我心想这李老师怎么会喜欢狗呀猫的啊？真的是那么有爱心啊？喜欢什么不行，非要去喜欢狗狗猫猫的？多脏啊！回到家里我就把遇到送狗的事情给我家老先生说了，说者无心听者有意哦！老伴说：你那么讨厌狗是你没有与狗打过交道，其实养条狗真的很好玩，我在核试验部队接触过狗狗，很通人性，一点也不脏……。在老伴对狗狗的赞美声中，我想是不是老伴在家孤独勾起了他想养狗狗的欲望？我自己是充实的，不是去学拳、就是去学剑的，老伴什么也不去学。我就试探性的问他你养不养狗嘛？这一问可了不得，老伴满口答应，我可慌了手脚。因为我从小不但讨厌狗还特别怕狗，这要搞到家里来我该怎么办啊？但是想想他独自在家也孤独，我也不能太自私了。于是我们夫妇经过商量，总于想好了来养只狗狗的好办法。首先是老伴豪不打嗑、满口答应并同意：狗狗的吃、喝、拉、撒都由他来打理。狗狗不准进卧室、不准上床、上沙发。我只负责外面的事情，如买狗狗的必需品等等。第二天我就去太极拳老师家用纸箱装回来一只据说是三个月左右大的小狗狗，黑白两色毛，看不出来漂亮，也说不出有多难看，反正我是不会多瞅它一眼。

日子就这样一天一天的过着，老伴每天乐此不疲的“伺候”着小狗狗，洗澡、擦狗屎、擦狗尿，每天用掉的卫生纸一大堆。我想这也不是办法呀，总看见别人养狗都是牵着在外面遛弯的，建议老伴牵着小狗下楼去。慢慢的小狗也愿意下楼去溜达，每次电梯还没有上来它就急得小爪子刨电梯门。有小狗在家的日子过得真快，转眼两个来月就过去了。以前晚上散步总是我们俩老，现在每天散步老伴手上总是多了一根牵狗绳，进进出出也多了个可以说话的小“东西“了。不是说“路路“这，就是说“路路“那的，仿佛家里热闹了一些，管他们说什么反正我不感兴趣，也从不答理这个小东西。

有一天晚上散步途中我顺便进了路边一家商店，出来时老伴惊喜告诉我：耶！你进商店里面去了，我像往常一样牵着路路往前走，它竟然趴着不走呐，拖都拖不动哟。它看到你一出来就开始往前走了。我说你别哄我了,怎么可能呢？心里是一百个不相信。老伴直说真的，是真的。到了第二天晚上散步，我就故意溜进了另外一家商店，然后偷偷的在门缝里往外看，果真老伴拖它走它都不走，就是趴在地上等着，一看见我出来它马上就开始走。，这次我是亲眼见证了这小东西，真的是这样有人情味的哦！这让我对它开始有点刮目相看了，也就是比过去多看几眼而已。慢慢的我们俩老的日常生活里，就有了越来越多的有关这个小东西的话题，特别是老伴过不了几天，就会津津乐道的跟我说你不在家时，路路又是这，又是那的。比如小区保安在楼下操练喊着口令，路路可要管闲事呢！人家在南面的时候它跑到我们家客厅朝南面阳台上去对着外面汪汪的吼；人家转到后面北面来了，它就又跑家里客厅朝北面方向对着楼下吼。

不知不觉的路路慢慢的长大了一点，我也不知道它什么时候学会了到外面大小便，不会在家里了。也没有刻意不准它做什么，自然而然它就知道从不进我们的卧室，有时故意把它非常喜欢吃的豆子故意扔进卧室，它在卧室门口急得团团转都不进去；也从不上沙发，只在客厅里活动。我们家对门邻居家儿子，可不喜欢这小东西呢！就因为它太爱管闲事了，只要他们家谁三更半夜回来，我们家小东西就要在自家的门前对着他们家的门，汪汪的吼上几句，非得老伴叫住它才住嘴。气的对面家那个经常半夜三更本想悄悄溜回家的儿子，到物业管理处去告状，说我们家小狗不应该养在居民楼的家里。但是喜欢路路的人还是蛮多的，像小区的保安们一看到它过来了都要夸它几句。那是因为他们有一次看到这小东西，在大门口遇上了一条像羊一样大的大狗，那大狗只是多瞅了路路几眼而已，这小东西就毫不畏惧的冲上去就跟人家打架，三下两下就被这大狗踩在脚底下咬，这小东西就是趟倒了还在还击、还在咬，毫不言败！大家个个都竖起大拇指说这小狗太勇敢了！从此它走到哪里都有人喜欢。

