作者： xiaojuan

来源：中国社会报 2025年03月04日

▲上海市黄浦区五里桥街道联动多方力量上门为高龄独居老人讲解24小时应急服务政策。

针对特殊困难老年人“白天有人帮，晚上无人应”的居家照护难题，上海市黄浦区在不断夯实特殊困难老年人探访关爱工作的基础上，持续探索24小时应急服务，取得了阶段性工作成效。

启用应急服务中心，实现全天候服务

2023年，上海市首个24小时老年人应急服务中心在黄浦区老西门街道启用。中心依托家庭养老床位服务中心的专业力量，通过建立一支拥有应急服务经验的专业团队、一个24小时老年人安全数据监测平台、一套“收到应急需求信息—确认老人状态—应急准备—到达现场—应急处理—后续处理”的闭环服务流程，形成了“15分钟应急响应、24小时值守、365天不间断服务”的服务模式，为部分家庭养老床位服务对象及街道内100位高龄特殊困难老年人提供全天候应急响应服务。

“6+3+5”响应模式，保障服务及时有效

2024年，五里桥街道依托嵌入式社区养老服务设施，不仅设置了街道24小时应急服务中心，还依照片区划分设置了3个24小时应急响应点，并联动社区居委会等多方力量，编织了全链条应急响应网络。聚焦应急服务对象刚需和高频服务需求，构建了“6+3+5”响应模式，即事前主动关注高龄独居老人、居委会关注老人、居家服务老人、“老伙伴”计划老人、来电咨询老人和已触发服务老人6类老年人群，事中快速响应日常生活帮助、突发事件紧急处理、紧急联系及信息报送3类需求，事后提出服务方案优化、照护者赋能、适老化改造、康复服务、居家服务5项赋能建议，实现全周期应急响应服务，保障响应的及时性和服务的有效性。

“政府兜底+市场普惠”，惠及更多老年人

黄浦区对服务对象进行分层分类，一方面通过政府购买服务的方式，兜底保障高龄独居等特殊困难老年人的应急服务需求；另一方面指导承接服务的企业以需求为导向研发服务产品。

老西门街道的24小时应急响应服务模式可提供两种服务包供老人选择，一种是单次灵活型服务包，即白天上门一次100元、夜间上门一次200元；另一种是包年安心服务包，一年2000元，不限次数。

五里桥街道的24小时应急响应服务模式可提供三种服务包供老人选择，第一种是保障型服务包，面向街道90岁以上独居老人，上门一次250元，街道对首次服务进行补贴；第二种是叠加型服务包，面向街道日间照护中心的入托老年人、家庭养老床位服务对象、第一日间照护中心的康复老年人，2小时198元，超过2小时部分每30分钟收费50元，首次由服务方赠送，后续由老年人自费购买；第三种是市场型服务包，面向全体老年人，2小时198元，超过2小时部分每30分钟收费50元，由老年人自费购买，通过市场供给的方式，让更多老年人按需享受服务。

“政府兜底+市场普惠”双轨供给模式为24小时应急服务项目可持续发展提供了动能。截至2024年10月底，黄浦区已设立了6个应急响应服务站点，签约24小时应急服务的老人已达500余人，其中政府兜底保障的260人、市场自费购买的240余人。

来源：老龄与未来 2025年02月14日

导读

不久前中共中央、国务院出台的《关于深化养老服务改革发展的意见》提出，推进养老机构分类改革，将养老机构分为兜底保障型、普惠支持型完全市场型三类，这样分类以后，老年人该如何选择适合自己的养老机构呢？

《关于深化养老服务改革发展的意见》明确，兜底保障型养老机构主要收住特困老年人和经济困难失能老年人等；普惠支持型养老机构面向全体老年人开放，由设区的市级政府制定支持办法，加强收费引导管理；完全市场型养老机构实行充分竞争、优质优价，满足老年人多样化需求。

