布谷鸟推荐 | 国内“避寒”天花板:游客不足三亚的1%,比万宁小众,被余华疯狂点赞,均温25℃,严重被低估了……

来源: 旅行菌 环球旅行 2023-11-20 侵删

冬天悄然而至,全国不少地方已经开启“冰雪模式”。

大家裹上了厚厚的冬装,不少人也跑来问旅行菌:有没有什么地方可以避寒。

其实提起避寒,首选还是海南。

不过大家熟知的三亚,一到冬天,不是一房难求,就是贵得离谱。

就连前几年还被称为“小众旅行地”的万宁,也是人满为患。

其实,在地大物博的海南,除了这些知名城市外还有许多值得一去的地方。

比如,今天旅行菌要为大家介绍的陵水

陵水位于海南岛东南部,北邻万宁、南邻三亚,恰好处于北纬18°黄金线上,四季高温、长夏无冬,若说“避寒过冬”,从气候条件来说它是最完美的地方。

除了气候优势以外,陵水还拥有海南最美丽的海湾,滨海风光绝不输于三亚。

重点是,这里的游客不足三亚的1%!

在陵水过冬,可以享受到三亚般的温暖,同时又可以收获三亚没有的宁静。

01
“被余华看中的小岛”

第一次知道分界洲岛,还是看了一个叫《我在岛屿读书》的节目。

节目没有明星艺人,也没有常见的悬念和任务,被邀请成为「海岛书屋管理员」的,是当今国内最顶级的作家余华、苏童和诗人西川。

光是这3个名字摆在那里,文学的力量就已经扑面而来了。

他们在岛上接待好友,聊文学,忆往昔……治好了不少人的精神内耗。

而他们“书屋”的所在地,就是分界洲岛。

因为它是北纬18度分界线所在地。

而这条分界线将海南岛分为热带、亚热带两个不同的地域,所以得此名。

分界洲岛是中国首家国家5A级海岛型景区。

这里拥有壮丽的沙滩,清澈透明的海水,以及茂密的椰林

无论你是想沐浴在温暖的阳光下,漫步于白色沙滩,还是在碧蓝的大海中尽情畅游,它都能满足你的渴望。

分界洲岛海水清澈可见度达5~10米,岸上观看可将海水的颜色分为3层分别为碧蓝,碧绿,深蓝。

所以这里是海南最适宜潜水,观赏海底世界的最佳海岛。

岛上最吸引我的还是那个月光古堡,也是一个小型剧场和广场。

它依山临海,坐落悬崖峭壁之上,来到这里,会让你仿佛走进《斯卡布罗集市》MV中的滨海小镇。

整个古堡,宛如一个半开放式的广场,搭配欧式罗马的建筑风格,与天时地利的景致结合,在这样异域风情的空间里,随手一拍就是妥妥的大片。

这里还有一个浪漫的教堂。

罗曼教堂是分界洲岛集体婚礼的主场地,教堂面朝大海,阳光生长,这里只有爱情的季节。

一望无际的湛蓝海景,温暖的海风徐徐吹来,将此刻的浪漫氛围传递。

繁花簇拥,微光漫射,如梦如幻的场景布置,定格彼此的美好爱情故事。

02
“会唱歌的沙滩”

北纬18°,世界上最美的一条纬度,它把夏威夷、墨西哥城、孟买这些光听名字就能浮想联翩的地方串联了起来。

而在海南,也有最清澈的海水,清水湾也因此得名。

毫不夸张地说,这里的海水一点也不比亚龙湾的差。

据当地人说,清水湾的海水质量达到国家一类海洋水质标准,能见度高达25米,沙滩平缓涉水200米远,水深也不过2米,是世界顶级的天然海滨浴场。

由于海沙极细腻,走在沙滩上发出银铃般清脆的“唱歌声”,被誉为“会唱歌的沙滩”。

一位外籍专家称,世界上只有三个地方拥有这样的沙滩:美国的夏威夷,澳洲的黄金海岸,还有就是中国的海南清水湾。

而且这里还拥有绝美的灯塔,还是《消失的她》的取景地。

这个灯塔叫自由灯塔,每当夜晚,当夕阳的余晖还未完全消退,灯塔的灯光便开始绽放,站在灯塔的瞭望台上,可以俯瞰整个清水湾的全景,夜色中的大海宛如一面巨大的镜子,反射着繁星和灯塔的光芒。

