作者： edit

编导：贺翔
表演团体：广西艺术学院舞蹈学院

舞 蹈 简 介：

中国古典舞男子群舞《雨歇》是以“油纸伞”执具而舞，以伞为心，以雨为伴，在求学之余中体现一种俏皮灵动、轻松欢快的情境，勾勒出一幅活泼有趣、酣畅淋漓的雨中嬉闹的场景。执伞书生在时晴时雨中享受着短暂的惬意、妙趣横生，象征着漫漫人生求学之路上乐观进取的心态，也表达出一种倾心自然的达观精神。

《雨歇》在12届“荷花杯”比赛中，从国内众多的院团、高校参选的优秀作品中脱颖而出，最终入选本届古典舞比赛的终评，成为17个终评作品之一。

表演院校简介：

广西艺术学院位于广西壮族自治区首府南宁市，是全国8所综合性普通本科高等艺术院校之一。现为国家文化和旅游部与广西壮族自治区人民政府共建高校，教育部本科教学评估优秀高校，广西特色优势高校，广西博士单位立项建设高校，国家中西部高校基础能力建设工程高校。

学校前身是我国著名音乐家满谦子先生和现代杰出画家、美术教育家徐悲鸿先生以及著名作曲家、音乐教育家吴伯超先生于1938年倡议建立的“广西省会国民基础学校艺术师资训练班”。在80多年的办学历史中，满谦子、徐悲鸿、吴伯超、阳太阳、陈烟桥、陈良、黄独峰、朱培钧、陆华柏、李志曙等一批国内外知名的艺术家和艺术教育家，长期耕耘在学校，他们执教治学，弘文励教，为学校的发展奠定了良好的基础，积淀了深厚的文化底蕴。

舞 蹈 简 介：

97.29分！上海歌舞团演员张振国自编自演的现代舞作品《背面》，在刚刚闭幕的第十二届中国舞蹈“荷花奖”评奖中获当代舞、现代舞最高分。

24岁的张振国告诉记者，《背面》的灵感来自一张令人心碎的照片：2015年，土耳其发生难民沉船事件，一个叙利亚3岁男孩溺亡，尸体被冲到岸上。照片中，男孩面朝下趴在沙滩上。这张照片传遍了全世界，也触动了张振国。

“他趴在那里，背对着我们，像睡着了一样。”张振国说。《背面》中，他从头至尾背对观众跳舞。“我想用舞蹈讲述他们没有机会讲述的故事。前方是希望，不能回头的背面是死亡、战争、废墟和不公。”

12届“荷花奖”当代舞、现代舞的评奖竞争格外激烈，《背面》获奖的一大原因，是评审们珍视作品中对社会现实的反映。现代舞作品形式丰富、表达自由，但不少作品仍然存在词不达意、立意不足、构思残缺的现象，观众常常诟病“看不懂”。张振国希望探索现代舞的叙事能力，让作品表现现实，言之有物。

表演者简介：

张振国，男，上海歌舞团演员。张振国是甘肃人，毕业后考入上海歌舞团，成长为独舞演员（A档）。从《霸王别姬》里的乌骓马，到《永不消逝的电波》里的车夫，张振国在一部部舞剧中历练自己。上海歌舞团全国巡演十分忙碌，他只能见缝插针地创作自己的作品。“上海歌舞团开放，艺术创作环境包容。团里每年都会鼓励创作小作品，你想做就努力去做，可以得到许多帮助和扶植。”

编导：赵小刚、沈徐斌、刘辉
演出单位：洛阳歌舞剧院演艺有限公司

舞 蹈 简 介：

这部气势磅礴的舞蹈作品正是今年中国舞蹈“荷花奖”古典舞排名前三位之一的《大河三彩》，它是由洛阳市歌舞剧院演艺有限公司带来的舞蹈作品。《大河三彩》活化了中国古代工艺珍品，借助大河之泥转变为传世之宝这样一个历经大浪淘沙的形成历程，影射大河人民历经百难仍不屈不挠的“河魂”精神，使得大河文化的厚重感扑面而来。