小东西长的小巧玲珑，只有四十多公分长，懂狗的人一看就能说出它是属于德国牧羊犬种类的一种迷你型狗狗。取名”路路”也是太极拳李老师给取好后，才给我们说是路边上收养的，所以叫“路路”。真正让我喜欢上这个小东西的，还是让我永远忘不了的那天早上。我一如既往的开车去老年大学上课，老伴抱着它在楼下车子旁边，我开车走了几百多米后左拐弯时，习惯的看了一下左边的后视镜，突然发现这小东西就在我的车后面，拼命地奔跑，奔跑！一直在追我的车。我赶紧找了个地方停在路边，等着它跑到我的跟前一把抱起了它（这可是我第一次抱它哦！）心里充满了愧疚和感动！小路路我并不喜欢你呀，也没有好好抚养你，总是对你爱理不搭的，可你对我是如此的有情有义。我忍不住流下了泪水，暗暗发誓从今以后一定要好好善待这个有灵性的小东西。回到了小区老伴还在呆呆的站在原地，我说怎么回事？老伴说你的小车一走，小路路突然从手上跳下来就去追你的车了，你看它多么喜欢你呀！是呀，我也开始喜欢你了小路路！

从此以后我也来关注路路了。要知道因为我的加入，这小东西的日子那可丰富多彩了。每天我们吃饭的时候它总是眼巴巴的看着，我就趁机教它做动作，做对了就给一块肉奖励。没多长时间它就学会了握手、站立、趴下、转圈、跳桩等。我们走到哪里都带着它，小东西可高兴，家里的小车副驾驶座固定是它的了。每次去商场大型超市它都是锁在车里面的（不让宠物进）每当此时，它总是站起来两只前爪趴在车窗玻璃上，两只狗眼环视着窗外。只要有人或者车靠近我们的车，它就会突然响亮的吼出几嗓子，往往是吓得那些毫无准备，只是来旁边停车的人和路过的行人不得不多看它几眼！

有一次带小东西去郊外踏青，车门一开它就跳下去跑的无影无踪了，等我们转了一大圈回来也没有看到它。找呀、喊呀，找了半天也没有看到小东西的踪影，我们只好沮丧的往停车场走去。当我们在上百辆停车场快要找到自家的车时，远远的就看见了路路不知道什么时候，竟趴在我们的车轮底下敬候主人的光临呢！至今我也搞不懂小东西是怎么在这上百辆停车场里，准确无误的找到了自己家的车呢？在小东西没有感动我之前，我们每次出门都是把它锁在家里面，每次回来不是咬坏拖鞋 就是把东西拖到地上去。每当它做了坏事，等我们回家一开门，你绝对是找不到它的踪影。它会躲在客厅的落地窗帘后面，找到窗帘一处镂空花纹的缝隙，把小狗眼准准的对着缝隙，看着你们的一举一动，等着受处罚。后来每次出门老伴都要对它说几句好话：你乖乖的在家哈，我们很快就回来了哈！奇了怪，从此我们出门小东西再也没有搞破坏了。有关我家关路路的”奇闻趣事”太多了，如果继续写下去估计可以写成长篇大论了……。

由于我们喜欢旅游，家里有个小东西可不是那么容易说走就走了得的。开始几次外出旅游就找个亲戚朋友代养一下，准备所有狗狗必须的东西放在寄养人家，回来去领小东西时也是大包小包的感谢帮忙人家。这样时间久了、次数多了，越来越没有人愿意帮忙了。或许她们还没有被路路感动的事情吧。后来寄养在动物医院，每天的寄宿费比人住宾馆还贵不说，差点还染上传染病。这时有人提议送人吧，我们考虑了半天利弊，如果不送我们将为这个小东西相守它的一生；好不容易到了轻松自由的退休行列，想出国去看看、想参团旅游都是实现不了的事情。眼看一年又一年的过去了，我们一天天在变老，腿脚越来越不听使唤了，路路小东西也越来越可爱了!越来越漂亮了！想想这么聪明懂事，善解人意的小狗狗得到的人家一定会喜欢的，还是咬牙送人吧！