03
“宫崎骏的童话世界”

如果你对灯塔有执念,还可以去香水湾

香水湾的灯塔更加文艺,白绿相间的塔身,配着湛蓝的天,蔚蓝的海,洁白的云……真的不输宫崎骏的动画。

除了灯塔外,这里还有青翠的椰林,再就是漫无尽头的银色沙滩,高处成丘,山青水碧,空气特别清新。

陵水最美的环海公路也在这里。

在路上行驶,潮起潮落,海风习习,行驶在碧海路上,眼前就有海,四周都是景,让人沉醉。

对了,香水湾边有口“仙人井”非常奇特,距海边仅几步之遥,石缝间冒出甘甜的泉水。

即使天干地旱,泉水永不干涸。

当地农民中流传一句谚语:饮了仙人井的泉,能“香三年,白三年,平平安安过三年。”

有机会可以来试一下。

04
“最出片的海岛”

如果说陵水哪里最文艺,那我一定把票投给呆呆岛

呆呆岛,西与清水湾度假区相邻,南与蜈支洲岛隔海相望。是海南十大浪漫景区之一。

有人说,这里是上帝遗落在人间的天堂一隅。更被著名作家冯唐称赞为“这里是中国最美的无人沙滩”。

长达1.1公里的海岸线和纵深达280米的美丽沙滩、绵延不绝的椰林构建了一个宛如世外桃源般的私属沙滩领地。

这里没有人声鼎沸,没有熙熙攘攘,有的是绝美的山海景观,绵延不绝的椰林,以及湛蓝的海水与洁白的沙滩。

“呆呆岛”真的岛如其名,非常适合发呆。

只要坐在椰林中的沙滩上,眼前就是蓝天碧云、辽阔大海、椰林摇曳,看到这些心情真的会变好。

05
“全国最长的跨海观光索道”

如果你想体验更多的乐趣,那就去一天南湾猴岛吧。

到南湾猴岛观猴,其趣无穷。

岛上之猴,有几群已被驯化,你可以为它们拍照,也可和它们合影。

观猴最佳时刻是管理人员喂食之时,哨笛一响,满山树摇草动,猕猴们有的连蹦带跳,有的在树上一连串腾跃秋千,一眨眼功夫便集合完毕,一边争吃,一边唧唧咕咕地打闹,千姿百态。

全国最长的跨海观光索道——猴岛索道

索道犹如一条凌空彩链横跨新村港湾,将神秘的南湾猴岛、迷人的热带港湾、浓郁的“疍家民俗”、喧闹的渔港风情等串成一线。

06
“最地道的民族风情”

在陵水,你还能感受到最地道海南风情。

椰田古寨是一个黎族和苗族混合居住的寨子,也是感受黎苗文化的好地方。

景区内的建筑既有黎族的金字屋、船型屋和寮房,又有苗族的吊脚楼。

可体验黎锦、藤编、陶艺、银饰錾刻等黎苗文化。

07
“海上吉普赛人”

在海南陵水县新村港,有一处壮观的“海上建筑”,那便是著名的疍家渔排

400多个渔排连片排布,形成了一个浮在海面的水上城市,给人强烈的视觉冲击。

这里的居民生活在渔排之上,他们被称作“海上吉普赛人”,保留着独特的疍家文化。

夜晚时,渔排闪烁着温暖的灯火,犹如一座星光点点的水上之城,极为壮观。

在这里你可以尝到最新鲜的海鲜,气鼓鱼粥、椰香鱿鱼、药膳螃蟹……这些纯朴的”鲜味”让你拍巴掌都不肯放!

如果说三亚是大家闺秀,那么陵水就是小家碧玉,有着属于自己的风情。

没有三亚行人的络绎不绝,却有着比东南亚还美丽的海景,不用刻意去寻找,每一幅画面定格下来都是唯美的风景大片。

在匆忙的日子里,寻一份空闲的时间,踩着柔软的沙滩,倾听海浪的声音,在海风的温柔中,还有着更多的惊喜等着你遇见。

 

布谷鸟推荐 | 三个绝妙的答案

来源:摘选自一行禅师《正念的奇迹》侵删

一天,有个皇带很到,只要他知道三个间题的答案,行事就不会再有差错了。

做每件事的最佳时饥是什么时候?

