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2025年7月5日2025年7月5日

电子血压计究竟准不准？

经常有人这么说：“我每次测的数值都不一样，这说明电子血压计不准吧？”。
这么说是错误的！

出现这种情况是正常的，因为我们的血压一直在变化，不是固定不变的数值。出现这种现象并不代表电子血压计不准，相反，恰恰说明电子血压计是很敏感的。

我们人体对于血压有一套完善而精细的调节系统，可以根据身体内外部环境的变化以及生理需求及时而精确地调节血压水平：闭目养神的时候会低一些，说话的时候就会高一些；心平气和的说话时会低一些，大吵大嚷的时候就会高一些；靠在椅背上测会低一些，挺直腰板测的时候就会高一些；两腿放平会低一些，翘着二郎腿的时候就会高一些；环境安静的时候低一些，周边嘈杂时就会高一些……。

即便你自己察觉不到任何变化，连续几次测量血压也会有所不同，这说明动脉血管内血流的压力一直在一定范围内波动。

正因如此，我们测血压时会有很多要求，比如：测血压时周围环境要尽量保持安静；测血压前受试者应至少坐位安静休息5分钟，30分钟内禁止吸烟或饮咖啡，排空膀胱；测血压时要取坐位，最好坐在靠背椅上；首次就诊时应测量左、右上臂血压，以后测量较高读数一侧的上臂血压；应相隔1-2分钟重复测量，取2次读数的平均值记录；如果收缩压或舒张压的2次读数相差5mmHg以上，应再次测量，取3次读数的平均值记录……

对于血压测量提出这些要求，一方面说明影响血压的因素很多，另一方面也反映出血压时刻在波动，所以每次测量的血压数值都会有所不同。

所以，不要因为这个问题就认为电子血压计不准确。再过几年，平时用的水银柱血压计将逐渐被淘汰，电子血压计将成为测量血压的主要工具。

2025年8月12日2026年5月21日

原来补钙这么简单！

补钙话题已是老生常谈，但对于科学补钙，依然存在不少误区。
那么，哪些因素影响钙吸收？食补该如何选择？不同年龄段人群的补钙需求有何不同？
科学补钙，以下几点很有效↓

1、早晚一杯奶补钙它最强

最新版《中国居民膳食指南》推荐每天吃300～500克奶及奶制品。根据中国营养学会推荐，成年人每天钙摄入量为800毫克。每天喝两杯奶(大约相当于2包250毫升纯牛奶的量)，即可满足三分之二的钙摄入量需求。食补是补钙的首选方式，若食补不足或消化吸收有问题，再考虑药物补充。

■ 喝牛奶补钙重要的是足量

喝奶或奶制品补钙更重要的是足量，时间上并没有特殊要求。不过对于消化功能比较弱，一次喝多了比较容易腹胀腹泻的人群来说，要注意不要空腹喝，尝试少量多餐地去喝。

中老年朋友晚上喝牛奶不宜太晚，可在睡前两小时或改为白天饮用，避免夜尿增多影响睡眠。

补钙的同时别忘了补VD（维生素D），晒太阳、补充剂都可以促进身体对于钙的吸收。

■ 不同种类牛奶怎么选？

从补钙效果看，全脂、低脂、脱脂等牛奶差别不大，保证摄入量是有效补钙的关键，可根据个人需求和健康状况选择。

健康人群——正常摄入的情况下，全脂、低脂、脱脂均可，如果摄入量较多，比如达到或者超过500毫升，考虑选择低脂或者脱脂。

超重或肥胖、血脂异常等慢性疾病患者，或者其他有控制体重、血脂等需要的人群——建议优先选择低脂或者脱脂。

■ 喝不了牛奶怎么办?

