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“中医强调三因制宜，需要结合不同的时节、人群、地域给予个性化的食疗计划。”立夏时节，人体出汗，阳气外泄，容易上火。我们通常说的上火，可以细分为5种，分别为心火、肺火、胃火、肝火、肾火，与人体五脏六腑及四季相对应。今天给大家介绍一下夏季常见的心火和肺火和“降火”的食疗方。

心火

心火常常有胸中烦热、失眠、口舌生疮、吐血、小便赤涩等症状。

食疗：莲子百合水

1、材料

百合20克，莲子20克，红枣10颗，冰糖适量。

2、做法

干百合用清水浸泡3小时左右，至完全泡发，然后将莲子、红枣和泡发好的百合一并倒入锅中，加适量清水，烧开后继续煮5分钟左右即可，自然晾凉后加入冰糖即可饮用。

3、功效

清心安神，滋养心神。

肺火

肺火实热多因感受燥邪，主要表现为干咳少痰、口燥咽干等。

食疗：枇杷雪梨水

1、材料

雪梨1颗，枇杷3颗，冰糖适量，枸杞5颗。

2、做法

雪梨去皮切滚刀块，枇杷去皮去核，放入锅中，加入适量冰糖，加水煮开，然后小火熬煮半个小时，晾凉后饮用。

3、功效

润肺生津，止咳。

图源：AI生成

胃火

胃火主要是胃热，因嗜酒、饮食辛辣、食用热性过重食物后，积于胃中，日久形成胃火。主要表现为牙龈肿痛、口臭、便秘、牙疼、胃部灼热、烧心、反酸等症状。

食疗：绿豆冰糖粥

1、材料

绿豆10克、冰糖适量。

2、做法

绿豆用清水洗净，放入锅中，加清水煮沸，然后小火煮40分钟左右，至绿豆酥烂时，加冰糖适量，搅匀，放凉后服用。

3、功效

清热降暑，清胃火。

图源：AI生成

肝火

肝火旺盛主要由于生活不规律、熬夜、心情抑郁，导致肝疏泄功能受损，肝气停滞于中焦，气不能上行，久而化为肝火，主要表现为视物模糊、眼部分泌物多、眼红、眼干、耳鸣等。

食疗：桑叶菊花茶

1、材料

桑叶10克，菊花5克，枸杞10克，蜂蜜适量。

2、做法

将桑叶、菊花、枸杞洗净备用，锅内加水500毫升，煮沸后加入桑叶，菊花、枸杞子，煮2分钟即可，滤去药渣，取汁，加入适量蜂蜜搅拌均匀后饮用。

3、功效

清肝火，疏风养阴，平肝明目。

肾火

肾一般都是阴虚而导致火旺，主要表现为头晕目眩、牙龈肿痛、腰膝酸软等。

食疗：小黑豆煮茶饮

1、材料

小黑豆10克，水800毫升。

2、做法

将10克小黑豆洗净备用，锅内加水800毫升，大火煮沸后再小火煮30~60分钟，取黑豆水于全天饮用。

3、功效

滋肾阴，降肾上虚火。

来源：花探长 2025-05-14 侵删

进入5月，正式进入夏季，艳阳高照，空气变得十分干燥，为此，很多人都习惯在房内养一些花草植物，舒缓身心。

毕竟植物的存在，不仅可以起到装饰家居的作用，关键的是还能平衡空气的湿度，为家里人创造一个更舒适的家居环境。

但是在室内养花，该选什么植物？

建议，闭眼入这几种漂亮花，花期长，花量大，阳台庭院都能放心养。

⑴蓝雪花

说到炎热，人们第一时间想起的就是热烈的红色，反之亦然，看到艳丽的红色就会想到炎热。为此，能够盛开出蓝花的蓝雪花，常常给人一种清凉的感觉。

也因此在炎热的夏季能够开花的蓝雪花成了夏季的代表性花卉，无数人夏季养花的最佳选择，好看又好养，还清凉。

而蓝雪花也没有辜负人们的期待，不仅颜值爆表，最关键的是养护难度极低，新手和懒人都可以养，养殖得当，还可以从春天一直开花到深秋。

