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朗读：田间回望

第21篇    我的行动之关照精神

一个健康、成熟的人，除了有形的身躯，还有那无形的精神或者说灵魂，共同构筑起一个完整的人。作为一个整体，身心灵需要全方位的呵护。

精神或灵魂，是指人的意识、思维活动和一般心理状态，是支撑一个人如何在磨难中前行的神秘力量。一个人，精神世界强大了，能与身体协调统一，会产生无限可能，甚至奇迹；若它垮塌、扭曲了，对这个人造成的伤害、摧残，亦难以估量。

失去唯一孩子的父母，一段时间内可以说精神世界一片荒芜，残破到无法直视。因此对精神的关照、修复，尤为重要。失独群体的精神、心理康复模式，虽已有许多先例可循，但至今仍在探索中。

在我的救赎行动中，读书是我坚持下来并取得成效的可靠做法。因我是读书的受益者，所以想呼吁失独父母们也尽量养成阅读习惯，让所读之书帮你尽快疗愈这噬骨之痛。

读书，确实能温柔地为我们止痛、疗伤，它的疗愈作用，可能短时间看不出，但它着实能够“标本兼治”，悄无声息、潜移默化地舒缓、改善、滋养着我们的精神世界。

林语堂先生曾说：没有养成读书习惯的人，以时间和空间而言，是受着他眼前的世界禁锢的。

读书，令人博古通今，随着时间、空间“视界”的开阔，格局会逐渐变大，认知思维与处理问题的方式、方法、能力、效果，会与之前大不同。

读书，能够宽心胸，明事理，使人更有主见与远见，行为、做事也会有新章法。

如果你原有好的读书习惯，面对这灾难，可能不至限于绝境；纵然精神世界有瞬间地崩塌，重建的速度也会比较快。

如果你没有阅读习惯，请在渡过最初的创伤阶段后，即在生活归于表面的平静后，开始尝试养成这一习惯吧。相信我，你也可以的，且读书会让你获益良多。

之前，我和大多数人一样，没有好的阅读习惯，只是读一些畅销书和与工作相关的书籍。孩子离去后，我的精神骤然垮塌，失魂落魄到难以形容。

养成读书习惯，一是姐姐的循循善诱：面对怎么也绕不出来的我，姐姐启发鼓励我“你书读得比我多，道理也应懂得更多，不该总是这样子啊。”二是因我不停地记日记。当时的我，并不懂写日记也是有疗愈作用的行动，只是觉得这痛，实在无法忍受；又没有一个人是我可以完全无所顾忌地表达情感的对象。即便是亲姐姐，我也是先顾及她的感受，尽量保持住“平静”。压抑着自己，痛苦难耐，便拿起笔用日记的形式开始吐露心声。

后来才知道写日记便是我自我救赎的开始。在此，先说说写日记的诸多好处。当时只是漫无目的、想怎么写就怎么写，至于“好处”，都是后来才知晓的。

医学研究证实：写日记，可以帮助人们减轻焦虑、悲伤、愤怒等情绪，甚至带来更高的淋巴细胞，更好的肝功能，更强的抗体反应。

通俗地说，写日记，可以使原始情感得以宣泄，能打开心灵之门，提高机体免疫力，从而对身心健康大有裨益。

于我，日记是我们母子连接、重逢的地方；也是我最忠实的听众：它不限时间，不会厌烦、嫌弃我，不会反驳、指责我，更为我“守口如瓶”。那时，日记成了我最贴心的密友，最好的倾听者、陪伴者。那时的我就像一台高压锅，若没有它那渠道疏散，结局可能就是爆掉吧。

日记里，所思所想所写都是自由的。然而，这个完全由你掌控的思绪，如果是正确的，会引领你达到一个新高度；若错了，也会令你万劫不复。所以写日记，不单单是发泄，还要有自我反省的能力。

一段时间后，回看我写的文字，泪眼朦胧中，感觉哪里好像不对劲：同样的情绪–悲伤、自责、懊悔等像是在发酵，与日俱增，除了这些，没有一丝新意，没有什么变化。我的思维被“卡”在那里了，锁定了，动弹不得。日记里词句虽然翻江倒海，但意思雷同。

“儿子看了都会皱眉、生厌了吧？”我想，“他的妈妈就这么软弱与乏味吗？”

书写，是真实情感的流露，是一种输出，没有一定的积累，又不及时输入，写出来的东西连自己都懒得看。

为了自己能“有水平”地发泄，为了不致让儿子“嫌弃”，我要读书。同时还想：有没有相同经历的人，已经写出了如何走出这苦难的经历、方法呢？真希望能有相同境遇的人写得书“拉”我一把。

抱着寻救命仙草的想法，走进书店。清楚记得第一次收获得两本书：陆幼青的《死亡日记–生命的留言》和励志手册《心态》。

这样，从那时起，开始了我的读书自救之旅。

最初拿起书，发现自己根本看不进去，字全部认识，却不知说得是什么，因为心思根本无法集中在书里。需要一遍遍地提醒自己，回过神来，集中注意力。再从头逐字逐句地读，一点点、一点点、坚持着阅读、理解……

我相信书籍的力量，也将读书当做拯救自己的良方。我明白，此时若放弃读书，可能再过一段时间，我真的就“废”了。

不断地提醒自己，强迫自己坚持，坚持…逐渐增加阅读时长，一点点培养对句子、段落的理解能力，如同小学生一般。克服阅读障碍，开始的时候很难。

慢慢阅读、理解、思考、书写，再阅读、再书写…逐渐地，感觉所写地字里行间不再那么单调乏味了；不再只局限于负面情绪地“歇斯底里”了。和儿子说得话，有了他喜欢的知识点和趣味性，有了我们母子间往日的欢愉、俏皮、美好，也有了现实生活中的喜怒哀乐与感恩参悟……