与你共事最重要的人是谁?

无论何时,要做的最重要的事是什么?

皇帝下令全国上下遍贴告示:如果有人能回答以上问题,将获重赏。不少人看到告示便赶往皇宫。每个人的答案都各不相同。

有人对第一个问题的建议是,皇帝制定一个详尽的时间表,将每年、每月、每天、每个小时该做的事情都规划好,然后依表行事。只有这样,皇帝才能在对的时间做对的事。

另有人认为,不可能事先计划好所有的事,皇帝应该把无谓的玩乐放在一边,保持对每一件事的关注,这样才能知道什么时候该做什么事。

还有人坚持说,皇帝只靠自己,不可能有足够必要

的先见和能力决定什么时候做什么事情。皇帝真正需要做的是设立一个智囊团,依照智囊团的思告行事。

有人则说,有些事必须立即决定,没时间等大家商量,但是皇帝如果想预先知道会发生什么事,应该询问术士和预言师。

众人对第二个问题的答案没有共识。

有人说皇帝应该完全信任臣子,有人认为应该信赖神父和法师,还有人向皇帝推荐医生,也有人对武士充满信心。

第三个问题的答案也是众说纷纭。

有些人说科学是最重要的事业,其他人则坚持说是宗教,还有人主张最重要的是军事技术。

皇帝对所有答案都不满意,一分赏赐都没有给。

沉思好几个晚上后,皇帝决定去拜访一位住在山上的隐士,据说他是一名智者。皇帝希望能找到隐士问他那三个问题,虽然他知道隐士从不下山,而且出了名的
只见穷人,不愿与权贵有任何来往。于是,皇帝装扮成普通农夫,命令他的随从在山下等候,他独自上山寻找隐士。

到达圣人的在所后,皇帝发现他正在小屋前的菜园翻土。隐土看到陌生人,点实致意,然后继续翻土。体力劳动对他来说显然很吃力。他年岁很大了,每次把铲子戳进地里翻起土来,都会喘得厉害。

皇帝走近他,说道:“我来这儿是想请教您三个问题:做每件事情的最佳时机为何?与你共事最重要的人是谁?不论何时都要做的最重要的事是什么?”

隐士仔细地听着,但只是拍拍皇帝的肩膀便接着翻土。皇帝说:“您一定是累了。来吧,让我帮帮您。”隐士谢过他,把铲子递给皇帝,然后坐在地上休息。

翻过两行土之后,皇帝停下来向隐土重复他的三个问题。隐士仍然没有回答,但是这次站起来指着铲子说:“你休息一下吧?我可以接着翻。”可是皇帝没有停下
来。一个小时过去了,两个小时过去了。最后,太阳开始下山了。皇帝终于放下铲子,对隐士说:“我来这是要问您,看看能不能回答我的三个问题,如果您不能做任何回答,请明白告诉我,我也好踏上回家的路。”

隐士抬起头,问皇帝:“你有没有听到那边有人在跑?”皇帝转过头。他们看到一个留着自色长胡须的男人从树林里出来,手按着肚子上流血的伤口狂奔。那个男人还没跑到皇帝面前便神志不清地跌倒了,躺在地上痛苦地呻吟。皇帝和隐士掀开男人的衣服,看到一个被砍得很深的伤口。皇帝很仔细地清洗男子的伤口,然后用自己的衣服包扎。可是不到几分钟,血就浸透了衣服。皇帝把衣服洗干净,再次包扎伤口,而且这样反复了好几次、直到血不再住外冒。

这名受伤的男子终于恢复意识,向他们要水喝。皇帝跑到下面的河边,带回一壶干净的水。那时,太阳已经完全下山,夜晚的空气开始变冷。隐士帮皇帝把人
抬进小屋,放到他的床上。那个男人闭上眼睛,安静地躺着。经过爬山、翻土的漫长一天后,皇帝累坏了,倚着门就睡着了。当他醒来,太阳已经爬上山头。他一时忘了自己身在何处,为何来到这里。他往床那边看去,
看到那个受伤的男子也正慌乱地看着他。当那个人与皇帝四目交接,他定下神来看着皇帝,轻声低语地说道:“请原谅我。”