民政部养老服务司副司长 李邦华：我们通常将养老机构划分为民办、公办，或者划分为大中小型，服务定位、服务对象不明确，将养老机构划分为兜底保障型、普惠支持型、完全市场型，三类养老机构运行机制、职能定位将更进一步区分，服务供给更加精准、政策措施更加精准，推动实现兜底有保障、刚需有服务、普惠有供给、市场有选择的服务格局。

兜底保障型
让特困老年人老有所养

在三类养老机构中，兜底保障型养老机构主要由政府依规规划建设供给，这次的意见明确了兜底型养老机构主要收住对象为特困老年人和经济困难失能老年人等。

春节期间，浙江德清县社会福利院为入住的老人们安排了剪窗花、写福字等丰富多彩的活动，目前这里入住的多数是特殊困难老年人，入住费用由政府兜底保障。

德清县社会福利院过去是一家普惠型的养老机构，去年经过提升改造后转型为兜底保障型养老机构，承担全县特困老人的集中供养服务，并停止接受社会老人入住。

浙江省德清县民政局党委委员 副局长 闻佳玮：把以前分别散落在乡镇养老机构的这种特困老人集中转移到社会福利院来供养，社会福利院相对来说硬件比较好，能够提供更加专业周到的照护服务。

业内人士指出，以往一些养老机构出现排队数年才能入住的现象，很大程度上是普通老年人盲目去兜底型养老机构排队所致。目前，我国每个县（区）至少设有一所兜底保障型养老机构，主要为符合条件的特殊困难和重度失能老年人提供服务。这类机构的收费由政府定价，老人可根据自身具体情况享受免费或低价入住的福利。鉴于兜底型养老机构的政府福利属性，为确保公平，许多地方都建立了 轮候机制。以深证为例，符合条件的老年人可通过公办养老机构轮候平台进行申请，特困、低收入以及对社会有重大贡献的老年人能在一个月内得到入住保障，重度以上失能老年人则可再三个月内保障入住。

普惠支持型
面向全体老年人开放

兜底保障型养老机构虽然收费较低，但是只针对特殊困难老年群体，对于大多数老年人来说，更多的是选择普惠型养老机构，在三类养老机构中，普惠型养老机构数量也最多。

深圳养老护理院是一家普惠型养老机构，共有800张床位，今年86岁的刘淑英老人和老伴告诉记者，他们在看过多家养老机构之后，选择入住这里，就是看中了这里的性价比。

深圳养老护理院入住老人 刘淑英：我们看好几个养老机构了，也有高档的，收费一般有的两三万，觉得有点沉重了，我们现在是12000每月两个人。

在深圳，有关部门规定普惠型养老机构每月最高收费不高于居民上年度月人均可支配收入的1.3倍到1.5倍，目前深圳普惠型养老机构每月平均收费在7000元左右。

由于床位相对紧张，目前普惠支持型养老机构优先收住失能、失智等刚性需求的老年人。

深圳市养老护理院副院长 王圆圆：作为一个普惠型的养老机构，主要是面向重度失能失智，以及有康复和养护需要的老年人，享受了一定的政府财政的补贴，均价每月在4000元左右。

《关于深化养老服务改革发展的意见》首次提出，要建立促进普惠养老服务高质量发展机制，加大设施建设和场地供给支持力度，大力发展普惠养老服务，普惠型养老机构要做到“价格可负担、质量有保障、运营可持续”。

完全市场型
满足老年人多元化养老需求

在三列养老机构中，还有一类是完全市场型养老机构，这类机构主要面向哪些追求个性化、高品质养老生活，且具备相应经济实力的老年人，满足老年人多元化养老需求。

在北京，80多岁的王宏成老人选择了二环边上的一个养老机构，这个养老机构地理位置优越，离三甲医院也很近，但是收费也较高。

北京市民 王宏成：这个地区是在西二环，等于就是北京市中心，因为我就住附近，这个地区的生活环境、医院我熟悉，就使我原来的生活环境没有改变。

王宏成老人告诉记者，目前他每个月在养老机构的花费为一万多元，靠退休工资和房租租金来支付，记者在采访中了解到，这家养老机构虽然收费不低，但是入住率却很高，随着生活水平的提高，很多有条件的老人选择入住这种收费较高养老机构，李淑琴老人和老伴每月在养老机构的费用就超过3万多元。