于是我们就在网上找呀啊，搜呀！我只有一个条件那就是要真正喜欢狗的人，不要像我是被感动后才喜欢狗狗的。上网一看还真有很多想收养狗狗的人，动不动就先亮出给“利是”的数目，这些是老广的习惯，但是我们是不会为这个所动。有一天总于发现了一位比较合适，因为他表诉喜欢狗的程度非同一般！他说：”我太喜欢狗了，不但因为我属狗，我还要找和我一样属狗的老婆，找到了属狗的老婆后，我们俩等到狗年才生了一个同样属狗的”狗”宝宝，可见我们一家人是多么的爱狗！我眼前一亮，就是这家人了！不行还得问问他是哪里人？回答是，四川的，好！再冒昧的问一下先生你是什么职业？开馆子的。心想太好了，路路小东西饿不着，终于给小东西找到了一个比较放心的人家。选了一个风和日丽、阳光灿烂的日子，我把小路路打扮的漂漂亮亮，带上了它平时喜欢吃的香肠，零食，玩具等等，像出嫁闺女一样开车把它送到了这家开馆子店人家，他们一眼就喜欢上了它。后面的日子里我们经常带上煮好的排骨，鸡腿等开车去看小东西，每次去他们都要我们等一下，原来是要给小东西打扮一番才让我们见面，看得出一定是临时慌手忙脚，穿上的花衣服，是要做给我们看，让我们放心吧！

有一年我们再去看小路路，爱狗人家不知了去向。小路路你好吗？如果你还活在世上已经是暮年老狗狗了，我只希望你还活着就好！斗转星移我们也成了暮年老人，每当遇到忘恩负义，无情无义的人和事，自然而然就会想起你，我有情有义的小路路！心中不由自主的冒出感叹—有些人真还不如狗！感谢你小路路，因为遇上了你使我从此喜欢上了狗狗，我知道你们是我们人类最忠诚的朋友。

                                               紫晶 写于 2020年2月9日

想必所有的“煮”妇“煮”夫们，每每在厨房工作时“今天吃什么”，是最常见最头疼的问题，没有之一！
那么从今天起，我们【生活百科吧】会陆续为大家汇集一些简单好做、味道好吃、又极具营养的美食妙招，让您不再为做饭而发愁。

每年岁末，总是要准备一些年货，香肠腊肉自不别说，酱肉却是我的最爱，咬一口，软软的五花肥而不腻，淡淡的酱香溢满齿间。

今天教大家做做我们四川的酱肉：

1：准备两块保肋肉（五花肉），一块2斤左右；

2：准备一些橘子皮，切细；郫县豆瓣酱两勺，剁细；花椒一小撮，甜面酱半斤的一瓶（用量根据肉的多少定）；大葱一小段切细；醪糟适量。

3：用一两左右的盐把肉抹一遍，盐里加一点十三香，没有的话加一点平时烧菜用的茴香之类的香料，静放半小时；

4：醪糟均匀抹在猪皮上（这样肉皮不会硬，吃的时候皮才软）

5：把准备好的佐料与酱调和在一起，均匀的抹在肉上，用盆装好，每天翻一下，酱不够的地方再抹一点，三天后挂起凉好，肉有些干的时候就可以洗一洗，煮熟上盘，开吃！

抹醪糟

抹香料（根据自己的口味加）

醪糟

酱

花椒

郫县豆瓣酱剁细

大葱切小段

抹上调和好的酱料

完成

凉晒

凉晒后煮熟

煮熟上盘，是不是很香？

上一期【生活能手】栏目为大家介绍了同命家人太阳鸟夫妻二人，在孩子离去后，回到家乡默默的将情感融入到建水紫陶作品的创作和开发中，创作了很多令人赏心悦目、爱不释手的优秀作品。

今天再次请太阳鸟为大家介绍建水紫陶制作中的一个重要工艺流程—刻填。

所谓刻填是指阴刻阳填。“阴刻阳填”是建水紫陶装饰工艺中的特有名词，我们现在总是将它作为一个整体来说。要解释这个词是什么意思，只需将两组互为依存的反义字说清楚就可以理解。因为没有“阴”，就没有“阳”；事先不去“刻”，后续就不需要“填”。