逐渐地，通过书写与阅读，感觉自己的心胸不再那么狭隘；始终解不开的思绪，如那打了结的线团，开始有了松动与头绪。因为阅读，增加了知识与内涵，提升了认知与格局，再写出来的日记，看问题的视角都有所不同。心态开始转变，文字不再那么呆板，条理开始清晰，情绪不再那么悲观…这就是那个从量变到质变的过程吧。

记日记，高兴的、难过的，大事、小事，方便说的、不便说的，都可以写出来，畅所欲言。

从原来的负面情绪的发泄，到思维认知的转变，再到现在，我大多是记录“小确幸事件”、感恩、感悟、读书心得等，尤其是坚持记录每天的感恩片段，不出一个月，你的心态和生活一定会发生很大的变化。

日记，就像一个人的情绪扫描仪、记录仪，都是实况录制，不掺杂任何做作、虚假。

痛苦、烦恼无法排解时，只憋在心里，很容易积郁成疾，一定要想办法化解、开始行动。每个人的化解方法不同，行动方式也有很多，于我最先开始的就是记日记。

写出来，会感到一丝宽慰，因为它直抒了胸臆；通过奋笔疾书，情感不打折扣地表达，带出体内的负能量；最主要的，仿佛与孩子之间又有了新的情感纽带。

酣畅淋漓的书写，在你无法接受这现实之前，的确是个宣泄缓冲的行动方式。

这是文字的力量。能写，就尽量写出来吧。不要犹豫、不敢下笔，或是在下笔之前就先否定了自己。还记得你第一次写作文么？几句话，会“憋”一堂课的时间；再想想，孩子刚开始学习造句、写作的情形……继而联想，你自己小时候及孩子小时候所做的一切，不都是从零学起、做起的么？

读书也是一样，从不愿读、不想读、到不忍离开书，都需要一个过程。我的读书习惯前面说到是在最茫然的时候“逼”出来的：从输出–写日记时的不满意，到克服输入–读书时的障碍，再到现在喜欢读书，书籍，就是我灵魂的“摆渡者”。

读书的好处真的很多很多。读一本好书，如交一位挚友，它能像智者一样启发我们、提醒我们、引领我们，增涨知识，提升文化修养，帮我们打开观察世界的一扇窗；丰富我们的生活，安抚我们的内心与创痛……即便同一本书，不同的时间、不同的心境去读，都有不一样的感触与领悟。

通过读书，我找到了克服阅读障碍、调整阅读状态的方法–“橘子集中法”：

1. 想象你的手上有个橘子，你要感觉到它的重量、颜色、触感和气味。想象你抛起它，另一只手接住。然后再丢回原来那只手，就像丢沙包一样，让它在两手之间来来回回。

2. 接着用你写字的手，把橘子拿到距离后脑勺上方15–20厘米的地方，用手轻触那一带的空间。接着把手放下，放松肩膀，想想橘子还留在那里。那是个有魔力的橘子，它会停留在你搁置的地方。

3. 慢慢闭上眼睛，和后脑勺上方的橘子取得平衡，这时你要感觉到身体和精神状态的变化。你在放松的同时，精神也会非常的集中。你要感觉到虽然闭着眼睛，视线也在不断地扩展。

4. 保持精神集中的放松状态，然后睁开眼睛，开始阅读。

橘子集中法经过反复练习，确实能快速集中注意力，觉得视野扩大，眼睛灵活，阅读变得顺畅了。

一旦精神能集中起来，阅读就变得轻松多了。这种身体放松、精神集中的状态，每个人都可以尝试。我还试着应用在其他方面，比如在嘈杂的环境中习练太极，此法效果也非常好。

能够踏下心来读你喜欢的书，是件值得尝试并坚持的事。书中你会邂逅不同的人、了解更多的事、物，仿佛是在增加自己的人生阅历。

脚步不能丈量的地方，文字可以；眼睛到达不了的地方，文字可以。文字能穿越时空，令你感受到古往今来、诗与远方。最终理解“太阳底下并无新事”：你所受的磨难，早已有人经历过。至此那份过不去的“拧巴”，才会渐渐松弛缓和。

书是人类进步的阶梯。具体到一个人，便是TA身处深渊时向上攀爬的梯子，黑暗中的指路明灯。

莎士比亚曾说：生活里没有书籍，就好像没有阳光；智慧里没有书籍，就好像鸟儿没有翅膀。

北宋文学家黄庭坚也曾这样形容：一日不读书,尘生其中;两日不读书,言语乏味;三日不读书,面目可憎。

 

可能你会觉得这些说法太过夸张，可当你进入书海，进入阅读状态并形成阅读习惯后，就真的能领悟其中奥义，也不想离开书本了。

读书是个慢活儿、细活儿，起初可能看不出什么；久了，自会觉察到一个不同的自己。就如三毛所说：读书多了，容颜自然改变。许多时候，自己可能以为许多看过的书籍都成了过眼云烟，不复记忆，其实它们仍是潜在的。在气质里，在谈吐中，在胸襟的无涯，当然也可能显露在生活和文字中。

读书久了，还发现，不再是静下心来才能读书，而是读书能让你快速地静下心来。

读书，应该如一日三餐那样自然与迫切。身体需要补给营养才能强壮，同样精神、灵魂也需要滋养。

读书，要杂，又与吃饭很相似。五谷杂粮、彩虹食谱，是为了营养的均衡，读古今中外、人文社科史哲等书籍也是同理。与宇宙万物、天地自然往来“对话”，与形形色色、五花八门的人、事、物相遇，我们的脑洞会被不断打开、持续放大，精神、灵魂会被唤醒、拯救、濡养。正如台湾作家林清玄所说：读书要先杂而后精，且要有一定的思维空间。