北京市民 李淑琴：我住的事这个楼里最好的方向，坐沙发上一看就能看到白塔，想省心，我又不降低我的生活标准，我就宁可交高一点的价钱，接受比较享受的服务。

过去这类首付较高的养老机构一直被很多人质疑，这次《关于深化养老服务改革发展的意见》明确提出，要充分激发市场活力，支持各类市场主体按市场化原则积极参与养老服务。去年民政部等多部门联合楚天的《关于进一步促进养老服务消费提升老年人生活品质的若干措施》也提出，鼓励社会力量兴办高品质养老机构，依规建设老年公寓、养老社区。一系列政策的出台，为各类市场主体投入养老运营吃了定心丸。

北京某养老机构负责人 李欣：我们初期在做这种机构养老的时候，更多的是带着一个探索的心态，随着《意见》的落地，这个分类更加清晰了，我们感觉到政府给高品质的养老机构留下了更大发展的政策空间，也让我们更加坚定了发展的信心，同时这样我们也就敢更多地做投入了。

 

2月14日早课
带佛像的小立轴：
养天地正气 法古今完人

电子版一：白底黑字

电子版二：朴素的蓝色

电子版三：赭色底板，金字 2月18日
清代诗人汪士慎（扬州八怪之一），有诗句云：清爱梅花苦爱茶。

清贫的生活使之喜爱梅花的高洁，官场的磨难使之爱品禅茶的苦涩。

上天头加盖的佛像印章。
古隶书、楷书各一张。

楷书是一种“童叟无欺”的字体，在它的面前来不得半点虚伪和投机！

2月20日早课
佛说《吉祥经》开篇：
勿近愚痴人，应与智者交。
【释文】不要接近那些没有德行的人，应该与有大智慧的高人交朋友。
近朱者赤，近墨者黑。曾国藩也有“七交八不交”之说。

第一次使用齐派佛像篆刻。
第一张手机拍摄的实况，第二张是电子版。

2月20日
今天下午为我们山东老家搞航拍的陈先生题写条幅：鸟瞰齐鲁
陈先生的荣成话韵味纯正，为上百个村庄拍摄小视频，发到网上，受到人们的欢迎。

2月26日
一个人立身于天地之间，首先是“自己要强”，当然“借力”也是不可缺少的。
写出《滕王阁序》的王勃却语出惊人：

自能成羽翼，何必仰云梯！？

王勃真是太牛啦！但我们普通人还是需要云梯的。

2月28日早课
在四川乐山的“青花”立轴上试笔，毛主席诗句：
金沙水拍云崖暖，
大渡桥横铁索寒。

红军巧渡金沙江、飞夺泸定桥是长征中最为惊险的战事，毛主席只用了14个字就轻松道出！
这个立轴色调清雅，富有民族特色，是一款非常好的设计！

闸坡那站村老屋不知道住过几代人，房主人或早已离开了这里，或住进了自建新楼房，新年后的村子虽然少见人影，但有的老屋还贴上了新春联，可以想见的是，这里曾经肯定飘起过无数次的缕缕炊烟、留下了屋主人一段难舍的回忆……

