作者： xiaojuan

夏日的雨是城市街道独有的画布。路灯、车灯化作颜料，在积水的路面晕染开斑斓光影。骑行的身影穿梭其间，每一滴雨、每一道光，都在诉说着夜的温柔与喧嚣，让平凡雨夜成了永不褪色的诗。

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来源：泽旭美食  侵删

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呼吸法不需要学很多种。初学者把3种基础呼吸法练透，就能解决日常生活中90%的身心问题。

今天一次性帮你整理明白——3种呼吸法，对应3个不同的需求层次，你可以根据自己的状态对号入座。

01 腹式呼吸——激活身体的“放松开关”

这是我们与生俱来的呼吸方式。观察一下婴儿，他们睡觉时肚子一起一伏，胸部几乎不动——那就是最自然的腹式呼吸。

但现代人长期久坐、压力过大，慢慢变成了“胸式呼吸”——吸气时肩膀耸起、胸部上提，呼吸又浅又快。这种呼吸模式会持续激活交感神经（身体的“油门”），让人一直处于“备战状态”，久而久之，焦虑、失眠、高血压全找上门。

腹式呼吸，就是把身体从“油门”切换到“刹车”的开关。

具体做法：

① 找一个安静的地方，坐着或躺着皆可
② 一手放在腹部，一手放在胸部
③ 吸气时，感受腹部缓缓鼓起；呼气时，腹部自然下沉。胸部保持尽量不动
④ 吸气时默数4拍，呼气时尽量延长到6~8拍
⑤ 全程保持自然，不强迫。尽量闭眼，全神贯注于呼吸的节奏

疗效：

✅ 激活副交感神经系统（身体的“放松开关”）
✅ 降低皮质醇水平，减轻焦虑与慢性发炎
✅ 改善睡眠质量
✅ 长期练习（每天5-10分钟），可改善高血压、自律神经失调

每天5-10分钟 | 最适合：压力大、焦虑、失眠、高血压人群

02 一呼一吸观照法——大脑的“重启键”

如果说腹式呼吸是“身体的放松”，那观照法就是“大脑的重启”。

你有没有过这样的体验——明明身体已经躺在床上了，大脑却还在高速运转，像开了几十个网页关不掉？这时候，腹式呼吸可能已经不够用了。你需要的是观照法——给大脑一个“换频道”的指令。

观照法的核心就八个字：知道自己在吸气，知道自己在呼气。

当你清清楚楚地知道“我正在吸气”“我正在呼气”的时候，大脑就从“胡思乱想模式”切换到了“感知模式”——它从“想”切换到了“知道”。

具体做法：

① 用鼻子吸气时，在心中默念： “我知道我正在吸气”
② 用鼻子呼气时，在心中默念： “我知道我正在呼气”
③ 如果杂念出现，温柔地把注意力带回呼吸本身
④ 不需要评判自己“又走神了”，只需要一次次地“回来”

疗效：

✅ 这是“内观”疗愈的初阶形式，帮助情绪释放
✅ 增强自我觉察力，打破“自动导航”模式
✅ 降低身体对压力的惯性反应
✅ 让我们真正“活在当下”，从而打破焦虑与病痛的惯性循环

每次3-10分钟，随时可用 | 最适合：脑子停不下来、情绪波动大、容易陷入负面思维循环的人

03 静心与爱自己呼吸法——情绪创伤的“温柔药膏”

前面两种呼吸法，解决的是“身体紧张”和“大脑混乱”。但有时候，我们的问题更深——心里有一个声音，一直在批评自己、否定自己。

“我不够好。”“我不配。”“没人喜欢我。”

这个声音才是焦虑、抑郁、低价值感的根源。静心与爱自己呼吸法，就是专门“喂”这个声音的——用呼吸把爱和安全感的信号，送到身体的每一个细胞。

具体做法：

① 找一个安静的地方，闭上眼睛，做几次自然的深呼吸
② 吸气时，在心里对自己说： “愿我被爱”
③ 呼气时，在心里对自己说： “愿我平安”
④ 重复3-5分钟后，扩展至他人——吸气时说“愿他们被爱”，呼气时说“愿他们平安”
⑤ 可以默念给自己，也可以默念给某个具体的人（家人、朋友、甚至曾经伤害过你的人）

疗效：

✅ 疗愈身心的孤立感与孤独感
✅ 提升正向情绪，增加自我接纳
✅ 释放压抑的情绪与旧有信念
✅ 真正的健康来自“爱与接纳”，而这种练习能在无声中释放那些藏在身体里的情绪记忆