那么该如何促进植株多多开花？

其实除了适当的修剪开过花以及徒长的枝干外，还要及时的补充营养，在花谢后及时喷洒0.2%浓度的磷酸二氢钾叶面肥。

在花期时一直养殖在散漫光线充足、通风良好的位置上，这样植株才能不断的开花，越开越旺盛。

⑵太阳花

又名死不了，足以见到这种植物到底有多么强悍。但之所以建议大家5月份闭眼入太阳花，不仅是如此，更是因为它几乎不用管，就可以一茬接着一茬的开花。

特别是在炎热的夏季，环境温度超过30℃，很多植物都变得蔫了吧唧或需要适当的遮阴才能平安度夏，但它不然。

放在太阳直射到的位置上，光照越充足，它就能够开的越旺盛，花色越艳丽。

而且现在的太阳花品种众多，有重瓣的和单瓣的，开出的花朵十分的艳丽，颇具观赏性，所以一定要试试。

温馨提示：如果现在的气温还在25℃以下，就采用播种的方式种植。

如果温度比较高，我们还可以掐下一些枝干插到土壤里，只要保持土壤湿润，遮阴2~3天，枝干就能顺利存活，继续开花。

⑶百万小玲

和太阳花一样，都是多年生长的草本植物，种植一次就可以年年赏花。

特别是在庭院种植的情况下，将会越长越多，年年复花，在水肥充足的情况下，从春季一直开花到秋季。

同样的也非常适合在室内盆栽，不过在盆栽的期间要使用疏松透气，、肥沃的腐殖土种植，要一直放在光照充足的位置上。

⑷绣球花

这种植物品种众多，花色繁杂，颇具观赏性，一直是很多人心目中的白月光。

特别是无尽夏，顾名思义，只要环境温度适宜，它就能够一直开花，宛若夏天。

而且花大叶大，秀气典雅，端庄大气，色彩斑斓，甚至还可以人为调色，通过改变土壤的酸碱度，让一株苗上开出多色花。

⑸三角梅

只要环境温度高于15℃以上，养殖得当，三角梅就能够持续不断的开花。

可以盆栽，也可以地栽，所以建议大家5月份养花，一定要考虑一下它。

在南方通过地栽的方式就能够收获一大片花海，在北方盆栽只要保证土壤一直处于疏松透气的弱酸性状态，就能健康成长。

⑹沙漠玫瑰

在炎热的夏季，受到高温环境的影响，在盆栽的过程中，只要管住手，少浇水，这种植物不仅可以长出明显的大肚腩，提升盆栽的观赏性，同时还能不断的开花。

所以在夏季，如果不知道养什么植物，请在5月份闭眼入，超级好看又好养。

沙漠玫瑰格外的耐旱，不用过多的浇水，一般等到肚腩发软或土壤干透时再浇水也不迟，同时还非常的耐旱耐晒。

一般在环境温度超过30℃的情况下，依旧能够直接暴露在光线照射之下，不过要适当的多喷水，加强通风，避免灼伤花叶。

⑺月季花

虽然月季被称为植物界的“药罐子”，但是它品种众多，花色繁杂，且不管是盆栽还是地栽都别具一格，颇具观赏性。

最关键的它是植物界出了名的“开花劳模”。

随便养养都能开花，养殖得当，一年四季开花都不成问题。

对土壤和环境几乎没什么要求，不过在室内盆栽最好选择果汁阳台、微月品种等，植株矮小，适应性强健，皮实好养，开花量大，勤花，容易爆盆。

写在最后

不知不觉之间，5月到了，大家选好自己想要的植物了吗？如果还不知道该怎么选，快试试上述这些，漂亮又好养。

来源：良田三农 2025-05-14 侵删

阳台月季爆花的秘密：伺候10年才悟透，这6招让你家绿杆子秒变开花机器！别信网上那些玄乎教程！ 我养死8盆月季才搞明白：开花根本不是玄学，而是你家月季在求救。 90%的人养月季只长叶子，其实是没搞懂这6个致命细节，浇水施肥全做对，反而把花憋成绿杆子。

1. 阳光不够=强制绝育，你家月季在”光合坐牢”