梅，在料峭寒风中，悄然绽放。那几枝洁白的梅花，于光影交错间，宛如灵动的仙子。

梅，不与百花争艳于春日，独在清冷之际散发芬芳。其花瓣小巧精致，白得纯净无瑕，似是冬雪凝就。花蕊点点淡黄，如星子般点缀其间，散发着丝丝沁人心脾的幽香。

漫步于幽径，目光瞬间被几枝梅花牵住。那洁白的花瓣宛如轻盈的梦，在枝头绽放。花蕊似点点星火，于素白中添了几分灵动。

徜徉于梅园，色调幽微映衬的似梦似幻，给梅花笼上了一层神秘的纱。偶有模糊的人影闪过，更衬得梅花遗世独立。

来源：涨花样 侵删  

朗读：田间回望

如果思念有颜色，
它必如晨曦中第一缕金辉，
轻轻抚过你沉睡的眉睫，
在梦与醒的交界处，
绘出一抹温柔的橙黄。

如果思念有声音，
它必如林间细碎的叶语，
在你耳畔低吟着古老的歌谣，
在风与静的间隙里，
谱出一曲悠扬的绿意。

如果思念有形状，
它必如夜空中最亮的星辰，
在你仰望的眸子里闪烁，
在光与暗的边缘，
勾勒出一幅永恒的银白。

如果思念有温度，
它必如春日里初绽的花蕾，
在你掌心悄然绽放，
在冷与暖的交融中，
散发出一缕淡淡的粉红。

如果思念有归宿，
它必如你心中那片宁静的湖，
在我漂泊的灵魂里停泊，
在远与近的距离间，
荡漾出一圈圈深蓝的涟漪。

如果思念有力量，
它必如岁月里那执着的坚守，
将时光的缝隙填满深情，
在聚与散的轮回中，
凝练成一句永不褪色的——
“我想你” 。

 

来源；新华社新媒体

“我希望我的最后一口气，是在讲台上呼出去的。”

在一次访谈中，叶连平老人用洪亮的声音说出这句直抵人心的话。

2023年6月29日，在安徽省马鞍山市和县乌江镇卜陈村的“留守未成年人之家”，叶连平在给孩子们免费上英语课。新华社记者 张端 摄　　

今年97岁的叶连平家住安徽省马鞍山市和县乌江镇卜陈村，是我们持续关注报道的乡村退休教师。

2000年，退休后的叶连平做出一个决定，开办家庭课堂，义务为留守儿童补课，之后规模扩大为“留守未成年人之家”。

2023年9月8日，在“留守未成年人之家”，叶连平将门锁上，准备回家吃晚饭。新华社记者 张端 摄　　

本应该安享晚年的叶连平，为何如此折腾，免费给孩子们上课？带着这样的疑问，我们踏上了寻访之路。

2019年7月30日，我们来到和县乌江镇卜陈村“留守未成年人之家”，叶老师刚结束一天的教学工作。看到我们拿着采访设备，叶老师连忙摆手想把我们赶走。“怎么又来媒体了！”他喃喃道，“我还有好多工作要做，备课、板书，没有时间浪费。”那段日子，得知叶连平入选第七届全国道德模范候选人，不时有记者前来采访，来得多了，叶老师将其视为一种“烦恼”。

2019年7月30日，叶连平在“留守未成年人之家”教室里为第二天的英语课准备板书。新华社记者 黄博涵 摄　　

为了尽可能不打扰叶老师的正常教学和生活，我们秉持“笨功夫”原则，跟随他的作息，从清晨到日暮，以静观的方式记录叶老师普通的一天。

夏日清晨，叶连平老人简单洗漱过后便开始准备自己的早餐，两包方便面倒在锅里，鸡蛋也不舍得加。

临近7点，陆续有学生步入教室，每个孩子都会向叶连平打招呼：“叶老师好！”叶老师微笑着，一一回礼。

课前，叶老师还会将教室里一台座机电话的听筒放到旁边，他不希望电话铃声影响课堂。

在英语课上，老人发音标准、思维清晰、板书工整，孩子们听课时也十分专注。

2023年9月9日，在“留守未成年人之家”，叶连平在上课前将座机电话的听筒放到一边，以免电话铃声影响授课。新华社记者 张端 摄　　

几天时间的蹲守拍摄，叶老师好像对我们没那么排斥了，并且同意接受访谈。聊天中，我们将疑问抛出：“您为孩子做这些事，为了什么？”