每次5-10分钟 | 最适合：自我怀疑、孤独感强、总是批评自己、需要被温柔对待的人

一张图帮你选对呼吸法↓

3个核心提醒

1. 不用“选最好”，选“最适合当下的自己”。今天压力大就练腹式呼吸，明天脑子乱就练观照法，后天心情低落就练爱自己——工具是为你服务的，不是让你去适应工具的。

2. 每天5分钟，比一周练一次30分钟更重要。不需要专门找整块时间——睡前、午休、通勤路上，随时随地都能练。

3. 不追求“完美”。走神了，拉回来就好。呼吸短了，就让它短。没有“做错”的呼吸练习，只要你练了，身体就收到了。

来源：老龄与未来 2026年8月28日 侵删

导读

近日，国家市场监督管理总局批准发布《社会化陪同就医服务 基本要求》国家标准（GB/T 47801——2026）。该标准针对当前陪同就医服务边界模糊、服务质量参差不齐等问题，建立了涵盖服务提供者、服务用品、服务平台、服务人员、服务内容、服务流程、服务评价与改进等方面的服务框架。

明确服务提供者总体要求。该标准重点从人力资源管理、信息管理、安全管理、合同与收费管理等方面，对服务提供者作出系统规定，提出服务人员培训、服务用品配备、服务对象敏感信息保护、风险评估与应急预案等要求。

划分陪同就医服务边界。以消费者权益保护法等法律法规为依据，该标准提出陪同就医服务人员可以提供诊疗向导、代替排队、领取药品、陪伴交流等服务，但不能提供涉及检查结果判读、提供医疗建议、代为选择或同意治疗方案等服务。

规范陪同就医服务流程。将服务流程划分为服务信息提供、委托与受理、服务交付3个阶段，对信息公示、需求评估、合同订立、服务执行与收尾等关键节点提出要求。同时，要求建立服务评价与投诉管理机制，持续提升服务质量。

当前，我国人口老龄化程度持续加深，孕产妇、残障人士、异地就医患者等群体在就医过程中也面临流程复杂、信息不对称等现实困境，对陪同就医服务的需求愈发迫切。该标准的发布实施有利于引导行业规范发展，对于完善多层次健康服务体系具有重要意义。

标准全文如下： 

文/素昧平生 图/公众号”持镜者“  诵读/田间回望  配乐/小强

小序

古稀之年，数十载尘霜厉遍。昔年至亲相继辞世，独留我檐下望月，静数钟声。近逢吾儿那日，灯下铺纸，次第成《寄子》《念夫》《不问归舟》三阙。只把半生的牵念、岁末的余温，轻轻安放在青山旧游的字句里，留作岁月里一点温软的印记。

唐多令•寄子

霜叶打空门，寒灯照旧痕。十年间、梦也难温。独对遗容频涕泪，竟无语，唤归魂。
尘匣检衣存，残笺剩语真。怕抬头、月又窥人。坐到更深无一字，风瑟瑟，夜昏昏。

临江仙•念夫

又是南风吹院静，阶前萱草犹芳。当年扶病立回廊。笑邀亲友至，共享满庭香。
一世襟怀无俗态，相交谁不珍藏。今宵独坐对杯长。月明人不见，魂梦到君旁。

鹧鸪天•不问归舟

莫向红尘问几秋，自家明月挂檐钩。
半生逆旅花辞树，一世尘痕霜入眸。
名可掷，意难休。闲听钟摆散余愁。
人间冷暖皆尝遍，但枕青山对旧游。

2026年9月

文/梧桐树  图/网络   诵读/郑家   配乐/小强

转眼，你离开我们，已经整整八年多了。

三千多个日夜，思念从来没有真正停歇过，它藏在每一个安静的黄昏，藏在路过街角恍惚的一瞬，藏在每一个快要到来的你的生日前夕。我总以为岁月会慢慢磨平心底的疼，可原来想念从不会变淡，只是悄悄沉在了心底，等到入梦时分，你便踏着夜色，回到了我的身边。

昨夜的梦依旧清晰得仿佛就在眼前。听见熟悉的脚步声，登登登，一步一步走上楼来，还是你从前回家的模样。一身简单的白色T恤，一条牛仔裤，模样一点都没有变，依旧是那样青春帅气，眉眼鲜活，仿佛那些离别从来都没有发生过。你大声喊着：“妈，我回来了。”那一声呼唤撞进心里，我欢喜得几乎要伸出手抱住你。

你带回了好多箱子，堆在一旁，我却始终不知道箱子里面装的是什么。梦里的我看着你的身影，心里又踏实又恍惚，能再看见活生生的你，能听见你喊我一声妈，那一刻，只觉得万般安好。还来不及细细问你过得好不好，来不及再多好好看看你，梦就醒了。