“刻”是指工艺师借助一种名叫“足刀”的工具沿着书画的边缘进行镂刻，将书画覆盖部分的坯土挖去。刻工将一件陶坯作品雕刻完成之后，接下来需要做的就是“填泥”工艺，将不用颜色的色泥镶嵌在刻好的凹槽里边，把书画的色彩还原，填好彩泥的坯子需要不断的碾压，使陶坯和彩泥完全融为一体，让画面的效果平整没有凹凸感且色彩丰富多彩。

建水紫陶中的“刻”，就是将笔画所在的部位刻掉，刻成一条条的凹槽，所以叫“阴刻”，行业内大家也常说“刻花”，意思是刻出花纹。

“填”与“刻”相对，意思是将调配好的彩泥填入刻出的一条条凹槽。建水紫陶大多采用“阴刻”，那么对应的就是“阳填”。

一把精致的紫陶壶 要具备三个条件。 第一器型美 第二做工精 第三书画佳。而书画佳就是通过精湛的刻填技术来表现的。

“一个成功男人的背后一定有一个伟大的女人”，也可以这样去讲一件紫陶的背后，一定有卓越的刻填工艺，让我们来细细的品赏这些巧夺天工的精美紫陶制品吧。

 

人们最愿意用制作丰富的食物来表达自己的情感，以犒劳慰藉自己和家人。当然也有借此机会以制做经典的、精致的食物来抒发一下对生活的热爱。要做好一道精细的佳肴，前期准备工作都很复杂繁琐，在这里我们为家人提供机智的方法，省时又省力，希望大家尝试。（侵删）

要过年了，亲朋好友快乐相聚，品茶酌酒论道嘛！茶自然是少不了的。现代人的物质生活水平不断提高，相必喝茶也越来越讲究个道道，正如日本人所言：茶道，乃喝茶是有道理与方法的。

茶对人体的健康作用是毋庸置疑的。茶是纯天然的保健饮品，被誉为健康的自然护卫者，自古以来流传着“茶乃养生之仙药”的说法。茶也分寒热，绿茶性寒，适合夏天喝，用于消暑；红茶、普洱茶偏温，适合冬天饮用；至于乌龙茶、铁观音等较为中性，适合秋季品饮。

今天为大家介绍一个我个人很喜欢的红茶—英式红茶。

听说有很多人不太喜欢纯口的中国茶，总觉得涩涩的，尤其是多少年的普洱……今天为这样的朋友推荐我的嗜好，就是让不爱喝茶的家人也爱上喝茶。其实我喜欢喝英式红茶，是因为茶里可以兼容淡奶、糖，甜甜的香香的。其实方法很简单，就是将中国红茶泡好，讲究点用安徽的祁门或云南的滇红，倒入杯中，加入脱脂牛奶和方糖（也可用蜂蜜代替）即可。

所谓健康，实质上是愉悦的心情与合理的生活习惯，包括绿色的饮食结构及加入有质的适量运动。做到这一点，人可以努力的部分就算满分了。人衰老的过程，实际上就是人体的氧化过程，那么抗衰老就是抗氧化。科学实验证明茶多酚具有良好的抗氧化力。同时，有研究证明向茶中添加糖、牛奶和柠檬汁对抗氧化能力没有显著影响，添加蜂蜜会增加总抗氧化能力。

茶道：为健康快乐选择适合自己的茶香！走起！

冬天选肉桂 温暖不感冒

方糖选这种 可以增添红茶香味

也可备蜂蜜（怕胖就不要了）

牛奶不可少，脱脂的。

为了直观，换一个透明杯冲泡。不喜太浓，泡茶时间短点

这一步为了好看，完全画蛇添个足、、、、、、

约上两个后天亲人，面巾纸准备好，你懂的。人生不就这样吗？品着苦苦的茶，诉说翻过的那一篇儿；舔一舔蜜糖，忆一忆永远镌刻在脑海中那幸福快乐的一幕又一幕。这一世珍贵啊！

来源：中国茶语轩   2018年3月5日    侵删

不管是喝什么茶，适当的场合、适当的时间、适当的人，喝适当的茶，那样才能发挥最好的效果，起到很好的保健功效。中医认为人的体质有燥热、虚寒之别，而茶叶经过不同的制作工艺也有凉性及温性之分，所以体质各异饮茶也有讲究。下面，我们就来一探究竟！