读书，不要一味贪多、贪快，要伴有自己的思考。若只读书不思考，你的大脑很可能就成了别人的跑马场。

一本书中，总会有一句话、一个片段、一个理念与你的心灵产生共振，令你有所感悟。若引得思维发散，或内化为自己的东西，会令你欣喜若狂，且对你产生深远的影响。

我们读书，不会带着功利心读，它是在帮你修复精神残疾。它不一定能帮你赚到钱，而那无形的精神财富，是多少钱也买不到的，会让你体验到那种“无用之用方为大用”的感觉。

我们此时的读书，更不会为出人头地、或在某一领域有所建树。只为自己提升认知，得到启发，疗愈内心。

读书，从选到读，我曾经也很迷茫。进到书店，架上各类书籍琳琅满目，无从下手。现在明白了，读书就是读人，读书之前先查作者–当今或自书出版以来人们对作者的评价，再结合自己的兴趣、需求，就会初定方向、类目，然后在阅读中拓展相关书籍。

比如喜欢蕾秋.乔伊斯，就读她的《一个人的朝圣》《时间停止的那一天》《奇迹唱片行》；读维克多.弗兰克尔的《活出生命的意义》，引出哈罗德.库希纳的《当好人遭难时》……更具体地，你喜欢的作者与书，只有自己最清楚，不要盲目跟风。

越读书，越觉得自己知之甚少，会着急、会发慌，直到看了胡适先生的那句话“哪怕真理无穷，近一寸有一寸的欢喜”，才踏下心来，选择自己喜欢的好书细细品读。所谓好书，就是经过时间打磨、经久不衰的经典，又是自己需要且感兴趣的书。

其实，读书也像在画圆，读的书越多，圆的半径越大，圆的面积也越大；周长越长，这时候你所看到的圆周以外，你未曾涉足的世界也就越大，你没看过的书也就越多。有人说世界上有6万多亿册书，想想自己读的书就真是微乎其微了。

瑞士作家凯勒说过：一本书像一艘船，会带领我们从狭窄的地方，驶向生活的无限广阔的海洋。

法国文豪雨果则说：各种蠢事，在每天阅读好书的情况下，仿佛烤在火上一样，渐渐熔化。

读书，是为了解决自己的问题，开始是急不得的。只有积累到一定程度、涉及到一定广度，不知哪天起，你的思维模式一下子就变了，有点像以前解几何题，连对了辅助线，难题终有解了。这种思维上质的飞跃，是最令人期待与欣喜的。

有人说：读书是世上门槛最低的高贵之举。而我们，不谈什么高贵，只为解开内心的结，然后自信、有尊严的生活。

法国思想家、文学家罗曼.罗兰也说：和书生活在一起，永远不会叹气。

读自己喜欢的好书，从中获取养分及支撑精神的力量。读好书，就是在接受一次次精神上的洗礼，能让你在黑暗中寻到光亮，能绝处逢生。

关照精神的行动，读书、写日记，不是唯一的办法，但我还是要说，这确实是修复精神创伤的一个非常值得尝试的方法，也可以说是捷径。

心 语：

关照精神的行动，我首选读书。读书，激活了我的正确思考方式，燃起了我要活出自我、重新认真生活的激情。

读书，自我感觉比其他疗愈方法更方便、自然，可以随心所欲，没有任何压力与负担。刚开始一天可以只读一页、一段、甚至一句，只要你读懂，对你有所帮助即可，完全可以以自己的节奏汲取书中的养分。

心结问题，一本书没有打开、没有解决，就再读一本，或者重读这一本…只要不放弃，如此循环往复，日积月累，终会遇到拨云见日的光亮。不必急躁，因为这创伤太深太重，没有一个痊愈地准确期限。

每个人终其一生都是活在自己的世界里的。你的世界有多大，是否精彩，都源于自己的见识，或者说纯粹是自己的感觉。对这句“你能看到的，都是你想看到的；你能听到的，也都是你想听到的。”深以为然。

读书与不读书的世界的确不一样，哪怕已经去过很多地方、很多国家。曾看过一句调侃的话，欣然赞同：读万卷书，不如行万里路；而行万里路不读书，充其量算个邮差。

不禁想起《罗马假日》里的经典台词：要么读书，要么旅行，让身体和灵魂总有一个在路上。若暂时无法成行，请记得先读书吧。读书，是关照精神、拯救灵魂的“善举”，让这一举动，成为习惯，真正实现精神上的富有。

朗读：田间回望

第四部分

我的行动——心态转变后，需要及时付诸行动。思想决定行动，行动又可反作用于想法。只有思想与行动正确地统一起来，知行合一，才能更快地实现自我救赎。

因为思维是逐步转变的，行动也需要循序渐进。请量力而行，切莫操之过急，欲速则不达。若产生了挫败感，则会直接影响到情绪。

行动,帮我重拾自信，帮我活出自己喜欢的模样。自己喜欢的样子，自认为应是身体和灵魂都不致引起自我的“审美疲劳”吧。我坚信这也是孩子想看到的。

每个人可根据自身情况，选择自己喜欢、又力所能及的行动，从点滴做起，不必设限。只要有了改变的愿望，集中精力，努力去做，身心会很快得到统一。

第20篇    我的行动之关照身体

有人说“心理的强大，远胜过身体的强壮。”深以为然。可失独父母们，让心理强大起来的同时，还应努力保持身体的强壮。因为这是我们的必选项。只有做到身心统一，才能更好得迎接以后的生活。