睁开眼，房间寂静，身边空空荡荡，才恍然回过神，原来只是一场梦。心口一阵发酸，眼泪止不住地落下来。

马上又到九月底，是你的生日了。我忍不住在想，是不是你也在惦念妈妈，知道快要到生辰，所以特意入梦回来看看我。世间人都说，逝去的孩子会借着梦境奔赴思念自己的亲人。或许是你也想念家里，想念妈妈，才穿越阴阳遥遥归来，赴一场梦里的相见。

八年多的时光，人间四季更迭，身边人事来来去去，可在妈妈心里，你永远停留在最好的年纪，永远是那个朝气蓬勃的样子。我再也不能为你吹生日蜡烛，不能为你准备一桌你爱吃的饭菜，不能当面对你说一句生日快乐。可我的心里，年年岁岁，始终为你留着位置。

那些箱子里究竟装了什么，或许是你藏起来的牵挂，是你未曾说完的惦念，是你对妈妈的万般念想。现实里我们再也不能相拥，所幸还有梦境，可以让我们短暂重逢。

我的孩子，妈妈知道，你没有走远。你活在我的回忆里，活在每一次想起你的瞬间。快到你的生日了，纵然阴阳相隔，妈妈依旧会在心里，好好给你过一个生日。愿你在另一个世界，平安喜乐，没有苦楚，自在无忧。

若是还想念，就多来梦里看看妈妈吧。妈妈一直都在这里，等你回家。

图文/梧桐树   诵读/梧桐树  配乐/小强

秋风掠过幽暗的小径，一簇簇彼岸花悄然绽放。没有绿叶相伴，唯有如火似霞的花茎挺立，猩红的花瓣卷曲翻卷，如丝缕轻扬，在微凉暮色里，晕开一抹凄艳的红。民间唤它曼珠沙华，花开不见叶，叶生不见花，花叶生生两错开，永世不得相逢。

它总被赋予离别与思念的寓意，传言花开于彼岸河畔，接引过往的尘缘。可它从不是象征绝望的花，只是承载了世间太多求而不得的牵挂。热烈盛放的殷红，不是哀恸的血泪，是心底未曾熄灭的念想，隔着遥遥岁月，遥遥彼岸，遥遥相望。

生于幽隅，不与群芳争春。春日百花灼灼之时，它沉眠泥土，敛尽锋芒；待到秋意渐浓，万物慢慢归于沉静，它便破土而出，独自绚烂。无叶相衬，反倒成全了它独一份风骨，孤绝，坦荡，热烈又清冷。世人叹它花叶相错的遗憾，可世间多少缘分，本就是这般，相逢有时，别离亦有时。

花在此岸，念在彼岸。很多故人旧事，恰如这彼岸花。那些刻在心底的相遇与陪伴，无法再朝夕相守，就如同花叶永难相拥。回忆不会消散，只是换了一种方式留存。不必为它的传说徒增伤感，那一抹浓烈的红，是惦念，是释怀，也是对过往温柔的回望。

花开一季，落尽尘埃。纵使花叶永不相见，它们依旧守着同一份根脉，在轮回里静静等候。世间聚散本是寻常，有些思念不必朝夕相见，藏于心间，便是永恒。彼岸花开，不为别离悲鸣，只为铭记每一场来之不易的相逢。

为什么医生反复强调警惕心梗、脑梗、脑出血？这三大急症最可怕的，甚至都不只是当时要命，更多是后半辈子的折磨！

心梗：突发猝死，心肌一旦坏死不能再生，后期容易慢性心衰。

脑梗：三大病里致残最高，偏瘫、说不出话、痴呆，很容易二次中风。

脑出血：进展飞快，死亡率高，幸存者大多遗留严重后遗症，常年卧床。

最重要：三者都有严格黄金抢救时间，所以如何早期识别心梗、脑梗、脑出血发出的求救信号？

心梗：

1. 典型表现：胸骨后压榨样、憋闷疼痛，像石头压住胸口；可向左肩、后背、下颌放射

2. 伴随：大汗、恶心想吐、呼吸困难、心慌、濒死感

3. 特点：大多劳累、激动后诱发；休息不能明显缓解

脑梗：

主要是口角歪、说话不清、手脚无力。

1. 突发头晕、天旋地转，走路不稳、容易往一侧偏（后循环脑梗）

2. 单眼或者双眼视物模糊、发黑、看东西重影

3. 突发剧烈恶心呕吐

4. 吞咽发呛，喝水容易咳

5. 部分人记忆力突然下降、反应迟钝

 脑出血：

突发剧烈头痛、喷射呕吐，迅速意识变差。