月季是太阳成瘾患者。 2023年北京花卉协会实测数据显示：每天晒不足6小时的月季，开花量直接腰斩。 南向阳台要全天不拉窗帘，东向阳台必须保证上午直射光。 夏天中午用遮阳网挡30%光照，千万别用厚窗帘。 每10天把花盆转180度，枝条分布均匀度能提升47%。

封闭阳台党注意：玻璃会过滤掉53%紫外线。 实测在距玻璃15cm处补植物生长灯（色温5000K以上），每天补光3小时，开花量能追平露天环境。 冬天在花盆背面贴铝箔反光膜，地栽效果提升28%。

2. 土里掺错料=慢性毒药，根系在”窒息挣扎”

养死月季的凶手往往藏在土里。 杭州植物园2024年实验证明：板结土壤中的月季，根系生长速度比疏松土壤慢4倍。 记住黄金配比，4铲子腐叶土（保水）+3铲子泥炭土（调酸）+2铲子珍珠岩（透气）+1铲子腐熟羊粪（缓释肥）。

每年3月必须换土，但别全换！ 抖掉1/3旧土，保留护根土。 盆底垫3cm厚火山石，雨季烂根率下降62%。 北方花友注意：自来水浇3次后，盆土表层会积0.3mm厚水垢。 盖湿毛巾吸水1小时，EC值（盐分浓度）能降42%。

3. 浇水浇错时辰=根部蒸桑拿，施肥不看温度=烧根

中国农业科学院数据实锤：夏天中午浇水，盆土温度骤降引发的毛细根损伤率高达73%。 正确操作是夏天早上7点前浇透，傍晚补喷叶面。 冬天改到中午浇水，水温要和室温差＜5℃。

肥料要当处方药吃。 5月长叶期用花多多1号（氮磷钾20-20-20），6月孕蕾换花多多2号（10-30-20）。 重点来了：超过35℃必须停肥！ 2023年上海植物园事故报告显示，高温施肥的烧根死亡率达81%。 冬季埋骨粉要混5倍园土，否则招虫率暴增3倍。

4. 剪刀见血才开花，越狠剪越疯长

开花密码藏在剪刀口。 每次花谢后，从残花往下数2对叶子，斜45度下刀。 苏州某月季基地实测：正确修剪的新枝萌发速度加快5天，二次开花量多38%。 冬季重剪要露出主干”青筋”，保留15cm主枝，细枝全灭。

顶部出现5片叶子的”盲芽”是开花杀手。 2024年抖音养花大V@月季疯子的对比实验显示：及时掰盲芽的植株，花量比不处理的多52%。 底部老叶超过20天必须摘，白粉病发生率直降67%。

5. 虫子杀不尽？ 是你没抄自然作业

红蜘蛛最怕物理攻击。 江苏农科院推荐：辣椒200g+水500ml煮成浓缩液，兑水1:10喷叶背，三天灭虫率91%。 白粉病别急着打药！ 早晨用牛奶（蛋白质含量3.2%以上）擦病叶，真菌窒息死亡率达85%。

盆边种薄荷不是玄学。 2023年《园艺病虫害防治》论文证实：薄荷释放的薄荷醇能让蚜虫逃离率增加74%。 挂瓢虫屋更有讲究：屋体要刷黄漆（瓢虫最敏感颜色），内置沾蜜棉签，诱捕效率提升3倍。

6. 5毛钱神操作，专业苗圃都偷学

奶茶吸管是透气神器。 在土面扎10cm深孔（避开根），氧气渗透率提升33%。 菜籽饼+骨粉1:1混合，开花前30天埋20g，花苞数量多58%。

延长花期要骗生物钟。 9月起每晚用植物补光灯（光谱含660nm红光）照4小时，云南某花卉市场验证：秋花寿命延长12-18天。 藤本月季横拉枝条到60度角，2024年B站UP主实测爆笋率提升91%。

来源：遥远的世界 2025-05-13 侵删

喜欢养花的朋友总是喜欢自己家里的花开迎风招展，香气四溢。但是有香味的花卉植物实在太少了，很多花期比较短，只开一茬花。有没有花期长又香气扑鼻的植物呢？今天介绍几种，种上之后就能接着开花，从夏天一直开到秋天是没有问题的。