目前，临床上会遇到很多牛奶过敏，或吃不了奶制品的人，可以尝试多吃含钙高的食物，主要包括绿叶蔬菜、豆制品（南豆腐、北豆腐、豆腐干等）、坚果（腰果、芝麻等）、海鲜、芝麻酱等。

同时，必要时还要根据实际情况在医生指导下使用补充剂或者药物。

2、咖啡放心喝提神不脱钙

咖啡能短期内提高新陈代谢，增加排尿的频次和尿量，但并不会导致大量钙的流失。研究显示：一杯咖啡大致会导致2~3毫克的尿钙排出。

■ 怎样健康喝咖啡？

每天咖啡因摄入量控制在400毫克以内（大约2～2.5杯美式咖啡）；推荐选择拿铁、摩卡等含有牛奶的咖啡饮品，可有效补充因咖啡因摄入而流失的钙。

3、骨头汤补钙效果很有限

100毫升骨头汤中的钙含量仅为2~3毫克。骨头汤中的钙含量非常低，主要因为骨头中的钙与磷结合形成羟基磷灰石，这是一种不溶性物质，难以在熬煮的过程中被溶解出来。

骨头汤中的白色物质并非钙，而是饱和脂肪酸和嘌呤，过量饮用会导致肥胖、血脂升高、高尿酸等。

■ 加醋熬煮骨头汤能促进钙溶解吗？

骨头汤里加醋只能溶解少量的钙，但总量依然有限，与同等容积下的牛奶相比，钙含量不足其十分之一。

■ 骨头汤里加点虾皮能补钙吗？

虾皮含钙量高，但其吸收率较低，与牛奶相比差距明显。且煲汤时撒的虾皮量很少，补钙效果有限。

4、应该从什么时候开始补钙？

补钙贯穿一生，人体的骨量会在30岁左右达到顶峰。越早注重补钙，峰值骨量积攒越高，老的时候患上骨质疏松的风险越低。

■ 女性比男性更需要关注钙的补充

女性骨量相对储备更少，且在怀孕和围绝经期时骨质流失更快、支出更多，因此，更应注重钙的补充。

■ 上了年纪，怀疑骨质疏松了怎么办?

上了年纪如果出现身高变矮、腰背疼痛等症状，或体检发现骨密度降低，要引起重视，及时就医进一步确诊。明确诊断之后要遵医嘱通过饮食、补充剂或者药物等手段进行治疗，同时搭配必要的运动来增强肌肉力量、强化骨质。

■ 钙片如何选择？

大多数人——碳酸钙；

消化能力不足、有便秘等基础病史的人——葡萄糖酸钙、乳酸钙等。

2025年8月5日2025年7月28日

运动如何“退散”抑郁

近年来，抑郁症的发病率呈持续上升趋势，特别是随着我国社会老龄化的加剧，老年人群中的抑郁发病率也在逐年升高。有研究表明，运动疗法在改善抑郁症状方面具有显著效果，尤其是对于轻中度抑郁患者。

接下来，让我们一起了解下抑郁的运动调适方法吧——运动为何能缓解抑郁？

当今社会，健康生活方式和心理幸福感日益受到关注，而规律的体育锻炼正是健康生活的重要组成部分。不幸的是，现代生活节奏加快，让许多人逐渐忽视了运动的必要性。研究发现，无论选择哪种形式的运动，运动量较大的人群患抑郁症的风险普遍较低。快感缺失和动力不足是抑郁症的核心症状，体育运动对此有良好的干预效果。抑郁状态下的患者常表现为情绪低落、兴趣减退、缺乏行动力。通过借助行为疗法中的“相反行为”策略，主动进行运动有助于调动积极情绪，缓解快感缺失和无动力状态。此外，抑郁症常伴有注意力不集中、记忆力下降等认知障碍。其中，工作记忆作为大脑“临时缓存”系统，尤为关键。有氧运动已被证实可显著改善抑郁患者的工作记忆功能，提升认知表现。

运动对不同类型抑郁症都有效吗？抑郁症类型多样，如内源性抑郁、激越性抑郁、产后抑郁等，不同类型对运动疗法的反应存在差异。研究发现，对于伴有生理症状（如食欲下降、睡眠障碍、性欲减退）较为突出的患者，运动的干预效果更为显著。例如，高强度运动可明显改善抑郁患者的睡眠质量。