印度瑜伽导师艾扬格说：身体如同灵魂的衣衫，没有了这件衣衫，我们将无法行动言语。它是灵魂的容器，照顾身体是我们的职责。

我的行动，就是在完成了心态的转变后，开始尝试如何照顾身体、从饮食与运动起步的。

一   饮食

众所周知，除了阳光和空气，饮食该是维持生命、保持健康的关键。

饮食提供人体所需的七大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水和膳食纤维，饮食不仅能维持生命，还能强壮身体、改善情绪，从而达到防病、治病的目的。

1992年，世界卫生组织发表了著名的《维多利亚宣言》，提出健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心态平衡。本系列前面三部分所谈皆是心态，下面来聊聊合理膳食，毕竟“民以食为天”。

如今再不是食物匮乏的年代，但怎么吃，吃得科学，吃得健康，也该是饮食男女需要学习与践行的。

失独父母在饮食上应先去除“孩子不在了，饭也不想做了，吃什么都索然无味，凑合活着”的想法。既然活着，就要活出个样子来，活出生命的质量，活得“热气腾腾”。

武侠小说作家古龙曾说过这样一句话：一个人如果走投无路，心窄想寻短见，就放他去菜市场。听起来似乎有些夸张，可真正行动起来，去到菜市场，你会连连点头称是。

又如当代作家、散文家汪曾祺先生所说：“到了一个新地方，有人爱逛百货公司，有人爱逛书店，我宁去逛逛菜市。看看生鸡活鸭、新鲜水灵的瓜菜、彤红的辣椒，热热闹闹，挨挨挤挤，令人感到生之喜悦。”

买菜的过程就是“接地气、被感染、被打动、被激活”的过程。

接着该是做了。做饭做菜需要统揽全局，凝神聚力。如何配搭，先后的次序，油温火候，最大限度保留营养…都要考虑周全，既需要全神贯注，又应该有想象力。多动脑，爱琢磨，时不时的来些创意，增添劳作的趣味。

做饭，也正是检验你心情的时候，带着爱、心情愉快地去做，饭菜的滋味就会不同。正所谓“人间烟火最有情”。

怀着感恩，慢慢享用，该是最开心的时候。色、香、味对视觉、味觉的冲击，一饱口福时的满足感，加之食物的特殊动力，每一餐都着实令人期待。

更何况，随着年岁的增长越来越明白，身体健康才是最大的幸福。而饮食直接关乎健康，马虎不得。再那么随便打发自己的胃，简直就是“冒傻气”，纯属自虐。

怎样吃得健康又科学，其实很简单，归纳起来合理膳食就十个字：一二三四五，红黄绿白黑。解析一下：

一是指每天一袋牛奶，即250毫升纯牛乳，可不是乳饮料哦；若有乳糖不耐症，可以选用无乳糖牛奶或豆奶。

二指每日摄入的碳水化合物，就是主食的量，在250–350克之间。

三是每日进食三到四份高蛋白食物。一份高蛋白食物相当于：一个大鸡蛋，或二两豆腐；或2两鸡鸭瘦肉；或2两鱼虾。

四指四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。

五指每日摄入1斤新鲜蔬菜及水果，通常8两蔬菜，2两水果。

红，原指红酒；现在人们首先想到的是彩虹食谱中的红色食物。

黄，指黄色蔬菜、水果，如胡萝卜、南瓜、柑橘等。

绿，指绿茶及深绿色蔬菜。

白，指燕麦粉或燕麦片，还包括银耳、百合等白色食物。

黑，原指黑木耳，它的药用价值有专家比作阿司匹林，抗凝、防止血栓形成；现在还要加上黑色食物：黑豆、黑米、黑芝麻、黑桑葚、黑枸杞等。

总体来说，一二三四五是每日摄入食物的重量；红黄绿白黑则是要求食物多样化，所吃食物的颜色、种类要杂，以便获取更多更全面的营养物质，提升免疫力。

目前我国营养师建议：每天12–15种食物，一星期达到25–30种，这其实很容易做到。可供我们选择的食物品种，已极大丰富，选对吃对，胜于进补。的确食补胜于药补。

三四五顿，七八分饱。是经过科学测试的、有利于健康长寿的进食方略。不过饥，不过饱，留有餐间茶点的空档，也是种惬意的体验。

在此请注意，中医讲究辨体质、明虚实，就是要根据自己的体质来搭配食物。比如阴虚火旺体质者，多吃羊肉会上火，需要配合萝卜、冬瓜等蔬菜；山竹因营养价值和美味，被誉为水果皇后，可它属于寒凉之品，阳虚的人不宜多吃，或搭配榴莲等热性食物同食。

简单介绍一下体质判断方法：阴虚生内热，即五心烦热；阳虚生外寒，手、脚发凉、怕冷；虚是正气不足，一般用弱不禁风来形容；实则指邪气亢盛，一般脉洪大、舌质红、苔黄厚。

要想正确养生，最好向专业人士请教。或者自己掌握一定的基础知识，借助于搜索引擎，也可以了解到大量的知识、信息，而且还比较前沿。比如快乐食物有哪些，节气养生的食谱会随时令不断更新…

选择生，就离不开人间烟火，因此不妨潜心研究一下。为了自己的健康，值得我们下一番功夫。别再懵懵懂懂，只是胡乱填饱肚子而已，那样既辜负了自己的胃，天长日久真的会吃出毛病。病从口入，确有它的道理。

真正做到从选择食材、烹饪制作、最后的用餐，每个环节都要用心来指导行动，以三餐来提升生活质量，长期坚持，做到美味与健康兼得，不难，可也不是件易事。

我常翻看一些食谱，平时煮粥蒸饭，加入各种米、豆，足够“八宝”；煲汤羹学习广式做法，根据季节变化分为滋补的、清火的、美容的、保健的；打豆浆时多加几种坚果；菜品讲究百搭，颜色多变，刺激食欲；喝水时加些“花花草草”，改善心情，促进“排毒”…