叶连平老人并没有直接回答，而是简单有力地说道：“因为你不是我。”

多年来，叶连平获得了“中国好人”“全国道德模范”“全国优秀共产党员”等称号。面对荣誉，他说自己只不过是做了一名教师应该做、可以做、必须做好的事情。

2022年7月21日，叶连平在“留守未成年人之家”教室里为英语课准备板书。新华社记者 张端 摄　　

今年8月27日，新学期开学前夕，在“留守未成年人之家”，叶连平为当地40名新入职教师上了一堂名为“陋室讲堂”的入职第一课，用亲身经历勉励他们廉洁从教。

“斯是陋室，惟吾德馨。”

《陋室铭》为唐朝诗人刘禹锡所作，而其笔下的“陋室”所在地就位于和县。穿越千年，叶老师所居住的旧平房和他开办的“留守未成年人之家”也如同“陋室”，见证着叶连平躬身耕耘、甘于奉献的时光。

2019年7月30日傍晚，叶连平在家里吃晚饭。新华社记者 张端 摄　　

在叶老师的家中、教室里，如果你仔细观察，会发现不少“老物件”——用了三十几年的茶缸、穿了几十年的T恤衫、废旧羽毛球拍制成的教鞭、书页残破的字典……

这是2023年9月8日拍摄的叶连平使用多年的教鞭和粉笔盒。新华社记者 张端 摄　　

叶连平无儿无女，过着极为俭朴的生活，对孩子们却十分慷慨。2012年，叶连平同乌江镇政府、卜陈学校三方筹款6万元，成立了和县乌江爱心助教协会暨叶连平奖学金，已经连续发放13年，为400多名农村孩子累计发放奖学金40余万元。

2023年9月17日，在安徽省马鞍山市和县卜陈学校，叶连平老师和获奖学生合影留念。新华社记者 黄博涵 摄　　

叶连平的师者萤火汇聚起如炬光芒：叶连平的学生中不少成为教师，受他的感染，许多大学生志愿者假期来到“留守未成年人之家”支教，当地甚至全国的乡村教师以叶老师为范，育人不辍……

2022年7月21日，叶连平在“留守未成年人之家”教室里和前来支教的浙江越秀外国语学院萤火支教团的志愿者交流讲课心得。新华社记者 刘军喜 摄　　

在“留守未成年人之家”教室的墙上写着“乡村永不熄灭的烛光”。叶老师却说，蜡烛的光很亮，而他能照亮的地方有限，自己充其量就是一只微光闪烁的萤火虫。

如今，叶老师的身形日渐瘦削，背脊也开始佝偻，甚至要坐着才能给学生上完一节完整的课。叶老师对我们说，他要把最后的时间都留给孩子们。

2023年9月9日，在“留守未成年人之家”，叶连平在准备上午的授课。新华社记者 张端 摄

2024年9月5日，在“留守未成年人之家”，叶连平在准备周末的授课。新华社记者 张端 摄

2019年7月31日，叶连平在“留守未成年人之家”教室里欣赏学生刚刚送给自己的折纸礼物。新华社记者 刘军喜 摄　　

犹记得暑假里，叶老师在课间收到孩子送的折纸蝴蝶结，捏在手里，不停翻看，笑得像个孩子。不起眼的“萤火虫”，在纯粹的坚守中，照亮着乡村孩子的梦想。

 