如果冬天里温度比较高，也可以一直生长，可以四季开花，而且这些香味儿还非常浓郁，对身体也特别好，实属是中国最香的花卉。哪些花卉植物这么优秀呢？看一看这几种花，你喜欢哪一种呢？

第一，茉莉花

茉莉花是一种非常便宜、好养、香味儿最好闻，又可以泡茶喝的盆栽植物。越到夏天开得越为旺盛，如果打理得当，一年可以开四五茬的花，被称作天下第一香。它不仅香味儿好闻，而且摘下来泡茶、煲汤都是一级棒，茉莉花茶是世界上闻名的饮料，是我国的传统名花，茉莉花的品种比较多。

平时常见的是重瓣茉莉，比较容易栽种，价格便宜，也是制作茉莉花茶的主要材料。如果喜欢花开量多，而且香味儿最浓郁的，可以选择单瓣儿茉莉，也就是笔尖儿茉莉。养护它们也非常简单，只需要气温上到20度。它就可以一直不断地生长开花，但是要求光照要十分充足，它是强阳性的花卉，若四季晒太阳就能从夏天一直开到深秋季节。

如果冬天室内温度比较合适，光照比较好，还可以不断地开花，所以这种茉莉花一直深受人们的喜爱。在夏天养护多晒太阳，盆土表面干透了浇水，并且每个月浇两到三次的肥料，配合着修剪打理才能一茬接一茬的开花不断。

第二，米兰花

米兰花也是香味儿十足的花卉植物，经常会见到有米兰花的香水儿。米兰花开花是属于清香型的，离近了一点儿都不刺鼻。但是花开季节满屋的清香对身体还特别有好处，它是典型的南方花卉，喜欢强阳性花卉。如果光照温度保持在20度以上，米兰花也可以一年四季的不断开花，开完一茬又一茬。

养护非常简单，平时盆土表面干透了浇水，土壤要用带酸性的土壤，因为是南方的花卉，喜欢微酸性的土壤，每隔一两个月浇一次硫酸亚铁，防止它叶面出现黄叶的情况。也可以在浇水时加上几滴醋，改善土壤的酸碱度。

在养米兰花时要注意每个月浇一到两次的花多多二号，既能保持磷钾肥促进开花，又可以保证它生长期间的营养。在南方一些地区，冬天不怕冷，可以长成小花树般的存在。但是在北方地区只能在阳台上盆栽了。家里养盆它四季都能闻花香。

第三，九里香

九里香也叫七里香，以香字命名的植物并不多，以香味的距离命名的花卉植物更少，可见九里香的香气多么浓郁了。九里香的叶片不大，和米兰花差不多相似，也是可以四季开花的。在养护过程中只需要光照充足，温度上去20度就可以持续不间断地开花，花开了一茬又一茬，它的香味儿特别浓郁。

养的大的九里香，不建议放在室内养护，可以放在阳台上或者露台上养护，因为香味儿太过于浓郁了，一朵花就能闻到满屋的花香，而且九里香是多年生的小灌木。可以把它养成小花树，很多人把它修剪成盆栽盆景，枝干遒岖，苍劲古朴，花开不断，价格也是非常昂贵的。

九里香开完花之后，要适当的修剪残花，整理株型，不然它花朵会结种子，种子慢慢的长大，膨大就不会开花了。如果想让四季开花，一定要懂得修剪，并且每个月浇两次的花多多二号促进植株的生长以及花苞的长大。这种不怕热不怕强光，不怕暴晒的植物，家里有地方适合养上一盆儿，还可以养成几十年的花树。

第四，蕾丝金露

蕾丝金露花也叫巧克力花，它的花是呈紫色的，花瓣边缘带有金边儿，微风吹来，花香味儿，就像大白兔奶糖的香气，而且对身体也比较好。这种巧克力香味的植物开花也非常的优雅，开花一串又一串。植株也非常好养，平时盆土表面干透了浇水，放在光照充足的地方就可以一直不间断地开花。