曾读到一位大家，成为所有人的偶像，失独父母都可以学习他—他就是苏东坡，北宋文学家、书画家、唐宋八大家之一。

有人说，每个中国人心中，都有一个苏东坡。他的一生坎坷多难，颠沛流离，可用“两起、无数次落”概括。“两起”时，曾官至仅次于宰相的正三品；“无数次落”是被多次一贬，再贬—黄州惠州儋州。

“乌台诗案”若非宋太祖的“不杀士大夫”国策，估计他已是性命难保。多次被贬，一次比一次处境艰难、凄凉，可他没有怨天尤人，没有消沉下去。做到了处变不惊，进退自如，用他自己的话说“上可陪玉皇大帝，下可陪卑田院乞儿”。

此时想起他，是因他还是位美食家，人人皆知的“东坡肉”、“东坡肘子”因他得名；他还曾别出心裁的发明“皛（xiao）饭”，即三白饭：白米、萝卜和盐；“日啖荔枝三百颗，不辞长作岭南人。”；在被贬之地，无论条件多么恶劣，他都能随遇而安、泰然处之。

“竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生。”在爱人病故、幼子夭亡，所有的一切都化为乌有时，他仍能淡定从容，豪情满怀。难怪林语堂先生所评价：苏东坡是一个无可救药的乐天派、一个伟大的人道主义者、一个百姓的朋友…

希望有兴趣的你，读读这位朋友，他定会给你力量。效仿他强大的内心与复原力，无论何时何地用心打理三餐，将日子经营得“活色生香”吧。

二    运动

生命在于运动。随着物质生活的极大丰富，肥胖、各种慢性疾病悄然增多，因此运动已备受推崇。坊间流传一句“请人吃饭不如请人出汗”。

科学研究表明，运动不仅可以燃脂减肥，防治“三高”等慢病，还可以预防感冒、平衡免疫力、增强记忆力…好处多多。最为神奇的是，适量运动可以令人愉悦，心情舒畅，能够治疗心理疾病。

人在运动时，可以使大脑分泌产生内啡肽，内啡肽又称“快乐激素”、“年轻激素”；还可产生多巴胺，它传递兴奋、开心的信息。这些物质能让人感到快乐与满足，增强愉悦感。

基于此，失独父母们请尽早行动起来。运动也是医生在治疗抑郁症、焦虑症时，给患者提出的常用建议与治疗方案。运动和美食有异曲同工之妙，既可以使身体强健，又可以疏解不良情绪。

当下的流行说法，就是管住嘴，迈开腿。管住嘴并不是要你做个苦行僧，与美食说拜拜，而是如前面所讲，吃得更全面、更讲究、更科学；同样，迈开腿，也是有章法的。

关键词：适量运动。怎样掌握这个“适量”？深究一下，要点无非是“一、三、五、七”：

所谓一，是指一天至少运动一次；

三，是每天运动不少于30分钟，这30分钟最好一次完成，如果有困难，可以分为2–3次，每次10–15分钟。

五，是指每周至少运动五次；

七，则是运动时的心率达到170减去年龄。例如60岁的人，运动时心率达到170-60=110次/分钟，当然这个心率是指没有其他器质性疾病的人。

开始运动前，应充分做好准备活动，预热关节、韧带；运动结束，逐渐慢下来，而后的放松必不可少。不要骤起骤停，运动中量力而行，预防出现运动损伤。

适合我们中老年运动的项目有很多，如游泳、快走、慢跑、瑜伽、太极、八段锦、健身操、广场舞等等。根据自身情况与爱好，可以选择一项或几项，作为长期坚持的健身运动。

我开始接触的是瑜伽。夫舅家的妹妹，见我那段时间身体每况愈下，体贴地送了我一本瑜伽书，告诉我按书中提示习练，对身心会有很大帮助。

我虔诚地开始阅读。因那时精力无法集中，阅读与习练效果不佳，情急之下，就跑到音像书店，买回一套《蕙兰瑜伽功》VCD光碟，配合书一起，一点、一点，一个动作、一个动作地习练。跟随蕙兰老师的提示语，我渐渐“入境”。

每张光盘末尾，都以瑜伽冥想音结束。还记得，初次跟随老师的语音引导进入冥想状态时，脑海中浮现得是：在那“大海无垠天做岸”的空灵境地，儿子就出现在那里，笑眯眯地俯视着我，并随着音乐“与我共舞”…那奇妙地“相遇”，瞬间将我俘获，从此心甘情愿的做了瑜伽的拥趸，多年来坚持不懈。

虽然只是入门级的习练，也让我获益良多。瑜伽不仅照料身体，更能带来内心的宁静、舒展。

习练瑜伽与年龄无关，也不是只属于女性的运动，更不是必须要去专门场馆练习。只要你喜欢且坚持习练，它会带给你意想不到的惊喜与收获，这就是瑜伽的魅力。

户外运动，我选择了快步走。在离家不远的公园里，每次坚持步行5公里。本以为走路是世界上最简单的事情，可因为要到外面，怕与人接触，走出去之前我又犯了难，又想打退堂鼓，在家里利用走步机走。

但房间内的感受是与接触大自然无法相比的，犹豫再三，决定行动！硬着头皮走出家门，发觉非常顺利。因为所遇之人，都是以锻炼为目的，不会闲聊家长里短。若是熟人，更不会提及不开心的事，互相“照应”，倒会令运动酣畅淋漓。其实所有“关卡”都是自己设置的。你只需要走出去，就成功了大半。