“你做了什么,要我原谅你?”皇帝问。

“您不认识我,陛下!但是我认识你。我是你的死敌,我立誓要复仇,因为在上次那场战役中,你杀了我的兄弟,抢走我的财产。当我知道你独自上山找隐士,我决定在你回程的路上突袭你,把你杀死。但我等了很
久也没有看到你出现,于是离开埋伏的地方想找到你。可是我没找到你,反而先撞见你的侍从,他们认出我,砍了我一刀。幸运的是我逃脱了,一路跑到这儿来。如果没遇见你,我现在必死无疑。我本想杀你,你却反过来救了我一命!我真是说不出的羞愧和感激。如果我活下来,我发誓余生都做您的仆人,我也会嘱咐子子孙孙同样侍奉您。请宽恕我吧!”

看到自己与夙敌这么轻易就和解了,皇帝欣喜若狂。他不但原谅这名男子,还许诺归还他所有财产,派御医和仆人服侍他,直到完全康复。命令侍从护送男子回家后,皇帝回去见隐士。他想在回宫前,最后一次问隐士那三个问题。他发现隐士正在昨天翻过土的土地上撒种子。

隐士站起来看着皇帝:“你的问题不是已经有答案了么。”

“怎么说?”皇帝困惑地问。

 

“昨天,如果你没有同情我年老,帮我翻土的话,你会在回去的路上被那个人攻击,然后你会深深懊悔怎么没有留下来和我在一起。

“所以,最重要的时刻就是你翻土的时候,最重要的人就是我,最重要的事就是帮我翻土。后来,当那个受伤的男人跑来这时,最重要的时刻就是你照料他伤口的
时候,因为要是你不照料他,他就会死去,你也会失去与他和解的机会。同样地,他是当时最重要的人,最重要的事就是照料他的伤口。

“记住,最重要的时刻水远只有一个,那就是现在。现在是我们唯一能主导的时间。最重要的人水远就是那个当下和你在一起、在你面前的人,因为谁也不知道将来你是否还会与他人共处。最重要的事,就是让你身旁的人快乐,因为这就是人生所追的。”

 

刘国平摄影作品 | 沿河解码之傩面人生

傩戏,被称为“中国戏剧活化石”,是中国最古老的文化之一,其独特的审美价值和意蕴,至今仍在贵州省铜仁市沿河土家族自治县流传。 45 岁的杨云霞2005年跟着父亲学习傩面具雕刻,是杨家傩戏面具雕刻技艺的第七代传承人,于2020年被贵州省文化和旅游厅认定为贵州省非物质文化遗产代表性项目傩面具制作技艺省级代表传承人,至今仍在坚守着这份传统的技艺。

杨云霞傩堂戏面具工作室

杨云霞与父亲进行创作交流

杨父的傩面世界

传承技艺

杨云霞的女儿也是个傩戏迷

以上都是杨云霞创作的傩堂戏面具

素昧平生作品 | 诗·词四首

文 / 素昧平生    图 / 布谷鸟

七律·醉无求

红尘路上又逢秋,俗世频添几度愁。
即是烟波时复起,任他风雨去还留。
怀人浮枕堪回首,和泪衔杯尽下喉。
月落星移吾已醉,江湖梦里再无忧。

七绝·赏秋

昨宵细雨洗纤尘,红叶千枝送逸新。
我画山川清色美,晚秋丽景胜三春。

七绝·暮年有感(通韵)

沧桑半世近黄昏,碌碌无成抱憾心,
雪霁迎来春复醒,百花绽放自芳芬。

西江月·重阳节感怀

雨霁朝阳如旧,风高晚照依然。枫红菊灿愈骄姸。大好河山无限。
一曲高歌嘹亮,几回劲舞翩跹。劈波斩浪驾游船。圆梦平生夙愿。

甜心推荐 | 家里路由器多久关一次?多亏宽带师傅提醒,难怪网速变“龟速”了

来源:今日头条 冷紫葉 2023-11-17 侵删

不是吧!路由器还要定时关?