它是多年生的灌木植物，可以养成小花树般的存在，还可以把它修剪成棒棒糖，花朵飘飘洒洒地垂落下来，非常漂亮清雅，梦幻无比。在养护它时要注意光照充足，并且每个月施两次的以磷钾肥为主的花多多二号。如果冬天里温度合适，它也是可以一直不间断地开花的，好养又好看。

第五，栀子花

栀子花开花清洁淡雅，香味儿非常浓郁。在家里养一棵，满院闻花香，栀子花是很多人喜欢的盆栽花卉，但看它鼓胀胀的大花苞，就格外引人注意了。在春天的花市上，很多上市的栀子花特别受到欢迎，很多人是养一盆死一盆，并不知道如何养护。

其实栀子花在南方地区是非常普遍的，在绿化带里一些地区还经常生长着长成树的栀子花，在北方地区只能盆栽了。它的花期也是特别长的，那种四季栀子花是可以一年开好几茬儿的，一直到深秋季节，天气冷了才停止开花。

栀子花在购买时，如果室内盆栽可以选择那种用营养土栽种的栀子花，这样的拿回家来浇浇水，晒晒太阳就能开花了。那种用田园土养的栀子花并不适合室内养护，导致养一盆死一盆儿，如果家里有地栽的环境，也可以地栽一棵栀子花，可以养成几十年的栀子花树，年年花开不断，从春天一直开到深秋，真是一种又好养又好玩又漂亮的四季香花。

 

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冰箱是现代家庭的“保鲜神器”，但你可能不知道，有些蔬菜放进冰箱反而会加速腐败、破坏营养，甚至产生有害物质！今天，我们就来揭秘那些“怕冷”的蔬菜，帮你避开保存误区。

冰箱为何成为“蔬菜杀手”？

01
温度敏感型选手

像西红柿、黄瓜、茄子等蔬菜属于“冷敏感体质”，它们的最佳保存温度在7℃-15℃之间。冰箱冷藏室的4℃-6℃会导致细胞结构破坏，出现冻伤斑点、软烂变质。例如西红柿在低温下会变成果肉分离的“水泡状”，黄瓜则会发黑长毛。

02
湿度催生的腐败陷阱

洋葱、大蒜等鳞茎类蔬菜需要干燥通风环境，而冰箱的高湿度会让它们快速吸水变软，滋生霉菌。曾有实验显示，洋葱在冰箱存放一周的腐烂率比常温保存高出3倍。

03
营养流失的隐形危机

绿叶蔬菜冷藏超过3天，维生素C和叶酸会流失30%以上，同时亚硝酸盐含量显著上升。土豆在低温下会将淀粉转化为糖分，不仅口感变甜发涩，油炸时还容易产生致癌物丙烯酰胺。

10种常见蔬菜的“冰箱黑名单”