接下来，是全身心融入自然环境，集中心思走路，否则见到效果很难很慢。起步阶段，我们的思想难免会开小差，不自主的会想到之前与孩子一起出行游玩的情景。可能再重新开始做任何事，都是对失独父母的一种煎熬与考验。

既然已经在路上，就试着收拾好心情，全神贯注，全力以赴吧。

走路的姿势、频率、时间都有讲究。

姿势：劲走法。
就是升级版的散步，加快行走速度，使上下肢达到相应要求。这是最常见也是最容易的，要点就是走路时脚后跟先着地，可起到保护膝盖的作用；步幅根据身高，因人而异；还要配合大幅度摆动双臂，进而消耗能量，练到臂肌肉。

频率：每分钟100步为宜，也要根据自己的体质。

时间：要想达到减脂、防病目的，最好大于30分钟。因为开始的20分钟，是在消耗碳水化合物，之后才是消耗脂肪。

走路时不要机械、呆板。几年前，曾在公园里多次遇见同一位大姐，她走路的姿势始终如一：头不动，眼睛只盯着脚下的路面，脸上没有一丝表情，手臂不摆，步幅很小，仅仅是一只脚放到另一只脚前面。

那时的我因自己也没完全调整好，没有勇气主动搭讪，只是在心理想：大姐啊，为什么不抬起头走呢？像你这样，走再远，也只看到脚下的一小块地方，你眼前的世界永远都是灰色路面啊。

后来，当我觉得能够主动与人沟通时，发现遇不到那位大姐了，心里不免生出一丝惆怅：不知大姐怎么样了？是好了？还是？所以做事需趁早，尽量少留遗憾。

快步走，也需要“眼观六路，耳听八方”，并非安全考虑，而是观与听的面儿越广，越能及早替换掉你先前的心情，能令你“轻装上阵”。

意大利画家达.芬奇说过：运动是一切生命的源泉。

“只有运动才可以除去各种各样的疑虑。”德国思想家歌德如是说。

活在当下，行动起来，运动会让你由内而外散发出热情与活力，也是常葆青春与健康的秘方。

村上春树说：愿我们都有一个健康的身体。肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。

心 语：

失独父母们必须有事可做。最该做的事，首先就是照顾好自己的身体。坚持为自己、家人下厨，做出健康的饮食；然后主动运动起来，持续不间断，终会还你一个不一样的自己。

失去孩子后，原本规划好要做的事，我曾全都搁置。随着意识的渐渐觉醒，认知的慢慢提升，终于悟到：有想法不行动，一切等于零；而做任何事，都离不开强健的身体，必须让身体首先好起来。合理膳食、适量运动是为好身体打基础，是最值得为自己做的事，不能再找借口“偷懒”了。

心理学家发现，每个人都有自己的舒适区，每个人都很容易对舒适区贪恋，不愿改变现状。需要注意的是，即便是不良情绪很长一段时间后，也会进入自己的“舒适区”。

人，都有自我合理化的心理机制，能为自己的“懒惰”找到借口。毕竟，维持现状要比改变容易得多！

请记得：我们没有退路，在可能的情况下，令身体健康是不二之选；同时还要保持良好的心态。之前的篇幅全部放在了如何改变心态上，从此加上饮食与运动，再添一把劲，悉心地关照身体吧。

用心去改变，用心去生活，用心去做我们做的每一件事。木心先生曾说：“岁月不饶人，我亦未曾饶过岁月。”愿你我也都能拥有这般底气。

文图 / 雨后彩虹

当初看中这套房子的主要原因，就是喜欢这个阳台，临河，视野开阔。入住时，河边还没有修整，如今已建成河堤公园。夏天，绿树成荫，河水潋滟，是居民休闲溜湾的好去处。现在，河面的冰还没有完全融化，草坪、树木还没有泛绿，仍略显潇条。

阳台上，可以看云卷云舒，可以观河水涨落，可以看朝霞夕阳，可以观人来人往，也可以赏雪赏雨，听风吹过，听雷响过。

虽然不善于打理，但不影响我在阳台养花弄草。几年下来，小小的阳台竟也生机一片。没有名贵的花草，却也翠绿芬芳。为它们松土浇水，清理枯枝败叶，看它们花开花落，生新发芽，感受四季更迭，生命轮回。

有时发现，植物也是最好的陪伴，它不骄不躁，宠辱不惊。它不言不语，却懂你的心思。你烦躁焦虑时，看看它，摸摸它，它使你放松和愉悦；你消沉失落时，闻闻它，亲亲它，它带给你希望和力量。

方寸间的阳台，带给我轻松和宁静。

这棵摇钱树，可以说是元老。因为它是我们入住时买来的，当时阳台空荡荡的，应该养些绿植，就去花市，询问哪种高大些的绿值不怕晒又好养，适合放在阳台，店家推荐了这种摇钱树，如今它在这里已经8年了。长过一次虫，小小的白色，在叶片上黏黏的，喷过药就好了。为它剪过枝，不然长的太高。除外就是每周浇次水，很好打理。

这盆绿萝，也是元老，比摇钱树还早，是入住前为了吸甲醛（也不知道有无效果）买的，当时是几个小盆，后来合栽在这个大盆里。由于长得太长太茂密，被狠狠地修剪清理过一次，变成如今的样子。