来源：央视新闻综合生命时报（审核专家：首都医科大学附属北京友谊医院营养科副主任营养师 葛智文）

在很多重大疾病发展的过程中，“炎症反应”是重要一环，涉及心脑血管疾病、癌症等。慢性炎症与多种因素有关，其中饮食尤为密切。

一项最新研究显示：无需改变整体饮食习惯，仅用全谷物替代主食，持续6周，就能显著降低全身炎症水平。吃全谷物还有什么好处？应该怎么吃更健康？一起了解↓

换一换主食就能抗炎

谷物，有「精制谷物」和「全谷物」之分：

为追求细腻口感，谷物加工过程中会碾去谷皮，胚芽随之剥落，几乎只剩下胚乳，成为“精制谷物”，比如白米白面；

全谷物是指没有经过精细加工，或者虽经碾磨、粉碎、压片等处理，但保留了胚乳、胚芽、谷皮等结构的谷物，常见的有全麦、糙米、燕麦片、荞麦、玉米、小米、高粱米等。

在这一研究中，首都医科大学研究团队分析了北京的120名参与者，他们平均年龄64岁。参与者按照年龄和性别进行1:1匹配，并被随机分配至精制谷物组、全谷物组。两组参与者除更换主食外，其它饮食习惯不变。6周后，研究人员发现以下几个现象：

炎症因子

对循环炎症细胞因子分析发现，全谷物组的两种炎症因子IL-22、IL-23，平均水平显著低于精制谷物组。

短链脂肪酸

对粪便中短链脂肪酸分析发现，干预6周后，全谷物组的丁酸水平，显著高于精制谷物组。全谷物富含膳食纤维，肠道微生物发酵膳食纤维后，会产生短链脂肪酸，包括乙酸、丙酸、丁酸等，它们可能会介导免疫调节和抗炎作用。

研究人员表示，全谷物组的两种炎症因子水平显著降低，丁酸比例较高，多个因素叠加，从而有助于抗炎。这项研究提醒我们，不改变整体饮食习惯，只用全谷物代替主食，短短6周，就能显著降低全身炎症水平。

全谷物抗炎效果胜于果蔬

2022年，发表在《美国医学会杂志—网络公开版》上的一项研究显示：全谷物的抗炎效果，比蔬菜和水果更胜一筹。

分析结果显示，谷物、果蔬都是膳食纤维大户，但并非所有的膳食纤维对炎症水平的影响是相同的；谷物纤维与降低炎症水平有关，效果远超水果或蔬菜。

全谷物还有这4个好处

中国康复研究中心北京博爱医院副主任营养师史文丽表示，除了有助抗炎外，全谷物还有以下优势：

有助于控血糖、血脂

全谷物富含膳食纤维，可被肠道细菌利用，最终产生短链脂肪酸，对血糖、血脂有益。一项发表于《食物科学与营养》期刊上的研究表明，每天食用50克全谷物食品，能将2型糖尿病风险降低23%。

有助于控制体重和血糖反应

研究表明，谷物纤维有助增加体内的脂联素浓度，帮助控制体重及增加胰岛素敏感性。全谷物中的不溶性膳食纤维结构粗糙，可以增加咀嚼的次数，提升饱腹感，对体重和血糖都很友好。

降低胃癌风险

发表在《国际食品科学与营养》上的研究表明，平时全谷物摄取量多者，可降低四成胃癌风险。

预防结直肠癌

中国疾控中心曾对国内外34篇有关全谷物的研究分析发现，全谷物不仅可以降低结直肠癌的发病风险，对预防心血管病同样有益。

这样吃全谷物，健康获益大

要想最大限度获取全谷物的营养价值，挑选、烹调、食用各有技巧。

挑选技巧

科学选购全谷物食品，是丰富主食营养的第一步，具体有“三看”：

一看原料种类

食品原料应为糙米、玉米、黑米、燕麦等全谷物，或者以全谷物为主。

二看含量

全谷物食品的配料表中，会标明使用了全谷物及其添加比例。若原料中同时有全谷物和精制谷物，则原料中全谷物须达51%以上，才能称为全谷物食品。

三看食品配料

如果配料中除全谷物，还添加较多白砂糖、植脂末等成分，健康效应远不如原味或纯的全谷物食品好，不建议选择。

烹饪技巧

全谷物烹调前，通常需要用水浸泡，如糙米、黑米要提前泡2~4个小时。此外，还应适当延长烹调时间，比如用全谷物煮粥时，最好比平时多煮半小时。

也可以利用炊具改善全谷物的口感，比如用豆浆机制作全谷物米糊，用高压锅烹煮八宝粥，用电蒸锅蒸玉米、杂粮馒头等。但血糖监测重点人群也需要关注血糖变化。

食用量

《中国居民膳食指南（2022）》建议，健康成年人每天摄入谷类食物200~300克，其中全谷物和杂豆类50~150克。胃肠虚弱的老年人、儿童以及部分消化系统疾病的患者，摄入过多全谷物等粗杂粮可能会出现腹胀等胃肠不适，可以适当减少粗杂粮的摄入量。