01
根茎类三巨头

土豆：低温加速淀粉糖化，口感变甜发绵，潮湿环境易发芽（发芽后含龙葵素毒素）

✅保存：装入纸箱，置于阴凉避光处

洋葱：冰箱水汽导致霉变，辛辣味流失

✅保存：网兜悬挂在通风处

大蒜：冷藏后易变软发霉，蒜香味减弱

✅保存：密封罐+干燥剂保存

02
茄果类四姐妹

西红柿：4℃以下果肉细胞破裂，出现冻伤黑斑

✅保存：蒂部朝下摆放在竹篮中

茄子：表皮变黑，肉质产生苦涩味

✅保存：用厨房纸包裹后放阴凉处

青椒：低温导致表面凹陷，维C大量流失

✅保存：保鲜袋扎孔保持透气

黄瓜：0℃冷藏3天即出现透明冻斑

✅保存：竹筐垫纸巾分层存放

03
瓜菜类三剑客

南瓜：10℃以下果肉纤维化，甜度下降

✅保存：切口抹盐隔绝空气

冬瓜：整个存放时，低温会破坏表面蜡质层

✅保存：未切开时垫木板防潮

苦瓜：冷藏超过5天出现褐斑，苦味素分解

✅保存：包裹报纸避光存放

科学保存的3个黄金法则

01
温度分层法

耐寒蔬菜（菠菜/胡萝卜）放冷藏室下层

常温保存的蔬菜远离暖气、灶台

02
湿度调控术

绿叶菜用打湿的厨房纸包裹根部

根茎类放活性炭包吸潮

03
隔离催熟气体

苹果、香蕉等释放乙烯的水果要与蔬菜分开放置，防止加速成熟

特殊情况处理指南 ↓↓↓

已切开蔬菜：切口涂蜂蜜隔绝氧化，用保鲜膜紧密包裹

梅雨季节：密封罐内放干燥剂，定期更换

大量囤菜：土豆+苹果搭配存放，抑制发芽

小贴士

多数蔬菜在购买后24小时内营养流失最快，建议绿叶菜现买现吃，根茎类存量不超过2周。

冰箱不是万能的保鲜柜
了解蔬菜的“脾气”
才能锁住营养与鲜味

 

来源：柠檬妈妈爱做菜 侵删

天气逐渐热起来以后就喜欢来点清爽解腻的低卡凉拌菜！做法不要太方便！煮一煮拌一拌就能开饭咯，重头戏还是把万能凉拌汁调好，合口味的酱汁不管拌啥食材都能解馋解腻，吃得习惯凉拌的朋友赶紧在厨房忙碌起来吧。

01.凉拌土豆片

02.黄瓜拌虾滑

03.凉拌秋葵

04.凉拌菠菜

 

05.低卡大拌菜

06.凉拌紫甘蓝

 

来源：采风的手记 侵删

马上五一旅游季，大家出行需求很大，很多人都要乘坐高铁、动车，其实乘坐高铁、动车有很多实用又方便的小技巧，可惜好多人还不知道，不会用就浪费了。

1. 坐过站了，免费送回

高铁、动车坐过站了，千万别着急，怎么办？只需要找工作人员开一个客运记录凭证，那么工作人员就会安排你下一站免费送回（别再花冤枉钱）。

在《铁路旅客运输办理细则》第37条中有规定：旅客因误售、误购、误乘或坐过了站需送回时，列车长应编制客运记录交前方停车站。车站应在车票背面注明“误乘”并加盖站名戳，指定最近列车免费返回。

2. 候补购票：不用抢票也能坐车

你可能觉得节假日抢票比中彩票还难，12306的候补购票功能，真的能救命！填写候补订单后，系统会自动帮你盯着退票，抢到票的几率其实比手动刷高得多。

记住，候补购票时最好选择“分段候补”，比如先抢到中间某一站的票，再用这种方式补全剩下的路程——这样成功率会更高。

3. 积分换票，真的省钱

买高铁、动车票也能享受优惠。打开12306app，找到“铁路会员”，注册好了后。我们买票就可以攒积分，它的票价乘以5就是你的积分，100积分能抵一块钱，说不定你可能免费乘车了，或用积分来优惠票价啦。

第一次兑换，要满10000分，就能换到一张100元的车票。第二次和后面就没有这个限制了，只要够车票的积分，都可以兑了。记得每隔一段时间登录APP看看你的积分有没有到达“兑换线”，别让这些福利白白浪费了。身边很多人到现在还不知道积分可以用来换票。

注意：兑换时候只能全积分，不能组合支付。如果积分快到期可以分段买车票，先把积分抵扣了，剩余的行程再花钱买票就行。

4. 高铁上也可以点外卖

高铁、动车上也可以点外卖，怎么做呢？只需要打开12306 app，然后点开“餐饮.特餐”入口，再输入我们的车次，出发时间，坐等外卖送到座位上。

5. 错峰出行，比你想象中便宜得多

高铁票其实也有“淡旺季”之分。像节假日这种大热门时间段，车票不仅紧俏，价格也动不得。但如果你能灵活调整出行时间——提前几天或延后几天，往往能买到低价票。尤其一早、一晚的票经常出现打折。关注12306的优惠活动也很重要。有些线路会出现“随机优惠票”，折扣力度相当不错。

6. 临时身份证明，关键时刻救场

有没有过这种窘境：火车票买好了，却发现身份证忘带了？可以在12306 app上申请临时身份证明，打开12306，然后点开“温馨服务”，再打开下方的“临时乘车身份证明”，按要求输入相应信息扫码乘车就可以了。