蟹瓜兰，从春节前开到现在。曾经受冻的一侧长的不好，花开的也差。

米兰，小米一样的花儿开放时，满屋淡淡的清香，好久没有开了，叶子还算茂盛，应该修剪一下了。

剑兰，几年前从办公室掰回的芽芽已长这么大了，又结骨朵了。花朵开在长长的茎端，如蓝色的蝴蝶落在上面，淡雅而别致。花期很短，1天左右，如果不及时欣赏便悄悄地闭合了。

发财树，很土的名字，可能是为了讨好彩头吧，和“摇钱树”名字差不多。在这样又短又粗的根茎上长出枝叶来，也挺好看的。它怕晒怕涝，应避阳光少浇水。

臭绣球，是我在赶集市时花5元钱买的，很便宜，形状不是很好看，但是打着骨朵。开过花之后便放置一边，谁知便无拘无束疯长起来。后来放在阳光下，也打骨朵开花了，虽然花枝形状有些不雅，但花朵却浓烈骄艳。

小花架上的吊兰、君子兰、虎皮兰。说说这盆虎皮兰，生命力繁植能力是真的强。当初只栽了一小棵，如今茂盛得拥拥簇簇，这还是挖掉好几株送人后的样子。

茶台也成了花台。

这盆景是表哥送的，阳台变得有山有水了。我将几瓣落花洒在水里，也别有几分情调。

小小的阳台，是我赏景赏花的好去处。境由心生，但境和景也能改变人的心情。烦躁焦虑时，失落寂寞时，不妨来到阳台，看看窗外的风景，赏赏那些花草，让自己回归当下。

人生失去的不能复得，目前拥有的应倍加珍惜。当下便是好时节。

朗读：田间回望

第19篇   让焦虑催生行动

记得2017年度职场关键词，排名第一的竟是“焦虑”。每个年龄段，焦虑情绪都呈上升趋势。焦虑，似乎成了当下一个“时髦”词汇。

失独父母，多半也是焦虑大军中的一员。悲伤、思念、抑郁等情绪已不堪重负，焦虑也不曾将我们放过。这感觉就像是：所有的一切都失去了控制，到处存在着不确定、力所不及与“危险”。

适当的焦虑是好事，能让人们保持活力，面对问题时主动应对。然而过分焦虑，就是一种病态，令人“窒息”。

可以说焦虑人人都有，若只停留在这一阶段，对所焦虑的问题不做梳理，不考虑解决办法，或者有了解决方法，不去行动，焦虑会有增无减。

焦虑，是对尚未发生的事，产生的担心或恐慌情绪。其本身源于人们对某些事物的欲望或渴求，同时又来自对自己的不自信。

未发生的事，在很大程度上，并不以你想象的结果出现。别让对未来不确定性的恐慌，宛如杞人忧天，令控制不住的焦虑不断滋生、扩展、蔓延，最终将自己击垮。

焦虑是把双刃剑。对即将到来的问题未雨绸缪，做出全面评估，找出详尽的解决办法并去实施，此时的焦虑，就是有益的力量。若无视它或过分焦虑，又不及时有效地处理，很容易演变成负面情绪。

经历失独事件后，我们的生活再不像以前那样有条理、有规划。往后的每一天、所有的事，似乎都不确定了，充斥着不安与焦虑。可以说我们是硬着头皮，一天天捱过来的。

随着时间的推移，你有没有意识到：其实我们的焦虑，大部分是没有意义的。我们真的是多虑了，事态地发展大都与我们想象的不一样。

接下来就需要梳理一下了：我存在哪些焦虑？→焦虑的原因是什么？→想到的解决办法有几个？→办法到底合不合理？→若合理，你能否制定可行计划，逐一去实现？若不合理，能不能断然摒弃、不再煎熬自己了呢？

失去孩子后，悲伤、苦闷、抑郁、焦虑…所有的负面情绪全部袭来，使我的身体状况一度很差。表面看不出什么异样，自我感觉像是整体被掏空，强打精神撑着副空壳罢了。就是那种大病将至的兆头，其实，这也正是那个时段被悲伤蒙蔽的我，最期盼出现的结果。我曾愚蠢、荒谬地想：既然自杀不体面、不可行，就尽快得个绝症吧。若自己这样“了结”了，可能是最好的结局，也是谁都可以接受的，尤其是至亲们。

随之而来的焦虑则是：我还没有在父母身边尽孝，这样生病、死去，最对不起二老…接下来，就如何尽孝问题，我开始想办法，有时也到了彻夜难眠的程度：在我“彻底终结”之前，还能为父母亲人做些什么？

逐渐地想法成型了，我不敢怠慢，开始不停地行动，事无巨细。事后对自己体内还藏着这么大的能量，着实感到惊诧！不久之后，所想的想法一一变现，将二老接到我的身边。一来想在身体没有垮掉之前，尽我最大努力孝敬父母；二来也算是对哥姐等亲人的回报，因为在我最艰难的时候，他们给了我莫大的关怀与支撑，老爸、老妈来到我身边，可以让他们省些心力。

这一想法变成现实，之前的焦虑缓解了大部分，对自己的看法也随之有了改观。身心变得舒展、畅快，不觉疲倦，慢慢地竟神奇的好了起来。这就是行动的力量！爱的力量！

从中得到启发：行动，只有行动，才能打败焦虑。大部分人过得不好，焦虑重重，是因为想得太多，做得太少。因为，即使你想得全都正确，不靠行动去实现，终归是纸上谈兵，解决不了实际问题。

行动，才是治愈焦虑的良药。人生下半场，可能敌人只剩下自己了。那么，请不要再畏首畏尾，不敢去做出改变。人到底该在什么时候做什么事，并没有“明文”规定。如果我们真的想好了，就去做，现在开始就是最恰当的时候。

“人生永远没有太晚的开始”，这也是一本书的名字，作者是风靡全球、大器晚成的摩西奶奶。75岁的她，已是曾祖母，丈夫去世了；76岁开始学画；80岁举办个人画展；100岁还启蒙了日本著名作家渡边淳一。当时的渡边淳一想弃医从文，又犹豫不决，摩西奶奶鼓舞了他，从此日本多了位优秀作家。半个多世纪以来，摩西奶奶的作品给无数人带来了最纯净的心灵启迪。