在网络飞速发展的今天,大多数的家庭中都安装了路由器。

然而,绝大多数的人,自从安装路由器之后就没关过,网络也肉眼可见的卡顿。

那么,路由器需要定时关闭吗?网络卡顿跟不关路由器有关系吗?

«——【·路由器也需要休息·】——»

按照目前形式来看,路由器似乎已经成了家庭中必不可少的“电器”!

就因为有它的存在,我们躺在床上就可以了解天下大事。

但是,我们人类都知道,长时间工作也会疲惫的,也得有休息时间。那么,路由器是不是也得休息呢?

其实啊,路由器就跟手机一样,它们的核心就是芯片,长时间使用的话,芯片会过度运转,从而导致自身温度过高。

俗话说:“水滴石穿”!

哪怕温度不高,时间久了,也会因为高温造成机器老化,从而影响信号传输,甚至是路由器发生故障问题。

像我们的手机,使用久了也会烫手。这时候我们也知道会放下手机,让它散散热,自然路由器也是一样的情况。

因此,在适当的时候,可以关闭一下路由器。毕竟高强度的工作,会大大缩短它的寿命。

而且,在我们购买路由器的时候,卖家告诉我们最多可以使用五年。但是经过调查,往往我们才买回来一年就会出现网络卡顿、断网的情形。

这时候,若是遇到心急的人,怕是想砸了路由器的可能性都有。

不过,根据相关调查得知,这些出现问题的路由器,基本上都是芯片出了问题,最主要的就是芯片老化所致。

但凡,当初可以让路由器多休息一下,也不至于这么快就出现问题,起码也会晚个一段时间。而且,网速也不会卡成“龟速”!

为了能够缓解电子老化,就有不少专家进行研究,最后得到的却是:“让电子多休息”!

是的,就是多关闭路由器,起码得一个星期内,可以让它休息两小时。若是有条件的话,也可以让它多休息一段时间。

这样可以保证,它在关闭的过程中,保证网络不会因为过重负荷工作,而造成一系列麻烦。

像那种高价位的路由器还算“坚强”一些,它们的散热功能相对来说比较好,在关机方面可以不用那么频繁。毕竟价钱摆在那了,若是不好用岂不是上当了!

而且,它可以自动清理内存,这样在重启之后,还可以减少路由器的载荷负担。毕竟,除非网络真的非常卡顿,不然我们靠肉眼是无法察觉到路由器究竟卡到什么地步。

有“自动清理”这一功能,主要是考虑到它毕竟是电子产品,肯定会有一些使用痕迹的。

像电脑、手机这类的,每天产生的内存高达几个G,虽说路由器不至于这么多,但过多的内存也会拖累它的运转,长时间的内存积累下,网络也会明显的迟缓。

因此,路由器关机,不仅仅是起到一个散热的功能,也是让它自动清理的效果。倒是不用频繁关机,在我们用不到的时候,稍微关一下都是有效果的。

说到这,想必会有人觉得,说了那么多网络卡顿的可能性,为什么不提那些“蹭网”的人呢?

«——【·防止蹭网的办法·】——»

大部分都讨厌蹭网的人,毕竟自家人用网都卡顿呢,再多几个岂不是卡的要起飞啊。

这个时候要设置一个复杂密码就成了重中之重!