7. 改签用好一次就够了

很多人不知道，改签并不是高铁票的“备胎”，它其实是一张很聪明的省钱工具。如果你发现自己要迟到了，不要慌。一张高铁票允许免费改签一次——只要还在当天的24点之前！而且你可以直接在手机上的12306操作，找到合适的车次，避免了奔波车站的麻烦。

8. 买到无座车票也不要担心

买到无座也不要担心，可以找座位来坐下来。怎样看这个座位是空的没人坐？上面的灯是红灯的话，显示这个座位有人，是绿灯的话就显示这个座位没人，是黄灯的话就显示本站没有人，下一站才会有人坐。

9. 东西遗忘在车也不要怕

乘坐高铁东西遗忘在车上，怎么办呢？打开12306app，找到“温馨服务”，在这里把“遗失的物品登记”打开，按要求填写物品信息就ok啦，6小时后就会有结果，说不定就找到了。

掌握这些乘坐高铁的小技巧，不仅能让您的出行更加便捷、舒适，还能在一定程度上节省费用。希望大家在享受高铁带来的快速出行旅游的同时，也能充分利用这些技巧，让每一次的旅程都更加美好。

来源：人民科普网

每次呼吸，人体呼吸肌群都在默默工作，通过调节呼吸的节奏和深度，确保身体获得足够的氧气。

然而，现代人生活压力大，呼吸容易变得浅快，这可能导致体内缺氧、呼吸肌疲劳。

如果能经常做几个深呼吸，就可以让更多气体进入胸腔肺泡，更好地给机体组织供氧，提高血氧饱和度，改善心肺功能。

图源：AI生成

深呼吸，一项极简养寿法

常做深呼吸，不仅有助维持身体机能，还能带来意想不到的益处。

01
有助增强心肺功能

深呼吸就像做一次“肺部大扫除”，能增加肺通气量，帮助人体更高效地排出二氧化碳，提高气体交换效率，促进血液循环，增强心肺功能。

02
有助降低血压

规律的呼吸训练有助降低血压、减轻心脏负担，仿佛给心脏做一次“轻柔的按摩”。

图源：Pexels

03
改善睡眠

经常深呼吸能够放松大脑，调节神经系统，放松身心，有助于改善睡眠质量。

04
缓解疲劳

深呼吸是缓解疲劳最直接的方式。特别是使用腹式呼吸法，可改善腹部的血流状况。

05
舒缓心情

压力大时，呼吸会变快变浅，令人心跳加速，产生焦虑感。反之，缓慢、深沉的呼吸可以刺激副交感神经活跃度，使大脑释放内啡肽这种“解压物质”，从而有利身心放松，缓解焦虑情绪。