注意比例、频率

全谷物口感粗糙，在制作主食时不妨粗细搭配。每日全谷物食用量，宜占谷类总量的1/3以上，可以根据个人反应从少到多循序渐进。

建议一日三餐至少有一餐要包含全谷物和杂豆类，如果能把全谷物均匀搭配到三餐中，效果更好。

 

 

来源：贝小戎  三联生活周刊 侵删

韩炳哲在《沉思的生活，或无所事事》一书中说：“无所事事才是生命的强度形式和光辉形式。尼采说，无所事事为生命体的维系与繁盛创造了条件……无所事事是一个门槛，通往富有新意的行动。”我们可以好好利用一下什么都不用做的时光。

图片《一起同过窗》剧照

年初，《泰晤士报》上一篇文章说，我们需要拥有良好的心理韧性，或者叫复原力、抗逆力，“复原力让我们能够忍受痛苦和困难，同时感受到快乐。我们的头脑是我们的超能力。它能把逆境变成成长，即使在人生最黑暗的时刻，我们也可以想办法去适应、忍受和重建。”

保持复原力，要避开六种思维陷阱：

1.反刍

陷阱

不断重复同样的负面想法，这种重复会让我们陷入更深的深渊。缺乏解决方法会造成精神疲劳和压力。

转变方法

练习冥想。轻柔地观察自己的想法，帮助我们认识到自己的想法，而不附加评判。写日记也能帮助我们将忧虑外化，使问题更加清晰。

让自己远离自己的想法也很有用。密歇根大学心理学教授伊桑·克罗斯发现，当人们在内心对话中使用“你 ”或自己的名字，而不是说 “我 ”时，感觉更有建设性和积极性。

不要说“真不敢相信我犯了那样的错误。我真是太愚蠢了。”而是变成：“你犯了一个错误。但你的错误也发生在很多其他人身上，你不会永远为此感到难过”。

2.负面思维

陷阱

习惯性的负面思维会使你的观点产生偏差，让你觉得挑战是不可逾越的。通常伴随着绝对化：我永远不会，总是出错等等。

转变方法

用证据挑战消极假设。怀着感恩的心去寻找美好的事物。研究表明，感恩有很多好处，包括改善身心健康、提高幸福感和生活满意度。一个简单的方法就是列出每天的积极因素，可以是美丽的日出，也可以是一个拥抱。

3.将恐惧投射到他人身上

陷阱

假设他人和你一样焦虑，这会给人际关系带来不必要的紧张。

陷阱

把你的恐惧与外部现实区分开来。坦诚交流可以澄清误解。例如，问对方“当我这样做时，你也有同样的感觉吗？”听听他们的回答。你可以试着想象一只“第三只眼 ”在观察你的自动反应并识别投射，从而练习自我意识。

4.活在过去，纠结于遗憾

陷阱

沉溺于过去的错误，这通常与失去有关，也可能是感情或工作的结束。这让你无法继续生活。

转变方法

面对现实已经很困难了。感受这种不想要的现实带来的痛苦，向无法改变的过去投降，其矛盾的结果是让我们活在当下。随着时间的推移，接受它吧。自我同情和创建一个前瞻性的目标可以积极地调整能量。

5.害怕改变

陷阱

我们大多数人害怕改变，因为相对于对未知的无限恐惧，即使是糟糕的现在也是熟悉的。它让我们付出代价。生活就是变化，研究表明，适应能力差的人幸福感较低。回避变化会导致停滞不前，错失成长的机会。