像我们平常简单的那些数字,稍微动一下脑子就会被破解。

不过,符号、字母、数字联合在一起的密码,一向被视为高级密码。即便是黑客,也要破解一番才能实现,但能做到黑客级别的人,怕是也不会无聊到蹭网。

基本上就是周围邻居,但也不防止会不会出现一些懂网络的人才。若是密码太过简单了,“武力”拆卸也不是什么大问题。

而且,我们还要学会定期更改密码,防止那些打感情牌询问密码的人,这样,即便是问到了,也会在之后被迫下线。

倒是这样的话,难免会影响和邻居间的相处,很难不被人嘲讽“小气”。

所以,在设置密码之外,我们还可以进到路由器的后端,去设置登陆人数限制

就比如,这一个设备上只能控制在4个人中,那么即便是问到了密码也不会登上去。

这个方法与前面更改密码来说,不仅保险还不影响脸面问题,而且还省了不少的麻烦。

就是这个操作起来比较麻烦,必须得有懂网络的人,而且还得提前记录下每个电子设备的账号。

这样在登陆的时候,路由器只会认准这几个账号的登陆。就算是懂网络的高手也不会轻易更改,毕竟账号地址就跟人的身份证一样,都是独一无二的。

所以说,防止蹭网的方法有很多,只是各有各的麻烦罢了。

可是,每天生活在路由器的辐射下,难道真的不会对身体有影响吗?

«——【·路由器的辐射范围·】——»

其实啊,无论是什么样的电子产品,都有一定的辐射影响,只不过是多少的问题。

既然,路由器能成功上市,想必也是经过多重测试的。

在相关数据中,我们也能看出来路由器的辐射标准是低辐射,而且还不是那种伤害人体健康的辐射,也就是说,哪怕站在路由器的面前都不会受到影响。

据统计,路由器的辐射强度超不过30μW/cm2,相当于它还不如手机的辐射大呢。

不过,为了安全起见,还是应该在正规商场购买路由器,以免买到不合规的路由器,不然保不齐会出现什么问题。

«——【·结语·】——»

作为网路时代的必备物品,在这电子产品飞速发展的时刻,路由器的升级也是不可避免的,毕竟再好的设备,遇见一个不给力的路由器,在使用中也会大打折扣。

 

 

海洋推荐 | 王朔:觉悟

“人的起点,都是娘胎;终点,都是棺材;中间,就是人生;钱,是通行证。权,是指挥棒。如果你有钱,规矩是可以变通的,如果你有权,规矩是能为你服务的。如果你既没有钱,又没有权,那么规矩,就是为你量身制作的。”

有钱能使鬼推磨,没钱就做推磨鬼。当金钱站起来说话的时候,真理都保持沉默;当权利站起来说话的时候,金钱就一文不值。

人这一辈子,看似很忙,其实都是在打发时间,到了终点,都不是你的,你带不走一砖一瓦,最后都会尘归尘、土归土。

人这一辈子,忙到最后才发现,真正的幸福和逍遥,不是拥有富贵和权势,而是身体没病,心里没事。

从今往后,别说你自己有几套房子,开什么车子,有多少存款了,你应该喜悦自在的说出你没有的,比如,你没有失眠,没有焦虑,没有病痛,没有执拗,没有抱怨,这些才是你最大的财富,而至于那些身外之物,够花就好,能住就好,人活着,不要太纠结。

生活就是这样,别人只看结果,自己独撑过程,哪有永远的靠山,凡事还得靠自己,不要指望任何人,没有光的时候,连影子都会离开。

你要记住,在这个世界上最坚强的人,就是孤独地只靠着自己站着的人。相信你自己,认可你自己,你的明天会更好。

顿慧推荐 | JACC:科学家首次发现,每天仅走2517步就可以降低死亡风险,走8763步获益最大,可降低60%!

来源:奇点网 2023-10-06 侵删

俗话说,日日万步走,能活九十九!

不管这句话最开始是谁说的,反正它已经深入人心,尤其是在计步软件和设备全面普及的今天。

不过,近几年来,科学家基于可穿戴设备记录的数据发现,每日步数与健康之间的关系也没那么简单。

例如,2019年哈佛医学院的研究人员发现,72岁左右的阿姨每天走7500步就与全因死亡风险下降约60%有关,再走多了也没用[1];2021年的一项研究也发现,中年时期每天走7000步以上就可以最大程度的降低死亡风险[2]。

除了上面的之外,还有很多研究发现,要想获得最大的健康获益,其实每日无需一万步。如此一来,为生活节奏快且每日非常忙到没有时间锻炼的现代人,找到健康获益的最少和最佳步数就显得非常重要

近日,由荷兰拉德堡德大学医学中心Thijs M.H. Eijsvogels领衔的研究团队,在心血管领域顶级期刊《美国心脏病学会杂志》(JACC)上发表了一项重要研究成果[3]。