松原泰道，是日本佛学大师，2008年他在101岁时曾说：“我的人生是50岁后开始的。以我的经验来说，五六十岁是人生的折返点，由此人生可分为两段：50岁以前，是打基础阶段。在这个阶段里我们往往为立足社会、养家糊口而疲于奔命，基本上是为别人活着；50岁以后，经济基础已经垫定，职业也已经完成，这才到了实现自我、创造自我最有价值的阶段。”

大多失独父母，都已到了这个“折返点”年纪，鼓起勇气，战胜自己的焦虑，来开始实现自我吧。并不是要等你“厉害”了再开始，而是你开始了才会变得越来越“厉害”。

缓解焦虑，请即刻开始行动。谁都知道：种一棵树，最好的时间是十年前，其次就是现在。没有太晚的开始，只有焦灼不安又不愿行动、不敢改变的自己。

忽然想起了英国威斯敏斯特大教堂内的无名碑文，共勉：当我年轻的时候，我的想象力从未受到过限制，我梦想改变这个世界。

当我成熟后，我发现我不能改变这个世界，我将目光缩短了些，决定只改变我的国家。

当我暮年后，我发现我不能改变我的国家，我的最后愿望仅仅是改变一下我的家庭。但是，这也不可能。

当我躺在床上，行将就木时，我突然意识到：如果一开始，我仅仅改变我自己，然后作为一个榜样，我可能改变我的家庭；在家人的帮助和鼓励下，我可能为国家做一些事情。然后，谁知道呢？我甚至可能改变这个世界。

据说当年，年轻的曼德拉看到这篇碑文时，顿有醍醐灌顶之感，声称自己从中找到了改变南非甚至整个世界的金钥匙。回到南非后，这个志向远大，原本赞同以暴制暴，填平种族歧视鸿沟的黑人青年，一下子改变了自己的思想和处事风格，他从改变自己着手，经历了几十年，终于改变了他的国家。

希望每个人都从改变自己着手。你的关注点放在哪里，哪里就会成长。将你的焦虑认真写下来，然后仔细评估、计划、行动。我们就从此刻、就从改变自己开始吧。

改变自己才是最容易做到、也是最值得做的事。真正的改变在行动中，只有行动起来了，才会克服焦虑，实现自己内心的平衡与愉悦。

焦虑，是在提醒你，生活需要改变了，自己需要行动了。只有行动起来，为自己提前想到的事情做些什么，才是克服焦虑最有效的办法。

失独父母的焦虑，大多集中在：老了，衰老到不能自理怎么办？病了，谁来陪伴、照护？可这不仅是失独者的焦虑，也是所有一孩家庭的焦虑，更是国家高度关注、亟待解决的问题。后面章节再与大家详细分析。

疾病与衰老，不会因为焦虑、恐惧就不发生。相反，焦虑会起反作用，会导致或加速病与老，这是我们心知肚明的。我们能做的，就是以平和的心态，积极地做好当下的每一件关乎自己关乎健康的事。世界卫生组织对健康的定义：健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰老的状态。世卫组织强调了精神上的完满，有了这样实至名归的健康，焦虑再不会如影随形。

对待焦虑，我的心得是，将思想集中在“怎么办”上，有了切实可行的方法，确定它是正确的，就即刻去行动。请谨记，不要因为没有快速达到目标就气馁，就放弃；做任何事，很少一蹴而就的。需要不断地改进、不停地修正、持续地行动、再行动。

胡思乱想、消极等待最不可取。正确的思考与行动，才能换来想要的结果以及不焦虑的人生。

心 语：

焦虑，可能是时代病。放在从前，车、马、邮件都慢的年代，不会衍生出如此多的焦虑吧。

我有这样一种体验：每次所焦虑的事情，到来并渡过之后，都会觉得“这担心多余，白折磨自己了。”

的确，焦虑的绝大部分都没有意义，事态地发展与我们想象得大相径庭。有过好多次我都是这种感受，事先焦虑了一夜甚至几天的事情，真正来临、经历过后，非常轻松、顺畅，根本没有想象得那么“复杂”。然后会为自己的焦虑大呼“不值”！与此同时，也会借鉴、总结，以减少下次焦虑的程度、时间，并逐渐增强了行动的勇气。

我们的焦虑，是因为经历巨大创伤后，没有了安全感，以致怀疑、担忧一切。“我很安全，我相信生活的进程。”这是目前我对自己经常说的一句话。

经历了这般生死离别，可以说我们再没有什么“大事”不能坦然面对了。让不良的焦虑君，滚蛋吧！现在需要时刻告诉自己：调整心态，保持冷静，理智地思考，做好当下正确的事吧。

所谓正确的事，无非是在你做了之后，有种愉悦、充实的感觉。在多年后，不会因为你没有改变、没有行动加速了疾病衰老与死亡的进程而后悔。不会在死亡降临时留有太多的遗憾。

这时代，变化快，想要摆脱焦虑及所有不良情绪的困扰，就要积极行动起来，不断学习充实完善自己，自信、笃定地迎接每一天。

无论思想多高尚，只“想”不“做”等于零。行动，才能真实、有效地救赎自己。积极行动，能让无处安放的灵魂有个“着落”，得以让灵魂与皮囊相统一；积极行动，才能彰显你的存在、你的价值。再卑微的人，都有在这个世界上留下一些痕迹的权利。

请开始行动吧，一起去体验那份舒缓焦虑、战胜焦虑的愉悦。