▼ 了解中国六大茶类

茶叶品种繁多，其中中国最多。目前茶叶分类尚未有统一的方法，按照不同的标准有不同的分类方法。根据各种茶制近中茶多酚的氧化聚合程度由浅入深而将各种茶叶归纳为六大类，即是绿茶、黄茶、白茶、青茶、黑茶和红茶。了解不同茶性，先要了解中国有哪几大类，这几大类里又包含了哪些常见名茶。

中国六大茶类及代表名茶表：（以上仅为代表茶，欢迎茶友补充）

▼ 中国六大茶类性质介绍

中国的茶叶主要分为绿茶、黄茶、白茶、青茶、红茶、黑茶六大类。这六大茶类茶性均不同，这基本上是根据茶叶发酵程度由低至高划分的。一般而言，绿茶和黄茶、白茶由于发酵程度较低，属于凉性的茶；青茶属于中性茶；而红茶、普洱茶属于温性茶。

中国六大茶类茶性对比表：

不同体质喝不同茶

                                                         

根据中医的说法，人的体质有热、寒之别，因而体质不同的人饮茶也有讲究。一般来说，燥热体质者，应喝凉性茶，例如，有抽烟喝酒习惯，体型较胖，容易上火者（即燥热体质者），应喝凉性茶。而肠胃虚寒，吃点生冷的东西就拉肚子或者体质较弱者（即虚寒体质者），应喝中性茶或者温性茶。容易上火多喝绿茶或者铁观音，老拉肚子多喝乌龙和黑茶。

九种体质与六大茶类匹配表：

1、性寒的绿茶

绿茶（西湖龙井、安吉白茶、洞庭碧螺春、六安瓜片等）性寒，适合体质偏热、胃火旺、精力充沛的人饮用，且汤色透彻，或水清茶绿，或浅黄透绿，天热、心躁之时品饮，给人清凉爽新之感。绿茶有很好的防辐射效果，非常适合常在电脑前工作的人。

　　禁忌：肝脏病人忌喝，绿茶中咖啡碱经肝脏代谢，饮茶过多影响损害肝功能。孕妇和手术病人不宜喝，绿茶含有一种物质会阻止新生血管生成。胃寒的人不宜喝，以免引起肠胃不适，神经衰弱者和失眠症者临睡前不宜饮茶。

2、性寒的黄茶

黄茶（君山银针、蒙顶白芽、霍山黄芽等）性寒，功效也跟绿茶大致相似，不同的是口感，绿茶清爽、黄茶醇厚。

禁忌：黄茶归于轻发酵茶，制造工艺近似绿茶，富含很多的茶碱、茶多酚等成分，能影响胃部的活动，因而胃部不适者不适宜饮用。其次，黄茶中富含鞣酸成分，会影响身体对铁的吸收，因而孕妈妈不适宜饮用黄茶，不然可能形成胎儿缺铁。

3、性凉的白茶

白茶（白毫银针、寿眉、白牡丹等）性凉，适用人群和绿茶相似，但”绿茶的陈茶是草，白茶的陈茶是宝”，陈放的白茶有去邪扶正的功效。

禁忌：白茶性寒凉，对于胃”热”者可在空腹时适量饮用。胃中性者，随时饮用都无妨，而胃”寒”者则要在饭后饮用。白茶用量，一般每人每天只要5克就足够，老年人更不宜太多。其他茶也是如此，饮多了就会”物极必反”。

4、性平的青茶

青茶即乌龙茶（大红袍、武夷水仙、肉桂、凤凰单枞等）性平，适宜人群最广。有不少好的乌龙茶，特别是陈放佳的乌龙茶，会出现令人愉悦的果酸，中医认为酸入肝经，因此有疏肝理气之功，但脾胃有病症者不宜多饮。乌龙茶中的武夷岩茶，更是特点鲜明，味重，”令人释躁平矜，怡情悦性”。凤凰单枞茶香气突出，在通窍理气上尤为明显。

禁忌：忌空腹饮乌龙茶，因为这样很容易出现茶醉的现象，出现类似头晕、心慌、手脚无力等症状。忌睡前饮乌龙茶，这样只会让自己难以入眠。另外，冷了凉掉的乌龙茶最好要加温后饮用，因为冷饮乌龙茶会很容易对胃产生不利。

5、性温的红茶

红茶（正山小种、金骏眉、祁门红茶、滇红茶等）性温，适合胃寒、手脚发凉、体弱、年龄偏大者饮用，加牛奶、蜂蜜口味更好。甜入脾经，具有补养气血，补充热能，解除疲劳、调和脾胃有好作用。红茶汤色红艳明亮，情绪低沉之时最宜饮红茶。