《大河三彩》用时一年创作完成，讲述了唐朝人制作唐三彩的故事，选择唐代流行的“弹拨乐”作为背景音乐，运用古琴、古筝、琵琶等传统乐器演奏，还特别加入了洛阳非物质文化遗产河洛大鼓的伴奏乐器——坠胡，希望通过对历史文物的活化展示，让更多人看到中华民族灿烂的历史文化瑰宝，传播“洛阳声音”。

演出团体简介：

洛阳歌舞剧院演艺有限公司就位于有“千年帝都、牡丹花城”之称的洛阳，是河南省著名的国有大型艺术院团。洛阳歌舞剧院有限公司前身为洛阳市歌舞团，创建于1960年，作为河南省著名的国有大型艺术表演院团、洛阳市唯一从事歌舞艺术的专业表演团体，自成立以来，洛阳歌舞剧院一直以创作、演绎优秀剧目为己任，以歌舞艺术形式挖掘、演绎、传播河洛文化。

作者：崔德玉

在5.1劳动节到来之际，4月28日上午九点，北川计生特殊家庭举办了一次健康知识讲座，邀请了北川中羌医院的唐主任为大家讲解了养身知识及防病意识等，对我们来说非常之有意义！

唐老师分别就颈椎和腰椎这两个方面进行了细致的讲解。

由于我们大多数都有不同程度的颈椎问题，唐老师教给我们一套颈椎保健操，并在讲解的时候一起动起来！

专业的讲解，我们都认真的听！

腰间盘突出症的讲解，首先从腰椎的临床表现，该病的病因与诱因，到怎么治疗，分别进行了细致的讲解。

第二讲的是腰椎的健康宣传，正确的生活和工作姿势，平时的行、坐、睡等方面的注意事项，养成良好的生活习惯对腰椎有很好的保护作用。

第三讲的是腰背肌功能训练，科学的训练对腰椎有很好的保护作用。

第四讲的是体育锻炼，正确的体育锻炼对腰椎有好处，比如:大步走、游泳、打太极、八段锦等体育活动。

在健康知识讲解结束后，大家根据自己的身体出现的状况进行提问，唐老师逐一进行了讲解，并对症解答。

健康知识讲座结束后，生日同乐会开始，县卫健局机关书记郭书记亲自为大家点燃蜡烛，一起唱起了生日快乐。祝大家生日快乐！

本次活动在北川县卫健局的关心和支持下，举办的很成功，很圆满！感谢北川卫健局领导们的关心，感谢北川中羌医院的大力支持，感谢北京尚善公益基金会的支持！大家举杯共饮，祝大家身体健康！

来源：修行圈 2023-05-03 侵删

踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”。有800年历史的导引养生术八段锦，其最后一势“背后七颠百病消”的动作，也是踮脚。

这个动作就是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

踮脚尖 不伤膝的有氧运动

✦踮脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。

✦踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

✦踮脚能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

✦踮脚尖可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

每天踮踮脚，好处真不少

1.抗抑郁

抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所致。颠脚跟可以同时刺激膀胱经以及足三阴经，包括肾经、脾经、肝经，足三阴阳气一足，宣通阳气于上，让更多的气血上达头面。

2.补肾气

肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。

3.治腰痛

由于风寒湿邪侵入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。因此可以刺激膀胱经的颠脚跟法还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。

4.防中风

中医认为凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行，还可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底。

5.治小便不畅

男性小便不畅，在西医是前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的。刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。

中老年人踮脚锻炼法

✦保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；

✦然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体；

✦最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身；

✦颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。

【踮脚尖走路】

✦每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。

【坐着踮脚尖】

✦膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。

【躺着勾脚尖】

✦卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。

中老年人踮脚尖注意事项

✦踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高，高血压、骨质疏松的中老年朋友，还是不要贸然尝试了，避免发生意外伤害。

✦颠脚尖要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。

✦下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。