转变方法

要明白，感到不舒服是适应的自然组成部分。痛苦是改变的动力。勇敢面对恐惧和不适会让你转向成长。一个实用的小窍门是将改变分成几个小步骤。例如，搬家：制定一个任务时间表，列出切实可行的目标和每个目标需要花费的时间。每天结束时，给自己一点奖励，让自己在取得进步的过程中获得动力。

图片《晚酌的流派》剧照

6.僵化思维

陷阱

僵化的信念会让你更难适应新情况或新想法。这通常是一种核心信念，比如 “我不讨人喜欢”，或者是对他人的信念，比如 “他不值得信任”。这会导致内心冲突或与他人的冲突，你会发现自己在为一些对你来说并不重要的事情争吵。这通常与控制欲有关。

转变方法

反思僵化的观点会如何限制你。通过阅读论文和书籍、观看电影或收听播客，让自己接触到不同的视角，而这些视角通常会被你拒之门外。培养好奇心有助于打开思路。

敞开心扉、思想和灵魂去倾听。在开始说出自己的想法之前，先反思自己所听到的。倾听能拓展你的思维，加深你的友谊。

韧性是我们可以通过耐心和练习来培养的一种技能。通过识别我们的心理陷阱，挑战消极模式，以好奇心拥抱变化，我们就能为成长创造空间。

来源： 文/这个青年人  图/问艺术  侵删

“人生天地之间，若白驹之过隙，忽然而已。” 在这短暂的人生旅程中，我们常常在迷茫与困惑中徘徊，试图寻找生命的真谛。其实，人生可以浓缩成三句话，每一句话都蕴含着深刻的智慧与哲理。

接受是成长的开始

“当你为错过太阳而哭泣时，你也将错过群星。” 泰戈尔的这句名言告诉我们，接受生活中的不完美，是成长的第一步。人生就像一场漫长的旅程，我们不可能一帆风顺，总会遇到各种挫折和困难。面对这些挫折，我们不能逃避，也不能抱怨，而是要勇敢地接受现实。

珍惜是幸福的源泉

“幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭各有各的不幸。” 托尔斯泰的这句话提醒我们，珍惜身边的人和事，是幸福的源泉。我们生活在这个世界上，拥有着许多美好的事物，亲人、朋友、爱情等等。这些美好的事物就像一颗颗璀璨的明珠，照亮了我们的人生。

就像贝多芬，他在失聪的情况下，依然坚持创作。他接受了命运的不公，用顽强的意志和坚定的信念，创作出了许多伟大的作品。正是因为接受了现实，他才能在困境中不断成长，实现自己的人生价值。

然而，我们常常在忙碌的生活中忽略了这些美好，等到失去了才追悔莫及。珍惜我们所拥有的一切，珍惜每一个与家人、朋友相处的时刻，珍惜每一个平凡而又温暖的瞬间。只有懂得珍惜，我们才能感受到生活的幸福与满足。

追求是人生的意义

“世界上最快乐的事，莫过于为理想而奋斗。” 苏格拉底的这句名言告诉我们，追求梦想，是人生的意义所在。人生就像一场马拉松比赛，我们需要不断地奔跑，不断地追求自己的目标。

梦想是我们前进的动力，是我们人生的方向。只有追求梦想，我们才能在人生的道路上不断前行，实现自己的人生价值。就像乔布斯，他不断追求创新，用自己的智慧和勇气，创造出了苹果公司的辉煌。正是因为追求梦想，他才能在人生的道路上不断超越自我，成为了一个传奇人物。

人生的旅程充满了挑战与机遇，这三句话如同一盏明灯，照亮了我们前行的道路。接受让我们勇敢面对生活的挫折，珍惜让我们感受生活的美好，追求让我们实现人生的价值。在未来的日子里，让我们牢记这三句话，用积极的心态去面对人生的挑战，用坚定的信念去追求自己的梦想。