禁忌：结石患者忌饮红茶。有贫血的、有精神衰弱失眠的人，饮红茶会使失眠症状加重。平时情绪容易激动或比较敏感、睡眠状况欠佳和身体较弱的人也不宜饮过多，因为红茶有提神作用。胃热、舌胎厚者、口臭者、易生痘者、双目赤红、上火的人、经期孕期哺乳期女性，不宜饮用红茶。

6、性温的黑茶

黑茶（云南熟普洱茶、安化黑茶、广西六堡茶等）性温，能去油腻、解肉毒、降血脂，适当存放后再喝，口感和疗效更佳。黑茶五行属水，入肾经。脸黑无光泽，喉咙肿痛，食欲减退，下痢，背脚冰冷，腰痛，精力衰退者，饮此茶为好。黑茶汤色黑红艳亮，凉饮热饮皆可，亦可煮饮更妙。

禁忌：患有严重的动脉硬化、高血压病的人，在病情不稳定时不宜饮浓黑茶，因为黑茶茶叶内含有茶碱、咖啡因、可可碱等活性物质，这对已有脑动脉硬化的人是一种潜在的危险，它可能促使脑血栓的形成。贫血患者、低血糖患者也不能喝黑茶。

▼ 附：各种茶叶的功效大全速查表

                                      

01. 铁观音：除具有一般茶叶的保健功能外，还具有抗衰老、抗癌症、抗动脉硬化、防治糖尿病、减肥健美、降火，敌烟醒酒。

02. 普洱茶：同时具有清热、消暑、解毒、消食、去肥腻、利水、通便、祛痰、祛风解表、止咳生津、益力气、延年益寿等功效。又由于普洱茶经历了生茶到熟茶的转变过程，其生茶具有祛风解表、清头目等功效，而熟茶又有下气、利水通便等功效。

03. 武夷岩茶：含有多种化学元素和咖啡碱、茶多酚、脂多糖等，其药理性能特别显著，不但能醒心、明目、健神、消愁、止渴、杀菌、去垢、利尿、解暑、醒酒等，还有降压、减肥、抗辐射、防癌、延缓衰老等功效。