他们开展了一项系统性地荟萃分析,检索了截止到2022年10月的所有研究数据,发现与每天走2000步的人相比,每天走2517步就与全因死亡风险显著降低8%有关,每天走2735步就与心血管疾病发病风险显著降低11%有关

值得一提的是,他们也发现,获得最大健康益处无需一万步:每日走8763步就与全因死亡风险降低60%有关;每日走7126步,就与心血管疾病发病风险降低51%相关。此外,研究数据还表明,每分钟走的步数越多,获益越大。

论文首页截图

为了开展这项研究,Eijsvogels团队从PubMed和EMBASE数据库中检索到了5414篇相关的研究论文。

最终有12个研究符合要求,被纳入了本研究。其中11个研究(n=111309)评估了步数与全因死亡之间的关系,4个研究(n=85261)评估了步数与心血管疾病发病率之间的关系,4项研究(n=102191)评估了步速与全因死亡率之间的关系。

研究流程图

纳入研究的111309人平均年龄为62.5岁,平均BMI为27kg/㎡,每天的步数平均为7069步。

在长达77.8个月的中位随访时间里,4856人在随访期间死亡。与每日步数为3166的人相比,每日走6000步与死亡风险下降36%相关;每日走10000步与死亡风险下降50%相关

每日步数与死亡风险之间的关系

在长达72.9个月的中位随访期间,共有1224人(1.4%)发生了心血管疾病事件。与每日步数为2022的人相比,每日走5737步与心血管疾病风险下降42%相关;每日走11000步与心血管疾病风险下降58%相关

每日步数与心血管疾病风险之间的关系

在连续剂量反应分析中,Eijsvogels团队发现,与每日走2000步的对照组相比,每日走2517步开始出现显著的死亡风险降低获益(降低8%),每日走2735步开始出现显著的心血管疾病风险降低获益(降低11%)

两项获益分别在每日走8763步(死亡风险降低60%)和7126步(心血管疾病风险降低51%)时达到顶峰,在此之后的步数进一步增加没有进一步的显著获益。

连续剂量反应分析

在研究的最后,Eijsvogels团队还探讨了步频与死亡风险之间的关系。

他们发现,与低步频(29步/分钟)相比,中步频(63步/分钟)和高步频(88步/分钟)分别与死亡风险降低33%进而38%有关。在调整步数的影响之后,步频的影响虽然有所减弱,但仍然显著。

研究总结图

总的来说,Eijsvogels团队这项研究首次明确了每日的步数目标证实每日走2517步就有健康获益,而且每多500步,获益会进一步增加,在9000步左右,获益达到最高峰

至于走到9000步之后还要不要继续走这个问题,Eijsvogels表示[4]:“无论如何,步数越多越好。因为这个研究只调查了对全因死亡和心血管疾病风险的影响,而步行或一般运动还能带来更多益处,例如改善睡眠质量和心理健康,而且还能令人愉快。”

朱颜辞镜推荐 | 生活无常,你要正常(境界)

来源:洞读 2023-10-07 侵删

《佛说无常经》中云:

“大海深无底,亦复皆枯竭,大地及日月,时至皆归尽。未曾有一事,不被无常吞。”

人活在世,其实谁都不可能一直过上一种花常好,月常圆的生活。

不过就是,人在看穿世间真相,看透人生本质之后,照样热爱生活。

于是,面对生活的无常和沉浮,内心始终包容,宽心,欣慰。

正如木心所说:“不知原谅什么,诚觉世事尽可原谅。”

如此,即便余生仍旧如同沉浮于孤海上的扁舟,时常亦抵不过命运巨浪的冲刷拍打。

但是,正常的心态,强大的内心却足以让我们重新热爱着这个世界,也照旧能让自己的生活回归正常,回归希望,回到最初的美好。

01
人性无常

听过一句话:“这世上最难猜的是人心,最难看的也是人心。”