掌握正确的呼吸方式

有统计显示，90%以上的成年人不会有意识地调节呼吸。对身体较弱、患有慢性疾病的人来说，掌握正确的呼吸方式更为重要。

→吸气←

将一只手放在胸部，另一只手放在腹部（肋骨下方）。

闭上嘴，用鼻吸气使腹部隆起扩张，感受横膈膜下压，即放在胸部的手不该有感觉，而放在腹部的手应随着空气的进入而膨胀。

←呼气→

通过嘴巴呼气，收紧肌肉（感受腹壁下陷）迫使空气排出。循环往复，尽量使呼吸均匀，细心体会腹部的一起一落。

熟悉之后，可以解放双手，随时随地都能练起来。

深呼吸时要鼻吸口吐。吸气时动作要缓，可有意识凸腹；吐气时收缩腹部，尽量吐净。

深呼吸时做一些动作，还可有效刺激相关肌群，提高肌肉弹性。通过运动与呼吸的配合，可刺激腺体、按摩内脏，达到松弛神经、伸展肌肉、强化体质的效果。

呼吸时用到的肌肉分成吸气肌群（如锁骨周边的僧帽肌和肋骨下部的横膈肌）和呼气肌群（如腹部的腹直肌和肋骨内的内肋间肌）。

现代人普遍呼吸浅，用到肌肉的次数少，相关肌肉退化。以下锻炼三步连续做完为一遍，反复做数遍至十几遍不等，可强化肌肉力量。不便久站的人士也可坐着做。

深呼吸锻炼过程中，要注意以下几点：

1.吸气时尽量深吸入肺，让气体充满肺泡，然后缓慢有力地吐气，将废气全部排出胸腔；

2.多用鼻部、少用嘴部吸气，因为用鼻部吸气时，鼻毛和鼻腔黏膜能过滤空气中的尘埃，调节空气的温度和湿度，使其以适宜的状态进入肺部，而长期用嘴部呼吸，会加重肺部负担；

3.大口呼吸、使劲憋气、猛喘粗气等都不利于健康，进行深呼吸练习时，动作要尽量缓慢均匀。

这几类人不适合做深呼吸

深呼吸也有禁忌，不是所有人都适合。

剧烈的深呼吸会增加胸腔和腹腔的压力，虽然看起来增加了氧气的摄入量，但大脑、心脏、肾脏等重要器官的血流量会大幅减少。

发生动脉硬化的老年人，高血压、心脑血管疾病患者，不适宜频繁做深呼吸。有慢性气道疾病患者宜在医师指导下进行呼吸功能锻炼。

如果深呼吸练习过程中出现恶心、胸痛、头晕、呼吸特别困难、过度气喘、咯血、剧烈咳嗽、头痛、心悸、站立不稳等情况，立刻停止，必要时就医。

 

来源：人民日报

“体重异常容易导致高血压、糖尿病、心脑血管、脂肪肝，甚至一部分的癌症也和体重异常有一定的关联。”

“有些人腰围太大，体重超重，甚至患上了慢性病……这就需要专业医生和专业医疗机构的帮助。”

3月9日，十四届全国人大三次会议举行记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。

国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。

什么样的胖才是真的超重肥胖？

超重和肥胖受多种因素的影响。其中包括了遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。

体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。

BMI=体重（kg）/身高（m）²

我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。

BMI在24至28之间被定义为超重。

达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。

健康减肥该怎么吃？

此前，国家卫健委发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》，手把手教你科学减肥！

值得注意的是，这份食谱细化到了全国不同地区的食谱示例，并备注了食谱的“总能量”。

例如，东北地区的春季食谱有“铁锅炖鱼”“菜包饭”，西北地区的食谱里有“臊子面”“油泼面”。

?这些食物优先选

鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入；

保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入；

优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；

优先选择低脂或脱脂奶类。

?这些食物要少吃

减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。

减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。

减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。

?每天具体吃多少？

控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键。控制总能量摄入，可基于不同人群每天的能量需要量（如下表），推荐每日能量摄入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal，或推荐每日能量摄入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。

可根据不同个体基础代谢率和身体活动相应的实际能量需要量，分别给予超重和肥胖个体85%和80%的摄入标准，以达到能量负平衡，同时能满足能量摄入高于人体基础代谢率的基本需求，帮助减重、减少体脂。

可根据身高（cm）减去105计算出理想体重（kg），再乘以能量系数15～35kcal/kg（一般卧床者15kcal/kg、轻身体活动者20～25kcal/kg、中身体活动者30kcal/kg、重身体活动者35kcal/kg），计算成人个体化的一日能量。

科学减肥，这4件事要记牢

《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%~30%、蛋白质15%~20%、碳水化合物50%~60%，推荐早中晚三餐供能比为3：4：3。

?定时定量规律进餐

要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17：00～19：00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。

?少吃零食，少喝饮料

不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。

?进餐宜细嚼慢咽

摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。

?适当改变进餐顺序

按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。

除了吃，减肥还有这些小窍门

?睡觉

经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。

?运动

身体活动不足或缺乏以及久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150~300分钟，中等强度的有氧运动每周5~7天，至少隔天运动1次，抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。

?少坐

每天静坐和被动视屏时间要控制在2到4个小时以内，长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。

?温馨提醒?
减肥要循序渐进
较为理想的减重目标应该是
6个月内，减少当前体重的5%~10%
合理的减重速度为
每月减2~4公斤