04. 龙井茶：可以净化血管，预防中风和心脏病。

05. 碧螺春：属于绿茶，具有抗衰老，抗菌，防癌降血脂，瘦身减脂，防龋齿，清口臭，防癌，美白及防紫外作用。

06. 黄山毛峰：对促进血液循环、降低胆固醇、增加毛细血管单行，增强血液抗凝性都有一定好处。同时，黄山毛峰对防癌、抗癌还能起到一定的作用。

07. 庐山云雾茶：具有六大功效，即降脂、减肥、降压、抗动脉硬化；抑制肿瘤细胞产生；养胃、护胃；健牙护齿；消炎、杀菌、治痢；抗衰老等这样的一些功效。

08. 六安瓜片：有利于预防和抑制癌症；有利于心血管疾病的保健治疗；有利于减肥和清理肠道脂肪；有利于清热除燥、排毒养颜。

09. 君山银针：具有一般茶类所有的保健功效，兴奋解倦，益思少睡，消食祛痰，解毒止渴，利尿明目，增加营养。还有杀菌、抗氧化、抗衰老、预防癌症的功效。

10. 信阳毛尖：不但营养成分含量较高，而且清心明目、散热解渴、去烦提神、助消化、

11. 太平猴魁：防辐射，降血压，防龋齿，清口臭。

12. 祁门红茶：可以帮助胃肠消化、促近食欲，可利尿、消除水肿，并强壮心肌功能。

13. 菊花茶：降火，利尿。

14. 玫瑰花茶：美容，舒解神经。玫瑰花，滋润养颜，护肤美容，活血，保护肝脏，消除疲劳，促进血液循环之功能。可治慢性胃炎及肝炎。适女性，小孩饮用。

15. 桂桂香：滋阴补肾，调整机能，调节内分泌，保肝养胃，排毒养颜。

16. 薰衣草茶：去疤美容，舒解神经，适女性、小孩饮用。

17. 铃典： 减肥，健身，适女性、小孩饮用。

18. 绿茶：利尿。

19. 杨桃茶：退火，止咳，化痰。

20. 葡萄乾茶： 强精，补血，补脑。

21. 枸杞茶：退肝火，养肾气，明目。

22. 绿豆茶：退火，润燥，解毒，利尿。

23. 黑豆茶： 解肾毒火，提神，化痰。

24. 大麦茶：去湿止痒。

25. 莲心茶：降肝火。

26. 印度红茶：降血压。

27. 云南沱茶： 减肥美容，降低胆固醇。

28. 蜂蜜茶： 滋养，润燥，解毒，止痛。

29. 勿忘我：清热解毒，清心明目，滋阴补肾，养颜美容，补血养血，并能促进机体新陈代谢，延缓细胞衰老，提高免疫能力。

30. 康乃馨：养容养颜，安神止渴，清心明目，消炎除烦，生津润喉、强肾壮骨。

31. 千日红：内含人体所需的氨基酸、维生素C、E及多种微量元素，具有清肝明目、止咳定喘、降压排毒、美容养颜等功效。

32. 百合花：富含蛋白质、淀粉、糖、磷、铁以及多种微量元素。有安心、定胆、益智、润肺止咳。

33. 茉莉花：改善昏睡及焦虑现象，对慢性胃病、经期失调也有功效。

34. 雪丽花：清肝降火、理气健脾。

35. 藏红花：养血补血、生津益气、排毒养颜、理气健胃，特别是治疗妇科疾病有明显疗效。

36. 灯笼花：对肾亏、肾虚引起的腰腿酸痛、四肢痉挛、健胃消积。对治疗头痛牙痛有明显疗效。

37. 辛夷花：排毒养颜、消暑止渴、降压减肥。

38. 野菊花：性寒，味甘苦，抗病毒，去风湿，止头痛，明目。

39. 金莲花：清热解毒、养肝明目、提神健胃，对治疗口腔炎、咽炎、扁桃体炎均有明显疗效。

40. 玉蝴蝶：美白肌肤、降压减肥，并能促进机体新陈代谢，延缓细胞衰老，提高免疫力。

41. 红巧梅：降火消炎、排毒养颜、延缓衰老、对治疗内分泌紊乱引起的黄褐斑、雀斑、色斑、暗疮等有明显疗效。

42. 紫罗兰：淡紫色的紫罗兰，具有解除酗酒、头痛，消除焦虑的作用，尤其对呼吸道疾病有疗效。

43. 玫瑰花：止咳，消暑，抗衰老，降脂减肥。

44. 金银花：清热凉血、解毒散痛、治疗面部座疮。

45. 薰衣草：有抗菌功能，可预防感冒、咳嗽可舒解压力、解除焦虑、驱风、排气。

46. 人参花：安神醒脑、清热解毒、润肺清火。

47. 桂花：具有止咳化痰、养生润肺之功效，解除口干舌燥、胀气、肠胃不适。

48. 薄荷叶：有增强体力、镇静作用，帮助消化，适合混合在各种花草茶里。可预防口臭。健胃助消化，驱风邪，治头痛。

49. 胶股蓝：清热解毒、能降血脂、降胆固醇。

50. 芙蓉花：滋润养颜，护肤美容，富含维生素C。

51. 雨花茶：有止渴清神，消食利尿、治喘、去痰、除烦去腻等功效。

52. 牡丹花：可镇痛、止咳、止泄、促进血液循环、防止高血压等。

53. 杜鹃花：能降血脂、降胆固醇、滋润养颜。

54. 银杏叶：清热解毒、能降血脂、降胆固醇。

55. 辛夷花：健胃保肝、清肝降火。

56. 菩提花：防止皮肤老化、消除黑斑、对于流行性感冒、神经衰弱、慢性失眠具有疗效。

57. 迷迭香：有祛痰、抗感染、杀菌之功效，可增强活力、提神。增强记忆力，降低胆固醇。

58. 甘菊：明目、退肝火，治疗失眠，降低血压，可增强活力、提神。增强记忆力、降低胆固醇。

59. 百里香：止咳，祛痰，可治支气管炎及气喘。

60. 马鞭草：有效治疗偏头痛及强化神经系统。

61. 蓝葵锦：具有逸肝脏，使经络通畅，消除眼睛疲劳，对呼吸道有温和保养的效果。可治疗感冒、喉痛、咳嗽。

62. 矢车菊：可帮助消化，舒缓风湿疼痛，有助于治疗胃痛、支气管。