人性的无常,使得人心变得克制,变得保守,以至于众多人越来越活得相当保守,甚至是如履薄冰。

但人性如此,我们只能慎独对待一切,让自己尽量少犯错,少走弯路,从而也就尽可能保障自己在更为正确的道路上取得更好的成绩。

其实,人性无常也善变,以至于在众多时刻,我们明明想要敞开心扉来对待一切,可接二连三的失望,或是被算计,遭受背叛的打击,也就让我们慢慢变得克制、理性起来。

说到底,这就是成长的代价,看穿了人性的复杂,也看懂了人心的多变,如此越来越喜欢向内探索自己。

哪怕这样的过程孤独,甚至痛苦,但俨然这是成长为强大之人的必经之路。

加缪在《局外人》中写道:

“人终其一生都是孤独的,不论他与多少人来往。”

面对人心的浮躁、腹黑,以及人性的无常多变,我们不如将自身的时间和精力节省下来,沉下心来好好地打磨自己,改变自己。

如此,我们才能逐步地“忘记”那些无常的人性,远离那些烂人烂事,然后避免被一些无用的事,无能的人所消耗。

忘一些不相关的事,丢一些不相关的人,才能在一种松弛的状态下,好好地品味真实的人生。

季羡林说:

“如果不能“忘”,或者没有“忘”这个本能,那么痛苦就会时时刻刻都新鲜生动,时时刻刻像一开始那样残酷地折磨着你。”

面对无常的人性,保持心态上的正常,做一个不以物喜,不以己悲的豁达人士,余生便能减少内耗,找到自己,找到人生出口,寻觅不一样的人生。

02
世事无常

人性的无常,在于世事的无常。

而世事的无常,在于世态无常。

面对纷纷扰扰的人世间,面对尔虞我诈的人性,我们唯有回归内心,学会断舍离,懂得守住自己的初衷,最终才能找到出路。

《时光录》中说:

“相逢都是猝不及防,其实别离也是一样。”

正所谓:世间好物不坚牢,彩云易散琉璃脆。

在这个世界上,一切的分分合合,离别和重聚,得与失,成与败,其实都只是偶然的。

唯有在自己经受住了众多的生死离别之后,整个人才会开始走向成熟,心智变得明理。

人越是在遭遇无常的世事之后,内心就越渴望安定,希望过着一种沉稳而踏实的人生。

周国平说:

“在这世界上,苦难和死亡是寻常事,人人必须接受属于自己的那一份。”

所以,生活里遭受苦难也好,经受死亡也罢,只有先学会勇敢地面对,从容地应付。

如此,我们才能带走一种豁达的心境,带上一份平和的心态去面对人生里的起起伏伏。

反之,一个人若总是焦虑,总是在患得患失,就容易失去更多,也会过得更加痛苦。

泰戈尔曾说:

“飞鸟一旦系上了黄金的羽翼,就飞不高了。”

任何时候,我们都应该保持着一种淡淡的、随性的状态来面对当下,欲望可以有,但不能过度,想法可以有,但不能太多。

如此,静以修心,面对无常的人世间,我们纵使会在某些时刻感到无能为力,甚至是无可奈何。

但是,内心从容,境界高级时,自然可以看淡一切,活出从容。

就像弘一法师曾说的那样:“繁花三千,看淡即是浮云,烦恼无数,想开就是晴天。”

03
心态正常

人这辈子,心态一旦正常,其它一切也都会回归正常。

在《病隙碎笔》中,史铁生曾写过一段令人感慨的话:

“我四肢健全时,常抱怨周围环境糟糕;瘫痪后,怀念当初可以行走奔跑的日子;

几年后长了褥疮,又怀念起前两年安稳坐在轮椅上的时光;

后来得了尿毒症,又开始怀念当初长褥疮的时候;

又过了一些年,要透析,清醒的时间很少,便又开始怀念起刚得尿毒症的时候。”

其实,人活着,就怕自己跟自己内耗,就烦自己跟自己较劲。

如果心态足够的从容豁达,也能活得越来越释怀之后,自然对接下来的人世间就会越来越有盼头。

如此,用一种过来人的心态来随性地看待一切,不辜负自己,也不消费了时光。

很喜欢杨绛的一段话:

“我们曾如此渴望命运的波澜,到最后才发现:人生最曼妙的风景,竟是内心的淡定与从容。”

愿我们总能在无常的生活里,过上一种正常的人生,真正随心所欲地享受生活,善待一切,活好这一生。