运动不仅是有效的治疗手段，还具有预防功能。与药物治疗相比，运动可加快疗效起效速度，并在老年人群中展现出更强的抑郁预防作用。如何科学开展运动疗法？运动方式的选择老年人定期参加休闲体育活动已被证实是预防老年抑郁的重要因素。慢跑、鹅卵石散步、肌肉伸展等中低强度运动适合大多数老年人，有助于提升肌力、改善心血管健康、降低糖尿病、脑卒中及某些癌症和抑郁症的风险。我国传统运动如太极拳、八段锦，也有研究证实具有缓解压力、焦虑和抑郁等情绪问题的潜力。这些活动多以团体形式开展，既能增强身体素质，又可提升自尊和心理健康水平。帕金森病患者中抑郁症的共病率高达50%。由于帕金森病本身对运动功能的影响，运动疗法在专业指导下进行，不仅能改善运动障碍，还能缓解抑郁，提高患者生活质量。运动还可以与其他治疗手段联用，如重复经颅磁刺激针灸、按摩等，共同促进抑郁症康复。

合理安排运动频率有效的运动疗法需满足一定的频率与强度，即制定科学的“运动处方”。一份完整的运动处方应包括运动形式强度、时长和频率。常见建议如下：

一般抑郁症患者：每周至少进行3次、每次 45~60 分钟的中等强度有氧运动，持续不少于10周。

老年抑郁症患者：建议每日至少进行30分钟中等强度运动，包括有氧、力量训练、灵活性和平衡练习，持续6个月。太极拳建议每周1至3次，每次30分钟至1小时。

运动疗法应结合有氧与力量训练，并与药物治疗、心理干预等协同进行。无论年轻人还是老年人，日常生活中应尽量减少久坐时间，控制电子设备使用，选择喜欢且能承受的运动项目，循序渐进，持之以恒。身体动起来的每一刻，都是预防与战胜抑郁的一步。

2025年7月9日2025年7月2日

布谷鸟推荐 | 美，是一种生命力

来源：问艺术侵删

判断美，有一个窍门，就是看能不能从中感受到生命力。

看塞尔久・乔基纳的森林与花园画作，最先触到眼睛的是那片会呼吸的光影。暖黄色的光不是平铺直叙的明亮，而是透过枝叶缝隙筛下来的碎金，落在花瓣上时带着颤动的暖意，抚过苔藓时又裹着湿润的潮气，连画里最不起眼的石块都在光影里透着股 “活着” 的热乎气。这光影不是画布上的颜料，是生命力在画面里留下的脚印。

美这东西，某种程度上就是生命力的显影。就像画中那束光，照到哪里，哪里就有了生机。你看森林里歪脖子的树，树皮皲裂得像老人的手背，可在光影里，枝桠却朝着天空伸得笔直，那股子 “就算长歪了也要见阳光” 的倔劲，就是美的模样。

生活里的美从来不在精致的摆件上，而在那些使劲活着的事物里 —— 菜市场湿漉漉的地面上，刚到货的青菜还挂着田埂的泥，叶片上的水珠明明要滴落，却在光里颤巍巍地亮着，这就是生命力该有的样子。

当你盯着画里花园的花看久了就会懂：真正的美，是生命不在乎有没有人观赏，依然要把根扎进土里、把花瓣撑开的认真。就像画中那朵半开的月季，花瓣边缘还带着蜷缩的痕迹，可在光影里，每道褶皱都透着 “我要开了” 的宣告。

人也是如此，好看的眉眼能让人多看两眼，但真正留在心里的，是一个人说话时眼里的光、走路时脚下的劲，是他把日子过出声响的生命力。

美和生命力本有太多的共性。塞尔久・乔基纳画里的光影从不是装饰，而是生命力的脉络 —— 光照亮的地方，是生命在舒展；阴影沉落的地方，是生命在积蓄。这让我想起清晨上班路上，看见便利店的灯光映着店员擦玻璃的身影，那动作没什么美感，可抹布划过玻璃的声音、哈出的白气在光里散成雾的样子，却让人突然觉得心安。美从来不是刻意摆拍的姿势，是你看见某个场景时，心里突然涌起的 “这就是活着啊” 的感动。

当你看懂画里光影如何让寻常草木有了灵魂，就会明白美从来不需要复杂的定义。它是春日第一只蜜蜂撞在纱窗上的莽撞，是秋夜蟋蟀在墙角拉琴的固执，是塞尔久・乔基纳画布上那束永远带着温度的光 —— 照见万物如何在时光里，不慌不忙地把自己活成美的样子。这种美，没什么高深的道理，就是生命力最本真的模样，你看见了，就知道这世界为什么值得。